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신장에 좋은 음식 10가지! 콩팥 건강 챙기는 실천 팁까지 정리 🥦
얼마 전 건강검진에서 "신장 수치가 살~짝 높다"고 하더라고요. 별거 아니겠지 했는데, 신장은 한 번 기능 떨어지면 회복이 어렵다는 말에 깜짝 놀랐어요 😨 그래서 요즘은 진짜 신장에 좋은 음식 챙겨 먹으면서 생활습관도 조금씩 바꾸고 있어요. ✅ 신장에 좋은 음식이 왜 필요할까? 신장은 우리 몸에서 노폐물과 수분을 걸러주는 '필터' 역할을 해요. 그래서 평소에 염분 많은 음식, 단백질 과다 섭취가 반복되면 콩팥 기능이 서서히 나빠질 수 있다고 하더라고요. 그렇기 때문에 평소 콩팥에 좋은 음식을 꾸준히 챙기는 게 정말 중요하다는 사실! 🥗 신장에 좋은 음식 10가지 추천 리스트 양배추 – 칼륨 적고 해독 작용 뛰어남 고구마 – 섬유질 풍부하고 포만감도 굿 마늘 – 항염 효과로 신장 부담 줄여줌 양파 – 혈압 안정 + 신장 보호 효과 사과 – 수용성 섬유질로 노폐물 배출에 도움 🍎 콜리플라워 – 저탄수+고섬유, 신장 식단에 자주 등장 블루베리 – 항산화 최고! 콩팥 보호에 탁월 달걀 흰자 – 고단백이지만 부담 적은 식재료 올리브오일 – 건강한 지방, 항염 효과까지 파프리카 – 칼륨 적고 비타민C 풍부 📝 실천 팁: 식습관 이렇게 바꿔봤어요 하루 수분 1.5~2L 이상 꾸준히 마시기 짜게 먹지 않기! 가공식품 줄이기 식물성 단백질 비중 조금씩 늘리기 정기 건강검진으로 수치 체크하기 예전엔 "그냥 덜 짜게 먹으면 되는 거 아냐?" 싶었는데 막상 내 수치 보니까 지금부터 제대로 챙겨야겠다 싶더라고요. 신장 건강은 한번 나빠지면 되돌리기 어려운 만큼, '예방'이 최선! 오늘부터 식단에 하나씩 추가해보는 거 어때요? 😊 혹시 여러분은 '신장에 좋은 음식' 중에 자주 먹는 거 있으세요? 또는 도움이 되었던 식습관이 있다면 댓글로 공유해주세요! 💬 >>> 투석 환자 쏟아진다 “왜 이리 많아”…신장 지키는 생활 습관은?
깁미더머니
땅콩
고지방 고단백 땅콩 먹었습니다 적당히 먹으면 심혈관건강에도 좋습니다
오와둥둥
소고기콩나물국
저녁으로 소고기콩나물국을 끊여 뜨끈하게 한그릇 뚝딱 먹었어요~~^^
지니5428603
따뜻한 작두콩차 한잔
따뜻한 작두콩차 한 잔 우려내어 마시고 수분 충전과 근육의 회복을 도와 피로를 풀어주네요.
정수기지안맘
땅콩과 마카다미아
땅콩과 마카다미아 먹었습니다 마카다미아 고소하고 부드럽습니다 땅콩 고소하고 맛이 좋습니다
오와둥둥
배굴무침과 콩나물국
저녁 메뉴로 배가 들어간 굴무침과 콩나물국 하고, 식은밥으로 김치볶음밥해서 간단하게 해결했어요. 얼어 있던 배였는데도 아삭함을 잃지 않고 맛있어서 사실 굴무침인데도 굴보다 배가 더 맛있었어요.
들풀지기
김치 콩나물국
시원 칼칼한 김치 콩나물 국으로 저녁 맛있게 먹었어요.
쩡♡
쥐눈이콩 튀밥
쥐눈이콩 튀밥처럼 튀겨서 간식으로 먹어요 알이 작아도 씹을수록 고소 해요
들꽃7
작두콩차 한 잔으로
따뜻한 작두콩차 한 잔 마시고 수분보충과 근육의 회복을 도와 피로를 풀어주네요.
정수기지안맘
땅콩버터 프로틴쿠키 😀
프로틴쿠키 만들어 점심으로 먹어용♥️ 간단히 한끼 먹고싶어서 땅콩버터와 프로틴파우더, 계란만 넣었어요 ㅎㅎ 우유는 안넣어도 되네용^^
자스민꽃
콩나물 제육 볶음 집밥
아삭한 콩나물을 넣은 제육 볶음으로 깻잎에 싸서 맛있게 먹었어요.
쩡♡
콩나물 볶음 ~
콩나물 무침 하려다 오늘은 볶음 만들었어요 ~ 맛있어요
애플짱
새송이 버섯 콩나물 라면으로 🍜
쫄깃쫄깃한 새송이 버섯과 아삭아삭한 콩나 물 듬뿍듬뿍 넣어서 매콤한 라면에 대파 송송 썰어 넣고 계란 풀어서 점심 간단하게 챙기네요.
정수기지안맘
볶은콩 맛나요 😋😋
간식으로 볶은콩 먹었어요 😆😆 제가 콩을 워낙 좋아해서용 ㅎㅎ 검은콩 볶아진건데 칼로리도 낮고 간식으로 딱이네유!!
자스민꽃
왕땅콩빵
gs25에서 원플원에 1200원하길래 사왔는데 맛이 좀 애매해서 보니 원산지가 중국이더라구요 ㅋㅋ 식품은 가능한한 중국산 안사고픈데 이제 첨보는건 원산지 잘봐야겠어요
:D
굴김치콩나물밥
저녁에 묵은김치 참기름에 조울조물 무치고 콩나물굴밥 했어요. 굴은 밥 뜸들일때 얹져서. 수육도 삶고 든든하게 챙기네요
쉬리107
날콩가루로 고소한 된장국 보글보글 ~🫘
쌀쌀한 날씨에 뜨끈뜨끈한 국물 꿇였네요. 멸치 다시마 표고버섯 육수에 알배추 넣고 두부 듬뿍 넣고 고소한 날콩가루 넣어서 된장국 꿇여서 수능으로 고생한 남편을 위해서 저녁식사로 준비했어요.
정수기지안맘
아몬드와 땅콩
아몬드와 땅콩 불포화지방과 미네랄 등 다양한 영양이 들어 있습니다 하루 한줌 정도 먹으면 좋습니다
오와둥둥
콩단백
단뱍질섭치 등
필성
콩단백
가격대비 좋아요
지니5461762
콩나물 무침
콩나물을 소금과 참기름,깨소금 약간 넣고 담백하고 아삭하게 무쳐봤어요
행복
땅콩
땅콩 지방 고단백에 칼로리도 높은 편입니다 적당히 먹으면 심혈관건강에도 좋습니다
오와둥둥
다이어트 레시피 무&콩나물 반찬 입니다.
어렸을때 엄마가 해주셨던 무, 콩나물 반찬 생각나서 이벤트 참여 할겸 해 봤어요. 집에 있는 무꺼내서 채썰어주고 냄비에 담아 주고 물은 잠길정도로 자작하게 담아 끓이다가 깨끗이 씻어준 콩나물도 함께넣고 끓여줍니다. 입맛에 맞게 소금으로 간을 맞추고 전 다시다살짝 넣어야 맛있더라구요. 국물이 자작하게 있다보니 국물맛이 시원해서 좋아요.
여니솔이맘
콩나물국
시원하게 끓인 아삭한 콩나물 국으로 저녁 맛있게 먹었어요.
쩡♡
아몬드와 땅콩
아몬드와 땅콩 먹었습니다 불포화지방이 많아 심혈관 건강에도 좋은 간식입니다
오와둥둥
콩나물 국밥 먹었습니다
콩나물 국밥 먹었습니다
미주장
검은콩 두유
저녁을 일찍 먹었더니 출출해서 검은콩 두유 하나 마셔요 삼육두유 제품이라 진해서 맛있네요
감사하며살자
땅콩과 마카다미아
고소하고 땅콩, 부드러운마카다미아 먹었습니다
오와둥둥
따뜻한 작두콩차 한잔
식사후 따뜻한 작두콩차 한 잔 우려내어 마시 고 수분충전과 근육의 회복을 도와 피로를 풀 어주네요. 🫛작두콩차 사포닌이 풍부해 지방의 연소를 촉진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도움을 줍니다.
정수기지안맘
무콩나물국
가을 무는 보약!!! 재료 콩나물 ,무 ,대파,청양고추,마늘,고춧가루,소금 무를 채 썰어서 20-30분 끓입니다 콩나물은 깨끗히 씻어서 준비하고 마늘 다지고 청양고추,대파 송송 썰어 준비해요 끓이면서 올라오는 거품은 떠서 버렸습니다 콩나물을 넣고 다시 끓여주고 Tip 콩나물 요리 시 뚜껑을 열고 끓이면 비린내 증발 합니다 고춧가루 한 스푼 ,마늘,청양고추 넣고 소금 간 마무리!!! 재료도 간단하고 가을 무는 보약 그냥 먹어도 맛있어요 으슬으슬 춥고 기침하면 저는 자주 끓여서 먹습니다 사실, 다시다 조금 뿌렸는데 비밀!!!!
몽슈기
두부콩나물밥
여리랑이
상추 겉절이와 국산콩 두부로 🥬
아랫층 언니께서 시골에서 뜯어 오신 상추를 주셔서 양파 듬뿍 썰어 놓고 겉절이로 무쳐서 국산콩 두부와 함께 먹으니 맛있네요. 식물성 단백질과 칼슘이 풍부해 골다공증 예 방,근육 유지,여성 건강에 좋은 이소플라본이 이 들어 있는 두부와 상추를 함께 먹으면 담 백하고 영양 가득하네요.
정수기지안맘
