'통밀식빵 한 조각' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공복물 한잔

⚡️천둥번개 소리에 깜짝 놀라 일어났네요. 공복물 한잔 따뜻하게 마시고 밤사이 부족한  수분을 보충하고 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

아침은 건강 한접시로

양배추계란전해서 먹었어요 쉬라즈샐러드와 복숭아 한접시 만들어 아메리카노와  먹었네요 비가 많이 오네요

줄리아언니

물한잔

비가 엄청 내리네요 따뜻하게 물한잔 마시며 하루 시작합니다  비 피해 없기를..

예지영준맘

공복물 한 잔

새벽에 비가 많이 내렸네요. 구수한 보리차 물로 수분 보충하며 하루 시작 합니다.

쩡♡

보리차한잔

천둥번개요란한 밤이 지나갔네요 보리차로 갈증풀고 수분보충 했어요 

애플짱

따뜻한 커피한잔

무섭게 비가와요 ㅜㅜ 카페인 충전하러 커피한잔합니다 장화신고 나왔는데 바지가 흠뻑 ㅜㅜ 오늘은 사무실 콕 해야겠어요

장보고

물한잔

상쾌한 하루 산책후 수분보충 했어요 ㅎ

꿈이룸♡

아아 한잔

목요일날 아아 한잔 하며 일상을 시작합니다 비가 많이 오네요 조심해서 출근 잘하세요  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

공복물한잔💦

영치하고 공복물헌잔 미지근하게 마시고 오늘도 밤사이 부족했던 수분보충해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

오늘의 건강 한마디

항상 긍정적인 마음으로 살아요  그것이 최고의 건강 입니다  오늘도 진정한 마음으로 살아요 

영진왕빠

하루한끼는 샐러드로 건강챙기고 있네요

하루 한끼는 건강을 위해서 샐러드 먹고 있습니다.. 준비하는것이 번거롭지만 그래도 한끼정도는 샐러드를 먹으니깐 건강을 유지하는것 같아요

언제나행복

시원하게 페파민트 한잔

가볍게 먹어도 늦은 저녁이라 소화제처럼 페파민트 차한잔 해요.. 2분간 우려서 얼음 동동... 상쾌한 향이 입안가득 하루의 피로를 풀어주네요..^^

장보고

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어내는 전신 스트레칭으로 하루 마무리하네요. 근육 이완 시키며 시원하게 풀어냅니다.

쩡♡

에그타르트와 커피 한 잔

식사 후 디카페인 커피와 에그타르트  하나 챙겨 먹어요.ㅎ 비가 부슬부슬 내려 분위기 좋네요.

쩡♡

아삭아삭한 노각무침🥒

아삭아삭한 노각 채썰어 양파 듬뿍 넣어서  청양고추와 새콤달콤하게 무쳐 주니 맛있네요. 🥒노각의 영양  노각은 늙은 오이로, 수분 함량이 높 고 다양한 영양소를 함유해 건강에 유 익합니다.  노폐물 배출 및 심혈관 건강 칼륨과 식이섬유가 풍부해 나트륨과  중금속 배출을 촉진하고, 혈압 조절  및 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줍니다.  항암 및 항산화 작용 쿠쿠르비타신과 카로틴 성분이 암세 포 증식을 억제하고, 활성산소를 제거 해 세포 손상을 방지합니다.  피부 및 뇌 건강 비타민 C와 피세틴 성분이 콜라겐 생 성을 촉진해 피부 탄력을 개선하고,  뇌세포 활성화를 통해 인지 기능을 향 상시킵니다.  다이어트 및 피로 회복 저열량·고수분 식품으로 포만감을 주 며, 비타민과 미네랄이 피로 해소에  효과적입니다.   

정수기지안맘

홈트 한 타임으로 풀어주네요.

산책하고 와 짧지만 강도 높은 전신 타바타  올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화 하여 근력운동에 도움이 되어 뻐근한 근육을  풀어내고 개운하네요.

정수기지안맘

비온 뒤의 상쾌한 산책길 🏃

쏟아져 내리던 비가 잠시 쉬어가네요. 점심 먹고 산책 나와 가볍게 걸으면서  소화도 시키고 기분전환이 되네요.

정수기지안맘

따뜻한 아메리카노 한 잔으로 ☕️

아침부터 쏟아져 내리는 비가  따뜻한 아메리카노 한 잔을 당기네요. 드립커피 한잔 커피 향이 은은하게 퍼져오네요. 

정수기지안맘

워라벨이 중요한 세상

워라벨이 중요한 세상이라는거 너무 느껴지는 요즘이에요 사람들이랑 대화하다보면 많이 느껴져요 그런 인식이 회사에서 일하면서도 영향이 전혀 없지는 않더라구요 워라벨  좋죠, 중요하죠.. 근데 그래도 ㅠ

이하린80

따뜻한 캐모마일차

선선한 날씨에 따뜻한 캐모마일차  한 잔하며 잠깐 쉬어보네요. 캐모마일   각종 세균과 바이러스의 체내활성화를 막아 우리 몸의 면역력을 키우고, 특히 간 기능  개선에 효과가 있다.

쩡♡

오뚜기, 삼양, 농심, 팔도 중에 한 회사 라면만 먹어야 한다면?

이렇게 보니 각 회사별로 라면 종류가 엄청 다양하네요  저는 진짬뽕과 오동통면이 있는 오뚜기를 선택하겠어요  여러분은 어떠세요?

감사하며살자

외국인들이 실제로 이용하는 한국 패키지 여행

일주일 동안 우리나라를 여행하기에  조금 빠듯한 스케줄이지만 알차 보이네요 

감사하며살자

통밀또띠아...젤 맛나게 먹는방법은멀까요..

어제 말아서 먹어봤는데 식감이 통밀식빵보다도 별로고 월남쌈보다도 별로고..ㅋ 그냥 통밀피자로 만들어야 그나마 날지..   몇장안들어있어서 넘 다행이네요..ㅋ 맛있는다이어트 할거야 ㅜㅜ 

맹구귀요미

담백한 야채찜🥕🥦🍄

다양한 야채 두부 버섯을 넣어 살짝 쪄서 아침 건강하게 챙겨 먹어요.

쩡♡

물한잔

흐린 수요일  미지근한 물한잔 수분보충 노폐물 배출 도움받습니다

예지영준맘

홍삼한포🧧

지치기쉬운 여름철 면역력에 좋은 홍삼 한포 잊지않고 챙겨 먹어요

들꽃7

혈당을 망치는 조용한 습관: 스마트폰 오래 보기

하루에 스마트폰을 몇 시간이나 사용하시나요?  단순한 습관처럼 보이지만, 지나친 스마트폰 사용은 수면, 스트레스,  집중력까지 다양한 신체 시스템에 영향을 미칩니다.  특히 혈당을 관리해야 하는 사람이라면, 스마트폰 사용 패턴 역시 주의가 필요합니다. 출처 Freepik, tirachardz 1️⃣ 스마트폰 사용과 수면 질 저하 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면의 질을 떨어뜨립니다.  숙면을 취하지 못하면 인슐린 민감성이 낮아지고, 공복 혈당이 올라가기 쉬운 상태가 됩니다.  • 잠들기 전 스마트폰 사용은 혈당 조절을 방해하는 대표적 요인  • 수면 부족은 다음 날 과도한 식욕을 유발하고 포만감 인식 능력을 떨어뜨림 2️⃣ 멍한 뇌와 혈당 반응의 저하 스마트폰을 오래 보면 뇌는 과도한 자극과 반복적인 정보 처리로 ‘인지 피로’ 상태에 빠지게 됩니다. 🤯 멍한 상태에서는 몸의 감각이 둔해져 배고픔, 포만감도 제대로 인식하지 못함 🍬 이는 불필요한 간식 섭취, 감정적 식사로 이어져 혈당 스파이크를 유발함 3️⃣ 스트레스와 코르티솔 분비 증가 스마트폰을 통한 SNS나 뉴스 탐색은 무의식적인 비교,  자극적인 콘텐츠 소비로 이어지며 스트레스를 증폭시킬 수 있습니다.  • 스트레스가 쌓이면 코르티솔이 분비되고 이는 혈당을 높이는 방향으로 작용  • 특히 반복적이고 무의미한 스크롤 습관은 장기적으로 심리적 피로와 만성 스트레스를 유발 4️⃣ 스마트폰 사용, 어떻게 줄일 수 있을까? 🌙 잠들기 1시간 전, 스마트폰은 손에서 내려놓기 ⏳ 스크린 타임 앱을 활용해 사용 시간 자각하기 📵 식사 시간이나 산책 중엔 스마트폰 없이 움직이기 🧘 디지털 디톡스 시간에 간단한 스트레칭이나 호흡 운동을 함께 해보기 🚫🚫🚫 스마트폰은 현대인의 필수품이지만 과도한 사용은  혈당을 조절하는 데 있어 의외의 복병이 될 수 있습니다.  하루 1~2시간만이라도 ‘디지털 휴식’을 갖는 것만으로도  수면, 스트레스, 식습관이 달라질 수 있습니다.  건강한 혈당은 생각보다 더 가까운 곳에서부터 시작된답니다!

geniet

상큼한 레몬수로 충전 🍋

스트레칭과 간단하게 챙기고 나와  상큼한 레몬수에 미지근한 물 넣어서  마시고 산책 준비하네요. 🍋  운동 전 레몬수 충전

정수기지안맘

밤에 강한 사람일수록 살이 더 찐다? 생체 리듬이 체중에 미치는 영향

아침보다 밤이 편하고 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 몸에 맞는 사람들.  이런 ‘저녁형 인간’들은 실제로 살이 더 잘 찔 수 있다는 연구 결과가 있습니다.  그 이유는 단순히 늦게 먹는 것 때문만은 아닙니다.  우리 몸속 생체 리듬과 호르몬 분비, 대사 속도 등  다양한 요인들이 체중 변화에 밀접하게 얽혀 있습니다. 출처 Freepik, tirachardz 1️⃣ 당신은 어떤 타입인가요? — 크로노타입의 이해 사람마다 선천적으로 아침형인지, 저녁형인지 결정되는 생체 리듬이 있습니다.  이를 '크로노타입(chronotype)'이라고 부릅니다. 🕰 대표적인 유형 • 아침형: 오전에 활동력이 높고, 밤에는 일찍 잠이 오는 타입 • 저녁형: 오후부터 집중력이 올라가고, 밤늦게까지 깨어 있는 타입 이 크로노타입은 단순한 습관이 아니라 유전자와 관련된  신체 리듬으로 수면, 식사, 호르몬 분비 시점에 영향을 미칩니다. 2️⃣ 저녁형 인간, 살이 더 찌는 이유 여러 연구에서 저녁형 인간은 아침형에 비해  체중이 더 많이 나가는 경향을 보였습니다.  그 원인은 다양하지만, 대표적으로는 다음과 같습니다. 🍽 늦은 식사 시간 • 저녁형은 식사 시간이 늦어질수록 혈당이 쉽게 올라갑니다 • 밤에는 인슐린 민감도가 떨어져 지방 축적이 쉬워요 🛌 수면의 질 저하 • 늦게 자고, 불규칙한 수면 습관은 대사 기능을 떨어뜨림 • 수면 부족은 렙틴(식욕 억제) 감소, 그렐린(식욕 촉진) 증가 유도 ⏱ 대사 리듬 불일치 • 낮 동안의 대사가 활발한 시간대를 놓치면, 칼로리 소비가 줄어듬 • 생체 리듬이 깨지면 당 대사 효율도 저하됩니다 3️⃣ 체중 감량을 위한 생체 리듬 활용법 체질이 저녁형이라고 해서 무조건 불리한 건 아닙니다.  다만 생체 리듬을 고려한 생활 전략이 필요합니다. ☀️ 아침 루틴 살짝 당기기 • 기상 시간을 30분만 당겨도 리듬 전환에 도움 • 아침 햇볕을 쬐면 수면 호르몬 멜라토닌 분비가 억제되어 낮 활동력 증가 🍱 식사는 규칙적으로 • 아침을 거르지 않고, 점심까지는 충분히 섭취 • 저녁은 되도록 일찍, 탄수화물은 줄이는 식단 구성 🚶‍♀️ 늦은 활동 시간 활용 • 오후와 저녁에 운동 루틴을 넣어 에너지 소비 극대화 • 단, 수면 방해가 되지 않도록 2시간 전에는 마무리 4️⃣ 내 크로노타입에 맞는 라이프스타일 찾기 무리하게 아침형으로 바꾸기보다 자신에게 맞는  리듬을 존중하면서 건강한 습관을 만들어가는 것이 중요합니다. 🌙 저녁형에게 추천하는 팁 • 늦게 자더라도 수면 시간은 충분히 확보 • 카페인 섭취는 오후 2시 이후엔 자제 • 야식을 피하고, 식욕 자극되는 야간 자극 요소 줄이기 • 일주일에 한두 번은 아침형 루틴을 체험해보기 🌃🌃🌃 자신의 리듬을 이해하고 그것에 맞는 생활 방식으로 조율해 나가면 굳이 새벽 기상에 억지로 맞추지 않아도 체중 감량은 충분히 가능하답니다.

geniet

물 한 잔으로

잔뜩 흐린 날이네요. 밤사이 부족해진 수분 천천히 채우며 아침 맞이하네요.

쩡♡

홍삼한포

피로회복 에너지 충전 쌉싸름한 홍삼 한포로 챙기고 있어요 면역력에 좋은 홍삼이네요

애플짱