'통밀식빵 한 조각' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 통밀식빵 한 조각에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

시원한 동죽 조개탕 끓였어요~

해감된 동죽 깨끗이 세척해 센불에서 팔팔 끓여 거품 걷어내고 청주 편마늘 소금 후추를 넣어 간을 맞추고 대파 청양고추 홍고추로 칼칼함 살려주면 끝~

쩡♡

애플민트 쏘옥 한라봉 주스🍊

운동 하고 왔더니 회사에 있는 아들이 집으로 배달해 준 제주 한라봉 주스 👍 한 입 마시자 마자 한라봉 샤베트를 먹는 줄 알았네요. 진하고 신선한 맛이 확 느껴지네요. 제주산 한라봉을 듬뿍 넣어 상큼 달콤하게 즐기는 한라봉 주스로 갈증을 풀어주네요.

정수기지안맘

꼬소한 콩물~

콩 삶아서 두유 만들었어요 꿀 넣어주고 고소한 깨도 넣어서 같이 갈았답니다 엄청 고소하고 진하고 맛있네요🫠🫠

제벌

자도 자도 피곤한 사람 특징

간 건강을 위해서라도 평소에 액상과당 섭취를 최대한 줄이도록 노력해야겠어요

감사하며살자

시원한 레몬수~🍋

갈증이 날 땐 상큼한 레몬수가 입안을 개운하게 해주네요.얼음 가득 넣어 한잔~~~

쩡♡

쫄깃한 약식

쫄깃한 약식 먹었어요 찹쌀이라 역시 쫀득하니 맛있어요 우유와 함께 먹었어요 ~

애플짱

계단 오르기 한 달 후기 : 계단 운동법, 주의사항

안녕하세요 지니어터 여러분들! 요즘 지니어트에 다이어트 후기썰 풀고 있다고 하니까 친구가 자기 다이어트 썰도 풀어달라고해서 적어봐요! 친구의 한 달간의 계단오르기 도전기! 지금부터 풀어볼게요 1. 계단오르기 다이어트(계단 운동법) 선택 이유 친구는 단기간에 71kg까지 찌면서 가습 답답함, 무릎 통증, 숨 차는 증상이 있었다고 해요 그렇다고 헬스장 끊기엔 귀찮고 돈 안들고, 폼도 안드는 운동을 고민하다가 아파트 내 계단이 눈에 들어와서 시작하게 됐네요! 2. 계단오르기 다이어트 루틴 1층부터 30층까지 계단오르기 30층에서 엘레베이터 타고 내려오기 총 5세트 진행 주 3회는 필수로! 3. 다이어트 후기 처음에는 체력이 안좋아서 엄청 힘들었는데 2주차부터는 점차 적응이 됐다고 해요 허벅지랑 엉덩이가 제일 불타서인지 딱 한 달 하고 나니까 엉덩이 탄력이랑 허벅지 군살이 눈에 띄게 바뀌었더라고요! 제가 봐도 허벅지 군살은 진짜.. 많이 빠졌더라고요 ㅎㅎ (러닝 대신 계단 오르기 좋다고 추천하던데 ..) 요즘에도 유산소 못하는 날에는 계단 오르기 루틴 이어서 하더라고요! 4. 계단오르기 다이어트 주의사항 여기까지 읽으신 분들은 계단 오르기가 무릎에 무리가는 운동 아니냐는 걱정이 드실 거 같은데요! 그래서 친구에게 물어봤더니 친구는 한 달동안 하면서 무릎 통증이 없었다고 해요 그래도 걱정되시는 분들을 위해 계단오르기 다이어트 시 자세 꿀팁 정리해왔습니다 ~ ✅ 발 전체로 디디면서 올라가기 ✅ 상체를 너무 앞으로 숙이지 않기 ✅ 내려올 때는 무조건 엘리베이터 돈도 들지 않고 바로 실천할 수 있는 계단오르기 ! 어떻게 생각하시나요?

한달다이어터

시원한 냉모밀~🥣

살얼음 가득한 시원한 육수에 고소한 메밀면 더운 날씨에 딱이죠~

쩡♡

캐시홈트 2종)점핑운동과 슬림한 팔 만들기

캐시홈트 2동 운동했습니다 점핑운동은 다리의 움직임이 많은 운동이네요 슬림한 팔 만들기 운동은 팔근력 기를 수 있어 좋습니다

오와둥둥

식염포도당, 효능 vs 부작용, 복용법과 안전 팁 한눈에

날씨가 다시 더워지면서 출퇴근 길이 너무 힘들어졌는데요 .. 야외에서 하는 러닝이나 마라톤처럼 땀을 많이 흘리는 운동을 즐기는 분들이라면 식염포도당 한 번쯤 들어보셨을 거 같아요! 더위로 지치기 쉬운 계절, 체내 수분과 전해질을 유지하는 게 정말 중요하다는 사실! 다들 알고 계시죠? 저도 이번에 러닝에 관심 가지면서 처음 알게 되었는데 여름철 탈수 걱정 때문에 식염포도당이 필수겠더라고요 저처럼 식염포도당에 대한 정보가 필요한 분들을 위해 식염 포도당 효능과 부작용, 복용방법까지! 한 눈에 알기 쉽게 알려드릴게요 ✅ 식염 포도당이란? 식염포도당은 말 그대로 염화나트륨(소금) + 포도당을 결합한 제제예요 더위나 운동으로 인해 수분이나 전해질이 빠져나갔을 때 빠르게 보충하기 위한 용도로 사용되고! 약국에서 쉽게 구매 가능하고 휴대도 편해서 여름철에 러너, 등산객 분들에게 필수템으로 자리잡고 있답니다~ 다만! 비타민제처럼 매일 챙겨 먹는게 아니라 필요할 때 한 두알씩 먹는 보충제 개념으로 이해해주시면 좋아요! 사진 출처: 이데일리 ✅ 식염포도당 효능 땀을 많이 흘리면서 잃게 되는 나트륨과 에너지를 동시에 보충할 수 있어서 특히 여름철이나 운동 후, 빠른 회복이 필요할 때 도움이 돼요 탈수 예방 체내 전해질 균형 유지 빠른 에너지 공급 이렇게 세 가지 측면에서도 식염포도당의 효능을 꼽을 수 있답니다 (저도 러닝이나 계단 다이어트 운동하고 나서 어지럽거나 기운이 빠질 때 한 두알 챙겨 먹었어요~) ✅식염포도당 복용법 식염포도당을 복용할 때 가장 중요한 건 적정량을 잘 지키는 것이에요! 식염포도당 겉면에 나온 설명을 참고해도 보통 1회 1~2알, 하루 3회 정도가 권장량으로 알려져 있어요! 그리고 섭취 전에는 반드시 물과 함께 드셔야 흡수가 더 원활하고 탈수 예방 효과도 극대화돼요 ~ ✅식염포도당 부작용과 주의사항 효과가 좋다고 해서 무조건 많이 먹으면 안 된다는 점! 아래 주의사항 꼭 기억해주세요!! (1) 하루 나트륨 권장량(약 2,300MG)을 넘지 않도록 주의 (2) 고혈압, 심장질환, 신장질환이 있는 분들은 전문의와 상담 후 섭취 (3) 따믈 거의 흘리지 않거나, 운동량이 적을 때는 과잉 섭취 주의 이렇게 체질과 상황에 따라 조절해야 한다는 걸! 꼭 ! 꼭! 강조드리고 싶어요 특히 아이들에게 줄 때는 너무 달다고 간식처럼 과다 복용하지 않도록 잘 살펴주세요 ✅ 3줄 요약 1. 식염포도당은 여름철 탈수 예방, 빠른 에너지 공급, 전해질 보충에 효능 2. 과한 복용은 절대 금지! 3. 체질과 상황에 따라 조절하기

한달다이어터

특이한 꽃

검색하니 영산홍이라는데 잘못 나오는듯요 특이하게 생겼어요

마음그릇

물한잔

공복에 마시는 물한잔 건강하고 활기찬 하루 화이팅입니다 💕

예지영준맘

간단한 아침

점심 약속도 있어서 시원하게 아아한잔 하고 통밀빵에 땅콩버터로 간단하게 챙기고 출근합니다 불금 즐겁게 보내세요

장보고

금요일도- 간소한 아침 식사로!

간소하게 아침 먹었습니다. 이렇게 건강을 챙겨봅니다 ~

숲속의나무

달콤함의 역습? 피곤할수록 단 음식이 더 위험한 이유

더운 여름이 끝나갈 무렵, 몸과 마음이 동시에 지쳐갑니다. 이럴 때 우리를 가장 먼저 유혹하는 건 단연 달콤한 디저트와 시원한 카페인 음료. 하지만 이런 음식들이 진짜 에너지를 주는 ‘회복식’일까요? 피로할수록 습관처럼 찾게 되는 단 음식과 카페인의 숨겨진 진실을 알아봅니다. 출처 Freepik, azerbaijan_stockers 1️⃣ 단 음식, 피로 회복에 정말 효과 있을까? 단 음식을 먹으면 기분이 좋아지고 몸에 힘이 나는 것 같은 느낌을 받을 수 있어요. 그 이유는 단순합니다. 몸과 뇌 모두 '당'을 에너지원으로 삼기 때문입니다. 🍬 당 섭취 후 혈당이 올라가면서 에너지가 급상승 🧠 스트레스 상황에서는 코르티솔이 분비되어 단맛을 더 강하게 당기게 함 😊 뇌는 순간적으로 안정감을 느끼고, 피로가 해소된 듯한 착각이 듬 하지만 이 효과는 단기적일 뿐, 장기적으로는 되려 피로감을 가중시킬 수 있습니다. 2️⃣ 설탕, 피로를 부르는 악순환의 시작 설탕이 든 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 이를 조절하기 위해 인슐린이 대량 분비됩니다. 그 결과 혈당이 급격히 떨어지며 다시 단 음식이 당기고, 이 사이클이 반복됩니다. ⚠ 반복적인 혈당 급변 → 갑상선 기능 저하 → 무기력감 ⚠ 장 기능 저하 → 독소 축적 → 만성피로 심화 ⚠ 당 과다 섭취 → 면역력 저하 + 체중 증가 특히 장은 몸의 면역 기능과 해독 기능을 담당하는 중요한 기관이기 때문에 설탕의 영향은 생각보다 크고 깊습니다. 3️⃣ 하루 적정 당 섭취량은 얼마일까? WHO에서는 성인의 하루 당 섭취 권장량을 50g 이하로 권고하고 있어요. 하지만 일반적인 가공음료나 디저트 한두 개로도 이 기준은 쉽게 넘길 수 있습니다. 🥤 콜라 1캔(300ml): 44.3g ☕ 카라멜 프라푸치노(355ml): 44g 📋 일반 컵과일/요거트: 15~30g 이상 따라서 '내가 얼마나 먹고 있는지' 체크하는 습관이 중요합니다. 4️⃣ 단 음식을 줄이는 현실적인 팁 습관적으로 먹게 되는 단 음식, 어떻게 줄일 수 있을까요? 단순한 의지보단, 아래와 같은 작은 변화부터 시작해보세요. 🍋 탄산음료 대신 집에서 직접 만든 과일청 음료를 마셔요 🍎 과일, 채소, 곡류 등으로 천연당을 섭취해요 🥄 설탕 대신 올리고당 등 흡수가 느린 대체 감미료를 사용해요 🛒 가공식품의 성분표를 꼭 확인해요 이처럼 당류를 줄이는 방법은 다양합니다. 중요한 건 ‘지속 가능한 변화’를 만드는 것이죠. 🍯🍋🍃 몸이 지칠수록 당이 당기고, 입맛이 떨어질수록 자극적인 음식이 땡기기 마련입니다. 하지만 이런 순간일수록 진짜 에너지를 채우는 법을 고민해야 해요. 달콤한 유혹은 잠깐의 힘을 줄 수 있지만, 진짜 회복은 건강한 선택에서 시작됩니다.

geniet

공복 물 한 잔

미지근한 물로 천천히 수분 보충하며 원활한 혈액순환으로 전신 깨우기 좋네요. 오늘도 낮에 덥다하니 수분 섭취 잘해주세요.

쩡♡

공복물 한잔

공복물 한잔 미지근하게 마시고 밤사이 부족 한 수분을 보충하고 노폐물을 배출해 주네요.

정수기지안맘

홍삼한포

면역력에 도움되는 홍삼 한포 챙겨 먹고 여름철 면역력 챙기고 있어요

들꽃7

슬림한 팔 만들기

진사1

오늘의 건강 한마디

항상 긍정적인 마음으로 살아요 그것이 최고의 건강 입니다 오늘도 웃으며 살아요

영진왕빠

물한잔...

양치하고 물부터 한잔 합니다.. 개운하게 전신을 깨워주네요 구름은 있어도 바람이 불어 아침은 시원해요 낮부터 천둥번개라는데 어쩔런지.. 아직은 고요하네요

장보고

물한잔

무더위 수시로 수분보충 했어요 ㅎ

꿈이룸♡

소박한 집밥

퇴근이 늦어서 ㅜㅜ 멸치육수에 감자만 넣어도 꿀맛! 영양부추 무쳐서 떡갈비랑 . 아침에 배송온 멍게랑 소박해도 맛있게 집밥으로 저녁해결해요

장보고

작지만 강한 슈퍼푸드 가라지 구웠어요 🐟🐟

사계절 내내 잡히지만 여름에서 가을 가장 맛 있는 가라지 살이 오르고 기름기가 적당해 맛 있네요. 에어프라이어에 노릇하게 구워서 맛 있게 먹었네요 🐟🐟🐟가라지(전갱이)는 작은 생선이지만 심혈관 건강,두뇌 발달,면역력 강화, 피부 건강과 노화방지,빈혈 예방과 혈 액 건강,다이어트와 근육 유지에 도움 을 주는 슈퍼푸드네요.

정수기지안맘