'6 레이어 골든 바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

6.19 저녁산책

6.19 저녁산책 나옵니다, 오늘은 꽤나 무덥고 습하네요 내일부터 장맛비가 많이 오려나봐요🥲

치노카푸

2025년 6월 19일 목요일 오후 4시 47분 오후 운동걸음수 9640걸음

2025년 6월 19일 목요일 오후 4시 47분  오후 운동걸음수 9640걸음

v과일천사v

티라미수 빙수

식후엔 다저트 가야죠~ 커피빙수에 티라미수가 올라간.. 빙수보단 커피슬러시에  달콤하고 시원한 티라미수 느낌이네요 달달함 채우고 에너지업합니다! *티라미수 : 이탈리아 대표 디저트로 부드러운 크림과 커피에 적신 빵이나 과자, 그리고                 코코아 파우더가 어우러진 레이어 케이크로                "기분을 북돋워줘"란 뜻을 가지고 있어요

장보고

6.19 매일 오운완💪🏋‍♀️

잠이 안와서 새벽 3시까지 뒤척이다 아침 등교전쟁 소미핏 홈트하고 걷고 출근준비해요 살다 보면 의도치 않게 오해를 받거나 잘한다고 했는데 결과가 이상하게 홀러가 는경우가 있어~~하지만 우리는 현명하게 잘 해결해 나가보자 무너지지만 말자 힘내봐요 😂

워니뚱

저당 바리스타 커피 ☕️

편타커 사왔거든요 저당 바리스타 커피 하나 마셔봅니다☕️ 이거 설탕 무첨가라는데... 대체당 들어있어서 달달하네요 ㅋ 안단건줄 알고 사온요 ㅋㅋㅋ;

자스민꽃

도브 바디워시

도브 바디워시 샀어요 열심히 커뮤니티 소통해서 받은 포인트로  사니 더 좋아요  잘 사용하려구요

마음그릇

아침에 바나나

오늘 아침은 간단히 먹고 나갑니다 야생 블루베리에 바나나 달콤하고 맛있어요 블루베리 눈에 좋은건 다 아시죠 바나나도 식이섬유 풍부하고 영양만점인 과일이죠 간단하게 맛있게 아침 챙겨서 먹고 오늘도 화이팅입니다

쉬림프

6월 18일 만보 완주

오늘도 기분 좋게 만보 걸었답니다  시원한 밤 보내세요 

감사하며살자

6/18 수 만보걷기

수요일도 잘 보내셨지요? 전 바쁘고 많이 더웠던 날이였어요 건강과 다이어트를 위한 만보걷기  수요일도 성공 했어요 편안한 밤 되세요

다시꿈꾸는세상

밤바람 살랑살랑~

낮에는 그리 뜨겁더니ㅠ 밤에는 바람이 솔솔 너무 시원하네요 걷기 참 좋습니다😄😃

제벌

6.18 저녁운동

6.18 저녁운동 나옵니다, 점점 더워지고 습하기는 한데 장마철 되기 전에 더 나와야 겠어요😔

치노카푸

2025년 6월 18일 수요일 오후 5시42분 오후 운동걸음수5491걸음

2025년 6월 18일 수요일 오후 5시42분  오후 운동걸음수 5491걸음

v과일천사v

만보 걷기 (6월 18일 수요일)

날씨가 더워서 일찍이 걷고 왔어요 날이 많이 더워졌어요

슈롭

타바타

산토끼깐돌이

💪6.18 만보걷기 💕

무더운날 오늘도 이겨내야겠죠~~장실 오랫만에 시원하게 해결하고 홈트하고 걸었어요  힘든시기 힘들지만  잘 버텨보아요~~^^ 무너지지만 말자 힘내봐요 😂

워니뚱

6/17 화 만보걷기

화요일 잘 보내셨나요? 오늘 아침 하늘과 오후 하늘이 너무 대조되게 오후되면서 날이 너무 좋아졌어요 물론 습도가 높고 덥기도 했지만 오랜만에 낮에 걷기해서 만보걷기 성공 했어요 오운완 챙기기 모두 수고하셨어요♡

다시꿈꾸는세상

타바타홈트

저녁 소화도 시킬겸 타바타홈트  전신운동 살살 따라 했어요  역시 짧아도 힘드네요 ~

애플짱

6월 17일 만보 완주

낮에는 따가운 햇살에 무더워도 밤에는 시원해서 운동하기 좋네요 

감사하며살자

내만보챌 6월 17일

에네스

내홈챌 6월 17일

세꼭지 했음

에네스

2025년 6월 17일 화요일 오후 6시 49분 오후 운동걸음수 4949걸음

2025년 6월 17일 화요일 오후 6시 49분  오후 운동걸음수 4949걸음

v과일천사v

6월 1차 등급제~♡

6월 1차 등급제 지니로서 포인트가 들어왔네요.ㅎㅎ  요즘 너무 바뻐서 댓글에 대댓글도 늦게 달고  글도 겨우 쓰지만 어쨌든 이렇게 시간 내서 하루 일과를 바라보지 않는다면 뭐 먹었는지 뭐하고 살았는지 전혀 기억 못하고 넘길 거 같아 할 수 있는 데까지 하고 있답니다.  그런 보상을 받은 것 같아서 좋아요.😄

성실한라떼누나

4분만에 칼로리 순삭! 집에서 하는 타바타 3가지 추천

짧고 굵은 타바타 운동이 뜨는 이유? 출처 : Alexandra Tran 혹시 최근 들어 “운동할 시간이 없다”거나 “짧게라도 효율 있게 운동하고 싶다”는 생각 자주 하시죠? 그럴 때 강력하게 추천드리고 싶은 게 바로 타바타 운동(Tabata)입니다. 타바타는 단 4분으로도 전신에 자극을 주는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)인데요! 짧은 시간 안에 지방 연소 효과는 물론, 심폐 기능까지 강화할 수 있어 요즘 바쁜 직장인, 육아맘, 운동 초보 지니어터들 사이에서도 인기예요. 오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 타바타 운동 3가지 루틴을 추천드릴게요. 스텝박스를 활용한 버전부터 맨몸 루틴까지 다양하게 준비했으니 한 번 확인하고 가셔요~~ 타바타 운동이란? 타바타 운동은 20초 운동 + 10초 휴식을 8세트 반복하는 방식입니다. 총 소요 시간은 약 4분, 하지만 강도는 결코 만만하지 않아요. 한 세션은 4분이지만, 보통 워밍업 + 쿨다운 포함 15~20분 구성을 권장합니다. 타바타 운동 효과 ✔ 짧은 시간에 높은 칼로리 소모 ✔ 기초대사량 증가 → 체지방 연소 유도 ✔ 심폐 기능 강화 ✔ 전신 근력 & 유산소 효과 동시 구현 타바타 부작용은 없나요? 타바타 운동은 효과가 좋은 만큼 무리하면 부작용도 있을 수 있어요. ✔ 관절 무리 : 특히 무릎, 발목 등에 충격 가는 동작 시 주의 ✔ 심박수 과도 상승 : 초보자는 갑작스러운 고강도 운동 시 어지럼증 가능 ✔ 근육통 : 회복 시간을 충분히 두지 않으면 근육 손상 우려 초보자는 주 2~3회로 시작하고, 자신의 체력 수준에 맞는 루틴부터 시도하세요! 타바타 운동 종류 BEST 3 이제 본격적으로 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 타바타 운동 3가지 루틴을 소개해드릴게요. 운동 후 땀범벅 되는 기분, 정말 개운합니다! 1. 맨몸 타바타 (초보용, 장비 無) 추천 동작 : 스쿼트 → 버피 → 마운틴 클라이머 → 점핑잭 루틴 구성 : 각 동작 20초 운동 + 10초 휴식 / 4분 진행 맨몸 타바타 특징 - 별도 장비 없이 가능 - 근지구력 + 유산소 조합 - 집 좁은 공간에서도 가능 2. 스텝박스 타바타 (하체 강화 + 유산소 집중) 추천 동작 : 스텝업 → 점프스텝업 → 런지 + 스텝백 → 푸쉬업 (스텝 응용) 루틴 구성 : 스텝박스 + 맨몸 혼합 / 20초 운동 + 10초 휴식 / 총 4분 스텝박스 타바타 특징 - 스텝박스를 활용한 타바타 운동 종류 중 가장 대표적 - 하체 강화 + 심폐 기능 향상 - 유산소+근력 둘 다 챙기고 싶은 분께 추천 3. 코어 타바타 (복부 중심 루틴) 추천 동작 : 플랭크 → 레그레이즈 → 바이시클 크런치 → 크런치 킥 루틴 구성 : 20초 운동 + 10초 휴식 / 4분 진행 코어 타바타 특징 - 복부 중심 코어 강화 - 허리 부담 적은 저충격 루틴 - 라인 정리가 목표인 지니어터에게 추천 - 지금까지 집에서 할 수 있는 대표적인 타바타 운동 3가지 루틴을 소개해봤는데요ㅎㅎ 타바타 종류 3가지를 정리하면 아래와 같아요! 목표 추천 루틴 입문자용, 장비 없이 가볍게 맨몸 타바타 유산소 + 하체 강화 동시에 스텝박스 타바타 뱃살, 복부 라인 정리 중심 코어 타바타 오늘 소개 드린 타바타 종류 3가지를 참고하셔서 여러분의 체력, 목적, 일상 루틴에 맞춰 타바타 루틴을 선택해보세요! 타바타는 시간은 짧지만 강도가 높기 때문에, 준비운동과 쿨다운을 꼭 챙기시고! 하루 한 세션(4분)으로 시작해서 점차 늘려가는 방식이 좋겠네요ㅎㅎ 하루에 4분만 투자해서 칼로리 순삭할 수 있는 타바타! 지속 가능한 운동 습관으로 함께 건강한 몸 만들어봅시닷 💪

열정가득

장바구니에 진심인 이마트

노브랜드 사은품이라고 하는데  크기가 정말 어마어마하네요  집에 하나 있으면 이불 넣을 때 편하겠어요 

감사하며살자

점심은 소바집에서

배부르게 먹었어요

팝콘각

💪6.17 만보걷기 💕

딸아이 친구문제로 마음아파 하는걸 보니 겉으론 위로 해줬지만 정작 내가 잠을 못자고  맨정신이 아닌듯 ㅋ   그래도 힘든시기 아프지만  잘 버텨보기~~^^ 무너지지만 말자 힘내봐요 😂

워니뚱

단백질바

견과류가 들어 있어 고소한 닭가슴살 단백질바 먹었습니다 운동전에 열량 보충좀 해주면 운동하기가 편하더라구요

오와둥둥

근력 위주의 다이어트로 체형 바꾸기! 숫자보다 라인 중심

운동을 열심히 했는데 체중은 그대로라 실망한 적 있으신가요? 하지만 진짜 변화는 숫자가 아니라 ‘라인’에서 시작됩니다. 최근에는 ‘근육량’과 ‘체지방률’에 집중한 근력 중심의 다이어트가 주목받고 있어요. 출처 Freepik, benzoix 1️⃣ 체중은 같아도, 체형은 확 달라진다 같은 체중이라도 근육이 많으면 훨씬 날씬해 보여요. 지방은 부피가 크고 무른 반면, 근육은 단단하고 조밀하죠. 🏋️‍♀️ 같은 60kg이라도 근육량이 많으면  허리, 팔뚝, 허벅지 라인이 살아납니다. 수치보다 거울 속 내 모습을 보는 게 훨씬 정확한 기준이에요. 2️⃣ 근육은 ‘지방을 태우는 엔진’이에요 근육이 많을수록 기초대사량이 높아져 가만히 있을 때도 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 🔥 지방 연소에 효과적인 하체 근력 운동, 복부 코어 운동, 전신 웨이트 등을 주 3회 이상 꾸준히 해보세요. 🏃‍♀️ 유산소 운동과 병행하면 지방은 빠지고 근육은 남는 효과도 기대할 수 있어요. 3️⃣ 숫자보다 바디 라인을 보는 습관 다이어트를 시작했다면 체중계보다  인바디, 거울, 옷 핏 변화에 주목해 보세요. 👖 전보다 바지가 헐렁해졌다면 이미 변화가 시작된 거예요. 📸 매주 전신 사진을 찍어 비교하는 것도 좋은 방법입니다. 체형이 바뀌면 자신감도 함께 자라나고, 건강한 습관을 오래 유지할 동기도 생겨요. 💪🧘‍♀️🏋️ 근력 중심의 다이어트는 시간은  조금 더 걸리지만 훨씬 오래갑니다. 숫자보다 내 몸의 변화를 믿고, 오늘도 한 번 더 움직여보세요 .

geniet

[당첨자 발표] 6월 1차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. --------------   🎖️6월 1차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 6/17 (화) - 6/30 (월)       오와둥둥 정수기지안맘 애플짱 장보고 영진왕빠 쩡♡ 제벌 안레몬 최강수인 CabinCrew 야고 tradingcom 성실한라떼누나 자스민꽃 미주장 한소래미 해피이정 지니5367242 줄리아언니 인생이여만세 켈리장 트렌스미션 치노카푸 로오스엔 감사하며살자 꼬마꼬마 해바라기 마음그릇 뽀봉 메론잉 입맛없엉 어트지니요 머랭22 젴톨 서나얌 목표사십구 워니s 냥이키우기 딸2맘 Popcorn 알차게💕💕💕 쉬림프 예지영준맘 아침햇살77 신혜림 들꽃7 seabuck 더달달 들풀지기 라미에뜨 다시꿈꾸는세상 여니솔이맘 stopjiji zcolc jeonghee 꼼꼼엄마 수수깡7 열정가득 재털이 슈롭 뽀글사랑 2민트홀릭 여리나 슈가블링 빠담소리 아카시아잎 보통아이 동그라미1 풀에버 나나나이쁘니 로블ㅎ 열정남자 숫자 KKK용식이22 사랑혀니 raintree u찌니 저스트영 자연하이 k2023 경이로운다이어트 불곡산 건강하자으니 기춘이530707 리얼지니어트 송쩡 꽃이뻐 울산뺀질이 1OOOO 이하린80 juyeon 코로세움 지니5269242 사비나67 신금숙비전 수경2 소나무1234 숲속의나무 지니5186397 v과일천사v 지니5567529 꿈이룸♡ 대박e 나는무너 나는그냥나야 앵두정원 당근먹기 하늬야 영선이302 loverosa 늘봄봄 성우니 생강꽃 64박옥련 4.20E+04 워니뚱 뿜뿜 좋은거야 가을이네 초보지니지니 쉬리107 지니5209323 아놔너 감이오네 나쁜엄마 지니5586698 dnffl 그린라이 만캐쉬원해요 zntkskzlzy 딸기와의행복 충주요정 어라라 jiniy 김밥말아 유미쿠키맘 프카쟁이 뇌순이 highway032 성아진 . 핑크색 로앰 뻐끄미 포메다둥이네 올란도 귀리 오천보걷기 안델라 분홍여우 산곡동미녀삼총사 쇼팽7 뭔소리야 멍청이2 아름빌 반하리 인생중 멍청이3 해수기 동남이쁜이 백향과 씽씽걸 Oracle 지니5587248 genie22 화양연화영원 지니8486 토마토4랑 쵸코파이팅구 알렉산더돈까스3세 흥석 지니5517305 우곰이 지니5575876 김꺄까 그냥지나 동해물이 영잔디 cogo092 지혜의정원 딸기주세용ㅎㅎ 고구마러버 얌이얌이 지니5569432 아머까오 ssul0115 Heej 지니5571820 지니5346758 내일은자신있게 어트23 이닝지아 영영입니다 어흥씨 지니5584133 퇴직녀 비비안2 nancos 김치볶음밥밥 잘될거야해보자 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다!   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr  

geniet

[루틴] 자외선 차단제 바르기

피부 보호 위해 선스틱 발랐습니다 자외선 차단 지수가 높고 바르기도 편합니다  덧바르기 3~4시간 간격으로 하면 될거 같습니다

오와둥둥

2025년 6월 16일 월요일 오후 4시 48분 오후 운동걸음수 6319걸음

2025년 6월 16일 월요일 오후 4시 48분  오후 운동걸음수 6319걸음

v과일천사v