'훈제오리와 부추' 관련 커뮤니티 게시글 모음

3/10(일요일) 간식- 오징어부추전

해 먹었습니다 ~

숲속의나무

저녁 밥상

오늘 늦은 저녁 밥상이에요. 머위가 들어간 멸치쌈밥에 쑥국, 부추무침, 파김치, 취나물 온통 풀밭입니다.

roh69

취나물 밥

마른 취나물을 한봉지 삶으면 너무 많아서 소분해서  늘 냉장고에 넣어놓는다 반찬없는날 밥하기 싫은날 취나물밥 하면 참편하다 취나물 씻어서 꼭짜고 나물에 간장양념을 적당히 한다 무우가 있으면 채썰어서 넣어도 맛있다 쌀을 불린후 보통보다 물을 약간 적게 넣고 그위에  취나물 골고루 펴넣고 무우도 고루 넣고 밥시작 비벼먹을 양념장에 부추쫑쫑 썰어 넣어도 좋고 없으면 파를 넣고 참기름 쭉 근대 들깨 된장국이랑 먹었다

hongek58

닭죽

부추넣고 단백질 보충 가요

파인더홀

점심 생멸치쌈밥

시장 본 재료로 점심 해결했어요 시간이 없어 생멸치쌈과 울릉도취나물만 했어요. 생멸치쌈에 부추, 방아잎, 땡초 넣고 나물하려고 데쳐 놓은 머위도 넣어 봤는데 잘 어울리네요. 상추에 싸 먹으니 너무 맛있었어요. 사진에는 야채가 위에 덮여 멸치가 안 보이네요

roh69

연어비빔밥

연어비빔밥에 미나리랑 부추 넣어서 만들었더니 더 향긋하니 맛있더라구요. 가족들도 맛있게 먹어주네요.

루시안

시장 다녀왔어요

간만에 마트가 아닌 시장 가서 장보고 왔어요 봄나물 종류가 많이 나와서 부추, 머위, 울릉도취나물, 방아, 상추, 쪽파 다양하게 샀어요. 울릉도취나물은 처음보는데 파시는 분이 맛있다고 강력하게 추천해서 한번 사 봤어요. 생멸치와 생아귀도 사고 남편의 최애간식인 볶은땅콩까지 사왔어요 살 때는 맛나게 먹을 생각에 신나게 샀는데 집에 와서 보니 해야할 일이 많아져 살짝 후회(?)도 되네요. 

roh69

훈제오리사과 샌드위치

제가 제일 좋아하는 다이어트식 샌드위치 소개합니다. 주재료는 훈제오리와 사과입니다!  먼저 훈제오리는 살짝 데치거나 볶아서 준비하고, 양파는 채썰어 물에 담궈 매운기를 빼줍니다 식빵은 호밀빵이나 글루텐 프리 빵으로 저는 사용해습니다 버터에 토스팅 하지않고 그냥 생식빵이 너무 촉촉하게 더 맛있더라구요! 식빵에 한쪽면에 저칼로리 마요네즈와 홀그레인소스를 섞어 발라줍니다 그위에 차례대로 치즈, 청상추 많이, 훈제오리, 양파, 채 썬 사과를 올려줍니다. 식빵 한쪽면에는 무가당 땅콩버터를 발라준후 덮어주고 랩으로 꽁꽁싸서 반 잘라 아메리카노랑 먹으면 찰떡콩떡  너무맛있습니다! ㅎ

조콩만

다이어트 초간단 레시피 팽이버섯전

다이어할때 팽이버섯 자주 먹어요 팽이버섯 다이어트에도 좋고 맛도 좋고 오늘은 초간단 팽이버섯전!!! 팽이버섯 잘게 썰고 부추 당근 계란넣고 부쳐주면 끝!!! 집에있는 야채 아무거나 넣어줘도 맛있어요 소금간은 따로 안했어요 너무맛나서 자주해먹어요

ckj8425

추어연두부탕

대접에 연두부300g 넣고 추어탕(레토르트)넣고 위에 부추 올리고 전자레인지 2분 30초 돌리고 꺼내서 연두부 으깨고 숟가락으로 떠먹으면 고소하고 든든하고 맛있어요~  연두부 6백원 추어탕은 인터넷으로 2500원에 산거  4분의 1정도 넣어서 가격오 저렴해요~

옹동

삼겹살찜

1.삼겹살(샤브용 소고기면 다이어트에 더 효과적이겠지만 삼겹살만 집에 있어서) 부추 숙주를 모두 쪄서 2.간장 아룰로스 겨자 식초 깨 양파 취향껏 넣어 섞어주고  3.맛있고 건강하게 한끼해결 

햇살좋은

연어덮밥

진짜 초초초간단 레서피입니다. 시판 연어+ 양상추+양배추+깻잎+부추+새싹채소 +양파.당근채+현미잡곡밥 등등 넣어서  초고추장.깨. 넣어서 드시면 DHA.양질의 비타민.단백질을 섭취하실수 있어요. 다른반찬 필요없고 준비하는데도 10분이면 끝입니다. 저는 잘 안사먹고 직접 만들어 먹습니다. 회 좋아하시는 분들은 시도해보셔도 좋습니다. 맛있는 연어덮밥 드셔보실래요? ㅎㅎ

그린키위

야채 소고기 말이로 다이어트 건강식 챙기세요

소기는 좋아 하는 부위로 선택하면 돼요 저는 살코기를 좋아하지만 사태를 좋아하는 식구를 위해 사태 준비 안에 채소는 계절에 맞는 채소를 사용하면 됩니다. 부추, 미니라, 쑥갓, 숙주 뭐 어떤 채소든 다 괜찮아요. 취향이나 계절채소를 넣어 돌돌말아 찜기에 쪄주기만 하면 끝! 편백에 찌면 더 맛있겠지만 편백이 없으니 걍 스뎅찜기에 ㅋㅋ

기춘이530707

닭가슴살 볶음밥과 아욱국으로 초간단 건강한 집밥 먹어요

안녕하세요. 다이어트를 해도 단백질 쉐이크만 먹을 수 없지요. 그래서 집에서는 저칼로리 밥과 국을 만들어 먹으려고 합니다. 볶음밥은 현미밥에 닭가슴살하고 당근, 양파, 부추 같은 각종 채소를 넣어 올리브유로 요리합니다. 또 아욱은 식이섬유가 풍부해 변비를 예방해 주기에 짜지않게 간하고 두부를 넣어 같이 곁들입니다. 프라이팬과 냄비에 모든 재료를 넣고 같이 조리하면 간단하게 건강한 집밥이 완성됩니다.

인생중

오리구이 잘 먹는 법

오리구이 레시피 입니다~~ 양념은 다이어트에 적이라 ㅠ 간장으로 구워 먹어요! 하지망 여기서 킥은!!! 부추요!! 아삭아삭 식이섬유도 챙기면서 버섯도 오리 기름에 냠냠~ 같이 섞어 먹으면 찐 맛있어요~~ 소금 후추 뿌리구!! 간장으로 하면 양념보다! 간장2숟가락에 좀 재워놓으면 오리구이도 감장 좋어요 ㅎㅎ

따시한라떼

비오는날은 부추전

저녁에 찌짐 구워 먹었네요.^^

여니솔이맘

2/22(목) 아침식사 - 홍합부추전

먹었습니다 ~

숲속의나무

눈 비오는 날엔 조개탕^^

동죽조개로 조개탕 끓였어요. 원래는 쪽파나 부추 들어가면 더 맛나는데 너~~~~무 비싸서 대파 넣었어요. 모두 맛저되세요^^

seabuck

부추전

점심으로 먹었어요.  맛있는 점심 드셨지요?

망고가좋아

시장가다

시장갔다왔어요..자리가 없어서  옥외주차장 물가가 정말 많이 올랐어요.. 연근..8천원 부추6천원 시금치만원...못살겠어요.. 품목당 34000원 이상사면 1만 상품권 주네요..ㅋㅋㅋㅋ 오는길에 간짜장 한그릇하고...

je00

건강 특효 닭가슴살 야채죽(내돈내산)

아침식사 및 세끼니 소화가 잘되는 건강죽 주재료 : 닭가슴살1개, 소금0.5g, 맛술 1g, 참기름 1g, 후추 약간, 청주 0.5g, 다진마늘0.5g 부재료 : 당근 3/1, 양파3/1, 부추 15줄기 외 기호와 상황에 맞게 사용하세요 조리방법 : 닭가슴살을 준비한 재료로 버무려 양념 간을 하고 후라이팬에 기름을 둘러 데친 다음 이윽고 부재료 야채를 넣어 볶은 후 밥을 넣어 추가로 조리합니다. 어느 정도 익었다 싶을때 쯤 밥이 물에 담길정도로 넉넉히 부어준 후 걸죽해 질때까지 눌러붙지 않게 휘 휘저어 주면 됩니다. 그리고 맛있게 먹으면 소화도 잘되고 건강에 도움이 되는 아주 유익한 죽이 완성이요~~~!

로앰

아점식사- 오징어부추전

다들 즐거운 점심 드셨기를 ~~

숲속의나무

점심 먹어요

떡갈비 에 버섯볶음  부추절이 딱 좋은매뉴들ᆢ 점심  맛있게드세요

매직이

콩단백 두부 이용한 두부소보로

오늘은 콩단백질 두부를 이용해서 만든 두부소보로 많이 만들어 활용해 보도록 하겠습니다   양이 많아 반은 냉동으로 1인분씩 얼려놓고 하루 전날 1인분씩 빼서 아침에 가볍게 드시면 좋아요 활용도는 많은데 오늘은 가볍게 소보로밥 1탄~ * 재료 :  - 두부2모(얼린 후 해동시켜 물기를 빼면 저렇게 공기구멍 다보이게됩니다 부슬부슬 소보로처럼되요 그래서 일명 두부 소보로라 불렀어요) - 참치 - 냉장고 모든 야채들과( 당근 양배추 버섯 청양고추 부추...)  - 조미료는 마늘 소금 후추 1. 얼린두부 물기뺀 후 으깨주기 2. 야채는 모두 다져줍니다 3. 소금 후추 적당히 식성에 맞게 넣어주시고 4. 잘 섞어주시면 끝~ 너무 간단하죠  대부분 다 생으로 먹을수 있는 재료입니다 ** 활용1 : 두부 소보로밥 전자렌지 볼에 적당히 넣고 계란 하나 딱 깨주고(노른자 안깨면 전자렌지 안에서 터집니다ㅠㅠ) 그위에 토마토 반족 썰어준 다음 전자렌지에서 4-5분 익힌후 위에 참기름 한두방울 떨어트려 먹으면... 맛난 두부 소보로밥 완료~~ 오늘 아침은 가볍게 김치 시금치무침과 함께 두부 소보로밥으로 한끼 뚝딱~~ 맛있습니다~

목표사십구

소고기채소말이

단백질 섭취에 매우 좋은 소고기채소말이입니다. 집에 있는 채소들(부추 미나리 쪽파 팽이버섯 등등), 소고기 우둔살(지방 적은 거)을 준비하고 돌돌말아 구워주면 끝. 간은 소금후추로만 하고 아님 소스 찍어 먹어도 좋아요. 정말 간단하죠? 맛도 있고 영양소도 가득 들어서 넘 좋은 식단이에요. 추천합니다! 

람라미

간식- 오징어 부추전

만들어 봤습니다 

숲속의나무

닭가슴살 유부초밥

닭가슴살을 어떡게 해서 먹으면 좋을까 생각하다 유부초밥을 이용해서요 양배추,당근,부추를 잘게 썰어 두고 시판되는 유부는 기름기를 제거를 위해 살짝 데쳤어요 재료들을 큰 그릇에 담고  살살 버물려 유부에 넣으면 되요 맛나게 드세요 유부초밥의 새콤 고소한 맛이 그동안 느끼하게 느꼈을 닭가슴살을 확~~잡아줄거예요

준이할미

🍳단백질 듬뿍 채우고 싶을 때 먹기좋은 단백질 식단🥗

💚제가 다이어트 하면서 직접 만들어본 다이어트 요리 세가지 소개해 드릴께요~~🤗 🐔푸실리 닭가슴살 잡채🐔 당면 대신 푸실리를 넣어 고소한 파스타 같은 매력이 있어요. 그러나 푸실리는 탄수화물이라 많이 넣지 않고 소량만 넣어요. 병아리콩으로 만든 푸실리(비건 파스타)를 사용해도 좋아요.😊 ♡재료준비♡ 훈제 닭가슴살50g/통밀 푸실리50g/당근20g/양파20g/파프리카20g/부추20g/다진마늘 1/2큰술/포도씨유 적당량/소금 1/2큰술 <소스> 참기름 1큰술/올리고당 1/2큰술/물 1큰술/간장 1큰술/통깨1/2큰술 ♡요리 순서♡ 1. 끓는 소금물에 푸실리를 넣고 10분 동안 삶습니다. 2. 당근, 양파, 파프리카, 부추를 모두 길게 채썹니다.  닭가슴살은 손으로 찢어둡니다. 3. 볼에 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞습니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 당근과 양파, 다진 마늘을 넣어 중간 불에서 잘 섞으며 볶아줍니다. 5. 닭가슴살과 파프리카를 넣어 1분간 더 볶다가 마지막에 부추를 넣고 불을 끕니다. 6. 익힌 푸실리와 익힌 채소, 소스를 모두 넣고 골고루 섞습니다. 🥚에그 핑거푸드🥚 매일 먹는 삶은 달걀이 너무 물려 조금은 특별하게 먹고싶을 때 요긴한 레시피 알려드릴께요~~^^ ♡재료준비♡ 양파 20g/쪽파 1줄기/달걀 4개 <소스> 그릭요거트 1큰술/홀그레인 머스타드 1/2큰술/올리고당 1큰술/후추 약간 ♡요리 순서♡ 1. 냄비에 달걀을 넣고 물을 반 정도 잠기게 부는 뒤 센 불에서 10분간 삶아요. 2.양파와 쪽파는 최대한 잘게 다집니다. 3. 삶은 달걀은 찬물에 넣은 뒤 껍질을 까고 세로로 반을 자릅니다. 4. 달걀노른자를 파내어 볼에 따로 담습니다. 5. 달걀노른자와 양파, 쪽파, 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞어줍니다. 6. 섞은 재료를 숟가락으로 떠서 달걀 흰자의 빈속에 채워줍니다. 🥔포테이토 샐러드 피자🥔 밀가루 도우를 감자와 달걀로 대체한 🍕 피자! 앞으로 피자 먹고싶을때 배달시키지 말고 포테이토 피자 만들어 먹어 보세요. ♡재료준비♡ 닭가슴살 30g/감자 70g/양송이버섯 1송이/양파 30g/방울토마토 5개/ 어린잎채소 한줌/달걀1개/모차렐라치즈 50g/포도씨유 적당량/소금약간/후추약간/파슬리가루 약간 ♡요리 순서♡ 1. 감자는 채 썰고 방울토마토는 반으로, 양송이버섯과 양파는 슬라이스로 자릅니다. 닭가슴살은 손으로 찢습니다. 2.어린잎채소는 흐르는 물에 씻고 물기를 제거합니다. 3. 작은 볼에 달걀물을 만듭니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 감자와 소금 1꼬집을 넣고 중간 불에서 볶아줍니다 . 5. 감자가 투명해지면 약한 불로 줄이고 감자채 위에 달걀물을 붓습니다. 6. 닭가슴살과 양송이버섯, 양파, 방울토마토를 올리고 마지막에 모차렐라 치즈와 파슬리가루를 뿌립니다. 7. 뚜껑을 덮고 모차렐라 치즈가 녹을 때까지 약한불에서 익혀줍니다. 8. 접시에 옮겨 담고 어린잎채소를 올린뒤 후추를 뿌려줍니다. 

냥식집사

프로 유지어터의 유지꿀팁 3가지❣️

안녕하세요! 유지어터로 꽤 오랜시간동안 살아오면서 얻은 저의 꿀팁은 식단에 단백질과 야채를 챙기는거에요! 평생 다이어트라고 하지만 매일 닭가슴살 야채만 먹을 수 있는건 아니니까 지속 가능한 식단을 원해서 평소에 내가 먹는 음식에 플러스 알파를 많이 하는 편이에요. 그 중에 하나가 야채! 이 세가지만 지키면 유지어터 할 수 있어요🙂 꿀팁1 ✔️ 먹고싶은 음식이 있다면 먹기 but, 식사량 조절 + 야채 추가 가끔 부침개 먹고싶을때는 집에 있는 부추를 활용해서 부추전을 해먹어요. 단! 밀가루를 넣지 않고 Only 계란으로만 만들어요! 충분히 맛있고 여기에 단백질이 부족해서 닭가슴살 추가했어여ㅎㅎ 고기? 당연히 좋아하죠! 대신 쌈을 이용해서 야채를 충분히 보충해주는 것은 너무 중요합니당! 꿀팁2 ✔️ 직접만든 건강한요리로 해먹기 저는 저녁 약속이 있을 때 가능한 그 날 하루는 건강한 요리로 해먹으려고 합니다! 밖에서 사먹으면 비싸고 건강하지 않다는생각에 조금 귀찮아도 제가 만들어먹으려고 노력하고 있어요! 아롱사태 전골인데 너무 맛있어요ㅠㅠ 꿀팁3 ✔️ 식사순서는 야채-단백질-탄수화물 순서로! 저는 거의 모든 메뉴에 야채를 추가하려고 노력해요! 물론, 귀찮을때는 쉬어갑니다ㅎㅎ 먹는 순서도 혈당에 큰 영향을 미칩니다! 순서는 야채먼저 먹고, 그 다음 단백질, 탄수화물 순으로 드셔야 혈당 스파이크를 막을 수 있어요! 치킨을 먹을 때도 야채먼저! 먹은 다음 포만감을 주고 단백질 그리고 탄수화물 순으로 먹습니다. 아무것도 아닌 것 같아도 꼭 실천해보세요! 달라지실거에요🙂

sunmi9333

초간단 오리 훈제 구이

밤에 끼니 때우려고 뭐 먹고 싶을때 고기 먹고 싶을때 있어요. 돼지고기 소고기 먹기는 부담이고요. 우리 친구 치킨 배달은 너무 영양상 부담이고요. 맛도 영양도 훌륭하고 구워먹기 편한 오리 훈제 구이 잘 먹어요. 아이들 먹이기도 좋고요.  부추랑 같이 먹으면 영양도 너무 좋아요. 다음날 부담도 적은 거 같아요.

dhwhl777

식전간식, 오징어부추전

먹었습니다 ~

숲속의나무