'통밀식빵 한 조각' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 통밀식빵 한 조각에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

홍삼 한 포로

무더운 날씨에 면역력이 정말 중요하네요. 씁쓸한 맛 홍삼 한 포로 면역력을 증진하고 피로회복과 에너지를 충전하고 활기차게 힘내 보네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

열대야에 뒤척이다 보니 피곤한 아침이네요. 미지근한 물 한잔 천천히 마시고 건강물로 수분 충전하고 활기차게 깨워주네요.

정수기지안맘

건강한 아침 챙겨요~

우창윤 서울아산병원 내분비내과 교수 [사진 출처 = 장동선 박사 유튜브 채널] 과일을 갈아 마시는 것이 최악의 아침 식사라는 내과 교수의 조언이 화제다. 2일 서울아산병원 내분비내과 전문의 우창윤 교수는 뇌과학자 장동선 박사의 유튜브 채널에 게스트로 출연해 ‘건강하게 살 빠지는 식사법’에 대해 이같이 밝혔다. 우 교수는 ‘건강한 아침 식사’에 대해 “대사적으로는 아침을 안 먹는 것 보다 먹는 경우가 장점이 크다는 연구가 많은 건 맞다”며 “그렇다고 식빵에 음료수를 먹으라는 게 아니다”라고 말했다 . 그는 “아침은 금식 다음에 먹는 첫 번째 식사라 우리 몸에서 소화 흡수가 빠르다. 같은 탄수화물을 먹어도 혈당이 더 많이 오른다”고 강조했다. 우 교수는 “아침 식사 중 가장 좋은 요소는 단백질과 좋은 지방”이라며 “잡곡 같은 복합 탄수화물을 드실 게 아니라면 정제 탄수화물이나 음료는 최대한 자제하고 포만감은 단백질과 지방으로 줘야 한다”고 조언했다. 이어 “식이섬유를 먹는 건 너무 좋은데 과일은 절대 갈아 먹지 말라”고 강조하며 “저는 술이랑 비슷하다고도 표현하는데 과당은 기본적으로 간에서 대사를 해야 포도당이 된다. 액상과당 음료를 마시면 지방간이 잘 생긴다”고 설명했다. 우창윤 서울아산병원 내분비내과 교수 [사진 출처 = 장동선 박사 유튜브 채널] 우 교수는 “아침에는 일단 물을 먼저 마셔라. 자면서 땀 때문에 탈수가 돼서 충분한 수분을 보충해야 한다”며 “아침에 바쁜 직장인들에게 제가 주로 추천하는 건 그릭요거트에 견과류나 블루베리, 골드키위를 넣어 먹는 것”이라고 했다. 그러면서 “그릭요거트는 가당이 돼 있지 않으면서 단백질량이 많고 탄수화물이 적은 걸 선택하라”며 “비싼 것들은 대부분 성분이 좋다”고 부연했다. 또 “단백질 셰이크 중에 순탄수화물(탄수화물-식이섬유-당알코올) 함량이 적은 것들, 즉 순탄수화물이 5g 이하이면서 단백질 함량이 20g 정도 되는 걸 추천한다”며 “우유에 먹으면 달고 포만감도 준다. 저는 곡물 맛 단백질 셰이크에 우유 넣고 올리브오일 10~15㏄ 정도 넣어서 먹는다”고 말했다. 우 교수가 마지막으로 추천하는 아침 식사 메뉴는 사과, 땅콩버터 조합이다. 그는 “사과를 껍질째 먹으면 수용성 식이섬유가 많아서 굉장히 좋다. 사과만 먹으면 배고픈데 땅콩버터는 단백질과 지방이 풍부해서 포만감을 준다. 또 같이 먹으면 수용성 식이섬유가 지방의 흡수 속도를 좀 늦춰줄 수 있어서 이 조합을 추천한다”고 덧붙였다.

나나나이쁘니

아침 한끼는 간단하게

오늘 아침도 한끼는 간단하게 먹었어요 뉴케어와 삶은계란 든든하고 좋아요 건강하고 행복한 목요일 보내 보아요~~!!!

꽃이뻐

아침은 건강 한접시

아침도 건강 한접시로 잘 챙겨요 당근을 많이 먹어요 즐거운 목요일 보내세요

줄리아언니

홍삼한포

더운 여름을 잘 보내려면 면역력 관리가 중요하네요 면역력에 좋은 홍삼 먹고 에너지충전 했어요 ~

애플짱

보리차한잔

노폐물 배출에 도움되는 건강한 보리차 마시고 수분보충 했어요 아침부터 갈증이 나네요~

애플짱

아아한잔

물처럼 커피충전했어요 잠깐 걸어도 아침부터 숨이 턱! 커피 충전하고 오늘은 사무실서 콕 해야겠어요 ㅜ

장보고

목요일 간소한 아침 식사 ~

밥을 좋아하는 밥돌이지만, 바쁜 아침은 간소하게 아침을 챙겨봅니다 ~

숲속의나무

아아 한잔

목요일날 아아 한잔 하며 일상을 시작합니다 이번주도 이렇게 지나가네요 내일부터 휴가네요 오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

물부터 한잔

열대야였나봐요.. 새벽에 눈이 떠지네요..ㅜㅜ 오늘도 구름가득 낮에는 32도라니 꽤나 후덥지근하겠어요.. 더위도 식힐겸 물부터 한잔마시면서 열기 내려줍니다.

장보고

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 움직여야 건강 합니다 오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

숙면을 위한 루틴

숙면을 위한 루틴으로 스트레칭 두세트 완료 그리고 마그네슘 2알과 미지근한 물 한잔 마시며 취침 준비 마쳤어요 오늘도 이렇게 무사히 또 하루가 지나가네요 모두 꿀잠 주무세요♡

다시꿈꾸는세상

뜬금없이 유행하는 한류 음식

전남친 토스트는 저도 예전에 들어나봤지 아직 먹어보진 않았는데 맛이 궁금하네요

감사하며살자

홈트와 물 한잔으로 마무리합니다.🏋‍♂️💦

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로 뭉친 근육을 풀어내고 코어강화와 하체근육 을 강화하고 숙면을 위한 자기 전 스트레칭으 로 하루의 피로를 풀어내 근육회복과 수면에 도움이 되네요. 홈트로 근력운동과 스트레칭 하고 미지근한 물 한잔 천천히 마시고 마무리 하네요. 하루 동안 충분히 물을 마시지 못했다면 자기 전에 마시는 물 한 잔이 부족한 수분을 보충해 체내 수분의 균형을 유지해 줍니다.

정수기지안맘

시원한 커피 한 잔~

디카페인으로 시원하게 한 잔 마시네요. 역시 카페는 천국과도 같아요. 왜케 시원한지~쭉쭉

쩡♡

식후 레몬수 한 잔 🍋

저녁식사 후 시원한 물에 레몬즙 한포 넣어서 마시고 나니 속이 확 풀어지네요 🍋식사 후 30분 이내에 탄산수나 따뜻한 물에 레몬즙을 타서 마시면 혈당의 급상승을 완화하고, 포만감 유지와 지방 대사를 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 기름진 음식을 섭취한 후에는 상쾌함을 주고, 입 냄새 제거에도 매우 효과적입니다.

정수기지안맘