'1 2 칼로리 살구' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2025년 3월 25일 화요일 오후 6시 47분 오후 운동걸음수 8164걸음

2025년 3월 25일 화요일 오후 6시 47분  오후 운동걸음수 8164걸음

v과일천사v

[유지어터] 나의 다이어트 10년 유지방법

1.꿀팁 설탕, 참기름  적게 먹기 설탕 참기름 등 배도 안부른데 칼로리만 높은 맛을 위한 것들은 최대한 적게 먹으려고 합니다  2.  운동 계단오르기, 등산하기 운동은 걷기보다 계단오르기를 했습니다 걷기는 시간이 오래걸려서 산책길 계단, 육교, 산에 가서 오르락내리락 했어요 아파트는 3일하니까 마른 기침을 해서 제외시켰어요  등산은 3달에 한 번은 하려고 노력했어요 엘리베이터는 특별한 자리를 제외하고는 절대 안 타요 어디를 가든 무조건 계단으로 갑니다 ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해

뭔소리야

2025년 3월 25일 화요일 아침 7시 35분 아침 식후 141mg/dl

2025년 3월 25일 화요일 아침 7시 35분 아침 식후 141mg/dl 아침식후 혈당  아침 공복 혈당이 아님 

v과일천사v

3/24월 오운완 (계단16층, 실사40분, 만보)

아침 식후, 치과가기, 계단 16층 오르기 점심 식후, 출근길 걷기 저녁 식전, 퇴근길 걷기(누적 만보) 레벨2 5분 1kg아령 좌우 레벨3 3분 1kg아령 좌우  8분씩 5번 40분했어요 25~32분 때만 0.5kg아령으로 했어요

더달달

계단오르기로 칼로리 소모

미세먼지가 많은 날이라 계단오르기로 칼로리 소모량을 늘립니다. 💪계단오르기 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요. 💪계단오르기 근력운동에 도움이 되어 하체근육을 강화하여 혈당 관리에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

🌸살구꽃길 따라 걸었네요.

어제까지도 꽃망울을 머금고 있더니 밤사이  팝콘처럼 터져나와 연분홍빛으로 피었어요. 살구꽃이 핀 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고 기분전환이 되는 시간이네요. 식후 걷기로 소화를 원활하게 하고 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

2025년 3월 24일 월요일 오후 6시 32분 운동걸음수 7418걸음

2025년 3월 24일 월요일 오후 6시 32분  운동걸음수 7418걸음

v과일천사v

2025년 3월 24일 월요일 아침 7시 37분 아침 식후 119mg\dl

2025년 3월 24일 월요일 아침 7시 37분 아침 식후 119mg\dl 아침식후 혈당  아침 공복 혈당이 아님 

v과일천사v

3/24(월) 체중등록 1천포인트 당첨!

오늘 체중등록 1천포 당첨! 여러분들도 당첨의 행운 누리시길 ~

숲속의나무

내홈챌 3월 21일차

오늘 피곤하지만 세꼭지했음

에네스

3월 23일 17336보 걷기와 운동 💪

🌅아침명상과 호흡으로  💦 물 마시기ㅡ 공복에 .식전에.  식후에 .자기전에  🏋홈트로 스트레칭과 근력운동  한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기  벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기  벽 팔굽혀 펴기 까치발 들기ㅡ100번  계단오르기  만보걷기  밴드로 어깨근육 강화  ✅️걷기운동과 하체근육을 강화에 중점.

정수기지안맘

2025년 3월 23일 일요일 아침 7시 7분 아침 식후 131mg/dl

2025년 3월 23일 일요일 아침 7시 7분 아침 식후 131mg/dl 아침식후 혈당  아침 공복 혈당이 아님 

v과일천사v

유지어터 /인생 다이어트 - 1일 2식 과 걷기운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 예전에 술을 많이 마셔서 그런지. 체중이 늘고 당뇨가 일찍 찾아왔다 1) 체중을 줄이고 당뇨를 해결하기 위해 생각한것이 점심을 먹지않고 걷기운동을 하는것이다 처음에는 1일2식이 힘들었지만 몇달이 지나자 위가 적응을 했는지 무난히 2식을 할수 있었고 하루 만보이상을 걷고 걸음수를 차츰늘려서 나중에는 삼만보 이상을 걷는것을 목표로 정하였다 2) 1일2식 과 걷기운동을 꾸준히 한 결과 체중이 72kg에서 65kg으로 감량하고 혈당도 정상으로 돌아왔다 3) 식단과 걷기운동을 한지 6-7년이 지났지만 지금은 체중은 항상 65kg을 유지하고 당도 정상으로 나와 꾸준히 2식과 걷기운동을 하고 있다 4)  결론 ~ 식단조절을 하든 , 운동으로 하든 끈기를 가지고 꾸준히 하는게 중요하다 생각한다 여러분들도 꾸준히 식단이나 운동을 한다면 좋은 결과가 나올것이다

tradingcom

2025년 3월 22일 토요일 아침 7시 23분 아침 식후 162mg/dl

2025년 3월 22일 토요일 아침 7시 23분  아침 식후 162mg/dl 아침식후 혈당   아침 공복 혈당이 아님 

v과일천사v

3월 21일 만보 완주

봄햇살이 따사로워서 야외에서 걷기 좋았답니다  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

신문사에서 선정한 2025년 부산 돼지국밥 베스트 10

돼지국밥 좋아하는 분들한테  아주 유용한 정보네요 

감사하며살자

3.21 저녁운동

3.21 저녁운동 나옵니다, 하루 정리 하기 위한 산책 겸 운동 나옵니다🙃

치노카푸

21일차 만보걷기

저녁에 운동 못할거 같아서 낮에 열심히 걸었어요 건강과 다이어트를 위한 만보걷기 쭉 걸어야지요 모두 홧팅이요 굿밤 되세요^^

다시꿈꾸는세상

3월 21일 다이어트 운동 💪

🌅아침명상과 호흡으로  💦 물 마시기ㅡ 공복에 .식전에.  식후에 .자기전에  🏋홈트로 스트레칭과 근력운동  규칙적인 식사하기  한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기  벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기  벽 팔굽혀 펴기 까치발 들기ㅡ100번  계단오르기  만보걷기  밴드로 어깨근육 강화  ✅️걷기운동과 하체근육을 강화에 중점.

정수기지안맘

0321 캐홈챌 점핑 운동

봄이 되니 따뜻해서 좋긴한데  같이 찿아든 불청객 미세먼지가  마스크를 꼭 쓰게 만드네요  오늘도 어김없이 캐홈챌 점핑  운동으로 모든 운동을  마무리 지었어요 

차칸청춘

21일차 만보

오늘은 많이 걸었어요. 다리가 아파서 일찍 쉬려고요. 수고 많았네요 

준이할미

0321 하루만보 걷기운동

봄이라서 따뜻한 날씨가  찿아오니 좋긴 한데 미세먼지  라는 불청객 까지 같이 오니까  야외활동을 할때는 필히  마스크를 쓰고 걸어야 겠어요 

차칸청춘

3월 21일 아침공복 혈당

3월 21일 금요일  아침공복혈당 96mg  저날 저녁에 김치볶음밥 먹었습니다

알비나2

2025년 3월 21일 금요일 오후 4시 53분 오후 운동걸음수 8205걸음

2025년 3월 21일 금요일 오후 4시 53분  오후 운동걸음수 8205걸음

v과일천사v

3. 21매일 오운완💪🏋‍♀️

대청소 하다가 정리가 안되서  중단 ㅠㅠ 운동하고 오늘따라 전화가 계속와서 중단 ㅋㅋ 금요일 이번주도 애썼다 ~^^

워니뚱

0321 캐홈챌 스트레칭 운동

봄기운을 받으며 오늘도  캐홈챌 상쾌한 아침을 여는  스트레칭 운동 하면서 몸을  가볍게 풀어주고 있어요 

차칸청춘

2025년 3월 21일 금요일 아침 7시 43분 아침 식후 187mg/dl

2025년 3월 21일 금요일 아침 7시 43분 아침 식후 187mg/dl 어제 삼계칼국수 먹고 과자 먹음 아침식후 혈당  아침 공복 혈당이 아님 

v과일천사v

단기 다이어트의 핵심은 저칼로리 식단관리!!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 # 단기 다이어트의 핵심은 저칼로리 식단관리!! 1. 다이어트 목적 친동생 결혼식에 참석차 2주간 다이어트를 했습니다 2. 감량 전 몸무게 : 62.9kg 3. 감량 후 몸무게 : 62.5kg 4. 감량 방법 (식단) 제가 했던 식단은 아침 먹고싶은 거 먹고 점심과 저녁은 샐러드 위주의 칼로리가 가장 적은 음식 위주로 먹었습니다 5. 감량 방법 (운동) 다들 다이어트는 식단이 가장 중요하다고 이야기하지만 운동을 병행하지 않으면 사실 건강한 몸이 되기는 어렵습니다. 저의 운동스케줄은 퇴근 후 공복유산소 1시간 입니다. 다이어트 기간 중 매일 빠지지 않고 진행했습니다 .. 그러다보니 만보걷기 챌린지는 자연스럽게 성공하더라구요..1석 2조..? ㅎㅎ 6. 꿀팁 및 조언 사실 다이어트는 사람 체질마다 차이가 있어 특정 방법들이 정답은 아닌것 같습니다. 지니어트 등 다이어트 관련 커뮤니티 등에서 소개하는 다양한 방법을 직접해보시고 효과있는 방법으로 다이어트를 하는게 가장 좋을듯 합니다. 무엇보다 너무 운동과 식사에 집착하면 스스로 강박에 갇히는 경우가 많은 것 같습니다. 다이어트도 지금보다 더 행복하기 위해서 하는건데 말이죠. 그러니 스스로를 너무 다그치는 대신 오히려 스스로를 더 아끼고 사랑해줄 수 있는 마음으로 건강한 다이어트하시길 응원합니다. 감사합니다. 행복하세요 

시아81

(단기간 다이어트) 🔥병아리콩스프 2kg 감량

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저녁은 탄수화물 줄이기  밥과 면보다는 🍒병아리콩 스프로 대체 해보세요 💥1주일 2kg 감량 효과 최고 입니다. 병아리콩 1kg는 전날 담궈서 다음날까지  불려줘야 해요 ~ 너무 딱딱해서 그냥 삶기는 불가 잘불려진 콩은 삶는시간도 아주 빨라요  물기를 잘 빼준다음에 소분해서 보관 먹고 싶을때마다,🍯 스프로 샐러드로 먹고 있죠  처음에는 병아리콩 샐러드를 먹기 시작했는데, 올리브유와 레몬(식초)를 넣고 만들거든요  한 2일 까지는 맛좋은데 3일되니, 콩이 수분들을 전부 흡수 해서 그런지 좀 뻑뻑한 맛이 입에서 계속 굴러 다니는것 같았어요  그래서 생각한 것이 🍯병아리콩 스프~ 소금간은 아주 조금 먹을때는 소금의 맛도 느낄수 없을만큼만 넣고 스프를 만들어요 . 그리고 그 위에 🌼해바라기씨를 올려 줬어요  해바리기는 에어프라이어에 그냥 두워 주기만 하면 되니까 바싹 바싹한 식감이 아주 좋아요 ~ 저녁은 병아리콩 스프로 꾸준히 먹었어요 점심은 평상시와 똑같이 , 구내식당에서 골고루  배부르게 먹었고요. 간식 🥕ABC 주스(사과, 당근, 비트)를 갈아서 저녁에 마시고, 🧄콜라비 당근스틱은  간식으로 🍑단감 샌드위치는 아침에 먹었어요  매일 먹던 밥을 안먹고 병아리콩스프를 먹었더니 , 일주일 만에 2Kg 감량도 성공했죠. 병아리콩 스프때문에도 있겠지만, 🚶🏻‍♀️매일 만보걸음 하는 것은 생활화 하고 있요 ~ 💥나의변화 딱봐도 보이시죠  청바지를 입었는데 허리에 주먹하나가 들어 갑니다. ㅋㅋㅋㅋ 일주일동안 2kg 감량  이런효과를 톡톡히 보실수 있어요 ~ 옷의 뒷태부터 달라 지네요  기분좋은 한 주먹 아닌가요 ㅎ 🫛병아리콩에 가득한 영양분 1. 다이어트 병아리콩은 단백질이 풍부하게 함유되어 있고 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 병아리콩은 근육량을 늘리는데도 도움을 주기 때문에 다이어트에 효과적인 식품입니다. 또한 칼로리가 낮고 지방이 적으며 병아리콩의 이소플라본 성분이 지방을 연소하여 다이어트에 도움을 줍니다. 2. 피부 미용 병아리콩은 알긴산이라는 아미노산 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 알긴산 성분은 우리 몸 속 혈관을 확장시키며 몸속 노폐물을 배출시켜 신진대사를 원활하게 하고 노폐물이 몸 밖으로 빠져나가게 도와줍니다. 노폐물이 제거되면 우리 몸은 혈색이 좋아지고 피부가 맑아지는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 병아리콩의 풍부한 비타민C 성분은 노화방지에도 도움이 됩니다. 3. 눈 건강 병아리콩은 비타민A가 많이 함유되어 있어 눈과 피부 점막을 보호하는 역할을 하기 때문에 눈 건강에 매우 좋습니다. 특히 병아리콩의 베타카로틴과 아연 성분 역시 눈의 피로를 개선하고 황반변성의 진행을 막는 등 효과가 있어 안구 건강에 도움을 줍니다.  4. 소화 개선 병아리콩은 고섬유질 식품 중 하나로 소화를 촉진하여 과민성 대장 증후군 및 변비와 같은 증상을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 장내 박테리아와 균형을 유지해 건강한 박테리아를 증가시키면서 해로운 박테리아를 감소하는 작용을 합니다. 5. 여성 건강 병아리콩의 풍부한 이소플라본 성분은 천연 여성 호르몬, 식물성 에스트로겐이라 알려져 있어서 여성 질환 예방과 개선에 매우 효과적입니다. 특히 여성들의 생리불순을 개선하고 월경 증후군을 완화하는데 도움을 준다고 합니다. 6. 뇌 건강 병아리콩의 다양한 성분들이 뇌 기능과 정신 건강에 도움을 줍니다. 특히 마그네슘, 셀레늄, 콜린, 아연 등이 콩과 식물에서 발견되는 영양소로 뇌 건강 증진에 도움을 주며 우울증, 불안 등을 예방하는데도 도움을 준다고 합니다. 7. 성인병 예방 병아리콩의 레시틴, 이소플라본, 사포닌 등 성분이 항암작용을 하고 나쁜 콜레스테롤을 체외로 배출합니다. 병아리콩에는 칼륨 성분 또한 풍부하게 함유하고 있어 나트륨 배출을 돕고 혈관 흐름을 원활하게 만들어 고혈압, 심장병, 고지혈증 등 성인병 예방에 도움이 됩니다. 8. 당뇨 예방 병아리콩은 혈당지수가 낮은 식품으로 섭취량에 비해 혈당이 많이 높아지지 않아 당뇨환자가 먹기에 적합한 식품입니다. 병아리콩에 함유된 단백질이 인슐린 분비를 촉진하고 식이섬유가 장에서 탄수화물의 흡수를 늦추기 때문에 혈당조절에 도움이 됩니다. 9. 항암 효과 병아리콩을 꾸준히 섭취하면 암을 예방하는데 효과를 볼 수 있습니다. 병아리콩에는 종양의 성장을 억제하는 사포닌을 함유하고 있어서 암의 발생과 성장을 억제하는데 도움이 됩니다. 또한 병아리콩에는 비타민B를 함유하고 있어서 유방암이나 폐암 등의 위험을 줄이는데도 효능이 있습니다. 10. 면역력 증진 병아리콩 속 무기질, 사포닌, 이소플라본 성분이 강력한 항산화 작용을 합니다. 이런 항산화 작용은 활성산소를 제거하고 피로 해소와 외부의 침입균, 바이러스 등으로부터 몸을 보호하는 작용을 하기 때문에 면역력을 증진시킵니다. [출처: 건강블러그]

뽀봉

2025년 3월 20일 목요일 오후 5시 27분 오후 운동걸음수 10279걸음

2025년 3월 20일 목요일 오후 5시 27분  오후 운동걸음수 10279걸음

v과일천사v

🥓지방태우기 가장 좋은 10가지 습관

다이어트 뭘해도 힘들죠~ 지방을 태워주어야 하는데  방법도 왠지 할수 있는것들이 있어요 ✅ 빠른 식사가 체지방을 늘리는 이유 1️⃣ 과식 유도 뇌가 포만감을 인식하는 데 약 20분이 걸리는데, 음식을 급하게 먹으면 배가 부른지도 모른 채 더 많이 먹게 돼요. 2️⃣ 혈당 급상승 → 지방 축적 음식을 빨리 먹으면 혈당이 급격히 올라가고, 인슐린이 과도하게 분비되면서 체지방이 쉽게 쌓이는 환경이 만들어져요. 3️⃣ 소화 & 대사 저하 음식을 제대로 씹지 않고 삼키면 위와 장에 부담이 가고 소화가 어려워져 불필요한 가스와 더부룩함을 유발할 수 있어요. 반대로 천천히 먹으면 소화 효소 분비가 활성화되어 대사가 원활해지고, 체지방 연소가 더 효과적으로 이루어질 수 있습니다. ✅ 천천히 먹으면 지방이 더 잘 타는 이유 🔹 칼로리 섭취 자연스럽게 감소 🔹 소화가 원활해지고 대사 촉진 → 체지방 분해 활성화 🔹 혈당 안정 → 지방 저장 방지 🛠 실천 TIP ✔ 한 입당 20~30회 씹기 ✔ 식사 중간중간 수저 내려놓기 ✔ 음식의 맛과 질감을 천천히 즐기기 작은 습관 하나가 체지방 감량과 건강한 몸매 관리에 큰 변화를 가져올 수 있어요!  오늘부터 식사 속도를 점검해보세요! 🚀🔥

뽀봉