'하루 단백바 제트 시나몬츄러스맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

긴장 완화 스트레칭

숙면을 위한 자기 스트레칭으로  하루의 피로를 풀어내고 편안하네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

산책 후 짧고 굵게 전신 타바타와  스트레칭으로 하루의 피로를 풀어내며 운동 마무리 하네요~

쩡♡

비오는 밤 산책 마무리

피부에 닿는 비가 상쾌한 밤! 하루 피로 풀면서 동네 한바퀴 돌아요 비냄새도 좋네요^^

장보고

만보걷기

하루만보걷기가 최고

지니5547869

스쿼드의 효과

나이 60이 넘어가면서 부터 근육량 손실이 눈에 뜨일 정도로 느껴지더군요.  특히 허벅지와 엉덩이 근육량 줄어들어 평소에 입던 바지가 헐렁해지는 걸 느끼게 되었어요. 평소에 하던 걷기운동 만으로는 근손실을 막을 수 없을 것 같아 여러가지 운동도 찾아보고,특히 고령으로 인한 뼈에 무리가 가지 않을 다양한 방법들을 찾아보다가 하체 운동 및 신체 중심잡기에 좋다는 몇가지의 복합 스쿼드를 시작하게 되었습니다. 처음에는 하루 30~40개의 작은 수량으로 시작해서 점차 수량을 늘려가니 허벅지와 엉덩이에 근육과 힘이 생기는 것을 느끼게 되네요. 스쿼드는 운동 자세도 중요하다고 해서 지니어트 헬스 영상을 보고 되도록이면 정자세로 하려고 노력하고 있습니다. 스쿼드는 심혈관계 강화에도 도움을 준다고 하더라고요. 아무래도 앉았다 일어서는 반복운동이 혈관에 펌프작용을 시켜 혈관을 강화 시켜주는 것 같아요. 아침부터 시작해 시간이 날때마다 조금씩 진행해서 하루 100번 이상씩은 매일 하고 있는데 스쿼드 운동이 걷기 및 산행에도 지구력을 높여주는 기본적인 역활을 해주는 것 같습니다. 스쿼드는 장점이 매우 많은 운동이네요. 노년기 근력 향상과 과다한 음식 섭취로 쌓이는 내장 지방에 대한 칼로리 소모, 딱딱하게 굳기 쉬운 노년의 관절 건감증진, 하체 운동에서 찾을 수 있늣 남성 호르몬 분비 촉진으로 노년의 젊음을 다시 유지 할 수 있는 것 같아요,  스쿼드는 전반적으로 신체의 발란스룰 잡아주는 기능적 신체 능력 향상까지 매우 다양한 효과들을 체험할 수있답는 것 같습니다. 돈 크게 들지 않는 나만의 홈트 방법을 찾아 매일 꾸준히 운동하며 건강한 노년의 모습을 만들어 나가려고 노력중입니다. 아파서 병원가지 않으려면 꾸준한 운동 밖에 답이 없는 것 같아요. 무리한 기구나 도구를 이용하기 보다는 자신의 건강 상태와 몸에 밎게 가벼운 운동부터 시작하는 것이 정답인 것 같네요. 무리하지 않고 욕심내지 않고 내가 할수 있는 만큼, 내 몸이 버텨낼 수 있는 만큼의 홈트는 보약보다 더 효과 좋은 건강지킴이라고 생각합니다. 오늘도 가벼운 마음으로 스쿼드와 홈트를 시작합니다. 건강한 백세를 향하여!

호수하늘

“폼롤러로 뒹굴뒹굴 붓기 제거 효과, 내 몸살 탈출기 추천”

“폼롤러로 뒹굴뒹굴, 내 몸살 탈출기”🌈 운동이라고 하면 땀 뻘뻘 흘리며 뛰거나, 근육이 타는 고통을 참고 버텨야 하는 이미지가 떠오르죠? 하지만 저는 다릅니다. 제 운동법은 뒹굴뒹굴입니다. 그렇다고 그냥 소파 위에서 빈둥거린다는 얘긴 아니고요. 제 비장의 무기, 바로 폼롤러가 있으니까요! 폼롤러는 겉보기엔 그냥 단단한 원통일 뿐인데요, 이걸 제대로 활용하면 헬스장 부럽지 않은 전신 마사지와 운동 효과를 누릴 수 있답니다. 운동이라기보다 ‘셀프 마사지’라고 하는 게 더 정확할지도요. 저는 하루 20분, 폼롤러 하나로 온몸을 풀고, 스트레칭하고, 가끔은 웃고 울기도(?) 해요. 먼저 등 마사지부터 시작해요. 폼롤러를 등에 대고 등을 천천히 굴리면, 하루 종일 앉아 있었던 척추가 “오오~ 이게 바로 해방이구나” 하고 외치는 것 같죠. 처음엔 아프지만, 그 고통 뒤에 오는 해방감이란… 눈물 나요. (진짜 눈물 날 정도로 아플 수도 있어요, 특히 처음엔!) 그 다음은 종아리 풀기 추천. 이건 다리를 꼬고 앉아 스마트폰만 보던 제가 각성하게 만든 동작입니다. 종아리를 폼롤러 위에 올려놓고 천천히 굴리면, 마치 무형의 손이 “야, 고생 많았어” 하며 주물러주는 느낌이랄까요? 특히 오래 걷거나 서 있었던 날에는 이 동작 하나로 피로가 싹 풀리는 효과가 있어요. 그리고 제가 가장 사랑하는, 동시에 가장 증오하는 동작… 허벅지 앞쪽(대퇴사두근) 마사지! 이건 진짜 진심으로 아파요. 말 그대로 ‘폼롤러 위에 몸을 맡기고 버텨야’ 합니다. 처음에는 "내가 지금 왜 이걸 하고 있지?" 싶은데, 꾸준히 하다 보면 뻣뻣한 허벅지가 말랑말랑해지고, 계단 오를 때도 한결 가벼워지더라고요. 폼롤러 운동의 추천하는 이유와 장점은 단순히 근육을 푸는 걸 넘어서요. 혈액순환 개선, 자세 교정, 심지어 스트레스 해소까지 됩니다. 그리고 무엇보다… 혼자 할 수 있다는 점! 집에서 드라마 틀어놓고 폼롤러 위에서 뒹굴다 보면, 운동하면서도 휴식하는 느낌이에요. 요즘은 폼롤러 위에 누워서 명상도 해보고, 요가 매트랑 함께 쓰며 유연성도 기르고 있어요. 가끔은 친구들이 놀러 오면 같이 폼롤러 체험도 해보는데, 처음엔 "이게 뭐야?" 하다가도 다들 결국 “어깨 너무 시원하다” 하며 중독돼요. 결론적으로 말하자면, 폼롤러는 제게 운동 이상의 존재예요. 하루의 피로를 털어내고, 내 몸을 스스로 돌볼 수 있게 도와주는 작은 도우미랄까요? 아직 폼롤러 안 써봤다면, 진심으로 한 번 추천드려요. 뒹굴거리면서 건강해진다, 이거 완전 꿈의 조합 아니겠어요?😆

김럽돋

저의 최애운동은 빠르게 걷기입니다.

요즘은 날씨가 더워 바깥에선 잘 하기 힘들지만 최대한 자주 빠르게 걷기를 합니다.  약간의 편법이지만 너무 더우면 하루 날을 잡아서 마트 제일 위에서 부터 아래로 이쪽 저쪽 걸어다니면 만보가 우습지요!!! 저는 걷기 좋아합니다!!

쿠로미2

집앞 둘레길 걷기

오전 집에서 가까운 둘레길 걸으며 만보달성했어요 어제 비가 온뒤 공기도 좋고 시원한 바람도 부네요 모두 좋은 하루 되셔요

사랑혀니

혈압 보상캐시

챌린지 혈압 보상캐시  받았어요 기분좋은 하루 화이팅

뇌순이

불안과 저혈당, 감정 기복이 혈당에 미치는 영향

긴장되거나 불안한 순간, 식은땀이 나고 손이 떨리거나 심장이 빠르게 뛰는 경험이 있으셨나요?  많은 사람들이 이 증상을 단순히 '스트레스 반응'으로 넘기지만,  실제로는 혈당과 깊은 관련이 있을 수 있습니다.  불안과 감정 기복은 혈당을 급격히 떨어뜨릴 수 있는 주요 원인 중 하나입니다. 1️⃣ 스트레스 상황, 왜 혈당이 떨어질까? 불안, 공황, 과호흡 등의 상황에서는 신체가 '위기 대응 모드'로 전환됩니다.  이때 교감신경이 활성화되면서 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비되고,  이는 간에서 포도당을 빠르게 방출시켜 일시적인 혈당 상승을 유도합니다.  하지만 이후 인슐린이 과다하게 분비되면  오히려 혈당이 급격히 떨어지면서 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 🧬 혈당이 떨어질 때 흔한 증상 • 식은땀, 손 떨림 • 어지럼증, 집중력 저하 • 불안감, 공황 증세 악화 2️⃣ 감정 기복이 혈당 조절을 방해하는 이유 감정이 크게 흔들릴 때, 특히 불안이나 분노, 슬픔과  같은 감정은 신체 내부의 대사에도 영향을 줍니다.  스트레스 상황이 반복되면 인슐린 감수성이 떨어지고,  혈당의 급등락이 심해져 혈당 관리가 더 어려워집니다.  특히 공복 상태에서의 감정 기복은 저혈당을 유발할 가능성이 높아집니다. 📉 이런 상황에서는 특히 주의하세요 • 아침 식사를 거르고 업무 스트레스를 받는 경우 • 운동 후 공복 상태로 장시간 활동하는 경우 • 낮은 탄수화물 섭취 + 감정적 긴장이 겹칠 때 3️⃣ 저혈당이 감정을 더 불안하게 만든다 혈당이 떨어지면 뇌는 포도당 부족으로 인해 정상적인 사고와 감정 조절이 어려워집니다.  그 결과 사소한 자극에도 민감해지고, 불안감이 배가됩니다.  이 악순환은 특히 저혈당에 민감한 사람들에게는  공황장애나 감정기복장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 🌀 저혈당-불안 루프의 예 • 긴장 → 호르몬 반응 → 혈당 급등 → 인슐린 급증 → 저혈당 → 불안 재발 4️⃣ 혈당 안정이 곧 감정 안정 혈당이 일정하게 유지되면 기분도 안정되기 쉬워집니다.  따라서 감정 기복이 심한 사람일수록  정기적인 식사와 적절한 간식, 스트레스 관리 루틴이 필요합니다. 🍽️ 실천 팁 • 규칙적인 식사와 복합탄수화물 위주의 식단 유지 • 불안할 때는 단 음료보다 단백질 간식 선택 • 과호흡이 나타날 땐 깊은 복식호흡으로 교감신경 진정 🍀🍀🍀 감정은 단순히 마음의 문제가 아닙니다. 우리의 몸, 특히 혈당과도 긴밀히 연결되어 있습니다.  불안과 감정 기복이 잦다면 내 몸의 신호에도 귀 기울여야 할 때입니다.  오늘 하루, 혈당도 감정도 균형 있게 관리해보세요.

geniet

아침에 많이 먹지만… 다이어트에 안 좋은 ‘공복 금지 식품’ 4가지!

“아침은 꼭 챙겨 먹으라면서요?” 맞아요! 아침은 하루 에너지의 시작점이자, 다이어트 성공의 중요한 열쇠예요. 그런데 공복 상태에서 잘못된 음식을 먹으면  혈당이 확 올라가고 위 건강까지 해칠 수 있다는 사실… 알고 계셨나요? 다이어트 중이라면 특히 조심해야 할 ‘공복에 피해야 할 음식 4가지’ 함께 알아볼게요! 🍞 공복에 빵? 혈당 스파이크 주의! 바쁜 아침, 식빵이나 크로아상 하나로 때우시는 분 많죠? 하지만 빵은 대부분 정제 탄수화물이라서 공복에 먹으면 혈당이 급격하게 올라가고, 밀가루 반죽의 효모 때문에 속이 더부룩하거나 가스가 찰 수 있어요. ▶ 다이어트 팁: 대신 통곡물빵이나 오트밀 같이 혈당을 천천히 올리는 음식이 좋아요. 포만감도 오래가서 점심까지 허기짐 없이 버틸 수 있답니다. 🥛 우유, 그냥 마시지 마세요! 우유는 단백질도 풍부하고 건강한 음식이지만, 공복에 마시면 속쓰림을 유발할 수 있어요. 칼슘과 단백질이 위산을 자극해서 위에 부담을 주거든요. ▶ 다이어트 팁: 우유는 식사 후에 마시는 걸 추천해요! 아침식사로 삶은 달걀 + 샐러드에 우유 한 잔이면 다이어트에도, 위 건강에도 최고예요💪 ☕ 커피, 꼭 마셔야 한다면 간식과 함께! “아침엔 모닝커피 없으면 일 못 해요…” 그 마음 정말 이해합니다. 하지만 공복에 마시는 커피는 위산을 촉진시켜 위를 자극하고 속 쓰림을 유발할 수 있어요. 카페인뿐 아니라 ‘타닌’ 성분도 위에 부담을 주는 주범이에요. ▶ 다이어트 팁: 공복에는 견과류나 통곡물 크래커 한두 조각과 함께 커피를 마셔보세요. 당 흡수도 천천히 되고, 위도 덜 자극돼요! 🍌 바나나, 과일이라고 무조건 좋은 건 아니에요 바나나는 휴대성도 좋고 당도 낮다고 여겨져 아침 대용으로 많이 먹지만, 공복에 먹으면 혈중 마그네슘 수치를 급격히 높이고, 칼륨 밸런스를 깨뜨려 심혈관계에 부담이 될 수 있어요. 또한, 당분이 많아 공복 혈당을 확 끌어올릴 수 있어 당 조절이 필요한 분들은 특히 주의해야 해요. ▶ 다이어트 팁: 바나나는 덜 익은 초록빛 바나나가 당지수가 낮아 더 좋아요. 혹은 식사 후 디저트처럼 먹는 것도 방법이에요! ✅ 그렇다면, 아침에 뭘 먹어야 할까? 다이어트를 하더라도 공복에 먹기 좋은 음식은 분명 있어요! 대표적으로는: 🥗 채소 위주의 샐러드 🥚 삶은 달걀 🍏 사과 🥣 플레인 요거트 🥜 견과류 한 줌 이렇게 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방이 균형 잡힌 식단이 포만감도 주고, 혈당도 천천히 올려서 다이어트에 딱!이에요. ☀️☀️☀️ 내일 아침엔 천천히, 좋은 음식으로 나를 챙기는 시간 가져보세요 😊

geniet

아르기닌 챙겼어요

활력에 도움주는 아르기닌 먹고  월욜도 기운내고 시작했어요  활기찬 하루 보내세요 ~

애플짱

미온수

아침공복 미온수 마시며 건강 챙기고 상쾌한 하루를 시작합니다 화이팅 월욜!

인생이여만세

공복물한잔💦

노폐물 배출에 도움둬는 공복물한잔  미지근하게 마시고 밤 사이 부족한 수분 보충도 해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

하루물

건강위해 물한잔 마시고  동네산책 나왔어요 ㅎ

꿈이룸♡

🚨운동기구로 하는 하체운동 꿀팁🚨

몇달전 무릎인대가 거의 끊어져서 MRI까지 찍고 보조기 차고 몇달 지내니 살이 많이 쪘어요 그때는 움직이는것 조차 너무 힘들었었는데 하체 운동을 못하니 더더욱 허벅지가 많이 두꺼워 졌어요 조금씩 재활 걷기 하면서 좋아졌고 우연한 기회에 허벅지 운동기구를 구입하게 되서 하고 있는데 정말 좋아요 매일 아침 저녁으로 운동하고 있고요 걷기 달리기와 함께 아침 10분 저녁10분 정도 할애해서 하고 있어요 걷기는 하루에 만보이상 걷고 자전거도 병행하고 있습니다 이운동을 하면서 물컹하던 하체가 많이 단단해 지고 슬림해지면서 괄약근 운동도 되어서 넘 좋습니다 하체운동에 저렴하연서도 실내에서 많은. 시간을 할애하지 않고도 튼튼해지고 슬림해진다면 더할나위 없이 좋겠죠 가격도 착해서 잘 검색하시면. 몇천원에도 살 수 있어요 한번해보시면 매력에 푹빠지실꺼예요😁

지니5601809

마무리 스트레칭

마무리 스트레칭으로 하루 피로 풀고 숙면에도 도움 받아요  수고 많으셨어요 ♡

애플짱

숙면 스트레칭~

자기 전 숙면을 질을 높여주는  전신 스트레칭으로 하루의 피로를 풀어내며 마무리 합니다.

쩡♡

숙면에 도움되는 스트레칭

숙면에 도움되는 스트레칭  오늘 하루도 잘 마무리합니다  편안하게 꿀잠 자야죠 ~^^

예지영준맘

저의 최애의 운동은 걷기와 맨발걷기 기구운동입니다.

저는 돈을 들여서 헬스장을 다니는거 보다는 돈을 안들이는 운동을 하는게 낫을거 같아서 저는 운동으로 걷기를 하고 있습니다.    걷기는 돈을 안들이고 하고 할 수 있어 더욱 좋습니다. 낮에는 날이 더워 걷기가 힘들지만 이른 시간에 걷기를 한다면 충분히 할 수 있습니다. 걷기는 장소에 구애를 받지 않고 걸을 수 있어요.  내가 원하는 공원으로 가서 걸을 수 있습니다. 이른 시간에 걷기를 하면 본인 스스로 부지런해지는 효과도 있습니다. 캐시워크 앱을 하시는분들은 동네산책코스도 돌아보는거도 좋을꺼라 생각이 듭니다.    운동에서 걷기의 효과는 유산소 운동으로서 심장, 혈관, 혈액 등의 순환기능과 폐, 기관지 등의 호흡기능의 효율성을 향상시키고 에너지수준 증가, 체중을 조절 및 신체의 기초 대사량 향상 및 적정 콜레스테롤 수준의 조정뿐만 아니라 각종 질환과 죽음의 예방 그리고 전체적인 건강의 수준 향상 시켜주어 좋습니다. 걷기의 루틴은 동네 산책과 즐겁게 두다리로 걷기로 병행을 한다면 일석이조의 기쁨일꺼 같아요.  공원에 가면은 자유롭게 이용 할 수 있는 기구도 있어서 좋습니다. 기구에는 설명이 기재되어 있어서 편하게 이용 할 수 있습니다.    제가 다니는 공원에는 맨발걷기를 할 수 있게 해 놓은 곳도 있었습니다.      맨발걷기는 혈액순환 및 염증 감소 발바닥 지압과 자연 접촉으로 혈액순환을 촉진하고 염증을 완화합니다. 활성산소를 중화시켜 항염증 효과를 나타냅니다 맨발걷기는 발바닥 지압과 자연 접촉으로 혈액순환을 촉진하고 염증을 완화합니다. 활성산소를 중화시켜 항염증 효과를 나타냅니다.      맨발걷기는 자연 환경에서의 맨발 걷기는 스트레스 호르몬을 줄이고 심리적 안정을 도모합니다. 숲속 걷기는 특히 심리적 치유에 효과적입니다. 맨발걷기는 발바닥 근육과 종아리 근력을 강화하며, 칼로리 소모를 증가시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 맨발걷기는 발바닥의 지압점과 장기 혈액순환 개선으로 면역 세포 활동을 증가시킵니다. 맨발로 걸을 수 있는 공간이 있다면은 처음에는 10~15분부터 시작해 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 하루 맨발걷기 시간은 30~60분이 적당합니다.    돈을 들여서 하는곳도 좋지만 돈을 안 들여서 운동 하는거도 좋은방법인거 알려드립니다.  

슈롭

오늘 걸음

흐린 하루  비도 내리는 주말이네요 편안한 시간 보내고 계시죠 ~ 남은 시간 잘 마무리하세요

예지영준맘

실내 자전거 운동의 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다

저희 집에는 실내 자전거 운동을 할 수 있는 실내 자전거 운동기구가 있습니다. 보통 이런 실내 자전거 운동 기구를 구매하면 집에서 옷걸이를 쓰거나 처음에만 좀 사용하지 나중에는 사용하지 않아서 불편하게 방치해 두는 경우가 많은데요. 이런 경우를 대비해서 저희는 실내 자전거를 텔레비전 앞에다가 배치를 해 놓고서요. 제가 보고 싶은 프로그램을 보면서 약 30분간 운동을 하고 있습니다. 이렇게 하니. 지루하지도 않고 정말 좋은 것 같습니다. 자 그렇다면 본론으로 들어가보도록 할게요. 실내 자전거 운동을 하면 좋은 효과는 도저 어떤 효과가 있을까요? 무더위가 시작되면서 많은 사람들에게 다이어트 열풍이 불고 있습니다. 실외에서는 미세먼지와 자외선 때문에 제대로 운동하지도 못하고 요즘은 홈 트레이닝이 많은 관심을 끌고 있는데요. 오늘은 홈트레이닝 중에서도 비교적 쉽게 운동할 수 있고 쉽게 구매할 수 있고 가격도 적정성상운동기구인 시내 자전거 운동 효과에 대해서 알려 드릴께요  많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해서는 배에 자극을 주는 운동을 해야 된다고 알고 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 우리의 몸은 특정 부위만 운동한다고 해도 그 부위만 빠지는 것이 아니기 때문이죠. 윗몸 일으키기 운동은 배에 근력을 기르는 운동으로 내장지방이 많이 있는 볼록한 배를 뺄 수 있는 방법으로는 유산소 운동이 정답이라고 할 수 있습니다. 그 중에서 비교적 쉽게 이렇게 접근할 수 있는 부상의 위험도 적은 운동 중에 실내 자전거가 있습니다. 저도 최근 부쩍 오른 몸무게를 다시 줄여보기 위해서 실내 자전거를 열심히 운동 중에 있습니다. 실내 자전거 운동 효과를 제대로 알고 운동한다면 조금 더 많은 도움이 되겠다는 생각이 들어서 여러분들에게 알려드리도록 할게요. 내장지방이 많은 사람에게는 더 없이 좋은 운동이 바로 달리기 수영 자전거입니다. 특히 공복 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 평소보다 15배의 많은 양의 운동 효과를 볼 수 있답니다.  신체는 유산소 운동을 통해서 제일 먼저 탄수화물을 그러니까 체지방 단백질 순으로 연소되어서 공복에는 탄수화물이 신체에 적은 상태이기 때문에 빠르게 체지방을 연소할 수 있는 것입니다. 식단을 병행하지 않고 하루에 1시간씩 꾸준하게 실내 자전거를 타는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 말이 있을 정도로 전신 운동에 알려진 자전거는 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 보기에도 다리를 움직이는 하체 운동으로만 보이지만 하체와 코어 근력 그리고 자전거 핸들 방향을 잡는 방법에 따라. 전신 운동은 이어질 수 있기 때문에 전신 운동을 할 수 있는 운동이라고 볼 수 있겠습니다. 이렇듯 우리가 생각하는 거 외에 실내 자전거는 생각 외로 다이어트 효과뿐만 아니라 여러 가지. 운동에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 실내 자전거 효과를 톡톡하게 보실 수 있는 운동이라고 볼 수 있습니다 사람마다 운동의 강도는 제각각의 다릅니다. 각자의 체력도 있고 각자의 운동신경도 있기 때문입니다. 제가 평균적으로 봤을 때는 한 시간에 500에서 700cal 소모가 가능한 운동이라고 저는 생각합니다. 이러한 실내자전거효과는 혈액순환에도 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 높은 수준의 운동 강도를 통해서 갑작스럽게 편두통을 느껴본 적이 있는 분에게는 함 가볍게 운동할 수 있는 실내 자전거를 추천합니다. 실내 자전거는 순식간에 힘을 내서 운동과는 반대로 꾸준함을 강조하는 운동으로 산소 공급이 원활해지면서 혈액 순환에 큰 도움을 주는 운동이라 할 수 있겠습니다. 그렇기 때문에 실내 자전거 효과는 혈액순환의 큰 거 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 또한 실내 자자전거는관절에도 도움이 되는 운동이라고 볼 수 있습니다. 많은 사람들이 자자전거를 관절에 지속적으로 움직이는 운동이라고 생각해서 관절에에 좋지 못할 거라고 생각하지만 그의 반대라고 생각합니다. 왜냐하면 실내 자전거 는 무릎 관절을 전부 펴는 동작이 아니기 때문에 관절에 무리가 적을 뿐더러 서서 하는 운동보다도 아니기 때문에 무릎에 압력이 크게 가해지지 않기 때문입니다. 다이어트를 하기 위해서는 계단을 오르거나 내리거나 스커트를 생각하셨다면 비교적 관절의 건강에 도움이 되는 실내자전거를 통해 운동하는 효과를 볼 수 있다는 것이지요. 그래서 이러한 관절에도 실내자전거 효과를 보실 수 있다는 겁니다 또한 스트레스 해소에도 도움이 주는 것이 실내자전거의 효과입니다. 마지막 실내 자전거 운동 효과로는 스트레스 해소가 볼 수 있는데요. 스트레스가 쌓이다 보면 폭식이 이어지는 경우가 많은데요. 폭식보다 운동을 통해서 스트레스를 해소하시는 것은 어떨까요? 한 연구 결과에 따르면 운동을 하면서 심박수가 상승하면서 스트레스가 해소된다고 합니다. 무작정 운동을 하기보다는 목표를 세우고 주변 사람들과 목표치를 설정하여 경쟁하면서 올바른 운동 방법을 통해서 모두 건강해지실 수 있는 겁니다. 그래서 스트레스 해소에도 실내자전거  효과가 나타나는 것입니다 이렇게 시인의 자전거 효과에 대해서 알려드렸고요. 마지막으로 시내 자전거 운동을 하면서 효과적으로 운동될 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 이렇게 운동을 하면 두 배의 효과가 있다고 합니다. 첫째 자전거를 탑승하고 총 5분 동안은  몸을 풀어준다는 마음으로 천천히 페달을 밟아줍니다. 몸풀이가 끝나면 강도를 1단계 2단계 조금씩 올려주세요. 전력질주가 끝나고 나면 다시 몸풀기로 강도로 천천히 페달을 돌려줍니다. 체력에 따라서 이런 것을 세 세트 네 세트 씩 반복을 하시면 좋을 것 같습니다. 이렇듯 실내 자전거는 여러 가지 방법에서 몸을 건강해주고 우리의 스트레스까지 해소시켜 주면서 유산소 운동의 가장 효과적인 운동이라고 할 수 있겠습니다. 실내 자전거 효과에 대해서 이렇게 자세하게 설명해 드렸으니 여러분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠네요. 저의 실내 자전거 운동의 방법과 그리고 실내 자전거 효과에 대해서 여러분들에게 오늘 소개시켜드린 글이 되었고 오늘 유익한 글과 유익한 정보가 되었으면 정말 좋겠습니다. 여러분들도 실내자전거 운동 효과를 보셔서 실내자전거 효과를 톡톡히 보셨으면 좋겠습니다

쵸코파이팅구

점심은 집에서 단백질 듬뿍 샐러드

집에는 10시 40분에 도착해서 라떼 발 닦아주고 나도 샤워하고 점심 차려 먹었답니다. 아침에 탄수화물을 너무 많이 먹었으니 탄수화물은 빼고 야채와 단백질 특히 단백질을 듬뿍 먹으려고 생각했어요. 더위에 지쳐서 힘이 없는 것 같고 아침에 단백질을 못 챙겨 먹기도 해서 점심은 배로 챙겨먹네요.(끼니마다 적당량을 먹는 게 제일 좋지만 가끔이니까 눈감아주는 것로~) 닭가슴살 두부 야채과일 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 브로콜리 더하고 요거트 드레싱(엄마때문에 산 블루베리 요거트가 애매해져서 우리가 먹어야 되거든요. 내 수제 요거트 더해서 요거트 드레싱 만들었어요) 자두2개 데친두부5개(약100g), 닭가슴살 깐풍기맛 100g 더하고 시리얼 아주 쪼금만 뿌려서 만들었어요 맛있게 샐러드 먹고 마그네슘까지 챙겨서 점심 완료했는데.... 어쩐지 너무 허전하더라고요. 견과류통(반정도 있었어요) 가져와서 다 먹었답니다. 견과류를 좀 많이 먹었네요😅 그리고 나서 양치하고 엄마 면회 가려고 다시 화장하면서 나갈 준비했답니다. 하루가 긴 거 같애요.

성실한라떼누나

계단오르기 효과 공유

안녕하세요 저의 최애운동 계단오르기 효과에 대해서 이야기 해보려고 하는데요 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 건강과 다이어 트 위한 계단 오르기 운동이 있습니다. 계단 오르기 운동에는 체중 감량뿐만 아니라 몸 의 밸런스 유지 등 여러 가지 이점들이 있습니다. 전문가의 말에 따르면 계단 오르기는 체중을 줄이는데 실질적으로 도움이 된다고 합니다. 유익한 이야기와 함께 이런 계단 올 라가기 운동에 효과와 이점을 한번 자세히 이야기 해보겠습니다 1.혈액 순환 개선  다리와 엉덩이의 지속적인 움직임은 심장 박동의 속도를 증가시킵니다. 이것은 몸 전 체의 혈액 순환을 향상시키며, 증가된 심장 박동수는 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 2.체중 감소에 효과적입니다. 하버드 의과 대학의 보고서에 따르면, 계단 을 오르는 것은 느린 속도이지만 많은 칼로 리와 지방을 태울 수 있다고 합니다. 오히 려 빠르게 계단을 오르는 것보다 정상 속도 나 느린 속도로 걷는 것이 지방과 칼로리를 최대 3배까지 더 소모한다고 합니다. 3.스트레스 완화 및 엔돌핀 호르몬 제공 계단 오르기는 신체가 엔돌핀이라는 자연 통증 완화제를 방출함에 따라 긴장을 완화 하는데 유용합니다. 이것은 기분이 좋은 행 복감을 줄 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 4.LED 콜레스테롤을 낮춘다 계단 올라가기는 나쁜 콜레스테롤 혹은 저밀도 지단백질을 감소시키는 데에도 도움이 됩니다. 이는 당뇨뿐만 아니라 심장 질환의 위험을 예방하는데 도움이 됩니다. 5.핵심 근육의 강도향상 계단은 핵심 근육의 힘을 향상시키는데 많은 도움이 될 수 있다고 합니다. 위로 올라가는 걷은 몸의 구조, 특히 하체의 중요한 근육을 운동하는데 도움이 됩니다. 이것은 둔부, 대퇴사 두근, 무릎과 뼈 구조 등을 개선하는데 효과적입니다. 6.불면증치료 계단을 오르는 것은 수면 장애, 불면증 치료에도 유용하다는 것이 발견되었습니다. 근육을 유연하게 유지하면서 불면증과의 싸움을 도울 수 있습니다. 또한, 신체 내에서 호르몬을 생산하여 체력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 7.낮은충격운동 계단 오르기는 운동 코칭이 필요하지 않습니다. 꼭 땀을 흘릴 필요도 없으며, 작은 시간을 통해 체중을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 다른 운동에 비해 저 충격 운동으로 상대적으로 다칠 염려가 없습니다. 8.건강한 근육 및 뼈 오르는 것은 뼈와 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 뼈의 밀도뿐만 아니라 근육 구조를 향상시킬 수 있습니다. 이것은 남성에 비해 골다공증의 위험이 더 많은 여성에게 더 효과적인 운동입니다. 9.정신건강향상 계단 오르기는 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다. 정기적인 보행은 스트레스 긴장을 줄여 뇌 기능을 향상시키는 엔돌핀의 방출을 돕습니다. 10.골다공증 위험감소 이 운동은 골다공증 발병의 위험을 줄이는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 여성과 관련이 있으며 하루 종일 앉아서 일하는 사람에게 더욱 추천되는 운동입니다. 또한, 계단 오르기 운동은 근육을 유연하게 만들고 유연성을 향상시키는데도 효과적입니다. 이것은 근육 경련과 통증의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 좋은 운동을 안할 이유가 없다고 생각하는데요 저의 계단 오르기 루틴은 아파트 20층까지 오르고 내려올때는 엘리베이터를 타고 내려옵니다 이렇게 3~4번정도를 반복하고 오후에 같은 루틴으로 한번더 반복해서 하루에 두번정도를 해줍니다. 다이어트 효과도 좋은 계단오르기 여러분께도 추천 드리니 한번 해보세요

jjung2

스트레칭

루틴대로 스트레칭으로 뭉친 근육 서서히  풀어주며 하루 시작합니다

예지영준맘

물한잔

공복루틴  늦게 올리네요 ^^ 주말이라 더 늦어지네요  오늘도 덥네요  수분 잘 챙겨주시구 시원한 하루 보내세요

예지영준맘

걷기 후 29층 계단 오르기~

걷기 운동 후 하체 근육을 강화하여  근력 운동에 도움 되는 계단 오르기 오늘도 29층 화이팅!! 저는 매일 아침 걷기 운동 후 일상 생활에 틈틈이 할 수 있는 계단오르기를 꾸준히 하고 있습니다. 아파트 계단 오르기로 운동효과가 얼마나 될까 실제로 한달 계단 오르기 해보신 분이라면 생각 이상의 효과를 거둘수 있습니다. 얼굴 혈색과 피부는 물론 뱃살까지 빠지는 효과를 볼수 있기에 계단 오르기의 운동 효과에 대한 후기를 남겨 봅니다. 아파트 계단 오르기는 요즘처럼 더운 여름날 잠깐의 시간을 내어서 오르면 짧은 시간 내에땀을 낼 수 있는 건강에 매우 효과적인 운동입니다.저는 처음부터 29층까지 오르지도 못했어요.숨이 차고 너무 힘들더라고요. 10층을 목표로 천천히 오르는 습관부터 갖자라는마음으로 시작했고 매일 내려가는 일이 있으면 무조건 계단으로 올라가는 연습을 꾸준히 했습니다. 몸에 익히는게 중요할 것 같았거든요. 그리고 올바른 자세로 계단오르기 하기 위해신경을 많이 썼어요.처음에 잘 익혀야 통증없이 계속 잘 할수 있으니까요. 계단 오르기 자세는 등과 몸통을 일직선으로 유지하고, 어깨는 약간 뒤로 빼고 복부를 당기는 자세를 유지하며 머리를 앞쪽으로 향하게 하고 목을 곧게 펴 시선은 계단 앞쪽을 향하도록 합니다.계단 오르기 자세를 유지함으로써 균형을 유지하고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. 무릎 관절을 지키기 위해서는 무릎을 굽히는 각도를 최소화 하고 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 10층에서 15층 20층 점점 늘려가며 빠른 속도로 저희집인 29층까지 오르게 됐어요. 그 시간까지는 열흘도 안 걸린것 같아요.어쩜 중간에 엘레베이터 타고 올라갈때 이웃 만나면 내려가는 것도 아닌 올라가다 보니 제 기븐상 이상하더라고요.그래서 더 열심히 했던것도 있는 것 같아요.그렇게 29층 계단을 오르게 되면서 수시로 하루에 3-4번 오르며 걷기 운동과 병행한 결과 두달만에 5키로 감량하는 효과를 봤습니다 거기엔 식단 조절도 포함되었어요.일상 생활에서 계단오르기는 틈틈이 할 수 있는 좋은 운동이라 생각합니다. 계단 오르기는 유산소 운동과 근력 복합 운동이 되기 때문에 하체 강화는 물론 체중감량과 심폐기능 향상등 효능이 많습니다. ✔️ 계단 오르기는 유산소 운동이면서 하체근육 대퇴사근 둔근등 을 반복적으로 사용하기 때문에 복부 내장지방과 허벅지 지방 엉덩이와 종아리 탄력 개선에 도움이 되어 라인을 예쁘게 만들어 줍니다. ✔️계단 오르기는 자연스럽게 심장 박동수가증가하여 폐활량을 증가 시킴으로써 고혈압고지혈증 당뇨등 대사증후군 개선에 도움 되기 때문에 필수 운동이라 말할 수 있습니다.비가 와도 언제나 할 수 있는 계단 오르기 운동할 시간이 모자란 분들에게도 추천하고 싶은 운동이 바로 아파트 계단 오르기 입니다.건강을 위해 한 번 시도해보는 것도 좋을 것 같아요. ▶️ 계단 오르기는    심폐 지구력 향상, 근력 강화 체지방 감소 등에 효과적이며 특히 하체  근육을 강화하여 혈당을 조절하고,  당뇨병을 예방할 수 있어 좋아요.

쩡♡

전신 스트레칭

전신 스트레칭으로 부드럽게  근육 이완시키며 개운하게풀어주고  상쾌하게 하루 시작 하네요.

쩡♡

물 한 잔 마셔요~

미지근한 물 한 잔으로 수분 보충하며 상쾌하게 하루를 맞이하네요. 오늘도 더워지는 날씨에 수분 섭취 수시로 해줘야겠어요. 신진대사 촉진 따뜻한 물은 체내의 신진대사를 촉진하는  역할을 합니다. 체온이 올라가면 몸이  에너지를 소비하게 되고, 이 과정에서  혈액순환이 활발해집니다. 신진대사가 촉진 되면 노폐물과 독소가 더 빨리 배출되고,  혈액순환도 더욱 원활해집니다.

쩡♡

매일 만보걷기 반년 이상 꾸준히 한 효과와 후기

사진은 매일 산책하러 가는 공원입니다. 저는 하루 8,000보에서 10,000보 정도 걷는 것을 8개월간 꾸준히 실천하며 약 12kg을 감량할 수 있었습니다. 처음에는 단순히 건강검진 후 피검사 결과가 좋지 않아 건강을 위해 시작했지만, 만보걷기 운동이 제 일상과 건강 전반에 점점 큰 변화를 가져다주었습니다. 지니어트 포인트 받느라 더 빠지지 않고 열심히 했어요ㅋㅋ 무리한 운동이나 식단 조절이 어려우신 분들께 만보걷기를 꼭 추천드리고 싶습니다. 돈이 드는 헬스장에 따로 등록하지 않아도 되고, 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 시작하는 부담이 적어서 좋습니다. 저는 출퇴근길에 한 정거장 미리 내려 걷고, 점심시간에는 잠깐이라도 밖을 산책했으며, 저녁에는 가볍게 동네를 한 바퀴 도는 식으로 시간을 활용했습니다. 그렇게 하루 8,000보 정도는 어렵지 않게 채울 수 있었습니다. 여름에는 해가 진 후에 8시부터 걷기를 나가고 있어요. 처음 한달 정도는 눈에 띄는 변화가 없었지만, 세달쯤 지나자 체력이 좋아지고 몸이 가벼워지는 느낌을 받았습니다. 자연스럽게 걷느라 먹지 못하여 칼로리 섭취도 줄어들었고, 단 음식이나 인스턴트 음식을 덜 찾게 되었습니다. 무엇보다 음악이나 라디오를 들으며 걸으니 스트레스 해소에 큰 도움이 되었고, 깊은 수면도 가능해졌답니다. 몇달이 지났을 무렵에는 체중이 점점 줄었고, 작았던 옷이 넉넉하게 커졌어요. 제 모습이 달라지기 시작했습니다. 몸이 가벼워진 것도 좋았지만, 저는 걷기를 통해 건강을 되찾게 되었다는 점이 더 의미 있었습니다 총 8개월 동안, 무리하지 않고 오직 걷기만으로 12kg을 감량할 수 있었고 좋지 않았던 발목도 더 좋아졌어요. 혹시 돈이 드는 운동이 부담스럽거나 다이어트를 어떻게 시작해야 할지 고민하고 계신다면, 오늘부터 가볍게 걷는 습관을 들여보시길 진심으로 추천드립니다. 만보걷기는 정말 쉽고 단순하지만, 그 효과는 생각보다 훨씬 큽니다. 몸과 마음이 모두 달라지는 것을 직접 경험하실 수 있을 겁니다. 매일 꾸준히만 하시면 됩니다. 그럼 지니어트 이용자 여러분 모두 화이팅!

지니어트준

숙면을 위한 자기전 스트레칭

캐시홈트 숙면을 위한 자기전 스트레칭 했습니다  하루 동안 쌓인 근육의 피로를 풀어주니 몸이 가뿐해집니다

오와둥둥