'하루 단백바 제트 시나몬츄러스맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘도 새벽운동과 외출걸음

우리님들 행복한 행~밤이네요  오늘 하루도 수고하셨습니다  여유로운 행복한 밤 되십시요  🫠🌸💕

알차게💕💕💕

붉은 노을지는 산책길 걸었네요.

한 여름 같았던 하루를 마무리 하듯 붉게 노을지는 산책길 따라 걸었네요. 시원한 바람이 불어서 나무 숲의 냄새가        호흡을 깊게 하게 하네요. 식후에 소화도 시키고 기분전환이 되네요.

정수기지안맘

냉커피

열나서 커피 시원하게 타서 마셨습니다  커피 적당히 마시면 체지방 감소 효과도 있어 좋다고 해서 하루 한잔은 마시는거 같습니다 

오와둥둥

만잡이 성공^^

걷다가 만잡이 잡았어요  기분좋은 하루  즐건 하루 보내세요 💕

예지영준맘

아이들 아침밥

오늘은 제 생일이라^^ 생일 상으로 아침 차려줬어요. 케익과 미역국 그리고 계란후라이도 만들어줬습니다. 이렇게 차려주니까 저도 편하고 아이들도 엄청 잘 먹고 속도도 빠르네요 ㅎㅎ 오늘도 행복한 하루 되세요~~^^!

seabuck

생일 선물^^

오늘 저 생일이에요^^; 오전에 캐닥 출석체크 했는데 이렇게 선물이ㅠㅠ  정말 깜짝 놀랄 거 있죠~~ 우연이지만 오늘 하루 정말 기분 좋게 보낼 수 있을 것 같습니다^^

seabuck

어제와 오늘 달리기 유산소운동

어제는 새벽 다섯시에 나가서 running 했어요 하루 종일 일정이 많아서 운동할 시간이 새벽밖에 없었거든요. 대신 팔 키로 아니고 육 키로로 달렸습니다. 오늘은 팔 키로 달리기 완성했어요.  일어날 수 있으면 새벽에 달리는 게 더 좋더라구요. 햇볕도 덜하고 무엇보다 시원했어요. 대신 하루 종일 졸린 건 좀 있었습니다^^; 오늘도 행복하고 건강한 하루 되세요~~^^!!

seabuck

폼롤러, 그냥 굴리는 게 다가 아니다? 다이어트에 도움되는 이유

운동 후 스트레칭용으로 폼롤러를 굴리기만 했다면, 조금 더 적극적으로 써볼 필요가 있어요. 폼롤러는 단순한 마사지 도구가 아니라, 몸을 재정비하고 지방 연소를 돕는 다이어트 보조 도구입니다. 하루 10분만 투자해도 혈류 개선, 부기 제거,  셀룰라이트 완화에 눈에 띄는 효과를 느낄 수 있어요. 1️⃣ 폼롤러, 왜 다이어트에 효과적일까? 폼롤러는 근막 이완(Fascia Release) 도구입니다. 근막은 근육을 감싸고 있는 얇은 막인데, 이게 뭉치고 딱딱해지면 혈액순환이 나빠지고 근육 움직임이 제한돼 운동 효율이 떨어지게 되죠. 폼롤러는 이렇게 뭉친 근막을 풀어줘요. • 혈류 흐름 개선 • 근육의 긴장 해소 • 체형 정렬 • 대사 촉진 → 지방 연소에 도움 특히 오래 앉아 있는 사람이나  하체가 잘 붓는 사람에게 강력 추천돼요. 2️⃣ 폼롤러로 기대할 수 있는 변화 • 종아리 부종 완화 • 허벅지 셀룰라이트 개선 • 엉덩이 근육 활성화 → 골반 균형 회복 • 운동 전/후 근육 회복 속도 증가 • 뭉친 부위 자극 → 림프 순환 촉진 단순히 눕거나 굴리는 게 아니라 천천히  압을 주며 특정 부위를 꾹 눌러주는 방식이 효과적입니다. 3️⃣ 하루 10분, 부위별 폼롤러 루틴 예시 🦵 종아리 앉은 자세에서 한쪽 다리를 폼롤러 위에 올리고 천천히 위아래로 굴리며 뭉친 부위 찾기 → 30초간 멈춰 압 주기 🦵 허벅지 엎드린 상태에서 허벅지 앞쪽을 폼롤러 위에 올리고 천천히 굴리며 뭉친 곳 집중적으로 자극 🍑 엉덩이 좌우 엉덩이를 번갈아 가며 폼롤러에 눌러주면 골반 주변 이완과 자세 교정에 도움 처음엔 아프더라도 매일 조금씩 꾸준히 하면 통증은 줄고 효과는 더 커져요. 💪🌀🧘‍♀️ 운동을 해도 뭔가 정체되어 있는 느낌, 부기가 안 빠지는 느낌이 든다면 폼롤러를 루틴에 꼭 넣어보세요. 폼롤러는 단순한 마사지를 넘어, 몸의 순환을 깨우는 강력한 다이어트 파트너랍니다!

geniet

아침 산책으로

가볍게 몸을 풀어주고 나와서 산책길 따라  걸으면서 소화도 시키고 하루를 준비하네요. 출석체크 포인트 적립까지 완료했어요. 

정수기지안맘

아침 스트레칭

뭉친 근육들을 스트레칭으로 풀고 하루 시작합니다.건강한 하루 보내세요.

쩡♡

칼슘 단백질 많은 치즈

뼈건강 위해 치즈 하루에 한개는 먹습니다 칼슘이 많이 들어 있어 좋습니다 

오와둥둥

물 한잔

오늘도 미지근한 물 천천히 음미하며 하루 시작 하네요.오늘 어제보다 덥다고 하니 건강 잘 챙기세요.

쩡♡

공복 루틴~

공복에 미지근한 물한잔  수분충전 해줘요  오늘도 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

활기차게 금요일

굿모닝 금요일 오늘도 전신운동으로 체력 단련하고  활기차게 금요일을 시작합니다 행복한 하루 보내세요

인생이여만세

미온수

미온수 한잔 마시며 온몸을 촉촉하게 수분 보충합니다  건강한 하루 보내요 

인생이여만세

금요일 홈트🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

금요일 홈트는 전신 타바타 올인원 루틴으로 짧지만 강도있게 스트레칭 하고 하루 시작해요

들꽃7

금요일 시작 이네여

물 한잔 마시면서 창밖 풍경을 봤어요.  오늘도 날씨가 꽤 더울거 같아 보이네요  그래도 오늘은  금요일 이여서 마음이 가볍네요 오늘도 즐거운 하루보내세요

로블ㅎ

공복물한잔💦

양치하고 공복물한잔 미지근하게 마시고 밤사이 부족했던 수분도 채우고 건강도 쳉겨요 금요일도 좋은 하루 되세요

들꽃7

저녁 식전ㆍ식후에 걸었네요.🏃🏃‍♀️🏃‍♂️

저녁식사 전 투표 하러 걸어갔다 오고, 식후에 산책길 따라 오르막길과 내리막길을  번갈아 걸으며 소화도 시키고 하루를 마무리 합니다.

정수기지안맘

완료♡

걷기 운동후 출석 포인트 적립 했네요 오늘 하루도 수고 많으셨어요.

쩡♡

밤 산책

하루 마무리는 남편과 밤 산책... 저녁에도 덥긴해도 걷긴 괜찮아요.. 동네 구경도 할겸 옆동네까지 걷고 왔어요.. 왕복 80키로 넘게 운전했더니 자꾸 눈이 감겨요.. 얼른 씻고 자야겠어요.. 더운 오늘도 수고 하셨어요... 굳밤 되세요!!

장보고

상쾌한 숲길을 걸어요.

식사후 산책 나와 가볍게 걸으면서 소화도  시키고 상쾌한 공기도 마시면서 하루를  시작하네요. 출석체크 포인트 적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

오늘 새벽운동 만보걷기

오늘은 날씨가 넘 좋았어요  바람도 살랑살랑 좀 불어주고요 우리님들 오늘 하루도  수고하셨습니다  포근하고 따뜻한 밤 되십시요  🫠🌸💕

알차게💕💕💕

목요일 마무리

아침 9시 반에 나가서 라떼병원에 가서 진찰 받고 좀 나아졌다고 약을 하루에 두 번에서 한 번으로 작아져 작게 받아왔답니다. 오전 동작수업 들으려고 일찍 집으로 돌아왔고 집에는 10시 22분 쯤 도착했습니다. 이때가 3900보 네요. 10시 반쯤 나가 11시 동작 치료 수업도 잘 받고 가게는 12시 10분쯤 도착했답니다. 그리고 근무 잘하려고 했었지만 갑자기 상황이 달라진 바람에 두 시쯤 가게에서 나왔어요. 요양병원 계시는 엄마가 휠체어가 필요하단 말에 장기 요양 등급 신청하면 도움이 된다는 얘기를 들은 적이 있어서 그것부터 알아볼려고 이모한테 오후 근무까지 부탁하고 나왔답니다. 그때부터는 동사무소 가서 알아봤는데 장기 요양 등급은 보험공단에 신청해야 된다고 동사무소 간 김에 사전 투표 하고 보험공단 종로지점 가서 장기 요양 등급 신청했어요. 그렇게 종로에 버스 타고 갔는데 그때 저번에 엄마 간병인 보험 신청이 서류가 미비하다 연락이 와서 더 필요한 서류는 종로에서 바로 서울대병원 들려서 부탁해놨답니다. 좀 어려운 서류들이 있어서 바로 받아올 순 없었고 시간이 걸렸고 간호기록지가 필요해서 55병동까지 가서 문의해 봤는데  1층에서 서류를 작성하는 거지만 엄마 본인이 없을 때는 여러 가지와 동의서가 필요하다고 하네요. 열심히 뛰어 다녔는데 장기요양 등급도 한 달이나 걸린다 그러고 오늘 부탁한 서류들도 바로바로 할 수가 없어서  힘이 빠지네요. 그래도 필요한 것들이라 다 알아보고 홈플에서 장봐서 아파트 들어와서 계단오르기 하고~ 집에는 5시 18분쯤 도착했고 이때 15,900보였네요. 집에 도착하고 나서도 이것저것 할일이 있었네요 우선 집정리 좀 하고 채썬 당근 하나도 없어서 당근 기계로 채 썰어 놓고~ 그렇게 2시간이 금방 갔고 하만챌 인증 사진 찍을 때 보니까 17,000 보 걸었네요.  집에 와서 세 컵 정도 더 마셔서 2L도 완료.

성실한라떼누나

오늘의 걸음

더운 날씨지만 건강을 위해 잘 걸었네요. 오늘 하루도 고생 많으셨어요.

쩡♡

단골집 서비스...

자주 가던 집에서 저녁 먹었어요.. 이사갔다니까 샐러드는 서비스로 새콤한 자몽과 오렌지가 더웠던 하루 피로를 씻겨주네요.. 단골이라 더 좋은 시간^^ 오늘따라 더 맛있네요... 저녁 맛있게 드세요..

장보고

산책중

일찍 걸으니 조금은 덜 덥네요. 건강한 시간 행복한 하루 보내세요 😄 

쩡♡

퇴근 후 요기♡

퇴근 후 요기했어요 게시글 조금 늦었네요 ㅎ 좀 쉬면서 기운차려요 행복한 하루 보내세요♡

리얼지니어트

좋은 아침

목요일 전신 타바타 올인원 홈트로 상쾌하게 하루 시작합니다.

쩡♡

땀을 많이 흘리면 혈당이 떨어질까? 여름철 땀과 혈당의 관계

더운 날씨에 밖에서 잠깐만 움직여도 땀이 비 오듯 흐르고, 어지럽고 기운이 빠지는 느낌이 들 때가 있어요. 이럴 때 “혹시 혈당이 떨어진 걸까?” 생각되기도 하죠. 여름철 땀과 혈당의 관계, 한 번 제대로 짚고 넘어가볼게요. 출처 Freepik, gpointstudio 1️⃣ 땀 자체가 혈당을 떨어뜨리진 않아요 우선 땀을 흘리는 것만으로 혈당이 직접적으로 떨어지진 않아요. 땀은 체온을 낮추기 위한 생리 작용일 뿐, 혈당 수치와는 직접적인 연관이 없습니다. 하지만 다음과 같은 상황이라면 주의가 필요해요. 💦 더운 날씨에 활동량이 많아지면서 혈당 소모 증가 💦 땀과 함께 수분이 빠져나가면 혈액 농도 변화 💦 무리한 운동이나 식사 거름 → 저혈당 가능성 결국, 땀보다는 ‘운동 + 식사 상태 + 수분 부족’의 조합이 혈당을 떨어뜨릴 수 있는 환경을 만드는 거예요. 2️⃣ 더위와 탈수는 혈당을 불안정하게 만들어요 여름철엔 땀과 함께 수분이 빠져나가면서 탈수 상태가 쉽게 생기죠. 이게 문제예요. 몸에 수분이 부족해지면 혈당이 더 짙어져 혈당 수치가 일시적으로 상승하거나 급격히 변동할 수 있어요. 또한 탈수는 인슐린 감수성에 영향을 줘 혈당 조절을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 🩸 물을 충분히 마시지 않으면 혈액 내 당 농도 상승 😵 갈증, 어지럼증, 피로감이 저혈당 신호와 겹쳐 혼동될 수 있음 📉 특히 당뇨약을 복용 중인 경우, 여름철 땀과 탈수로 저혈당 위험 증가 3️⃣ 여름철 당뇨 관리는 수분 섭취가 핵심 여름엔 수분 보충이 혈당 관리의 기본이에요. 목마르지 않아도 틈틈이 물을 마시고, 땀을 많이 흘린 날엔 전해질이 포함된 음료로 보충하는 것도 도움이 됩니다. 💧 물은 하루 1.5~2L 이상, 조금씩 자주 섭취 🍵 카페인 음료보다는 생수나 보리차, 무가당 차 권장 🍌 야외 활동 전에는 간단한 간식 챙기기 (저혈당 예방) ✔️ 운동 전후 혈당 체크로 이상 변화에 대비하기 ☀️☀️☀️ 여름철 땀은 당뇨 환자에게 가볍게 넘기기 어려운 변수예요. 운동량, 식사, 수분 상태를 종합적으로 체크하면서 지치지 않고 건강하게 여름을 보내보세요.

geniet

스트레칭

물한잔 마신후 스트레칭으로  뭉친 근육 천천히 풀어주며~ 활기찬 하루 보내세요

예지영준맘