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'1 2 칼로리 살구' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 1 2 칼로리 살구에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
20대도 예외 아니다! 젊은 당뇨 환자가 늘어나는 이유
과거에는 중년층 이상의 질환으로 여겨졌던 당뇨병이 이제는 20~30대 젊은 층에서도 급격히 증가하고 있습니다. 대표적인 생활습관병인 당뇨병은 심각한 합병증으로 생명을 위협할 수 있어 더욱 주의가 필요한데요. 젊은 나이에 발병할 경우 병을 오래 앓을 가능성이 커, 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다. 📈 왜 젊은 당뇨 환자가 늘어나고 있을까? 건강보험심사평가원의 자료에 따르면 2023년 당뇨병 환자는 약 383만 명으로, 2019년 대비 20% 증가했는데요. 이 중 20~30대 환자만 약 30만 명에 이릅니다. 그러나 문제는 이들 중 단 43%만이 자신의 질환을 인지하고 있으며, 실제 치료를 받고 있는 경우는 더 적다는 점입니다. 젊은 층 당뇨병 증가의 주요 원인으로는 다음이 꼽히고 있어요. 1. 비만 인구 증가 : 과도한 고칼로리, 고지방 식습관 2. 운동 부족 : 장시간 앉아있는 학업과 직장 환경 3. 스트레스와 수면 부족 : 불규칙한 생활 패턴 특히 비만은 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 발병의 주요 원인이 됩니다. ⚠️ 초기 증상? 방치하기 쉽습니다! ⚠️ 당뇨병의 대표적인 증상인 다음(물 많이 마심), 다뇨(소변 자주 봄), 다식(많이 먹음)은 이미 혈당이 많이 높아졌을 때 나타나요. 초기에는 특별한 증상이 거의 없어 방치되기 쉬운 점이 큰 문제인데요. 이외에도 이런 증상에 주목해보세요! ✔️이유 없는 체중 감소 ✔️손발 저림, 눈 침침함 ✔️여성의 경우 질 가려움증 이러한 증상을 느꼈다면 병원에 방문해 혈당 검사를 받아보는 것이 중요합니다. 🔴 당뇨병의 무서운 합병증 조기 치료가 늦어질수록 합병증의 위험도 커집니다. 대표적으로 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환이나 만성신부전과 같은 신장 질환, 당뇨병석 족부 괴사 등 다양한 합병증이 전신에 걸쳐 나타날 수 있어요. 🛡 젊은 층을 위한 당뇨병 예방법 당뇨병을 예방하려면 체중 관리와 건강한 생활 습관이 필수입니다. 1️⃣식습관 개선 단 음료와 과도한 당 섭취 줄이기 적당한 양의 식사를 규칙적으로 하기 2️⃣운동하기 식사 후 30분~1시간 뒤 가벼운 운동하기 걷기, 자전거 타기 같은 활동으로 대사 기능 활성화 3️⃣ 충분한 수면 불규칙한 수면은 비만과 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있으니 최소 7시간 이상 숙면 4️⃣ 정기 건강검진: 특히 가족력이 있거나 비만인 경우 1년에 한 번 혈당 검사 받기 😺😺😺 당뇨병은 더 이상 중년층만의 질환이 아닙니다. 젊은 나이일수록 건강을 과신하기 쉽지만, 미리 예방하고 관리하는 습관이 평생의 건강을 지켜줄거예요. 지금부터라도 작은 변화로 큰 차이를 만들어 보세요! 😊
geniet
2025년 5월 15일 목요일 아침 7시 51분 아침 식후 134mg/dl
2025년 5월 15일 목요일 아침 7시 51분 아침 식후 134mg/dl
v과일천사v
2025년 5월 14일 수요일 오후 6시 2분 오후 운동걸음수 7131걸음
2025년 5월 14일 수요일 오후 6시 2분 오후 운동걸음수 7131걸음
v과일천사v
2025년 5월 14일 수요일 아침 7시 48분 아침 식후 135mg/dl
2025년 5월 14일 수요일 아침 7시 48분 아침 식후 135mg/dl
v과일천사v
2025년 5월 13일 화요일 오후 8시 2분 오후 걸음수 7586걸음
2025년 5월 13일 화요일 오후 8시 2분 오후 걸음수 7586걸음
v과일천사v
12-13일 유산소 운동
이번주는 신랑이랑 같이 운동해요. 건강검진 앞두고 있는데 다이어트 해야 된다고해서 식단이랑 같이 도와주고 있어요^^ 아직 열흘 남았는데 많이 감량했으면 좋겠어요 오늘하루도 고생많으셨습니다 모두 굿밤되시구요~~^^!!
seabuck
2025년 5월 13일 화요일 아침 7시 34분 아침 식후 138mg/dl
2025년 5월 13일 화요일 아침 7시 34분 아침 식후 138mg/dl
v과일천사v
5월 12일 만이천보 완주
기온이 많이 올라서 낮에는 덥더라구요 편안한 밤 보내세요
감사하며살자
5/12 월 만보걷기
월요일 잘 보내셨나요^^ 피곤한 월요일 모두 수고많으셨어요 저도 오늘 운동 많이 해서 더 피곤한거 같아요 건강과 다이어트를 위한 만보걷기 오늘도 잘 걸었어요 굿밤, 편안한밤 되세요
다시꿈꾸는세상
내만보챌 5월 12일차
에네스
내홈챌 5월 12일차
에네스
5.12 저녁산책
5.12 저녁산책 나옵니다, 오늘은 지치는 월요일 이네요 지치는 하루 회복 위한 산책 나옵니다🙃
치노카푸
05월12일(월) 공복혈당
공복혈당 측정했어요 어제도 점심 이후에 고기 먹고 케이크 먹어서 뱃속이 내내 더부룩 했는데 그래도 18시 이전까지는 다 끝내고 저녁엔 물만 마셨거든요 그 덕분인지 다행히 공복혈당이 100이하로는 내려갔네요 체중은 어제랑 동일합니다 -날짜:2025.05.12(월) -혈당 측정 시간:AM06:47 공복혈당 -혈당 수치:98
켈리장
2025년 5월 11일 일요일 오후 4시 59분 오후 운동걸음수8036걸음
2025년 5월 11일 일요일 오후 4시 59분 오후 운동걸음수8036걸음
v과일천사v
2025년 5월 10일 토요일 오후 5시 44분 오후 운동걸음수7034걸음
2025년 5월 10일 토요일 오후 5시 44분 오후 운동걸음수7034걸음
v과일천사v
운동할 시간이 없다? 일상 속 칼로리 소모 늘리는 작은 습관 5가지
다이어트를 결심했지만, 무리한 운동이나 극단적인 식단 조절이 부담스럽다면 작은 습관부터 바꿔보는 것도 방법입니다. 단기적인 다이어트보다는 지속 가능한 건강한 습관을 만드는 게 더 효과적인데요. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 칼로리 소모 방법 5가지를 소개할게요. 1️⃣ 아침 식사량 줄이고 생활 속 활동 늘리기 아침 식사량을 조금만 조절해도 칼로리 섭취를 줄일 수 있어요. 국물 섭취를 줄이고, 쌀밥 대신 혼합곡을 선택하며, 식빵은 통곡밀빵으로 대체하는 게 좋아요. 또 생활 속에서 작은 움직임들을 늘려주면 더 효과적이에요. ❗Tip 자주 쓰는 물건을 손이 닿는 곳에 두기보다 일부러 일어나서 걸어가야 하는 곳에 배치하는 것도 좋은 방법이에요. 2️⃣ 적정한 수면 시간 유지하기 수면이 부족하거나 너무 많으면 체중이 쉽게 증가할 수 있어요. 연구에 따르면 하루 5시간 이하 또는 10시간 이상의 수면을 취하는 사람은 비만과 당뇨 위험이 높다고 해요. ❗Tip 수면 중 방 온도를 19도로 유지하면 신진대사가 활발해져 체중 감량에 도움이 될 수 있대요. 3️⃣ 지중해식 식단 실천하기 건강과 체중 감량을 동시에 실현하고 싶다면 지중해식 식단을 실천하는 게 좋아요. 아침에는 요구르트(요거트)와 과일, 견과류를 곁들이는 게 좋고요. 점심과 저녁에는 육류 대신 생선과 채소를 많이 섭취하는 게 도움이 돼요. 4️⃣ 드레싱과 소금 사용 줄이기 다이어트를 위해 샐러드를 먹을 때 드레싱과 소금 사용량을 줄이는 게 중요해요. 샐러드에 드레싱을 과하게 뿌리면 오히려 칼로리 섭취가 늘어날 수 있어요. ❗Tip 샐러드 한 접시에 드레싱은 테이블스푼 2개 정도만 사용하고, 소금도 평소보다 절반만 사용하는 게 좋아요. 5️⃣ 발목 돌리기와 스트레칭 실천하기 오랜 시간 앉아 있으면 하체 부종과 하체비만이 생기기 쉬운데요. 이를 예방하려면 발목 돌리기와 가벼운 스트레칭을 생활화하는 게 중요해요. ❗Tip 하루에 몇 번씩 발목을 천천히 돌려주고, 다리를 펴거나 움직이는 습관을 들이면 혈액순환이 좋아져요. 살을 빼려면 단순히 운동을 많이 하는 것만으로는 부족할 수 있어요. 💝💝💝 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 작은 변화들이 체중 감량과 건강 유지에 더 효과적이랍니다. 오늘부터라도 무리한 다이어트 대신, 위에서 소개한 작은 습관을 실천해보세요.
geniet
12000보 넘게 걸었어요
식후 저녁 나눠서 여러번 걸었습니다 식후에 걸으면 소화도 잘 되고 좋습니다 빠르게 걸으면 운동도 제법 되는거 같아요
오와둥둥
2025년 5월 7일 수요일 오후4시 27분 점심 식후 107mg/dl
2025년 5월 7일 수요일 오후 4시 27분 점심 식후 107mg/dl
v과일천사v
12000보 넘게 걸었어요
비도 오고 흐렸지만 열심히 걸었습니다 건강 걷기하면 기분 전환도 되고 잠도 잘 오는거 같아 좋습니다
오와둥둥
2025년 5월 5일 월요일 오후 6시 11분 오후 운동걸음수3846걸음
2025년 5월 5일 월요일 오후 6시 11분 오후 운동걸음수3846걸음
v과일천사v
2025년 5월 6일 화요일 아침 7시 35분 아침 식후 137mg/dl
2025년 5월 6일 화요일 아침 7시 35분 아침 식후 137mg/dl
v과일천사v
2025년 5월 4일 일요일 오후 5시 15분 오후 운동걸음수3394걸음
2025년 5월 4일 일요일 오후 5시 15분 오후 운동걸음수 3394걸음
v과일천사v
2025년 5월 5일 월요일 아침 8시 8분 아침 식후 150mg/dl
2025년 5월 5일 월요일 아침 8시 8분 아침 식후 150mg/dl
v과일천사v
2025년 5월 4일 일요일 아침 7시 27분 아침 식후 124mg/dl
2025년 5월 4일 일요일 아침 7시 27분 아침 식후 124mg/dl
v과일천사v
2025년 5월 3일 토요일 아침 7시 35분 아침 식후 133mg/dl
2025년 5월 3일 토요일 아침 7시 35분 아침 식후 133mg/dl
v과일천사v
GS25 1+1 갓세일
편의점 이용할 때 참고하면 좋을 유용한 정보네요
감사하며살자
2025년 5월 2일 금요일 아침 7시 50분 아침 식후 113mg/dl
2025년 5월 2일 금요일 아침 7시 50분 아침 식후 113mg/dl
v과일천사v
2025년 5월 1일 목요일 오후 6시 47분 오후 운동걸음수 3894걸음
2025년 5월 1일 목요일 오후 6시 47분 오후 운동걸음수 3894걸음
v과일천사v
2025년 5월 1일 목요일 아침 7시 30분 아침 식후 119mg/dl
2025년 5월 1일 목요일 아침 7시 30분 아침 식후 119mg/dl
v과일천사v
2025년 4월 30일 수요일 아침 7시 32분 아침 식후 121mg/dl
2025년 4월 30일 수요일 아침 7시 32분 아침 식후 121mg/dl
v과일천사v
4/29 운동: 계단16층 만보
어제는 저녁운동으로 계단16층 오르기에 만족했어요 아침 식후는 탄수화물을 안 먹었더니 안 졸려서 넘어갔고, 점심 식후는 도보 4천보 걸었어요. 몸이 무거워서 속도 조절은 못하고 걷기만 했어요 저녁 식전에 도보 4천보 저녁 식후에 계단16층, 나머지 걸음 평소걸음과 계단오르기는 그냥 일상적인 신체활동이네요 오늘도 최소 이정도 움직임을 해보도록 할게요
더달달
2025년 4월 29일 화요일 오후 5시 35분 오후 운동걸음수 7513걸음
2025년 4월 29일 화요일 오후 5시 35분 오후 운동걸음수 7513걸음
v과일천사v
