'통밀식빵 한 조각' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 통밀식빵 한 조각에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

아침 식단 한 접시로 🍽

적근대와 양배추 적양배추에 들기름과 생들깨가루 끼얹고 찐 감자와 계란과 무화과 에 호두와 아몬드 견과류 함께 든든하네요.

정수기지안맘

상큼한 레몬수로 채워주네요.🍋

상큼한 레몬수로 수분보충과 근육의 회복을 도와 피로를 풀어줘 회복하는 시간이네요. 🍋운동 후 레몬수를 마시면 손실된 수분을 보충하고, 피로 회복에 도움이 되는 전해질을 보충하는데 도움이 되고 레몬에 풍부한 비타민 C는 운동으로 인한 근육 손상을 회복하고 면역력을 높이는 데도 효과적이에요. ✨

정수기지안맘

공복물 한 잔

좋은 아침입니다.미지근한 물 한 잔 천천히 마시며 아침을 맞이하네요.

쩡♡

홍삼 한 포로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전 스트레스를 완화하여 혈당을 조절하는데 도 움을 주는 씁쓸한 맛 홍삼 한 포로 시작하네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

상쾌한 아침을 맞이하네요. 공복에 미지근한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

아아 한잔

오늘도 아아 한잔 하며 일상을 시작합니다 내일부터 휴가네요 이번주도 이렇게 지나가네요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 그것이 최고의 건강 입니다 오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

다양한 과일챙겨 먹기

다양한 제철 과일을 먹을수있어 이계절이 덥지만 좋아요. 특히 새콤달콤한 자두.자두는 종류가 다양하지만 종류에따라 영양차이가 있다고하네요. 공통점은 비타민과 무기질이 풍부한점.

쉬리107

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육의 긴장을 완화하여 근육회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

시원한 생강차 한잔 마시고

운동 후 시원한 생강차 한잔으로 수분충전 하고 피로를 풀어주네요. 🫚생강에 함유된 진저롤 성분은 혈액순환을 개선하고,소화를 촉진하며, 면역력을 강화하며 운동 후 몸을 따뜻하게 해주고, 뭉친 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

동네 한바퀴 돌고 왔네요..

만두 든든히 먹고 소화 시키는 동네 산책 합니다.. 바람도 불고 풀향에 귀뚜라미 소리도 정겹고 천천히 동네한바퀴 돌면서 산책 마무리해요

장보고

탱글한 자몽~

후식으로 자몽도 먹었네요 껍질을 잘 벗겨서 알맹이가 입안에서 탱글탱글 합니다😋😄

제벌

(캐시홈트)직장인을 위한 뻐근함 풀어주는 스트레칭

(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어주는 스트레칭 (꿀팁)

미주장

공복 올리브오일 효능 뭐길래? 레몬·추천·부작용 한눈에

아침에 공복에 올리브오일 한 스푼 하시는 분들 많으시죠? 저도 예전엔 그게 뭐가 얼마나 좋다고.. 했는데 알아보니까 공보 올리브오일 효능부터 부작용까지 꽤 알아두면 좋은 정보더라고요 엄정화도 즐겨마시는 공복 레몬즙 올리브오일샷 한 번 같이 알아보시죠 ! 공복 올리브오일 효능 ✔️ 장 건강에 도움 올리브오일이 담즙 분비를 도와 소화를 촉진하고 변비 완화에도 도움을 준다고 해요 ✔️ 향산화, 항염 작용 폴리페놀, 비타민 E가 풍부해서 세포 노화 방지, 면역력 강화까지 도와줘요 ✔️ 콜레스테롤 관리 LDL 낮추고 HDL 높여서 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줘서 혈관 건강 신경 쓰는 분들도 많이 드신다고 해요! 공복 레몬즙 올리브오일 효능 사실 올리브오일만 섭취하기엔 속이 쓰린 기분이 들잖아요 ,, 그래서 레몬즙 활용하시는 분들이 많은데요 레몬즙과 함께 먹으면 더 좋아요 ✔️ 지방 저장 억제 올리브오일은 지방 분해 유도하고, 레몬즙은 담즙 분비·지방연소 호르몬을 활동적으로 만들어요 ✔️ 해독 효과 레몬과 함께 먹으면 장내 유익균을 도우며 해독 효과까지 낼 수 있다는 점! 공복 올리브오일 부작용 ✔️ 소화기 부담 공복에 기름을 많이 먹으면 오히려 팽만감, 메스꺼움, 설사를 유발 할 수 있어요 ✔️ 고칼로리 올리브오일 자체가 고열량이므로 과다 섭취하면 오히려 체중 증가 위험이 있다는 점! ✔️ 위장 민감자 주의 특정 약 복용 중이거나 담낭이나 위 질환 있는 분들은 전문의 상담 필수 // 이렇게 정리하고 보니까 부작용보다는 효능이 많다는 걸 알게 됐어요 ㅎㅎ 저도 이참에 공복 레몬즙 올리브오일 샷 도전해볼까봐요 ~

깁미더머니

시원하게 충전 한 잔

산책 후 얼음 가득 담긴 시원한 아이스 커피 한 잔 마시며 열기도 내리고 피로 회복하는 시간이네요.

쩡♡

달콤한 디저트시간

바닐라 아이스크림 듬뿍 넣어주고 진한 커피 원액 부어주면 끝... 쓴커피와 달달한 아이스크림이 밸런스 좋아요..^^ 식후 달달하게 당충전하고 근력운동 하러 출발해요...

장보고

상큼한 레몬수로 채워주네요.🍋

산책 후 흠뻑 흘린 땀을 미지근한 레몬수로 수분보충과 근육의 회복을 도와 피로를 풀어주네요. 🍋운동 후에는 땀으로 인해 수분과 전해질이 손실됩니다. 이때 레몬수를 마시면 손실된 수 분을 보충하고, 피로 회복에 도움이 되는 전 해질을 보충하는데 도움이 돼요.

정수기지안맘

하늘보면서 아아한잔

통유리 너머 맑고 깨끗한 가을 하늘이 펼쳐지네요. 더운열기 잡아주는 아아한잔과 에어컨 바람으로 산책의 피로 풀어요^^

장보고

건강한 수분충전

상쾌한 아침을 맞이하네요. 공복에 미지근한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

맛있게 챙긴 아침

통밀빵에 고소하고 크리미한 브리치즈 한조각 올리고 속을 편하게 해주는 A2우유로 산책전 든든하고 맛있게 챙기고 산책 출발해요 밤새 기온이 많이 떨어져서 숲은 어떨지 기대되네요^^

장보고

7시 아침 vs 9시 아침, 당화혈색소는 다르게 반응한다

아침 식사가 중요하다는 말은 많이 들어봤지만, 언제 먹느냐까지 신경 써본 적 있으신가요? 최근 연구들에 따르면 아침 식사의 ‘타이밍’이 하루 혈당 곡선은 물론 장기적인 당화혈색소 수치에도 영향을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 같은 메뉴라도 몇 시에 먹는지가 당 대사를 달리 만든다는 이야기입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 생체 리듬과 인슐린 민감성 우리 몸은 하루 주기에 따라 호르몬 분비가 달라지는데, 아침 시간대에는 인슐린 민감성이 특히 높습니다. 🌅 오전 6~8시: 인슐린 반응이 가장 활발한 시간 아침을 이 시간대에 먹으면 혈당이 더 완만하게 상승 🕘 9시 이후로 미루면 혈당이 더 급격하게 오를 가능성 2️⃣ 아침 식사 시점이 당화혈색소에 미치는 영향 당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월간 평균 혈당을 반영합니다. 같은 열량·구성의 아침이라도 7시에 먹은 그룹이 낮은 HbA1c 수치를 보였다는 연구결과도 있었습니다. ⏰ 식사 시점을 앞당긴 실험 참가자들의 인슐린 저항성 수치도 개선 3️⃣ 늦은 아침이 가져오는 대사 리스크 • 식사 간격이 밀리며 점심 폭식 유도 • 공복 시간이 길어지며 혈당 조절력 저하 • 저녁 섭취량 증가로 야간 혈당 유지 어려움 4️⃣ 실생활 적용 팁 🕖 기상 후 1시간 이내 식사 시도 🍞 아침 거르기보다 소량이라도 꼭 챙기기 🧃 바나나, 삶은 달걀, 오트밀 등 준비 쉬운 메뉴 활용 ☀ 햇빛과 함께 아침 식사 루틴 만들기 ⏰⏰⏰ 아침은 하루를 여는 출발선일 뿐 아니라 우리의 혈당을 설정하는 시계 역할을 합니다. 아침을 조금만 더 일찍 챙기는 습관, 그 하나가 당신의 혈당 곡선을 부드럽게 바꿔줄 수 있어요.

geniet

🍉 다이어터를 위한 과일 리스트와 먹는 법

다이어트를 시작하면 많은 사람이 ‘과일은 건강하니까 괜찮겠지?’라고 생각해요. 하지만 과일도 과하면 살이 찔 수 있어요. 특히 당도가 높은 과일은 생각보다 많은 양의 당분을 포함하고 있어 과다 섭취 시 혈당 상승과 체지방 증가로 이어질 수 있답니다. 그렇다고 아예 과일을 멀리할 필요는 없어요. 핵심은 어떤 과일을, 얼마나, 언제 먹느냐입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 다이어트에 좋은 과일 vs 피해야 할 과일 과일이라고 다 같은 과일은 아니에요. 당 함량과 GI(혈당지수)에 따라 체중 관리에 미치는 영향이 달라집니다. 🍓 다이어트에 좋은 과일 • 딸기, 블루베리, 라즈베리처럼 당분이 낮고 항산화 성분이 풍부한 베리류 • 자몽, 오렌지처럼 수분과 식이섬유가 풍부한 감귤류 • 키위, 토마토, 파파야 등 소화에 도움되는 과일 🍌 섭취를 조절해야 할 과일 • 바나나, 포도, 망고처럼 당분이 높은 과일 • 건과일은 생과일보다 당 함량이 몇 배 높아 주의 필요 • 살찌는 과일’은 없지만, 살찌는 습관이 문제예요. 2️⃣ 과일 섭취는 ‘시간’과 ‘방법’이 중요해요 과일도 ‘언제, 어떻게 먹느냐’에 따라 다이어트 효과가 달라질 수 있어요. • 식사 직후보다는 간식 시간대나 식사 1~2시간 후에 먹는 것이 좋아요. • 과일은 가급적 통째로 섭취하고, 즙이나 주스 형태는 피하는 것이 좋아요 • 한 번에 한 가지 과일을 적당량만 섭취해요 🍽️ 과일을 디저트처럼 활용하면 식욕도 채우고 만족감도 높일 수 있어요 🥄 요거트, 견과류와 곁들여 먹으면 포만감도 오래가요 3️⃣ 양 조절만 잘해도 충분히 즐길 수 있어요 과일은 포만감, 식이섬유, 수분 섭취를 돕는 좋은 간식이지만, 양 조절이 관건이에요. 다이어트 중에는 하루 한두 번, 손바닥 크기 정도의 양이면 충분합니다. 📏 1회 섭취량 예시 • 사과 반 개 • 딸기 6~8개 • 키위 1개 • 블루베리 한 줌 🍇 과일은 가공되지 않은 ‘제철 생과일’로 선택하는 것이 가장 좋아요 4️⃣ 과일도 패턴을 만들면 다이어트에 도움이 돼요 과일 섭취도 나만의 패턴을 만들면 훨씬 더 현명하게 다이어트를 이어갈 수 있어요. • 정해진 시간에만 과일을 먹는 루틴 만들기 • 무심코 손 가는 간식을 과일로 대체하기 • 과일과 단백질을 함께 먹는 조합 익히기 🍏 먹고 싶은 유혹을 참는 대신 ‘어떻게 먹을까’를 고민해보세요 🍋🍋🍋 다이어트를 한다고 해서 과일을 완전히 끊을 필요는 없어요. 오히려 과일은 스트레스를 줄이고, 식단에 재미를 주는 좋은 요소가 될 수 있어요. 다만 당분과 양, 시간, 방법만 조금 조절해보세요. 오늘도 건강한 한 끼, 과일과 함께 기분 좋게 채워보는 건 어떨까요?

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