'칼로리 k 크래미샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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2주간 다이어트 후기 남겨요

기간 : 24.5.7화-24.5.20월 감량 전 몸무게 : 72.8kg 감량 후 몸무게 : 69.2kg 성과 : 3.6kg 조금 몸무게 체크 안하고 관리도 안했더니 살이 가파르게 오르더라구요 이게 요요현상인가 빠짝 조이니 조금씩 빠르게 빠지는 것 같아요 앞으로도 쭉 관리 해야겠어요 - 감량방법 (식단) 식단관리를 따로 하지는 않고 있는데 체중이 갑자기 훅 올라서 최대한 가볍게 먹을려 해요 점심에 칼로리 높은걸 과식했다고 하면 가볍게 저녁을 챙기는 정도에요 그리고 간식을 꾹 참고 안먹고 있어요 - 감량방법 (운동) 걷기운동으로 다이어트 효과가 금방 나타나지 않는것 같아서 요즘은 러닝을 주로 하고 있어요 처음에는 정말 힘들었는데 이제는 제법 체력이 붙었는지 전보다 오래 달릴수 있게 되었어요 러닝도 정말 좋은 것 같아요 항상 만보 이상을 목표로 하고 있어요 - 꿀팁, 조언 요요도 오고 아직 시행착오가 많아서 꿀팁은 없는것 같아요 그래도 꼭 설정하신 목표 이룰수 있게 묵묵히 실천해 나가봐요!

멋장

KB페이 퀴즈

퀴즈 풀고 10포인트 챙겨요

헤븐79

KB페이 출석

오늘은 5원 주네요

헤븐79

매일런(240520) 7️⃣K

10000steps

점심은 팝콘😆

아침 먹고 나갈까 했는데 집에 들어오니 나가기가 싫더라고요. 그래서 어머니 2시에 퇴근해서 오시고도 그냥 집에 있었네요. 점심 먹고 천천히 나갈라고 했는데 어머니가 팝콘을 3개 정도 갖고 오셨거든요. 그거 보니까 팝콘이 너무 먹고 싶은 거예요. 제가 원래 팝콘을 좋아하거든요. 샐러드하고 밥으로 든든하게 먹을라고 했는데 다 접고 팝콘으로 점심을 했네요 55g짜리라 양은 좀 작았지만 265칼로리나 되네요 이거 먹기 전에 12시쯤 간식으로 견과류 한 주먹이랑 시리얼 3분의 1 컵도 먹었거든요. 또 이렇게 간식이 막 땡기네요. 어떡하면 좋죠? 그나마 과자 안 먹고 건강하게 챙겨놓은 거지만 그래도 열량은 높거든요.

성실한라떼누나

OK캐시백 출석

20일 출석

헤븐79

오늘도 진행중

시작전 몸무게 51.2kg 진행기간 5/7 -5/20 50.2kg 2주동안 하루도 빠지지 않고 새벽 요가 다녀왔어요. 요즘 약속도 많고 닭가슴살 지겨워서 일반식으로 진행해요. 칼로리 제한도 안하고 시간 제한도 안하니 스트레스 안받아서 좋았는데;; 다음주 수영장 갈일이 생겨 내일부터 식단 조금씩 하려고 합니다. 요즘 레몬이랑 민트 넣어서 아침에 마시는데 확실히 디톡스 효과 있는거 같아요. 피부도 덜 건조하구요. 레몬민트는 쭉 이어가려구요.

so이니

kb스타뱅킹 출석 13포

무려 두자릿수라서 기쁜맘에 인증해봅니다ㅎ

달려볼꺼야

나만의2주다이어트후기🤩

지니어트에서 처음으로 2주다이어트 참여하게 되었어요 5월7일~ 오늘까지 관찰해본 제 변화들,, 요즘 몸이 너무 안좋다보니 그동안 안좋은습관들을 차차 바꿔보고자 시작점으로 참여하게되었지요 비포ㅡ 시작무게- 공복이라 생각보다 나쁘지않지만 앞자리 5자를보고싶어요 그렇게 5에 정착하여 유지하고싶어요 애프터ㅡ 역시 생각보다 변화는 크지않아요.. 어느정도 예상은했어요 그래도 증량이 되지않은건 정말 큰 선물이죠 2주동안 제가 간헐시간을 지켜보려구 16:8을 시행했구요 중간중간 짧았던적이 몇번있기는했어요 음식들도 평소에 먹던 양보다 덜먹으려고 노력했구요 간식이나 아침또는 저녁에는 칼로리 덜높은 과일이나 야채를 먹으려구 노력했죠,치팅데이때는 치킨을 워낙 좋아해서 튀기지않은 구운치킨으로 식욕폭발을 막고는했어요 그리구 운동!!운동 중요하죠! 그치만 어디까지나 나에게맞는운동이 최고에요 저는그래서 제 컨디션에 맞게 주로 만보나눠걷기 또는 오천보걷기 실내바이크 홈트조금씩,그리구 지니어트에서 새로나온 캐시홈트스트레칭 정말 좋더라구요 그것 틈틈히 해주었어요 이렇게제가 2주간하면서 느낀점이 있다면 감량에 있어서는 수면 운동 식단 3박자가 맞아야 질좋은 다이어트가 된다는걸 느꼈어요!!^^^ 운동식단 잘해도 잠을 잘 못자면 컨디션이 꽝이구 혈당수치도 엉망이더라구요^^;; 건강을위해서 그리고 아름다움을위해 꾸준한관리 계속 해볼께요^^

어묵손가락

치팅데이 닭볶음탕

다이어트 중 치팅데이 메뉴로 닭볶음탕 소개합니다. 닭과 각종 채소를 넣어 푸짐하게 먹으면서도 어느정도 칼로리를 관리할 수 있어서 좋아요. 단백질과 비타민, 미네랄 등 필수 영양성분도 챙길 수 있죠. 일단 칼로리 관리를 위해 닭에 있는 지방을 잘 제거하고 부재료인 채소를 많이 넣고 설탕은 조금만 넣었어요. 단맛이 적어도 저는 괜찮았어요.

roh69

치팅데이엔 목살+....

치팅데이엔 역시 고기죵!!!ㅋㅋ 양심상 삼겹살 보단 목살을 먹는데요! 거기에 햄도 조금..ㅋㅋㅋ 그리고 중요한것! 치팅이니까 비빔면....ㅋㅋㅋ 요즘 저칼로리 비빔면도 잘나오고 넘 맛있더라구요 고기+비빔면+샐러드 조합 넘넘 좋습니당 치팅엔 추천드려요

LoveJJ

2024.5.20.혈기챌 3기 5일차.

2024.5.20.월요일 날씨 : 흐림. 혈당체크시간 : 점심식후 2시간 (2 시간후 ) 점심 식후 2시간 후에 혈당체크한 수치는 108 극히 정상 수치다. 점심식사는 고등어 조림 . 오이무침 .깍두기. 칼로리 적은 음식으로 식사를 하여서 극히 혈당 수치는정상 수치고 몸도 마음도.가뿐한 컨디션이 좋은 느낌이네요.

환ᆢ

중년 한달안에 뱃살 빼기 프로젝트

시간이 있어 TV 무엇이든물어봅시다 에서 나온 내용 요점 정리해 드려볼께요 칼로리나 몸무게 숫자에 너무 연연해하지 말고 한달 식습관과 운동이 익숙하게 습관들이는게 더 중요~ 거미푸들-앞자리 약어는 아래내용 참고 오당양파-오이 당근 양배추 파프리카

목표사십구

KBPay 오늘의퀴즈

꿈이룸♡

나랑드 사이다 제로

시원하게 0칼로리 ㅋ 더워서 맛있게 벌컥벌컥 ㅋ

우리화이팅

나의 다이어트 도대체 무엇이 문제란 말인가?

인생은 평생 다이어트의 길인가요....... 아니 뭐가 잘못되어서 이렇게 효과가 없는건지 모르겠어요. 거의 4개월 여 운동 아예 끊고 살다시피 하다가 심각성 깨닫고 필라테스 시작한지 2달 다 되어가구요. 나름 하루 만보 잊지 않고 걷고 있고 (빡세게 걷진 않아요.. 무릎 상태가 안좋아서 설렁설렁 걸어요..) 술을 끊은 건 아닌데 요즘은 잘 안들어가기도 하고 친구들 만나면 폭식 터질라 잘 안만나서 폭식 및 음주 안하고 있구요. 집에서도 식이조절 한다고 칼로리 높은 음식 거의 배제하고 야채 엄청 먹고 있어요. 토마토랑 상추 김치 등등... 위가 줄었는지 음식이 많이 들어가지도 않아요;; 야채 덕분인지 먹는 양이 는 것도 아닌데 배변량도 늘고 주기적으로 보고 있거든요. 그전엔 3~4일에 한번 정도 밖에 안볼 정도로 배변활동이 좋지 않았어요. 다이어트 후기 쓰고 싶어도 너무~ 티도 안나서 저는 거의 1달에 한번 정도만 쓰는데;;;;;;;; 한달만에 검사해 본 인바디 결과가 너무 속상해요. 몸무게 1키로 정도 빠졌는데 1키로가 근육으로만 빠졌나봐요. 체지방 지수가 세상에 외려 0.2%가 늘어났네요;;;;;;; 내장비만이 점점 심해지는 걸까요? 계속 거짓말! 거짓말!! 이럴 수는 없다 싶어요. 작년 여름... 뒤는 2024년 4월 이게 오늘 아침의 결과예요~~~ 1.7kg 줄었는데 체지방은 늘어남.. 근육량 그렇잖아도 낮은데 더 줄어듬;; 아침도 잘 챙겨먹고 옷도 청바지 입고 잰거니까~ 몸무게는 사실 51. 몇키로가 실제 몸무게겠죠. 몸무게는 전날 저녁을 먹느냐 안먹느냐에 따라 50.8kg까지도 떨어지고 그래요.. 집에 엄마가 고기를 안드시다보니 그나마 외식할 때 친구들 만나야 고기라도 사먹다가 요즘은 외식도 잘안해서 단백질이 부족해 근육이 안느나 싶어서 일부러 이 단백질 영양제까지 사서 먹고 있어요.. 나름 필라테스 50분씩 힘들게 코어근육 운동하고 사이클도 30분씩 타고 있구요. 집에서 열심히는 아니라도 스트레칭 조금씩 하고 있는데... 물론 부족한 운동량이라는 건 알죠~~ 더 열심히 해야 하는데 핑계를 대자면 디스크가 심하다 보니 집에서 혼자 스트레칭 하는 것도 혹시 다칠까 싶어 운동하는 것도 쉽지는 않거든요. 늘상 특별히 뭘 하지 않아도 피곤해서 지치다 보니 운동하는 시간 출근해서 일하는 시간 외에 제가 많이 움직이진 못해요.. 완경이 된 후론 정말 왜 이렇게 피곤하고 잠이 오는지;;; 주말엔 거의 시체처럼 누워 있게 되네요.. 맘 먹고 하루라도 나갔다 오면 다음날은 정말 아예 움직이기 힘들정도로 몸이 아프다 싶을 정도로 피곤하구요. 필라테스 50분 수업도 받다가 무릎 통증 목 통증 허리 통증 때문에 수업을 빡세게 받지도 못해요... 하다가 통증 심하면 다른 동작으로 조금 더 레벨 낮춰서 받고요... 얼마전엔 뭐가 또 무리 됐다고 갑자기 두통이 심해져서 지금까지도 두통이 사라지질 않아요... 이정도면 다이어트니 근육 키우기가 중요한게 아니고... 병 검사를 받고 치료를 본격적으로 받아보는게 중요한가 싶기도 해요... 제 몸뚱이 뭐가 문제인걸까요?? 결과적으로 디스크랑 무릎 통증은 체중이 많이 나갈 수록 하중때문에 통증이 심해지니 다이어트를 안할 수는 없는데~ 나름의 운동과 식이조절로 체중은 조금 줄어도 근육은 빠지고 체지방이 늘어난다니 급 의욕이 뚝 떨어져요. 저는 도대체 어떤 다이어트를 해야 체지방은 줄고 근육은 늘고~ 이 지긋지긋한 아픈 통증에서 벗어날 수 있는걸까요? 누가 그러더라구요. 나는 도대체 왜 살찌는지 모르겠어... 근데 알고보면 다 살찌는덴 이유가 있다고... 안보이는데서 더 먹고 엄청 안움직인다고... 저도 제가 살찌는 원인 중 고치지 못한 두가지 가장 중요한 요인은 알고 있는데.... 피곤해서 그런건지 몰라도 잠이 너무 많아요... 잠만보라 불릴 정도로 그렇게 잠이오네요.. 평일이야 일해야 하고 하니 낮잠 못자고 평균 수면량이지만... 주말에는 정말 내리 자는거 같아요... 낮에 자도 밤되면 바로 졸리워서 버틸 수가 없거든요... 잠 못자는 사람들이 볼땐 그조차 부럽다지만 저는 자꾸 잠이 와서 너무 피곤하고 힘들어요... 안자고 버텨보려 하면 평일에 근무하기 힘들정도로 피곤하고요. 그리고 요즘 들어 급 짠게 너무 땡기네요... 안짜게 먹으려고 노력하는데 너무 몸이 나트륨을 원하는거 같아요... 올해 초부터 그렇게 김치가 자꾸 땡기더라구요. 안먹으려 노력은 하는데~ 남들보단 좀 짜게 먹는거 같아요... 그렇다 보니 몸에 부종이 계속 남구요. 일상생활이 좀 더 피곤해 지더라도 어떻게서든 잠 줄이고 더 움직이면 체력이 붙어서 잠이 줄고 더 운동을 잘할 수 있는 여건이 만들어 질까요? 그 힘든 시기를 견뎌야 하여간 더 좋은 결과를 가져오는 거겠죠?? 정말 급 울적하네요.......;; 다들 노력해서 건강도 지키고 날씬한 몸매도 유지하시는 거겠지만.... 서로 다른 몸뚱이를 가져서 어쩔 수 없이 남들보다 몇배를 더 노력해야 그들과 비슷해질까 말까한 저로선.... 참 맘이 힘드네요.

프카쟁이

스스로에게 혹독했던 2주 다이어트 후기 😊

눈물의 2주 다이어트 후기 😀 저는 진짜 먹는걸 좋아해요. 먹기 위해 운동하고 달달한 라떼와 빵을 사랑하는 평범한 여성입니다. 먹깨비인 저는 젊었을때는 살이 안찌는 체질이라고 생각했는데 나이가 들다보니 뱃살과 허벅지살, 옆구리살이 찌기 시작하더라구요 😭 치맥을 제일 사랑하는 신랑과 밥도 대접으로 먹지만 모든 간식을 사랑하는 아이들.. 그리고 빵과 커피를 사랑하는 절친들과 "부어라 마셔라" 술만 먹으면 고빨 붙는 동네 언니들까지... 살이 안찔수가 없겠죠? 😭😭 ■ 몸무게 비포에프터 ■ (비포 5월 7일 53.3kg) (에프터 5월 20일 50.1kg) 총 3.2kg 뺐네요~ 😄 ■체중감량 비법■ 1. 백미를 사랑하던 저는 현미와 잡곡. 귀리 밥으로 바꾸고 밥의 양도 반으로 줄였어요 2. 눈 뜨자마자 먹던 저는 이른 저녁을 먹고 15~16시간 공복을 유지했어요. 공복으로 물 한잔 하고 걷고 오면 11시에서 12시였는데 그때 간단히 식사했어요. 3. 설밀나튀 멀리하기. 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀김 멀리하기. 이게 진짜 어려웠어요.전 밀가루도 단것도 튀긴거 너무 좋아하니까요! 이번에 튀긴 고기나 구운 고기는 멀리하고 수육이나 샤브 많이 먹었어요. 국물에 칼국수와 밥 비벼 먹던것도 생략하고 최대한 야채와 버섯을 많이 먹었어요.좋아하던 빵과 떡은 최대한 먹지 않고 눈으로 감상했어요. 정말 제일 어려웠어요. 음료는 제로 칼로리, 제로 슈가인거 찿아서 먹었고 콜라 대신 탄산수 먹었어요^^ 4. 간식 NO. 귀리와 서리태로 대체 저는 간식 귀신입니다. 과자, 아이스크림, 마카롱, 빵.. 매일 먹었어요. 다이어트 기간에는 참고 참았지요. 출출하면 볶은 귀리와 볶은 서리태 먹었어요. 씹는 동안 과자 생각은 떨어지고 고소하고 맛도 좋아요. 미네랄도 풍부하고 영양도 좋습니다. 5. 프라페. 라떼 대신 아메리카노 저는 평생을 라떼 마셨어요. 그것도 아주 단 바닐라 라떼 ㅎㅎ 라떼도 좋아하지만 쿠키 프라페를 아주 사랑했지요. 다이어트 기간에는 아메리카노를 주로 먹었고 심하게 라떼가 먹고 싶으면 저칼로리 3분의 1 정도 마셨어요~ 6. 샐러드를 많이 먹어요. 샐러드는 야채위주로 먹되.. 처음엔 소스 넣어 먹었으나 요즘엔 소스 빼고 여채 본연의 맛으로 먹어요. 샐러드와 토마토.고구마.삶은 계란으로 영양 밸런스도 신경 썼어요. ■운동 ■ 저는 정말 열심히 걸었어요. 하루 1만보에서 2만보는 걸었고 하루도 빠지지 않았어요. 운동기구도 틈틈히 하고 엘베 사용은 전혀 하지 않고 계단으로 움직였어요. 캐시 홈트도 매일 했는데 이것도 부위별로 운동법이 틀려 재미도 있고 운동효과도 아주 좋았어요. 아이들과 주말엔 달리기 시합도 해보며 일부러 빨리 달리기도 한것도 큰 도움 되었어요^^ 아주 힘든 2주간의 다이어트 먹고 싶고 놀고 싶고 운동도 귀찮았을때도 있었지만 결과는 눈에 보이네요. 몸무게 유지할려면 앞으로도 더더 노력해야겠죠? 앞으로도 즐거운 마음으로 활기차게 함께 다이어트 해보아요~ 다이어트는 평생 해야한다잖아요^^ 모두 화이팅입니다~~♡

우리화이팅

저당 간식 - 팅글 곤약젤리ㆍ코코랩 약콩두유

저당, 저칼로리이면서 꽤 든든한 간식 2종 소개합니다. 1. 팅글 곤약젤리 캐시딜에서 저렴하게 구입할 수 있어요! 저는 히비스커스 석류, 골드키위 두가지 맛을 구입해 먹고 있는데 석류는 130g 6kcal, 골드키위는 80g 4kcal 에요. 맛별로 용량에 차이가 있으니 잘 확인하고 구입하세요^^ 곤약젤리답게 포만감 든든~하고 저칼로리, 게다가 에리스리톨 사용으로 맛있게 먹지만 당류는 0g! 2. 콩째갈은 코코랩 약콩두유 단백질은 챙기면서 저칼로리, 저당 두유에요. 우유는 소화가 힘들고 저당두유는 비린내가 나는 것이 많아 이리저리 떠돌다가 정착한 제품이에요. 약콩액 국산 100%이구요, 당류 1g 미만, 단백질6g, 70kcal 에요 간식으로, 아침대용으로 추천합니다^^ 그리고 다이어트로 변비가 있으신 분들은 차전자피! 환이 먹기는 편하나 가루를 물에 타 드시는 것을 추천해요^^ 살짝 불어난채로 마시면 음식먹는 느낌도 나고 포만감도 제법 있어요~ 저는 고지혈증 때문에 마시기 시작했는데 배변과 다이어트에도 큰 도움을 받았답니다!

아라리홍

10차]2주 다이어트 후기

살 뺀 방법은 칼로리 제한이다 밥만 먹었다 간식은 꿈도 못꾼다 피자 햄버거 휘핑크림있는 커피 먹고 싶은데 먹을 수가 없다 천칼로리는 넘어야 요요가 없다고 하고 한달에 2키로 이상 빼면 늙어보인다더라 걷기 칼로리가 생각보다 낮아서 충격먹었다 먹고 싶은 거 먹고 걷기로 빼려면 어우일단 빼고 보자 반포기했다가 이벤트 덕에 다시하고 그런다

뭔소리야

K라면, 월 1억달러 수출 돌파

영진왕빠

Kb출첵

꿈이룸♡

2주 다이어트

1년 넘게 저녁으로 쉐이크만 먹고 있다가 요즘은 저녁을 이제 먹고 있는데 폭식하는날에는 저녁을 굶고 아침에 일어나서 스트레칭 10분 다이어트 운동 20-30분하고 강아지 산책 10-20분 하고 출근해서 워치로 하루에 500칼로리 이상 채울려고 많이 움직이고 밥은 천천히 꼭꼭 씹어먹을려고 노력했습니다! 아침은 통밀빵에 땅콩잼 발라먹고 점심은 일반식에 밥 좀 덜먹고 저녁도 일반식에 밥도 덜 먹을려고 하고 있네요 일단 먹는 양을 더 줄일려고 노력중입니다

아행

유지기 -1kg 유지어터의 삶!

1. 비포애프터 두달간 빡세게 감량하고 지금은 유지기인데 생리가 끝나니 또 체중이 조금씩 내려가긴 하네요! 2주동안 유지만 해도 성공이라 생각했는데 61정도에서 59.8까지 내려왔어요(완전신남) 2. 감량기간 두달간 7키로 정도 뺐고 지금 유지어터에요! 다행히 이번 2주간 감량기에도 조금 빠졌네요! 3. 감량전 61.1 4. 감량후 59.8 몸바디 차이는 없지만 체중이라도 변해서 좋네요. 다이어트 하면서 느낀건 정말이지 생리주기 잘 맞춰서 컨디션 조절해야 살이 더 잘빠지는 것 같아요. 유지도 그렇고요! 5. 식단 다이어트 몇번 해보면서 제가 좋아하는 식단을 찾았습니다. 우선 양배추, 당근, 양파, 계란이 들어가는 식단은 대부분 좋아하는 편이라 양배추 가득넣은 월남쌈, 계란과 양배추 잔뜩 넣은 또띠아 등 자주 먹었어요! 요즘 저당 소스도 잘 나와서 저당 굴소스, 저당 칠리소스 곁들여 먹고 있습니다 6. 운동 주 3회 요가하고 틈나는 대로 많이 걷고 있어요. 요즘 출근할때 차 안타고 걸어가기도 하고요. 확실히 많이 먹어도 많이 걸어주면 붓기도 빠지고 담날 살도 안찌더라고요! 7. 팁 다이어트 식단&운동에 정답은 없늨 것 같아요! 본인한테 맞는 방법과 좋아하는 식단을 찾아야 더 건강하게 더 오래 건강 유지하면서 살 수 있을 것 같습니다 :)

보루미