'1 2 칼로리 살구' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2026년 5월15일 금요일 오윤완

오늘도 열심히 걷고 헬스장에서 열심히   했네요

loverosa

콩떡콩떡 살구호박

콩떡콩떡 살구호박 광주의 유명 베이커리, 궁전제과에서 사온 빵인데요 빵속에 쫀득한 찰떡과 달콤한 살구 그리고 고소한 호박이 들어간 제품이라고 합니다 조금만 맛 본다는게 혈당 스파이크고 뭐고 의식할 틈도 없이 순삭해버렸네요 네이밍도 귀엽고 포장도 너무 귀여웠어요 예상대로 적당히 달달하고 적당히 쫀득하고 아주 맛있네요

켈리장

마운자로 2차 주사 앞두고 있는데, 체중 감소 언제부터 실감하셨나요?

마운자로 2.5mg 첫 주사를 맞은 지 얼마 안 됐고, 곧 2차 주사를 앞두고 있어요. 처음 2~3일은 괜찮았는데 3일차부터 갑자기 두통, 울렁거림, 극심한 피로, 소화 문제가 한꺼번에 왔어요.  버스에 치인 것 같은 느낌이랄까요.. 그래도 며칠은 식욕이 확실히 줄어서 "아, 이게 약 효과구나" 싶었는데... 지금은 부작용도 가라앉으면서 식욕도 다시 돌아온 상태예요.  솔직히 약 맞기 전이랑 별 차이를 못 느끼겠어요. 체중은 첫 주에 3kg 빠졌는데, 찾아보니 초반 감량은 대부분 수분이랑 염증 감소라고 하더라고요?  그 이후로는 칼로리 적게 먹고 있는데도 체중계가 꿈쩍도 안 해요. 물론 뭐 마운자로가 "마법의 펜"이 아닌 건 알고 있어요.  근데 현실적으로 언제쯤 약 효과가 체감되기 시작하는지 경험담이 듣고 싶어요. 마운자로 효과가 실제로 느껴지기 시작한 게 몇 주차였는지..? 초반 정체기가 얼마나 지속되었는지..? 2.5mg 저용량에서도 식욕 억제가 꾸준히 유지되었는지..?

뱃살타도

2026년 5월 15일 금요일 아침 8시 30분 아침 식후 114mg/dl

2026년 5월 15일 금요일 아침 8시 30분  아침 식후 114mg/dl

v과일천사v

2026년 5월 14일 목요일 오후 5시 20분 오후 운동걸음수 5721걸음

2026년 5월 14일 목요일 오후 5시 20분  오후 운동걸음수 5721걸음 

v과일천사v

2026년 5월 14일 목요일 오윤완

오늘은 캐시홈트과 걷기  헬스장에 가서 여러 가지 운동 하고 왔어요

loverosa

칼로리를 많이 소모하면서 운동도구가 필요없는 운동은 뭐가 있을까요

효과적인 다이어트를 위해서 칼로리를 많이 소모하는 것이 중요하다고 들었습니다. 제가 운동할 시간이 별로 없는데 칼로리를 많이 소모하면서 운동 도구가 필요없는 다이어트 운동으로는 뭐가 있을까요? 운동도구 없이도 손쉽게 할 수 있는 운동이 중요합니다. 그래야 운동을 꾸준히 할 수 있을 것 같습니다.

인생중

2026년 5월 13일 수요일 오후 5시 19분 오후 운동걸음수8621걸음

2026년 5월 13일 수요일 오후 5시 19분  오후 운동걸음수 8621걸음

v과일천사v

2026년 5월13일 수요일 오윤완

오늘도 아침에 7000천보 걷고  열심히 앗 근데 깜빡 잊고 캐시홈트는 못하고 말았네요 

loverosa

삶은계란 올리브유 천연위고비 효과 진짜일까? 달걀+올리브오일 칼로리·먹는법 완전정리 🥚🫒

다이어트 시작하면 꼭 등장하는 메뉴가 있죠. 바로 삶은계란이에요.  근데 매일 소금만 찍어 먹으니까 어느 순간부터 너무 지겹더라고요. 그냥 질려서 포기한 분들 분명히 계실 거예요. 그러다 우연히 SNS에서 봤어요. 삶은계란에 올리브유만 뿌려 먹으면 '천연 위고비' 효과를 볼 수 있다는 내용이었어요.  저도 처음엔 "에이 그게 진짜야?" 싶었는데, 찾아보니까 여러 영양·다이어트 콘텐츠에서 꽤 진지하게 다루고 있더라고요. 🤔 "천연 위고비"라는 별명, 어떻게 생긴 걸까요? 위고비는 GLP-1 계열 약물로, 식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지시켜 주는 걸로 유명한 비만 치료제예요.  삶은계란+올리브유 조합이 "천연 위고비"로 불리는 이유는 이 약물과 비슷한 방식으로 GLP-1 호르몬 분비를 자극할 수 있다는 논리에서 출발해요. 💡 GLP-1이란? 'Glucagon-Like Peptide-1'의 약자로, 장에서 분비되는 포만감 호르몬이에요.  이 호르몬이 분비되면 식욕이 억제되고, 혈당이 천천히 오르는 효과가 생겨요. 위고비 같은 약물은 이 GLP-1의 작용을 강하게 모방하도록 설계된 거예요. 계란의 양질의 단백질과 올리브유의 단일불포화지방산이 함께 소화될 때, GLP-1 분비를 자극해 포만감을 길게 유지시켜 준다는 거예요.  물론 약물처럼 강하게 작용하지는 않지만, 일상 속 식습관으로 꾸준히 실천하기에는 충분히 매력적인 조합이에요. ⚠️ 주의! 삶은계란+올리브유 조합은 건강한 식습관을 보조하는 수준이에요.  위고비와 동일한 의학적 효과를 기대하기는 어렵고, 당뇨·고지혈증 등 지환이 있다면 전문가와 상의 후 실천하세요. 🔢 삶은계란 올리브유 칼로리, 정확히 얼마예요? 여러 블로그에서 효능 이야기는 넘치는데, 올리브유까지 더한 총 칼로리를 제대로 정리한 곳이 없더라고요. 그래서 직접 계산해봤어요! 삶은계란 2개 + 엑스트라버진 올리브유 1스푼(15ml) 영양성분 삶은계란 2개 올리브유 1스푼 합계 열량 144 kcal 119 kcal 263 kcal 탄수화물 0.5g 0g 0.5g 단백질 13g 0g 13g 지방 (전체) 10g 14g 24g — 불포화지방 4.2g 10g 14.2g — 포화지방 3.2g 2g 5.2g 나트륨 140mg 0mg 140mg 콜레스테롤 440mg 0mg 440mg ⚠️ 나트륨 체크 140mg = 하루 권장량(2,000mg)의 7%로, 굉장히 낮은 편이에요!  소금을 따로 뿌리지 않으면 나트륨 걱정은 거의 없어요. 식전 간식으로 손색없는 조합이에요 👍 ✅ 단백질 체크 13g = 하루 권장량(55~65g)의 약 20~24%로, 꽤 알차게 채워주는 편이에요!  아침 공복 또는 식전 간식으로 먹었을 때 근손실 걱정 없이 포만감을 챙길 수 있어요 💪 🔥 타 메뉴 칼로리 비교 삶은계란 2개+올리브유(263kcal) vs · 바나나 1개 ≈ 90kcal 🍌 · 그리스 요거트 1컵 ≈ 100kcal · 롯데리아 새우버거 1개 ≈ 450kcal 🍔 → 같은 칼로리로 더 오래 배부른 게 이 조합의 진짜 강점이에요! 🥄 삶은계란 올리브유, 어떻게 먹어야 효과적인가요? 맛있게 먹는 방법부터 효과를 극대화하는 타이밍까지 한 번에 알려드릴게요! 🥚 기본 레시피 (1인분 · 10분) 재료: 계란 2개, 엑스트라버진 올리브유 1스푼(15ml), 소금 한 꼬집, 후추 약간 1. 냄비에 계란 2개를 넣고 계란이 잠길 정도의 물을 부어주세요. 소금 약간 + 식초 약간을 넣으면 껍데기가 잘 벗겨져요! 2. 물이 끓기 시작한 후 10분 완숙 (8분이면 반숙). 취향에 따라 조절하세요! 3. 삶은 계란을 반으로 잘라 그릇에 담고, 엑스트라버진 올리브유 1스푼을 골고루 뿌려주세요. 4. 소금 한 꼬집 + 후추로 마무리. 취향에 따라 레몬즙 몇 방울을 추가하면 풍미가 업그레이드돼요 🍋 ⏰ 먹는 타이밍이 진짜 중요해요! 이 조합의 핵심은 식전 10~20분 전에 먼저 먹는 것이에요.  상황 추천 타이밍 기대 효과 다이어트 중 식전 10~20분 전 GLP-1 분비 자극 → 본 식사 섭취량 감소 아침 식사 대용 공복에 바로 단백질+지방으로 혈당 안정, 오전 집중력 유지 고강도 운동 후 운동 후 30분 이내 단백질 13g으로 근육 회복 지원 🫒 그냥 기름인데 왜 올리브유가 좋다는 거예요? 올리브유가 "좋은 기름"이라는 말, 들어보셨죠? 그 이유가 뭔지 딱 짚어드릴게요. 성분 역할 단일불포화지방산 (올레산) 혈관 건강 유지, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소에 도움 폴리페놀 (항산화 성분) 체내 염증 반응 완화, 노화 방지 기여 비타민 E·K 피부 탄력 유지, 혈액 응고 정상화 지용성 영양소 흡수 도움 계란의 비타민 A·D·E 흡수율을 높여줘요! 🌿 꿀팁! 가열하면 항산화 성분이 일부 파괴돼요. 이 조합은 생으로 뿌려 먹는 것이 맞아요. 삶은 계란 위에 그대로 뿌리는 이유가 있었죠! 🌾 올리브유 vs 들기름, 뭘 써야 해요? 최근에 올리브유 대신 들기름을 추천받기도 했는데요, 각자 장단점이 있어서 목적에 맞게 고르면 돼요! 항목 엑스트라버진 올리브유 들기름 핵심 지방산 단일불포화지방산 (올레산) 오메가-3 지방산 풍부 혈관 건강 탁월 우수 항염 효과 폴리페놀 풍부 오메가-3로 더 강함 계란과의 맛 궁합 고소하고 깔끔 더 진하고 한국인 입맛에 익숙 추천 대상 서양식 플레이팅 선호 비린 맛 싫고 고소한 맛 원하는 분 💡 결론! 목적이 혈당·식욕 조절이면 올리브유, 오메가-3 보충이 목표라면 들기름이 더 유리해요.  둘 다 맛있으니 번갈아 가며 드셔도 좋아요! 💬 총평 삶은계란+올리브유는 재료비 몇 백원에 단백질 13g + 좋은 지방을 동시에 챙기는 가성비 최강 조합이에요.  "천연 위고비"라는 별명이 과장된 면이 있어도, 식전에 먹으면 과식을 줄이는 데 분명히 도움이 돼요.  완벽한 식욕 억제제를 기대하기보단, 꾸준한 식습관 루틴으로 접근하면 충분히 의미 있는 조합이에요 🙌 💬 이 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 🙏 아직 안 드셔봤다면, 내일 아침에 한번 시도해보실 건가요? 드셔봤다면 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요! 올리브유 vs 들기름 — 삶은계란에는 어느 쪽이 더 당기나요?

초보다이어터

베스킨라빈스 5월 이달의맛 피카피카피카츄 먹어봤어요! 베라 포켓몬 4종 칼로리·맛·굿즈 완벽 정리 ⚡

솔직히 말할게요. "또 포켓몬 콜라보야?" 하면서 그냥 지나치려 했거든요 ㅋㅋ  근데 피카츄·이브이 재출시에 메타몽·블래키 신규 출시까지, 무려 4가지 포켓몬 맛이 한꺼번에 등장했거든요.  게다가 재출시된 피카피카 피카츄와 이브이는 소비자 재출시 요청이 폭발적으로 많았던 메뉴예요.  이 글에서 한 번에 정리해드릴게요 😊 신규인지 재출시인지, 먼저 이것부터 짚고 갈게요! 4종이 동시에 나와서 헷갈리기 쉬운데, 메타몽·블래키는 이번이 처음이고 피카츄·이브이는 팬들 요청으로 돌아온 재출시예요. 🆕 신규 출시 🟣 말랑 포도 메타몽 이번 2026년 5월 처음 나온 신작! 포도 샤베트 + 말랑 큐브 젤리 🖤 달빛 레몬 블래키 이번 2026년 5월 처음 나온 신작! 블랙 레몬라임 소르베 🔄 재출시 ⚡ 피카피카 피카츄 소비자 재출시 요청 폭주로 돌아왔어요! 바나나 아이스크림 + 팝핑캔디 🤎 너로 정했다! 이브이 소비자 재출시 요청 폭주로 돌아왔어요! 초코·바닐라·캐러멜 3종 조합 4종 맛 구성, 포켓몬 캐릭터를 맛으로 어떻게 표현했는지 봐요 단순히 이름만 붙인 게 아니라, 각 포켓몬의 특성을 맛과 식감으로 오마주한 게 이번 협업의 포인트예요.   ⚡피카피카 피카츄 🍌 바나나 아이스크림 + 커스터드 리본 (풍미 극대화) + 초콜릿 후레이크 (크런치) + 레드 팝핑 캔디 → 피카츄 빨간 볼 오마주! → 달콤하고 진한 맛 269 kcal 🤎너로 정했다! 이브이 🍫 초콜릿 + 바닐라 + 캐러멜 3종 + 크래클 퍼지 리본 + 초콜릿 크런치 볼 → 이브이의 다양한 진화 = 3가지 맛의 조화 → 남녀노소 가장 무난한 맛 284 kcal 🟣말랑 포도 메타몽 🍇 포도 샤베트 + 밀크폼 아이스크림 + 말랑 큐브 젤리 → 메타몽의 '말랑한 몸'을 젤리 식감으로! → 상큼 + 부드러운 밀키함 조합 → 쫀득한 식감이 특징 222 kcal 🖤달빛 레몬 블래키 🍋 블랙 레몬라임 소르베 + 레몬 크림 아이스크림 + 레드 팝핑 캔디 → 블래키의 어두운 신비함 = 블랙 소르베 → 달빛처럼 상큼·청량한 레몬라임 → 비주얼도 독특! 169 kcal ⭐   칼로리 & 영양성분 완전 비교 📊 (공식 수치 기반) 4종 모두 1회 제공량 115g, 싱글 사이즈 기준이에요. 이걸 알면 고르기가 훨씬 쉬워집니다. 먼저 칼로리부터 보고 시작할게요! 영양성분 🖤 블래키 🟣 메타몽 ⚡ 피카츄 🤎 이브이 열량 (kcal) 169 ⭐ 222 269 284 당류 (g) 26 29 28 24 ⭐ 단백질 (g) 1 2 3 4 ⭐ 포화지방 (g) 2.2 ⭐ 3.6 9.0 9.0 나트륨 (mg) 18 ⭐ 39 70 97 다이어터라면,, 어떤 걸 골라야 현명한가요? 🥗 🔥  ① 칼로리 격차가 생각보다 커요 달빛 레몬 블래키(169kcal) vs 너로 정했다! 이브이(284kcal) 두 제품 간 칼로리 차이가 무려 115kcal! 이브이를 먹을 바에 블래키 + 소다 한 잔 마셔도 덜 섭취하는 수준이에요. 블래키·메타몽은 소르베/샤베트 기반이라 유지방이 훨씬 적어요. 🧈② 포화지방 차이가 압도적이에요 · 달빛 레몬 블래키: 포화지방 2.2g · 말랑 포도 메타몽: 포화지방 3.6g · 피카피카 피카츄: 포화지방 9.0g · 너로 정했다! 이브이: 포화지방 9.0g 피카츄·이브이의 포화지방이 블래키의 4배예요. 심혈관 건강이나 체지방 관리가 신경 쓰이는 분들은 블래키·메타몽 쪽이 훨씬 유리해요. 🧂  ③ 나트륨은 이브이 주의 이브이의 나트륨은 97mg으로 4종 중 가장 높아요. 하루 나트륨 권장량(2,000mg)의 약 5% 수준이라 극단적이진 않지만, 블래키(18mg)와 비교하면 5배 이상 차이가 나요. 짠 음식을 많이 드신 날이라면 블래키나 메타몽이 나은 선택이에요. 🥩 ④ 그나마 단백질은 이브이가 제일 높아요 이브이 단백질 4g으로 4종 중 최고지만, 아이스크림에 단백질 기대는 어렵죠 ㅋㅋ 블래키는 1g으로 가장 낮지만, 칼로리·포화지방·나트륨이 압도적으로 낮아서 다이어터라면 블래키 → 메타몽 순으로 추천해요. 💡 취향별 + 다이어트 고려 최종 선택 가이드 · 칼로리·포화지방 최소화 → 🖤 달빛 레몬 블래키 (169kcal) · 달콤하면서 그나마 부담 덜한 편 → 🟣 말랑 포도 메타몽 (222kcal) · 바나나 좋아하고 팝핑캔디 즐기고 싶다면 → ⚡ 피카피카 피카츄 (269kcal) · 호불호 없이 무난한 달콤함 원한다면 → 🤎 너로 정했다! 이브이 (284kcal) ⚠️ 칼로리·포화지방·나트륨 모두 블래키가 4종 중 최저예요! 이번이 처음! 신규 2종 조금 더 자세히 볼게요 🆕 🟣 말랑 포도 메타몽 — 맛 포인트 포도 샤베트의 상큼함과 밀크폼의 부드러움이 공존해요.  두 가지 질감 자체가 대조적인데, 여기에 말랑 큐브 젤리가 더해져 씹을 때마다 쫀득한 재미가 있어요. 메타몽의 특기가 "변신"인 만큼, 한 컵 안에서 맛과 식감이 계속 바뀌는 경험을 설계한 것 같아요 ㅋㅋ 포도 향이 자연스럽고, 아이들도 거부감 없이 잘 먹을 수 있는 맛이에요. 🖤 달빛 레몬 블래키 — 맛 포인트 블랙 레몬라임 소르베가 핵심이에요. 색이 어두운 소르베라 비주얼 자체가 다른 아이스크림과 달리 독특해요. 레몬 크림 아이스크림 + 블랙 소르베의 투톤에 팝핑 캔디까지 더해졌어요. 블래키가 달빛 아래 신비롭게 활동하는 이브이 진화형이라는 설정 → 블랙 컬러 + 레몬라임의 청량 상큼함으로 표현했어요. 돌아온 이유가 있어요 🔄 — 재출시 2종 정리 피카피카 피카츄와 너로 정했다! 이브이는 소비자 재출시 요청이 많았던 메뉴예요. 그만큼 이미 먹어본 분들 사이에서 반응이 좋았다는 거고, 이번에 다시 만날 수 있게 됐어요. ⚡ 피카피카 피카츄 — 재출시 포인트 달콤한 바나나 아이스크림에 커스터드 리본 + 초콜릿 후레이크 + 팝핑 캔디.  팝핑 캔디가 피카츄의 빨간 볼에서 영감을 받았다는 게 귀여운 포인트예요. 🤎 너로 정했다! 이브이 — 재출시 포인트 초콜릿 + 바닐라 + 캐러멜 3종 아이스크림이 한 컵에! 크래클 퍼지 리본 + 초콜릿 크런치 볼. 이브이가 여러 포켓몬으로 진화할 수 있다는 특성을 3가지 맛의 조화로 표현했어요. 4종 중 가장 호불호 없이 남녀노소 무난하게 맛있는 구성이에요. 다이어터가 아닌 나는 어떤 걸 골라야 할까요? 항목 ⚡ 피카츄 🤎 이브이 🟣 메타몽 🖤 블래키 베이스 바나나 아이스크림 초코·바닐라·캐러멜 포도 샤베트 블랙 레몬라임 소르베 단맛 강함 ⭐⭐⭐ 강함 ⭐⭐⭐ 보통 ⭐⭐ 약함 ⭐ 상큼함 없음 없음 보통 강함 ⭐⭐⭐ 식감 포인트 팝핑캔디 + 초코후레이크 초코 크런치 볼 말랑 큐브 젤리 🌟 팝핑캔디 이런 분께 바나나 좋아하는 분 무난한 맛 원하는 분 포도·젤리 좋아하는 분 상큼·청량 좋아하는 분 💡 취향별 한 줄 추천 · 진한 달콤함 + 재미있는 식감 → 피카피카 피카츄 · 무난하게 모두 좋아할 맛 → 너로 정했다! 이브이 · 포도 좋아하고 쫀득쫀득한 거 원하면 → 말랑 포도 메타몽 · 시원하고 상큼, 비주얼도 독특하게 → 달빛 레몬 블래키 4종이 서로 완전히 다른 방향이라 취향 따라 고르기 딱 좋아요! 500원 추가 더블주니어 기간(~5/26)에 2가지 조합으로 먹는 것도 강추! 💡 5월 프로모션 꿀팁 · 이달의 맛 선택 시 500원 추가 → 싱글레귤러를 더블주니어로! (~5/26) · 피카츄 망고팝핑 블라스트에 보바(버블) 토핑이 들어가서 씹는 재미 UP · 해피포인트앱 인스타그램 이벤트 진행 중 (3/27~소진 시까지) 달콤한 거 원하면 피카츄·이브이, 상큼한 거 원하면 메타몽·블래키. 각 포켓몬의 캐릭터 특성을 맛과 식감으로 녹여낸 배스킨라빈스 포켓몬 협업 역대급 라인업이에요 😊   📣 이 글이 도움됐다면 추천 꾹! 눌러주세요 🙏   4종 중 드셨다면 솔직한 한 줄 후기 댓글에 남겨주세요!   4종 중 어떤 맛이 가장 기대되나요? (피카츄 / 이브이 / 메타몽 / 블래키)

초보다이어터

중년 이후 다이어트가 힘든 이유👩 20대와 다른 몸의 변화

분명히 예전이랑 똑같이 먹는데 왜 자꾸 쪄? 20대에 효과 있던 방법이 왜 효과가 별로 없는 걸까? 의지가 약해진 게 아니에요. 몸이 달라진 거예요. 출처 Freepik  🔍 중년 이후 살이 더 잘 찌는 이유 📉 ① 기초대사량이 줄어요 기초대사 에너지를 가장 많이 쓰는 조직은 간(29%), 뇌(19%), 근육(18%) 순이에요. 이 중 노력으로 바꿀 수 있는 건 근육뿐인데 국민건강보험공단에 따르면 30대 이후 근육량이 줄기 시작해 40~50대부터는 매년 1~2%씩 감소해요. 비슷하게 먹어도 20대보다 소비 칼로리가 줄어드는 이유예요. 🩺 ② 여성호르몬(에스트로겐)이 줄어요 40대 중반 이후 에스트로겐이 감소하면서 지방이 복부에 집중적으로 쌓이기 시작해요. 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌는 거예요. 😰 ③ 코르티솔이 높아지고 수면 질이 나빠져요 코르티솔(스트레스 호르몬)은  기초대사량까지 떨어뜨려요. 식욕 조절 호르몬의 균형이 무너지면서 스트레스를 받으며 하는 다이어트는 효과가 반감돼요. 🍽️ ④ 인슐린 저항성이 높아져요 근육량이 줄면서 혈당을 흡수하는 능력이 떨어져요. 같은 밥을 먹어도 혈당이 더 높게, 더 오래 유지되고 지방으로 축적되기 쉬운 환경이 만들어져요. ⚠️ 하면 안 되는 다이어트 방식 ❌ 굶어서 빼기  → 근육이 먼저 빠져 기초대사량이 더 떨어져요 ❌ 유산소만 하기  → 근손실을 막지 못해 역효과가 나요 ❌ 단기간 집중 다이어트  → 요요가 더 심하게 찾아와요 ✅ 중년 이후 다이어트, 이렇게 달라져야 해요 🏋️ 근력 운동이 먼저예요 주 2~3회 스쿼트, 런지, 계단 오르기부터 시작하세요. 근육량을 지켜야 기초대사량을 유지할 수 있어요. 🥩 단백질 섭취를 늘려요 체중 1kg당 1.2g 이상이 필요해요. 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 을 매끼 챙기세요. 🚶 꾸준한 걷기 하루 30분 걷기만으로도 내장지방 감소와 혈당 안정에 효과적이에요. 🛌 수면과 스트레스 관리 잘 자는 것만으로도 코르티솔이 낮아지고 다이어트 효과가 눈에 띄게 달라져요. 중년의 몸에는 중년에 맞는 방법이 필요해요. 굶거나 극단적으로 줄이는 방식은 오히려 근육을 먼저 잃게 만들어요. 뺀 살보다 잃은 근육이 더 문제가 되는 시기거든요. 지금 내 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 근육을 지키면서 천천히, 꾸준히가 중년 다이어트의 진짜 답이에요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍽️ 식욕 억제에 효과적인 음식 vs 오히려 더 당기게 만드는 음식

geniet

2026년 5월 13일 수요일 아침 8시 12분 아침 식후 113mg/dl

2026년 5월 12일 수요일 아침 8시 12분  아침 식후 113mg/dl

v과일천사v

2026년 5월 12일 화요일 오후 6시 13분 오후 운동걸음수 6664걸음

2026년 5월 12일 화요일 오후 6시 13분  오후 운동걸음수 6664걸음

v과일천사v

5.12 만보걷기

오늘 하루도 금방 비소식이 있더니 조금만 내리더니 여름이네요 오늘도 힘내서 마무리 잘해요

워니뚱

2026년 5월12일 화요일 오윤완

오늘은 캐시홈트도 못 했네요 그리고걷기 조금밖에 못 했지만 그래도 헬스장에 가서 열심히 했네요 

loverosa

5월 12일 만보 완주

오늘도 기분 좋게 만보 완주했답니다  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

오븐에 구운 저칼로리 수제두부과자

- 브랜드명 : 미가푸드 - 제품명 : 수제두부과자 - 구매처 : 홈&쇼핑  - 가격 : 10,900원 - 용량 : 110g x 5봉지 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 자연 내림식 수제 손두부를 사용해 기름을 안쓰고 오븐에 세번 구워낸 과자  - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 국내산 두부 - 당류 : 3.62g  - 감미료 종류(있을 경우) : 국내산 천일염  - 원재료 중 특이사항 : 주재료가 국내산 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 담백한 콩이 주된 성분이어선지 섭취 후 혈당 크게 올라가지 안음 - 포만감 지속 시간 : 약 2시간 - 맛 평가 (5점 만점) : 달지안고 담백해서 4점 - 단맛 강도 : 약  - 일반 제품 대비 차이점 : 오븐에 3번을 구워내 기름기가 대폭 빠져 낮은 칼로리  활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 출출할때 간식으로 먹거나 술안주 - 추천 조합 : 맥주 총평 - 추천 대상 : 혈당 관리 높은데 공복감을 못견디는 분, 당뇨가 있는 분, 다이어트 중인 분  - 비추천 대상 : 치아가 다소 약하거나 입맛이 짧고 마른분 - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 : 양이 작지는 않지만 야금야금 먹다 보면 순삭! 할만한 양이었고 무엇보다 오븐에 구워 기름기를 쫙 빼고 담백한 콩으로 만들어서 체중과 건강에 부담없는 기분이 좋았어요~

로앰

2026년 5월 11일 월요일 오윤완

오늘도 열심히 비록 캐시홈트는 못했네요

loverosa

2026년 5월 10일 일요일 오후 5시 16분 오후 운동걸음수 3197걸음

2026년 5월 10일 일요일 오후 5시 16분  오후 운동걸음수 3197걸음

v과일천사v

2026년 5월 10일 일요일 오윤완

휴일에도 열심히 했네요

loverosa

서브웨이 오이샌드위치 3종, 칼로리 다 달라요 — 뭘 골라야 해? 🥒

⏰ 5월 31일까지만! 전국 매장 한정 판매 · 매장 방문 구매만 가능 5월 2일(오이데이) 출시 기념 한정 메뉴 — 지금 아니면 못 먹어요 🥒 이번에 써브웨이가 오이 샌드위치를 3종 동시 출시한 거 아셨나요?🥒 오이 샌드위치, 오이 에그 슬라이스, 오이 참치 — 이름은 비슷한데 칼로리·단백질이 다 달라요. 5월 31일까지만 살 수 있는 한정 메뉴라 빠르게 정리해봤어요. 공식 영양성분표 직접 확인해서 뭘 골라야 할지까지 알려드릴게요! (요즘 대세 허경환님이 모델인데 허경환님의 인생을 담은 광고라, 일단 맘에 들었어요 ㅋㅋㅋㅋ) ⏰ 언제까지? 가격·판매처·주의사항 한눈에 먼저 이게 제일 중요해요. 5월 31일까지만 살 수 있는 한정 메뉴입니다. 3종 모두 동일한 판매 기간·조건이에요. 📋 3종 공통 판매 조건 출시 기념일 5월 2일 (오이데이) 🥒 판매 기간 2025년 5월 2일 ~ 5월 31일 사이즈 15cm 단일 (30cm 주문 불가) 레시피 고정 레시피 (커스터마이징 불가) 오이 샌드위치 가격 단품 3,200원 오이 에그 슬라이스 가격 단품 4,400원 오이 참치 샌드위치 가격 단품 5,200원 ⚠️ 이것만 꼭 확인하세요 · 15cm만 판매 — 30cm로 주문할 수 없어요 · 5월 31일 이후엔 종료 — 고민 중이라면 서두르세요! 📊 3종 공식 영양성분표, 한눈에 비교해볼게요 ✅ 괄호 안 %는 1일 영양소 기준치에 대한 비율 항목 🥒 오이 🥒🍳 오이 에그 🥒🐟 오이 참치 중량 168g 218g 243g 열량 320 kcal 390 kcal 427 kcal 단백질 8.4g (15%) 14.4g (26%) 26g (47%) 포화지방 2.6g (18%) 4.4g (29%) 3.4g (23%) 당류 4.6g 4.6g 4.6g 나트륨 369mg (18%) 554mg (28%) 665mg (33%) 가격 3,200원 4,400원 5,200원 🥒 오이 샌드위치 320 kcal 단백질 8.4g 나트륨 369mg 가장 가볍다 🥒🍳 오이 에그 슬라이스 390 kcal 단백질 14.4g 나트륨 554mg 균형형 🥒🐟 오이 참치 샌드위치 427 kcal 단백질 26g 나트륨 665mg 단백질 1위 🥒 오이 샌드위치 — 3200원, 가장 가볍게 한 끼 3종 중 가장 단순하고 가장 저칼로리입니다.  화이트 브레드 + 오이 + 랜치소스 + 후추로만 구성된 고정 레시피예요. ✅ 오이 샌드위치 특징 오이 자체의 아삭하고 청량한 맛에 집중한 메뉴. 재료가 단순한 만큼 오이의 신선도가 맛의 전부예요. · 열량 320kcal — 3종 중 가장 낮음 · 단백질 8.4g — 3종 중 가장 낮음 (오이가 주재료라 불가피) · 나트륨 369mg — 3종 중 가장 낮음 · 가격 3,200원     ⚠️ 이것만 주의 단백질이 낮아 포만감 유지가 짧습니다. 운동 후 식사나 든든한 한 끼 목적이라면 아래 두 메뉴를 추천해요. 🥒🍳 오이 에그 슬라이스 — 단백질 보완한 균형형 오이 샌드위치에 에그 슬라이스(계란)가 추가된 버전입니다. 구성은 화이트 브레드 + 오이 + 에그 슬라이스 + 랜치소스 + 후추. 📊 오이 에그 슬라이스 샌드위치 특징 에그 슬라이스 추가로 단백질이 8.4g → 14.4g으로 약 72% 상승합니다. · 열량 390kcal — 오이보다 +70kcal · 단백질 14.4g — 계란 한 개 추가 효과 · 포화지방 4.4g — 3종 중 가장 높음 (계란 노른자 영향) · 나트륨 554mg — 중간 수준 → 칼로리는 적당히 유지하면서 단백질도 챙기고 싶은 분께 적합     🥒🐟 오이 참치 샌드위치 — 단백질 26g, 가장 든든하게 오이 + 참치 조합으로, 기존 써브웨이 참치 샌드위치를 좋아하는 분들이라면 익숙하게 드실 수 있는 메뉴예요.  구성은 화이트 브레드 + 오이 + 참치 + 랜치소스 + 후추. 📊 오이 참치 샌드위치 특징 참치는 고단백·저지방 식재료로 단백질을 26g까지 끌어올립니다. 일일 권장 단백질(50g)의 무려 47%를 한 끼에 채우는 수준이에요. · 열량 427kcal — 3종 중 가장 높음 · 단백질 26g — 3종 중 압도적 1위 · 포화지방 3.4g — 에그보다 낮음 (참치는 불포화지방 위주) · 나트륨 665mg — 3종 중 가장 높음 (참치 + 랜치소스 영향) → 운동 후 식사, 든든한 한 끼, 고단백 식단 유지 중인 분께 적합       ⚠️ 나트륨 주의 665mg은 일일 권장 나트륨(2,000mg)의 33%로 3종 중 가장 높아요. 고정 레시피라 소스 변경이 어렵기 때문에, 처음부터 오이 샌드위치(369mg) 또는 오이 에그 슬라이스(554mg)를 선택하는 게 현실적인 방법이에요. · 나트륨 가장 낮게 → 🥒 오이 샌드위치 (369mg) · 단백질도 챙기면서 나트륨 줄이고 싶다면 → 🥒🍳 오이 에그 슬라이스 (554mg) 🤔 나는 뭘 골라야 할까? — 목적별 추천 각 메뉴가 어떤 목적에 맞는지 구체적으로 정리했어요. "취향 차이"가 아니라 명확한 목적 기준으로 골라보세요. 이런 분이라면 추천 메뉴 이유 최저 칼로리로 가볍게 🥒 오이 샌드위치 320kcal, 나트륨도 가장 낮음 칼로리 줄이면서 단백질도 챙기고 싶다 🥒🍳 오이 에그 슬라이스 +70kcal에 단백질 72% 상승 운동 후 식사 / 포만감 중요 🥒🐟 오이 참치 단백질 26g, 일일 권장량의 47% 오이 맛 자체를 즐기고 싶다 🥒 오이 샌드위치 재료가 단순할수록 오이 맛 집중 나트륨 신경 쓴다 🥒 오이 샌드위치 369mg으로 3종 중 최저 기존 참치 샌드위치 좋아했다 🥒🐟 오이 참치 오이 추가로 청량함 업그레이드 🎯 한 줄 요약 저칼로리·저나트륨 → 오이 샌드위치 칼로리·단백질 균형 → 오이 에그 슬라이스 단백질 최우선 → 오이 참치 샌드위치 🍞집에서 3종 따라 만들기 공통 베이스는 동일하고, 토핑만 바꾸면 돼요. 기본 레시피를 정리했습니다. 1. 공통 — 오이 손질 소금으로 문질러 씻고 키친타월로 물기 제거. 0.2~0.3cm 두께로 동글동글하게 썰기. 2. 공통 — 랜치소스 만들기 무당 플레인요거트 2T + 마요네즈 4T + 설탕 1T + 맛소금 0.5T + 통후추 한 꼬집 혼합. 3. 메뉴별 토핑 추가 🥒 오이 샌드위치 → 오이만 🥒🍳 오이 에그 슬라이스 → 오이 + 삶은 달걀 슬라이스 🥒🐟 오이 참치 → 오이 + 참치(물기 제거 후 마요네즈 살짝 혼합) 4. 완성 치아바타 또는 화이트 식빵을 살짝 구운 후 소스 바르고 토핑 올리기. 후추 톡톡 마무리. 서브웨이 오이샌드위치 3종 최종 총평 같은 "오이 샌드위치"지만 목적이 다릅니다. 칼로리만 낮게 → 오이 (320kcal) 균형 잡힌 한 끼 → 오이 에그슬라이스 (390kcal) 단백질 채우기 → 오이 참치 (427kcal)   여러분은 3종 중 어떤 거 드실 건가요? 🥒 댓글로 알려주세요 👇

초보다이어터

목살구이

오늘 저녁은 목살구워 아삭한 상추,  야채랑 먹었어요 

행복

2026년 5월 10일 일요일 아침 8시 41분 아침 식후 132mg/dl

2026년 5월 10일 일요일 아침 8시 41분  아침 식후 132mg/dl

v과일천사v

2026년 5월 9일 토요일 오후 5시 34분 오후 운동걸음수 6218걸음

2026년 5월 9일 토요일 오후 5시 34분  오후 운동걸음수 6218걸음

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2026년 5월 8일 금요일 아침 8시 16분 아침 식후 120mg/dl

2026년 5월 9일 토요일 아침 8시 16분  아침 식후 120mg/dl

v과일천사v

2026년 5월 8일 금요일 오후 4시 9분 오후 운동걸음수 4155걸음

2026년 5월 8일 금요일 오후 4시 9분  오후 운동걸음수 4155걸음

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맥도날드 신메뉴 2026 코끝 찡한 그 맛! 와사비 게살 크림 크로켓 버거 완전 분석 | 최강록 셰프 콜라보 · 가격 · 맛 · 맥런치 할인 · 솔직 후기까지

1. 와사비 게살 크림 크로켓 버거! 맥도날드가 2026년 4월 30일, 씨푸드 버거 라인업을 대폭 강화하며 선보인 신메뉴예요.  흑백요리사 시즌 2 우승자 최강록 셰프와 콜라보한 작품으로, 최강록 셰프가 직접 자신의 유튜브 채널에서 '게살 크림 크로켓' 레시피를 소개한 경험을 버거로 재현했습니다. 이름에서 느껴지듯, 핵심은 게살 + 크림 크로켓 + 와사비 타르타르 소스의 조합이에요.  패스트푸드에서 흔히 접하기 어려운 크로켓 패티를 메인으로 내세운 점이 가장 큰 차별화 포인트입니다. 🐚 바삭한 크로켓 속 짭짤한 게살과 부드러운 크림, 여기에 은은한 와사비 풍미를 더한 씨푸드 버거. 기존 씨푸드 버거와는 결이 다른 고소하고 깔끔한 뒷맛이 특징이에요. 2. 가격 정보 4월 30일 기준 전국 맥도날드 매장(일부 특수 매장 제외) 공식 가격입니다. 와사비 게살 크림 크로켓 버거 단품 : 7,200원   와사비 게살 크림 크로켓 버거 세트 : 9,200원   3. 구성 재료 & 특징 🦀 버거 구성 요소 : 🥖 번, 🦀 게살 크림 크로켓 패티, 🥬 양상추, 🍅 토마토, 🫙 와사비 타르타르 소스 핵심은 단연 게살 크림 크로켓이에요.    바삭하게 튀겨낸 겉과 달리 속은 부드러운 크림과 짭짤한 게살이 어우러져 있어요.    여기에 와사비 타르타르 소스가 더해지는데, 자칫 느끼할 수 있는 크로켓의 기름기를 깔끔하게 잡아주는 역할을 합니다.   맥도날드 측은 "마지막 한 입까지 맛있게 즐길 수 있도록 밸런스에 집중했다"고 밝혔는데요,    와사비 풍미는 강렬하기보다는 은은하게 코끝을 자극하는 수준으로 설계됐습니다.     (토마토 헤이터라, 토마토 뺐슴다..)    4. 칼로리 & 영양성분 완전 분석 1회 제공량 243g 기준 공식 영양성분 데이터예요. 다이어터라면 반드시 체크하세요! 605kcal     영양성분 1회 제공량 243g 기준 🌾 탄수화물 64g 💪 단백질 21g 🧈 지방  7g - 포화지방산  7g 🥚 콜레스테롤 0mg 🧂 나트륨 1,029mg   (크기가 좀 아쉽..? 욕심인가 ㅎㅎ)   5. 맛 평가 & 실제 후기 제 개인적 평가는 아래와 같구요 ㅎㅎ   - 와사비향 : 강함 - 게살맛 : 은은 - 크로켓볼륨 : 충분 - 느끼함 : 낮음 - 재구매욕 : 중간       주위 사람들 맛 평가는 꽤 다양했는데요,    (친구들부터 부모님 후기까지 ㅎㅎ)     👍 긍정 "와사비 소스 생각보다 안 세고 새콤해요. 게살 크로켓이랑 잘 어울림. 한 번쯤 먹어볼 만한 듯." "와사비 마요로 게향이 부스트되고, 크로켓이 볼륨감을 살려줌. 패티 없이 소스만 팔아도 사겠음 ㅋ"   🤔 중립 "와사비 소스 향은 좋은데 막상 먹으면 좀 밍밍. 게살 맛이 감자 크로켓에 묻히는 느낌."   👎 아쉬움 "와사비가 너무 진해서 코가 징하게 찡해지는 수준. 와사비 강도 선택이 됐으면 좋겠음."       종합하면, 와사비 향과 크로켓의 조합은 꽤 만족스럽지만 게살 맛의 존재감이 약하다는 의견이 다수였어요.    해산물 풍미를 진하게 원한다면 함께 출시된 와사비 슈비 버거가 더 맞을 수 있어요!     6. 맥런치 할인 받는 법 🍔 맥런치로 더 저렴하게! 와사비 게살 크림 크로켓 버거는 맥도날드의 점심 할인 플랫폼 맥런치 라인업에 포함되어 있어요.   매장 방문 시 할인된 가격으로 즐길 수 있으니, 점심 시간을 노려보세요.   ⏰ 오전 10:30 ~ 오후 2:00 (매장 방문 한정)   ※ 맥런치는 매장 방문 시에만 적용돼요. 배달 앱을 통한 주문에는 적용되지 않을 수 있으니 참고하세요. ※ 판매 시간: 오전 10:30 ~ 새벽 4:00     7. 와사비 슈비 버거와 비교 이번에 함께 출시된 와사비 슈비 버거와 핵심 차이점을 정리했어요.   구분 와사비 게살 크림 크로켓 와사비 슈비 버거 메인 패티 🦀 게살 크림 크로켓 🍤 통새우 패티 추가 패티 없음 100% 순쇠고기 패티 소스 와사비 타르타르 와사비 타르타르 식감 바삭 + 크리미 탱글 + 육즙 해산물 강도 은은함 진함 볼륨감 중간 높음 추천 대상 크로켓·고소한 맛 선호 새우·육즙 좋아하는 분     💡 선택 팁: 해산물 맛을 진하게 즐기고 싶다면 와사비 슈비 버거, 바삭한 크로켓 특유의 식감과 고소함을 원한다면 와사비 게살 크림 크로켓 버거가 더 잘 맞을 거예요.     🏆 총평 ⭐⭐⭐☆☆   와사비 게살 크림 크로켓 버거는 맥도날드가 씨푸드 라인업에서 새로운 시도를 한 메뉴예요.    크로켓이라는 신선한 패티 형태와 와사비 타르타르 소스의 조합은 독특하지만, 게살 맛이 기대보다 약하다는 점에서 호불호가 갈릴 수 있어요.    처음 먹는 신선함은 분명히 있으나, 재구매할 심정은 중간 정도입니다.    최강록 셰프 팬이라면 더욱 의미 있는 선택이 될 수 있어요.     📌 핵심 정보 한눈에 보기 출시일: 2026년 4월 30일 가격: 단품 7,200원 / 세트 9,200원 칼로리: 605kcal (1회 제공량 243g) 나트륨: 1,029mg ⚠️ 하루 권장량의 51.5% 단백질: 21g ✅ 판매시간: 오전 10:30 ~ 새벽 4:00 맥런치 할인: 오전 10:30 ~ 오후 2:00 매장 방문 시 모델: 최강록 셰프 (흑백요리사 시즌2 우승) 함께 출시: 와사비 슈비 버거 판매처: 전국 맥도날드 매장 (일부 특수 매장 제외) 최강록 셰프표 버거 다들 기대되지 않으세요? ㅎㅎ 그래서 얼른 사먹으러 간거라구요 ㅎㅎ 기대되면 댓글에서 소리 벗고 팬티 질러~~ (최강록 팬 1인)    

초보다이어터

2026년 5월 7일 목요일 아침 7시 54분 아침 식후 114mg/dl

2026년 5월 7일 목요일 아침 7시 54분  아침 식후 114mg/dl

v과일천사v

2026년 5월 6일 수요일 오후 5시 11분 오후 운동걸음수7197걸음

2026년 5월 6일 수요일 오후 5시 11분  오후 운동걸음수 7197걸음

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2026년 5월 5일 화요일 오후 5시 1분 오후 운동걸음수7579걸음

2026년 5월 5일 화요일 오후 5시 1분  오후 운동걸음수 7579걸음

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