'3일 숙성카레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지육챌 8기3일차

현윤1

지육챌 3일차

날씨는 쌀랑해도 걷기는 좋네^^

당인76

지육챌8기 3일차 인증샷

맑은햇님

오늘 지육챌 완료

3일차 성공합니다^^

와캣

오늘의일기-♡

GM다이어트 3일차 *식단* ✔️아침: 과일,채소 ✔️점심: 과일,채소 ✔️저녁: 과일,채소 *운동* ✔️인클라인 30분, 유산소 35분

58로가즈아

영양제 소분하기

3일치 챙겨요

핑크핑크퐁퐁

[스트레스 해소 랜덤박스] 단계별 관리 : 약<중<강

스트레스는 정신적, 육체적 자극에 대한 몸의 반응이에요. 심리적, 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처하면 불안감과 위협을 느끼게 됩니다. 그렇다고 해서 스트레스가 무조건 몸에 해로운 건 아니에요. 적당량의 스트레스는 오히려 집중력을 높이고 몸을 각성 상태로 만든다 고 해요. 하지만 문제는 적당량 이상의 스트레스를 받는 거에요. 과도한 스트레스는 불안감에 의해 우울증 또는 각종 질병과 질환을 유발하기도 합니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 적정 수준 이하로 스트레스를 관리 하는 게 좋다고 해요. 몸의 컨디션을 최적화로 유지하기 위해서 저 자신을 기준으로 스트레스를 강도에 따라 단계별 로 나눠 봤어요. 1단계 : 약 (평일 : 일상 스트레스 누적_단기) 2단계 : 중 (주말 : 주중 스트레스 누적_중기) 3단계 : 강 (연휴 : 연간 스트레스 누적_장기) 1. 일상 (단기_꾸준한 생활습관) 단기적 스트레스는 1~2시간을 들여서 빠르게 푸는 편입니다. 저는 그때그때 스트레스를 푸는 편이라 잠을 자고 일어나면 피로도 풀리고 스트레스도 사라지는 편입니다. 해소 방법 ① 충분한 수면 : 푹 자고 일어나면 피로가 풀립니다. ② 커피 한 잔 : 카페에서 마시거나 테이크아웃, 홈카페로 마시면 여유가 생깁니다. ③ 음악 듣기 : 기분이 차분해지는 잔잔한 연주곡, 클래식을 들어요. ④ 걷기/스트레칭하기 : 걸으면서 생각을 정리하면 정신이 맑아지고 스트레칭하면 몸이 개운합니다. ⑤ 정리정돈 하기 : 책상이나 책장 한 번씩 정리하면 속이 다 시원해요^^ 2. 주말 (중기_특별한 하루 만들기) 중기적 스트레스는 주말에 몰아서 하루 정도 소요합니다. 해소 방법 ① 복합문화공간 : 서점, 미술관, 공연, 전시 등 평소 가보고 싶었던 곳에 가서 구경합니다. 구경하면서 스트레스 두고 와요. ② 쇼핑/외식 : 지인, 친구 만나서 얘기하면서 맛집 가고 쇼핑해요! ③ 대청소 : 청소하면서 생각도 정리합니다. 3. 연휴 (장기_생활환경의 변화) 장기적 스트레스는 연중 1~2회 여행을 가거나 내부 배치를 변경하여 생활환경에 변화를 줍니다. 해소 방법 ① 단기여행 : 국내 여행 시 단기로 1박2일, 2박3일 일정으로 갑니다. ② 장기여행 : 해외 여행 시 2주 정도 계획을 세우고 갑니다. 저의 여행 방식은 한 지역을 정해두고 그곳에서 머물면서 주변을 다니는 걸 좋아합니다. ③ 배치변경 : 방 또는 거실 배치를 바꾸면 리프레시되는 기분이에요. 스트레스는 자신만의 방식으로 풀어가는 게 가장 효과가 높은 것 같아요. 단기, 중기, 장기적 기간별로 그때그때 랜덤으로 스트레스를 해소 합니다. 스트레스를 해소하는 과정 이 10여년의 시간 으로 담겨있네요^^ 지나온 시간들이 지금의 저를 건강하게 지켜주고 있어요. 2023년 한 해가 마무리 되어가는 시간입니다. 스트레스 관리를 통해 건강한 한 해 보내시기 바랄게요!

skyjhj0407

순천세계수석박물관

순천하면 정원박람회를 연상하는데 이번에 개장한 순천세계수석박물관을 11월3일에 개장 많이 놀러오세요

월척붕어

오늘도 콩깍지 까기

신랑이랑 둘이서 틈틈이 시간날때마다 베란다에서 수확해온 서리태콩 콩깤지 까느라 바쁘네요 오늘로 3일째 ㅋㅋ 낼까지는 다 깔꺼 같아요 서리태콩 다까면 한말은 나올듯요 이렇게 6번정도 깐 양이 있네요

산곡동미녀삼총사

11/3일 런닝크루와 만보걷기 완료

오늘 비소식에 어제 저녁먹고 러닝크루 4일차 완주하고 만보걷기도 완주했어요

들꽃7

나트랑 여행 공부중

나트랑 에어텔 예약해놓고 틈틈이 공부중이에요 빈원더스 입장권 있어서 갈거구 맛집이랑 카페는 필수 1일1맛사지  3일하고 야시장 시장 마트가고 관광지도가고  지도보고 체크하고 하루에 하나씩 숙제 가기전이 설레고 기대하고 이 재미에 여행가지요

산곡동미녀삼총사

11월3일 오늘의 운동

줌바수업 50분하고 총 1만8천보 2만보 못채워서 아쉽네요 잠자기전 훌라후프 티브보면서 30분 돌리고 자야겠습니다 오늘 하루도 수고하셨습니다

산곡동미녀삼총사

오늘 저녁

2박 3일 모임의 첫 끼입니다. 장어구이, 자연산 대하로 푸짐한 한 끼를 먹었네요

roh69

11월 3일 걷기

오늘도 걷기 햇습니다 맛있는 저녁 드세요

슈롭

11월 3일 만보걷기

오늘도 날이 좀 더울거 같네요 어제 불금을 미리 달려서 오늘 몸이 영 무겁네요😂

까망천사

11월 3일 만보걷기

월요일이라고 징징댈때가 어제같은데 벌써 금요일이네요^^ 한주도 한달도 한해도 이렇게 빠르게 느껴지네요. 모두 휴식할 수 있는 편안한 금요일 되세요~

madin

도토리 캐시 나눠드려요~ ^^

11월3일까지 하는 이벤트래요 푼돈이지만 서로 나눠받으니 그래도 쏠쏠하네요. 토스뱅크 하시는 분들 얼릉 받아가세요~ ^^ 가을을 맞아 돈이 든 도토리를 나눠요 🍁 도토리 속 깜짝 금액을 확인해보세요. https://tossbank.com/_ul/HvaJds6

블루사슴

퍠경이 갑자기 오나요?

폐경이 어느날 갑자기 오나요? 가령 지난달 3일정도 했다가 이달부터 폐경이 오거나 그런 경우도 있을까요? 원래 28일 주기였다가 최근 25일 주기로 좀 빨라졌는데 그렇게 계산하면 일주일정도 지났는데 생리가 없네요 항상 주기가 빨라지면 빨라졌지 늦어지는 경우는 거의 없거든요 아무래도 나이가 40대 후반쯤 되니 설마설마 하면서도 엄청 신경쓰여요 ㅠㅠ

켈리장

러닝크루3일차

아침 비 맞으며 러닝3km 뛰었어요

탱굴이

고구마 에어프라이로 먹기

날이 추워지면 고구마 에어프라이에 구워서 식탁에 놔두고 먹어요 쪄먹는거도 맛있지만 전 구워먹는게 더 좋아서 에프에 2-3일마다 구워서 식탁에 둡니다 ㅎㅎ 오고가며 하나씩 까먹는 재미가 있어요 우유에 고구마 먹으면 을마나 맛있게요 ㅎㅎ 우유가 비싸서 문제지만 ㅠㅠㅠ  더오르면 그냥 물이랑 고구마 먹어야겠어요 ㅠㅠ 우리모두 맛있게 고구마 먹어용

흰둥아범

하하챌 4일차 참여

오늘로 하하챌 4일차 참여 인증하고 왔네요 이제 3일 남았어요 오후에 지육챌도 인증올려야 하는데 모두 화이팅 응원합니다

산곡동미녀삼총사

공복유지엔 물마시기

저는 여름휴가를 항상 가을에 가는데 이번 휴가도 여름 나라로 가다보니 가기전 다이어트는 필수인데요 이번에 한 다이어트는 독소도 빼면서 다이어트도 가능한 72시간 물단식을 했어요. 3일간 물만 마시며 하는건데 1년에 한두번 하면 좋다고 하더라고요 전 작년에 이어 이번에도 했어요 처음 하루반정도는 힘들어서 전 연휴나 주말을 이용해서 해요 72시간 공복을 유지하는 비결은 단연 물이죠. 공복감을 느낄때마다 물을 계속 마셔요. 하루 2~3리터는 마시는거같아요. 모두 건강한 다이어트하세요

agnes0117

이런 경험은 처음이라

지난 10월6일날 러닝한다고 한 30분 정도 걷다 뛰다 했는데 10월7일부터 무릎이 아프기 시작하더니 결국 절뚝거리며 걸어야할 정도로 무릎에 통증이 느껴지더라구요 너무 오랜만의 러닝이긴 했지만 강도로 치면 거의 걷다시피한 러닝이었거든요 그래도 뭐 너무 갑자기 운동해서 그런가보다하고 몇일 지나면 나아지겠거니 했는데 벌써 4주나 지났네요 처음 3일은 그냥 쉬었고 4일째 될때부터는 소염진통제를 복용했어요 한 10일정도 먹은것 같고 절뚝거리면 걷는건 좋아졌는데 아직도 계단 오르고 하는건 조금 자유롭지 않은 상태구요 무릎통증 이런게 처음 겪어 보는 일이라 이렇게 오래 갈 일인가 싶기도 하고 무릎이 좀 뜨겁다고 얘기했더니 이모가 피 뽑으면 좀 괜찮아질꺼라고 해서 어제 피 뽑았어요 약간 피멍들기는 했는데 자세히 보니 살짝 부어 있는것 같기도 하고 그러네요 그냥 처음부터 병원에 가는게 나았을려나 싶기도 하고 그렇네요 아이구 내 다리 ㅠㅠ

켈리장

하하챌 참여하고 왔네요

오늘이 3일차인듯요 하하챌 3기 이제 4일 남았네요 매일 하하챌. 지육챌 참여중입니다 참여하시는분들 모두 화이팅하세요

산곡동미녀삼총사

나만의 공복 유지 꿀팁 5가지 (단식 후 추가 팁까지!)

저는 간헐적 단식을 몇 년째 하고 있는데요 매번 성공은 아니었고 중간에 실패하고 나태해져서 아예 놔버렸던 적도 아주… 많이 있습니다 그래도 한 18, 19년부터 간단을 꾸준히 하려고 도전! 했어요 ㅎㅎㅎ 처음엔 16:8로 시작해서 몇 달 전엔 주로 18:6을 하다가 최근엔 20:4 단식을 하고 있어요 못 지켜도 최소한 16시간은 공복을 가지려 합니다 다른 분들과 저도 비슷하겠지만… 아무튼 나름의 꿀팁을 적어 보겠습니다 1. 점심은 가볍게, 저녁에 좀 더 무게를 두고 (적당히) 배부르게 먹기 저는 원래 아침을 안 먹던 사람이라 오전엔 배가 안 고프더라구요 그래서 자연스럽게 넘기고 점심부터 먹는데요 일찍 숙면하면 더 좋겠지만 아무래도 그게 어려워서 보통 새벽에 잠드는데 밤늦게 배고파서 야식 먹게 되거나, 군것질하면서 실패했던 게 하루 이틀이 아니기 때문에 저녁을 좀 더 챙겨 먹어요 예전엔 참고 참다가 터져서 다음날 폭식하고 그랬는데요 요즘엔 정말 안 되겠으면 곤약젤리 를 하나 먹습니다 (주로 가성비 좋은걸로 사먹습니다 ㅎㅎ) 제가 단걸 좋아해서 그런지 일단 진정 되고 먹고 나서 물 500ml 정도 마셔주면 괜찮아졌어요 원래 저녁을 8시까지 먹다가 최근엔 6시 전에 식사를 끝내는데요 이게 배고픔은 조금 더 일찍 찾아와도 그만큼 감량 효과가 느껴져서 좋아요 본인의 생활 패턴에 맞게 식사를 끝내면 좋을 듯합니다 늦어도 8시 전으론 끝내는 거 추천해요 아침을 꼭 먹어야 하고 오전에 배가 많이 고프신 분들은 반대로 아침을 배부르게 점심(저녁)을 가볍게 드시면 될 것 같아요! 2. 최대한 같은 시간에 식사하고 최대한 간식 안 먹기 일단 최소 3일에서 일주일 정도만 배고파도 참고 적응되면 그 이후로는 진짜 끼니때만 배가 고파요 간식은 딱 하나만 먹을 수 있는 자제력이 있다면 좋겠지만 저는 그게 안 돼서 이거 먹으면 저것도 먹고 싶고ㅠㅠ 그래서 최대한 안 먹으려 합니다 식간에 군것질 안 하면서 인슐린이 자주 분비되지 않게 해주고 몸이 공복 시간에 쉴 수 있도록 적응하게 두는 게 최고! 자주 후식 먹고 싶다는 생각이 들면 그런 생각이 들기 전에 식사를 마치고 바로 식탁에서 일어나 설거지를 하거나 청소를 하거나 그냥 방을 옮겨 가서 쉬는 것도 좋구요 뭐가 됐던 일단 그 자리를 벗어납니다 이게 별거아닌 것 같아도 저는 큰 도움이 되더라구요 그리고 다이어트 간식이라고 쌓아두지 않아요 그게 보이면 또 먹고 싶기 때문에 그렇게 폭식이 터지는 실패를 많이 해서ㅠㅠ 물론 사람마다 차이는 있지만 저는 차라리 아무것도 없는  게 나았어요! 3. 저녁 식후 혈당도 낮출 겸 바로 만보 걷기 저는 원래 홈트를 했는데요 만보는 이번에 지니어트를 하면서 하게 됐어요 운동은 어중간하게 하거나 너무 과하게 해도 오히려 배고프고 적당히 본인한테 맞는 강도로 운동하면 지쳐서 식욕 안 돋고 좋은데 그걸 찾는 게 어려운 것 같네요 ㅎㅎ 근데 만보걷기는 그렇게 힘든 게 아닌데도 식욕도 안 돋고 괜찮더라구요? 밥 먹고 소화시킨다 생각하고 슬슬 걸어도 좋더라구요 4. 차나 제로 음료 마시기 순작 과일허브티, 빅토리아 탄산수, 보리차, 애사비 등등 다양하게 먹어요 순작 과일허브티 시리즈는 향만 있는 차가 아니라 스테비아로 단맛이 나는 차라서 이거 마시면 음료수 마시고 싶은 거 충족되고 달달한 간식들 생각이 안 나서 좋아요 꼭 이 제품 아니더라도 스테비아 티백 많이 나오더라구요 차에 단맛 나는거 안 좋아하시는 분들도 있는데 저는 이걸 단맛에 먹는거라,, 저 같은 분들에게 강추합니다👍👍👍 빅토리아 탄산수는 종류가 다양해서 좋아해요 맛도 있지만 탄산 덕에 배도 부르니까 굿 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 보리차랑 애사비를 제일 자주 마셔요 애사비도 뭐 더 추가되어서 제품으로 나오는거 말고 그냥 기본적인 거, 초모 들어있는 것 중에서 아무거나 싼 거 사 먹습니다 ㅎㅎ 냄새 쿰쿰한 거 적응해서 그런가 맛있더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 처음 먹었을 때 한두 번 거슬렸던 것 같아요 일단 뭐 먹고 싶은데? 입이 심심한데? 싶으면 바로 차 한 컵, 음료 한 병 마셔봅니다 5. 평소에 물 달고 살기 위 내용이랑 이어지는 것 같지만 무엇보다 물을 자주 마시는 게 제일 좋은 것 같아요 처음부터 매일 2L씩 마신다! 목표 잡기보다 평소 물 잘 마시지 않는 분들은 서서히 1L 부터 늘려가는 것 추천합니다! 생수가 안 먹힌다고 하시면 카페인이나 첨가물 없이 물 대신 먹을 수 있는 차라도 우려서 드셔보세요 저도 물 냄새 때문에 특히 정수기 물 못 먹던 사람인데 차를 마셔버릇하고부터 어떨 땐 그냥 생수가 마시고 싶을 때가 있더라구요 그때 마시니까 비리던 정수기 물도 얼마나 달던지 ㅎㅎㅎㅎ 추가 팁! 단식 후 첫 끼 식사 10분 전에 무가당 그릭요거트 / 한끼 연두부 / 낫또 먹기 긴 공복 시간을 가진 후에 식사할 때 혈당 스파이크가 올 수 있는데 위 음식 중 하나를 식사 10분 전에 먹어주면 그걸 막을 수 있다더라구요 탄수화물 먹기 전에! 먹는 겁니다 식사 중에 같이 먹는 건 혈당 스파이크 막는 데 별 도움이 안 된다네요 예를 들어 낫또 밥에 비벼서먹기❌ 그릭요거트에 그래놀라 넣어 먹기❌ 낫또만, 요거트만 미리 먹습니다 무엇보다 간헐적 단식은 보상 심리로 한 끼에 과식, 폭식하지 않는 게 제일 중요한 것 같아요 그걸 막기 위해서라도 10분 전에 미리 먹어주면 도움이 됩니다 저는 저걸 먼저 먹고 또는 먹으면서 식사 준비를 해요 제 몸으로 경험해봤지만, 단식 지키면서 먹고 싶은 음식들 얼추 제한 없이 다 먹어도 되는데 한 끼에 몰아 먹는다고 과식은 정말 하면 안 되는 것 같아요 과식하면 감량 안 되는 것도 문제지만 다음날 배도 금방 고파지고 입이 터져서 음식 생각만 계속 나고 결국 힘들게 지키던 공복 루틴이 다 무너지거든요 그렇다고 너무 적게먹으면 버티기가 힘드니까 영양성분 잘 맞춰서 뭐든 적당한 것이 제일 중요한 것 같습니다 그래도 살짝 배고픈 상태로 잠들면 다음 날 몸도 가볍고 몸무게도 줄어있어요👍😂 추가의 추가로 소소팁 2가지 1. 먹방 영상 끊기 2. 조금 게을러지기 저는 먹방 보면서 대리만족 느끼던 사람인데 한 번씩 입 터지고 폭식 터질 때 생각해 보니까 ‘유튜버가 리뷰한 신제품, 어제 본 영상에 나온 메뉴 먹어야겠다’라고 저도 모르게 생각하고 있더라구요 안 먹으면 그 음식이 며칠, 몇 주 동안 머릿속에서 떠나질 않고 꼭 그걸 먹어야 직성이 풀리더라는… 그래서 다 구취하고 안보니까 신제품이 뭐가 나왔는지도 모르고 속 편하게 잘 지냅니다 ㅎㅎ 그리고 늦게 일어나고 밥 차려 먹기 귀찮아지면 공복을 길게 가져갈 수 있어요 ㅋㅋㅋㅋ 공복 시간은 12시간, 16시간부터 천천~히 늘려가는 게 제일 좋은 것 같아요 그리고 무엇보다 실패해도 포기하지 않는 거 오늘 단식 시간 못 지켜도 내일 루틴대로 그대로 하기 오늘 폭식, 과식 했어도 내일 굶지 않기 공복 조금만 더 길게 가져가거나 공복 운동 하나 하기 여기까지 오는 건 너무 힘들었는데 포기하면 예전으로 돌아가 버리는 게 순식간이더라고요 그때마다 자책하고 우울해져서 얼마나 괴롭던지 그러지 않도록 멘탈 잡는 게 제일 중요한 것 같아요! 저도 여전히 완벽하게 못 하고 있지만 노력 중입니다 다들 몸도 마음도 건강해집시다!! 화이팅해요💪

YS2

5년 간헐적단식 공복 유지 변천사

처음엔 방탄커피의 도움을 받았어요, 2~3년정도. 방탄커피는 공복을 깨지 않는거라 기버터, c8맥스mct오일 넣어 직접 만들어 아침이나 점심전에 마셔줬어요. 밤8시~점심12시 까지 공복 유지합니다 더 살이 찌지않지만 빠지지도 않고 지방소비가 잘 안되는 몸인걸 깨닫고나서 마시지 않아요 습관으로 잡히고 난 후라 간헐적단식 공복유지 생활인듯  편안하게 유지되고 감량길 걸었고요 허용시간 외 어쩌다 먹게되면 2~3일동안 그 시간 즈음 식욕이 날뜁니다.2~3일 고비를 견디지 않으면 늘 야식에 시달리게 될걸 알기에 꾸~욱 무!조!건! 참습니다. 입막템으로 무염버터 1포션도 좋아요 입에 물고 녹여 먹고나면 입맛, 식욕 사라집니다>.< 감량기에는 허용시간 중에도 탄수는 저녁에만 흰쌀밥 1공기 먹으면 불면없이 푹자고, 낮동안 혈당 날뛰지않아 폭식, 치팅할 일도 없어 좋아요 건강과 감량 모두 잡을수 있는 16시간 공복유지 정말 응원합니다 💜 💙 💚

jiyaaa

이번주 다이어트 목표

일주일에 5일은 만보걷기 일주일에 3일 근력운동하기 식사할때는 천천히 오래 씹기 늦은 야식 금지

들꽃7

화장실 리모델링

지금 살고있는 아파트가 오래되어서 화장실만 리모델링하고 주방 리모델링은 내년쯤 하려고요 내년에 돈들어올일이 있어서요 25일부터 27일까지 3일간 리모델링하는데  350만원 45평대라서  미리 관리실에가서 6만원내고 위.아래. 옆집 서명서도 받아서 제출했고요 안방 욕실은 줄눈과 실리콘 부분 보수작업 해주시기로  요건 비슷한걸로 캡쳐 이것보단 조금 더 넓을꺼에요 낼부터 시끄러워질 예정

산곡동미녀삼총사

23일 저녁

자숙문어 숙회, 돼지불고기, 근대된장국에 저녁먹었어요~^^

어느멋진날29

나만의 공복유지 비법~ 사람=적응

공복유지 비법이랄게 있나 싶지만 적어봅니다. 인간은 적응의 동물입니다. 공복유지 처음 할 때만 힘들지 2,3일 지나면 차차 몸이 적응되더라구요. 공복유지할 걸 대비해서 많이도 먹어봤고, 조금도 먹어봤는데 저는 오히려 조금 먹는게 맞더라구요. 이상하게 많이 먹고 난 후에 다른 것에 군것질 거리에 손이 가다라구요.  그래서 저는 공복 전 간편하게 두부나 계란을 먹는 편이예요. 그러면 속 편하게 좀더 오랜 시간 공복 유지할 수 있습니다.

평송가성

2만보 넘게 걸었네요

요즘은 줌바수업 50분 있는날은 토탈 걸음수가 2만이 넘더라구요 지난주 금요일엔 2만5천보를 넘겼고 오늘도 2만2천보를 넘겼네요 주3일은 줌바수업 포함 2만보를 넘겨보겠습니다

산곡동미녀삼총사