에브리루다
피티 빡세고 쉽지 않던데 꾸준히 하셔서 빼신거 축하드려요! 빨리빼느냐보다 지속하고 유지하는게 더 어렵고 대단잔것같습니다 화이팅이예요!
결혼 후에 야금야금 살이찌더니
10키로나 쪄버렸어요 ㅠㅠ
날씬한 사람들은 열심히 운동하는데
뚱뚱한 내가 이렇게 운동도 없이
뚱뚱한 내몸만 탓하는구나 깨닳음을 받고
한번도 해본적없는 pt를 시작했어요!
혼자 식이조절하고 밤에 걷기운동하는것으로는
전혀빠지지 않던살이
pt로 제대로 웨이트를 배우고,
식이를 트레이너쌤에게 검사 받다보니
신경써서 먹게되고
또 큰돈을 들였다는 생각에 제대로 효과를 받아야 한다는
의지가 정말 강했어요!
그래서 1년동안 13kg 감량에 성공할수 있었어요!
사실 1년에 13kg 이라면 빠른 감량은 아니에요
대신 꾸준히 건강하게 감량했기때문에
요요가 크게 오지도 않았어요!
감량 전 63kg
감량 후 49kg
식단은 하루 4번 탄단지를 계산해서 먹었어요
매끼니 다르게 먹긴했지만 주로
아침은 그릭요거트+사과 계절에 따라 복숭아
점심은 현미밥+닭가슴살/생선구이+야채 또는 방울토마토
간식 단백질바 or 단백질쉐이크 / 견과류
저녁 저녁 닭가슴살 볶음밥 또는 닭가슴살볼, 야채, 단호박 또는 베이글
이런것들 위주로 먹었어요
점심엔 일반식을 양 조절해서 먹기도했고
빡쎄게 하는 기간에는 밥대신 고구마를 먹기도했어요~
그래도 음식을 닭고야만 하지 않고
다양하게 먹었더니 질리지 않고 다이어트를 했어요!
주말에는 치팅도했구요 ㅎㅎㅎ
그래서 1년이 걸렸나봐요 ㅎㅎ
식단을 할때는 하루 칼로리를 기초대사량 +200kcal를 맞춰서 먹어줬어요!
운동은 주 5회 평일은 무조건 헬스장에가서
스트레칭 +유산소 10분(예열) + 웨이트 50분 + 유산소 40분을 했어요!
pt는 주 2회 진행했고
개인운동 3회 하면서
수업때 받은 내용을 꼭 복습했어요!
그래야만 진짜 몸에서 익히면서 제꺼가 될꺼라고 생각했거든요!
등/가슴/하체 분할로 했고, 어꺠는 가끔 섞어서 했어요 ㅎㅎ
제가 생각하는 꿀팁이에요
수업을 듣고 나면 수업내용을 메모장에 메모해놨어요
바로 다음날이 되어도 수업 내용이 기억 안날수있거든요!
포기하지 않고 꾸준히 하신다면
꼭 결과를 볼수 있어요!
저도 다이어트 후기를 쓰면서 다시 해보고싶은
의지가 생겼네요!
같이 다이어트 성공해보아요❤️
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댓글 24
- 먹자먹자
와. 대단하세요. .느리게 빼셔서 요요도 안올것 같아요
- 포메다둥이네
와 대단하십니다 맘은 살빼고 싶은데 잘 안대네용 ㅜ ㅜ
- 혬2
운동 식단 조절을 잘하셨어서 체중감량과 유지가 잘 된 거 같아요 대단하세요!!
- seabuck
완전 대단하세요~ 마음먹은대로 하기 쉽지않은데요 앞으로도 응원해요
- 딸기와의행복
잘하셨어요 축하드려요 저희딸도 pt 연속 두번받고 6키로 뺐어요 의지가 중요하더라구요 식단도 잘해야하구요~ 이뻐지시니 자신감도 생기죠~^^
- 연주야아
와우 대단하시네요. 자기와의싸움에서 승리 축하드립니다.
- 경이로운다이어트
우와~ 진짜 대단하세요. 사진속 같은 분 맞으신가요? 저두 다이어트 자극 받고 갑니다.~
- 케이츠
정말 건강하게 빼셨네요 이정도라면 유지도 가능할듯 합니다. 머리가빠져서 저는 중도에포기하고 현재 요요중입니다.
- 담쓰담쓰담
정성스런 후기에 박수를 보냅니다
- 여니솔이맘
우와 13키로 대단 하시네요. 식단조절 하는게 젤 힘드실것 같은데....잘 참고 하셨네요. 전 운동이라기엔 그렇지만 아침, 저녁 걷기만하고 있어요.
- 망고주니
운동과 식단을 조절해서 13기로빼서 대단하세요 앞으로 유지만 하시면 되겠어요 진짜 고생 많이 하셨습니다
- 그만먹는다했잖아요
대딘하시네요 축하드려요
- 씐나
정말 성공하셨네요 이뻐졌어요 ㅎㅎㅎ KRUKDWPK
- 재간듕이
정말 힘든건데 대단하세요👍👍 우리가 늘 항상 생각만 열심히 하면서 실천을 못하는 그걸 해내셨네요 정말 음식조절이 중요한데 왜 이리 어려운건지
- 지니1106
와 정말 대단하십니다 운동도 식이도 꾸준히 하기가 쉽지 않은데 말이죠
- 줘요
꾸준하게 건강 다이어트하셨다니 대단하세요! 앞으로도 계속 응원합니다!
- 송종선
멋지십니다 저도 건강한 다이어트를 하고싶어서 도전하렵니다 걷기부터 ㅎ
- 그만먹는다했잖아요
대단하십니다 멋져요
