쩡♡
계단 오르기 올바른 자세로 오르면 통증없이 오를 수 있네요.일상생활에서 틈틈이 할 수 있어 저도 매일 꾸준히 하고 있어요.
안녕하세요 지니어터 여러분들!
요즘 지니어트에 다이어트 후기썰 풀고 있다고 하니까
친구가 자기 다이어트 썰도 풀어달라고해서 적어봐요!
친구의 한 달간의 계단오르기 도전기!
지금부터 풀어볼게요
1. 계단오르기 다이어트(계단 운동법) 선택 이유
친구는 단기간에 71kg까지 찌면서
가습 답답함, 무릎 통증, 숨 차는 증상이 있었다고 해요
그렇다고 헬스장 끊기엔 귀찮고
돈 안들고, 폼도 안드는 운동을 고민하다가
아파트 내 계단이 눈에 들어와서 시작하게 됐네요!
2. 계단오르기 다이어트 루틴
1층부터 30층까지 계단오르기
30층에서 엘레베이터 타고 내려오기
총 5세트 진행
주 3회는 필수로!
3. 다이어트 후기
처음에는 체력이 안좋아서 엄청 힘들었는데
2주차부터는 점차 적응이 됐다고 해요
허벅지랑 엉덩이가 제일 불타서인지
딱 한 달 하고 나니까
엉덩이 탄력이랑 허벅지 군살이 눈에 띄게 바뀌었더라고요!
제가 봐도 허벅지 군살은 진짜..
많이 빠졌더라고요 ㅎㅎ
(러닝 대신 계단 오르기 좋다고 추천하던데 ..)
요즘에도 유산소 못하는 날에는
계단 오르기 루틴 이어서 하더라고요!
4. 계단오르기 다이어트 주의사항
여기까지 읽으신 분들은
계단 오르기가 무릎에 무리가는 운동 아니냐는
걱정이 드실 거 같은데요!
그래서 친구에게 물어봤더니
친구는 한 달동안 하면서 무릎 통증이 없었다고 해요
그래도 걱정되시는 분들을 위해
계단오르기 다이어트 시 자세 꿀팁 정리해왔습니다 ~
✅ 발 전체로 디디면서 올라가기
✅ 상체를 너무 앞으로 숙이지 않기
✅ 내려올 때는 무조건 엘리베이터
돈도 들지 않고 바로 실천할 수 있는 계단오르기 !
어떻게 생각하시나요?
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댓글 21
- 장보고
유산소운동 효과도 있어서 아주 좋은 운동이죠 쉽게 무작정 할게 아니라 계단오르기도 자세가 정말 중요해요...
- 한달다이어터
그니까요! 자세도 정말 중요한 거 같더라고요 ㅎㅎ
- CabinCrew
하루에 몇 층씩 오르내리는 것만으로도 충분히 운동이 되죠.
- 한달다이어터
계단 운동도 나름 좋은 거 같더라고요!
- 정수기지안맘
하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 허벅지와 엉덩이 근육을 강화해 도움이 되는 계단오르기 좋은 정보 감사합니다
- 한달다이어터
확실히 힙업에도 도움되는 거 같더라고요!
- 깁미더머니
와 30층 5세트라니 대박… 저는 10층만 올라가도 헉헉대는데 대단해요! 꾸준함이 답이네요
- 한달다이어터
저도 ㅠㅠ 저는 5층도 어려울 거 같네요~
- 김치볶음밥밥
무릎이 걱정이었는데, 발 전체 디디기 꿀팁 진짜 도움됩니다
- 한달다이어터
추천추천 합니다 ~~ㅎㅎ
- 초보지니지니
저도 헬스장 귀찮아서 계단오르기 해보려 했는데 용기 생겨요! 친구분 덕분에 따라 해볼래요!
- 한달다이어터
그쵸 !! ^^
- 프카쟁이
저는 본격적으로 한건 아니고 아파트 엘베공사 때문에 부득이 11층을 오르내렸는데~ 식이 하나도 안하고 체지방이 빠지더라고요 ㅋㅋㅋㅋ
- 동그라미1
계단 오르기를 열심히 하시군요 정말 좋은 모습 좋은 습관입니다
- 경이로운다이어트
계단오르기 운동 꾸준히 하기 너무 힘들더라구요. 나이드니 무릎도 아프고요. ㅜㅜ
- 1OOOO
무릎 안 좋으신 분들은 계단 조심해야 합니다 위험해요
- 뉴펜
더우니 요즘 계단으로 많이 운동하시는거 같아요~ 효과 봤다는 후기와 건강해졌다는 후기들을 보면.. 나만 부지런히 꾸준히 해주고 내려올때 엘베만 탄다면 정말 돈 안들리고건강까지 챙기는 좋은 운동이라고 생각해요
- 유지어터
계단오르기에 적절한 자세도 알려주셔서 감사해요 !!
- 어라라
저도 해봐야겠어요ㅎㄹ멋지세요