'6 레이어 프로틴바 레몬머랭' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 6 레이어 프로틴바 레몬머랭에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

3월 23일 17336보 걷기와 운동 💪

🌅아침명상과 호흡으로 💦 물 마시기ㅡ 공복에 .식전에. 식후에 .자기전에 🏋홈트로 스트레칭과 근력운동 한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기 벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기 벽 팔굽혀 펴기 까치발 들기ㅡ100번 계단오르기 만보걷기 밴드로 어깨근육 강화 ✅️걷기운동과 하체근육을 강화에 중점.

정수기지안맘

6천보 완료

동산지니

아침 식후 산책길 6천보걷기와 출첵

아침식사 후 산책 나와 걷기운동 후 출석 체크 하고 6천보걷기와 함께 하는 시간이네요.

정수기지안맘

2025년 3월 22일 토요일 오후 운동걸음수 5006걸음

2025년 3월 22일 일요일 오후 운동걸음수 5006걸음

v과일천사v

토욜 6천보 완료

동산지니

아침 산책길 6천보걷기와 출첵

아침식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동으로 소화를 원활하게 하고 상쾌한 아침을 맞이하네요. 6천보걷기 달성했네요. 출석 포인트적립 합니다.

정수기지안맘

26도

26도 ㅋㅋㅋ 주말 날씨 좋아요

현유리

2025년 3월 22일 토요일 아침 7시 23분 아침 식후 162mg/dl

2025년 3월 22일 토요일 아침 7시 23분 아침 식후 162mg/dl 아침식후 혈당 아침 공복 혈당이 아님

v과일천사v

2025년 3월 22일 토요일 아침 7시 23분 아침 식후 162mg/dl

다이어트 슬럼프 극복하는 방법 6가지💪

안녕하세요, 지니어트 회원 여러분❣️ 평생의 숙제인 다이어트! 다이어트는 의지력만으로는 버티기 어려울 때가 있어요. 운동도 힘들고 식단도 지치는 순간, 다이어트를 포기하고 싶을 때 해보면 좋은 6가지 방법을 소개해볼까 합니다. 오늘 알려드리는 방법을 실천해 본다면 다시 동기 부여가 될 거예요! 1. 성공한 내 모습 그려보기 다이어트에 성공했을 때의 모습을 상상해보세요. 지인들이 “훨씬 건강하고 좋아보여!” 하고 놀라는 반응이나, 입고 싶었던 옷을 입고 나들이 가는 모습을 그려보는 거죠. 이런 성공적인 비전은 다이어트를 지속하는 데 큰 힘이 돼요. 2. 주위 환경 정리하기 주변을 건강한 음식들로 채워보세요. 냉장고엔 신선한 채소와 단백질이 가득하고, 부엌에 건강하지 않은 초가공식품들을 눈에 띄지 않도록 하는 거예요. 고기, 채소, 통곡물 위주의 식단과 올리브 오일 같은 건강한 지방을 곁들인다면, 유혹에 덜 흔들릴 수 있어요. 3. 1주일에 하루는 자유 식사하기 일주일에 하루는 먹고 싶은 음식을 자유롭게 먹는 날을 지정해보세요. 평소에 엄격한 식단을 지키다가 이 ‘자유의 날’을 통해 신진대사가 활성화되고, 심리적으로도 충전될 수 있답니다. 이렇게 휴식도 함께하면 더 오래 지속할 수 있어요. 다만, 먹고 싶은 음식을 먹는 날이라고 해서 폭식을 하는 건 곤란해요. 4. 극심한 허기 방지하기 오래 굶다 보면 폭식을 하기 쉬워요. 건강한 음식으로 적절한 양을 먹어야 과식이나 폭식을 막을 수 있어요. 폭식은 죄책감과 후회를 동반할 뿐 아니라 위장에 부담이 가기 때문에 건강에도 해롭답니다. 쫄쫄 굶는 것이 아니라 적절한 양을 섭취해야한다는 것, 잊지 마세요! 5. 내가 자주 과식하게 되는 상황 파악하기 스스로 언제 식욕을 참기 힘든지 알아두면 큰 도움이 돼요. 늦은 밤에 배가 고프다든가, 업무 후 허기가 몰려오는 순간을 파악해 미리 대비해 보세요. 6. 스스로에게 칭찬하기 끝으로, 자신을 자주 칭찬해주세요. 다이어트를 할 때면, 스스로에게 박해지는 분들이 많아요. 하지만 다이어트가 잘 진행되지 않을 때, 자책하기보다 한 걸음씩 나아가고 있는 자신을 격려하는 게 중요해요. 주변 사람에게 응원의 한마디를 부탁하는 것도 큰 힘이 된답니다. 다이어트에 지치고 포기하고 싶은 순간이 올 때마다 이 6가지 방법을 하나씩 실천해 보세요. 단순히 외적으로 예뻐지는 것보다 늘 건강한 삶을 목표에 두고 하나씩 습관을 고쳐가다보면 어느 순간 목표에 한걸음 더 가까워져 있을거예요. 오늘도 화이팅입니다😊

geniet

6천보 완료

동산지니

[단기간 다이어트] 16:8 간헐적 단식 으로 다이어트 했어요!

1.주제 16:8 간헐적 단식 저만의 루틴을 만들어서 다이어트 했어요 2. 본문 16:8 간헐적 단식이라는것은 16시간을 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 겁니다. 저는 오전 11시부터 오후 7시까지를 식사 시간을 정했어요. 그리고 나머지 16시간은 물 제외 아무것도 먹지 않았어요. 식사가 가능한 8시간 동안에 두끼만 먹었는데 첫 식사는 꼭 샐러드를 먹으려고 노력했어요. 개인적으로 브로콜리 좋아해서 많이 먹었네요. 그리고 꾸준히 하던 만보 걷기는 빠짐 없이 걸으려고 노력했습니다. 3. 나의 변화 한달을 꾸준히 하니 대략 2kg 감량에 성공했어요. 무엇보다 가끔 먹던 야식을 끊고 저녁 7시 이후에는 공복을 유지하니 감량에 성공하더라구요. 저는 간헐적 단식이 저에게는 잘맞는 다이어트 방법이라서 앞으로도 꾸준히 하려고 합니다.

안레몬

아침식사 후 산책으로 6천보걷기와 출첵

식사후 관리가 중요해서 산책 나와 가볍게 걷기운동으로 소화를 돕고 다이어트와 혈당 조절을 합니다. 출석 포인트 적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

내만보챌 3월 16일차

에네스

수욜 6천보 완료

동산지니

단기간 다이어트 - 한달에 한번 36시간 다이어트

보통은 16:8 간헐적 단식을 하는데 샐러드를 주로 먹고 기름기 없는 고기나 잡곡밥으로 1끼정도 배부르게 먹어요. 그런데 몸이 좀 부은 느낌이거나 전날 많이 먹어 소화가 안되는 날이 있잖아요 아침에 일어나면 따뜻한 물 한잔 마시고 죽염 먹고 그날부터 다음날 점심때까지 단식을 해요 운동은 자주는 아니고 가끔 하고 집에서 1시간 정도 순환스트레칭은 매일 하고 있어요 이렇게 36시간-48시간 정도 단식하고 나면 생각보다 배는 안 고프고 몸인 가벼워져서 좋답니다, :) 몸무게는 수분 무게가 빠지는 거라 생각해서 잘 재지 않는데 1년 전쯤에 비해 6-8킬로정도 빠진 것 같아요 간헐적 단식 추천해요! ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

아무도

2025년 3월 18일 화요일 오후 운동걸음수7436걸음

2025년 3월 18일 화요일 오후 운동걸음수 7436걸음

v과일천사v

2025년 3월 19일 수요일 아침 8시6분 아침 식후 190mg/dl

2025년 3월 19일 수요일 아침 8시 6분 아침 식후 190mg/dl 어제 교회에서 고구마전 먹음 아침식후 혈당 아침 공복 혈당이 아님

v과일천사v

내홈챌 3월 16일차

에네스

만보 걸었습니다 (12236보)

만보 걸었습니다 (12236보) 만보 숙제 완료해서 기분이 좋습니다

오와둥둥

화욜 6천보걷기

동산지니

2025년 3월 17일 월요일 오후 운동걸음수 7617걸음

2025년 3월 17일 월요일 오후 운동걸음수 7717걸음

v과일천사v

2025년 3월 18일 화요일 아침 7시 57분 아침 식후 136mg/dl

2025년 3월 18일 화요일 아침 7시 57분 아침 식후 136mg/dl 아침식후 혈당 아침 공복 혈당이 아님

v과일천사v

2025년 3월 18일 화요일 아침 7시 57분 아침 식후 136mg/dl

월욜 6천보 완료

동산지니

3월16일 일요일의 만보 성공

ㅇ일요일날 만보 걸은것를 안 올리고 건너뛰었습니다 그러므로 오늘 업로드를 합니다 오늘은 월요일 입니다 다들 화이팅입니다

모노

3월 16일 만보 완주

바람도 많이 불고 날씨가 갑자기 추워져서 딱 만보만 걸었네요 편안한 밤 보내세요

감사하며살자

3월 16일 다이어트 하루네요. 🌄🌆

🌅아침명상과 호흡으로 💦 물 마시기ㅡ 공복에 .식전에. 식후에 .자기전에 🏋홈트로 스트레칭과 근력운동 규칙적인 식사하기 한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기 벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기 벽 팔굽혀 펴기 까치발 들기ㅡ100번 계단오르기 만보걷기 밴드로 어깨근육 강화 ✅️걷기운동과 하체근육을 강화에 중점.

정수기지안맘