'풍부한 식이섬유 올리고당' 관련 커뮤니티 게시글 모음

장어 노릇하게 구웠어요.

환절기 기력 보강을 위해 왕장어  한 마리 노릇하게 구웠어요. 지친 가족들에게 에너지를 회복시켜  줍니다. 장어의 풍부한 단백질이 소화 흡수를  돕고 미네랄,비타민 등은 소화 작용을  돕습니다. ㅡ 장어의 효능 ㅡ ㆍ눈 건강과 위 건강에 좋아요. ㆍ기력회복에 좋아요. ㆍ골다공증과 고혈압,심장병을 예방합니다. ㆍ피부 미용에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

카푸치노 한 잔으로.

카푸치노 한 잔 따뜻하게 마셔요. ☕️오렌지 주스 보다도 많은 수용성 식이섬유를 가지고 있어서 성인병 예 방 및 비만관리를 통한 다이어트 효과 가 있습니다. ☕️카푸치노를 천천히 마시면 입안에  타액 분비가 증강되어 태액 분비를 촉 진시키고 장건강에 유익한 유산균을  활성화시킵니다.

정수기지안맘

변비, 콜레스테롤, 다이어트에 효과 있대요

변비 예방과 콜레스테롤 개선에 도움이 된다는 차전자피 식이섬유 챙겨 먹어요. 수분을 흡수하여 약 40배로 불어나기 때문에 포만감을 줘서 다이어트에도 효과가 있다네요. 참고로 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질입니다. 길가에 흔한 질경이한테 이런 효능이 있을 줄 몰랐네요.

들풀지기

단백질은 계란으로~

필수아미노산이 풍부한 단백질  계란으로 챙겨요 계란 맛도 있고 단백질 챙기기도 넘 좋아요~♡

제벌

*과식 후 살찌는 것 막으려면, ‘이 차’ 마시는 게 도움

명절은 전, 갈비찜, 한과 등 맛있는 음식이 넘친다. 그만큼 과식할 위험도 커지는데, 이때 도움이 될 수 있는 차(茶)에 대해 알아본다. ◇탄수화물 과식엔 '녹차' 추석에는 송편을 비롯한 떡, 잡채 등 평소보다 탄수화물을 많이 섭취하기 쉽다. 탄수화물을 과하게 먹으면 지방으로 전환돼 살찌기 쉽다. 이때 녹차를 먹으면 도움이 된다. 녹차에 들어있는 카테킨 성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 몸에 지방이 쌓이는 걸 막는다. 녹차는 폴리페놀이 함유돼 혈당 개선 효과도 있다. 녹차 추출물을 섭취한 건강한 성인과 당뇨병 등 대사증후군이 있는 성인 모두 공복혈당이 떨어졌다는 미국 오하이오주립대 연구 결과도 있다. ◇육류 과식엔 '보이차' 소고기‧돼지고기 역시 명절 음식에 빠질 수 없다. 그러나 육류를 많이 먹으면 그만큼 체내에 들어오는 포화지방이 늘어나게 되고 이는 곧 체지방으로 쌓이게 된다. 보이차는 몸속의 해로운 기름기를 제거하고 소화에 도움을 준다. 이는 길산 성분이 몸에 지방이 쌓이는 것을 억제하고 몸속에 과다하게 쌓인 체지방을 배출하기 때문이다. 실제 영양연구학회지에 발표된 연구에 따르면 12주간 보이차 추출물을 1g씩 꾸준히 마신 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 체중이 줄었고, 내장지방도 감소했다. ◇짠 음식 과식엔 '대추차' 짠 음식이 많은 명절 음식은 나트륨 과다 섭취로 이어질 수 있다. 대추차는 나트륨 배출에 도움이 된다. 대추에는 한 알에 약 170mg의 칼륨이 들어 있다. 칼륨은 나트륨 배출을 돕는 기능을 한다. 이외에도 대추에는 식이섬유가 풍부하고, 체내 유해 활성산소를 제거하는 베타카로틴도 함유됐다. 특히 대추 씨에는 신경을 이완시키는 성분이 다량 함유돼 있으므로 씨를 빼지 않고 통째로 차를 끓이면 좋다. ◇기름진 음식 과식엔 '우롱차' 명절에 빠질 수 없는 각종 전을 먹고 난 후엔 우롱차를 마셔보자. 전은 기름에 부치는 만큼 포화지방과 열량이 높을 수밖에 없다. 기름진 음식을 과다 섭취하면 위에 자극을 가해 위 점막의 소화효소가 잘 안 나올 수 있다. 알칼리성인 우롱차는 소화 흡수를 돕고 중성지방을 분해하는 효과가 뛰어나 기름진 음식을 소화하는 데 좋다. 출처:헬스조선 *역시 차종류가 도움이 많이 되는것 같네요. 과식해서 힘들었는데... 식후 차한잔 하는시간 만들어 봐야 겠어요.

냥식집사

밥상위에 상비약.... 양배추전

양배추가득 채썰어서  당근넣고 양파넣고 ,  양배추 전 만들었죠  참깨소스에 찍엇 먹음 그만이네요  양배추가득 채썰어서  당근넣고 양파넣고 ,  양배추 전 만들었죠  참깨소스에 찍엇 먹음 그만이네요  다이어트 음식으로도 요즘 한끼 든든 양배추전이 좋아요  참깨소스에 후추가루를 꼭 넣어보세요  맛이 훨씬 달라 지네요  양배추의 효능 프로스타글란딘은 위점막을 만드는 호르몬이라 위장 보호에 꼭 필요하다.     그 밖에 양배추의 효능에 관하여 짤막하게 설명해 보자면,   풍부한 비타민C와 미네랄 함유로 노화 방지 효과를 가지고 있기에 피부미용 및 면역력 향상에 도움을 준다.   베타카로틴의 좋은 공급원이기 때문에 눈 건강뿐만 아니라 장을 정화하여 변비에도 효과가 있다고 한다.   또한 혈관 확장제인 칼륨을 포함하고 있어 혈압 조절에 도움이 된다는 점

뽀봉

눈건강에 최고👍딱딱한 단감

지난번 단감이 너무 물러서 맛을 제대로 못봤는데요 단단한단감 역시 식감도 좋도 달고 맛도 좋아요  사과는 땅콩버터랑 맛나게 먹어요 단감은 단순히 달콤한 맛만 선사하는 과일이 아닙니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 우리 몸에 필요한 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 베타카로틴의 보고로 알려져 있는데, 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 야맹증 예방은 물론, 시력 저하 방지에도 도움을 주며, 피부 건강 개선에도 효과적입니다

뽀봉

단백질(포로틴)쉐이크 ] 베지밀 시니어 두유 검은콩

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 나이가 들수록 건강한 생활을 위해 가장 중요하게 챙겨야하는게 근력이라지요 근력을 채우기 위해선 매일 적절한 근력운동도 필요하지만 무엇보다 단백질 섭취가 중요합니다.  단백질은 근육의 주요 구성성분이고 단백질 효율성 강화를 위해서 필수 아미노산도 함께 필요하지요. 베지밀 시니어 검은콩 두유는 팩당 190ml로 120kcal이고 단백질 함량이 6g들어 있습니다. 다른 고함량 단백질 음료에 비하면 6g은 적은 함량이겠지만 하루 두팩 먹으면 12g은 섭취가능하지요 뼈건강을 위해  칼슘210mg,과 비타민 D 5ug, 면역력증진을 위한 아연과 셀레늄 뿐아니라 건강한 지방 오메가 3도 500mg, 베타글루칸 70mg이 함유되어있고 천천히 소화흡수 되는 올리고당에 검은콩이 함유되어 한층 더 건강함을 챙기게 됩니다. 맛도 깔끔하고 진하고 고소하고 칼로리도  그다지 높지않아 언제 어디서나 쉽게 챙겨 다니면서 출출할때 먹기도 편하고  간식으로도 한끼 식사 대용으로도 다이어트에도 부담없이 즐길수 있어 좋습니다.

인생이여만세

(당뇨) 식후 혈당 확 낮추는 법(3그룹 실험 결과)

국내의 당뇨환자는 600만명,  당뇨 전 단계는 1500만 명으로 매우 흔합니다.  심지어 20~30 대 젊은 당뇨 환자마저도  꾸준히 증가하고 하고있습니다.  당뇨병은 혈관에 매우 치명적이며  특히 실명을 유발하는 당뇨망막병증,  투석 치료가 필요한 신부전을 유발하는 당뇨병성신증 등 합병증을 일으킵니다.  흔하다고 해 쉽게 보면 안되는 무서운 질환인데요.  하지만 생활 습관속 작은 변화만으로도 당뇨를 예방하고 관리할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?  오늘은 그중 가장 쉬운 방법을 알아보겠습니다.  오늘의 퀴즈: 똑같은 음식을 먹어도 식사 순서만 지키면, 식후 혈당이 훨씬 적게 오른다.? 정답은 0입니다.  핵심 근거1. 아래는 메트포민(당뇨약)으로 치료 를 받는 2형 당뇨 환자를 대상으로 실험한 연구 입니다.  이 연구의 참여자들에게는 동일한 음식 을 먹게 하되, 채소(식이섬유)/ 단백질 / 탄수화 물의 섭취 순서만 다르게 해, 혈당의 변화를 관 찰했는데요.  실험은 아래와 같이 총 3개의 그룹 으로 나누어 진행됐습니다.  첫 번째 그룹은 탄수화물 “먼저'입니다.  탄수화물을 먼저 섭취하고, 10분 뒤에 채소와 단백질을 섭취한 그룹입니다.  두 번째 그룹은 탄수화물 “나중'입니다.  채소와 단백질을 먼저 섭취하고, 10분 뒤에 탄수화물을 섭취한 그룹입니다.  세 번째 그룹은 '섞어먹기'입니다.  채소, 단백질, 탄수화물을 별도의 순서 없이 한꺼번에 먹은 그룹입니다.  아래 그래프는 3개 그룹 각기, 식사후 30분간 격으로 혈당을 측정한 결과입니다.  '탄수화물 먼저' 그룹과 '섞어먹기' 그룹은 식후 에 혈당이 급격하게 올랐다가 급격히 떨어지는 혈당 스파이크가 생기는 반면,  '탄수화물 나중' 그룹은 식후에 혈당이 서서히 오르며 안정적인 모습을 보였습니다.  또한 식후 1시간 뒤 혈당을 비교해 보면, '탄수화물 나중' 그룹은 '섞어먹기' 그룹보다 25.2% 감소했으며, 식후부터180분까지의 혈당이 상승한 면적(시간-혈당 그래프 면적)은 무려 44.1%나 감소하며 당뇨 환자의 식후 혈당이 매우 호전된 결과를 보였습니다.  핵심 근거2. 앞서 살펴본 실험과 유사한, 또 다 른 실험을 소개해 드리겠습니다.  이번 실험도 메트포민(당뇨약)으로 치료를 받는 2형 당뇨 환자를 대상으로 진행된 실험으로, 참여자들은 동일한 음식을 먹되, 1주일 간격으로 식사의 순서를 바꿨는데요.  첫 실험 주간에는 참여자들에게 탄수화물 먼저' 식사법으로, 탄수화물을 먼저 먹고 15분 후에 단백질과 채소를 먹게 했습니다.  이후 실험 주간에는 식사 순서를 반대로 하는 '탄수화물 나중' 식사법으로 식사하게 했습니다.  그 결과 '탄수화물 나중 식사법은, '탄수화물 먼저' 식사법보다 참여자들의 식후 혈당을 각각 28.6%(식후 30분 기준), 36.7%(식후 60분 기준), 16.8%(식후 120분 기준)이나 감소시킨 것으로 나타났습니다.  뿐만 아니라 혈중 인슐린, 혈당이 상승한 면적, 인슐린이 상승한 면적 까지 모두 크게 개선되며, 당뇨 관리에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.  식사를 할 때 식이섬유와 단백질을 먼저 먹으면, 우리 몸은 이후에 먹게 될 탄수화물을 받아 들일 준비를 합니다.  탄수화물은 혈당을 올리는 데, 이렇게 준비된 상태에서 탄수화물을 먹으면 혈당의 변동성이 줄어들게 됩니다.  또한 식이섬유와 단백질을 먼저 먹는 것만으로도, 위의 배출 속도가 지연되고, 탄수화물의 흡수 속도도 느려져 혈당이 천천히 올라가는 것이죠.  이처럼 같은 음식을 먹더라도 식사 순서 조절이 라는 손쉬운 방법으로 혈당 조절을 할수 있는데요.  한국인은 인슐린을 분비하는 췌장의 크기가 작고,  당뇨가 잘 생긴다는 인종적 신체 특성 까지 고려하면,  당장 당뇨가 없더라도 평소에  1) 식사시 식이섬유와 단백질을 먼저 먹고  2) 10~15분 뒤에 탄수화물을 먹는 '식+단 -> 10 탄' 식사 방법을 통해 당뇨를 예방하고, 훗날 당뇨가 생기더라도 발생 시점을 늦추어 당뇨를 앓는 기간을 줄일 수 있습니다.  당뇨를 앓는 기간 이 길어질 수록 무서운 당뇨 합병증 발생 가능성이 올라가는데,  반대로 당뇨를 앓는 기간이 줄어드는 만큼 합병증 발생 가능성은 줄일 수 있는 것이지요.  보너스 정보. 당뇨 관리에 도움되는 식생활 팁으로,  식이섬유가 혈당 개선에 도움을 준다는 연구 결과가 많은데요.  특히 식이섬유 중에서도 대표적으로 차전자피 같이,  수분과 만나 점성이 생기는 젤(Gel) 형성 식이섬유가 식후 혈당을 낮추는데 가장 효과적입니다.  참고로 당뇨 환자는 식이섬유 섭취량이 늘어나기만 해도 심혈관 질환에 의한 사망률이 감소하기 때문에, 어떠 종류의 식이섬유든 평소에 꾸준히 충분량을 드시는 것이 중요합니다. 오늘의 결론,  1.식이섬유와 단백질을 먼저 먹고, 10~15분 뒤에 탄수화물을 나중에 먹는 "식+단 -> 10 탄" 식사법은 식후 혈당을 천천히 오르게 하고, 당뇨환자의 혈당 스파이크를 줄여준다.  2. 당뇨환자가 아니라도 식사 순서를 바꾸면 당뇨를 예방할 수 있고, 이경우 훗날 당뇨가 생기 더라도 발생 시점을 늦추어 당뇨 합병증 발생 가능성을 줄일 수 있다.  3. 식이섬유 중에서 젤(Gel) 형성 타입(차전자 피 등)은 식후 혈당 관리에 가장 효과적이다.  4. 당뇨환자는 식이섬유 섭취량을 늘리는 것만 으로도 심혈관질환에 의한 사망률이 감소하므 로, 평소 꾸준히 식이섬유를 충분하게 먹어야 한다.

야고

식전에 사과 🍎

점심 먹기 전 사과 먹어요.   🍎 식사 전에 사과 한 개를 먹으면 포만감을 줘서 칼로리 섭취가 줄어들어 다이어트에 도움이 됩니다. 🍎 사과에 들어있는 팩틴이라는 수용성 식이섬유가 혈당 상승을 완만하게 해 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 🍎 사과에 들어있는 유기산이 위액 분비를 촉진하여 소화를 돕습니다.

정수기지안맘

체력보충엔 만두국

한끼로는 정말 든든한 만두국이죠  고깃국으로 육수 내어서 잘게 잘게 찢어서 국간장으로 양념해두면 간도 딱맞고 좋아요  새해 복 많이 받으세요 ~ 떡만두국, 든든한 한 끼 식사의 놀라운 건강 효과 8가지   1️⃣든든한 영양 공급 떡과 만두, 국물까지! 탄수화물, 단백질, 지방의 골고루 섭취로 에너지 충전에 효과적입니다. 2️⃣소화 촉진 뜨겁게 먹는 떡만두국은 위장을 따뜻하게 해 소화를 돕고, 속을 편안하게 합니다. 3️⃣면역력 강화 만두 속 채소와 고기는 비타민과 미네랄이 풍부해 면역력 증진에 도움을 줍니다. 4️⃣체력 보충 피로회복에 좋은 고기와 탄수화물의 조합은 체력 증진에 효과적입니다. 5️⃣추위 예방 따뜻한 국물은 몸을 따뜻하게 유지하여 추위 예방에 도움이 됩니다. 6️⃣다양한 영양소 섭취 만두피의 탄수화물, 고기의 단백질, 야채의 비타민과 무기질 등 균형 잡힌 영양 섭취를 지원합니다. 7️⃣스트레스 해소 떡만두국은 편안하고 든든한 한 끼로 심리적 안정을 가져다 줄 수 있습니다. 8️⃣포만감 증대 떡과 만두의 풍부한 양으로 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.

뽀봉

아침에 먹으면 다이어트 효과가 있다?

체리도 2알 잘 써어서 넣어주고 올리브 오일 한방울 살짝 숨겨주고 ~ 이쁘라고 샤인머스켓 반쪽으로 ㅎ 너무 귀여운  베리베리 요거트 이네요  요거트 먹는 방법 건강을 유지하고 증진하는 효과를 지는 요거트는 여러가지 효능이 뛰어나지만 과식할 경우 고혈당의 원인이되므로 적당량을 먹도록 해야 합니다. 하루 적정량은 컵 하나 분량 요거트뿐만 아니라 다른 유제품과 함께 섭취시 이상적인 요거트 양은 하루에 100g 정도를 기준합니다.  아침에 먹으면 다이어트 효과가 있다? 아침에 단백질이 풍부한 요거트를 먹음으로써, 배가 든든하게 포만감이 듭니다. 또한 혈당을 올려주는 식품으로 간식으로도 좋아요. 꾸준히 먹는 것이 중요 유산균을 포함한 여러가지 우리몸에 이로운 식품은 매일 꾸준히 섭취하는 것이 이상적입니다.  매일 먹는 것이 어렵다면  며칠에 한 번이라도 먹는것이 건강을 유지하고 증진하는데 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

뽀봉

*부모님 건강, 이렇게 챙기자! 고령자를 위한 건강 관리 팁 7

부모님이 만약 외로울 때면, 누가 위로해 주지? 바로 우리죠~^^이제 부모님도 연세가 들고 하니 건강이 신경쓰이긴 합니다. 옆에서 챙겨드리지 못해서 넘 죄송스럽구요.  ✔️균형 잡힌 식단 유지 어렸을 때는 부모님이 식사를 챙겨주셨지만 이제는 우리가 챙겨드려야 한다. 끼니마다 생선, 닭고기, 두부 등 고단백 식품을 포함하자. 아침에는 달걀과 우유를, 점심과 저녁에는 살코기나 콩류를 식단에 넣는 게 좋다. 햇볕은 건강에도 좋다. 외출이 어렵다면 보충제나 비타민 D가 풍부한 식품(달걀노른자, 연어 등)을 챙겨드리자. 그리고 식탁에 항상 물병을 두자. 부모님이 좋아하는 허브차나 따뜻한 물을 자주 권하는 것도 수분 섭취에 용이하다. ✔️같이 움직이기 가벼운 가사 일은 생활에 활력을 준다. 설거지, 정원 가꾸기 등 부모님이 부담 없이 할 수 있는 활동을 권장한다. 아침이나 저녁에 부모님과 함께 20분 정도 같이 산책하는 시간을 갖자. 이를 루틴으로 만드는 게 제일 좋다. 집에서도 가볍게 운동할 수 있도록 탄력 밴드, 가벼운 아령, 간단한 요가 매트를 준비해 드리면 유용하게 쓰신다. 유튜브의 고령자를 위한 스트레칭 영상을 함께 시청하거나, 동네 복지관에서 진행하는 운동 프로그램을 소개하는 것도 좋은 방법이다. ✔️정기 검진 관리 먼저 검진 날짜를 잡아드리자. 예전과 달리 앱이나 홈페이지로 예약해야 하기에 어른들에게는 다소 번거로울 수 있다. 검진 날짜를 미리 확인하고, 알림 설정이나 달력에 적어둬 잊지 않도록 하자. 검진 결과가 나왔다면 같이 확인하자. 어떤 문제가 있는지 알아야 한다. 필요한 경우 병원 상담에도 동행하자. 예방 접종도 챙겨야 한다. 독감 백신, 폐렴구균 백신 등 고령자에게 권장되는 예방 접종 일정을 점검하고 알려드리자. ✔️사회적 활동 장려 고령자의 정신 건강에는 사회적 교류가 큰 영향을 미친다. 지역 모임, 동호회, 복지관에서 운영하는 프로그램을 찾아서 부모님께 소개하자. 가족이 함께 즐길 수 있는 취미를 추천하는 것도 좋다. 나이가 들 수록 고립감을 느끼기 쉬운데, 가까운 친척이나 이웃과의 소규모 모임을 자주 추진하면 이런 감정이 덜 든다. ✔️자주 교류하기 자주 연락하는 게 제일 중요하다. 매일 일정 시간을 정해 전화하거나 방문하여 대화를 나누자. 무척 좋아하신다. 여행, 영화 관람 등 일상에서 벗어난 경험을 선물하는 것도 큰 도움이 된다. ✔️수면 체크 옛날에는 매일 아침 “밤새 편히 주무셨습니까?”, “기침은 덜하셨나요?” 문안 인사를 드리곤 했다. 부모님이 잘 주무셨는지 점검하는 게 그만큼 중요하다는 의미다. 부모님의 침실을 살펴보자. 조명이 너무 밝지는 않은지, 소음이 들리지는 않는지, 온도는 적절한지 보자. 발이 차갑다면 온열 팩이나 따뜻한 양말을 드리면 수면의 질이 한층 올라간다. ✔️약물 복용 관리 고령자는 복용 중인 약물이 많다. 약상자를 활용해 약을 시간별로 구분해 두자. 시간을 정해두고 약 복용 시간을 잊지 않도록 전화하는 것도 좋은 방법이다. 출처:GQ

냥식집사

혈당스파이크 맞지 않게 과일 먹는 법

1.식전 사과, 딸기, 블루베리  식이섬유가 풍부하고 저혈당지수(GI)가 낮아서  혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줌.  특히 블루베리와 딸기는 항산화 물질이 풍부해서  인슐린 민감도를 개선시킴 (인슐린 민감도가 높아지면 혈당조절을 잘 할수 있음) 2.식후 수박, 배, 키위  수분 함량이 높고 상대적으로 낮은  탄수화물 농도를 가지고 있어,  식후에 먹으면 탄수화물이 빠르게 흡수되어  혈당이 급격히 상승하는 것을 막음.  마찬가지로 저혈당지수(GI)가 낮거나 중간 정도로,  특히 배와 키위는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하여  소화를 돕고 염증을 줄여서 혈당 조절에 유익함

야고

(녹두전) 🥘고소한 냄새가 좋아요.

해독 및 열 내림 효과 녹두는 독소 제거와 열 내림에 탁월해, 여름철 열사 병 예방에 좋습니다. 체온 조절, 열사병 예방. 숙취 해소 2. 피부 건강 개선 녹두의 사포닌과 비타민C 성분이 피부 트러블 완화 와 미백에 도움을 줍니다. 여드름, 뾰루지 완화, 피부 진정 및 미백 효과 3. 다이어트 및 체중 감량 녹두는 저칼로리에 포만감이 높아 체중 관리에 좋아 요. 식이섬유 풍부, 포만감 제공, 지방 흡수 억제 고소함이 아주 좋아요. 야채도 가득 넣고 고기도 이거는 오늘도 맛있고 내일도 맛있어요.

뽀봉

다이어트의 주적 '술'…어떤 종류가 가장 살찌기 쉬울까?

술 좋아하시나요? 저도 술을 잘 마시지는 않는데  한번씩 회식이나 모임에서 먹게 되더라구요 치킨 먹을때나 여름에는 맥주를, 겨울엔 소주한잔, 전에는 막걸리나 동동주를 먹어요 전 맥주가 칼로리가 제일 높은줄 알았는데...  소주가... 제일 높다고 하네요 술을 마시지 않는 것이 가장 좋지만, 꼭 마셔야 한다면 알코올 함량이 낮은 술을 선택하는 것이 좋다고 해요 와인 한 잔(약 120mL)은 약 40kcal를 포함하고 있어 소주나 맥주보다 낫다고 하네요 와인으로 갈아타야하나요^^;;; 다이어트중엔 명절은 위험하죠 ㅠㅠ  술 너무 많이 드시지 마시고 안주도 기름진거 피하세요~    술이 다이어트의 주적 중 하나라는 사실은 많은 사람들이 알고 있다. 하지만 막상 어떤 술이 가장 살찌기 쉬운 술인지 알고 있는 사람은 그다지 많지 않다. 다이어트에 가장 독이 되는 술은 무엇일지 알아보자. 결론부터 말하면 가장 열량이 높은 술은 다름 아닌 소주다. 한국소비자원의 조사에 따르면, 소주 한 병(360mL)은 408kcal를 포함하고 있다. 막걸리는 약 178kcal, 맥주는 같은 양 기준으로 약 169kcal를 포함하고 있다. 특히, 설탕, 맥아당 등의 당분을 첨가해 단맛을 내는 제품은 일반 제품보다 칼로리가 더 높다. 알코올은 칼로리만 있고 영양소는 없는 음식이다. 알코올은 1g당 7kcal를 생성하며, 이는 탄수화물의 1g당 4kcal보다 더 많다. 알코올은 당분의 원천으로 복부에 지방을 축적시키고, 체내 코르티솔 수치를 증가시켜 뱃살을 유발한다. 코르티솔은 부신피질에서 생성되는 당질 코르티코이드계의 호르몬으로, 혈당을 높이고, 면역 시스템을 저하시키며, 탄수화물, 단백질, 지방의 대사를 돕는 작용을 한다. 코르티솔은 체내 지방 세포에 영향을 미쳐 지방 분해를 억제하고, 복부 지방 세포는 코르티솔에 가장 잘 반응한다. 알코올을 많이 섭취할수록 코르티솔 수치가 높아져 뱃살이 늘어나게 된다. 뱃살은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 다양한 질병의 위험을 증가시킨다. 따라서 술을 마시지 않는 것이 가장 좋지만, 꼭 마셔야 한다면 알코올 함량이 낮은 술을 선택하는 것이 좋다. 와인 한 잔(약 120mL)은 약 40kcal를 포함하고 있어 소주나 맥주보다 적합하다. 와인에 포함된 항산화제인 레스베라트롤은 지방 흡수를 방지하고 콜레스테롤 수치를 조절해 혈액 순환을 촉진한다.   또한, 술로 인해 체중이 증가하는 것을 피하려면 고칼로리 안주를 피하는 것이 중요하다. 알코올은 칼로리가 높지만 포만감을 주지 않아 평소보다 더 많은 음식을 섭취하게 되어 체내에 과도한 에너지가 축적된다. 과도한 에너지는 지방으로 저장되며, 고칼로리 안주는 지방 축적의 위험을 높인다. 따라서 기름진 음식 대신 고단백 음식을 안주로 선택하는 것이 좋다. 단백질은 간이 알코올을 해독하는 데 중요한 에너지원이며, 알코올 해독을 돕는다. 또한, 단백질은 위에 오래 머물러 알코올이 뇌와 신경 세포에 흡수되는 속도를 늦춘다. 대표적인 고단백 음식으로는 치즈, 두부, 수육, 생선 등이 있다. 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일도 안주로 적합하다. 비타민과 미네랄은 알코올 대사를 돕고 숙취를 줄이며 간을 보호한다. <출처 위키트리> 

우리화이팅

흑임자묵 맛있어요

친정 어머니께서 흑임자묵을 주셔서 양념장과 함께 맛있게 먹었어요.  동의보감에 병에 걸려서 말할 기력조차 없는 사람에게 처방하라는 귀한 음식이네요. ㅡ흑임자묵의 효능ㅡ 검은 머리 생성 피부건강 노화예방 항산화효과 풍부한 오메가3  다이어트 효과가 있습니다.

정수기지안맘

단백질 쉐이크. ~ 더 단백

당이 조금있어 병원에 갔더니 , 의사선생님이 식요법을 권장하시기에 ,  빙그레 제품의 더 단백을 구입하여 아침대용으로 마시고 있다 . 유럽에서 제조한 완전단백질 20g을 함유하고 있고.. 영양분이 달걀 3.6개 분량으로 일일 권장량의 36%를 함유하고 있어 한끼식사로는 충분하다고 생각한다. 실제로 쭉 마셔보니 , 든든하고 포만감이 있어 좋다 우유단백질과 초코의 황금비율로 블렌딩하여 초코의 풍부한향과 목넘김이 깔끔하며 쓰고비린맛이 적다. 특히 다이어트가 필요한분들은 운동후 식단관리가 필요하신 분들을 위해 설계되어 필수 아미노산 6종 BCAA 4000 mg ( 류신 2100mg 포함) 을 함유하고 있어 적극 권장한다

tradingcom

혈당 안 잡히는 이유 도대체 뭔지 모르겠을 때… 아침 '이 습관' 점검해 보세요

혈당관리 하시나요? 저도 공복혈당이 요즘 높게 나와서 관리하고 있어요 거꾸로 식사법은 실천하고 있는데.. 아침은 굶는 경우도 많았네요 혈당이 잘 안잡힌다 싶으면 이런 습관들이 있는지 한번 확인해보세요 하루 양치 3번도 참 중요하네요 혈당 안 잡히는 이유 도대체 뭔지 모르겠을 때… 아침 '이 습관' 점검해 보세요 당뇨병 환자는 안정적인 혈당 수치를 위해 운동과 식습관을 꾸준히 관리하는 게 중요하다. 하지만 평소에 무심코 하는 습관들이 혈당 수치를 높일 수 있어 주의해야 한다. 대표적인 습관에 대해 알아본다. ◇아침 식사 거르면 안 돼 당뇨 환자라면 아침 식사를 꼭 해야 한다. 다만 아침에는 수면으로 오랫동안 공복을 유지해 혈당이 낮은 상태인데, 이때 혈당지수가 높은 음식이 갑자기 들어오면 혈당이 급격히 올라간다. 밤새 간에서 만들어 낸 혈당과 뱃살에서 나오는 지방산으로 버틴 몸이 아침에 들어온 음식물을 빨아들이기 때문이다. 따라서 아침에는 필요한 영양소가 들어 있는 음식을 적당히 먹어 공복 상태를 피하는 게 좋다. 혈당을 완만하게 올리는 아침 식사는 ▲고체 형태라 천천히 씹어서 먹을 수 있고 ▲단백질‧지방‧섬유소가 포함된 식품이다. 채소 위주의 식품과 삶은 달걀, 묽지 않은 요거트 등이 있다. ◇하루 세 번 양치 꼭 하고 치아 세균이 혈액을 타고 돌다가 혈관에 염증을 일으키면 혈관 기능이 떨어지면서 포도당 대사에 문제가 생긴다. 세균이 혈관을 타고 췌장으로 이동해 인슐린 분비 세포를 파괴할 위험도 있다. 이대서울병원 연구에 따르면 51세 이하 성인 중 하루에 양치를 한 번 하는 사람의 당뇨병 위험은 두 번 하는 사람보다 10%, 세 번 하는 사람보다 14% 높았다. 연구팀은 양치를 하지 않아 잇몸 염증과 충치가 많아지면 입 속 세균이 전신 염증 반응을 일으킬 수 있는 것으로 분석했다. 또 영국 버밍엄대 연구팀이 잇몸병이 있는 6만4379명을 3~4년간 추적 관찰한 결과, 잇몸병이 없는 사람보다 당뇨병이 생길 위험이 26% 더 높았다. ◇스트레스 완화가 중요 혈당을 위해서는 스트레스를 잘 관리해야 한다. 몸에 정신•신체적 스트레스가 가해지면 이를 극복하기 위해 교감신경이 활성화된다. 교감신경이 활성화되면 우리 몸은 곳곳에 포도당을 더 많이 보낸다. 이로 인해 혈당이 일시적으로 높아지고, 장기적이고 반복적이면 당뇨병에 직접적인 영향을 줄 수 있다. 또한 스트레스는 혈당 조절을 방해한다. 스트레스를 받으면, 우리 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비된다. 이는 인슐린 작용을 방해해 혈당이 더 증가해 혈당 조절이 잘되지 않는다. ◇탄수화물 먼저 먹지 말아야 당뇨병 환자는 혈당이 빠르게 오르지 않도록 영양소를 순서대로 섭취하는 게 중요하다. ‘거꾸로 식사법’이 대표적이다. 거꾸로 식사법은 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 방법이다. 식이섬유는 소화되는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 먼저 먹으면 혈당이 급격하게 오르는 현상을 막을 수 있다. 혈당이 천천히 오르면 쉽게 허기짐을 느끼지 않는다. 또, 식이섬유가 많이 포함된 채소는 오랫동안 씹어야 삼키기 편해진다. 씹는 횟수가 많을수록 포만감을 느끼는 중추가 자극된다. 단백질도 탄수화물에 비해 지방으로 잘 변하지 않고 포만감을 많이 느끼게 한다. 식이섬유를 먼저 섭취하고 이후 단백질•탄수화물을 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 열량을 더 적게 섭취했다는 미국 코넬대 연구 결과도 있다. <출처 헬스조선>

우리화이팅

달걀찜

간단하면서 영양도 풍부한 달걀찜이 먹고 싶어 부추,표고버섯,당근,양파, 새우젓으로 간맞추고 한그릇 뚝딱먹었네요

쉬리107

코다리명태조림

명태에는 칼륨 칼슘 등  시래기에는 많은 영양소와 식이섬유가 풍부하대요  건강하게 식사했어요  모두 맛있는 식사 하셨지요~~

예지영준맘

작두콩차 따뜻하게 마셔요.

작두콩차 따뜻하게 마시네요. 🫛작두콩차 면역력을 강화하고, 풍부한 섬유질이 포만감을 주어 다이어트에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

설날 필수메뉴 떡국, 다이어터를 위한 레시피 꿀팁

설날 하면 가장 먼저 떠오르는 음식, 바로 떡국! 하지만 떡국의 주재료인 떡은 높은 탄수화물 함량과 열량으로 인해 다이어트 중에는 부담스러울 수 있어요. 그렇다고 포기하기엔 아쉽죠?  레시피를 조금만 바꿔도 가볍고 건강하게 즐길 수 있답니다😋 출처: 한국농수산식품유통공사 (https://www.at.or.kr/home/apko000000/index.action) 1️⃣ 떡 대신 건더기를 더하세요 떡국의 주재료인 가래떡은 100g당 209kcal로, 정제 탄수화물 덩어리예요. 떡 11개는 밥 1/3공기와 같은 열량을 가지고 있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 특히 당뇨 환자는 떡 섭취를 줄이고, 국물과 고기 같은 건더기 위주로 먹는 것이 좋아요. 떡을 적게 넣고 두부, 부추, 다진 돼지고기 등 다양한 재료를 추가하면 영양 균형이 훨씬 좋아집니다. 만두를 조금 넣어 풍성한 맛을 더하는 것도 추천드려요. 2️⃣색다른 재료로 영양 업그레이드 떡국에 매생이를 넣어보세요. 매생이는 철분, 칼슘 등 무기질이 풍부해 떡국의 영양 밸런스를 맞춰줄 뿐 아니라, 식이섬유 덕분에 배변 활동도 도와줍니다. 매생이 특유의 부드러운 식감과 시원한 맛이 국물의 풍미를 더해줘요. 또한 떡국에 고소한 맛을 추가하고 싶다면 들깨가루를 넣어보세요. 들깨는 비타민 A, C, E가 풍부하며, 항산화 효과가 있어 건강에도 좋아요. 특히 들깨의 오메가3 지방산은 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 들깨까루는 오래 끓이면 텁텁해질 수 있으니 마지막에 살짝 넣는 것을 추천해요. 3️⃣칼로리를 낮추는 조리법 활용하기 떡국의 칼로리를 낮추고 싶다면 조리법을 조금만 바꿔보세요. 고기나 참기름을 적게 사용하면 풍미는 다소 줄어들지만 훨씬 가벼운 떡국을 즐길 수 있습니다. 고기를 넣는다면 먼저 끓는 물에 한 번 삶아 기름기를 제거한 후  사용하면 열량을 줄이는 데 효과적이에요. 고기는 소고기 대신 닭가슴살을 활용해 보세요. 닭가슴살은 지방 함량이 낮아 담백하고 깔끔한 맛을 더해줍니다. 깔끔한 맛의 해산물을 넣어보는 것도 좋은 방법입니다. 반면, 소고기 양지나 돼지 목살은 포화지방이 많아 칼로리가 높을 수 있어요. 🍡🍡🍡 설 명절을 맞아 가족과 함께 즐기는 떡국,  칼로리 걱정을 덜고 맛있게 먹는 방법이 이렇게 많아요. 가벼운 재료로 나만의 건강한 떡국을 만들어보세요. 새해 다짐은 물론, 건강한 한 끼도 놓치지 않길 바랄게요!

geniet

카푸치노 한 잔으로

카푸치노 한 잔으로 오전의 숨가쁜  시간을 쉼표를 찍어 봅니다. 나를 위한 소중한 시간입니다. ☕️ 원두커피는 수용성 식이섬유를 가지고 있어서 성인병 예방 및 비만관리를 통한 다이어트 효과가 있습니다. ☕️ 카푸치노를 천천히 마시면 타액 분비를 촉진하고 장건강에 유익한 유산균을 활성화시킵니다.

정수기지안맘

다이어트 정체기 벗어나는 팁 3가지

지니어트 회원 여러분,  안녕하세요!  💛 다이어트 정체기에 부딪혀 힘들어는 분이 계신가요? 오늘은 정체기를 돌파하기 위한 세 가지 전략을 소개해 드리려고 합니다. 1. 현재 식사량 점검하기 다이어트 초기 계획대로 식사를 유지하는 게 참 어렵죠.  처음 세운 식단이 포만감을 충분히 주지 않거나 예상치 못한 소화 불편이 생기는 경우가 많습니다.  그러다 보면 자신도 모르게 조금씩 간식을 추가하거나, 식사량이 늘어날 수도 있어요.  정체기에 접어들었다면, 매일 섭취하는 열량과 식사량을 다시 점검해 보세요.  자기도 모르게 열량이 높아지진 않았는지, 작은 습관들이 체중 유지에 영향을 줄 수 있답니다. 2. 운동 강도 높이기 같은 운동을 계속하면 신체가 적응하면서 소비되는 칼로리도 점차 줄어들어요.  그래서 운동 전문가들은 시간이 지남에 따라 운동 강도를 높이는 '점진적 과부하' 방법을 추천합니다.  예를 들어, 바벨 스쿼트를 진행 중이라면  중량이나 횟수를 점차 늘려가며 근육에 새로운 자극을 주는 것이 필요해요.  새로운 운동을 추가하거나 강도를 조금씩 높이면 더 많은 열량을 소모할 수 있어요. 3. 탄수화물 섭취 시간 조절하기 같은 탄수화물이라도 언제 먹느냐에 따라 몸에 남는 방식이 다를 수 있어요.  저녁에 탄수화물을 많이 먹으면 대사량이 줄어드는 시간대라 지방으로 더 쉽게 저장될 수 있어요.  그래서 아침과 점심엔 탄수화물을 충분히 섭취해 활동 에너지를 채우고,  저녁에는 단백질과 식이섬유 중심으로 구성하면 다이어트에 더욱 도움이 될 수 있답니다.  🤗 다이어트 정체기는 누구에게나 찾아올 수 있어요.  힘들겠지만, 조금만 더 인내심을 가지고 위의 세 가지 방법을 통해 새로운 돌파구를 찾아보세요❣️

geniet

바나나와 우유 🍌 🥛

운동후 바나나와 우유 먹어요.  마그네슘이 풍부한 바나나는 우유에  많이 든 칼슘의 흡수를 높여줍니다. 근육 회복에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

🦷치주질환이 당뇨를 부른다?

지니어트 회원 여러분, 안녕하세요 최근 치주질환이 젊은 층에서도 당뇨병 발병 위험을  크게 높인다는 연구 결과가 발표되었는데요,  잇몸 건강이 단순히 치아의 문제를 넘어 전신 건강,  특히 당뇨병 예방에 큰 영향을 미친다는 사실을 밝혔습니다. 치주질환과 당뇨병의 연결고리 치주질환은 잇몸, 치주인대, 치조골 등  치아 주변 조직에 염증이 생기는 질환으로, 흔히 '풍치'라고도 불립니다.  성균관대 의대 신명희 교수팀의 연구에 따르면,  치주질환이 심한 사람은 당뇨병 발병 위험이 최대 2.61배 증가했습니다.  특히 20~44세 젊은 층에서 치주질환과 혈액 내 염증 수치가 높은 경우,  당뇨병 위험이 23.31배까지 상승했습니다.  이는 치주질환과 당뇨병 간 연관성이 젊은 층에서 더 강하게 나타난다는 점을 시사합니다. 치주질환이 당뇨병 위험을 높이는 이유 ✔️염증 반응 치주질환은 전신 염증을 유발하며 당뇨병 발병과 악화에 기여합니다. ✔️인슐린 저항성 증가 치주염으로 인한 염증이 인슐린 작용을 방해해 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 치주질환 예방과 관리 방법 1️⃣정기 스케일링  - 치석 제거로 염증의 근본 원인을 차단  - 연 1~2회 치과 방문 권장 2️⃣올바른 구강 위생 습관  - 치실 사용: 칫솔질만으로 제거되지 않는 치태 제거  - 특히 음식물이 끼기 쉬운 치열 구조나 보철물 사용자는 필수 3️⃣구강 건강 식습관   - 설탕 섭취를 줄이고, 잇몸 건강에 좋은 비타민 C와 항산화제가 풍부한 음식을 섭취 4️⃣염증 관리   - 치주질환 초기 증상(잇몸 붓기, 출혈 등) 발견 시 빠른 치료가 중요. 🪥🪥🪥 젊은 시절부터 치주질환을 예방하고 관리하는 것은  단순히 치아 건강을 지키는 것 이상으로 전신 건강을 보호하는 효과를 줍니다.  정기적인 치과 검진과 올바른 구강 위생 습관을 통해 치주질환과 당뇨병 모두를 예방하세요! *이 연구 결과는 국제 학술지 Epidemiology and Health에 게재되었습니다.

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입터짐을 막아라! 입터짐 방지 간식 TOP7🍿✨

  다이어트 중에도 어느 순간 훅 찾아오는 허기, ‘한 입만…’ 하고 시작했다가 멈출 수 없는 입터짐을 경험해 보신 적 있나요?🥲 바로 그 위기 순간을 구해줄 ‘입터짐 방지 간식’ 7가지를 지니어터가 직접 골라봤어요! 지니어터가 뽑은 입터짐 방지 간식 TOP7 지금 바로 확인해보세요!💎  -------------------------------      1️⃣그릭데이 그릭요거트볼 망고 그래놀라 @영영입니다 칼로리는 175칼로리로 망고 그래놀라가 오트 그래놀라나 카카오 그래놀라보다는  조금 높은 편이나 저는 맛에 더 초점을 맞췄습니다 HACCP 식품안전관리인증도 받았기때문에 안심하고 먹을수있어요^^* 건조망고와 귀리플레이크, 그래놀라, 현미유, 망고시럽, 메이플시럽이 섞여있어서  새콤한 그릭요거트와 달달하게 너무 잘 어울립니다 👉🏻원문보기👈🏻 입터짐 방지 간식 그래놀라요거트~~  2️⃣빙그레 더:단백 팝칩 허니갈릭맛 @장보고 빙그레에서 단백질 전문으로 나오는 브랜드예요.. 맛은쌀가루에 치킨파우더를 공기로 구워서 자극적이지 않고 담백해요  바삭거리는 식감이 아주 뛰어나 다이어트할때 스트레스를 해소시켜주더라구요  특히 일반 과자류에 비해 단백질 성분이 높고 7gr 당류 1gr으로 일반 과자의 1/10 정도라 섭취후에도 속이 편해요 포화지방군도 낮아서 먹고 난뒤 부담이 덜되기도 해요 👉🏻원문보기👈🏻 입터짐방지 간식 - "더:단백" 7g protein  3️⃣입터짐 방지 간식 ㅡ 랩노쉬 단백 쿠키 @바다속고양이   랩노쉬 단백쿠키는 저의 다이어트 입터짐 방지용으로 톡톡한 역할하는 간식이에요.  너무 유명해서 모르시는분 없을거 같기도 해요.  올리브영에서도 팔고 인터넷에서도 구매 가능합니다.  꺼내보면 손바닥 가득 채울 정도로 크고,  칼로리는 그에비해 175칼로리 밖에 안 돼요.  단백질도 7그람 함유돼 있어서 안심되고 든든해요. 👉🏻원문보기👈🏻 입터짐 방지 간식 ㅡ 랩노쉬 단백 쿠키 4️⃣다노 초코에 빠진 병아리콩 @빵슈니 1봉 기준 = 140kcal / 당류 1g 미만  초코에 빠진 병아리콩은 낱개 포장으로 되어 있어 입터짐 방지용으로 1봉씩 양조절 할 수 있어 좋아요. 대체당 말티톨을 사용하여 1팩에 당류가 1g 미만이라  건강한 입막템으로 너무 좋아요.   바삭한 병아리콩 식감이 재미를 주어 허기짐도 해소 되고  달달함도 채워지니 굉장히 만족스러워요. 👉🏻원문보기👈🏻 [입터짐 방지 간식] 무설탕 프로틴 초코볼 초코에 빠진 병아리콩 추천해요! 5️⃣바프 하루견과 먼투썬 4주 @우리화이팅 견과류는 건강한 지방, 건강한 식물성 단백질, 식이섬유가 들어있어요. 제가 먹고 있는 다이어트 입막음용 간식 <바프 먼투썬 견과류> 헬시딜에서 구매해서 월~일까지 매일 1봉지씩 먹고 있어요!! 월~일요일까지 구성이 매일 다르다보니 질리지 않고 새로운 느낌으로 먹을 수 있어요 매일 평소에 먹기 힘들었던 견과류를 맛보니 너무 좋더라구요. 👉🏻원문보기👈🏻 입터짐방지간식-바프 먼투썬 견과류로 해결 👌👌 6️⃣베지밀 아몬드와 호두 두유 @k2023   두유의 영양성분과 포만감으로 다이어트 입터짐 방지 간식으로 선택했어요 포장이 잘되어서 들고 다니면서 마시기도 좋죠 120kcal라서 칼로리 부담도 적은 편입니다 다이어트시에 공복감이 느껴지고  가볍게 뭔가를 먹고 싶을때는 포만감있는 두유가 좋아요 ✅영양 정보 칼로리 : 120 kcal 식이섬유 : 6% 단백질 : 11% 비타민 D : 30% 칼슘 : 14% 👉🏻원문보기👈🏻 입터짐 방지 간식으로 [베지밀 아몬드와 호두 두유] 공유합니다 7️⃣소휘 스테디부스터 애사비 구미 @슈가블링   입터짐 방지 간식으로 소휘 애사비 구미 추천해요. 설탕, 물엿이나 말티톨, 젤라틴이 들어있지 않고 건강하게 만들어져 더 좋았고, 박스 안에 개별 포장이 되어있어서 외출 할때도 2봉씩 챙겨나가면 든든하더라구요~ 요 작은 애사비 구미 한알에 농축된 애사비가 500mg이나 들어있어서 더 좋고, 저당, 저칼로리라 다이어트 중 간식으로도 딱! 이랍니다~❤️ 👉🏻원문보기👈🏻입터짐 방지 간식 - 소휘 애사비 구미❤️ - 입터짐 방지 간식 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛

geniet

다이어트 그릭요거트 필수네요

아침 어린잎채소와 사과를  그릭요거트를 아주 단단하게 만든다음. 소스처럼 찍어 먹어요  그릭요거트는 단백질이 많아서  다이어트 에도 도움이 많이 되죠 ~ 왜 그릭요거트를 먹어야 하는가? 1. 혈압 낮추는 데 도움 세계보건기구(WHO)의 하루 나트륨 섭취 권장 상한선은 2,000mg이다. 지나친 나트륨 섭취는 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병 등의 발생 위험을 높이기 때문. 혈압을 낮추기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 무지방 그릭요거트 100g에는 나트륨이 36mg밖에 들어있지 않다. 반대로 대부분의 일반 요거트에는 그릭 요거트보다 나트륨이 2배 이상 많이 들어있다. 2. 소화기 건강 증진 그릭 요거트에는 장내 유익균을 총칭하는 프로바이오틱스가 풍부하다. 프로바이오틱스는 젖산을 생성하는 데 도움을 준다. 이 젖산이 장내 환경을 산성으로 만들어 유해균을 죽이고, 유익균은 증식시킨다. 장에 사는 유익균이 더 높은 비율로, 유해균은 더 낮은 비율로 구성되면 장이 튼튼해진다. 3. 포만감은 더 오래 단백질은 식탐 호르몬인 그렐린의 분비를 억제하고 포만감을 더 크게 느끼게 해준다. 또, 탄수화물보다 소화되는 속도가 느려 과식을 예방하는 데도 좋다. 일반적으로 무지방 그릭 요거트 100g에는 약 10g의 단백질이 들어있다. 같은 양을 비교했을 때, 플레인 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 더 많고, 설탕 함량은 절반밖에 되지 않는다. 4. 체중 감량에 도움 플레인 무지방 그릭 요거트 100g에는 4g 이하의 탄수화물과 0.5g 이하의 지방이 들어있다. 100g당 열량은 59kcal로, 탄수화물과 지방 섭취를 줄이려는 사람과 체중 관리하는 사람 모두에게 좋은 선택이 될 수 있다. 5. 뇌를 건강하게 굴, 연어, 달걀 등에 풍부한 비타민 B12가 그릭 요거트에도 풍부하게 들어있다. 플레인 무지방 그릭 요거트 100g에 든 비타민 B12 양은 하루 권장 섭취량의 13%를 충족한다. 비타민 B12는 세포 생산에 중요한 역할을 해 뼈와 머리카락, 피부, 손발톱을 건강하게 만드는 영양소다. 아울러, 비타민 B12는 뇌 건강에도 매우 중요한 역할을 한다. 특히 기억력과 집중력을 발휘하는데 필요하다. 또, 성취감, 만족감 등을 끌어내 동기부여를 일으키는 호르몬인 도파민을 생산하는 데 필수적이다. 6. 뼈와 심장을 튼튼하게 칼슘은 치아와 뼈를 튼튼하게 하고, 혈관 건강과 심장 건강을 지켜주는 영양소다. 유제품은 칼슘의 가장 좋은 공급원이다. 멸치같이 뼈째 먹는 생선에도 칼슘이 많지만, 우유와 유제품의 칼슘 흡수율이 생선보다 더 높기 때문이다. 그릭 요거트에 든 칼슘의 양은 일반 요거트에 든 칼슘보다 적지만, 무지방 그릭 요거트 100g을 먹으면 하루 칼슘 권장량의 11%를 충족할 수 있다. 7. 유제품에 민감한 사람도 섭취 가능 우유에 든 유당 성분을 소화·흡수하지 못하는 유당불내증이 있는 사람은 우유 및 유제품 먹기를 꺼린다. 이들에게 그릭 요거트가 좋은 대안이 될 수 있다. 그릭 요거트를 만드는 과정에서 유당이 상당 부분 제거되기 때문이다. 그릭 요거트는 다른 유제품만큼 유당을 많이 함유하고 있지 않아 소량 섭취하면 심각한 설사나 소화불량이 일어나지 않는다. 8. 신진대사를 활발히 그릭 요거트는 요오드의 좋은 공급원이다. 요오드는 갑상선 건강을 지키는 필수 미네랄로 꼽힌다. 우리 몸은 요오드를 이용해 갑상선호르몬을 생성해 체내로 분비시켜 체내 모든 기관의 기능을 조절한다. 요오드가 결핍되면 갑상선 기능 저하증까지 발생할 수 있다.

뽀봉

[다이어트 카페 음료]메가커피 자몽에이드

평소에는 다이어트를 위해 아메리카노를 즐겨 마시지만 가끔 상큼한 음료를 마시고 싶을땐 메가MGC커피숍의 자몽에이드를 마시곤 합니다. 자몽은 저칼로리 과일로써 100g당 30kcal로 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하는데 매우 효과적입니다. 특히 자몽에 들어있는 나린진 성분은 체지방 분해를 도와 체중 감량에 도움을 줍니다. 오늘은 아메리카노 대신 상큼한 자몽에이드 한잔 어떠세요??

지니5403935

운동 효과 높이는 꿀팁 5! ☕커피 한 잔부터 💪공복 운동까지

지니어트 회원 여러분, 안녕하세요🤗 혹시 운동을 열심히 해도 생각보다 효과가 적다고 느끼고 계신가요?  같은 시간 운동해도 효과를 더 높일 수 있는 방법이 있습니다.  근육을 키우거나 체중 감량을 목표로 한다면 아래의 팁을 실천해보세요! 1️⃣운동 전 커피 한 잔, 지방 태우기 효과 UP! 운동 시작 30분~1시간 전에 아메리카노나 에스프레소 같은 블랙커피를 마셔보세요. 커피에 들어있는 카페인이 신진대사를 촉진해 지방을 더 빠르게 태우는 데 도움이 됩니다. 호주 스포츠 연구소의 보고에 따르면, 카페인은 지방을  에너지원으로 먼저 사용하도록 근육을 자극한다고 해요.  실제로 영국 연구에서도 운동 전에 커피를 마신 그룹이 소모한 열량이 더 많았다고 합니다. 👉 주의! 설탕이나 크림이 들어간 커피는 NO! 첨가물 없이 마셔야 효과적입니다. 2️⃣‘눈바디’로 다이어트 동기 부여하기 체중계 숫자만 보지 말고 거울이나 사진을 활용해 내 몸을 직접 확인해보세요. 스스로 몸의 변화를 눈으로 확인하면 다이어트를 꾸준히 할 동기 부여가 됩니다. 스페인의 한 연구에서도 체중 감량 프로그램 참가자 중  몸매 사진을 찍은 사람들 90%가 목표 체중에 도달하거나 프로그램을 끝까지 이수했다고 해요. 눈으로 보이는 변화가 더 강력한 자극이 될 수 있습니다! 3️⃣빠른 박자 음악, 에너지 UP! 운동할 때 빠른 박자의 음악(170~190bpm)을 들으면 운동 효과가 높아집니다. 이탈리아 연구팀에 따르면, 빠른 음악은 교감신경을 자극해  심박 수를 높이고 더 많은 에너지를 쓰도록 돕는다고 해요. 운동할 때 신나는 음악을 듣는 건 필수죠! 👉 주의! 하지만 이어폰 사용 시 귀에 땀이 차서 외이도염이 생길 수 있으니 조심하세요. 4️⃣껌 씹으면서 운동하면 더 효과적 껌을 씹으며 걷거나 가벼운 운동을 해보세요.  일본의 한 연구에 따르면 껌을 씹을 때 1분당 칼로리 소모량이 더 많아진다고 해요. 껌을 씹으면 리듬감이 생겨 심박 수가 올라가고, 자연스럽게 운동 효과가 커지는 것이죠. 👉 주의! 껌은 무설탕 껌으로 준비하세요! 5️⃣체중 감량 목표? ‘공복에 운동’하세요 체중 감량이 목표라면 식사 전에 운동하는 것이 좋아요. 공복 상태에서는 혈당 대신 체지방을 에너지원으로 사용하기 때문이죠. 실제로 영국 연구에서도 식전 운동이 식후 운동보다 33% 더 많은 지방을 태웠다고 합니다. 💡 근육을 키우고 싶다면? 공복 운동은 피하세요! 근육이 줄어들 수 있어요.  운동 2~3시간 전에 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 해두면,  에너지를 보충하고 근 손실도 막을 수 있습니다. 💪💪💪  오늘부터 작은 습관으로 운동 효과를 높여보세요! 커피 한 잔, 빠른 음악, 눈바디 등 일상 속 팁을 실천하면  같은 시간 운동해도 더 많은 효과를 볼 수 있을 거예요.

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