'탄단지 밀박스 로제텐더' 관련 커뮤니티 게시글 모음

샌드위치 치팅데이

보통 샌드위치를 만들어 먹을 땐 빵, 채소(상추류, 토마토, 양상추, 양배추 등 집에 있는거), 단백질류(닭가슴살, 맛살등), 계란, 치즈1장, 그리고 소스는 옐로우 머스타드만 넣어서 만듭니다. (보통 샌드위치) 그러나 치팅데이땐 보통 샌드위치에 몇가지를 추가해요. 빵엔 버터도 바르고 소스엔 바질페스토, 홀그레인 머스타드를 더하며 풍미를 위해 치즈도 다른 맛으로 1장 더 넣지요~ 이렇게 하면 맛이 완전 끝장 납니다. 치팅데이 샌드위치는 보통 샌드위치보다 칼로리는 높지만 나쁜 식재료 들어가지 않은 탄단지 골고루 갖춘 음식이라 너무 좋습니다.  (치팅데이 샌드위치) 평소에 식단을 잘 관리하면 치팅데이때 큰 자극없는 음식으로도 만족을 느끼게 되는 것 같아요^^

스시봄

치팅데이-베이컨상추김밥

다이어트하면 짜고 매운게 댕길 때가 있어요. 이럴 때 해 먹는 베이컨 상추 김밥을 소개할게요. 1. 씹는 맛을 위해 두꺼운 베이컨 준비 2. 뜨거운 물에 살짝 데친 후 굽기 3. 김 위에 밥 깔고 상추->베이컨->쌈장 조금->씻은 김치(생략 가능)->상추로 한번더 덮어 돌돌 말기 4. 꼭꼭 씹어 맛있게 먹기 간단하면서도 탄단지 골고루 섭취할 수 있어요. 

나는자유다

치팅데이엔 열무비빔밥

치팅데이나 더워져서 입맛이 없어지구 힘들 때 아삭한 열무김치랑 야채들 계란 그리고 젤 중요한 현미밥!  ㅎㅎ 비벼서 열무비빔밥 만들어먹어요 ㅎㅎ 그래도 탄단지 다 갖춘 식단(?)ㅎㅎ 든든하게 먹어야 다음날 또 힘내서 다이어트하죠! 먹구싶을땐 억지로 참지말기!

Qwertyu

2주 다이어트 후기!!

4월 18일부터 본격적으로 다이어트를 시작하게 되었는데요 ~ 이유는 5월말에 해외 여행도 가야되고,몸무게가 58킬로를 향해가고 있어서 이대론 안되겠다 싶어 독하게 마음먹고  저녁에 배고플때는 아몬드브리즈,탄단지 할라피뇨 소시지,갈릭맛 소시지,짜요짜요 한개,마시는 요거트등 소식을 했구요!! 운동은 무조건 6천보 걷기를 목표로 가까운 거리는 걷고 엘레베이터 타지않고 계단으로 집까지 걸어가기 등등 사소한 것부터 실천했어요 무엇부터 주말이 고비였는데 가족과 맥주한잔이랑 야식을 먹게 된 날이면 그 다음날 공복 상태를 12-13시간 유지하고 다시 또 식단과 운동했어요 틈틈이 훌라후프15-20분 홈트 10-20분정도 했어요!!  처음 시작 했을때 몸무게는 57.9 현재 54.7 3키로 정도는 빠졌어요!! 지금도 오늘도 열심히 다이어트 진행중입니다!! 모두들 올해 다이어트 성공하시길 바래요!!

뚠뚠이도전

5월 9일 목요일 혈당일기 2기 5일차 인증

날짜 : 5/9/목 혈당 측정시간: 저녁식사 후 내용 : 오늘저녁은 집밥을 먹었다 탄단지 비율 맞춰 골고루 먹었다 먹고 후식으로 수박 3조각도 먹었는데 설탕물 먹은거 치곤 괜찮은거 같다

서구이쁜이

화요일 아침 혼자 정성들여 준비해서 맛있게

아침에 일어나서 재보니 100g이 빠졌더라구요. 거의 유지죠. 어제 3끼 다 먹었는데 유지가 돼서 좋네요. 물론 너무 지칠만큼 많이 걷긴 했지만(하긴 그러고 보면 유지되는 것도 다 이유가 있었네요) 오늘은 엄마 꽃시장 가신 날이라 혼자 샐러드 해먹고 혼자 밥도 먹었답니다. 동생은 자요🫥 파프리가 똑 떨어져 가지고 얼른 2개 썰어 준비해서 항상 해먹는 샐러드에 요거트드레싱 뿌려서 맛있게 먹었네요. 시간이 많이 지체되긴 했지만 식탁에서 먹는게 조금 지겹기도 해서 조그만 식판에다가 반찬들 꺼내 가지고 TV 보면서 밥 먹었는데 가끔 그러고 싶을때가 있잖아요?😅 물론 TV 보면서 넋놓고 먹다가 더 많이 먹게 되니까 아예 양을 정해놓고 먹는 게 낫죠.  아침에 두부 한모를 반 나눠 두부전 하고 반은 후라이팬에 기름없이 볶은 후 식혀서 두부 쌈장 만들었거든요. 그거에다가 상추 배추 싸먹으니까 고기 없어도 맛있었어요. 두부가 단백질이니까 탄단지가 골고루 들어간 식단이 되겠죠?😁 (지방은~~ 샐러드에 견과류 들어갔고 두부지질 때 기름 조금 넣었어요)

성실한라떼누나

오랜 유병생활 중 느꼈던 혈당 관리

처음 당뇨판정은 직장 건강검진으로  알게 되었어요 공복은 300가까이 나오고 당화는 11.6% 꽤 오랫동안 당뇨에 대해 공부하고 서적도 많이 읽었었죠 오랫동안 당화혈색소는 5.3% 이하 공복은 80대로 유지 했었어요 밥은 1/3 공기 야채와 단백질 골고루 먹었죠 탄단지 5대 3대 2 또는 60% 20% 20% 운동은. 아침 먹고 하고 점심 먹고 하고. 저녁에도 하고. 매일매일. 다람쥐 챗바퀴돌듯.  적게 먹고. 운동하는 건강한 삶을 살았는데요 식이와 운동에 양과 강도는 할머니 할아버지가 되어서 할 수 있는 식이와 운동이어야 하더라구요 젊어서 당뇨는 더 타이트하게 관리해야 하니 죽기 살기로 관리 했었어요 10년 20년..이 훨 지나니 어느덧 지치더라구요 물론 디스크랑 아파서 운동을 못 하기도 했지만 안먹던. 단것도 먹어보고 식구들과. 뷔페도 가고.... 여행가서 라면도 같이 먹고 정신차리고 보니 30킬로가 쪄있고 혈당이 잘 안 잡히고 있었어요 혈당관리에 제일 중요한것은. 식이요법이라고! 식후 운동이라고.! 생각했었어요 그치만 26년 이상 겪으며 더더 중요한건 바로 꾸준한 혈당체크 더라구요 혈당이 좋게 나오다보니 잘 안재보게 되고 점차 식이도 운동도 흐트러지게 되더군요 절대. 지금. 멋지게 관리 된다고 자만하면 안돼는게 당뇨병 같아요 라면 먹고 낮게 나왔다며 자랑하는게 얼마나 어리석은건지 깨닫게 되었어요 식전과 공복 혈당이 올라가니 우유한잔만 먹어도 높게 나올 수 밖에 없더라구요 20년전에 읽었던 글귀가 생각납니다 당뇨관리는 몰라서 못하는것보다  잘 아는데도 안하는게 더 무서운거라는 글을 보고 나의 혈당관리에 무지함을 반성하고 몰라서 못했던 나를  바꾸기 위해 공부했었는데요 20여년이 흐른 지금는 아는데도 실천하지 않는 그 어리석은 사람이  바로 나 이더군요  그때 내가 배웠던건  땀은. 날 배신하지 않는다 였고 변치않는 진리임을 알기에 다시 힘내봅니다 췌장 기능이  떨어졌는지 지금은 잘 내려가지 않아  속상하지만 이것도 더 나아지는. 과정일꺼라 믿어요 식이와 운동 그리고 혈당체크 꾸준히 하려합니다 야외운동은 걷기 엘리베이터 대신 계단으로 걷기 밥은 현미밥 아침은. 단백질 위주로. 계란 먹고 있어요 집에서하는 운동도 실내자전거,  스텝퍼, 아령, 짐볼,  최근엔 허벅지 운동기구도 샀어요 누워서 자기전에 100개씩해요 마지막으로 스트레스받으면.... 혈당이 안잡히니 웃으며 건강하게 혈당관리 하자구요♡♡♡

뾰료롱

[다이어트 비포/애프터]8회차 챌린지 후기(-1.4kg성공!)

1. 비포/에프터 사진 2. 감량기간  ~ 작년 2월부터 현재진행형...   16킬로 감량했고.. 목표체중까지 7킬로 정도 남았습니다  ~ 지니어트 다이어트 챌린지는 벌써 세번째 참가네요   4.9 화 ~ 4.22 월까지 2주간의 기록입니다 3. 감량전 몸무게         4. 감량후 몸무게       66.5 kg                        65.1kg                        1.4kg 감량 5. 감량 방법 : 식단  ~ 전 작년부터 쭉~~ 저탄고지 식단으로 다이어트를 하고있습니다.. 지난 챌린지때도 저탄고지 식단이었구요  ~ 지난 6회차 챌린지 기간에는  탄단지 2:3:5비율,      1일3식 으로 진행,   7회차에는 1:2:7 비율로 1일 2식(아침점심 먹고, 저녁에는 방탄코코아)으로, 8회차인 이번 챌린지에는 탄단지 비율 1:2:7이나 2:2:6 정도로 진행했습니다..1일2식(아침점심, 저녁방코)은 동일했구요. 챌린지 기간중에 총2번 정도 24시간 단식도 했습니다 제 식단사진은 아래 링크된 지니어트 다이어트 일기에~ 비포 애프터 챌린지 1주차 식단 비포 애프터 챌린지 2주차 식단 6. 감량방법 : 운동  ~ 주2회 pt수업하고, 그외의 요일에도 개인운동 나가서 수업때 배웠던 운동들 복습한건 동일했구요 아침에 일어나서 유튜브 10분 운동 공복에 해줬구요, 지니어트 업데이트 되고나서는 캐시홈트 부위별 운동 두가지 정도를 번갈아서 해주었어요 지니어트 캐시홈트 좋아요~~♡ 오늘의 캐시홈트 2가지 완료~! 7. 꿀팁 및 조언 ~ 저녁을 건너뛰는 간헐적 단식과, 간식끊기,   꾸준한 운동으로  이번 챌린지 기간동안에도 어느정도 감량이 되었어요😊 ~ 이번에 새로 생긴 캐시홈트 많이 활용해서 운동도 하고, 캐시도 얻고 1석2조의 기쁨을 느꼈습니다 원하는 부위별로 운동을 할 수 있고, 움직이는 그림으로 자세도 알려주고, 시간 카운트도 되어서 정말 좋았어요♡  지니어터분들에게 강추합니다~‼️ ~ 지니어트와 함께하는 비포애프터 다이어트 챌린지로 제 목표체중에 조금씩 다가가고 있네요~ 앞으로도 남은 목표체중까지 지니어트와 함께 꾸준히 해보려고요. 지니어터분들 모두 화이팅!!

로사0712

탄단지 개념

괜찮아70

저녁, 왕고들빼기무침과 냉이국

#저녁 흑임자죽 / 잡곡밥1/2 스팸햄 (두부of냉이국)  냉이두부국 왕고들빼기무침 돌나물물김치 부추무침 뽕잎나물무침 우엉조림 깍두기 배추김치  식단을 적고 보니 단백질이 부족하네요 산양유쉐이크 하나 먹어야겠어요! 식단을 적으면 탄단지와 식이섬유의 비율을 한눈에 알아볼 수 있어서 넘 좋아요

더달달

혈당관리로 한끼는 무조건 채소위주 샐러드

저는 당뇨를 앓고있는 지인을 보면서 젊어서 부터 혈당을 관리해야겠다고 생각했어요. 공복에 샐러드를 주로 먹는데 그래야 혈당 스파이크를 막을수있거든요. 그래도 아침에 먹기 힘들면 점심에는 꼭 먹고있어요. 그리고 abc쥬스도 가끔씩 공복에 챙겨 먹고 있어요. 만들기는 귀찮지만요ㅎㅎ 샐러드도 요새 종류가 많아서 탄단지 잘 챙겨 먹을수있고 질리지가 않아서 꾸준히 먹을수있는것 같아요. 혈당 관리는 빨리 할수록 좋은것같아요!

Heej

내돈내산 캐시딜 제품 - 단백질바와 단백질음료

저는 최대한 하루 탄단지 비율을 맞춰 음식을 섭취하는 편인데요. 탄수화물은 100-150g 정도, 단백질 70-100g, 지방은 50-70g 정도 챙겨먹어요. 그렇게 하려면 가장 채우기 힘든게 단백질이거든요. 다들 공감하실거예요. 그래서 항상 단백질 제품을 눈여겨보는 편인데, 이번에 캐시딜에 빼바라는 단백질제품과, 테이크핏 우유맛 단백질음료가 떠서 사봤어요.  성분이 둘다 너무 좋고요. 무엇보다 캐시로 구매할 수 있다는 게 큰 메리트가 되더라고요. 둘 다 맛도 맛이지만 성분에 집중한 게 보여서 믿고 먹을 수 있어요. 두 제품 모두 재구매했습니다 ㅎㅎ 다들 다이어트 화이팅!!!캐시딜도 번창하시길 :)

앨리젼

[다이어트 비포 애프터] 7회차 2주 다이어트 후기

1. 비포/에프터 사진   2. 감량기간  ~ 작년2월부터 현재진행형...      15킬로 감량했고.. 목표체중까지 8킬로 정도 남았습니다  ~ 이번 지니어트 다이어트 챌린지는 두번째 참가인데   3.26 화 ~ 4.8 월까지 2주간의 기록입니다 3. 감량전 몸무게        4. 감량후 몸무게     67.1kg                         66.5kg  최저 65.9 까지 내려갔다가.. 생리기간이 다가와서   식단을 꾸준히 했음에도 0.6 정도 다시 늘어났어요;;; 5. 감량 방법 : 식단  ~ 전 작년부터 쭉~~ 저탄고지 식단으로       다이어트를 하고있습니다      지난 6회차 챌린지때도 저탄고지 식단이었구요  ~ 지난 챌린지 기간에는  탄단지 2:3:5비율, 1일3식 으로 진행했는데, 이번에는 1:2:7의 좀더 키토제닉에 가까운 탄단지 비율로 1일 2식(아침점심 먹고, 저녁에는 방탄코코아)으로 진행했습니다 6. 감량방법 : 운동  ~ 지난 챌린지와 비슷했는데 주2회 pt수업 외의 요일에도 개인운동 나가서 수업때 배웠던 운동들 복습했습니다 그리고 마무리운동으로 스텝밀(천국의계단) 10분 추가해서 운동했네요^^ 7. 꿀팁 및 조언 ~ 탄단지 2:3;5 도 감량이 되긴하는데 역시 1:2:7이 감량속도면에서는 빠르긴 합니다. 거기에 저녁 건너뛰는 간헐적 단식까지 추가하니...  챌린지기간 마지막에 생리날짜가 겹쳐서  체중이 다시 조금 올라가긴 했지만...  확실히 지난번 챌린때보다 감량폭이 컸네요 ~ PT수업을 열심히 하고, 개인운동 나가서 근력운동을 해주니까,, 몸이 탄탄해지는 느낌과 근육이 단단해지는 느낌, 거기에 몸에도 마음에도 활력이 생겨서~  즐겁게 식단과 운동을 이어나갈 수 있었습니다 ~ 무슨 일이든 그렇겠지만.. 특히 다이어트는 꾸준함이 중요한 것 같아요. 식단과 운동 흔들리지말고 꾸준히 하다보면.. 원하는 결과 얻으실 수 있을 겁니다 저도 제 목표체중까지~ 지니어트와 함께 꾸준히 달려보겠습니다. 화이팅!!

로사0712

먹고싶은거 다 먹고 일주일에 2kg 감량 성공!

말만하던 다이어트 지니어트 챌린지겸  일주일간 나름의 식단과 홈트!를 병행하며 다이어트를 해보았습니다 :/)ㅎㅎ 일단 아랫배는 큰 차이가 없지만 ㅋㅋ 윗배가 조금 들어갔고 야식을 안먹으니 몸이 한결 가벼워졌어요 ㅠㅠ  - 감량기간 3.18~3.24 일주일간의 기록!  - 감량 전 몸무게 비포 (64.6)  임산부 아님 주의 ㅠ 에프터 (62.5)  힘 하나도 안주고 찍음 o 식단!  - 아침 :  잘 안먹어서 진짜 허기질때 9시 전후로 계란 or 바나나 먹기 - 점심 : 회사에서 다같이 늘 점심을 먹어서 ㅠ 밥만 반공기 먹으려고 노력하고 폭식X  메뉴는 가리는거 없이 다 먹음! 짜장면 탕수육 마라탕 ㅋㅋ 등등 - 저녁 : 최대한 가볍게 먹으려고 노력함! 단백질 섭취하려고 노력 ㅎ 참치볶음밥, 양배추찜, 고구마 등등 o 운동 헬스장은 아직 용기가 안나서ㅠㅠ 홈트만!  주로 유튜브 에이핏 홈트 20분짜리 두개씩했어요!  o 꿀팁 및 조언 꾸준한게 답인 것 같아요! 건강하게 먹으며 조금씩이라도 계속 움직이기!  저는 군것질을 너무 좋아해서 다이어트 어플 하나 다운받아서 먹는것들 다 기록했어요.  하루에 탄단지 몇프로 섭취했는지 몇칼로리 섭취했는지 알려줘서 아 오늘은 그만먹어야겠다! 제어할 수 있었어요!  뭘 먹었나 생각만 하는것보다 기록하며 눈으로 보니 훨씬 와닿더라고요!  이건 제가 쓰는 다이어트 어플 ㅎㅎ 모두 즐겁고 행복한! 건강한 다이어트 하시길 바래요:-)  아래는 다이어트하며 먹은 것들 ㅋㅋ

댕글한댕글이

다이어트 Before After 6회차 ~ 건강한 식단으로 다이어트 진행중

1. 비포/에프터 사진 2. 감량기간  ~ 작년2월부터 현재진행형...      15킬로 감량했고.. 목표체중까지 8킬로 정도 남았습니다  ~ 이번 지니어트 다이어트 챌린지는 첫참가인데   3.12 화 ~ 3.25 월까지 2주간의 기록입니다 3. 감량전 몸무게   지니어트 기록을 보면 3.10 일요일 아침체중이 68.2 입니다 4. 감량후 몸무게  3.15일 , 3.17일 체중이 66.7로 제일 적게 나갔는데 그후에 간식을 좀 먹게되면서 살짝 올라갔습니다. 최종 체중은 67.1 이네요^^  5. 감량 방법 : 식단  ~ 전 저탄고지 식단으로 다이어트를 하고있구요      작년에는 18:6 간헐적 단식과 병행했습니다.  ~ 24년에는 좀 방법을 다르게 해보려고 이것저것 시도중인 상태입니다. 지니어트 챌린지 기간에는  탄단지 2:3:5비율, 1일3식 으로 진행했습니다 제가 자주 먹은 식단들이에요~ https://geniet.co.kr/community/diet_recipe/29312462 6. 감량방법 : 운동  ~ 작년에는 체중이 많이 나가는 고도비만이었어서 식단하면서 걷기 30분 정도만 해줬었구요 ~ 이번에는 헬스장에서 PT수업 주 2회 받고, 나머지 요일에는 아침 10분 홈트, 오후 걷기 30분 정도 해주었습니다 7. 꿀팁 및 조언 ~ 작년에 저탄건지로 (의도치않게) 급감량을 하는 바람에 탈모를 심하게 겪은 경험이 있어요..그래서 올해에는 2식 또는 3식을 하면서 천천히 빼려고 계획하고 있습니다.. 지니어트 2주 다이어트 챌린지가 비교적 짧은 기간이라 큰 체중의 변화는 없었지만, 배가 들어가고, 레깅스가 살짝 낙낙해진 느낌을 받은걸로도 저는 충분히 만족하고 있답니다. 체중은.. 아마 추후에 천천히 내려갈거라고 생각해요 ~ 제가 강조하고 싶은건 기초대사량 이상을 꼭 먹어주는 다이어트를 하자!! 라는 것(저칼로리 다이어는 절대 노! 노! 근육이 빠지고 기초대사량이 줄어들어 살찌기 쉬운 몸이 되고.. 평생 다이어트의 굴레를 벗어나기 힘든 몸이 됩니다) ~ 운동은 다이어트보다는 건강을 위해서 꼭 하기!! 입니다 운동으로 칼로리를 태워서 다이어트를 한다❌️ 아니구요..  근육을 키우고 내몸의 대사를 원활하게 해줘서 저절로 칼로리가 소모되는 몸을 만들자! 라는 방향으로~ 적당한 강도의 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾으셔서 꾸준히 하셨으면 좋겠습니다~~

로사0712

[지니어터 레시피] 집에서도 간편하고, 맛있게! 👉🏻초간단 집밥 다이어트 레시피👈🏻 모음👩🏻‍🍳

집에 있는 재료로 식단 관리 할 수는 없는걸까?😓   📢그래서 준비했습니다🙋🏻‍♀️ 지니어터분들이 직접 준비하고, 요리하는 다이어트 레시피📝 '뭐 먹지...?'  더는 고민 말고 집에서도 손쉽게 식단 조절 해보자고요👩🏻‍🍳 👀이미지를 클릭해  지니어터분들의 초간단 집밥 다이어트 레시피를 구경해보세요👀   ----------    1. 🥬양배추🥬 활용 레시피 모음.zip   💚양배추 요리 1 : 양배추 쌈밥 💚 양배추 요리 2 : 양배추 참치덮밥 💚 양배추 요리 3 : 양배추 두부 참치 그라탕 정말 만들기 쉬운 양배추 요리로 건강하게 다이어트 하세요~~🙋🏻‍♀️   👉[리뷰보기] 양배추를 이용한 '초간단 집밥' 레시피!! 2. 기름 걱정 전혀 없는 🙅🏻‍♀️ 닭가슴살 미역국 🍜   국에 기름 둥둥 싫으신 분들 이라면 닭가슴살 미역국을 권해 드려요! 다이어터들은 기름이 적은 닭가슴살을 이용 많이 합니다. 단백질 섭취도 부드럽게 할 수 있구요. 👉[리뷰보기] 🧑🏻‍🍳(초간단 다이어트 레시피) 🍗닭가슴살 미역국💪🏻💪🏻💪🏻 3. 단백질 쉐이크로 만드는 ⭐고단백 단백질 빵⭐    빵 먹고 싶은 욕구도 충족하면서 밀가루도 안들어갔고 고단백이라 영양도 충분한 맛있는 다이어트 한끼에요🥐 👉[리뷰보기] [고단백 식단] 단백질 쉐이크 분말로 만드는 고단백 단백질 빵 4. 초.간.단 두부김치 볶음밥 레시피🙃   밥 대신 두부가 들어가있어서 탄수화물도 낮고 두부는 완벽한 단백질원이니 안심이죠 :)  그냥 먹어도 물론 맛있지만! 집에 있는 김이랑 같이 먹으면 얼마나 맛있게요~😭😭 초간단 집밥요리로 추천드려용😍 👉[리뷰보기] 두부활용 초간단 집밥 두부김치 볶음밥 레시피😆 5. 탄단지 합격! 맛 합격! 💯 초간단 콩나물 간계밥🍳   제가 자주 먹는 콩나물 간계밥 레시피 가져왔어요😉 😭간장계란밥 너무 간단하고 맛있는데 다이어트 할 때 먹기엔 포만감이 부족하고😭 😭콩나물 밥을 해먹기엔 과정이 귀찮고😭 그래서 탄생한 초간단 탄단지 완벽 콩나물 간계밥! 레시피 들어갑니다~~   👉[리뷰보기] 탄단지 완벽 맛 완벽 초간단 콩나물 간계밥~⭐ 6. 간단한 점심으로 Good! 🥪통호밀빵 샌드위치🥪   통호밀빵집에서 산 샌드위치용 빵은 한 30초만 데우고 양배추라페와 야채들 그리고 전에 슈퍼에서 산 닭가슴살바까지 준비하고 흑임자 소스도 같이 준비했습니다🧀   👉[리뷰보기] 초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good 7. 속세의 맛이지만 다이어트 식단입니다 🥳 스팸 양배추 볶음밥   다이어트 중이지만 무려 스팸을 먹을 수 있는 다른 단백질 재료 대신 스팸을 이용한 다이어트 스팸볶음밥이에요 맛이 없을 수 없는 대기업의 맛 스팸에 채소를 듬뿍 넣어 다이어트 스팸 볶음밥 만들어 볼게요😁   👉[리뷰보기] 속세의 맛이지만 다이어트 식단 스팸 양배추 볶음밥 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 👩🏻‍🍳초간단 집밥 다이어트 레시피👩🏻‍🍳 편

    지니어터들이 추천하는  👩🏻‍🍳초간단 집밥 다.이.어.트 레시피👩🏻‍🍳 궁금하다면?!   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요👀   💙지니어터 Pick! 초간단 집밥 다이어트 레시피 (링크 Click)💙 속세의 맛이지만 다이어트 식단 스팸 양배추 볶음밥 양배추를 이용한 '초간단 집밥' 레시피!! 🧑‍🍳(초간단 다이어트 레시피)🍗 닭가슴살 미역국💪💪💪 초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good 탄단지 완벽 맛 완벽 초간단 콩나물 간계밥~⭐️ 두부활용 초간단 집밥 두부김치 볶음밥 레시피😆 [ 고단백 식단 ] 단백질 쉐이크 분말로 만드는 고단백 단백질 빵   ----------   그럼 당첨자를 발표합니다!      🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단💖 까망천사 냥식집사 레몬그린 성실한라떼누나 회색고양이 sunmi9333 vely30         💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 15x8f 뿌구누나 쨋든럽 2민트홀릭 사랑혀니 쩡쩡맘 365운동 사족보행 쪼꼬사랑 58로가즈아 산곡동미녀삼총사 쪽쭈리 가나슈 산들바다 쭌애 가뿐사뿐 산들바밤바 찰떡쫀득 감이오네 살빼서광교가자 청간정 건강하자으니 살빼자이번엔 초긍정파워 건빵엔별사탕 상암 초이동동 고구마피자맛있어 샤바댕 쵸코파이팅구 고담시 서구이쁜이 치노카푸 고인도르 선물부자 치랭이 곰공공 성아진 카페홀릭 구룸구룸 성이공자 켈리장 국제김사람 셰어 쿠보 그냥지나 셰인 쿠키트리 금강송이 소나무1234 클레어1 기르밍 소푸 키키0 기춘이530707 솔트1 태거니 기회를잡자구요 송쩡 태발2 길곰도리 쇼덕수나 털보꾸기 김범기 숑숑이야 톨탱이 깐뚱 수경2 트윈스1 깐징짱 수수깡7 트윈채 깨개갱 수스수스 티얼그레이 꿈굽는사람 순이영심 파인솔 나는민천사 숨은꽃처럼 파인호랭이 나는자유다 숫자 풀에버 나닝나 쉬림프 피직스3282 나비리 슈롭 피코 남아뿡 슈비므네 피타 낭나토 슈슈네 핑크라벨 너나위 슈퍼스티셔스 핑크핑크퐁퐁 노노구 스탕라잇 하쉬 노란풍 슬림48 한라봉봉봉 뇽이짱 시아81 한소래미 니캉내캉 신혜 한주연 닉네임생략 썬샤인86 해234 다노맘 썬영이 해설사 다노밑에담요 쏘쏘라 해피로즈 다미마 쓰리채맘 햇살좋은 달콤한게으름 씨씨 행복한집2 담쓰담쓰담 ㅇㅅㅇ지니 행복한집3 당고딩고 아롱마미 행뽁햐 당근쥬스쪼아 아름드리아 행운이다 더블릿치 아무도 헐마이니 돈많이벌자 아브로삐삐 헤일리1 돌체맘 아핫 현유리 듀듀링 안나1004 홍홍홍홍홍홍이 듀리안 안레몬 회원정보 들꽃7 안정희 후리지아3270 따시한라떼 앙칼진애미나이 후빠 딸기와의행복 애교뭉 희메 또또숑 앤드류사이먼 히니룽 라라스칼렛 앨리젼 agnes0117 람라미 앵두정원 behappyi 러블리자매 야롱 biki 로앰 얌이얌이 cho3927 로즈마리2002 어머나왜이래 ckj8425 로키스 어트지니요 Cliff 뤼정아줌마 언제나행복 cogo092 리베라따 에헴에헴 dbdbbd 링고픽 여리나 dhwhl777 마고할미 여울햇살 gloryjesus 마른50 연두사이 guija 마음그릇 영리한고양이 GUNDDAM 만구미 영선이302 Heat 망고가좋아 영진왕빠 Heej 망고주니 오기로기 highway032 매드비너스 오늘도화이팅요 hongek58 매콤한망고 오리달 HYJ123 매화나무 오우야야 janedoe 머랭22 옹동 je00 먹자먹자 우곰이 Jiny77 멋장 워니뚱 jjinnyy 멍청이2 워니s k2023 멍청이3 워크어 kiobt 메리달님 워터멜론 kjo 모카모카붕어빵 유지녀 kookies 목표사십구 윤성맘 LV 무브먼ㅌ 으갸 milktea 문문맘 으라라라챠 Milly 문창기 으햐햣햐햐 mtg 뭉치꾸미 은유랑 mullon 뭉파 이녬 myfavorite 뭔소리야 이닝지아 myjung9770 미니니슈 이디어트 mysc 미니언즈투 이쁜아영 neplos 미여니70 이쟈벨 NettyS2 밍키199 이하린80 odell86 바나나해나 이현영 okii 바다가고싶다 인생중 olivekkk 바다사랑태양 일지향 Oracle 바밤바라 임삼미 pcd 박금주 자몽구 Qwertyu 박상목 자수민 roh69 밤비엄마 자이언트로 Runa33 방법이없어달리달리 잘될 s9424103 밴드닥터 재미지니가 S하루 별사탕향기 정마담J seabuck 병아리에요 정숙한여자정말 SK7352 보이윤 정육 skyjhj0407 보통아이 조쎄라 ss샤랄라ss 복실복돌 조인순 ssul0115 복있는여자 조콩만 suminin 복희님 주렝 sunny7024 봄겨울 주안맘0413 sunny82 봄나무 주여니2 tgrsera 불곡산 죽순팬더 tpwns83 붉은레드 준이할미 valenti86 블루사슴 지금이순간7 Whitesea0 비비안2 지니1106 who8365 비오는날 지니어트쑤기 Ya135 비원 지니어트주노키오 ymittang 비포장도로자전거 지도 YS2 뽀야옹 진니어트트 yuiiris zntkskzlzy     😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

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1년동안 13kg 감량했어요!

결혼 후에 야금야금 살이찌더니 10키로나 쪄버렸어요 ㅠㅠ 날씬한 사람들은 열심히 운동하는데  뚱뚱한 내가 이렇게 운동도 없이  뚱뚱한 내몸만 탓하는구나 깨닳음을 받고  한번도 해본적없는 pt를 시작했어요! 혼자 식이조절하고 밤에 걷기운동하는것으로는  전혀빠지지 않던살이  pt로 제대로 웨이트를 배우고,  식이를 트레이너쌤에게 검사 받다보니  신경써서 먹게되고 또 큰돈을 들였다는 생각에 제대로 효과를 받아야 한다는  의지가 정말 강했어요! 그래서 1년동안 13kg 감량에 성공할수 있었어요! 사실 1년에 13kg 이라면 빠른 감량은 아니에요  대신 꾸준히 건강하게 감량했기때문에  요요가 크게 오지도 않았어요! 감량 전 63kg 감량 후 49kg 식단은 하루 4번 탄단지를 계산해서 먹었어요 매끼니 다르게 먹긴했지만 주로  아침은 그릭요거트+사과 계절에 따라 복숭아 점심은 현미밥+닭가슴살/생선구이+야채 또는 방울토마토 간식 단백질바 or 단백질쉐이크 / 견과류 저녁 저녁 닭가슴살 볶음밥 또는 닭가슴살볼, 야채, 단호박 또는 베이글 이런것들 위주로 먹었어요  점심엔 일반식을 양 조절해서 먹기도했고  빡쎄게 하는 기간에는 밥대신 고구마를 먹기도했어요~ 그래도 음식을 닭고야만 하지 않고 다양하게 먹었더니 질리지 않고 다이어트를 했어요! 주말에는 치팅도했구요 ㅎㅎㅎ 그래서 1년이 걸렸나봐요 ㅎㅎ 식단을 할때는 하루 칼로리를 기초대사량 +200kcal를 맞춰서 먹어줬어요! 운동은 주 5회 평일은 무조건 헬스장에가서  스트레칭 +유산소 10분(예열) + 웨이트 50분 + 유산소 40분을 했어요! pt는 주 2회 진행했고  개인운동 3회 하면서  수업때 받은 내용을 꼭 복습했어요! 그래야만 진짜 몸에서 익히면서 제꺼가 될꺼라고 생각했거든요! 등/가슴/하체 분할로 했고, 어꺠는 가끔 섞어서 했어요 ㅎㅎ 제가 생각하는 꿀팁이에요 수업을 듣고 나면 수업내용을 메모장에 메모해놨어요  바로 다음날이 되어도 수업 내용이 기억 안날수있거든요! 포기하지 않고 꾸준히 하신다면 꼭 결과를 볼수 있어요! 저도 다이어트 후기를 쓰면서 다시 해보고싶은  의지가 생겼네요! 같이 다이어트 성공해보아요❤️

비누마덜

통밀 또띠아

간편하고 맛있는 통밀또띠아 재료 : 통밀또띠아 한장 (한살림 제품이 가성비 좋고 성분 좋아요), 계란 1알, 살사소스(혹은 토마토소스), 옥수수캔, 사워크림  기름두른 후라이팬에 또띠아 올리고 초 약불에서 휘저은 계란 올려 구워주면 끝이에용! 위에 소스는 냉장고에 있는 아무소스가 올려도 어울려요. 저는 당근라페도 있어서 같이 먹으니까 완벽! 든든하고 탄단지 충족에 진짜 간단하고 맛있음

오리달

요요로 인한 10일 다이어트후기입니다~

우선 비포 애프터 사진과 몸무게 먼저보내드려요~ before 감량후 after 사진과 몸무게 입니다  감량기간은 10일을 잡고 다이어트를 빡시게 시작했어요~ 감량방법은 계단오르기와 헬스를 끊고 런닝머신으로 2시간씩 빠르게 걸어주었어요! 식단은 시간도없고 요리하기도 힘들어서 최대한 샐러드와 닭가슴살을 섭취했어요 너무 질리거나 할땐 드레싱을 먹고싶은걸로 먹었어요 저는 빡시게 해서 최대한 야채만섭취했지만 다른분들은 요리해서 맛있게 먹는걸로 감량추천드려요~ 장기적으로 볼땐 야채만 섭취하지말고 탄단지 챙겨서 먹는걸 추천합니다~ 저도 내일부턴 탄단지 최대한 챙겨서 먹으려구요 다들 힘내세요~~

성아진

영양많고 맛좋은 양배추 덮밥

저는 다이어트를 단순히 적은 칼로리를 먹는것에 초점을 두지 않고 탄단지를 골고루 섭취하자 주의입니다. 그리고 가공식품 대신 재료 본연의 맛을 많이 해지지 않게 소량의 양념만. 또 야채 많이 먹기. 건겅에도 좋고 포만감을 줄 수 있기 때문이에요. 주말에 이마트를 갔더니 양배주 한 통에 2천원대 이길래 하나 구입했어요. 평소에도 양배추를 자주 먹지만 더 자주 많이 먹으려고 큰 것으로 사봤어요. 지방이 적은 돼지뒷다리살과 양파, 대파 그리고 양배추를 넣어 볶았어요. 굴소스도 조금 ^^ 완두콩을 넣은 밥과 함께 건강한 식사 완성

Milly

오나오 블루베리

요즘 아침으로 즐겨먹는 오버나이트오트밀 (a.k.a 오나오) 블루베리예요 다이어트시 오트밀레시피 많이 드실텐데요 여기서 포인트는 퀵오트밀은 안된다는 거예요 소화흡수가 빨라 다이어트에는 도움이 안된다고 해요 그래서 점보오트나 롤드오트로 사용해보세요 오트밀는 1회분 30g이구요 사진은 퀵오트이긴한데 저도 알고 나서는 점보오트로 바꾸었어요 ㅎㅎ 저는 여기에 치아씨드 15g을 같이 넣너요 취향에 따라 햄프씨드도 괜찮을거 같아요 당류는 안단잼인데 알룰로스나 스테비아로 된 잼이나 그냥 알룰로스 15~20g도 괜찮아요  그리고 그릭요거트 60g 섞어주세요 너무 뻑뻑하면 무가당 두유나 우유조금 넣어 주셔도 되요  저는 무가당 두유를 넣고 있어요 과일은 원하시는거 넣음 되는데 그래도 다이어트 중이라면 베리류나 사과가 좋겠죠? 그리고 냉장고에 넣어두셨다가 아침에 드시면 탄단지 조화로운 아침식사가 됩니다^^ 든든하고 맛있어서 자주 먹어요

치랭이

다이어트 레시피 찍으려했는데 ㅠㅠ

탄단지 완벽 10분 콩나물밥! 올릴려고 콩나물 삶는 것까지 찍었는데 완성되자마자 순삭하고 뒤늦게 사진 못찍은 게 생각났네요 ㅋㅠㅠ 다이어트 레시피 찍는 게 이렇게 어려울 줄이야~

회색고양이

냉털 도토리묵야채무침

도토리묵도 칼로리 함량이 낮은 건강식이죠 냉장고 안에 있는 각종 야채와 함께 먹으면 탄단지 비율을 잘 맞출 수 있어요 마침 초록 채소가 없어서 양배추, 당근, 양파만 넣어 무쳤어요 상추, 깻잎, 오이등 초록 채소를 넣으면 식감도 살리고 보기에도 좋겠죠 양념은 고춧가루, 간장, 단거(설탕이나 대체당 뭐든 좋아요), 참기름이나 들기름, 통깨 등으로 내 입맛에 맞게 무치면 됩니다

지니1106

초간단집밥 양배추고추참치 덮밥

양배추와 고추참치캔만 있으면 간단하면서도 든든한 다이어트용 한끼를 만들 수 있어요 올리브오일을 두르고 양배추가 숨이 죽을때까지 볶아줍니다 거기에 고추참치캔을 넣고 같이 볶아줍니다 현미밥위에 볶은 재료를 올리고 달걀후라이까지 올려주면 탄단지가 완벽한 간단한 한끼 식사가 되요 원팬으로 할 수 있는거라 엄청 간단하고 맛 또한 보장돼요

핑크핑크퐁퐁

초간단 집밥 레시피 - 다이어트 재료로 만든 비빔밥이요!

사실 집밥이라는 게, 먹다보면 질리고 한계가 있거든요. 욕심부리기 시작하면 밑도 끝도 없고요. 식재료 사느라 오히려 외식보다 돈이 더 드는 느낌이???ㅎㅎ 요즘은 온라인몰도 잘돼있어서 그런지 자주 시키게되는데 배송비 제한도 있고 해서 또 괜히 더 시키게 되는 경향도 없지 않아 있고요. 그럴 때 제일 좋은 게 집에 있는 식재료로 비빔밥 해먹는 건데요.  제가 가장 중시하는 건 탄단지 비율!!! 일단 밥은 무조건 현미밥에 계란이나 두부가 있으면 좀 넣어주고요(저는 워낙 둘다 극호라서 어디든 넣어 먹어요!^^) 지방은 웬만하면 닭가슴살, 혹은 훈제오리나 닭가슴살스팸 잘라서 넣을 때도 있고, 정 없으면 참치캔 작은 거 하나 넣곤 합니다! 소스는 아예 넣지 않거나(무말랭이나 김치 등 간 센 반찬이 있는 경우) 약간의 고추장 정도 넣어주는 편입니다.  짜잔!!! 미역국 연하게 심플하게 끓여서 곁들이면 갓벽 그 잡채!!! 여기에 필수로!!!집에 있는 야채 많이 넣어주면 좋고요. 없으면 여러가지 김치나 무생채로 넣어주는 편입니다. 식이섬유는 다이어트에 필수불가결한 친구니까요!!! 모두들 다이어트 화이팅입니닷!!!^.^***

앨리젼

찐찐찐 내돈내산 캘로그 프로틴바K

켈로그 프로틴바 K 헤이즐넛 & 다크초코  내가 좋아하는거 다 든거 내거!ㅎㅎ 땅콩23.9%, 헤이즐넛6.8%, 아몬드5.1%, 다크초코10% 호박씨도 들어있어요.와~ 40g 206kcal 계란 2개 분량의 단백질 10.5g 함유 당함량 25%다운 당 7.8g, 지방 12g, 단백질 10.5g 탄단지가 제대로 들은 영양바예요. 다이어트 할때 최고의 간식이죠.b

웅이에나

다이어트 너무 힘들어요~~

다이어트는 끝은 없죠.. 계속 지속지속지속~~~ 나름 아침은 꼭 탄단지 맞춰 잘 먹고~~ 점심은 간단히... 저녁은 굶거나 일찍~~ 먹거나 하여간 메뉴도 늘 조절하고 있어요... 두달 째 알코올 끊기.. 덕분에 야식도 없고요.... 하지만.. 결과가 참혹합니다. 몸무게가 그야말로 들쭉 날쭉......... 전날 조금 덜 먹으면 51kg 후반대~~~ 조금 더 먹으면 53kg도 찍고.... 나름 운동도 만보 및 스트레칭은 하는데 역시~ 어마무시한 체지방량 및 있는거야? 싶은 근육량 때문이겠죠? 근육량 많은 사람들은 잘 먹어도 몸무게 유지가 쉽고 잘 안찌는데... 역시 저처럼 체지방량이 높은 사람들은 약간의 음식량으로도 몸무게가 완전 고무줄 3월부터 필라테스 시작하려 합니다.  다이어트 꼭 성공하리랏!!! 근육량 20kg 꼭 넘겨보리랏!!!       앞자리 4로 가보잣!!! 아쟈아쟈!!

프카쟁이

포스트 단백질바 추천!

포스트 단백질바를 추천합니다 사무실 간식으로 먹다가 꽤 괜찮아서 여러번 구매해 먹고있는 제품입니다 시중에 초코덩어리인 제품이 많은데 요건 초코가 있지만 탄단지 나름 밸런스가 잘 맞는 제품인듯 해서용 ㅎㅎ 포만감도 꽤 있구요! 칼로리가 239, 단백질은 14g 들어서 가끔씩 간식으로 먹으면 식간에 배가 안 고파요

horang

다이어트후기 공유해요~

감량전(before) 감량후(after) 감량기간은 약 1달정도 천천히 잡았어요~ 식단은 무조건 닭고야만 고집하지는 않고 골고루 탄단지지켯어요 현미밥이나 쌈싸먹는 식단많이 먹었어요~ 주말에는 소고기나 포케즐겨먹었어요 운동은 주로 유산소운동하고 버스2정거장정도는 꼭걸었어요 주말에는 빨리걷기로 1시간 운동했습니다~ 단기간에 빼려고 하지않고 천천히 시간을 잡고 조급해하지않는게 가장중요한거같아요~ 굶어서하는 다이어트는 비추입니다 언젠간 입이 터지더라구요 건강하게 다이어트해요~~ 눈바디(전) 눈바디(후)

성아진

2주간의 다이어트 후기

다이어트는 언제나 꾸준히 하고 있습니다  이번 2주간 다이어트의 시작은 75키로 시작하였습니다. 2주 후 0.6키로 감량하였습니다. 확실히 평일에는 감량을 했다가 주말에는 가족들을 만나면서 여러가지 음식을 먹기는 하였습니다. 최근에는 만보걷기와 플랭크를 꾸준히 하였습니다. 확실히 날이 추우니 집에서 하는 운동을 많이 하니 더 좋았습니다. 식단은 평일에는 탄단지를 맞춰서 잘먹으려는 편이고 주말에는 외식을 조금씩 하였습니다. 저는 주말에 약속이 많아서 조금밖에 감량을 못하였지만. 주말만 조금 더  열심히 한다면 더 감량할 것 같다는 자신감이 들었습니다.

샤바댕