칼로리를 많이 소모하면서 운동도구가 필요없는 운동은 뭐가 있을까요

아무래도 젤 1순의는 조깅이죠 유산소로 지방 살을 태워  주니까 그 다음이 팔굽혀펴기 그 이후 윗몸일으키기 등 등을 강력 추천 합니다!

아무래도 도구 없이 언제 어디서든 할 수 있는 운동은 조깅이지요. 칼로리 소모와 체중 감량에도 조깅만큼 좋은 운동이 없고요.

가벼운 산책하면서 걷기요
도구 없이 칼로리 감소하죠

운동  도구없이 하려면 조깅나 계단오르기를 추천합니다 

무작정 오래 걷기만 해도 칼로리 소모 되죠

저는 빨리 걷기가 칼로리 소모에 효과적이었습니다. 달리기는 오래하기가 힘들더라고요. 무릎이 괜찮다면 계단오르기도 좋고요.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동 도구 없이 칼로리 소모를 높이고 싶다면
“큰 근육 + 전신 움직임” 위주로 잡는 게 핵심이에요.

대표적으로는
버피 테스트, 점핑잭, 마운틴 클라이머, 스쿼트, 제자리 뛰기, 빠른 걷기 인터벌
이런 동작들이 효과가 좋습니다~

특히 체지방 감량 목적이면
짧게 숨이 찰 정도로 반복하는 방식이 잘 맞고요.

예를 들어 루틴은 이렇게 많이 가져가요~

1~2분 버피 또는 점핑잭
1분 휴식
스쿼트 + 마운틴 클라이머 번갈아 반복
총 15~20분

이 정도만 해도 생각보다 칼로리 소모가 꽤 큽니다.

중요한 건 오래 하는 것보다
숨이 살짝 차는 강도로 짧게 반복하는 거예요~

지금처럼 도구 없이 시작하는 방향이면
꾸준히 가져가기 훨씬 좋습니다~

계단 운동 추천이요
어느 건물에나 쉽게 있고
실내라서 햇볕걱정없이 할수있어요