'후라이드 오징어 튀김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오징어 브로콜리 숙회 무침

오징어 브로콜리 숙회 무침 레시피에요 타우린이 풍부한 오징어와 브로콜리를 데쳐 새콤하게 무쳐 먹는 고단백 저지방 요리입니다. 식감이 살아있어 씹는 즐거움이 있습니다. [요리순서] 오징어는 손질하여 링 모양이나 한 입 크기로 썰어둡니다. 브로콜리는 송이를 잘라 깨끗이 씻습니다. 끓는 물에 브로콜리를 1분간 데쳐 찬물에 헹구고, 오징어도 1~2분간 데쳐 식힙니다. 고추장, 식초, 알룰로스, 다진 마늘을 섞어 초고추장 양념을 만듭니다. 볼에 오징어와 브로콜리를 담고 양념을 살살 버무립니다. 접시에 담아 통깨를 올려 완성합니다.

오와둥둥

오징어 채소볶음

재료: 손질 오징어 120g, 양파, 파프리카, 양배추, 고춧가루. 조리: 채소를 먼저 볶고 오징어를 넣어 완전히 익힌다. 매운맛은 고춧가루로 조절한다. 특징: 해산물 단백질과 다양한 채소를 조합한다. 시간: 15분.

열정남자

오징어 파프리카 볶음

재료: 손질 오징어, 파프리카, 양파, 마늘, 간장. 채소를 볶다가 오징어를 넣고 속까지 익혀 밥과 함께 먹어요.

열정남자

오징어

📌 제품 기본 정보 - 제품명 :오징어 - 구매처 : 대형마트  - 가격 :10,000 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 0g 풍부한 고단백 식품이라서 선택합니다 - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 오래가는 포만감으로 식후에 혈당을 올리지 않습니다 (예 : 실제 혈당측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 '식후 졸림 없음' 등이 있다면 알려주세요!) - 맛 평가 : ★★★★★ (5점 만점에 몇 점?5) ✍️ 한줄 총평 : 데쳐서 오징어를 드실때 소스는 식초, 올리브오일, 레몬즙을 사용하세요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 오징어를 살짝 데치거나 오징어 채소 볶음이 좋아요 - 재구매 의향 : Y 

k2023

콜리플라워 양념튀김 만들기

재료 콜리플라워 1개, 식용유, 튀김가루 2큰 술, 전분 2큰 술, 땅콩 약간 ※양념소스: 토마토케첩 1/2컵, 다진 마늘 2큰 술, 고춧가루 2큰 술, 간장 2큰 술, 고추장 2큰 술, 알룰로스 2큰 술, 스테비아 약간 레시피 1. 콜리플라워를 한입 크기로 다듬는다.  2. 튀김가루를 물에 풀어 콜리플라워에 잘 버무린다.  3. 콜리플라워를 에어프라이기 180℃에서 2~3분 굽는다.  4. 땅콩은 적당히 다진다.  5. 분량의 양념소스 재료를 섞어 중불에 끓인다. 6. 5에 구운 콜리플라워를 넣어 버무린 후 다진 땅콩을 뿌린다.  콜리플라워는 열량, 지방 함량이 낮아 당뇨병 환자의 체중 및 혈당 관리에 유익합니다.  땅콩은 건강한 지방인 불포화지방산이 풍부해 섭취 시 포만감을 오래 유지합니다. 불포화지방산은 혈관 건강에 유익해 당뇨병 환자에게 흔히 발생하는 합병증인 심혈관질환 예방 효과가 있습니다.  스테비아, 알룰로스 등 설탕 대체 감미료는  설탕처럼 단맛을 내지만 체내로 흡수되지 않아 열량이 0이며 혈당을 급격하게 높이지 않습니다.과다 사용은 자제하는 게 좋습니다.

메가망나뇽

매콤하고 담백한 오징어파스타

매콤하고 담백한 오징어파스타 재료 (1인분) 통밀 파스타면 60g, 손질 오징어 120g, 방울토마토 5개, 마늘 3쪽, 양파 ¼개, 올리브유 1작은술, 고춧가루 ½작은술, 소금·후추 약간 만드는 방법 통밀 파스타면을 끓는 물에 포장지에 표시된 시간에 맞춰 삶고 면수는 조금 남겨요. 오징어는 깨끗하게 손질해 먹기 좋은 크기로 썰고, 마늘과 양파는 얇게 썰어요. 팬에 올리브유를 두르고 마늘과 양파를 볶다가 반으로 자른 방울토마토를 넣어요. 오징어와 고춧가루를 넣고 볶다가 삶은 파스타면과 면수 3큰술을 넣어요. 오징어가 완전히 익고 소스가 골고루 배면 소금과 후추로 간해 완성해요.

팔망미인

미나리대 튀김

주재료: 미나리 1단 (줄기 대 부분 위주로 사용) 튀김옷: 튀김가루 1컵, 찬물(또는 얼음물) 1컵, 얼음 2~3조각 선택 재료: 튀김용 식용유, 소금 약간, 곁들일 소스(간장소스 또는 스위트칠리 등) ​ 2. 조리 순서 ① 재료 손질하기 미나리는 잎보다는 줄기(대) 부위를 위주로 5~7cm 정도 먹기 좋은 길이로 썰어줍니다. 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후, 키친타올로 물기를 완전히 제거해 주세요. (물기가 남아있으면 튀길 때 기름이 튑니다.) ② 튀김옷 만들기 볼에 튀김가루와 차가운 물(또는 얼음물)을 1:1 비율로 넣고 가볍게 섞어줍니다. 너무 찰지게 젓지 말고, 날가루가 조금 보여도 덩어리가 살짝 남을 정도로 대충 섞어야 튀김옷이 바삭해집니다. ③ 튀기기 냄비나 딥팬에 식용유를 붓고 170180도로 예열합니다. (반죽을 한 방울 떨어뜨렸을 때 23초 뒤에 떠오르면 적당한 온도입니다.) 손질한 미나리대에 튀김옷을 얇게 입힌 뒤 달궈진 기름에 넣습니다. 한 번에 너무 많이 넣으면 기름 온도가 내려가 눅눅해지므로, 먹을 만큼씩 나누어 노릇하고 바삭해질 때까지 약 1~2분간 짧게 튀겨냅니다. ④ 완성 및 플레이팅 건져낸 미나리 튀김은 채반이나 키친타올에 받쳐 기름기를 빼줍니다. 기호에 따라 소금을 살짝 뿌리거나, 간장 소스에 찍어 드시면 더욱 맛있습니다.

로블ㅎ

매콤하고 든든한 새우 오징어 덮밥

매콤하고 든든한 새우 오징어 덮밥 재료 (1인분) 현미밥 ½공기, 새우 70g, 오징어 70g, 양파 ¼개, 애호박 ¼개, 당근 ¼개, 고추장 ½큰술, 간장 1작은술, 다진 마늘 ½작은술 만드는 방법 새우는 껍질과 내장을 제거하고 오징어는 깨끗하게 손질해 먹기 좋은 크기로 썰어요. 양파와 애호박, 당근은 얇게 채 썰어 준비해요. 팬에 양파와 당근, 물 2큰술을 넣고 볶다가 애호박을 넣어요. 새우와 오징어, 고추장, 간장, 다진 마늘을 넣고 해산물이 완전히 익을 때까지 볶아요. 그릇에 현미밥을 담고 볶은 새우와 오징어, 채소를 듬뿍 올리면 완성이에요.

팔망미인

오징어 레몬찜

오징어 레몬찜 재료 손질 오징어 120g, 레몬즙 1작은술, 후추 약간 만드는 방법 오징어의 내장과 껍질을 손질해요. 몸통과 다리를 먹기 좋은 크기로 썰어요. 찜기에 오징어를 골고루 펼쳐 담아요. 오징어가 완전히 익을 때까지 쪄요. 레몬즙과 후추를 뿌려 완성해요.

팔망미인

오징어 토마토 스튜

• 준비재료: 오징어 1마리, 토마토 2개(또는 토마토 퓨레 1컵), 양파 1/2개, 브로콜리 1/2송이, 마늘 3알, 올리브유 2스푼, 소금·후추 약간 • 만드는 법:  1. 오징어는 내장을 제거하고 깨끗이 씻어 한입 크기로 링 썰기 합니다.  2. 토마토와 양파는 깍둑썰기하고, 브로콜리는 한입 크기로 잘라 둡니다.  3. 냄비에 올리브유를 두르고 편 썬 마늘과 양파를 볶아 향을 냅니다.  4. 양파가 투명해지면 토마토와 브로콜리를 넣고 토마토가 뭉개질 때까지 중불에서 푹 끓입니다. (물이 부족하면 3~4스푼 추가합니다.)  5. 토마토 소스가 자작해지면 오징어를 넣고 3분간 빠르게 익힌 뒤, 소금과 후추로 간을 맞춰 완성합니다.

송쩡

오징어무국

• 주재료: 오징어 1마리, 무 1/4토막 (약 200g), 대파 1/2대, 청양고추 1개 • 육수: 물 1L, 다시마 1~2장 (멸치 육수팩 활용 가능) • 양념: 다진 마늘 1/2큰술, 국간장 1큰술, 까나리 액젓(또는 참치액) 1/2큰술, 고춧가루 1큰술 (맑은 국을 원하면 생략 가능), 소금 약간  만드는 법 1. 재료 손질하기 • 무: 간이 잘 배고 빨리 익도록 얇고 나박하게 썰어줍니다. • 오징어: 깨끗이 씻은 후 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. • 채소: 대파와 청양고추는 어슷하게 썰어둡니다. 2. 기름 없이 육수 끓이기 (다이어트 핵심 팁 ⭐) • 보통은 냄비에 들기름이나 참기름을 두르고 무를 볶지만, 다이어트용은 지방 함량을 낮추기 위해 바로 육수를 우려냅니다. • 냄비에 물 1L와 다시마, 썰어둔 무를 처음부터 함께 넣고 센 불로 끓입니다. • 국물이 끓어오르면 다시마는 먼저 건져내고, 불을 중불로 줄여 무가 반투명하게 익을 때까지 약 10분간 더 끓여줍니다. 3. 양념 및 오징어 넣기 • 무가 부드럽게 익으면 고춧가루 1큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 국간장 1큰술, 액젓 1/2큰술을 넣어줍니다. • 이어서 썰어놓은 오징어를 넣어줍니다. • 팁: 오징어는 오래 끓이면 질겨지고 수분이 빠지므로, 마지막 단계에 넣어 2~3분만 짧게 끓여야 야들야들하고 맛있습니다. 4. 채소 올리고 마무리 • 오징어가 익어 붉은빛을 띠면 대파와 청양고추를 넣고 한소끔만 더 끓여냅니다. • 간을 보고 싱거우면 소금을 아주 살짝만 추가해 맞춥니다. 다이어트 중에는 나트륨을 과하게 섭취하면 부종이 생길 수 있으니 삼삼하게 끓이는 것이 좋습니다.

송쩡

오징어 부추 두부찜

오징어 부추 두부찜 재료 오징어 1마리, 두부 150g, 부추 한 줌, 간장 1작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 오징어를 손질해 먹기 좋게 썰어요. 두부는 도톰하게 썰고 부추는 짧게 잘라요. 찜기에 두부를 깔고 오징어를 올려요. 뚜껑을 덮고 오징어가 완전히 익을 때까지 쪄요. 부추를 올리고 간장과 마늘을 섞어 곁들여요.

팔망미인

오징어 미나리 숙주볶음

오징어 미나리 숙주볶음 재료 오징어 1마리, 미나리 한 줌, 숙주 2줌, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 오징어를 손질해 길게 썰어요. 미나리와 숙주는 깨끗하게 씻어요. 팬에 마늘과 오징어를 넣고 볶아요. 오징어가 거의 익으면 숙주와 간장을 넣어요. 마지막에 미나리를 넣고 빠르게 볶아 완성해요.

팔망미인

오징어 양배추 고추장볶음

오징어 양배추 고추장볶음 재료 오징어 1마리, 양배추 2줌, 양파 ½개, 고추장 ½큰술, 간장 1작은술 만드는 방법 오징어를 손질해 먹기 좋은 크기로 썰어요. 양배추와 양파는 굵게 채 썰어요. 팬에 양파와 양배추를 넣고 먼저 볶아요. 오징어와 고추장, 간장을 넣고 빠르게 볶아요. 오징어가 완전히 익으면 불을 끄고 담아요.

팔망미인

새우·오징어로 단백질 보충

새우·오징어로 단백질 보충 새우의 단백질 함량은 붉은 고기만큼 높지만, 지방은 훨씬 적습니다. 새우는 탄수화물 함량이 낮아 혈당 조절에 용이합니다. 인슐린이 원활히 분비되게 돕는 아연도 풍부하게 들어있습니다. 오징어에는 아미노산의 일종인 타우린이 풍부하게 들어있습니다. 피로 회복효과를 내고 심장 근육도 강화해줍니다.

로블ㅎ

오징어 채소 달걀김밥

오징어 채소 달걀김밥🦑 재료 김 2장, 밥 반 공기, 오징어 80g, 달걀 1개, 당근 ¼개 만드는 방법 오징어를 익혀 길게 썰어요. 달걀지단을 만들어요. 김에 밥과 오징어, 당근, 지단을 올려요. 단단하게 말아 썰어요.

팔망미인

오징어부추 메밀전

• 재료: 오징어 1/2마리, 부추 한 줌, 양파 1/4개, 메밀가루(또는 통밀가루) 4큰술, 물 4~5큰술, 올리브유 1큰술, 국간장 0.5작은술(반죽 간용) • 만드는 법:  1. 오징어는 사방 1cm 크기로 잘게 썰고, 부추는 3cm 길이로 듬성듬성 썹니다. 양파는 얇게 채 썹니다.  2. 볼에 메밀가루 4큰술과 물을 넣고 약간 주르륵 흐르는 농도로 반죽을 푼 뒤, 국간장으로 밑간을 합니다.  3. 반죽에 썰어둔 오징어, 부추, 양파를 넣고 가볍게 섞어줍니다. (재료가 반죽에 살짝 코팅되는 느낌이 좋습니다.)  4. 달군 팬에 올리브유를 두르고 반죽을 얇고 넓게 펴서 중약불에서 바삭하게 부쳐냅니다.

송쩡

오징어 브로콜리 마늘찜

오징어 브로콜리 마늘찜🦑 재료 오징어 120g, 브로콜리 80g, 다진 마늘 ½작은술 만드는 방법 오징어를 먹기 좋게 썰어요. 브로콜리를 작은 송이로 나눠요. 찜기에 재료와 마늘을 넣어요. 오징어가 익을 때까지 쪄요.

팔망미인

오징어 부추 현미덮밥

오징어 부추 현미덮밥🦑 재료 현미밥 반 공기, 오징어 100g, 부추 한 줌, 간장 1작은술 만드는 방법 오징어를 먹기 좋게 썰어요. 팬에 오징어를 볶아요. 부추와 간장을 넣고 살짝 익혀요. 현미밥 위에 올려요.

팔망미인

오징어숙회 무침

• 재료: 오징어 1마리, 미나리 한 줌, 오이 1/2개, 양파 1/4개 • 양념장: 고춧가루 1큰술, 식초 2큰술, 알룰로스 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 0.5큰술, 통깨 약간 (고추장을 빼서 나트륨을 대폭 줄입니다) • 만드는 법:  1. 오징어는 내장을 제거하고 끓는 물에 데쳐낸 뒤, 찬물에 헹궈 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다.  2. 미나리는 깨끗이 씻어 4~5cm 길이로 썰고, 오이와 양파는 채 썰어 준비합니다.  3. 볼에 분량의 양념장 재료를 모두 섞어 둡니다.  4. 양념장이 담긴 볼에 오징어와 야채(미나리, 오이, 양파)를 넣고 양념이 겉돌지 않게 가볍고 빠르게 버무려 완성합니다.

송쩡

오징어 단호박 달걀전🦑

오징어 단호박 달걀전🦑 재료 오징어 100g 단호박 80g 달걀 1개 식용유 약간 만드는 방법 오징어를 잘게 썰고 단호박을 채 썰어주세요. 달걀을 넣고 골고루 섞어줍니다. 팬에 작게 떠서 오징어가 완전히 익도록 구워주세요.

팔망미인

튀김가루 대신 발아현미가루

발아현미가루는 발아현미를 볶아 가루를 낸 것으로 발아현미의 영양을 그대로 담고 있습니다. 정제곡물인 밀가루가 함유된 튀김가루보다 식이섬유 함량이 높아 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 됩니다. 발아현미는 현미를 적정한 수분, 온도에서 싹을 틔운 것을 말하는데요. 현미에 풍부한 비타민, 단백질, 식이섬유 등이 그대로 유지되면서 체내 흡수율이 두 배 더 높습니다. 발아현미는 백미보다 식이섬유가 3배, 비타민과 칼슘이 5배, 식물성 지방이 2.5배 더 많습니다. 발아현미 속 영양소는 체내 해독작용을 돕습니다.

로블ㅎ

오징어 깻잎 곤약비빔면

🍜 오징어 깻잎 곤약비빔면 재료 곤약면 150g 오징어 100g 깻잎 4장 초고추장 1큰술 만드는 방법 곤약면을 데쳐 헹구고 오징어를 완전히 익혀주세요. 깻잎을 가늘게 채 썰어줍니다. 모든 재료에 초고추장을 넣고 버무려주세요.

팔망미인

순대·튀김에 국물까지 먹으면 당류·나트륨 섭취 늘어

떡볶이와 함께 먹는 순대나 튀김도 섭취량에 주의해야 한다. 순대는 당면이 주재료로 들어가 탄수화물 함량이 높은 편이며, 튀김은 조리 과정에서 식재료가 기름을 흡수하기 때문에 지방과 열량이 높아질 수 있다. 특히 순대와 튀김을 떡볶이 국물에 찍어 먹으면 당류와 나트륨 섭취량이 더 늘 수 있다. 떡볶이 양념에는 설탕이나 물엿 등 당류가 들어가는 경우가 많고, 고추장이나 간장 등에는 나트륨이 포함돼 있기 때문이다. 실제 2022년 학술지 ‘식품과학 및 보존(Food Science and Preservation)’에 발표된 연구에서 시판 떡볶이 소스 11종을 분석한 결과, 유리당 함량은 100g당 13.45~32.87g, 염도는 2.89~5.77%로 나타났다. 순대나 튀김을 국물에 푹 적셔 먹기보다는 적당량만 묻혀 먹는 게 좋다.

로블ㅎ

오징어 콜라비 달걀전

오징어 콜라비 달걀전 재료 오징어 100g 콜라비 80g 달걀 2개 식용유 약간 만드는 방법 오징어를 잘게 썰고 콜라비를 채 썰어주세요. 달걀에 준비한 재료를 넣고 섞어줍니다. 팬에 작게 떠서 오징어가 완전히 익을 때까지 구워주세요.

팔망미인

오징어 알배추 된장찜

오징어 알배추 된장찜 재료 오징어 120g 알배추 100g 된장 1작은술 물 100ml 만드는 방법 오징어와 알배추를 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 물과 된장을 풀고 재료를 넣어줍니다. 뚜껑을 덮고 오징어가 완전히 익을 때까지 쪄주세요.

팔망미인

우엉튀김

우엉튀김 재료 우엉 1대 튀김가루 4큰술 찬물 5큰술 식용유 적당량 소금 약간 만드는 방법 우엉을 깨끗하게 씻어 껍질을 가볍게 벗겨주세요. 우엉을 길고 가늘게 채 썰어줍니다. 찬물에 5분 정도 담갔다가 건져 물기를 제거해주세요. 튀김가루와 찬물을 섞어 튀김 반죽을 만듭니다. 우엉에 반죽을 얇게 묻혀주세요. 170~180도로 달군 기름에 우엉을 조금씩 넣어 바삭하고 노릇하게 튀겨줍니다. 키친타월에 올려 기름을 제거하고 소금을 살짝 뿌리면 완성입니다.

팔망미인

멍게 누룽지탕

준비 재료 (2~3인분 기준) 주재료: 손질된 생물 멍게: 1컵 (약 150~200g) 찹쌀 누룽지 (또는 일반 누룽지): 적당량 (시판용 또는 직접 만든 누룽지) 각종 채소: 청경채, 양파, 표고버섯, 당근, 대파, 다진 마늘 약간 해물 보완용 (선택): 새우나 오징어 살 약간 (멍게만으로 부족할 때 추가하면 좋습니다.) 소스 양념: 굴소스: 1.5 ~ 2큰술 진간장: 0.5 ~ 1큰술 맛술(또는 청주): 1큰술 물 또는 육수 (닭육수나 채수): 2컵 (약 400ml) 참기름: 1큰술 후춧가루 약간 농도 맞추기: 전분물 (감자전분 1큰술 + 물 2큰술) 튀김용: 식용유 넉넉히 ​ 📝 조리 순서 1. 누룽지 튀기기 깊은 팬에 식용유를 넉넉히 붓고 온도를 올립니다. (나무젓가락을 넣었을 때 기포가 보글보글 올라오는 정도) 먹기 좋은 크기로 부각된 누룽지를 넣고 중·센 불에서 20~30초 정도 짧게 튀겨냅니다. 노릇하게 부풀어 오르면 건져내어 체에 받쳐 기름기를 빼줍니다. 2. 채소 및 멍게 손질하기 청경채, 양파, 표고버섯, 당근 등은 먹기 좋은 크기로 채썰거나 썹니다. 멍게는 이물질이 없도록 가볍게 씻어 물기를 뺍니다. 너무 크다면 한두 번만 먹기 좋게 썰어주세요. (멍게는 너무 오래 끓이면 질겨지고 향이 날아갈 수 있으므로 마지막 단계에 넣는 것이 포인트입니다.) 3. 소스 볶고 끓이기 달군 팬에 식용유를 두르고 송송 썬 대파와 다진 마늘을 먼저 볶아 향을 냅니다. 향이 올라오면 준비한 채소와 추가 해산물(새우·오징어 등)을 넣고 살짝 볶아줍니다. 간장 1큰술과 맛술 1큰술을 팬 가장자리에 흘려보내 불향을 입히고, 굴소스를 넣어 함께 볶습니다. 분량의 물(또는 육수) 2컵을 붓고 팔팔 끓여줍니다. 4. 멍게 투입 및 농도 맞추기 국물이 끓어오르면 손질해 둔 멍게를 넣고 1분 정도 가볍게 끓여 멍게 향이 국물에 우러나오게 합니다. 미리 만들어 둔 전분물을 조금씩 나누어 부어가며 걸쭉한 농도(주르륵 흐르는 시럽 농도)를 맞춥니다. 불을 끄기 직전 참기름 1큰술과 후춧가루를 톡톡 뿌려 마무리합니다. 5. 완성 및 세팅 완성된 튀긴 누룽지를 넓고 깊은 그릇에 담습니다. 식탁에 내기 직전 뜨겁게 끓여낸 멍게 소스를 누룽지 위에 부어줍니다. ("촤하하-" 소리와 함께 누룽지가 소스를 머금으면서 맛있게 어우러집니다.) ​

로블ㅎ

오징어 미나리 달걀국

오징어 미나리 달걀국 재료 오징어 100g 미나리 50g 달걀 1개 물 400ml 국간장 1작은술 만드는 방법 오징어를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 미나리를 깨끗하게 씻어 잘라줍니다. 냄비에 물과 오징어를 넣고 완전히 익을 때까지 끓여주세요. 달걀과 미나리, 국간장을 넣고 한소끔 끓여줍니다.

팔망미인

오징어 부추 두부완자

오징어 부추 두부완자 재료 오징어 120g 두부 100g 부추 30g 달걀 1개 만드는 방법 오징어와 부추를 잘게 썰어주세요. 두부의 물기를 제거하고 으깨줍니다. 모든 재료를 섞어 작은 완자로 만들어주세요. 팬에서 앞뒤로 구워 속까지 완전히 익혀줍니다.

팔망미인

오징어 양배추 치즈전

오징어 양배추 치즈전 재료 오징어 100g 양배추 100g 달걀 2개 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 오징어를 잘게 썰어주세요. 양배추를 가늘게 채 썰어줍니다. 오징어와 양배추, 달걀, 치즈를 섞어주세요. 팬에 얇게 펼쳐 오징어와 달걀이 완전히 익을 때까지 앞뒤로 구워줍니다.

팔망미인