칼로리를 많이 소모하면서 운동도구가 필요없는 운동은 뭐가 있을까요

커피맛

스쿼트 추천합니다
매일 실천하면 좋습니다 

이건머야

계단 운동 추천이요
어느 건물에나 쉽게 있고
실내라서 햇볕걱정없이 할수있어요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동 도구 없이 칼로리 소모를 높이고 싶다면
“큰 근육 + 전신 움직임” 위주로 잡는 게 핵심이에요.

대표적으로는
버피 테스트, 점핑잭, 마운틴 클라이머, 스쿼트, 제자리 뛰기, 빠른 걷기 인터벌
이런 동작들이 효과가 좋습니다~

특히 체지방 감량 목적이면
짧게 숨이 찰 정도로 반복하는 방식이 잘 맞고요.

예를 들어 루틴은 이렇게 많이 가져가요~

1~2분 버피 또는 점핑잭
1분 휴식
스쿼트 + 마운틴 클라이머 번갈아 반복
총 15~20분

이 정도만 해도 생각보다 칼로리 소모가 꽤 큽니다.

중요한 건 오래 하는 것보다
숨이 살짝 차는 강도로 짧게 반복하는 거예요~

지금처럼 도구 없이 시작하는 방향이면
꾸준히 가져가기 훨씬 좋습니다~

멍청이2

아무래도 도구 없이 언제 어디서든 할 수 있는 운동은 조깅이지요. 칼로리 소모와 체중 감량에도 조깅만큼 좋은 운동이 없고요.

핑크다야

제자리 걷기나 윗몸 일으키기도 좋은 운동일 것 같네요.

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

운동 시간이 많지 않은 상황이면 “짧게 해도 칼로리 소모가 잘 나오고, 도구 없이 바로 할 수 있는 동작”이 훨씬 현실적으로 도움이 됩니다. 그리고 이런 운동은 따로 준비가 필요 없다는 점에서 꾸준함을 만들기에도 좋고요.

가장 기본이 되는 건 큰 근육을 많이 쓰는 전신 움직임입니다.
예를 들어 제자리 걷기나 팔 크게 흔들면서 빠르게 걷는 동작만 해도 생각보다 심박수가 올라가고, 짧은 시간에도 몸이 금방 따뜻해지는 걸 느끼실 수 있습니다.

조금 더 운동 느낌을 원하면 스쿼트처럼 하체를 쓰는 동작이 효과가 좋습니다. 하체는 몸에서 가장 큰 근육이라 같은 시간 대비 칼로리 소비가 잘 나오는 편이라서, 짧게 반복해도 부담 대비 효율이 괜찮습니다. 무릎이 괜찮은 범위라면 의자 잡고 앉았다 일어나는 방식으로 가볍게 시작해도 충분합니다.

그리고 의외로 효과가 좋은 게 팔을 크게 쓰는 동작입니다. 제자리에서 팔을 크게 돌리거나 위로 뻗는 동작을 빠르게 섞어주면 상체까지 같이 움직이면서 전체 에너지 소모가 올라가는 느낌이 있습니다.

또 한 가지는 “짧게 끊어서 자주 움직이는 방식”입니다. 한 번에 오래 하지 못하더라도 5분, 10분 단위로 여러 번 나누면 누적 칼로리는 충분히 쌓이고, 생활 속 활동량도 같이 올라가는 편입니다.

정리하면 도구 없이 할 수 있는 운동은 결국 전신을 쓰는 움직임, 하체 중심 동작, 팔을 크게 쓰는 동작 이 세 가지로 묶이고, 여기에 짧게 자주 움직이는 습관이 더해지면 시간 대비 효과가 훨씬 좋아집니다.

쩡♡

칼로리 소모를 높이기 좋은 운동은
인터벌 러닝이 좋아요 3분 걷기 3분달리기
병행하면 땀도 많이 나고 효과도 좋아요
강도와 시간은 체력에 맞주시면 되고요^^

Lisa7

인터벌. 빨리걷기요. 

임삼미

저는 빨리 걷기가 칼로리 소모에 효과적이었습니다. 달리기는 오래하기가 힘들더라고요. 무릎이 괜찮다면 계단오르기도 좋고요.

CabinCrew

무작정 오래 걷기만 해도 칼로리 소모 되죠

그냥지나

운동  도구없이 하려면 조깅나 계단오르기를 추천합니다 

k2023

가벼운 산책하면서 걷기요
도구 없이 칼로리 감소하죠

로앰

아무래도 젤 1순의는 조깅이죠 유산소로 지방 살을 태워  주니까 그 다음이 팔굽혀펴기 그 이후 윗몸일으키기 등 등을 강력 추천 합니다!