'6 레이어 골든 바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

6/2 월 만보걷기

건강과 다이어트를 위한 만보걷기는 6월달도 계속 이어집니다. 오늘도 만보걷기 성공이요 오운완 챙기기 수고하셨어요  모두 굿밤 되세요

다시꿈꾸는세상

6.2 저녁운동

6.2 저녁운동 나옵니다, 한주의 시작 산책 겸 운동으로 기분좋게 땀흘리겠습니다🙃

치노카푸

2025년 6월 2일 월요일 오후 6시 30분 오후 운동걸음수 7763걸음

2025년 6월 2일 월요일 오후 6시 30분  오후 운동걸음수 7763걸음

v과일천사v

글 1개만 써도 1천 캐시🔥위장건강 커뮤니티 [과민보스] 이벤트 (~6/15)

지니어터 여러분께 건강도 챙기고 캐시도 받는 위장건강 커뮤니티 '과민보스' 이벤트를 소개합니다💙 과민보스 커뮤니티 이용 및 이벤트 관련 문의는 아래 메일로 부탁 드립니다. 💌 gwaminboss@gmail.com - 진행 중인 지니어트 이벤트는 여기서 확인하세요! (클릭)

geniet

바나나

간식으로 바나나 하나 먹었어요  노랗게 잘 익어서 맛있네요 

감사하며살자

다이어트 붓기 탈출 루틴, 이렇게 바꿔보세요

열심히 식단 조절하고 운동도 하는데, 몸이 오히려 더 부은 것 같고, 아침마다 손, 발, 얼굴이 퉁퉁한 느낌… 혹시 이런 경험 해보신 적 있나요? 다이어트 중 붓는 현상은 생각보다 흔합니다. 체지방이 줄어드는 초기에 일시적인  수분 정체가 나타날 수 있기 때문이에요. 출처 Freepik 1️⃣ 탄수화물과 나트륨 제한, 몸의 반응은? 다이어트를 시작하면 탄수화물과 염분을 줄이게 되죠. 이 변화는 체중 감량에는 도움이 되지만, 수분 대사에는 영향을 줍니다. 탄수화물은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되며, 이때 수분도 함께 저장됩니다. 식단에서 탄수화물을 줄이면 글리코겐과 수분이 빠지며 체중이 줄게 되지만, 몸은 이 상태를 비정상으로 인식해 수분을 붙잡으려는 반응을 보입니다. 또한 나트륨 섭취가 급격히 줄면 전해질 불균형이 생겨 몸은 불안정한 상태가 되고, 수분 저류로 이어져 붓기가 생깁니다. 2️⃣ 부기 완화에 효과적인 생활 습관 다행히 붓기는 생활 습관의 변화만으로도 개선할 수 있어요. 과체중이 아니라도 ‘붓기 체질’이라는 말이 있을 정도로 순환 문제, 식단, 활동량이 크게 작용하거든요. 🍶 충분한 수분 섭취 물을 적게 마시면 오히려 몸은 수분을 더 보유하려고 해요. 하루 1.5~2L 정도의 수분 섭취를 유지해 주세요. 🥑 칼륨 섭취 늘리기 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주는 대표적인 미네랄이에요. 바나나, 고구마, 아보카도, 오이, 토마토, 시금치 등을 자주 챙겨보세요. 🚶‍♀️ 움직임이 최고의 순환제 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 자세는 부기를 더 악화시켜요. 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭하거나 틈틈이 걷는 습관을 들이면 순환이 개선됩니다. 🛀 수면 전 다리 올리기 잠들기 전 벽에 다리를 올리고 누워보세요. 림프 순환과 정맥 순환을 도와 하체 붓기 해소에 효과적입니다. 🧘‍♂️ 가벼운 스트레칭 또는 요가 특히 하체 중심의 루틴은 붓기를 가라앉히는 데 도움을 줍니다. 샤워 후 10분 정도만 투자해 보세요. 3️⃣ 붓기는 ‘살’이 아니에요 – 너무 걱정하지 마세요 다이어트 초기에 나타나는 붓기는 지방이 늘었다기보다는 몸이 새로운 환경에 적응하는 과정일 수 있습니다. 대부분은 수분 저류에 의한 일시적 현상이며 며칠에서 몇 주 사이 자연스럽게 가라앉습니다. 💧💪💛 중요한 건 이 시기를 부정적인 신호로 오해하지 않는 것입니다. 내 몸의 리듬과 반응을 천천히 살펴보며 안정적으로 다이어트를 이어가세요. 몸의 느낌에 집중하고, 무리하지 말고 꾸준히 실천해나가면 됩니다.

geniet

06월02일(월) 공복혈당

6월의 시작이자 활기찬 월요일입니다 오늘도 공복혈당 측정해요 어제 마지막에 맨밥을 조금 먹어서 그런가 오늘도 살짝 높은 편이네요 오늘은 더 신경써서 클린한 식단으로 먹어야겠어요

켈리장

2025년 6월 1일 일요일 오후 5시 34분 오후 운동걸음수 7258걸음

2025년 6월 1일 일요일 오후 5시 34분  오후 운동걸음수 7258걸음 

v과일천사v

6/1 첫날 만보걷기

6월달이 시작되었네요 6월 첫날 잘 보내셨나요? 감기몸살이 걸렸는데 무사히 만보걷기 걸었어요 6월도 만보걷기 홧팅입니다!

다시꿈꾸는세상

6월 1일 만이천보 완주

6월 첫날인 오늘 기분 좋게 만이천보 걸었답니다  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

내만보챌 6월 1일차

에네스

내홈챌 6월 1일차

오늘은 한꼭지만

에네스

6/1 🔥

지니5584040

6.1 저녁산책

6.1 저녁산책 나옵니다, 한주의 마무리 위해 기분좋게 나와봅니다🙃

치노카푸

점심은 견과류랑 제로 아이스 쿠키&크림바

11시 40분부터 옷 정리 시작해서 2시까지 꼬박 2시간 넘게 옷정리만 하니 너무 지치더라구요. 래서 제로 아이스 쿠키&크림바 먹었네요.  롯데 제품이고 80ml 170kcal 입니다 바깥 초코렛도 아주 바삭할 것 같고 맛있어 보였어요.  안에 아이스크림도 쿠키엔 크림이고 맛있었어요. 먹을 때는 이런 종류의 아이스크림과 거의 맛이 흡사하더라고요. 이거 먹고 견과류를 먹었는데, 먹을 때는 예측을 못해서 사진을 찍지 못해서 대충 이만큼 먹었다고 생각하고 나중에 사진 찍었답니다. 옷 정리 끝내고 좀 먹으며 쉬었다가 라떼랑 산책 나가기 전에 마그네슘까지 챙겨 먹었어요.

성실한라떼누나

[다이어트보조제] 야쿠르트 프로바이오틱스

제가 다이어트 하면서 열심히 챙겨먹는 야구르트 프로바이오틱스 유산균 소개합니다 우선 저도 먹는걸 엄청 좋아하는 식탐많은 다이어터로 매번 늦봄 초여름에 다이어트를 하자고 해서 열심히 운동하고 식단관리하고 다이어트 보조제 먹고 어찌저찌 다이어트 성공!! 그렇지만 겨울이 다가오면 움직이기 귀찮아~~ 날씨가 너무 춥다는 이유로 움츠러들고 그러면서 해도 짧으니 집에서 가만히 누워서 먹기만 하고 그러면 다시 요요현상과 함께 돌아오는 패턴입니다. 그러다보니 다이어트는 수도없이 하고 보조제도 카테킨, 가르시니아, CLA등 많이 먹었지만 결국  속쓰림과 간손상 유발한다는 말에 결국은 이러한 약들을 끊어버리고 건강하면서 다이어트에 도움되는 것이 뭘까 자료를 찾다보니 유산균이 장내환경 개선에 도움을 주고 그러면 장건강과 건강한 화장실생활 그리고 각종 나쁜균들을 제거하는데 좋다고 해서 이것저것 유산균을 챙겨먹으면서 유산균 유목민 생활을 하다 야쿠르트 프로바이오틱스 유산균에 정착 우선 가루형태라서 당연히 들고다니면서 먹기 편하고 야쿠르트에서 만든 야쿠르트 프로바이오틱스 유산균이라 아이들도 좋아할 맛한 요쿠르트 맛이예요 다이어트는 결국 식사량조절과 좋은 음식을 먹는게 제일 중요하고 건강하게 요요없이 다이어트를 하기위해 운동을 추가하는 것이죠 그러면서 저는 아무래도 예전에 한창 떠들썩하던 뚱보균이나 폭식이나 안좋은 습관으로 장환경이 망가진 상태에서 유산균으로 장내 좋은 환경을 만들면 다이어트와 건강에 좋지 않을까?? 또 균이나 미생물들이 우리몸의 대부분이 장에 있다고 하고 장내환경이 우리몸에 영향을 많이 준다는 정보를 듣고는 저는 건강도 다이어트에도 도움이 된다고 생각해서 유산균만큼은 꼭 챙겨먹어요 다이어트를 본격적으로 하면 식사량과 건강한 식단을 짜서 먹기 때문에 거기에  야쿠르트 프로바이오틱스 유산균까지 더해지니 아무래도 장에 가스가 안 차서 막 폭식하고 하던때보다  가스배출이 없어요 그리고 화장실은 아무래도 초반에 먹는양이 줄어드니 살짝 변비가 있지만 곧 건강한 화장실 생활이 가능하고 배속이 장이 불편하거나 더부룩한 느낌들 아예 없어졌어요 몸이 한결 가벼운 느낌 결국은 건강한 식단과 습관이 중요하고 거기에 유산균 섭취로 장내 좋은 환경을 유지하는 것이 건강에도 다이어트에도 도움이 된다고 해서 꾸준하게 섭취하고 있고 저는 꽤 도움이 된다고 느끼고 있습니다.

Oracle

단백질바

배고파서 너츠가 들어 있어 고소한 단백질바 먹었습니다 닭가슴살 분말도  들어 있어 단백질 보충도 됩니다 

오와둥둥

6월의 싱그러운 숲길을 걸었네요.

6월의 첫날 상쾌한 아침이네요. 산책길 따라 걸으면서 소화도  시키고 기분전환이 되네요. 선선한 바람도 불어서 걷기에 좋은 시간이네요. 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

고디바 초코 크루와상..

청소 마무리하고 땀식히면서 간식... 냉동실 고이 모셔놓은 초코빵에 시원한 커피한잔.. 피로가 풀려요.. 조금 쉬었다 근육운동 가야겠어요

장보고

타바타

산토끼깐돌이

행운의 6월

더워서 일찍 산책 마무리하고 내려왔어요 기분좋은 7777을보니 6월 시작이 좋은데요 여러분 모두 행운그득한 6월 보내세요

장보고

6월의 시작

새로운 6월의 시작 일욜 아침 미지근한 보리차 천천히 마시고  수분보충과 노폐물 배출에도 도움 받아요  좋은 하루 보내세요 ~

애플짱

공원 한바퀴

아침 햇살 가득 거리공원 한 바퀴. 6월의 첫날, 공기가 다름을 느낍니다.

규우1

🌹 6월달 첫날에 새벽운동 만보걷기 🌹

아둥바둥 하다보니 어느새 6월달이 올한해  중간지점 우리들을 맞이하네요 우리님들 이달한달도 건강 잘챙기시길 바랍니다 🙏 🤗 🌸 💕

알차게💕💕💕

2025년 6월 1일 일요일 아침 7시 27분 아침 식후 114mg/dl

2025년 6월 1일 일요일 아침 7시 27분  아침 식후 114mg/dl

v과일천사v

6월 첫시작 이네요

오늘도 창밖 날씨를 보니 더운 날씨겠네요 근데 맑은 하늘이 아니라 미세먼지가 가득해 보이는 새벽 아침 이였어요 6월 한달도 화이팅 하세요

로블ㅎ

동네한바퀴로 1만8천보로 마무리해요.

저녁은 선선하네요. 저녁 먹고와서 아파트 한바퀴 돌았어요.. 날이 더워선가 분수는 계속 돌아가네요.. 사람도 별로 없는데 말이죠..ㅜ 다리가 무거워서 얼른 집가서 기절하고 싶네요.. 오늘 운동 너무 많이 했어요..ㅜㅜ 주말 편안하게 쉬면서 에너지 충전하세요!!

장보고

6천보걷기

동산지니

2회차 타바타

산토끼깐돌이

모니모기상 +수면기록 6시간20분

어제 스텝퍼 타면서 댓글 좀 쓰다가 씻고 잤는데 11시를 넘어서 잤다고 아침 규칙성에 검정색 색칠이 안 되었네요~ 주말은 외출하기 전에 집안정리 좀 해보려고요 오늘 하루도 파이팅입니다

더달달

밤바람은 살랑살랑 ~

오늘 하루도 고생하셨어요 ~ 밤바람이 살랑살랑 시원해서 걷기 참 좋았네요~♡

제벌