'통 고기산적' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍞 통밀 잉글리시머핀

간단한 아침이나 브런치가 필요할 때 통밀 잉글리시머핀을 활용해보세요. 제품마다 통밀 함량이 다르기 때문에 이름만 보기보다 원재료를 확인하는 것이 좋아요. 구매할 때는 통밀 함량·탄수화물·당류·식이섬유와 1회 섭취량을 함께 비교해보세요. 달걀·치즈·닭가슴살과 양상추·토마토 같은 채소를 곁들이면 든든한 한 끼로 활용할 수 있어요. 한줄 총평 : 통밀 잉글리시머핀은 통밀 함량과 먹는 양을 확인하고 단백질·채소를 곁들여보세요.

팔망미인

🥯 통곡물 미니 베이글

빵이 먹고 싶은 날에는 통곡물 미니 베이글을 활용해보세요. 일반 크기의 베이글보다 작은 제품은 한 번에 먹는 양을 조절하기 편해요. 제품을 고를 때는 통곡물 함량과 1개당 탄수화물·당류·식이섬유를 함께 확인해보세요. 통곡물 제품이라도 베이글은 탄수화물 식품이므로 섭취량이 중요해요. 달걀·닭가슴살·채소 등을 곁들이면 한 끼를 조금 더 균형 있게 구성할 수 있어요. 한줄 총평 : 통곡물 미니 베이글은 크기와 탄수화물 함량을 확인해 적당량 즐겨보세요.

팔망미인

🥣 통곡물 시리얼

간단한 아침 식사가 필요할 때 통곡물 시리얼을 활용해보세요. 제품마다 곡물 종류와 설탕 첨가량이 달라 영양성분표를 비교하는 것이 중요해요. 제품을 고를 때는 통곡물 함량·탄수화물·당류·식이섬유와 1회 섭취량을 확인해보세요. 그래놀라나 시리얼은 생각보다 1회 권장량이 적을 수 있어 양을 확인하는 것도 좋아요. 무가당 우유나 두유에 견과류·플레인 그릭요거트 등을 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어요. 한줄 총평 : 통곡물 시리얼은 당류와 식이섬유를 비교하고 먹는 양까지 챙겨보세요.

팔망미인

🍝통밀 파스타면

파스타가 먹고 싶은 날에는 통밀 파스타면을 활용해보세요. 일반 파스타와 마찬가지로 탄수화물 식품이기 때문에 통밀이라는 이유만으로 양을 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋아요. 제품을 고를 때는 통밀 함량과 1회 섭취량의 탄수화물·식이섬유·단백질을 함께 확인해보세요. 토마토소스를 적당량 사용하고 버섯·브로콜리 같은 채소와 닭가슴살·새우 등을 곁들이면 균형 있는 한 끼로 구성하기 좋아요. 한줄 총평 : 통밀 파스타도 적당량을 먹고 채소와 단백질을 충분히 곁들여보세요.

팔망미인

통조림 병아리콩

🫘 2. 통조림 병아리콩 간편하게 콩류를 챙기고 싶을 때 통조림 병아리콩을 활용해보세요. 삶는 과정 없이 바로 사용할 수 있어 샐러드나 수프, 채소 요리에 넣기 편해요. 제품을 고를 때는 탄수화물·식이섬유·단백질·나트륨을 확인해보세요. 소금이 들어간 제품은 물에 한 번 헹궈 사용하는 방법도 있어요. 샐러드에 채소·달걀과 함께 넣거나 소량을 으깨 간단한 한 끼에 활용해보세요. 한줄 총평 : 통조림 병아리콩은 나트륨을 확인하고 다양한 요리에 간편하게 활용해보세요.

팔망미인

🍞 통밀 식빵

빵을 먹고 싶은 날에는 통밀 식빵을 비교해서 골라보세요. 제품마다 통밀 함량과 영양성분이 달라 ‘통밀’이라는 이름만 보고 선택하지 않는 것이 좋아요. 구매할 때는 통밀 함량, 1회 섭취량의 탄수화물과 식이섬유, 당류를 함께 확인해보세요. 한 번에 여러 장을 먹으면 전체 탄수화물 섭취량도 늘어날 수 있어요. 달걀·치즈·닭가슴살과 채소를 곁들이면 빵만 먹는 것보다 균형 잡힌 한 끼를 구성하기 쉬워요. 한줄 총평 : 통밀 식빵은 함량과 먹는 양, 함께 먹는 음식까지 확인해보세요.

팔망미인

🌯 통밀 또띠아

간단한 한 끼가 필요할 때 통밀 또띠아를 활용해보세요. 닭가슴살이나 달걀, 채소를 넣고 돌돌 말기만 해도 간편하게 한 끼를 만들 수 있어요. 제품을 고를 때는 ‘통밀’이라는 표시만 보기보다 통밀 함량과 1장당 탄수화물·식이섬유·나트륨을 함께 비교해보세요. 소스는 달콤한 종류를 많이 넣기보다 양을 조절하고, 양상추·오이·파프리카 같은 채소를 넉넉하게 곁들이는 것도 좋아요. 한줄 총평 : 통밀 또띠아는 속재료와 소스까지 함께 구성하는 것이 중요해요.

팔망미인

마운자로/위고비 사용중 우상복부복통, 발열, 황달이 있어요

마운자로/위고비 사용시 발생할 수 있는 대표적인 부작용 중 하나는 급성 담낭염입니다. 의심할 수 있는 증상으로는 우상복부 (오른쪽 윗배) 통증과 38도 이상의 발열 (38도 미만일 수도 있습니다), 황달 (눈, 입안이 노랗게 변함, 심한경우 피부색깔도 노랗게 변함) 입니다. 일시적인 통증은 지켜볼 수 있겠으나, 자다가 깰 정도의 통증을 유발하는 우상복부통증, 혹은 24시간 이상으로 지속적으로 악화되는 우상복부 통증이 있을 경우 급성 담낭염을 고려해야겠습니다. 추가로 하늘을 보고 반듯이 누워 다리를 세운상태로 우상복부를 누를 경우 통증이 유발되거나, 우상복부를 누른 상태로 숨을 깊게 들이마쉴때 통증으로 인해 숨이 멈춰지는 양상 (Murphy's sign)을 보이는 경우 더욱더 가능성이 높아지겠습니다. ​ 급성 담낭염이 의심될 경우 물 포함 금식을 유지하시고 병원에 내원하시길 권고드립니다. 대부분의 경우 급성 담낭염 의심시 8시간 이상 금식이 필요한 복부초음파 혹은 복부조영증강CT 를 통해 진단이 이루어지며, 검사 뿐만 아니라 추가적인 전신마취 수술로 이어지는 경우가 많기 때문입니다. ​ 환자 상태가 저혈압 상태로 쇼크가 의심되거나, 고령에서는 바로 수술을 하기보다는 피부를 통해 담즙을 배출하는 시술을 우선 시행하는 경우도 있으나 마운자로/위고비를 사용하는 대부분의 연령에서는 수술적 치료를 바로 고려할 가능성이 많겠습니다. ​ 추가로 이전에 담낭염 혹은 담석증으로 인하여 이미 담낭절제술을 시행하신 분이라면 당연히 걱정하지지 않으셔도 됩니다.

로블ㅎ

위고비 투여하면 두통이 있어요. 괜찮은가요?

위고비 사용시 발생하는 두통은 대부분 경미하며, 일시적인 경우가 많습니다. 특히 위고비 투여후 3일이내에 발생할 가능성이 많으며, 발생할 경우 타이레놀이나, 부루펜 계열의 소염진통제를 복용하며 경과를 관찰하셔도 좋습니다. 하지만 발열을 동반하거나, 점점 심해지는 두통, 잠을 깰 정도의 두통, 구토가 동반되는 경우, 시야가 흐려지거나, 어지럼증, 의식소실이 동반될 경우 위고비로 인한 두통 보다는 다른 원인에 의한 급성 두통일 경우일 가능성이 높으니 반드시 근처 병원 혹은 처방주신 선생님과 진료를 통해 원인에 대한 규명이 필요합니다.

로블ㅎ

하복부 통증이 있을때 환자대처방법

환자가 할 수 있는 대처 방법 증상 기록하기: 식사와의 관계, 발생 시간 등을 메모 수분 충분히 섭취하고 섬유질 많은 음식 섭취 기름진 음식, 과식 피하기 완하제/유산균 등은 전문가와 상의 후 사용 다음과 같은 경우에는 반드시 의료진 상담 : 통증이 지속되거나 악화될 때, 황달, 구토, 발열 동반 시, 등으로 퍼지는 복통이 있을 때

로블ㅎ

오뚜기, 혈당 관리 수요 겨냥...저당 단호박죽·통단팥죽 

(사진=오뚜기) 오뚜기는 2일 ‘라이트앤조이(LIGHT&JOY) 저당죽’ 2종을 출시했다. 제품은 ‘저당 단호박죽’과 ‘저당 통단팥죽’으로 구성했다. 기존 죽 제품 가운데 상대적으로 당류와 열량이 높은 단호박죽과 통단팥죽을 저당 제품으로 개발한 것이 특징이다. 저당 단호박죽의 1개당 열량은 120kcal, 저당 통단팥죽은 190kcal다. 오뚜기에 따르면 시장 상위 3개 제품의 평균 당류 함량과 비교할 경우 저당 단호박죽은 54%, 저당 통단팥죽은 48% 낮췄다. 원재료 구성에도 차이를 뒀다. 저당 단호박죽은 단호박과 늙은 호박의 함량을 높였으며, 저당 통단팥죽은 통단팥과 밤 함량을 높였다. 용량은 기존 용기죽보다 작게 설계해 1회 섭취 부담을 낮췄다. 조리는 전자레인지 700W 기준 1분 30초가 필요하며 스푼을 함께 넣었다.<이코노미사이언스> 죽종류가 당이 많이 들어가서 어느순간 안먹게 되더라구요 특히 단호박죽과 단팥죽은 더 달콤하게 만들어지잖아요 그런데 이런 저당 레토르트 식품들이 나오니 부담을 덜고 먹을수 있겠어요. 한번 사먹어봐야 겠어요

메가망나뇽

일부 진통제도 혈압에 영향을 줄 수 있어요

두통이나 관절통 때문에 진통제를 자주 복용하는 분들이 있는데요. 이부프로펜이나 나프록센 같은 일부 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)는 혈압을 높이거나 일부 혈압약의 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 고혈압이나 신장질환이 있다면 장기간 복용하기 전에 의료진이나 약사에게 확인하는 것이 좋아요. 혈압을 관리한다면 평소 먹는 진통제도 함께 확인해보세요.

팔망미인

통호밀 호박씨크래커

혈당 친화 과자인 이유 통호밀로 식이섬유를 챙길 수 있어요. 호박씨로 단백질과 불포화지방을 더할 수 있어요. 설탕을 넣지 않고 얇게 구우면 달콤한 과자 대신 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 바삭하고 든든하지만 곡물이 들어가므로 적당량 즐기는 것이 좋아요.

팔망미인

마운자로 투여시 두통이 있어요. 계속 써도 되나요?

마운자로 사용과 두통 두통은 마운자로(tirzepatide)의 흔한 부작용 중 하나입니다. 임상시험에서 약 5~7% 환자에게서 두통이 보고되었습니다. 가벼운 두통은 대부분 특별한 치료 없이 시간이 지나면서 좋아집니다. 하지만, 두통이 심하거나, 시야 흐림·어지럼증·혈압 상승과 함께 나타나면 반드시 진료가 필요합니다. ​ 💉 마운자로를 쓰면 일부 환자에서 두통이 생길 수 있어요. 📊 약 100명 중 5~7명 정도에서 경험합니다. 😊 보통은 가볍고, 시간이 지나면 좋아집니다. ⚠️ 하지만, 두통이 심하게 지속되거나, 시야 흐림·어지럼증과 함께 나타난다면 → 꼭 의사에게 알려주세요! ​ 🚨 이런 경우 꼭 병원에 연락하세요 심한 두통이나 자주 반복되는 두통이 있을 때 시야 흐림, 어지럼증, 의식소실 등의 증상이 동반될 때 수분 섭취가 어렵거나, 지속적인 구토, 탈수 증상이 있을 때 ​

로블ㅎ

마운자로 투여시 두통이 있어요. 계속 써도 되나요?

💉 마운자로를 쓰면 일부 환자에서 두통이 생길 수 있어요. 📊 약 100명 중 5~7명 정도에서 경험합니다. 😊 보통은 가볍고, 시간이 지나면 좋아집니다. ⚠️ 하지만, 두통이 심하게 지속되거나, 시야 흐림·어지럼증과 함께 나타난다면 → 꼭 의사에게 알려주세요! ​ 🚨 이런 경우 꼭 병원에 연락하세요 심한 두통이나 자주 반복되는 두통이 있을 때 시야 흐림, 어지럼증, 의식소실 등의 증상이 동반될 때 수분 섭취가 어렵거나, 지속적인 구토, 탈수 증상이 있을 때

로블ㅎ

통밀가루 스콘 , 머드스콘 주문해봤어요 😊

요즘 혈당관리를 신경 쓰고 있어서 간식 하나를 고를 때도 성분을 먼저 보게 되는데요 😊 이번에는 머드스콘을 주문해봤어요. 머드스콘은 쌀가루나 백밀가루 대신 통밀가루, 통귀리가루를 사용하고, 설탕 대신 비정제원당을 사용하는 등 건강을 고려해서 레시피가 설계된 제품이라고 해요. 일반적으로 1개 70g 기준 약 250~280kcal 정도이고, 단백질과 식이섬유도 비교적 높은 편이라 일반 디저트보다는 조금 더 부담 없이 선택하기 좋았어요. 물론 통밀이나 통귀리로 만들었다고 해서 혈당이 전혀 오르지 않는 건 아니기 때문에 저는 한 번에 많이 먹기보다는 1개를 나눠 먹거나  무가당 두유, 커피와 함께 먹고 있어요 ☕🥛 맛은 건강한 재료를 사용했다고 해서 너무 퍽퍽하거나 심심한 느낌은 아니었고, 스콘 특유의 묵직하고 포슬한 식감이 있어서 간식 생각날 때 먹기 괜찮은거같아요! 혈당관리하면서 무조건 간식을 참기보다는 이렇게 재료와 영양성분을 확인하고 조금 더 나은 선택으로 바꿔보는 것도 꾸준히 관리하는 데 도움이 되는 것 같아요 :)

러블리베이지

위고비·마운자로 사용 중 두통이 생긴다면?

위고비·마운자로 사용 중 두통이 생긴다면? 위고비·마운자로 사용 중에는 두통이 나타나는 경우가 있어요. 식사량이 크게 줄거나 구토·설사가 있다면 수분 부족도 두통에 영향을 줄 수 있어요. 물을 조금씩 자주 마시고 식사량이 지나치게 줄지 않았는지 함께 살펴보세요. 👉 두통이 심하거나 반복된다면 단순한 부작용으로 넘기지 말고 의료진과 상담하는 것이 좋아요.

팔망미인

통풍으로 약재 복용 중인데, 마운자로 맞아도 되나요?

통풍이 있다고 해서 마운자로를 사용하지 못하는 것은 아닙니다. 😊 ​ 오히려 비만이나 과체중이 함께 있는 통풍 환자라면 체중 감량을 통해 요산 수치가 낮아지는 효과를 기대할 수 있습니다. ​ 📌 실제 연구에서도 마운자로의 주성분인 티르제파타이드를 사용한 사람에서 체중이 감소하면서 혈중 요산 수치도 감소하는 결과가 확인되었습니다. ​ 통풍약은 어떻게 하나요? 💊 마운자로를 시작한다고 해서 기존에 사용하던 통풍약을 임의로 중단하면 안 됩니다. ​ 마운자로는 통풍 치료제가 아니기 때문에 기존 통풍 치료는 필요에 따라 계속 유지해야 합니다. ​ 통풍 환자가 마운자로를 사용할 때 주의할 점 ⚠️ 마운자로를 시작하면서 식사량이 너무 급격하게 줄거나 체중이 지나치게 빠르게 감소하면 통풍 발작이 생길 가능성이 있습니다. ​ 따라서 💧 충분한 수분 섭취 🍽️ 지나친 단식 피하기 ⚖️ 무리하지 않는 속도로 체중 감량하기 가 중요합니다.

로블ㅎ

통호밀 달걀 오픈샌드

통호밀은 정제된 흰빵보다 식이섬유를 챙기기 좋아요. 달걀의 단백질과 채소를 함께 먹을 수 있어 든든해요. 무가당 통호밀빵을 고르고 적당량 먹으면 혈당 부담을 줄이는 데 도움이 돼요

팔망미인

과일주스보다 통과일

과일을 주스로 만들면 한 번에 많은 과일을 섭취하기 쉬워지고, 제품에 따라 당류가 추가될 수도 있습니다. 가능하면 통과일 형태로 먹고 음료를 마실 때는 무가당 제품을 확인하는 것이 좋습니다.

열정남자

연어 아보카도 통밀토스트

재료: 통밀빵, 구운 연어 또는 훈제연어, 아보카도, 토마토, 레몬 조리: 빵을 굽고 으깬 아보카도를 바릅니다. 연어와 토마토를 올린 뒤 레몬즙을 살짝 뿌립니다. 포인트: 아침뿐 아니라 간단한 점심으로도 활용할 수 있습니다.

열정남자

고혈압 환자 통증이 있는데 운동 해도 되나요?

통증이 있는데 운동해도 되나요? 운동을 할 때 가슴의 통증이 있거나 숨이 찰 때, 현기증, 관절이나 근육 통증이 있으면 운동을 중지하고 안정을 취해야 합니다

로블ㅎ

과일주스보다 '통째로' 먹는 이유

과당은 간에서 많이 처리되기 때문에 과도하게 섭취하면 지방 합성과 중성지방 증가, 지방간에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 중요한 건 과일을 줄이는 게 아니라 먹는 방식과 양을 조절하는 것. 주스보다 통째로, 말린 과일보다는 생과일로 마시는게 좋아요

로블ㅎ

통곡물활용하기

현미, 보리, 귀리, 통밀 등은 통곡물 식품의 예입니다. 흰쌀이나 흰밀가루 식품만 먹기보다 통곡물을 식사에 적절히 섞어 먹으면 식이섬유 섭취를 늘릴 수 있습니다. 다만 통곡물 역시 탄수화물 식품이므로 양을 고려해야 합니다.

열정남자

새우 통밀 파스타

재료: 새우, 통밀 파스타, 토마토, 양파, 마늘 조리: 마늘과 양파를 볶고 토마토를 넣어 소스를 만듭니다. 새우와 삶은 파스타를 넣어 섞습니다.

열정남자

닭고기 통밀 파스타

재료: 통밀 파스타, 닭고기, 토마토, 브로콜리, 마늘 조리: 파스타를 삶고 닭고기와 마늘을 볶습니다. 토마토와 브로콜리를 넣고 파스타를 섞습니다. 포인트: 크림소스 대신 토마토와 올리브유를 활용하면 산뜻합니다.

열정남자

통두부 유부초밥 레시피

두부를 통으로 잘라 넣을 생각은 못했네요 살짝 찌거나 해서 넣으면 맛있을꺼 같아요 유부속에 야채들과 같이 먹음 아삭하고 든든하겠어요

메가망나뇽

통곡물은 흰쌀과 섞어서 활용해도 좋아요

통곡물을 먹는다고 해서 매번 잡곡밥만 따로 준비할 필요는 없어요 평소 먹던 흰쌀밥에 현미나 보리, 귀리 등을 일부 섞는 방식으로도 식사에 통곡물을 넣을 수 있어요 🌾 통곡물은 정제된 곡물보다 식이섬유와 여러 영양소를 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있어요 다만 잡곡밥이라고 해서 밥의 양을 제한 없이 먹어도 된다는 의미는 아니에요 밥의 종류와 양을 함께 살펴보고 반찬까지 균형 있게 구성하는 게 중요해요

이하린80

나트륨은 소금통보다 가공식품에서 더 쉽게 늘어날 수 있어요.

혈압 관리한다고 하면 음식에 소금을 얼마나 넣었는지부터 생각하기 쉬워요. 그런데 나트륨은 소금뿐 아니라 가공육, 즉석식품, 치즈, 짠 간식, 소스와 조미료 등에서도 들어올 수 있어요. WHO는 성인의 소금 섭취량을 하루 5g 미만, 나트륨으로는 하루 2g 미만으로 권고하고 있어요. 그래서 집에서 국이나 반찬 간만 조금 줄이는 것보다 가공식품을 구입할 때 영양성분표의 나트륨을 확인하는 습관도 함께 가져가는 게 좋아요. 평소 자주 먹는 식품 몇 가지의 나트륨 함량부터 확인해 보는 것만으로도 식습관을 파악하기 쉬워요.

2민트홀릭

통생선을 파프리카와 양파에 싸서 구우니 기름을 거의 쓰지 않아도 촉촉하네요

생선은 팬에 구우면 냄새도 많이 나고 뒤집다가 살이 부서질 때가 있는데 종이호일에 채소와 함께 싸서 익히면 훨씬 간단합니다. 파프리카와 양파에서 나온 수분 덕분에 생선살도 촉촉하게 익어요. 재료 손질 통생선 1마리 빨간 파프리카 1/3개 노란 파프리카 1/3개 양파 1/2개 대파 약간 마늘 3쪽 레몬즙 1큰술 후추 소금 아주 조금 만드는 법 손질한 생선에 칼집을 몇 군데 내고 후추와 소금을 아주 조금 뿌립니다. 종이호일 위에 양파와 파프리카를 깔고 생선을 올린 뒤 남은 채소와 마늘, 대파를 생선 위에 올립니다. 종이호일을 접어 내용물이 빠져나오지 않게 봉한 뒤 오븐이나 에어프라이어에서 익혀주세요. 생선 크기에 따라 시간은 조절합니다. 완성 후 종이를 열고 레몬즙을 뿌립니다. 맛있게 먹는 팁 호일 안에 생긴 국물을 생선살에 끼얹어 먹으면 별도 소스 없이도 맛이 좋습니다. 식감 살리는 법 생선을 너무 오래 익히면 살이 퍽퍽해질 수 있으니 살이 쉽게 떨어질 정도에서 멈추는 게 좋아요. 실패하기 쉬운 포인트 채소를 지나치게 얇게 썰면 생선이 익는 동안 너무 물러질 수 있습니다. 대체 재료 파프리카 대신 애호박이나 아스파라거스를 사용할 수 있습니다. 한줄 총평 생선구이보다 촉촉하고 팬도 덜 더러워져 집에서 한 끼 만들기 편한 메뉴입니다.

지니5632044

심혈관 건강에 좋은것 바로 통곡물

심혈관 건강에 통고물이 좋다고 나왔어요 대표적인 통곡물은 현미밥 과 오트밀 심혈관, 혈당에 좋은 통곡물 꼭 챙겨드세요 흰쌀밥보다는 현미밥 흰식빵보다는 통밀식빵으로  흰파스타보다는 통밀 파스타로 바꾸어 드세요

송쩡