'3일 숙성카레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

이달 통계

이번달 수술한 3일 빼고는 만보를 다 걸었네요~예전엔 주말은 쉬었는데 요즘 자꾸 주말에도 나가게 되네요~ 오늘도 만보 걸었는데 통계그래프는 8000보 정도에 멈춰있어요~왜 그럴까요? 바로 복사해 인식이 안되나;;; 낼 6월 마지막 일요일 비온다는데 만보할수 있음 좋겠네요~~

정마담J

[운동꿀템] 운동복 고르는 나만의 팁

운동을 시작하려고 맘먹었는데 어떤옷을 입고 운동해야하는지 한번쯤 생각해보셨을것 같아요. 제가 그랬으니까요 자신에게 알맞는 운동복을 입으면 운동효과도 업될듯 합니다. 무엇보다 운동복을 고를땐 내몸이 편안한 운동복이 최고겠지요. 저는 매일가는 산에 오를땐 편안한 티셔츠와 등산복바지를 입고가구요 주3일 줌바를갈때는 브라탑. 레깅스. 상의 티셔츠를 기본으로 입고 그외 줌바전문 의상을 입고 갑니다. 제가 소개할 저의 운동복은 젝스**  자주색과 곤색의 레깅스와 브라탑 카키색과 오렌지색의 상의 랍니다. 신축성과 통풍도 잘되고 땀도 잘빠지고 세탁시 빨리말라서 좋은거 같아요.

산곡동미녀삼총사

(운동) 6월 23일 만보걷기

만보걷기 성공했네요 불금이지만 저는 조신하게 보낼꺼에요 즐거운 저녁 되세요

주니엄마

6월 23일 저녁

오늘 저녁은  양배추 계란부침개 남은거랑 오이한개,그릭요거트와 토마토입니다

주니엄마

닥터뺀다프리미엄다이어트

체험단 당첨으로 3일분 협찬 받아서 진짜 정확하게 맞춰서 먹었습니다  식전에 물이나 탄산에 타서 시원하게 음료처럼 마시면되는데요  가르시니아 입니다 의사 약사가 만들어서 인지 가격은 하루분이 6000원 저렴하진.않더라구여!! 하지만 먹기에는 최적으로 좋았습니다  먹는동안 저녁 8시에 돼지고기 마라탕 마라샹궈 꿔바로우 디저트 스콘 이미 잡힌 연 3일 약속에 과식 있었고, 점심은 그래도 간편? 하게 비빔밥 백반 으로 먹고 그외엔 블랙커피나  입 심심할때 먹은 커피사탕 몇개 과일 정도 최대한 걸어보려고 엄청 노력 하고 제자리 걸음이라고 계속 했네요 ㅠㅠ  먹은거에 비하면 찌진 않았고 1. 5킬로 감량 되었습니다.. 3일이라 너무 짧지 않았나 싶어요  그래도 빠졌습니다

꿈꾸는썬

23년6월23일 아침

어..왜 인지는 모르겠는데....현미밥 남은게 없네요ㅋㅋㄱㄲㄲㅋ 왜 있다고 생각한건지... 급한대로 대신 고등어 먹네요.. 모두 아침 든든하게 잘 드시고 오늘 하루도 화이팅입니다!

쿠레이

토스 라방 6.23일자 안내(7시 50분~저녁 8시 반)

오늘은 시간대가 정말 난잡하네요... 7시 50분 8시 10분 8시 50분 9시 20분 10시 10시 5분 10시 30분 11시 11시 반 12시 1시 2시 반 4시 반 5시 6시 6시 5분 6시 반 8시 반

제2의시작

다이어트목표2일차(6/22-6/28일)

다이어트목표 2일차 6/23일  - 하루 만보걷기 : 주6회중 2회  - 러닝(3키로) : 주 4-5회중 1회  - 계단오르기(15층) : 주6회중 2회 오늘은 만보와 계단만

pobe

금토일 목표

이번주 이제 겨우 3일 남았습니다ㅠ.ㅠ 살은 아직 안빠졌는데 3일 뿐이라니ㅋ  제가 일주일에 1kg빼기가 목표거든요~  그치만 오늘 자고나서 내일 쾌변 성공하면!! 몸무게 변화있을꺼 같아요.  일단 8시간 푹 자고 일어나기♡

58로가즈아

밀프렙 만들었어요^^

6통 만들었으니 하루 두끼씩 3일동안 저의 식량이 되겠네요^^ 야채믹스 한 움쿰 두 주먹 넣고 오이 많이 방울토마토 많이 계란 한 개, 단호박 굽굽~~ 올리브랑 옥수수콘까지 넣고 마무리^^ 내일도 잊지말고 식단 꼭 꼭 지키자!!

58로가즈아

[운동루틴] 헬스장 기구 루틴

헬스장 루틴 운동이예요~ 1.스트레칭 3회씩 유연성이 부족해서 스트레칭 충분히 해줍니다 -골반스트레칭 : 낮은 의자를 이용해  장요근 풀어줍니다  -가슴스트레칭: 라텍스 스트레칭 밴드로 가슴과 등 펴줍니다  2.상체운동 각 12-15회 3세트 어시스트풀업 : 친업 광배 자극  체스트 프레스: 대흉근 타겟  숄더 프레스: 삼각근 전면 타겟  시티드로우: 광배 중부 타겟  3.하체운동 20회 3세트 레그 익스텐션 레그컬: 대퇴사두 햄스트링  힙 어브덕선 어덕션: 중둔근 대둔군 내전근  레그 프레스: 와이드 스탠스 하이핏으로 내전근 햄스트링 둔근 타겟  4.유산소 속도:6.0 체지방을 태우기 위해 30분 +쿨다운 5분 해줍니다~ 관절에 무리가 가지 않는 선에서 기구이용한 근력운동 상하체 4-5개 정도와 유산소 병행 루틴이예요~ 무게는 많이 안 치고 대신 횟수를 늘려서 진행 주3일 정도 합니다 근손실 방지에 체지방 감소까지 노릴수 있어요~^^

highway032

다이어트 목표 설정!

운동은 주 3회이상 꼭 가기 운동 3일 이상 쉬지 않기 웬만한 거리는 대중교통 이용하지 않고 걸어다니기 목표는 5키로 감량!!! 화이팅

nnwisdom

기장군 봉대산 근처 놀이터에서 맨몸운동!

루틴 설명:  턱걸이로 풀업해서 등 전면 5세트 5개씩, 친업 5세트 10개씩, 딥스바에서 5세트 5개씩  루틴 지속: 주 2~3일씩 효과: 본인 최대 갯수 알고 셋팅해서 하고 갯수 못채우면 점프해서 네거티브로 자극을 주면해 했습니다. 저도 얼마전까비 해도 1~3개하면 힘들어서 포기했으나 놀이터가 리뉴얼 되면서 하게 되었습니다! 다들 화이팅!

이디어트

(운동루틴) 일상에서 운동하기 2탄

일상에서 운동하기.. 작심 3일이에요.  쉽지 않습니다.  하지만 일상의 소소한 재미가 있는 운동이라면 조금의 동기부여가 되더라구요.  바로... 운동 어플을 활용해 보는 거지요. (모두 무료) "런데이" 라는 어플 이용해서 달리기를 합니다.  초딩처럼 하루하루 할때마다, 스탬프도 찍어줘요.  은근 재미있고, 트레이너 음성이 계속 나오면서 달리기하는 자세나 방법 등에 대해 설명해 주고 또 운동하는 것을 포기하지 않도록 격려도 해 준답니다.  꼭 개인 트레이너가 함께 달리는 느낌이에요.  걷기 초보부터 천천히 달릴 수 있도록 굉장히 채계적이더라구요.  강력 추천 드립니당. 꼭 어플 홍보 사원 같네요. ㅎㅎ 이 어플 사용하며 넘 즐겁게 운동하는 1인 이랍니다.

뿌듯한여우

다이어트 3일차 1 kg감량 오늘 점심입니다

몽땅 먹었네요 비오는날 전 부쳐주시니 거부할숟가 없어요 저녁은 고기 먹는데 남은 시간 운동스트레칭 해야겠습니다 제자리 걷기 힘차게 고고!!

꿈꾸는썬

리비힐 엑소좀 앰플

이번에 리뉴얼된 엑소좀 앰플은 이전 버전이 GS SHOP 홈쇼핑에도 선보이며 동시간대 시청률 1위와 함께 전량 매진되었을 정도로 인기였는데요 3일만에 기미 개선, 피부재생 효과로 확실한 변화를 느낄 수 있다고 해요 무색 투명한 리비힐 엑소좀 앰플은 인체 지방유래 줄기세포 배양액 0.5% 순수 핵심성분 결정체라는 엑소좀을 고함량으로 함유하며, 트러블 등 부작용은 최소화하고 피부 근본의 힘을 강화시켜주니 굿! 리비힐 엑소좀 앰플 텍스처는 비교적 가벼운 편으로 끈적임 없이 발리고 빠르게 흡수되서 좋았어요 덕분에 요즘처럼 더워지기 시작하는 계절에도 부담 없이 사용하기 딱이었고, 식물 유래 엑소좀보다도 피부 침투력이 뛰어나 유효성분 파괴없이 흡수된다니 굳이 피부과 갈 필요가 없을지도요~

반달진

[운동루틴] 매일 걷기 운동 그리고 요가

저는 요즘 요가를 다니는데요 주3일을 끊어놓고 3일을 나가요. 대신 회사가 끝나면 집까지 걸어서 40분정도 걸리는데, 일부러 크게 공원을 거쳐 한바퀴를 돌아 요가학원에 들리고, 집으로 가면 만보 걷기도 함께 할 수 있답니다 😃 루틴 지속 기간은 한 1달 정도 된거 같아요 😂😂 이렇게 하면 게을러지지 않고 꾸준히 걷기 운동을 할 수 있어요!!! 자신만의 루트를 정해서 다니면 훨씬 운동을 빠지지 않고 할 수 있답니다 🧡🔥

지은2

6/19 점심 식단기록

금요일부터 어제 저녁까지 3일 연속 고기 먹방부림해서, 평일 점심은 얌전히 먹으려 했더니 갑자기 밥을 사주셔서 먹방했네요>.< 오랜만에 수육백반 맛나게 먹었어요~

반달진

6/18 저녁 식단기록

금욜은 돼지갈비, 토욜은 삼겹살 일욜은 오리고기로 3일 연속 고기! 그래도 오리고기는 내 돈 주고 사먹으라 할 정도의 건강식이니 괜찮겠죠~ 문제는 간식으로 더블치즈베이글칩을😂

반달진

악귀 기다리시나요?

이번주부터인줄 알았는데 아니네요  담주 23일에 한다는 기사찾았는데 공포물 스릴러물 좋아하는 저로서는 기다린 작품이라 은근 기대하는데 실망스럽지는 않았음 해요. 좋아하는 김태리 배우의 연기 변신도 기대됩니다

달달별

[운동루틴] 홈트루틴 추천해요

저는 운동하러 나가는거 귀찮아서 못나가구요 ㅋ 집에서 홈트를 합니다! 홈트한지 꽤 됐어요~ 그래서 유명한 여러 홈트를 따라 하다가 정착했답니다! 제일 먼저 강하나의 전신 스트레칭을 해요 그리고 빅시스 언니의 운동을 100일짜리 매일 매일 달리 하며 따라가고 있어요 그리고 제가 제일 빼고 싶은 뱃살을 빼기 위해서 클로이팅의 복근운동을 합니다 컨디션 좋으면 일주일 내내 하구요 힘들어도 3일은 꼭 하려고 노력해요 뭐든 꾸준한게 중요하니까요

구시렁

(운동루틴) 만보걷기,주2회 추가운동

저는 어렸을때부터 걷는거 오래달리기는 정말 싫어했던 운동이었어요 나이를 먹으면서 하체가 하비로 변하면서 조금만 계단있으면 올라갈때마다 헉헉거릴정도로 너무 싫어했는데요 하체가 하비로 변하면서 걷기부터 시작했던거 같아요 매일 30분걷기하다가 점점 늘려서 한시간 걷기 시작하면서 만보까지 욕심내서 1년가까이 만보걷기 5일 유지하고 있구요 덕분에 5키로정도 감량했어요 지금 더 빠지지는 않고 유지하고있어요  1년가까이 같은 루틴으로만 해오다가 지금은 일주일에 두번은 공복에 자전거타거나 아니면 런닝크루 챌린지하면 일주일에 3일 챌린지 참여하면서 건강한 다이어트 루틴 이어가고 있어요  매일 꾸준히 일주일에 5일은 만보걷기하면서 건강루틴 지키고있네요

들꽃7

운동루틴

3분할 운동법은 저도 그렇고 많은 분들이 하고 있는 운동 루틴입니다. 3분할 운동법은 등, 가슴, 어깨, 하체를 3분할로 나눠서 운동을 하는 방법으로 등/이두 가슴/삼두, 하체/어깨, 이런 식으로 3일 간격으로 루틴을 돌리는 운동 방법입니다. 하루에 두 부위 정도만 하면 되고, 운동 부위에 대한 자극도 잘 느낄 수 있는 그런 운동법이라고 생각이 되는데요.  그래서 저도 처음 운동을 시작할 때는 3분할 운동법으로 시작을 했었습니다.  [등/이두, 가슴/삼두, 하체/어깨] 이렇게 묶어서 했었죠. 저는 등운동을 중요시 여겨 등하는 날에는 한부위만 진행하여 등운동의 강도를 올렸습니다.  여러분들도 저처럼 자신이 잘 컸으면 하는 부위를 한 부위만 하고 다른 부위를 묶어서 3일을 해도 됩니다 그리고, 주동근에 개입이되는 부위를 같이 묶어서 진행하셔도 도움이 많이 될겁니다!!

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[운동루틴] 순환 운동으로 근력과 코어강화 운동 합니다.

순환운동으로 근력과 코어운동을 하고 있습니다.   기간은 6월7월 두달간  (월 화 목 주3일) 코어운동과 하체 근력운동으리집중적으로 하고 있습니다. 스탭박스 >>무릎굽혀 상체 들어올리면 팔굽혀펴기>> 슈퍼맨자세 >> 스쿼트 >>루프밴드하체운동>> 피칭 >>플랭크 1분운동 30초휴식 2세트씩   운동후 스트레칭으로 마무리  운동하기전 운동하 끈부터 꽉 묶고 시작 처음 10분은 준비운동과 스트레칭을 해요~ 모든 운동을 하기전에 관절과 근육을 풀어 주는게 중요하지요 넓은 체육관을 이용해서 하기때문에 지루하지 않게 운동할수있어요 스텝 박스위를 한발씩 계단을 오르듯이 올라갔다가 다시 내려오기 1분운동 30초 휴식 (2세트)  그리고 스쿼트를 하는데 1분운동 30초 휴식 (2세트)을 바른자세로 하다보면 정말 허벅지가 터져나갈듯이 아프네요. 매트위에서는 두가지 운동을 해요 무릎굽혀 상체 들어 올리며 팔굽혀펴기 >> 플랭크 1분씩 하고 30초 휴식 (2세트) 팔굽혀펴기는 1분에 15~ 20개정도 합니다. 플랭크자세는 정말 겨우 겨우 1분을 버티는데 코어에 근육이 생기면 좀더 가뿐하게 할 수 있는 날이 오겠죠 아직 근력이 없어서 ㅠㅠ 다행이 사진이 한장 있어서 다른날찍은 사진을 공유하네요 루프밴드하체운동 무릎에 루프밴드를 착용하고 자세를 낮춘후 고깔과 고깔사이는 1분동안 왕복으로 갔다왔다 해야합니다. 허벅지랑 허리에도 힘을 줘야하는 동작이예요. 그리고 순환운동의 마지막 무릎을 가슴까지 들어 올리면서 피칭을 하고 깃발을 돌아 오는 운동을 해요~ 체육관은 가지 않는 날에서 홈트로 위에 있는 운동들을 집에서 하고 있어요.  그리고 되도록이면 계단을 이용하면서 부족 운동을 채우고 있습니다   벌써 2주차 운동을 마쳤습니다. 2주 운동후 허벅지는 그래도 근력이 생기고 있는게 느껴지는데 아직 복근은 좀더 강도를 올려서 해야 할것 같아요

립살리스

급찐급빠! 굶지말고 한끼만 바꿔볼까?!

급찐급빠 레시피 공유해요! 이건 제가 여름 오기전 무조건 2-3주 관리로 하는 루틴인데요! 전 굶고 식사 줄이는 식단은 너무 힘들어서 개발한 식단이에요. 아침은 커피와 호밀빵+당근라페 점심은 일반식 / 전 점심은 가리는거 없이 다 먹어요. 저녁은 ... 바로 레시피 나갑니다!!! 1.야채 냉털할께요!  제가 준비한건 양배추/파프리카/양파/파/고추/깍지콩/베지볼 다른 야채는 모두 집에 있는 아무거나 활용하시고 무조건 있어야 하는건 양배추! 부가적으로 닭가슴살(팩이나 뭐 아무거나)이나, 전 이케아 플랜트볼 또는 베지볼을 준비합니다! 그리고 올리브유+소금+바질립(없으면 패스)+후추 2.준비한 재료는 깍둑 사이즈로 썰어 준비해요! 3.후라이팬에 올리브유 두르고 양배추 먼저 숨죽이듯 볶아요. 소금을 조금 갈갈갈... 숨이 빨리 죽어요! 4.양배추 숨이 죽으면 나머지 야채 와르르 넣고 바질립으로 향기 추가요~ 닭가슴살 넣으실 경우 지금 넣고 같이 볶으시면 됩니다! 야채가 너무 무르지 않도록 짧게 볶아주세요! 이쯤에서 간을 보고 소금을 더 넣어주셔도 좋아요! 5.이제 끝났어요! 양을 넉넉히 볶아두면 1회분으로 소분해서 냉장고에 보관해서 매일 하나씩 꺼내드시면 됩니다! 6.드실땐 어떻게?! 이렇게~ 그릇에 담아서(저는 플랜트볼 추가해서) 모짜렐라 치즈나 슈레드 치즈 살살 뿌리고 오븐에서 220도 10분/전자레인지 2분-3분 내외 돌리고 후추 갈갈갈... 7.맛있게 드세요! 이게 맛있을까? 싶을수 있어요- 정말 한 번만 드셔보셔요. 아니, 야채가 그냥 볶았는데 이렇게 맛있다고?! 하실껄요?ㅎㅎㅎ 좀 심심하다 싶으시면 타바스코 뿌려서 드시는것도 추천! 딱 2-3주 저녁만 이렇게 바꿔보세요. 야채지만 샐러드와 달리 따뜻한 음식이라 대사에 좋고 포만감이 높고 그 포만감이 오래가서 생각보다 배가 많이 부릅니다! 2-3일이면 몸이 가벼워지면서 화장실 잘 가고, 2-3주면 몸무게의 변화가 보이실거에요!

SuperSA

[운동 루틴] 매일 힘내야지!!

매일 비슷하게 합니다 스트레칭(매일) 걷기( 주 7일) 계단오르기( 주 3일) 스쿼트( 주  2~3일) 플랭크자세( 주 2~3일) 번갈아가며 하고 있습니다 아침에 일어나 가볍게 10~20분정도 스트레칭으로 시작합니다 스트레칭을 하면 자면서 굳어있던 근육들이 소리를 질러대지만 하고 나면 개운하니 그래도 해줘야죠 아침준비와 아이들 등원준비하고 나와서 걷기를 합니다 걷기도 바르게 해야 운동효과가 더 높더라구요     - 걷기전 준비운동잠깐이라 하고    - 처음부터 빠르게 걷지 않고 워밍업    - 30분이상 해야 지방이 탄다고 합니다 여기서 효과를 높이고 싶으면  2분 빨리 걷고 1분 보통걷기~  3분 빨리 걷기 2분 보통걷기 요렇게 하면 뛰는것보다 더 많은 운동효과를 볼수 있어서  기본적으로 걷기 30분 이상하고 계단오르기(25층 4번)나 이방법(2분빨리 1분보통, 3분빨리 2분보통 3회반복)을 요일별로 번갈아가면서  한번씩 합니다 이렇게 하면 만보는 무난하게 걷더라구요 집에 와서 집안일 잠시하고 제 개인적인 볼일같은걸 본다음 아이들 하원하기 1~2시간전에 스쿼트나 플랭크를 요일별로 번갈아서 합니다 스쿼트자세가 중요한데요 저 사진상처럼 하는게 제일 중요하지만 일일이 신경쓰면서 하기가 힘들다는점. 제일 중요한건. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않고 턱을 들고 가슴을 펴줘야 한다는 겁니다 여기서 엉덩이쪽 자극을 느끼고 싶으면 무게중심을 뒤쪽으로 둬야 엉덩이와 허벅지뒤쪽 근육에 자극이 갑니다 스쿼트는 한번할때 30회정도 3~4번 1회로 생각하고 3회정도 반복하네요 요거하고부터 엉덩이 근육이랑 등근육이 조금 단단해져서 좋네요 플랭크 자세 요 자세가 정석이지요. 머리 등 엉덩이가 일직선으로~ 복부와 엉덩이 발에 최대한 힘을 줘서 어깨와 등이 평평할수 있게 유지가 중요하죠 이것도 하다보면 늘긴해요 처음엔 팔과 허리다 달달달 떨리는데 하다보면 그 강도가 점점 줄어들어서 처음엔 20초 하기도 힘들었는데 이제는 1분 20초까지 버티게 되었답니다  1분씩 3회~5회정도 반복하네요 이건 잘못된자세로 머리와  등과 엉덩이가 쳐지거나 들리면 안되요 요렇게 거의 매일 번갈아하는 저만의 운동루틴입니다 작년에 식단과 매일같이해서 8kg이상 뺀 효과있는 운동법이랍니다 올초에 흐지부지해서 2~3kg 다시  이번달부터 시작하고 있어요 목표는 2~3kg로 감량과 현상유지입니다 화이팅해보자구요!!

강도마미

[운동 루틴] 오전 만보 걷기(공원+오르막+숲길)

오전 중 공원 및 산길로 만보 걷기   제대로 된 루틴 3일째 초보입니다.   그동안 만보는 약 4개월간 걷긴 했어요. 그런데 계획적이지 못한 걷기였고 들죽날죽한 날들이 많았어요   저의 운동 루틴은 한마디로 <오전 만보>의 루틴으로 아이들 등교시키고 나서 집을 나서요.   8:30 인근 공원으로 출발해서 공원 둘레 약 4km 정도를 걸어요 이렇게 걸으면 만보가 안되고 약 6천보라서 공원에서 연결된 산길로 돌아서 걷습니다. 산길이라 약간의 오르막과 포장아닌 길이 약간 있어요.   걷기 초반에 오르막 구간이 있는데 여기를 정말 쉬지 않고 오르면 숨이 찹니다. 그렇지만 내리막 구간은 수월하고 계속 평지라 걸을만해요.   요렇게 만보를 채우면 10:00가 넘더라고요.  10시 전에 집에 오고 싶으나 어제 오늘 10:20분 정도에 클리어하네요.   - 시간 : 8:30~10:00 - 코스 : 약 7km (평지 4km, 오르막+산길 2km + 기타 1km 코스로 짜서 걷기) - 속도 : 땀이 날 정도로 걷기(빠른 걸음, 오르막에서도 속도 유지)

산들바밤바

바렐하고 왔어요

오늘 너무 힘들었요 ㅠ 필라테스 수업중에서 바렐이 젤 힘든거 같아요 오늘은 저녁도 간단히 먹고  단백질도 채웠어요 이번주에 필라테스만 3일동안 갔더니 힘드네요 이번주 운동 화이팅입니다

쩡으늬

이번주 목표 설정

6시 이후에 금식.. 간식 줄이자.. 특히 빵은 3일에 한번만..  물 2리터도 먹어보기 운동은 사이클 40분 만보 플랭크도 1분씩 화팅할게요

엘렉팬더

만보~^^

다이어트 최고 중요한점은 꾸준함이죠; 매번 식단이나 운동계획을 세워놓고 작심3일로 끝나버리는서 자책ㅎ을 하게 만들죠^^; 식단도그렇고 운동도 그렇고 멀~~~리 보고 꾸준하게 해볼려구요ㅎ 오늘도 만보!!걸으러 가야겠어요^^ 화이팅~~해보아요!!

빠다코코낫

매일 출퇴근 버스말고 걸어가기 도전

이제 3일 정도 버스로 15분정도 거리에있는 직장까지 걸어서 다니는데, 편도로 1시간정도걸립니다.  아침에 8시30분까지 가야해서 7시면 나가는데, 의외로 아침운동도되고 더 부지런하게 움직이게되서 많이 도움되는 느낌입니다.  매일매일 해보도록 노력해보겠습니다.

쿠보