'헛개 컨디션' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저녁으로 갈비~

저녁으로.. 갈비랑 된장찌개 먹어요^^  컨디션이 안좋아서 고기를 먹어줘야될거같아요 핑계 같나요????ㅎㅎ 열심히 먹고 체력보충해야겠어요 다들 저녁잘드셨죠???

다우니향기

2주 다이어트 후기

다이어트 기간 3/13~ 3/24 (10일간 약 1키로 감량) 식단 정제탄수화물을 줄이려고 노력했습니다 계란양배추볶음 / 계란팽이전 / 계란토마토볶음 단호박/ 고구마 / 옥수수 / 야채쌈 등을 저녁식사로 주로 먹었고, 이것은 변비에 효과가 있었습니다 눈바디 전/ 후  다른부위 보다도 배가 좀 들어갔어요 아무래도 변비가 좀 개선되어서 인듯해요 평소 만보걷기를 해왔는데 이번에는 캐시워크에 러닝기능을 사용해서 조깅을 좀 했어요 11일간 조깅을 한 횟수는 총 5회이고 나머지는 만보걷기를 했어요 결론:  야채 과일이 많이 든 식사를 하니 변비가 개선되어 뱃살 타파에 도움이 되었고, 만보걷기던 달리기든 꾸준히 30분 이상 하면 체력향상과 컨디션 조절에 도움이 되어요

멋진나라

모니모 만보 완

컨디션 좋을때 조심

야고

양치후 립케어

양치후 립케어 입술보습도 하고 마스크도 챙겨요 어제 푹자서 오늘 컨디션이 좋아요

레몬그린

🐖삼겹살 구워요

🐖삼겹살 구워요 오늘 날이 유난히 차게 느껴지고 컨디션도 안좋아요. 이런날 삼겹살 구워요.

레몬그린

🔅화요일 만보걷기

🔅화요일 만보걷기 햇살이 있다 없다 하고 컨디션이 안좋은 날이에요 이런날은 조금만 걸어야죠. 다소 쌀쌀한 날입니다.

레몬그린

자기전에 많이 먹었는데 선방

컨디션 굿

야고

컨디션 안좋을땐 물도 충분히 마셔야죠

쨋든럽

컨디션 난조로 겨우 만보완 76/365

쨋든럽

건강을 찾기 위한 다이어트! 이제 희망이 보여요^^

저는 15년전부터 관절, 힘줄 등에 염증이 계속 생기는 자가면역질환을 앓고 있어요.  3년전부터 통증이 아주 심해지고 잠을 거의 못 자면서 살이 쑥~ 빠졌지요.  16㎏ 정도가 2개월동안 허물어지듯 빠져 나갔어요.  57㎏에서 41㎏까지...  나이 40 넘어 아파서 살이 빠지니  정말 퀭하고 살은 흘러 내리고... 아픈사람 티가 팍팍 났습니다. 살이 빠져서 예쁘다거나 원하는 옷을 입을 수 있다거나 하는 장점은  전혀 누리지 못했어요. 너무 급격하게 빠져서 금방 다시 찌겠지 하는 마음에 옷을 새로 사기도 애매했고 또 예쁘게 치장할 여력도 없었거든요.  또 오래 누워있다보니 근육이 심하게 빠져서 엉덩이 뼈가 닿아 의자에 오래 앉지도 못하고 고관절 통증으로 식사하는 20분 정도 앉을만한 정도였습니다. 올해에야 조금 활동이 가능해졌는데 갑자기 올초.. 식욕이 폭발해서 두달을 치킨, 피자, 햄버거, 케이크를 끼고 살았어요 살 좀 쪄야된다는 자기합리화로 몇개월을 그리 살았더니 갑자가 49㎏가 되었고  나트륨 과다섭취로 부종이 너무 심해졌어요.  안 그래도 혈액순환도 안되고 혈관염까지 있어서 부종 위험이 있는데 식습관이 여기에 불을 지른 격이었죠..  신발 발목 부분이 꽉 낄 정도로 다리 부종이 심했고 또다른 자가면역질환인 혈관염은  다리 전체를 붉은 점으로 뒤덮었죠..  사진 보시면.. 왼쪽 발목이 많이 부었죠.. 복숭아뼈가 안 보일만큼 심한 부종이 한달을 갔습니다.  근육이 없으니 조금만 움직여도 힘이 들어서 다시 눕기 일쑤였고 폭식 후엔 또 나른해져서 부른 배로 비스듬하게 기대있게 되더라구요. 너무 나태하고 느슨해진 삶을 사니  자존감이 바닥으로 떨어지고 자주 우울감이 심각할 정도로 느껴졌습니다.     그제야 의지를 가지고 삶을 다시 조직해야할 필요성을 절실하게 느꼈어요. 건강하게 먹고..  가능한만큼 재활을 하면서 근육을 늘리기로 마음 먹었습니다!  또 갑자기 빠져서  늘어지고 덜렁거리는 팔뚝, 허벅지, 엉덩이, 배 부분을  부분적으로나마 관리해야겠다는 생각도 있었어요.  물론 관절이 좋지 않고 이미 손상된 신경과 인대가 있어서 운동을 적극적으로 할 수 있진 않았어요.  제가 선택한 것은 [식단] 1. 아침은 야채+유제품, 차전자피 로 간단하게 먹기 2. 점심은 일반식으로 양은 충분하게 먹되, 국물 등 나트륨은 최소화하여 섭취, 무조건 잡곡밥!  3. 저녁은 5시쯤 차전자피+고구마, 단호박, 통밀빵, 견과류, 야채 종류로 먹기 [운동] 1. 식사 후 30분씩 걷기 X 3회 + 틈틈이 걷기 = 하루 만보 걷기  2. 계단 오르기 7층 X 2회  3. 그날 컨디션에 따라 통증 덜한 부위의 유튭 홈트 따라하기 + 플랭크 하루 3번      (걸으면서 하는 홈트, 팔뚝 집중 공략, 복근 등) 4. 실내자전거 3~4단계 인터벌로 25분씩 X 하루 2회  5. 주말 수영 1시간  (기간은 2월 28일~3월 11일까지의 기록입니다.) 다행히 아슬아슬했지만  통증이 심해지진 않아서 조금씩 자신감을 가지고 운동시간을 늘려갔구요..  이젠 위에 적은 만큼은 기본으로 유지할만한 정도가 되었습니다.  그럼..  짧은 기간이지만 비포 & 애프터 샷을...^^ <Before> 49.7kg  <after> 46kg  몸무게 감량은 아주 더티한! 식습관을 교정했기 때문에 부종이 빠진 결과인 것 같아요.  저에게 의미있는 것은 "활동할 수 있는 몸이 되어가고 있다"는 점입니다.  처음 운동을 시작했을 때, 침상생활 -> 일상생활 -> 운동까지 가는 과정에서  근육통이 어마어마해서  이게 통증인지, 지나가야 할 근육통인지... 혹여 다시 상태가 나빠지는 것은 아닌지  무척 고민스러웠습니다.  지금은 3년의 긴 터널을 빠져나오는 길목에 있는 느낌입니다.  살을 빼고 예뻐지기 위한 다이어트가 아니라 저에게는 생존과도 같은 몸 만들기, 건강찾기였어요.  지니어트 덕분에 최근의 기록을 남겨보기 시작하면서  피상적으로 '좋아지고 있는 게 맞는 것 같아~' 가 아니라...  분명히 단계를 넘어서고 있는 것을 확인할 수 있어서  글을 쓰면서 참 감개무량합니다..^^  자가면역질환이라 다시 염증이 생기고, 어쩌면 다시 침상생활을 해야 하는 시간을 맞이할지도 모르지만  한번 넘어서본 경험은 다시 할 수 있다는 희망을 더 쉽게 잡을 수 있게 해 줄 것 같아요.  지나고보니.. 두달 정도 폭식기를 거치는 동안   스트레스를 푸는 것이 아니라 나에게 스트레스를 주고 있었더라구요.    스트레스를 나에게 풀지 않는 것!   무엇보다 나에게 건강하고 좋은 것 먹여주고,  잘 타협하고 달래서, 몸의 상태를 읽어주면서 움직일 수 있는 만큼 에너지를 발산하게 해 주고...  그게 아픈 나를 잘 보살피며 달래며 사는 길이구나 싶네요.  모두 건강하실 때...  건강 지키시면 좋겠습니다. 한번 잃으니... 정말 되돌려지지 않네요..  다이어트는 스트레스 받으며 억제하는 방향으로 하기보다  나를 진정으로 사랑하는 마음으로.. 돌보며 한다면  좀 더 의미있는 시간이 될 수 있는 것 같습니다.   살이 빠져서, 예뻐져서 자존감을 얻게 되는 것이 아니라 나를 진정으로 사랑하고 돌보면서 자신과 좋은 관계를 맺게 되기 때문에  내적인 힘이 생기고 행복감을 느끼는 것.. 이 아닐까 해요.  저는 근육량을 늘리고 몸무게도 증량하는 방향으로  계속 몸을 만드려 해요.   기회가 된다면 또 성공적인^^ 과정들을 나눌 수 있음 좋겠습니다~ 긴 글.. 읽어주신 분들께 감사합니다~^^ 아! 추가로 꿀팁 하나요~  운동할 때 무턱대고 홈트 따라하는 것이 위험한 부분이 있어요.  처음 운동시작하시는 분, 근육을 쓸 줄 모르시는 분들에게 꼭 권하고 싶은 영상입니다.  유튭으로 검색되는 엉덩이, 하체 운동 영상 정말 수두룩하게 섭렵하고.. 제일 도움이 되었던 영상이에요!  중둔근(기본적으로 걷기부터 중둔근 느낌을 알아야... 운동이 됩니다.) 관련한 영상인데요 설명 영상 한 번 보시고,  다음부터는 무조건 실시간으로 따라하는 영상을... 일주일에 두어번 해주면  2~3주 내에 중둔근 느낌을 찾을 수 있을 거에요! ^^  * 설명 영상 (아래 클릭하세요)  중둔근을 어떻게 쓰는지 모르겠다구요? 밸런스를 못 잡는다구요? 들어오십쇼..(허리, 고관절, 무릎, 발목, 어깨 어디든 영향을 끼치는 근육)    * 실시간 따라하기 영상 (아래 클릭하세요)  설명없이 바로 따라하면 되는 중둔근 운동, 하실 거 다~알고 있다고요?   

아라리홍

캐시딜 참기름 들기름

캐시딜에서 참기름 들기름 구매했는데 포장 굿이예요~!!! 어제 배송 왔는데 컨디션이 너무 안 좋아서 이제서야 올려요 지금 개봉해서 냄새만 맡았는데 냄새는 합격!! 이따가 저녁에 먹어보고 맛 알려드릴게요^^ 4병 구매하면 참기름1병 볶음참깨2개 준다고 해서  들기름1병 참기름3병 구매 해서 받았어요 기분 좋아요^^ 유통기한도 길어요~

김포비

토스 6천보

어제부터 컨디션이 꽝이라 6천보 간신히 했네요ㅜ

김포비

맛저녁하세요~

오늘도 어김없는 저녁시간이군오  오늘은 맥주한캔 먹고싶은데  컨디션이 안좋아서 고민되네요 ㅎㅎ 불금 저녁 뭐드시나요????

다우니향기

토스 걷기

오늘은 6천보로 마무리해요~ 컨디션이 영 별로네요

김포비

🔅야외 운동전 썬케어

🔅야외 운동전 썬케어 비소식이 있지만 아침운동 썬크림 바르고 나갑니다. 좋은공기와 아침을 느끼고 싶어요. 아침잠 자서 컨디션 좋아요.

레몬그린

🥬 꽃상추와 참치캔

🥬 꽃상추와 참치캔 오늘은 몸 사려지는 날이에요. 컨디션이 저조한거죠. 걸음도 만보에서 진도가 없고 식욕도 없지만😅 상추에 참치캔 싸서 먹을래요 두부도 귀리 현미 병아리콩 넣은 잡곡밥도요. 김치 🥟 세개도 챙겼어요

레몬그린

점심 구내식당

오늘 컨디션 꽝

뽀봉

2/27화 : 만보, 계단, 아령, 실사, 폼롤러

2월운동 10일간 횟수 #(러닝 3km) 3 / 0 / XX #(최소 만보) 6 / 1 / OO #(계단오르기16층) 9 / 1 / OO #(상체운동 10분) 7 / 1 / OO #(실내사이클 30분) 6 / 1 / OO #(폼롤러) 10 / 5 / OO 정상 컨디션이에요! 폼롤러 열심히 하기!! 러닝도 언젠가는 할 수 있겠죠!!

더달달

필라테스

필라테스 다녀왔어요 컨디션 좋을 때가니 좋더라구요 

보통아이

저조한 컨디션 다독이며 만보완 58/365

쨋든럽

오늘 아침은 왜 이렇게 안 들어갈까요?

어제보다는 500g이상 빠졌답니다. 최근 5일 안에서는 가장 많은 변동이 있는 건데 왜 갑자기 좀더  빠진건지 진짜 잘 모르겠어요. 이건 전혀 내 예상하고는 다르다니까요. 빠졌는데도 기분이 썩 좋지 않네요. 한 300g씩 하루에 빠지면 딱 좋은데 그것보다 넘어가면 내 몸이 축축 처지는게 느껴져요. 이젠 빠져도 마냥 기쁘지가 않아요^^;;; 하여튼 아침에 졸립고 무거운 몸을 이끌고 샐러드 만들어서 어머니랑 먹는데 엄마보다 내가 잘 안 들어가더라고요. 이런 적이 없었는데. 내가 맛있게 먹을려고 과일도 넣고 견과류 씨리얼등 추가해서 먹는 맛있는 샐러드가 이제 진짜 지겨워졌나? 무슨 다른 방법이 있나 생각을 좀 해봐야겠어요. 지겨우면 계속 유지가 안 되는데... 내 컨디션이 조금 다운된 거 별도로 어머니는 동생과 나를 위해서 그제 낙지가 생긴 관계로 아침에 낙지 숙회를 해주셨어. 데친꼬막도 볶아주시고요. 동생이 김치가 조금 맛없다고 해서 김치도 달콤상콤하게 무쳐 주셨고요. 맛있게 먹어야 되는 밥인데 이마저도 잘 안 들어가네ㅠㅠ  제가 다른 해산물에 비해서 낙지를 잘 못 먹는 편이긴 한데... 제가 항상 밥을 잘 먹잖아요. 우리 식구들에 비해서. 근데 담은밥을 다 먹기가 힘드는게 저번 아플때 이후로 2달은 된것 같아요

성실한라떼누나

오늘은 컨디션 꽝이요..🧨

어제부터 감기기운이 있었는데.. 오늘 아침에 일어나니 목완전 따갑고 오늘 말도 잘 못했네요 ㅠㅠ 미열도 있고.. 흑흑 여러분 아프지마세요..😭😭 저 감기 걸린 것 같아요😭😭😭😭

구룸구룸

비가오네요

오늘 컨디션이꽝이고 헤서 배도라지차 마셔요

je00

비도내리고

컨디션도. 제로 인데...왜 비까지 내릴까요? 오늘 진심 기분 엉망입니다, 이번에 목감기 무섭네요 ㅜㅜ. 징하네요,목감기 

토통키

오늘 점심은 양배추계란볶음

오늘 건강한끼는 양배추계란볶음 제일 간단한 메뉴로 맛있게 한끼 해결했네요. 날씨탓인지 컨디션이 너무 다운되네요. 힘내자!!

루시안

아

컨디션 넘 안좋아요 ㅜㅜ 퇴근퇴근 하고싶어요 아직도...1시간 반이나 남았어요 ㅜㅜ 미쳐미쳐  나 돌아갈래 집으로

토통키

만보 걸었어요

모처럼 산공기 마시면서 씩씩하게 걸었어요 아직도 컨디션은 안좋지만 그래도 나가서 걸으니 막 힘이 솟는듯 하네요

수국이

2.13 만보걷기

오늘도 날씨가  좋은날 컨디션은 별로지만 힘내기

워니뚱

출근들 잘하셧어요?

우와! 컨디션 제로 감기인지 코로나있지 모르겠어요 몸살에. ..목이 넝아파요 ㅜㅜ

통미초

점심식단, 떡만둣국

가볍게 떡만둣국 먹었어요 그래도 든든히 먹음 그래서 산책나갔다가 컨디션 난조로 다시 돌아왔어요! 다행히 소화는 어느 정도 된 것 같아요

더달달

2/9 오늘도 아자!

- 식후 2,30분씩 걷기 / 하루 만보 걷기 - 오전, 오후 상체 밴드 운동 3set 씩  - 5층계단 2회 오르기  - 서서 하는 홈트 20분  어제 조금 무리해서 걱정했는데  오늘 컨디션이 괜찮아서 기분이 좋네요!  명절음식도 하지만,  짬짬이 운동 챙기렵니다! 

아라리홍