'6 레이어 프로틴바 레몬머랭' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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8월 2일 (금) | 혈당일기 8기 6일차

- 날짜: 2024.08.02 - 혈당측정 시간: 오전 5시 - 내용:오늘은 일찍 일어나서 5시에 공복 혈당을 측정했다. 측정하니 67이 나왔다. 평소의 공복혈당보다 좀 낮은 수치이다. 오늘은 여행을 가서 많이 먹을 것 같은데 많이 움직여서 칼로리 소모를 해야겠다. 오늘 하루 재밌게 보내자

하이오

혈기챌8기6일차

8월2일 날씨 맑음 저녁식후 3시간 98mg/ 저녁으로 냉면 과 계란1개 후식으로 복숭아 1개랑자두3개 먹고 시원한 오미자차 1잔 운동으로 홈트는 못하고 동네산책 땀흘리며걷기로 식단모두 착실하게 실행하면 혈당은 현저히 떨어진다

매직이

8월1일(목) 혈당일기8기 6일차

아침공복 109 요즘 과일도 식혜도 먹어서 수치가 아주 좋진 않지만.. 간당간당.. 그래도 움직임이 많아서 그런지 그럭저럭이다. 계속 유지라도 해야지ㅜㅜ

찬찬찬맘

"올 여름 비키니 입자"...짧고 강하게 살 빼는 비법 6가지

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)= 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 최대한의 운동을 하고, 짧은 휴식 시간을 가지는 운동이다. △30초 동안 최대한 빨리 달리기, 30초 동안 걷기 또는 쉬기 △20초 동안 최대한 많은 스쿼트 점프, 10초 동안 휴식 △ 1분 동안 버피 운동, 1분 동안 휴식 등이다. 미국의 한 연구에 따르면 HIIT는 전통적인 유산소 운동보다 지방을 더 효과적으로 태운다. 20분 정도의 HIIT를 주 3회 이상 실시하는 것이 좋다. 단백질 중심의 식단= 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적인 영양소로 체중 감량에도 중요한 역할을 한다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고, 신진대사를 촉진해 더 많은 칼로리를 소모하게 한다. 닭가슴살, 생선, 콩류, 달걀 등의 고단백 식품을 먹는 것이 중요하다. 다만, 과도한 단백질 섭취는 신장 기능에 부담을 줄 수 있어 개인의 필요에 맞게 먹어야 한다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취를 권장한다. 버피 운동(Burpees)= 버피 운동은 전신을 사용하는 고강도 운동으로, 칼로리 소모가 매우 커 단기 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 많다. 미국운동협의회(ACE) 연구에 따르면 버피는 1분당 약 10~15칼로리를 소모한다. 버피 운동은 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업, 점프를 결합한 동작으로, 근력과 심폐지구력을 동시에 향상시킬 수 있다. 하루에 3세트씩, 각 세트당 15-20회 정도를 주 3회 이상 실시하면 효과적이다. 충분한 수면과 다이어트= 충분한 수면은 다이어트 성공에 중요한 역할을 한다. 하버드 의대의 연구에 따르면, 하루 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것은 체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다고 발표했다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가해 식욕이 높아진다. 특히 고칼로리 음식에 대한 욕구가 증가한다. 또, 수면 부족은 신진대사를 저하시키고, 에너지 소비를 줄여 체중 증가의 원인이 될 수 있다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 다이어트에 필수적이다 충분한 물 섭취= 물을 충분히 마시는 것은 신진대사를 촉진하고, 칼로리 소모를 증가시킨다. 버밍엄 대학의 연구에 따르면 50명의 비만 성인을 대상으로 12주 동안 식사 전 500ml의 물을 마시게 했을 때, 평균적으로 체중이 약 2kg 감소한 결과가 나타났다. 일반적으로 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 권장된다. 또 식사 전 물을 마시면 포만감을 느끼게 해 과식을 방지할 수 있다. 물을 마시면 신진대사가 일시적으로 증가해 더 많은 칼로리를 소모하기도 한다. 독일의 한 연구에서는 500ml의 물을 마신 후 30-40분 동안 신진대사가 24~30% 증가하는 것으로 나타났다. 스트레스 관리= 스트레스는 체중 증가와 복부 지방 축적의 원인이 될 수 있다. 스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 높아져 식욕이 증가하고, 특히 고칼로리 음식에 대한 욕구가 생긴다. 요가, 명상, 심호흡 등 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다.

쿄쿄84

8월 1일 혈당일기8기 6일차인증

날짜 ㆍ8 월1일 시간ㆍ 밤11시 내용 ㆍ 오늘도 퇴근이 늦어 저녁을 늦게 먹었다 동태찌개에 밥2그릇 먹었다 또 늦은식사라 맘이 걸려서 조심한다고 했는데 수치가 높게 나왔다 운동 걷기5천보 하고 자야할거 같다 나이가 드니 혈당이 너무 오른거 같다

비포장도로자전거

8월 1일 목 혈당일기 8기 6일차

날짜: 2024.8.1 혈당 측정 시간: 아침식사 2시간 후 내용: 아침식사로 찐단호박과 닭갈비와 오이 1/3개와 파프리카와 자두를 먹었다. 운동은 계단 걷기 15분과 빠르게 걷기 30분을 했다.

아름다운세상2

혈당일기 8기 6일차

날짜 : 8월 1일 혈당측정 시간: 저녁먹기전 내용: 점심으로 떡볶이,어묵탕,참치마요주먹밥,김말이,고구마튀김을 먹었다.그리고 바닐라라떼 아이스도 같이 먹었다.너무 많이 먹어서 인지 혈당이 조금 높게 나왔네. 내일도 운동 열심히 해야겠다

은남매

8월 1일 혈당일기 8기 6일차

1.측정사진 2. 혈당측정 시간대 : 취침전 3. 섬취음식 : 저녁식사....피자 1조각 반, 닭봉 1개, 하이볼 1잔 4. 내용 :배민쿠폰이 생겨서 아들램 좋아하는 피자 시켜놓고 먹었는데요 요즘 잘먹어서 그런지 예전보다 덜먹었는데도 배불렀어요 혈당이 올라가는 조짐이 보여서 20분걷고 5분계단타기 했어요 자려고 누웠을때 고혈당이면 짜증이 어마무시한데이정도 혈당은 감탄이에요 모두 굿밤 되세요

연완이맘

혈당일기8기 ㅡ6일차

8월1일 목요일 점심 식후 2시간 138 요즘 방학이라 자녀들과 외식이 잦다 샐러드 피자와 파스타 걱정했는데 혈당이 안높아 신기했음

하연달

8월1일 혈당일기8기6일차

오늘 아침은 사과와 카스텔라를 먹었어요 점심은 계란넣은 라면을 먹었구요 저녁은 옥수수와 사과한개를 먹었어요 혈당은 식후 3시간후 혈당 입니다

릴리아니

혈당일기 8기 6일차

8월1일 점심 식후 혈당 145 오늘은 점심을 때를 놓쳐서 늦게 먹었어요 수제비 먹었더니 탄수화물 식단이라 식후 혈당이 제법 높게 나와서 저녁에 많이 움직였어요

파랑이맘

혈기챌8기 6일차 인증

아침에 두유하나와 삶은달걀 햐나 먹고 레몬콤부차 한잔 마셨는데 꽤 높게 나온거 같다 과자머고싶은데 참아야겠지

HH0308

혈당 기록 챌린지 8기 6일차 인증

2024런 8월1일 목요일 혈당 측정시간:저녁 식사 1시간후 (오후7시33분 측정 ) 요즘 점심때 다른때보다 칼로리가 높은 음식들로 폭식을 하고 있네요 아이들이 방학이다보니 급식카드가 나오는데 아이들 점심 같이 시켜먹으면서 음식들이 안보이면 안먹고 참겠는데 눈에 보이게 되니 음식 유혹을 참지 못하고 많이 먹게되요 낮에 점심으로 김밥에 떡볶이에 오뎅에 튀김까지 너무 많이 섭취한거 같아서 저녁에는 많이 먹으면 안될것 같아서 최대한 간단하게 밥은 반공기에 반찬도 김치 종류 배추김치 파김치 깍두기 한젖가락씩에 뭐 멸치볶음 한번 콩자반 한번 정도 먹으니 밥 다 끝나더라구요 오후 6시30분 정도로 식사를 마치고 한시간 정도 지나서 측정해봤어요 아까 점심때 그래도 바로 얼른 더워도 걷기운동을 빼먹지 않고 걸어주고 와서 그런가 혈당이 그래도 조금은 도움이 된건지 많이 높진 않은것 같아서 다행인것 같아요

lilymijin2

6천보

밝게

8/1 목 혈당일기 8기 6일차

8/1 목 혈당일기 8기 6일차 인증 시간: 저녁식사 1시간후 식단: 피자 5조각. 제로콜라 오랜만에 피자가 너무 먹고싶어서 피자헛 그것도 기름많은 팬 피자가 오늘 저녁... 간만에 먹었더니 너무 맛있어서 5조각이나 먹었다 배는 엄청 부르고...건강이 살짝 걱정은 됐지만... 혈당? 다이어트? 낼 부터.. ㅎㅎㅎ 나의 혈당 피크가 궁금해서 1시간만에 측정했는데.. 142. 대박... 진짜? 180은 가뿐히 넘겠구나했는데 진짜 약이 효과있나? 낼은 약 먹지말고 혈당 재봐야겠다

롤로레

8월1일 혈당일기8기 6일차

8월1일 저녁 식후 1시간 혈당수치 139 저녁식사로 잡곡밥 130g에 각종 나물이랑 계란후라이 2개 올려 비빔밥 해먹었어요 오이김치랑 전복구이 반찬으로 조금 먹었네요 식후에 바로 황도 복숭아 한개 먹었는데 수치 나쁘지 않네요 다행입니다

황펭

오늘 걸음 6000보

날씨가 너무 덥지요? 오늘 걸음은 6,000보로 마무리합니다

꼼꼼엄마

혈당 일기 6일차

공복혈당 133 수치에 연연하지 않기 꾸준한 관심과 노력 있는대로, 받이들이기 만보걷기는 기본. 근력운동. 땀빨뻘. 내일은 더 나아지도록 오늘 나에게 너무 구박이나 타박말고 긍정적으로 너무 학대하는 듯

초심무심

혈기챌8기 7일차 공복 116

어제저녁 8시 누룽밥.꽁치김치찌게,,방울토마토.아스파라거스 운동안함 아침공복혈당 116 계속 높게나옴

셰어

혈당 일기 8기 6일차

2024.8.1. 점심으로 떡볶이. 콘슬로우 먹고 2시간후 혈당이다 탄수화물 과다 섭취후 혈당치고는 괜찮은거 같지만 저녁 식후 걷기운동을 해야겠다

짜짜야

8월1일 (목) 혈당일기 8기 6일차

날짜 : 2024. 8. 1 혈당측정시간 : 점심식사후 2시간 30분후 점심식사후 측정한 혈당 수치입니다 점심식사는 냉면 복숭을 먹고 팥빙수를 조금 먹음 평소보다 수치가 조금 높게 나온것 같아요 저녁에 운동 열심히 해야겠어요

꼬물맘A

6일차

8월1일 목요일 날씨:해 혈당측정시간:조식전 식전 혈당154 어제 저녁 식단:쌈채소비빔밥,계란 간식:복숭아 1개,빵 작은거 1개 혈당이 다소 높다 어제 혈당이 높아서 식후 간식을 반만 먹었는데도 이렇게 높다 새삼식단 관리가 중요함을 알았다 이제 식사후빵과 과일을 일절 먹지 않고 혈당을 한번 측정해봐야 하겠다

재털이

혈기챌 8기 6일차

- 날짜 : 2024.8.1 - 혈당측정시간 : 점심 식후1시간 후 - 혈당수치 : 113 - 내용 : 점심으로 샌드위치를 먹었다. 탄산수에 애사비 타서도 먹었다. 혈당수치는 안정적. 저녁때 운동 가야겠다.

그리얌

콤부차 1+1 3600원🎉

이마트에브리데이 갔더니 콤부차 1+1 행사하네요 이거 진짜 싼 거 아닌가요?? ㅎㅎㅎ 20개 3600원~~ 티젠 레몬은 행사제외길래 다른 맛으로~~ 필요하신 분은 gogo~

당근쥬스쪼아

혈당일기 8기 6일차

8월 1일 6시 37분 공복혈당측정어제 저녁식사로 낙지볶음을 먹고 후식으로 복숭아를 먹었다. 오늘 아침에는 공복에 자전거 운동 30분 했다. 아침식사는 현미 누룽지와 순두부찌개를 먹었다. 날씨가 더워서 운동을 전보다 못하게 되는것 같다.

알밤2

6천보인증

그래가보자

혈당일기 8기 6일차입니다

측정은 새벽6시 공복혈당8시간 혈당인데 새벽에 또 물을 마셨어요ㅜㅜ 자꾸마시지 말자하다가도 잊어버리고 또 마시네요..저녁은 다이어트쉐이크로 낮에 뷔페갔다왔네요

미클

6천보

걷다가 호벅꽃 앞에서

블리비

혈당일기 8기 6일차

오늘아침 공복에 측정한 혈당수치 83 어제 저녁 메뉴는 냉면 공복 혈당 정상수치는 70~100mg/dL이므로 오늘의 내 공복혈당도 정상이다. 어제 저녁으로는 시원하게 물냉면으로.ㅎ 메밀면을 이용해서 혈당을 낮추고 오이도 듬뿍 채썰어 소금에 살짝 절여주기. 그렇게 하면 건강한 냉면을 먹을 수 있다.ㅎ 늘 건강을 생각하며 먹기란 쉽지 않지만 그래도 나빠지기 전에 관리해줘야한다고 생각하면 다시 마음을 다잡게 된다. 오늘 식단도 화이팅!

오버더레인보우