'통조림 게' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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향림울타리

양배추레시피) 닭가슴살 양배추 덮밥으로 건강하게!

다이어트를 시작하게 되면 빼놓을수 없는 식재료 2가지가 있는 것 같습니다.  하나는 닭가슴살, 그리고 다른 하나는 양배추가 아닐까 싶은데요. 거의 뭐 양대산맥의 다이어트 음식이라 해도 무방할것 같아요. 저도 다이어트를 시작하면서 닭가슴살도 잘 먹고 있고 특히 양배추는 너무나도 잘 챙겨먹고 있는 음식 입니다. 그래서 다이어트를 하다보니 식재료들의 가격에도...민감해지더라구..물가가 무서워요.. 이번 지니어트의 미션인 양배추를 이용한 음식이어서 생각난 메뉴가 있습니다. 제가 가장 즐겨 먹는 닭가슴살과 양배추를 이용한 음식 입니다. 바로 '닭가슴살 양배추 덮밥' 입니다. 가장 무난하면서도 다이어트 식재료를 이용해서 먹기 때문에 부담없이 든든하게 먹을수 있는 요리가 아닐까 싶어서요. 먼저 닭가슴살 양배추 덮밥의 요리과정을 살펴보기 전에 기본적으로 양배추의 효능을 알고 있어야 먹으면서도 더 뿌듯하고 당당하게 먹을수 있겠죠? 그래서 간단하게 말로만 좋다고 수없이 들었는데 정확히 어떤 효능들이 있는지 짚어 볼게요! 1. 위장병에 특효! 역시 양배추 하면 위에 좋은 음식으로 가장 유명하게 알려져 있죠 그래서 저도 작년부터 양배추 즙을 주문해서 과식하거나 야식을 먹거나 그럴때는 양배추즙을 꼭 챙겨먹고 있어요. 양배추에는 비타민u가 있는데 위장병에 좋다고 하네요! 굳굳!!! ​ 2. 변비 개선 또 양배추는 변비개선에 도움을 주는데요. 양배추에는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 해주기 때문에 변비에 효과를 볼수 있다고 하네요. 그래서 야채를 평소에 많이 먹어야 하는 이유가 되겠죠? 야채 많이 먹고 유산균 잘 챙겨먹으면 비타민과 칼슘등 좋은 영양소를 챙길수 있으니 좋습니다. 그럼 이제부터 '닭가슴살 양배추 덮밥' 의 과정을 순서대로 살펴볼게요! <닭가슴살 양배추 덮밥> 1. 준비재료 - 닭가슴살 - 양배추 - 굴소스 - 소금 - 후추 - 달걀2개 - 양파 - 당근 - 마늘 - 치즈 이렇게 준비재료를 구성해 봤습니다. 사진속의 후추와 소금은 생략해도 되는게 굴소스1스푼만 넣어도 간이 맞고 맛도 충분히 좋더라구요. 양배추는 평소에 워낙 자주 먹는 다이어트 재료 이기 때문에 마트에서 양배추와 새싹샐러드를 구입해서 큰 김치통에 같이 손질해서 먹고 있답니다.  2. 기본 재료 손질 이제 본격적으로 재료부터 손질을 해줍니다. 닭가슴살과 양파, 당근, 마늘을 한데 모아 먹기좋게 손질해주어요. 볶음밥종류에 빠지면 섭섭한 재료들이죠. 3. 재료 볶음 이제 필요한 재료들을 손질해 주었으니 이제는 볶아줄 차례 입니다. 기름을 두르고 달궈진 팬에 손질한 재료들과 주인공 양배추를 넣고 볶아주어요.  저 정도 순서만 와도 얼른 먹고 싶어서 정신이 혼미해집니다. 다이어트 하면서 예전보다 먹고싶은걸 두번세번 고민하다보니 뭔가 코끝을 찌르는 음식냄새만 나도 정신차리기가 힘들더라구요..ㅎㅎ 양배추까지 넣었으니 살살 볶아주다가 양배추 숨이 가라앉을쯤 굴소스 1스푼을 투척해요. 이제 진짜 고소한 향이 나면서 요리로 변모하는 순간이에요 굴소스도 저당굴소스가 있어서 바꿔주면 더 좋을것 같구요.  어떤가요? 양파, 당근, 닭가슴살, 마늘, 양배추와 새싹샐러드와 굴소스1스푼이 만나니 이렇게 변했답니다. 바로 먹어주면 너무 좋겠지만 더 맛있게!! 먹기 위해 조금만 기다려보기로 합니다. 4. 밥과 달걀후라이 준비 이제 막바지 입니다. 잡곡밥 한그릇을 그릇에 덜어주고 볶아진 재료들을 밥위에 살포시 얹어주어요.  어차피 바로 퍼먹을거지만 잠시라도 이쁘게 보이면 좋겠죠? ㅎㅎ 그렇게 닭가슴살양배추를 90% 완성시키고 다시 팬에 후라이 2개를 준비합니다.  5. 완성 달걀2개는 무조건 반숙으로 해야 더 맛있겠죠?!!!^^ 잡곡밥 한공기에 오늘의 주인공 양배추를 비롯해서 닭가슴살과 야채들로 덮어주고 가장 위에 반숙으로 준비된 달걀 2개까지 덮어주니 완성이 됩니다!!^^ 이렇게 완성된 닭가슴살양배추 덮밥과 제로사이다 한잔으로 맛있게 먹어주면 끝이 납니다.  다이어트를 하다보니 긍정적인 변화가 바로 요리 입니다. 맛은 어떨지 몰라도 요리에 관심이 생기고 하나둘 만들어 보게 되는 변화가 생기네요. 앞으로도 좋은 변화로 이어지면 좋겠습니다^^ 이상 '닭가슴살양배추 덮밥' 이었습니다. 

치노카푸

1000원은 처음 받아 오늘 하루 기분 좋게 시작합니다

100원은 종종 받아 봤는데 천원은 처음 받아봅니다. 기분 좋게 하루를 시작하네요^^

유유79

가볍게 산책하려구요

게시글 보니까 오늘 날씨가 좋아서 풍경과 하늘 사진이 가득이더라구요 그래서 저도 오늘 점심 산책을 가보려구요 하늘 사진을 잔뜩 찍을 거 같은 예감이 ㅋㅋㅋㅋ 걷기 운동도 할겸 다녀오려구요 ㅎㅎ

여리나

챌린지 인증 댓글 이럴때 어떻게 하세요?

챌린지 인증 댓글 이럴때 어떻게 하세요? 1일차 2일차 4일차 5일차 6일차 오늘 7일차 글을 남기려고 하는데 3일차를 빼먹은걸 알게 됐어요 이럴때 어떻게 하세요?? 그냥 무시하고 7일차, 8일차 인증하시는지 아님 1일차 부터 다시하시는지요 수정은 사실상 불가능 하니까요 

2민트홀릭

시원하게 아아 한잔

점심 먹고 차 기름 넣으러 나갔다가 방앗간 그냥 못 지나치고 아아 한잔 테이크아웃 해왔어요 캐시로 바꿔 마시니 더 맛있는 느낌 들어요^^

꽃이뻐

점심 맛있게 드세요^^

집밥 먹고 나가려구요 꽁치김치찌개 만들고 아침에 만든 콩나물 무침, 계란말이 후다닥 만들어 상차렸어요^^ 모두 맛점되세요~~!

seabuck

아침은 간단하게~

아침은 간단하게 먹었어요 계란 치즈 통밀시리얼 사과 자색고구마 비트 당근

하늘바래기

힘들다고 투덜대는 딸에게😍

딸: 회사 생활이 힘들어 죽겠어~ 어머님: 요즘은 공휴일 쉬지 토요일 쉬지  세상편하구만! 나: .......... 딸: 아이 키우기 힘들어 죽겠어~ 어머님: 우리땐 바로 아이낳고 일할라 살림할라  정신없이 살았어! 나: ..... 딸: 빨래도 너무 많이 나오니까  세탁기 돌리기 바빠요~ 어머님:  나땐 다 손빨래하면서 살았어! 나: ......  딸: 할머니~저도 첨 하는거자나요~ 예전에는 제가 안 살아봤고요~ 어머니: 그러니 힘들다 생각말고 할머니때는  더 힘들었었구나라고 생각하면서 즐겁게 살아... 딸: 할머니도 즐겁지않으셨네요~힘드셨네요~ 저도 힘들다고 하소연 하는거예요~ 나:.... 어머니 일어나서 방으로 들어가신다!  친정에 온 딸래미를 꽉 안아주며 속삭였다. " 우리 딸~잘했고 잘하고 있고 잘 할 수 있어! 살다보면 할머니나 엄마처럼 살아지는거야.."

나쁜엄마

당 걱정없이 맛나게 즐기수있는 단백질음료

마이밀 퓨로틴 음료는 대두,완두,귀리 3종의 식물성 단백질 음료에요.알룰로오스로  당 걱정없이 코코아맛으로 맛나게 즐길수 있어요.1팩에 단백질 함량 20g이구요.아미노산,비타민 미네랄 14종까지 함유되어 있어요.저당 간식으로 단백질도 챙기고 좋아요.

마루와함께

혈당상승 억제를 위해 간단하게 저당밥 만들어먹어요

혈당관리엔 과도한 혈당상승을 방지하는 게 관건이죠 그래서 매끼니 챙겨먹는 저당밥에 신경써요 간단한게 최고라 저당밥솥없이 그냥 일반밥 짓고요 저항성전분 만들기위해 냉장실에 12시간 정도 넣어두면 저당밥 완성>.< 그후 냉동실에 보관해뒀다가 먹을때마다 전자렌지 3분 돌려먹어요

jiyaaa

저녁식사 🥬3종 쌈채소와 🥘애호박 된장찌게

저녁식사 🥬3종 쌈채소와 🥘애호박 된장찌게 오전에 준비한 양배추와 알배기배추 상추 3종 쌈채소 그리고 애호박 된장찌게 잡곡밥 참치쌈장입니다. 식사 맛있게 하세요.

레몬그린

약간서늘..아메리카노 따듯하게.

오늘은 바람도 춥게 느껴지네요 따듯하게 아메리카노 마시기..

어트지니요

시원하게 한잔

따뜻하게 마시려다가 오늘도 시원하게 한잔 마셨어요 캐시로 바꿔 마시니 좋네요

꽃이뻐

다이어트할때 이렇게 먹음좋음

백미밥은 현미 또는 잡곡밥 탄수화물 반찬은 단백질 반찬 뭐 다 아시는 기본인데 제가 해보니 확실히 좋음.

야고

아침이니 간단하게 스트레칭!

살이 많이쪄 스트레칭만 했네요 저녁에는 런닝쫌 해야겠어요!

수키5

단백질가득 포만감으로 채워지는 맛있게 먹는 다이어트식단~! 양배추참치꼬마김밥 레시피

저의 양배추 다이어트 식단 레시피 명은 양배추참치꼬마김밥 입니다~! 김밥으로 만들어서 도시락으로 싸서 먹기도 좋고 양배추와 달걀을 이용해서 김밥을 잘 못싸시는 분들도 수월하게 싸실수 있어요🤗 준비재료 입니다! 참치, 달걀2개, 양배추 1줌, 청양고추1개, 스리라차소스, 소금,김밥김 먼저 참치반캔 또는 한캔을  넣어주세요 스리라차 밥수저로 2스푼, 청양고추 1개를 다져서 넣은후 비벼주세요 그럼 속재료 완성입니다 간단하죠?🤗 물기를 빼준 양배추1줌과 달걀2개 소금 한꼬집을 넣고 섞은 후 프라이팬에 올리브오일 한바퀴 두른 후에 양배추전을 넓게 펴서 익혀주세요! 노릇노릇하게 익으면 김밥에 밥을 대신한 양배추계란전 완성입니다~! 김밥김 위에 양배추달걀전을 올리기좋게 잘라준 후 만들어둔 참치속재료를 말기좋게 올려준 다음 돌돌 말아주세요~! 전 이렇게해서 2개정도 나왔어요~! 자르기전 위에 참기름을 발라준 후 3등분으로 잘라주세요 짜잔~ 양배추참치꼬마김밥 완성입니다!🧡 만들기도 쉽고 단백질과 포만감까지 가득 채울 수 있었어요 2줄밖에 안나와서 배고프겠다고 생각들었으나 전혀 모자란감없이 포만감있게 먹었습니다~! 속재료를 미리 만들어놔 점심도시락으로도 싸고 다녀도 좋을것 같아요~!

우곰이

5/26(일)나에게 기분좋은 의미부여의 말🤗

감사가 더해지면 '감동' 실행이 더해지면 '실현' 성취가 계속되면 '성공 역경을 이겨내면 '경력' 지식이 더쌓이면 '지혜' 목표를 지속하면 '달성' 경험이 누적되면 '능력' 인생의 열쇠는 내안에 있다. 소리내서 읽어보고 하루하루 기분좋게 보내세요!! [도서 : 쇼펜하우어 인생수업 중에서...]

냥식집사

짜파게티 와 불닭소스

고추가루 솔솔 뿌려도 맛나죠  불닭소스 넣어주면 매콤함이 달라네요

뽀봉

게단오르기 신청

내일부터 시작이네요 모두 화이팅해서 완주하도록 해요~~

잘될

키166~167이신 분들 몸무게

여기까지 뺄거야 혹은 유지어터이신 분들 여기 이상은 안돼 라는 목표 한계가 몇 kg이세요?

현유리

비료게임 비료 3개 성공

비료게임 2개 성공할때 많거든요 오늘은 3개 성공했네요 좋아요 좋아

꽃이뻐

5/26(일)점심 간단하게 먹어요!^^♡

아침에 사과라페 만든거랑 삶은계란 같이 먹었네요~^^ 넘 맛있어요~☺️☺️ 사과랑 삶은계란 같이먹으면 사과가  소화액 분비를 촉진시켜서 삶은 달걀의  소화 흡수를 돕는데요. 

냥식집사

짧은 무성의 게시글 넘쳐나네요

뒷개울님이 지적했지만 와 이런 게시글 난 왜이렇게 불편할까요 캐시닥은 이렇게 하지말라고 하던데 지니도 좀 관리해주세요 아래와 같은 게시글 전 너무 불편하네요ㅋ

파인더홀

일요일 아침 유지라 기분좋게~

아침에 몸무게를 재보니 유지였어요. 어제 점심에 삼겹살 먹었는데 저녁에 물만 먹고 낮에 움직였더니 안쪄서 다행이네요. 기분 좋게 아침 준비해서 시작했어요 샐러드 준비해서 파인애플 드레싱 뿌려 어머니랑 맛있게 먹었답니다. 어머니와 동생은 밥해서 누룽지 끓여서 먹고 저는 잡곡밥 데워서 먹는데 담은 한공기가 다 안 들어갈 거 같더라고요. 그래서 한 3분의 1정도는 덜었네요. 오늘은 3분의 2 정도로 배부르게 먹었네요.

성실한라떼누나

촉촉하게 흡토

이제야 씻고 촉촉하게 흡토 반복해서 해줬네요.. 토너팩이 더 좋지만........ 아...... 귀 찮 아 요 ㅋㅋ

난괜찮아용

오랜만에 들어오니 게시판이 핫하네요

그동안 몰랐었는데 게시판 읽고보니 진짜 중복이미지들이 눈에 들어오기시작했어요 지니님들 눈썰미 짱! 검색창에 핸드크림 검색해서 쥬르륵보니 동일이미지가 한눈에 보여요!! 에공  😭   제가 진짜 게시글 많이는 못올리는데 꾸준히 1000~3000포는 받더라구요 운좋게 인기글에 오르면 5000~10000포도 받구요 무분별한 게시글보다는 많은 분들이 읽는 양질의 글에 더 많은 점수가 부여되지않나 싶어요 저도 잘은몰라요~^^;; 건의 많이 보내셨으니 지니어트도 잘대처해 주시면 좋을거같아요~

나는무너

저도 운동 나가볼게여

운동 나가보겠습니당 ㅎㅎ 만보 채워야지요..! 운동을 위해 오늘도 산책 나가서 만보 채워오겠습니다 파이팅 하하'ㅜ❣️❣️❣️🫣🫣

구룸구룸

공원 습지에 난초가 예쁘게 폈어요~♡

노랑 난초가 월등히 많은데 군데군데 보라색이 있어서 예쁘네요~^^

딸기와의행복

환하게 웃는 다알리아

오전 운동길 다알리아 보았어요 서구적이고 시원시원 생겼죠? 넘 이뻐서 한참 보고 왔네요^^

우리화이팅

이게 뭐약 ㅎㅎㅎㅎ

만보걷고 캐시닥 출석체크 눌렀는데 1회차부터 10회차까지 전부 1포인트 나왔어요 ㅋㅋ 생각해보니 광고 안나오고 바로 캐시 뜨던데 광고 없으면 이리 짜게 나오나봐요 죽으나사나 광고 봐야겠군요

켈리장