'케피어 12' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기 2기 7일차

5월7일 화 공복혈당ᆢ116 (6시17분) 어제도 자기전에 운동하고잤어요 요 며칠 120대가 안되니 기분좋아요 언능 두자리 보고싶은데 ㅎ 언젠간 보겠죠? 공복이 300 넘던걸 약도 안먹고 이리 빠른 시일에 관리 잘하고 있어서 제 자신이 대견합니다 😁

수국이

혈당일기2기 7일차입니다

측정- 2024.5.7일 새벽6시 측정 어제 12시까지 야식먹었더니 좀 높게나온것같아 요..연휴는 참기가 쉽지가않네요  족발,막국수먹었어요

미클

5월7일 혈당일기 2기 6일차 인증

날짜: 5월7일 (화) 측정시간: 06시 40분 공복 측정결과: 121mg/dl 어제 단것을 너무 많이 먹었다 조카 생일이라 케이크에 고기랑 과일 과자등 자고 일어나면 혈당이 좀 내려가지 않았을까 기대했더니 공복에 물 한잔만 마셨는데 너무 높게 나왔다 아침은 계란후라이 하나로 때워야겟다

향기222

🌧️화요일 날씨 일기예보 비소식

🌧️화요일 날씨 일기예보 비소식 아침 12.8도 비가 오네요 비가 와서 몸이 쳐지는 아침입니다 졸려요. 화요일 힘내세요💪

레몬그린

5/7(화요일)혈당일기2기 6일차

혈당체크시간 6am06min 혈당수치;86mg/dl 겅복혈당수치가 작년과 비슷해짐 공복유지 12시간

블리비

[ 저칼로리 음료 ] 스타벅스 에스프레소 프라푸치노

곧 더운 여름이 다가오죠! 저는 평소 스타벅스에서 아메리카노, 히비스커스 티, 유스 베리 티 좋아해서 자주 마시는데.. 3종류는 칼로리, 당류가 낮아서 다이어트 음료로 너무 흔하잖아요..🤔 그래서 더운 여름에 가끔씩 얼음이 곱게 담긴 슬러시 같은 시원한 음료가 먹고 싶을 때 스타벅스 에스프레소 프라푸치노를 한번씩 먹고 있어요! 에스프레소 프라푸치노는 에스프레소로 만든 프라푸치노로 더위 사냥을 좀 더 건강한 맛으로 먹을 수 있는 맛 이에요! 대부분의 프라푸치노는 칼로리가 엄청 높고 당류 역시도 엄청난데 에스프레소 프라푸치노는 에스프레소 베이스의 프라푸치노 라서 그런지 다른 프라푸치노에 비해 칼로리, 당류가 낮아 다이어트 할 때 한번씩 먹기 좋은 저칼로리 음료에요 145 Kcal에 카페인은 120mg 이고 당이 29g으로 조금 높은 편이기는 하지만 다른 프라푸치노에 비해 적은 편이기도 하고 시럽을 라이트로 변경해주고 우유를 두유로 변경한다면 칼로리도, 당류도 줄일 수 있어요!

vely30

2주간 다이어트 그리고 성공!

Before 4/24 50.7kg 5/4 49.7kg 1kg감량 성공 2024.04.24~2024.05.04  50.7kg>>49.7kg   공복시간 12시간 지키기 식단은 시리얼,채소 위주이지만 일반식도 함께했고 홍초를 자주 타마심 주2회 필라테스 1시간씩 운동 그 이외 하루 5,000보 채우기 당류음료만 끊어도 효과가 있었음 꿀팁이라면 최대 공복시간 늘리기! 다들 다이어트 성공해요:)

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배고픔에 졌습니다

늦은시간  야식은 피해보려 다짐했건만  먹으려 애써야 내가 아는 그맛이라 그리 나자신을 타일렀건만 ᆢ 졌습니다 ㅠㅠ 지금 안먹음  12시에 라면 끓일 저를 알기에 씨리얼 넣은 요거트로  타협했습니다  잘 한거  맞겠죠 ㅠㅠ 이라고 라면 끓이믄 사람아닌겁니다  (그런적이 몇번있어서  ㅠㅠ 저도 이런제가 미워요 컥 ) 내일은 산뜻한얼굴로 눈뜨길 희망하며  일찍 자야합니다  아님 라면행 열차 타는겁니다 ㅠㅠ 굿나잇이요 ~^^

하늘과솜사탕

5/6 혈당일기2기 4일차

5월 6일 혈당측정시간 : 저녁 식후 1시간 혈당기록 : 128 저녁으로 미역국과 오리고기를 조금 먹고나서 저녁 상 치우고 한시간뒤 재었다. 오늘은 튀게 먹지 않아서 정상혈당으로 나온것 같다~

할수있담

혈당 기록 챌린지 2기 5월6일 7일차

저녁식후 120 오늘 저녁은 장어구이 어버이날 겸사 포식했내여. 탄수화물은 피했더니 그래도 적은수치 낼부터 다시 달려야져

신자유인

혈기챌2기 5일차 5월6일

5월6일 날씨 흐림 혈단 121mg 점심겸 4시경 저녁  칼제비와 국수   오늘 하루도 폭탄 칼로리 ㅜㅜ  영화보면서  팝콘과 콜라 아침 카레라이스  근데 그후 빵 먹고 생각보다? 당 수치가 높지는 않지만 살은 1키로 이상이 쪄버린 하루  낼부턴 다이어트 할예정임

왕비될거야

스트레칭에 집중했던 다이어트

24.4.25.목~24.5.6.월 (12일간) 감량 전 몸무게  : 55.80 감량 후 몸무게 : 54.26 식단 : 아침과 점심은 일반식, 간식은 견과류, 저녁은 채소고기찜으로 먹었다. 배고픔을 느껴야 다이어트에 성공이라는데 이번엔 약속도 많고 가족 모임도 있어서 100프로 식단을 성공하진 못했음! 그러나 저녁 모임이 있으면 점심을 조절하려고 하였다. 이 견과류는 가격대는 좀 있지만 초콜릿 같은 게 안들어있는 나름 성분 좋은 견과류이니 추천! 운동 : 헬스장에서 유산소는 주4회 정도 하였고 근력은 하체 위주로 하였다. 피로가 누적되는 것 같아서 집에 오면 항상 요가매트 깔고 스트레칭을 하였다. 폼롤러와 스트레칭도구를 이용하여 하루 20분씩 몸을 쭉쭉 늘려주었다. 꿀팁 및 조언 : 급하게 빼는 것보다 천천히 하더라도 정석으로 빼는 게 중요한 것 같다. 그리고 붓기 조절을 위해 운동 후 스트레칭을 꼭 하자!!! 유산소 전에 너무 배고프거나 힘 없을 땐 초콜릿 2조각이 도움되었다.

람라미

연휴 마지막이라 집에서 재충전하며 🏃‍♀️만보완 127/365

쨋든럽

지니 홈트와 함께한 다이어트 결과 1.9 kg 감량 후기

1. 비포 애프터 눈바디 사진 올립니다.  비슷해 보이는 것 같지만 똑같은 옷을 입고 찍었는데 상의 밴드 부분에 여유가 생겼더라구요. 지니어트 홈트로 힙 운동을 해서 그런지 힙도 약간 올라간 것 같아 보여요.. ㅎㅎㅎ 😆  최대 고민인 똥배도 좀 들어갔어요. ㅠㅠ 비포. 4월 20일이고  애프터 5월 6일 입니다. 2. 감량 기간 16일.   3. 감량전 체중60.5  감량 후 체중 58.6       1.9kg  감량  4. 식단  고단백위주. 식사 시 채소  왕창 섭취  아침을 안 먹다가 챙겨먹기 시작^^  아침은 삶은 계란. 아메리카노. 요거트  점심은 일반식 또는 샐러드. 샌드위치  저녁은 닭고기, 오리고기, 돼지고기 등 각종 고기류와 쌈야채 5. 운동  매일 만보 이상 걷기.  맨손 근력운동. 훌라우프 돌리기. 스트레칭 틈틈히 지속...중에 띠용^^ 지니어트앱에서 홈트 발견!!  ●지니 홈트● 따라하는게 많은 도움이 되었어요. 부담스럽지 않은 3분짜리 운동부터 시작하였어요. 그러다가 점차 5분 6분 7분 8분 12분 이렇게 늘려가며 운동을 따라 했습니다. 저에게는 조금 빠른 속도였지만 제 페이스대로 했습니다. 운동을 마치면 포인트까지 주니까 보상을 받은 것 같아서 기분도 좋았습니다 ㅎㅎ  6. 꿀팁 일단 배가 불러야 기분이 좋고 다이어트 하고 있다는 생각이 들지 않더라구요. 저는 채소를 좋아하는 편이라 채소를 챙기는 것이 어렵지 않았어요. 채소로 배를 채우면 더부룩하지 않아서 좋았어요. 식사 중 또는 식전에 채소를 먹으면 혈당 스파이크가 일어나지 않는다고 들었습니다. 그래서  채소를 최대한 챙겨 먹으려고 노력했어요. 지치지 않도록?? ㅎㅎ 종합 영양제도 구비해서 매일매일 먹었구요,  아침에 화장실 다녀온 후 매일 체중을 측정했습니다.  그리고 저는 헬스장에 가면지 지루하기도 하고...끈기가 없어서  그런지 오래 못하겠더라고요. 그래서 집에서 혼자 맨손 체조를 하곤 했는데 이번에 지니어트 홈트가 나와서 너무 좋았어요. 집을 좋아하시는 분들께 ■지니 홈트 강추■합니다 ㅎㅎㅎ  앞으로 2주간 1키로 더 빼고 싶어요. 1키로 더 빼고난 다음에도 성공 후기 올리겠습니다. 모두들 화이팅

cogo092

게시글 다 따라잡았네요

오늘 새벽12시거부터 쭈욱~~~ 이제 좀 쉬어야겟어요 연휴가 끝나가네요^^ 출근이 두렵ㅠ

파인더홀

나만의 혈당 관리 방법

2년마다 정기적으로 하는 건강검진에서 공복 혈당수치가 112가 나왔어요 건강관리를 잘하고 있다고 생각했는데 정상수치 이상으로 나와서 걱정이 됩니다. 식습관 및 생활 습관을  체크해보고  개선해 나가고 있어요. 아침에 바나나에 우유를 갈아 마시던걸 중지하고  5곡을 혼합해서 잡곡밥으로, 다양한 채소 반찬, 당분이 많은 과일 대신에 토마토에 올리브유를 섞어  먹고, 그동안 복용하던 영양제  꾸준히 잘 챙겨 먹고 있어요. 운동은 되도록이면 걸어다니는 습관을 가지려고 하고,  매일 만보걷기 실천합니다. 조만간 혈당 체크기 구매해서 수치를 체크하며 관리하려고 합니다

숨은꽃처럼

혈기챌 2기 2일차인증

5월6일 오후 6시 35분 체크 2시30분경 비빔면이 먹고 싶어 1개를 끓여서 5분도 안되어 해치우고 빼빼로 1봉도 단숨에...;; 이후 집앞 마트보느라 2시간쯤 활동후 체크! 128 좀더 먹는거에 신경쓰자~

okzone

지니어트 룰렛포인트 120

100포인트가 은근슬쩍 섞여있어요 오랜만에 했는데 짠 하고 나와서 기분이 좋네요

더달달

해남영암 꿀고구마의 반전

'전남 해남 영암 황토밭 햇꿀고구마' 꼭 사세요.  저는 팔랑귀입니다. 몸에 좋다는 정보는 여기저기 듣고 따라해 보는 사람입니디. 혈관 관리에 고구마가 약이라는 말을 듣고 캐시딜에서 10kg을 시켰는데 휴일이 겹치면서 배송이 아주 늦어졌어요. 거기에다 한 입 크기 주문했지만 실제는 제 팔뚝 만한 것들이 왔습니다. 저는  큰 고구마를 좋아하지 않습니다. 자르고 써는것도 번거롭고 솥에 쪄도 시간 잡아 먹죠.  이 실망을 모두 만회한 게 고구마 상태와 맛입니다. 고구마는 날로 먹는 게 좋다는 말이 떠올라서썰어서 냉동하려고 칼을 대는 순간 진액이 하얗게 끈적끈적 묻어나오네요. 달다는 뜻이지요.  상한 것도 없고 너무나 싱싱해서 혼자 먹기 아까워 절반은 제가 먹기로 하고 나머지는 친정에 계신 어머니한테 가져다 드렸답니다. 사실 10kg을 언제 다 자르고 썰어서 냉동실 넣어두나 하는 생각에 '발상의 전환'을 한 덕분입니다. 어버이날도 머지않았으니 고구마가 싱싱할 때 꼭 드리고 싶더군요.  10kg에 12000원 가량하지만 쿠폰 3000원 적용하니 1만원도 안됩니다. 값, 맛, 선도 모두 만족해요.

어여쁜나

5월 6일 (월) | 혈당일기 2기 7일차

날짜: 2024.05.06 혈당측정시간: 점심식사후 2시간 내용: 점심때는 푸실리파스타와 샐러드를 먹었고 혈당수치는 126mg/dL로 정상수치네요. 저녁에는 친구들을 만나 같이 산책을 하고 단백질을 보충하기위해 소고기를 구워먹을거에요.

미니미썬가드

다이어트 before&after 9회차

감량기간 : 4윌 30일 ~ 5월 6일 감량 전 몸무게 : 57.5kg 감량 후 몸무게 : 56.3kg Before  After 감량방법(식단) 아침에 레몬즙을 꿀에 희석해서 마시고 2~3시간 뒤 당근 비트 사과 1:1:1로 즙을 내어 컵 3분의 2 정도의 양을 천천히 마신다. 빨리 마시면 순간적 혈당이 높아지기 때문이다. 식사는 1일 1식을 우선적으로 했고 오전 11시 30분부터 12시 30분 사이 김밥(밥 한스푼에 단백질 및 저염식 채소들을 넣음)과 미역국과 야채 샐러드 등을 같이 먹었음.  간식은 오후 4시부터 5시 30분 사이 간단한 과일 채소 현미쑥 가래떡을 조금 먹고 오후 6시 이후에는 금식함.  감량방법(운동) 식사 및 간식을 먹고 바로 앉거나 눕지 않고 간단한 스트레칭이나 요가도 하거나 걷기 운동을 한 다음 항상 마지막 단계로 몸을 이완시키고 있음.  꿀팁 및 조언  스트레칭 장소가 크지 않으면 난간이라도 잡고 양손을  난간에 대고 몸을 ㄱ자로 구부려 허리를 반듯하게 하고 가슴이 땅에 닿을 정도로 몸을 쭉 늘리면 온몸 운동이 됨.  명상 및 복식 호흡을 하려고 노력을 했고 날마다 몸을 덮히기 위해서 보이차를 마시며 하루를 기분 좋게 시작과 마무리를 하려고 노력함.

미주장

다이어트 비포애프터 9회차

다이어트 비포 앱프터 9회차 후기 1. Before 사진 2. After 사진 3.감량기간 ~2주 4. 감량전 몸무게 ~57.6 5. 감량후 몸무게~ 56.9 6. 감량 방법(식단)~ 우선 먹는 것을 줄인다. 소식한다 두번째 하루 2리터 물 마시는 것을 목표로 한다 세번째 간헐적 단식을 한다. 12~16시간 단식을 한다 7. 감량 방법(운동)~매일 걷기 운동을 한다. 매일 많이 움직인다. 앉아있는 시간을 줄인다. 8. 꿀팁 ~간헐적 단식을 하고 소식하는 습관이 중요하다. 많이 빠지지는 않았지만  앞으로도 계속 다이어트에 도전할 계획입니다.  모두 힘내세요~파이팅

따뜻

혈당기록 챌린지 2기 5월6일 8일차

5월6일 월요일 날씨 비 공복혈당  7시43분 측정기록입니다. 혈당 122 어제 저녁 미니붕어빵을 먹었다.  늦은시간 단음식 먹지 않아야겠다.  ( 1 아래로 내려감) 꾸준히 노력해야겠습니다

박미옥

혈당기록 챌린지 2기 6일차

2024년 5월6일 (월) 식사후 수치        124 점심식사를 피자와 콜라를 먹고 쟀더니 수치가 다소 높았다  점심 식사후 산책을 하고 저녁은 가볍게 치킨샐러드 먹어야 겠다.

빠담소리

5/6 혈당일기 2기 7일차

5월 6일 오후 12시 30분  오전 출근해서 9시 30분 빵, 커피, 떡 먹고 식후 3시간 혈당 수치는  127 식후 3시간 뒤 다시 점심식사.. 아직 혈당도 다 안떨어졌는데 배가 고프다ㅠㅠ  오늘 저녁은 조금만 먹고 운동하자.. 

블리네

비와서 못나가고 점심

아침 먹고 나갈라고 벼루다가 아예 화장하고 외출복 있고 곧 그칠거 같아서 계속 눈치보고 있었는데 12시가 지나도록 보슬비가 계속 내리네요.😆 결국 새벽 시장 가셨던 어머니는 한시쯤 퇴근하시면서 동생이랑 먹을라고 설렁탕까지 사 오셨답니다. 그러나 막상 밥상 차렸는데 동생이 안먹는다고 그래서 혼자 드셨어요. 오자마자 바로 밥상을 차린 거라 제가 들어갈 틈이 없었는데 저는 이때부터 샐러드 해가지고 엄마 밥 먹고 저랑 샐러드 같이 먹었어요. 그리고 차려놓은 밥상에 저도 잡곡밥 데워서 설렁탕 4분의 1그릇 담아 먹었네요. 점심까지 산책을 못 나갈 줄 몰랐거든요. 아직은 배가 고프진 않지만 점심때이기도 하고 밥 먹고 조금 소화시켰다가 비만 완전히 그치면 바로 라떼랑 산책 나갈려구요.

성실한라떼누나

5월6일 혈당일기 2기 6일차

5월6일 오후2시 1분 혈당기록 128 점심 단식 디저트 콜라 커피 제가 어떤고민이 있어서 그것을 떨쳐내려 운동하고 콜라와 커피를 마시다보니 혈당이 높아져서 아무래도 걱정과 불안이 극에 달해서 평정심을 잃어서 생긴 과오라고 생각하기에 내가 너무 평정심이 불안해서 조심해야하는 일이 생기니 앞날을 걱정도 해야하고 그럴수록 정신을 바짝차려야 걱정이 없을거라 생각이 든다

ZGMF

5월6일(월) 혈당일기 2기 7일차

아침 식사는 안하고 10시50분쯤 견과류 한 봉지 먹고 12시30분쯤 측정함 수치가 정상으로 나와서 일단 안심이 되긴 하지만 식단에 따라 달라 지기 때문에 계속 신경쓰고 운동도 하리라 거듭 다짐해 본다.

최민준엄마

혈당 조절 고장난 12가지 신호

괜찮아70

다이어트 before & after 9회차

1. before / after 사진 2. 감량기간 4월 23일 ~ 5월 6일   3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 66.85kg / 정체기라고 생각됨. 그래도 운동과 식단은 계속하고 있음.   4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 66.70kg / 큰 변화 모르겠음.   5. 감량 방법 (식단) 간헐적 단식 16:8 (10시-6시) 10시 - 따듯한 물 + 블랙커피 12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제  5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제   6. 감량 방법 (운동) 오후 - 근력 운동 50분 + 유산소 20분 (주 4일)   7.꿀팁 및 조언 - 날씨가 좋을 때는 밖에서 달리기로 마무리 유산소를 했어요.  - 잡곡(특히 콩)과 채소를 든든하게 먹는 식사에 신경썼어요. - 밀가루 대신 아몬드가루로 베이킹해서 입터짐 방지 간식을 만들어 먹었어요.    

정육

5월6일 7일차인증

5월6일 월요일  7일차 공복혈당측정 혈당126mg 저녁 식사..멸치 김치주먹밥 바나나 두유  버섯 대추물 어제 비가 와서 운동을 안해서인지 조금높게 나왔다.. 오늘은 조금이라도 걸어야지...ㅋㅋㅋ

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