'1 등급 무항생제 특란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

수요일 만보 (20391걸음)

어제 날이 참 좋았어요  꽃가루가 좀 심하게 날리긴 했지만 미세먼지가 좋음 상태여서 열심히 걸었습니다 

오와둥둥

💡 혈당 관리, 45분마다 '이 운동' 10번이면 해결된다?!

혈당 관리, 다들 어떻게 하고 계신가요? 🤔 식단 조절은 기본이고, 매일 걷기 운동도 열심히 하는 분들 많을 텐데요.  그런데, 30분 걷기보다 2배 더 효과적인 운동이 있다고 합니다! 그 정답은 바로 ‘45분마다 스쿼트 10회 하기’입니다! 🏋️‍♂️🏋️‍♀️ 최근 연구에서 짧지만 꾸준한 스쿼트가 혈당 조절에 큰 도움이 된다는 사실이 밝혀졌어요.  과연 어떤 효과가 있을까요? 🔎 45분마다 스쿼트 10회, 혈당 관리에 효과적인 이유? 중국 저장대 연구진은 혈당 조절과 운동의 관계를 분석하기 위해 참가자들을 네 그룹으로 나눠 실험했습니다.  1️⃣ 30분 연속 걷기 그룹  2️⃣ 8.5시간 연속 앉아있기 그룹  3️⃣ 45분마다 3분 걷기 그룹  4️⃣ 45분마다 스쿼트 10회 그룹 그 결과, 45분마다 3분 걷기와 스쿼트를 한 그룹이 혈당을 21%나 낮추는 효과를 보였어요!🎯 심지어 30분 동안 연속해서 걷는 것보다도 2배에 가까운 혈당 저하 효과를 나타냈다고 합니다. 🏋️‍♂️ 스쿼트가 혈당을 낮추는 비결? 🔥 이렇게 짧은 운동이 혈당을 조절하는 이유는 ‘락테이트(젖산)’ 생성과 관련이 있습니다. 락테이트(젖산)란, 운동 중 근육에서 생성되는 화학 물질로  GLUT4(글루터4) 수송체가 증가하면 혈류 속 포도당을 근육으로 이동시키는 역할을 해요. 짧은 운동 후에도 최대 48시간 동안 혈당 조절 효과 지속하게 만들어줘요. 즉, 스쿼트를 하면 근육이 강하게 활성화되면서 포도당이 빠르게 소비되고,  이 효과가 오랫동안 유지되는 거죠! 특히 대퇴사두근(허벅지 근육)과 둔근(엉덩이 근육) 같은 큰 근육을 자극하기 때문에  혈당 저하 효과가 더욱 극대화된다고해요. 🚀 📌 혈당 관리, 스쿼트 이렇게 하세요! ✅ 45분마다 스쿼트 10회 하루 종일 앉아있는 시간이 많다면 45분마다 자리에서 일어나 스쿼트 10회! 단 1~2분만 투자해도 혈당 관리 효과가 아주 뛰어나요👍 ✅ 올바른 스쿼트 자세 🚨 잘못된 자세는 무릎 부상의 원인이 될 수 있어요. ✔️ 발은 어깨너비로 벌리고 발끝은 살짝 바깥쪽으로 ✔️ 허리를 곧게 세우고 시선은 정면 ✔️ 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉듯이 내려가기 ✔️ 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의 ✔️ 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려가기 👉 한 번에 10회씩, 천천히 정확한 자세로 하는 것이 중요합니다! ✅ 스쿼트가 힘들다면? 다른 대안 운동! 스쿼트가 어렵다면? 이 운동들도 혈당 조절에 효과적이에요! 🏃‍♂️ 45분마다 3분 걷기 💡 벽 스쿼트(벽에 기대어 앉기) 🏋️‍♀️ 의자를 활용한 체중 스쿼트 💪💪💪 중요한 건 ‘꾸준히’ 실천하는 거예요. ⏳ 혈당 관리를 위해 오래 걷거나 힘든 운동을 할 필요는 없어요! 작은 습관 하나만 바꿔도 건강을 지킬 수 있다면 시도해볼 만하겠죠? 😉 오늘부터 45분마다 스쿼트 10회, 함께 실천해볼까요? 🔥

geniet

모니모기상+수면기록 7:21

수면기록을 잘 안 했더니 또 엉망이라서 다시 시작해요! 목표는 10시반에 자서 5시50분에 일어나는 거예요! 스맛워치로는 7시간21분 (11:38~7:03) 핸드폰이 20분 뒤에 꺼지다보니 스맛폰 기록이 더 적네요! 모니모기상도 잘 완료했어요! 숙면이 될 때까지~ 열심히 기록해볼게요! 오늘도 파이팅입니다

더달달

2025년 4월 24일 목요일 아침 7시 26분 아침 식후 143mg/dl

2025년 4월 24일 목요일 아침 7시 26분  아침 식후 143mg/dl 아침 식후 혈당  아침 공복 혈당이 아님 

v과일천사v

2025년 4월 23일 수요일 오후 8시 1분 오후 운동걸음수7324걸음

2025년 4월 23일 수요일 오후 8시 1분  오후 운동걸음수 7324걸음

v과일천사v

포브스 선정 세계 초강대국 TOP 10

우리나라가 세계 초강대국 6위라니 자랑스럽네요

감사하며살자

출첵..100포

출첵에서 100포 처음인것같아요 기쁘네요 별것은 아니지만요..ㅎ

지니5367242

2025년 4월 23일 수요일 아침 7시 34분 아침 식후 135mg/dl

2025년 4월 23일 수요일 아침 7시 34분  아침 식후 135mg/dl  아침식후 혈당  아침 공복 혈당이 아님 

v과일천사v

아침홈트 100

홈트에서 100이 나왔어요~

삼손

[인생 다이어트] -10키로 감량

안녕하세요 저는 무려 3개월동안 10키로를 감량했습니다! 우선적으론 역시 다이어트는 식단이 문제입니다. 전에는 먹고싶은거 막 먹고 미친듯이 운동하며 활동량을 늘렸죠. 하지만 칼로리소모가 섭취칼로리보다 클 리가 없죠.. 160에 53키로를 유지하고있던 와중 정말 마르고싶다는 생각을 했습니다. 허벅지가 제발 덜렁거리지않았으면 좋겠다. 전 그래서 식단을 확 클린하게 바꿔봅니다. 처음 5키로는 쉽게 빠지더라고요. 나머지는 그냥 죽도록 마음 단단히 먹어야하는것 같습니다.

지니5561043

출석 100 당첨 및 콩나물 전

출석 체크 100당첨  신나요 콩나물 무침이 짜서  씻어서 당근.양파.양배추 넣고 전으로  해먹었네요~  색다른  전 이요~ ^^

HEREUN

월요일 만보걷기 (10252 걸음)

월요일 만보 걸었어요  어제 날이 좋아 걷기 좋았습니다 

오와둥둥

2025년 4월 22일 화요일 아침 7시 29분 아침 식후 129mg/dl

2025년 4월 22일 화요일 아침 7시 29분  아침 식후 129mg/dl 아침식후 혈당  아침 공복 혈당이 아님 

v과일천사v

4월 21일 만삼천보 완주

평소보다 많이 걸어서 기분이 좋네요  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

4/21 월 만보걷기

건강과 다이어트를 위하여 월요일도 만보 잘 걸었어요^^ 편안한 밤 되세요 

다시꿈꾸는세상

4/21화 운동 생략 ㅜ,ㅜ

오늘은 빈혈기가 심해서 머리가 잊을 만하면 아프더라고요 결국 내과 가서 피검사, 소변검사 하고 왔어요 지난 수요일에 헌혈의 집에서 빈혈수치 10이라고 빠꾸먹었는데 그때는 그냥 피곤하고, 잠을 자도 까라지는 느낌만 있었는데 이제는 슬슬 머리가 아프고 손발이 저릿하더라고요 그냥 생활걸음만 살살 했어요! 운동 생략!

더달달

내만보챌 4월 21일차

에네스

4/21화 오늘의 식단

아침) 채소찜, 미역국, 두릅 / 삶은계란2, 검은콩/ 밥 점심) 비빔밥(들기름,계란,씀바귀,김치) 배춧국 / 삶은계란1 간식) 토마토딸기주스 / 감자, 고구마 저녁) 비빔밥(들기름,계란,씀바귀,김치,꼬막) 배춧국 / 삶은계란1, 더단백 단쉐 아침에 두부가 없어서 삶은계란을 좀 더 먹었어요. 오늘은 4개나 먹었네요ㄷㄷ 이 시간 외에 다른 건 전혀 먹지 않았네요 딱 이때만, 이것만 먹는 걸 목표로 해야겠어요!

더달달

내홈챌 4월 21일차

좀 힘들었지만 세꼭지 했음

에네스

4.21 저녁산책

4.21 저녁산책 나옵니다, 한주의 시작 월요일 입니다 기운 빠지지만 하루 마무리 산책🙃

치노카푸

0421 홈트레이닝 점핑 운동

홈 트레이닝 점핑 운동으로  오늘의 마무리를 일찌감치  하고와서 편안하게 쉬고 있어요  모든 운동을 마치고나니  날아갈 것 같고 속이 후련하네요 

차칸청춘

0421 하루만보 걷기운동

요새는 꽃들이 여기저기서  활짝 피어서 꽃길만 걷게되니  마음이 편안하고 발걸음이  가벼워서 걷기운동을 할만 하네요  가는곳 마다 꽃길만 나오네요

차칸청춘

2025년 4월 21일 월요일 오후 5시 31분 오후 운동걸음수 8077걸음

2025년 4월 21일 월요일 오후 5시 31분  오후 운동걸음수8077걸음 

v과일천사v

KRE1YGK ~ 캐시톡 함께해요~~

KRE1YGK 캐시톡 즐겁게 해봐요~~

예슬이

지니어트랑 연동되는 체중계 있나요?

수기로 따로 기록하지 않아도 제가 몸무게를 재면 자동으로 지니어트로 불러와져서 기록이 되는 체중계가 있을까요? 날도 더워지는데 뱃살이 거의 참치1등급급입니다ㅠ

더잘뺄꺼야

💪4.21 만보걷기 💕

밤꼴딱 세고 피곤한. 월요일. 역시 잠을 못자니 음식이 더 당기는듯 ㅠㅠ. 집안일 하고  운동하고 월요일 열심히 움직여요~~

워니뚱

만보 걷기 (10682 걸음)

일요일에 만보 걸었습니다  걷기 좋은 날이었어요  이번주 걷기도 화이팅입니다 

오와둥둥

04월21일(월) 혈당일기

오랜만에 다시 공복혈당 기록합니다 요즘 야식도 많이 먹고 밀가루 섭취도 많았어서 한동안 혈당체크 안했었는데 다시 본격적으로 체중감량 시작해보려구요 그 첫 스타트로 공복혈당부터 체크했는데 다행히 100이하라 일단은 다행이다 싶습니다 어제 밤에 야식 안 먹어서 그런것 같아요 매일 체크하면서 건강한 몸 되찾아야겠어요 -날짜:2025.04.21(월) -혈당 측정 시간:AM08:49 공복혈당 -혈당 수치:95

켈리장

100포인트

첫 번째 출첵에서 100포인트 받았어요.   기분좋게 한주를 시작합니다  ㅎ

꿈이룸♡

2025년 4월 21일 월요일 아침 7시 30분 아침 식후 114mg/dl

2024년 4월 21일 월요일 아침 7시 30분  아침 식후 114mg/dl 아침식후 혈당  아침 공복 혈당이 아님 

v과일천사v

0421 홈 트레이닝 스트레칭 운동

또다른 한주의 시작을 알리는  오늘도 어김없이 홈 트레이닝  상쾌한 아침을 여는 스트레칭  운동을 하면서 가볍게 몸을  풀어 주고 있어요  뭉쳐진 몸의 근들이 풀어지니 속 마음 까지 후련하네요 

차칸청춘