'프로틴 식이섬유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🌿 식이섬유가 풍부한 우엉!

🌿 식이섬유가 풍부한 우엉! 우엉에는 이눌린을 비롯한 식이섬유가 들어 있어요. 식이섬유는 장 건강에 도움이 되고 건강한 식단의 일부로 혈중 지질 관리에도 긍정적일 수 있어요. 설탕을 많이 넣은 조림보다 담백한 우엉볶음으로 즐겨보세요. 한줄 총평 : 식이섬유를 챙기기 좋은 뿌리채소예요!

팔망미인

혈당 상승을 방지하고 포만감을 오래 유지하는 식이섬유

식이섬유와 단백질은 혈당 관리에 중요한 영양소지만 과도하게 섭취하면 장내 유익균 활동이 지나치게 활발해져 가스 생성, 복부 팽만, 소화불량 등을 유발할 수 있습니다. 만약 이런 증상이 1~2주 이상 지속된다면 각 영양소 섭취 비율을 조정하거나 섭취하는 식품 종류를 바꾸세요.  밥의 잡곡 비율은 30~40% 내외로 줄이고  고기는 100g 이하, 생선은 한두 토막,  채소는 불용성 식이섬유가 많은 콩류나 채소의 질긴 부분 등을 줄여서 섭취하면 소화 부담을 덜 수 있습니다. 생 채소 형태로 섭취하기보다 채소를 익혀 부드럽게 먹고 단백질은 살코기, 달걀, 생선 등 부드럽고 소화가 잘 되는 종류로 고르세요. 고기나 오징어 등 질긴 종류는 피하는 것이 좋습니다.  한 번에 많이 먹기보다 1회 식사량을 줄이고 식사 사이에 간식으로 부족한 영양소를 보충하는 방식도 도움이 됩니다. 무슨 음식이든 먹을 때 20분 이상 걸리게 충분히 꼭꼭 씹어 삼키는 것은 기본입니다.  식이섬유 과도하게 먹으면 속이 불편함을 느껴본적이 있어서 공감합니다 생채소 샐러드 먹고 그런적이 있어서 소화부담 덜게 먹어봐야 곘네요 무엇이든 꼭꼭 씹어 먹는것이 제일 중요한거 같아요

메가망나뇽

달콤한 간식 추천! 프롤즈 프로틴 쿠키 도우 🍪

💚 혈당 친화 선택 이유 제품명 : 프롤즈 프로틴 쿠키 도우 1개 용량 : 60g 단백질 : 12g 정제 탄수화물 : 0g 정제 설탕 무첨가 알룰로스 함유 특히 1개당 단백질이 12g 들어 있다는 점이 마음에 들었어요! 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어 식단관리 중 간식으로 챙기기에도 괜찮겠더라고요. 🍪 혈당관리 중 추천하는 이유 프롤즈 프로틴 쿠키 도우는 설탕 대신 알룰로스를 사용해 단맛을 낸 제품이에요. 알룰로스는 일반 설탕보다 혈당에 미치는 영향이 적은 감미료로 알려져 있어요. 또한 정제 설탕을 사용하지 않아 평소 달콤한 디저트를 즐기면서 당류 섭취를 줄이고 싶은 분들에게 좋은 선택지가 될 것 같아요. 다만 정제 탄수화물 0g이 총탄수화물 0g이라는 뜻은 아니기 때문에 영양정보를 함께 확인하는 것이 중요해요! 🥛 더 건강하게 즐기는 팁 저는 이런 단백질 간식을 선택할 때 무가당 두유나 따뜻한 차와 함께 즐기는 조합을 추천하고 싶어요. 단맛이 있는 음료까지 추가하기보다는 무가당 음료와 곁들이면 불필요한 당류 섭취를 줄이는 데 도움이 되거든요.

러블리베이지

비만치료제 확산과 체중관리 열풍이 식품업계의 제품 전략까지 바꾸고 있다.

적게 먹는 사람이 늘면서 식품 총섭취량 자체가 줄어드는 이른바 '식품절벽'에 대한 우려 속에서 관련 업체들은 단순히 저당·저칼로리를 내세우는 데서 나아가 한 끼의 양은 줄이고 단백질·식이섬유 등 영양 밀도는 높인 제품을 강화하고 있다. 18일 식품업계에 따르면 실제로 먹는 양과 식품 소비는 줄어들고 있다. 반면 건강보조식품 지출은 10.8% 늘었다. 먹는 양은 줄이면서도 건강과 영양에는 돈을 쓰는 소비가 뚜렷해지는 셈이다. 제품 변화의 한 축은 '한 끼의 소형화'다. CJ제일제당은 지난달 110g짜리 '햇반 미니밥'을 출시했다. 스팸에서도 소용량 제품 매출 비중이 2023년 59%에서 지난해 66%로 상승했다. CJ제일제당 관계자는 "소비자들이 밥의 종류를 바꾸거나 섭취량을 줄이고 있다"고 설명했다. 업체들은 줄어든 한 끼에 영양을 더 채우고 있다. 대상은 지난달 단백질·식이섬유·칼슘을 강화한 85㎉ '콩담백면 플러스'를, 풀무원은 지난 6월 국산콩으로 만든 25㎉ '슬림핏 콩면'을 각각 내놨다. 풀무원은 앞으로 식물성 브랜드 '지구식단'을 통해 단백질·통곡물·채소를 균형 있게 담은 식사형 제품을 확대할 계획이다. 저당·제로 경쟁도 '빼기'에서 '빼고 채우기'로 진화하고 있다. 대상 청정원 저당 소스의 올해 1~9월 매출은 370% 증가했고, 매일유업 저당두유도 14% 늘었다. 롯데웰푸드는 설탕·당류 제로에 단백질까지 더한 '제로 프로틴 초코바'를 개발해 출시를 준비 중이다. 단백질을 얻는 원료도 다양해지고 있다. 동원F&B는 참치·명태 등 수산 단백질을 '블루 프로틴'으로 키워 어린이·고령층 식품과 기능성 식품으로 확대하기 위한 연구개발을 강화하고 있다. 매일유업도 유청부터 동·식물성 혼합, 식물성 단백질까지 제품군을 세분화하고 있다. 이 같은 소비 변화는 외식업체에서도 확인된다. 현대그린푸드의 텍사스로드하우스는 올해 1~9월 매출이 23% 늘었는데, 특히 전체 매출에서 스테이크 비중이 63%에서 71%로 높아졌다. 다이닝브랜즈그룹이 운영하는 아웃백 스테이크하우스도 같은 기간 스테이크 매출이 약 20% 증가했다. 비만치료제 등장이후에 식품업계의 변화가 느껴지네요 소용량 제품들이 많긴 하더라구요 한끼 먹고 깔끔하게 처리되니 저도 좋긴 했어요, 단백질증요성도 요새 느끼고 있네요

메가망나뇽

매일유업 셀렉스 프로틴 음료

🥛 출출할 때 간편한 단백질 음료! 매일유업 셀렉스 프로틴 음료는 바쁜 날 간편하게 단백질을 챙길 수 있는 제품이에요. 혈당 관리 중이라면 단백질 함량뿐 아니라 당류와 총탄수화물도 확인하는 것이 좋아요. 제품 종류에 따라 영양성분이 다르니 저당 제품을 비교해 보세요. 한줄 총평 : 간편한 단백질 간식도 당류 확인은 필수예요!

팔망미인

식이섬유의 충분한 섭취

식이섬유가 풍부한 식품은 혈당 관리와 장 건강을 지원할 수 있습니다.

열정남자

랩노쉬 프로틴드링크 퍼펙트 바나나 💛

🍌 혈당관리 중 추천 간식! 랩노쉬 프로틴드링크 퍼펙트 바나나 📌 제품 기본 정보 브랜드명 : 랩노쉬 제품명 : 프로틴드링크 퍼펙트 바나나 용량 : 350ml 칼로리 : 125kcal 탄수화물 : 27g 당류 : 0g 💚 혈당 친화 선택 이유 ✔️ 당류 0g 설탕이나 당류 섭취를 줄이고 싶을 때 선택하기 좋아요. 달콤한 음료가 생각날 때 일반 가당 음료 대신 고려할 만해요. ✔️ 125kcal로 가벼운 열량 한 병에 125kcal라 간식으로 칼로리를 관리하기에도 부담이 비교적 적어요. ✔️ 간편한 영양 보충 바쁜 아침이나 운동 후 간편하게 마실 수 있어 식단관리 중 활용하기 좋아요. 🍽️ 섭취 후 체감 후기 바나나맛이라 일반 단백질 음료보다 친숙하게 느껴졌어요. 🍌 차갑게 마시면 달콤한 바나나 음료를 마시는 기분이라 간식이 생각날 때 챙기기 좋겠더라고요. 무엇보다 당류가 0g이라는 점이 마음에 들었어요. ⭐ 총평 혈당관리 중에도 달콤한 음료를 즐기고 싶은 분들에게 추천하고 싶은 제품이에요!

러블리베이지

랩노쉬 프로틴 드링크 퍼펙트 커피맛 후기 💕

☕ 혈당관리 중 단백질 챙기기! 랩노쉬 프로틴 드링크 퍼펙트 커피 📌 제품 기본 정보 브랜드명 : 랩노쉬 제품명 : 프로틴 드링크 퍼펙트 커피맛 용량 : 350ml 단백질 : 27g 종류 : 커피맛 단백질 음료 💚 혈당 친화 선택 이유 ✔️ 단백질 27g 함유 한 병으로 단백질 27g을 섭취할 수 있어 식사에서 부족한 단백질을 보충하기 좋아요. ✔️ 포만감 관리에 도움 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 식사 사이에 허기가 느껴질 때 간식으로 활용하기 괜찮아요. ✔️ 혈당관리 중 간식 대용 단백질은 탄수화물과 함께 섭취하면 식후 혈당 반응을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요.  🍽️ 섭취 후 체감 후기 평소 커피를 좋아하는 편이라 커피맛으로 선택했어요. ☕ 일반적인 단백질 음료보다 커피를 마시는 기분으로 즐길 수 있다는 점이 마음에 들었어요. 특히 냉장고에 넣어 차갑게 마시면 간식 대신 즐기기 좋고, 바쁜 아침이나 운동 후 단백질을 보충하기에도 편리하더라고요. 단백질 함량이 높은 편이라 식사 사이 출출할 때 챙겨 마시기에도 괜찮았어요. ⭐ 총평 및 재구매 의향 혈당관리와 단백질 섭취를 함께 신경 쓰는 분들에게 추천하고 싶은 제품이에요!

러블리베이지

식이섬유

콩류, 채소, 통곡물 등에 들어 있는 식이섬유는 탄수화물 흡수 속도와 식후 혈당 반응에 영향을 줄 수 있습니다.

열정남자

렌틸콩으로 식이섬유와 식물성 단백질을 챙겨보세요

렌틸콩은 식이섬유와 식물성 단백질을 함께 섭취할 수 있는 콩류예요. 밥을 지을 때 소량 섞거나 채소를 넣어 수프로 만들면 평소 식단에도 어렵지 않게 활용할 수 있어요. 다만 렌틸콩에도 탄수화물이 들어 있으니 혈당 관리를 위해 먹는다면 기존 식사량에 맞춰 적절히 조절하는 게 좋아요. 통조림 제품을 선택할 때는 나트륨 함량도 확인해 보세요. 필요하다면 물에 헹궈서 활용하는 방법도 있어요.

2민트홀릭

콩류의 식이섬유가 식사 후 혈당 관리에 도움

강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩 등 콩류에는 식이섬유와 식물성 단백질이 들어 있습니다 식이섬유가 풍부한 식품은 소화와 탄수화물 흡수 과정에 영향을 주어 식후 혈당 반응을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다 밥에 콩을 섞거나 샐러드와 수프에 활용하면 식사 구성을 다양하게 만들 수 있습니다 단, 콩류에도 탄수화물이 포함되어 있으므로 먹는 양과 전체 식사량을 고려해야 합니다 통조림 콩은 제품에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있어 무염 또는 저염 제품을 선택하는 것이 좋습니다

블루베리

프로틴 머핀 만들기

재료 그리팅 프로틴쉐이크 아몬드가루 80g 오트밀 20g 베이킹파우더 8g 계피가루 3g 알룰로스 30g 그릭요거트 30g 우유 120ml 블루베리 50g 레시피 1> 볼에 아몬드가루, 오트밀, 그리팅 프로틴 쉐이크, 베이킹파우더, 계피를 넣고 골고루 섞어주세요. > 가루류에 그릭요거트와 우유를 넣고 반죽을 만들어주세요. 3> 블루베리 ⅔를 넣어주세요. *⅓은 토핑으로 사용해주세요. 4> 유산지를 틀 사이즈에 맞게 자른 뒤, 사면에 칼집을 넣어주세요. 5> 틀에 유산지를 깔고 반죽을 120g씩 분배해서 넣어 주세요. 반죽 위로 블루베리, 오트밀을 취향껏 더해주세요. 6> 180도로 예열된 오븐에서 20~25분간 구워주면 완성이에요. 프로틴 가루 집에 있는데 머핀을 만들어야 겠어요 오트밀도 넣고 만들면 한끼로 든든할것 같아요 상대적으로 건강한 빵으로 관리해봐야 겠어요

메가망나뇽

범벨이방앗간 - 프로틴 현미설기

범벨이방앗간 - 프로틴 현미설기 국산 현미멥쌀 82.5%에 설탕, 말티톨 없이 스테비아 로만 단맛 냄 당뇨 전단계에게 좋아요

로블ㅎ

희한한제과점 - 프로틴도넛 발로나초코

희한한제과점 - 프로틴도넛 발로나초코 밀가루 대신 아몬드가루랑 분리대두단백으로 만듬 한개 151kcal에 탄수 3.8g, 단백질 10.5g 이라 죄책 감 없이 먹는 치트키임

로블ㅎ

견과류는 불포화지방과 식이섬유를 보충하기 좋아요~

아몬드, 호두, 피스타치오 등 견과류는 불포화지방과 식이섬유를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 다만 견과류는 열량 밀도가 높은 식품이므로 봉지째 먹기보다 한 번 먹을 양을 덜어 섭취하는 것이 좋습니다. 혈당 관리를 위해 선택한다면 설탕이나 시럽이 코팅된 제품보다 무가당 제품을 우선적으로 살펴보세요. 소금이 많이 첨가된 제품은 나트륨 섭취량을 높일 수 있으므로 혈압 관리도 필요한 경우 무염 제품이 더 적합할 수 있습니다. 견과류 알레르기가 있거나 신장질환으로 특정 영양소를 제한하고 있다면 개인 상태에 맞춰 선택해야 합니다.

이하린80

식이섬유의 역할

수용성 식이섬유는 소화관에서 점성을 형성하여 영양소 흡수 속도와 식후 혈당 반응에 영향을 줄 수 있다.

열정남자

통곡물은 정제 곡물보다 식이섬유를 더 많이 섭취하기 좋습니다

흰쌀밥 대신 현미나 보리, 귀리 등을 활용하면 식이섬유 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다 다만 통곡물이라고 해서 탄수화물이 없는 것은 아니므로 먹는 양과 전체 식사 구성을 함께 고려해야 합니다 처음부터 잡곡 비율을 크게 높이기보다는 평소 먹던 밥에 보리나 현미를 조금씩 섞어 적응하는 방법도 있습니다 혈당 관리는 특정 식품 하나보다 전체 식사량과 식사 구성, 꾸준한 생활 습관이 함께 중요합니다

블루베리

겉은 바삭, 속은 촉촉! 식이섬유 폭탄 양배추 구이

  ​양배추를 두툼하게 스테이크처럼 구워내 달콤한 풍미와 부드러운 식감을 느낄 수 있는 고식이섬유 메뉴입니다. ​[만드는 순서] ​양배추는 심지를 살려 2~3cm 두께로 두툼하게 둥근 모양으로 썰어줍니다. ​올리브유를 양배추 양면에 골고루 바르고 소금, 후추, 다진 마늘을 뿌려 시즈닝합니다. ​에어프라이어에 넣고 180도에서 15분간 구워준 뒤, 뒤집어서 5분 더 구워줍니다. ​노릇해진 양배추 스테이크 위에 파마산 치즈 가루나 페페론치노를 살짝 뿌려 먹습니다 

오와둥둥

식이섬유 가득한 한 그릇, 버섯 가득 곤약 쌀밥 불고기 덮밥

 일반 쌀 대신 식이섬유가 풍부한 곤약 쌀을 활용해 탄수화물을 낮추고, 설탕 대신 알룰로스로 양념한 소고기 불고기를 얹어 든든하게 즐기는 덮밥 레시피입니다. ​ [만드는 순서] ​곤약 쌀과 백미를 1:1 비율로 섞어 밥을 지어 그릇에 담습니다. ​지방이 적은 소고기 목심이나 우둔살에 간장, 다진 마늘, 알룰로스, 참기름으로 저당 양념을 만듭니다. ​팬에 양념한 소고기와 느타리버섯, 팽이버섯, 양파를 넣어 함께 볶아줍니다. ​완성된 버섯 불고기를 곤약 쌀밥 위에 푸짐하게 올려 마무리합니다.

오와둥둥

식이섬유를 충분히 드세요

간편식 잘 먹는 방법 식이섬유를 충분히 드세요! ✓ 즉석밥 구입 시 흰밥 대신 잡곡밥 선택 샐러드 등의 편의식품 함께 섭취 ✓ 밀키트 조리 시 다양한 채소를 추가하여 조리

로블ㅎ

 식이섬유 가득한 아삭아삭 닭가슴살 양배추 쌈

양배추의 달큼함과 닭가슴살의 담백함이 어우러지는 건강한 닭가슴살 양배추 쌈입니다. ​[만드는 순서] ​양배추 잎을 찜기에 넣고 5분 정도 살짝 쪄서 식혀둡니다. ​닭가슴살은 삶아 결대로 찢고, 파프리카와 오이는 채 썰어 준비합니다. ​쪄낸 양배추 잎을 넓게 펼치고 닭가슴살과 채소를 적당량 올려줍니다. ​재료가 빠져나가지 않도록 동그랗게 단단하게 말아줍니다. ​저당 쌈장이나 칠리소스에 살짝 찍어 먹으면 아삭한 식감 덕분에 식사 시간이 즐거워집니다. 양배추는 식이섬유가 풍부해 다이어트 중 생기기 쉬운 변비 예방에도 큰 도움이 됩니다.

오와둥둥

레디블룸 프로틴 팝 구운양파맛

🧅 레디블룸 프로틴 팝 구운양파맛 구운 양파 풍미를 즐길 수 있는 단백질 스낵으로 소개된 제품이에요. 과자를 선택할 때 단백질 함량을 함께 살펴보는 것도 좋아요. 다만 제품의 정확한 영양성분과 판매 여부는 구매 전 확인이 필요해요. 한줄 총평 : 당류뿐 아니라 탄수화물과 나트륨 함량도 확인해보세요.

팔망미인

켈로그 프로틴 그래놀라 제로슈거

🥣 켈로그 프로틴 그래놀라 제로슈거 설탕 섭취를 줄이고 싶을 때 선택할 수 있는 그래놀라 제품이에요. 무가당 그릭요거트에 조금 넣으면 바삭한 식감을 더할 수 있어요. 제로슈거 제품도 곡물에서 오는 탄수화물이 포함되어 있어요. 한줄 총평 : 그래놀라는 한 번에 먹는 양을 정해두고 즐기는 것이 좋아요.

팔망미인

프롬잇 프로틴칩

🍘 프롬잇 프로틴칩 바삭한 과자를 먹으면서 단백질도 함께 챙길 수 있는 스낵이에요. 달콤한 과자 대신 짭짤한 간식을 찾을 때 선택하기 좋아요. 맛에 따라 당류와 탄수화물, 나트륨 함량이 다를 수 있어요. 한줄 총평 : 프로틴칩도 영양성분표를 확인하고 적당량 즐겨보세요.

팔망미인

단백질과 식이섬유의 완벽한 조화, 닭가슴살 샐러드 🥗

단백질 보충과 식이섬유를 동시에 챙길 수 있는 완벽한 메뉴입니다." 가장 조심해야 할 것은 바로 '드레싱'입니다. 고칼로리 드레싱을 샐러드 위에 들이붓는(부먹) 순간 다이어트는 실패로 돌아갑니다. 드레싱은 붓지 말고 포크로 살짝 찍어 먹거나(찍먹), 건강한 지방이 함유된 올리브오일 베이스의 가벼운 소스를 선택하는 것이 가장 완벽한 섭취법입니다.

로블ㅎ

잡곡빵 프로틴 샌드위치

잡곡빵 프로틴 샌드위치 재료: 잡곡빵 2장, 삶은 달걀 1개, 닭가슴살 60g, 양상추 2장, 머스터드 약간 만드는 방법 닭가슴살을 완전히 익혀 먹기 좋게 찢어주세요. 삶은 달걀은 얇게 썰어줍니다. 잡곡빵에 머스터드를 조금 발라주세요. 양상추와 닭가슴살, 달걀을 올려 샌드위치를 완성합니다. 단백질이 풍부한 재료를 활용해 든든하게 먹을 수 있어요. 바쁜 아침에도 간편하게 만들기 좋아요.

팔망미인

에스프레소 두유 프로틴 라테

에스프레소 두유 프로틴 라테 재료: 무가당 두유 200ml, 에스프레소 1샷, 무가당 단백질 파우더 15g, 얼음 만드는 방법 무가당 두유에 단백질 파우더를 넣고 잘 섞어주세요. 컵에 얼음을 담고 두유를 부어줍니다. 에스프레소를 천천히 넣으면 완성이에요. 커피의 진한 풍미와 두유의 고소함을 함께 즐길 수 있어요. 설탕을 넣지 않고 단백질을 보충하기 좋은 음료예요.

팔망미인

초간단 전자레인지 프로틴빵

초간단 전자레인지 프로틴빵 재료: 단백질파우더 30g, 달걀 1개, 무가당 두유 3큰술, 오트밀가루 2큰술, 베이킹파우더 1/4작은술 만드는 방법 전자레인지용 그릇에 달걀을 풀어주세요. 단백질파우더와 오트밀가루를 넣어줍니다. 두유와 베이킹파우더를 넣고 골고루 섞어주세요. 반죽을 평평하게 정리해줍니다. 전자레인지에서 2~3분 정도 가열해 속까지 익으면 완성입니다. 오븐 없이 간단하게 만들 수 있는 단백질빵이에요. 바쁜 아침이나 간식으로 먹기 좋고 부드럽고 담백한 맛이 특징이에요. 단백질파우더는 제품마다 당류와 열량이 다르므로 영양정보를 확인하고 사용하면 좋아요.

팔망미인

프로틴 빙수

프로틴 빵빵 다이어트 빙수 재료: 무가당 그릭요거트 100g, 무가당 두유 100ml, 단백질파우더 1/2스쿱, 냉동 블루베리 30g, 견과류 5g 만드는 방법 무가당 두유와 단백질파우더를 잘 섞어주세요. 냉동 가능한 용기에 담아 얼려줍니다. 얼린 두유를 포크로 긁거나 믹서로 갈아 빙수처럼 만들어주세요. 그릇에 담고 그릭요거트를 올려줍니다. 블루베리와 잘게 부순 견과류를 올리면 완성입니다. 시원한 빙수가 생각날 때 설탕 시럽 없이 만들어 먹기 좋은 디저트예요. 요거트와 단백질파우더를 활용해 단백질도 챙길 수 있어요. 단백질파우더는 제품마다 당류와 열량이 다르므로 영양정보를 확인하고 사용하면 좋아요.

팔망미인

식이섬유는 포도당 흡수 속도에 영향을 준다.

특히 점성이 있는 수용성 식이섬유는 식후 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

열정남자

하이뮨 프로틴 액티브

일동 후디스 하이뮨은 당뇨와 같은 환자식을 제작, 판매를 할 만큼 식사 대용 음료에 진심으로 보이는 브랜드 네요   그만큼 혈당 관리에도 최적화된 프로틴 쉐이크를 구매하실 수 있어요

로블ㅎ