'CJ 두가지로 제대로 국산콩 두부 요리용' 관련 커뮤니티 게시글 모음

5월 29일 (수) | 혈당일기 4기 1일차

잠자리 눕기 전 혈당 체크합니다. 저녁으로 두부면 닭가슴살 로메인상추 오이를 비빔소스에 비벼서 먹었습니다. 후식으로 뚜레쥬르 쌀모닝바게트를 먹었는데 탄수화물 줄이기 쉽지 않네요. 더 건강한 간식을 먹으려고 노력해야겠습니다.

강곰돌

5월29일 혈기챌4기 2일차

5월29일 저녁식전 혈첵사진입니다. 점심땐 밥,순두부김치국,볶음우동,깍두기,알감자조림을 먹었어요.먹고 운동대신 수다를 많이떨었고 혈당체크하기전에 동네한바퀴 산책했습니다.그랬더니 저녁식전 혈당이 착해요. 역시운동입니다!

달토끼81

5월 29일 혈당일기 4기 1일차

5월 29일 혈당측정시간: 점심 식후 식단 : 순두부찌개, 마늘쫑, 진미채 점심을 먹고 운동을 하지 못했다. 점심 먹기 전에 치즈 과자를 몇개 먹고 마늘쫑이 좀 달았는데 혈당이 너무 높게 나와서 놀랬다. 내일부턴 식후에 운동을 해야겠다.

할수있담

5월 29일 (수) 혈당일기 4기 3일차

날짜 : 2024.05.29 - 혈당 측정 시간 : 저녁 식사 시작 후 2시간 - 내용 : 오늘 저녁 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 어제 저녁 먹은 거는 갑자기 위장이 탈나서 다 쏟아내고 1시간 혈당이 160 가까이 치솟더라고요. 그리고 오늘은 늦게 일어나서 저녁만 먹었어요. 섞었던 파로가 문제인가 싶어 해놓은 밥도 절반이상 남은거 다 버렸네요. 오늘은 평소에 괜찮았던 귀리렌틸콩밥 100g만 데워서 먹었는데 뭐 소용이 없네요. 몸이 지금 어디 염증이 있는건지 문제가 있는 건지 혈당이 너무 치솟네요. 기존보다 계속 20씩 더 나오네요. 심리적 안정을 위해 아큐첵으로 바꿔서 측정했는데도 큰 차이 없네요. 이와 중에 살이 더 빠지고 있어서 이러다가 입원해야 하는거 아닌지 모르겠어요. ​ 저녁  오이 샐러리 토마토/양파/파프리카/오이 잘게썬거+올리브유애사비소금후추(토마토 빼고 먹음) 애호박 양파 참타리 청경채 두부 들깨탕 귀리렌틸콩밥 100g

run2

5월 29일 혈당일기 4기 3일차 인증하기

12시반에 두부면, 우유귀리선식, 참외 먹고 4시에 헬스가서 2시간반 운동하고 저녁전에 혈당체크함 혈당 : 111

쁜지맘

다욧10일차

오늘도 저녁은 가볍게~~ 구워놓음 파래통밀빵에  두부마요네즈+계란+라페 & 비트차

목표사십구

더덕순 삼겹살 🐖

더덕순 드셔보셨나요? 더덕의 향이 아주 코끝이 찡 ~~~ 하네요 삼겹살이 더 맛나네요 맛 더하기 해물순두부 칼칼하니 입맛돌아요~

뽀봉

지니어트 혈당 기록 챌린지 4기 5월29일 2일차

5월29일 수 2일차 저녁식후 126 저녁은 순두부찌게 양배추샐러드 김치등.. 샐러드에 드레싱을 너무 올리면 안먹는게.. 주중엔 절재하고 참아보아여..

신자유인

묵은지 참치 김치볶음 ~

참치넣고 김치볶음 만들었어요 두부만 있어도 두부김치가 되고요 김밥말때 김밥에 넣어도 아주 맛있어요 막걸리 안주로도 최고지요. ㅎㅎ

제벌

5월29일(수)혈당일기 4기 3일차 인증

날짜 : 2024.05.29 혈당측정시간 : 저녁식사이후 내용 : 오늘 저녁식사 이후 혈당측정기록 입니다 오늘 저녁은 잡곡밥 두부김치찌개 상추쌈 알타리김치 오이김치 메추리알조림 비름나물을 먹었어요 쌍추쌈이 맛있어서 조금 과식을 했네요 그래도 높게는 안나왔어요

벌곡댁

혈당일기 4기 5월 29일-1일차

5월 29일 아침 공복혈당 7:33 측정 65 새벽운동을 요즘은 2시간 가까이 하기 때문에 공복혈당이 가끔 너무 낮아 어지러운데 오늘 아침은 괜찮은 듯... 아침-전복죽, 연두부 점심-수박 저녁-현미밥, 차돌순두부찌게 저녁 먹기가 귀찮았지만 내일 아침을 위해 챙겨먹음. 33,600보  41층 식욕이 없어도 귀찮아도 저녁 꼭 챙겨먹자.

가을이엄마

5월 29일 혈당일기 4기 3일차

날짜 : 2024년 5월 29일 측정시간 : 점심식후 2시간 내용 : 오전 10시쯤에 혈당이 떨어져서 찐옥수수 반개 먹었는데요.  점심때까지 135를 유지했어요. 그래도 점심 덜 먹지뭐 하는 맘으로 평소랑 같게 인슐린 주사했는데요.  오늘따라 반찬이 착해서 많이 먹고 배가 부른데도 혈당 무지 착해요 흰밥 50g, 상추 8장, 소불고기, 계란장 1개, 두부김치 2조각, 튀김 작은 1조각

연완이맘

혈당일기4기 1일차인증

아침 물먹고 공복시 쟀습니다 어제는 현미밥 반공기 두부 시금치 새우볶음 먹고 열심히 걸었어요 오늘도 열심히 해야겠어요 

하트니

캐홈챌 7일차 끄읏 !

  캐홈챌 7일차 끝났네용 홈트 어렵기도 한데 확실히 하고 나면 제대로 운동이 되더라구요 전 가볍게 짧은 시간대로 해서 여러번 하구 있어요 !

여리나

식전에 먹으면 혈당 스파이크 피할 수 있는 음식을 소개할게요~!

식전에 먹으면 혈당이 안정되는 음식을 소개할게용! 혈당이 단시간에 치솟는 혈당스파이크를 피하는 게 좋은건 다들 아시죠??  탄수화물이 포도당으로 분해되면서 혈당이 오르는 건 당연한데 혈당이 오르더라도 시간을 두고 완만하게 혈당이 올랐다가 떨어지는 게 몸에 좋다잖아요~ 췌장에 무리도 덜가고, 췌장이 노화되는 것도 방지할 수 있고요. ^^ 꼭 당뇨환자가 아니더라도 이렇게 먹어주면 뱃살과 내장지방이 찌는 것을 예방할 수 있기 때문에 다이어트에도 도움이 된다고해요. 우리 몸이 노화 되는 것도 늦추고 예쁘고 가뿐한 몸으로 유지하려면 식전에 이 음식들 챙겨보아요~~ ㅎㅎ 식사 전에 먹으면 혈당 스파이크를 막는 영양소에는 단백질, 지방, 섬유질을 포함한 음식인데 대표적인 게 삶은 달걀이래요.  그래서 냉면이나 밀면같은 면 요리 위에 삶은 달걀이 고명으로 있으면 그것 보터 먹어 주는 것이 좋다고~ 다들 들어보셨죵? ^^ 솔직히 제일 만만한 식재료이기도 하잖아요~~  계란 삶아 먹기 시작하면서 계란 2판은 기본으로 사는 것 같아요 ㅋㅋ  (아이들도 같이 먹는거라 난각번호 2번으로~~^^) 계란은 삶고 나서 찬물샤워가 제일 중요해요! 그래야 껍질이 짤 까지거든요 ㅎㅎ  찬물에 담궜다가 찬물 샤워 샥~~ 해주고 채반에 올려두면 스르륵 계란 잘 까져요 ^^ 그리고 다음으로는 그릭요거트!! 당분은 1/2 줄이고 단백질 함량은 높은 식품이라서 식전에 80~100g정도 먹는 게 좋대요! 이렇게 먹어주면 포만감이 들어서 폭식을 막을 수 있답니당 ㅎㅎ 식전에 연두부도 좋아요! 수분을 제외하면 단백질 50%, 지방질 25%, 탄수화물 20%로 이루어져있다고 하니 작은 팩 연두부 하나 먹어두면 혈당을 안정시키는데 도움을 준대요~ 저는 풀무원 한끼 연두부 먹는데 이거 진짜 보들보들 맛있어요 ㅎㅎ 유기농대두 100%라 안심하고 먹을 수 있답니당 ^^ 하트 모양이라 이쁘게 먹을 수 있어 더더 좋아용 ㅎㅎ 그리고 마지막으로 파프리카~! 색도 알록달록 넘 이쁘잖아요~~ 파프리카가 섬유질이 풍부해서 반쪽만 먹어주면 그렇게 좋다고 해요! 항산화 성분이 풍부해서 신경이 쇠약한 사람들 특히 불안, 초조, 두통 같은 증상이 자주 나타는 사람들에게 도움이 된대요~ 비타민C와 신경피로를 푸는 비타민B6가 풍부하기 때문이래요~~^^ 저는 노랑이 파프리카 좋아합니당! 요래 손질해놓고 꺼내먹고 있어요 ㅎㅎ 혈당스파이크 잡고! 췌장이 노화하는 거 최대한으로 늦춰봐요~~^^ 오늘도 건강하게 식사 합시다!! 🤗🥰😍🫶

인간비타민

혈당관리비법 공유합니다

저는 오랜기간동안 스테로이드를 복용하고 있어 약부작용을 막기 위해 혈당관리가 필수 인데요 그래서 식사시 밥 대신에 찐양배추와 두부를 주식으로 먹고 있고 국과 찌개는 먹지 않습니다 또한 혈당을 천천히 올리기 위해 단백질을 먼저 섭취하고 탄수화물을 마지막으로 먹고 있으며 혈당스파이크를 막기 위해 식사후 30분 이내에 20분 이상 걷기 운동을 하고 있습니다

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식사시간 앞두고 과자땡김

제대로된 밥을 먹어야 하나 점심을 과자파티를 열어야 하나 딱 7분간 고민!! 사실 둘 다 먹고 싶긴해요 ㅋㅋㅋ

이하린80

[당첨자 발표] 캐시홈트 챌린지 1기🤸🏻‍♀️

  지니어트 [캐시홈트 챌린지 1기] 성공을 축하합니다. 💛 총 2,892명의 지니어터가 완주 성공! 7일 동안 본인과의 싸움을 이겨낸 여러분 모두모두 고생 많으셨어요😊 #캐홈챌1기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🔥캐시홈트 챌린지 1기 완주자 명단🔥 오후5시 라라스칼렛 소라빵2 이수정이 한라봉봉봉 340 라무 소라빵571 이승연승연 한미영 3892 라미39 소리777 이온온 한방미소 6258 라뿅 소망이맘 이요2 한소래미 9.53E+09 라일라이 소미니다 이워닌 한주연 05사랑 라쟈냥 소방돌이 이유리 할매2 0미로0 라클 소사사 이유주 할버지 10000steps 라팍옆동네유니마미5 소심고양이 이이큐어 할수없어 104pda1762 락원돼지 소율공쥬 이자리에 할수있담 105pda1763 랄라09 소정이디 이쟈벨 할아비 108동4호 랄라라야 소중천사 이정숙 함께걷기 108pda1820 랄라러랄 소쿨 이지니어 함께네 10년후에 랄라즐거운인생 소푸 이추순 함께더불어 127s20 랄랄ㄹ 소피아소피아 이토히로부비부비 핫둘셋넷 12월달개비 람라미 소현리 이플라워 항상푸른바다 15x8f 랑구마미 손미옥 ㅇㅣㅎㅁ 해그냥 1여니1 램지1242 손성현 이하린80 해당화화 2020wpwp 러브복동 솔담퀸 이효니 해바라기woo 25hmory 러브유준 솔동 이히홋 해사 2민트홀릭 러블랑 솔로몬 이힛힛 해설사 3211x4 러블리수지 솔로몬친구 익명님 해송마을 365운동 러블리오기 솔리송 인간비타민 해이미 3층아저씨 러블리핑크 솔뫼 인생중 해찬날 4317a30 러블리현블리 솔트1 인어전설 해피니터 4호 러블리형 솜솜예라이 인천왕눈이 해피데이v 524days 러블리WON 송솔송솔 인환 해피로시 58로가즈아 러빙화이트 송송깜찍 일반인 해피맘54 5세누나 런보 송수근 일수니 해피바다 5키로만빼 레니맘 송승환 일지향 해피이정 69써니 레드헤어 솨미니 일하는베짱이 해피해피2 71pda4172 레몬그린 쇠질 임삼미 해피해a 72억건물주 레스커 숀초이 임향숙 핸아 75g02 레이븐테디 숑숑이야 입꼬리업 햄찌햄찌 79pda6937 레인보우21 수경2 잉짱일짱 햇살웃음 ㄱㅅㅇowd 로드네임 수구수구 ㅈㅅ늛스 햇살좋은 가갸고교 로드프리 수국2 자두나무 행둥이 가고 로미로 수국이 자몽한고미 행복과행운을찾아라 가덕댁 로사0712 수기이 자본주의친구 행복돌고래 가롱이2 로셀리나영 수달여사 자수민 행복만땅남 가빈1 로시난테S2 수리미 자연스런 행복망땅 가습기호호 로앰 수빈민석맘 자연하이 행복비빔밥 가시나무12 로즈마리2002 수수수남매 자은자은 행복사랑가득 가야랜드 로즈미 수수하게 작은구름 행복용 가을바람솔솔 로키스 수숨쑤쑴 작은하늘바람 행복이3 가을여행 롤랑드 수스수스 잔머리미애 행복이가득 가을자리 롤로레 수야2 잘될원이 행복이다 가족은힘이다 롤롤이큰눈 수연승범 잠마니파보스 행복한갱년기를위해서 가족의건강 롱도 수와성 장땡부 행복한걸73 가지양 롱쎌 수원남 장미꽃3 행복한뽀글이 가천 롱젤리나 수정1 장복자 행복한집2 각오해라눈송이 루나냥 수정아 장빛나 행복한집3 각오해라새송이 루둘 수정t 장화리 행복휴 각자도생 루루진 수줍은라이언 장희준아빠 행뽁햐 갈메기 루미오 수지야 재둔 행아 감사합니다12 루비서희 수컷삼색고양이 재미지니가 행운복덩이 감이오네 루시아넬 수키살앙 재비아 행운아79 감이좋아요 루시안 수퍼기홍이 재슥이 행운아도토리 감자부인 루피710710 수푸링 재식님 행운이다 감자와고구마 룰루랄라공주 수혀니0807 재털이 행운이함께 강건너 룰루루랄라 수호천사와이프 잼남 행이복이 강낭당 류유하 숙이라고해 잼재미니이이임 해J바라기 강도마미 리루릴 순동 잼재미니임 향기222 강미미 리루맘 순미야 쟁반같이둥근달 향기속에 강솟음 리미이이이 순성이 쟘만보 향기음악 강써니 리베라따 순수한그녀 저녁별 향림울타리 강제인 리얼백호 순자언 저승사자 허니바니 강쥐자몽 리즈팡 순징 저주받은장딴지 허영숙 강지존 리티나 숨은꽃처럼 전갈1 헤니허니 개공보릿 린짱5 숫자 전삼문 헤라펭 개나리봇짐 린짱준짱 숭이야 전씨 헤이오 개미77777 림스공주 숭일꽃미남교사 전혜령 헤일리1 개찌또 립살리스 숲마을 정금 헤헤헤1 개코초코 링고픽 숲속의나무 정깨구리 혁아 갠디 마고할미 쉬림프 정다운사람 혁혁 갱갱이22 마녀혀니 슈니쓰 정보리누나 현뜨리 갸가멜 마류 슈롭 정수기지안맘 현모악처 갸꿀맛 마르가리따2411 슈밍밍 정숙한여자정말 현뽀 거북이모 마리모쏭 슈비므네 정슈94 현솔 거위 마리아7 슈빠 정신차린 현수가 건강미녀1004 마리아연 슈슈네 정쑥이 현쑤기 건강지키기 마부인 슈우즈 정여사23 현쑤기이 건강특상 마시몽 슈퍼돼지 정옥1 현앙 건강하루 마암면 슈퍼말차 정육 현유리 건강하자으니 마에 스마일맘1 정은하수 현이공주 건강한삶을위해아자 마운틴골드 스마일바라기 정크리스탈 현정93 건강해라 마음의소리 스모돌 정현아들맘 현정홀릭 건빵맛과자 마이쩡 스미체르 정화이팅 현희씌 건빵엔별사탕 막무기내 스바라쉬 정회장 현HYEON 건빵전사 만구미 스스 제니지수 형복 건슬 만두콩맘 스위트10 제도니모 혜경이네 건전지 만보걷자0032 스위트별 제라4 혜리ㅁ 건하서아 만보기2024 스카이럽 제라늄g 혜정아 걷기가좋아 만보기로커피값 스타벅스DT 제로777 호돌이들 걷는짱이 만복돌이 스티브잡부 제리1212 호랑이냐옹 걸으라 만삼 스팸덩어리 제벌 호랭이99 걸으면빠지냐 만인의친구 스펙트럼 제씨카 호림짱 검도 만청 스포츠 제이키 호박덩어리 검은천사10 만캐 슬윤 제임스김7 호삼방맘 검은콩두부 만캐쉬원해요 습관처럼 제임스다 호숙짱 게자리 만캐시왜아이주니 시린가을하늘 제제24 호영love 겨울물병 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휴흏 곰윤이 멋진짱꾼 쎄씨568 쥬삐리 흑당 곰탱이81 멍뭉이밤톨 쏘냥 쥬엔류 흑설향 공밈 멍지 쏘베리 쥰스이 흑진주9988 공양미 멍청이2 쏘쏘라 즐겁게하루 흥호호 공오지 멍청이3 쏜쏜여사 즐링즐링 희님 공주얌 메디샤 쏨잉 지구외계인 희망202 공중정원 메로나두개 쏭승민 지글 희망소망사랑 관음보살 메리골드페퍼 쏭쏭로즈 지금부터행복 희망지기 광건돼 멸정 쏭킴 지나롤로 희망찬고구마 광표홍시 명영 쑝블리 지나문 희망햇님 괜찮 명품휴지 쑤기다 지나온로 희야2015 괭밥 모꼬링 쑤나랑써비 지나유 흰둥아범 괴나리봇짐 모노라이프 쑤야s 지네임 히끄 굥거니구속 모뛰 쑤우미 지누진우 히아신스11 구두소 모란꽃 쑤지담정 지뉘어수 힐린 구래수티챠 모로하지 쑤쭌 지니1024 힐링하트 구룸구룸 모무 쑥쓰1004 지니1106 힘빼고연하게 구르미1905 모봉 쑥이72 지니2309 힘차니 구름과하늘 모스크바 쒜리 지니가드 힘찬엄마 구름나비 모카모카라떼 쓰리채맘 지니구나 aabbabab88 구름속하늘 목련1 쓰이 지니니니니니니니 Ace32 구름이짱22 목련꽃향기 쓱토리 지니닉넴 Ace쿨 구름하늘별 목표는20kg 쓴쓰나 지니미밈 Aeeeee 구리구마 목표사십구 쓴쓴쓴 지니비니 aettaett 구리v 몰라용용 씀씀히 지니서경 agitoto 구명희 몽구루 씨스팡 지니어스쩡 agnes0117 구삥l 몽구루3 씨즈 지니어트1201 aka96 구운연근 몽글아 씽씽걸 지니어트45 akdongee7 구직중 몽이04 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니어트5474 aliceee 구포짱 몽이삼촌 ㅇㅅㅇ지니 지니어트사랑해요 alspine 군복이 뫼비우스 ㅇㅅ아줌씨 지니어트쑤기 alyx 굳트 무건 아기빵집 지니어트주노키오 an2454 권2 무나소 아누스에볼리 지니어트준 annaya1234 귀여운똥장군 무는고양이 아니맘 지니여 ANO 귀요미공쥬 무민 아델라1 지니주니얌 applemango 귀요미민 무병 아델라이드 지니지낼름 ashta 귀요미용 무브먼ㅌ 아들셋마미 지니지니예원 atg 규 무시로 아따맘마뚜 지니쭌 Audrey2 규형제맘 무애리 아라리홍 지니차니 back282 귤사이다 무협지 아라한1977 지니초코 Badanamu 귤선생 묵언수행중 아로미79 지닛51 bananacoba 귤이요 문띵 아르르르 지니z Bangee 그냥지나 문양숙 아를스 지도 bbrenda 그니고니 문자1004 아리7 지매 bigbutfly 그래가보자 문정숙 아리뭉 지미3160 biki 그래시로 문탱맘 아리에스7 지민세상 bkn 그리고리오 문혜숙 아모르파티7 지밈미 blackgrace 그리얌 물만두두 아무도 지안23 blackssam 그린북 물수리 아미12 지안버거 blackzero 그린키위 뭐시중헌디 아미134 지앤혁 bluesea 그린티 뭔소리야 아미ㅇ 지우랑둥이랑 Bommm 그림자그리기 뮬리뮬리 아보카도사랑 지우버거 bravo0922 근돼지 미그뇽 아사보리 지우피자 byhahn 근엄공주 미농이 아스날외데 지은이5088 c63421804s 금계란3 미니김크 아스리엘 지은할아버지 casaha 금빛세상 미니미뉘 아스톡신 지인솔 ceejogg 금전수수 미니미썬가드 아시엘 지젤리나 Charles74 기대해 미똥이 아우름 지현3 chechilia 기르밍 미라니 아이리스7777 지혜한맘 chicatilo 기분좋은아침햇살 미라미랄라 아이스크림언니 지호이모 cho3927 기뻐 미라클77 아이언멘붕 지회 chongchong 기쁨이님 미르윤 아자아자홧팅 직동 ckj8425 기석이 미미444 아주매 직본 ckyaaae 기승전비포 미미kk 아주포고바 진간장 CMJ 기잼뽀 미블랙 아짜씨 진달2 cofl 기춘이530707 미사마미 아침마당 진달래야 cogo092 기향이 미소미덕 아침햇살77 진상퇴출 comachen1 길동맘 미수가루우유 아침향 진연맘 cp128851 김강쥐 미수기왕짱 아크테릭스 진이7 CSM6978 김군군 미야에요 아키바리 진인사대천명 cys500 김귀요미 미엘 아톰75 진프로 d12 김기협 미여니70 아핫 진희1 daldalkim 김꼰 미유미우 아행 질풍 dasidaim 김도식 미인쓰 아현어멍22 집히직이 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gezari 꼬꼬매 바다가고싶다 앤드류지누 쭌찬맘 ghoyd86 꼬마맘 바다사랑태양 앤디킬 쭌찬파 gibbum 꼬마법사차차 바다속고양이 앤실 찌니74 gibiny 꼬마스타 바돌이 앨리스z 찌니아빠 glasses 꼬목 바람구름55 앨리젼 찌니어트중 glitter 꼬북이만보 바람덜이소닉 앱테크1 찌니유7 goldtrees 꼼꼬미 바람타고 앵두엄지 찌니쭌 graceran 꼼순 바로지금이지 앵두정원 찌수리 gracias06 꼼지1 바밤바라 앵둘 찌안 greenn 꽁꽁님 바밤바바바 야고 찐쭌이 greenthumb 꽁냉이 바빠 야뭉 찐찐샘 guija 꽃강아지 바쁜그녀 야옹랑 찡융22 GUNDDAM 꽃무시 바이올렛9 야이어어 찡콩이 gury2 꽃미남결정체 바이올렛수지 야쿵야쿵 차돌이네 haass 꽃바닥 바크콜드브루 약수지기 차돌이맘 hanbora56 꽃비네 박미옥 얄티 차여사여라 happyuho 꽃빛이어라 박보연 얌뚱이 차칸청춘 Happywalk 꽃이뻐 박상목 얌얌챌린저 착한놈 Hawaiisong 꽃이피다 박상임씨 얌이얌이 찰떡쫀득 Heartmomm 꽃잎23 박선비 얌코맘 참새01 hee00hee 꽃피면봄 박순호 양귀비3 참새꼬장 Heej 꾸농이 박영희60 양배추김치 참참이 heracchang 꾸미키 박ㅈ 양손든든 채니모 hi98 꾸지뽕 박정순 양양1 채민재 hiDiet 꿀빛 박찰리찰리 양파파 채채사랑해 highway032 꿈과희망 박초랑 얘기돼지 챌다 hj4285 꿈굽는사람 박하2 어디 챠피 hJ해찡 꿈이룸♡ 박해석 어라라 천년의섬 hkginger 끼욱 박햄매 어머나왜이래 천천히걷자 hnlovejs 나나나이쁘니 반달진 어묵손가락 천향가성 homi 나나슈 반드시빼자 어미어미 천희숙 homiz 나노2012 반빛 어버버 철망바구니 hongek58 나는무너 반짜기 어설픈유동근 철학자 horang 나는자유다 밝은이 어싱 첨처럼22 hsearch 나님120 밝은햇살미소 어캐조아 청간정 HUI1 나다나야아 밤이누나 어트지니요 청개구리이 hwang9856 나도만캐시 밤하늘80 어펠마레 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별사탕향기 여름의행운 치이카 jjung2 날씬한돌고래 별숙 여름이네 치자피즈 jjunjjii 날으는고구마탕 별이단비 여리나 치즈콩 JMK6402 남달팬 별이뿅 여리여리ub2 치치다요 jove 남아뿡 별자리시계 여왕이요 치킨먹자고 joy369 남혜정 별SUN별 여인1 칙돌이 js08 낭랑 병아리아키 여행자짱 친절해 js27 낭만뚜벅이 병아리에요 연돌이 칠성포비 js82 낭만만보 병은짱 연두20 ㅋ나다 js9889 낮밤1 보고미 연두사이 ㅋㄹ jtw35 내가행운아다 보기라린 연발이네 카로한 junia 내꼬얍 보라합니다 연어귀신 카무이 justdoit23 내는요 보람아 연완이맘 카페홀릭 jute 내마음이 보랏빛노을 연이다 카푸봄 jwa 내맘이얌 보루미 연장개빡셈 칸나비스 k0mmi 내멋데로 보리20 열라걷자 칼라풀 k2023 내복ᆢ 보리보리1222 열심히숨쉬자 칼란디바 k숭경 내사랑정이 보리스 열심히함 칼츠 K스마일 내일81 보물정우 열열보라 칼파 KAR9508 내일도웃자 보보s 열이야 캘린금채 kate0 내일바로 보이보이 열정73 캼핑조앙 kazuma 냐망이 보이윤 염곡전사 커피가너무좋아 kbs 냠냠뇸 보통사람q1q 염라인선 커피호 kevin71 냥냥써브 보통아이 염미연 케라젠 khj가을 냥이키우기 복꿀벌 염소0 케이시맘 khkh 냥팟수 복덩이복덩이 염포정 케케케2892 khpolice03 너른바다 복뎅이님 엽댕2 케케케3 kidgiop 너부리이 복뚱 영감ㅂ 켈리장 kim사랑 너연 복례여사 영구영 코끼리킴 kimhak90 넉우리 복있는여자 영기융융 코마하 KIMR 넌소중해 본동 영노짱 코발트스카이 kimy24 넙득이 볼빨간123 영리한고양이 코블 kisszeno 네네치킨00 봄꽃79 영서방 코스믹 kitschy 네라이젠 봄날78 영선이302 코아르 kki7 네이버화이팅 봄날을기다리며 영심바람맘 코우칸 kookies 네임걸 봄날의햇살 영원뿅 코코돌 koyj 네크세크 봄날햇살 영잔디 코코레이스 Kramer 넹무 봄마음 영진왕빠 콩나무 ksg7 노군2 봄바람이 예디아 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starparan 두부닷 삼삼동동 윤성맘 플라워블랙 Stella지니어트 두부바위 삼성맨 윤성주한할미 플랑크톤 suminin 두브르부니크 삼손 윤영숙 플러스영 sunlaaaaa 두비니 삼쭈니 윤옥님 플리트비체 sunmi9333 두우루우 상금박 윤윤쓰 플린 Sunny0611 두톨 상민07 윤준권 피아노치는곰 sunny0705 두통엔카페인 상승비룡 율꽁 피어리님 superjob 둥히몬 상아홀릭 율은맘 피치걸모모 SweetieBo 듀란듀란 상코미자몽 윰유미 피치스 systle10 듄듄 상큼샘물 융윰 피치피치핓 TANG 드루이 상큼피치 융형 피코 techno 든든한새우초밥 새로운나 으냐아 피크타임 tgrsera 들국화님 새롯 으니찡 피타 The1 들꽃1208 새벽을열다 으니차니 피터슨 thisplsz1 들꽃7 새벽천사 으라라라챠 필마 Tiim 들어주자 새봄아침에 으라차차차차 필쏘굿 tnr5272 들장미소녀 새하얀재 으르게 핑코스모스 toutchme 디지털슈퍼우먼 샐러드러버 으미ㅣ 핑크걸 tpwns83 딩웅 생각없는아이 으샤으샤홧팅 핑크라벨 tuna2 따뜻 생강꽃 으찐 핑크색 twoson 따시한라떼 샤넬민들레 으햐햣햐햐 핑크펭수 uj120428 딸2맘 샤넬제국 윽악쿵 핑크한울이 unice486 딸기와의행복 샤랄라비니빈 은경이 핑효모 vㅎㅅㅎv 딸기웅좋아 샤르데냐 은단 ㅎ걷자 valenti86 딸기찡 샤를리즈 은똥윤똥 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ vazaazav 딸꾹 샤바댕 은바라기 하고시픈맘 vely 딸냄맘 샤벳리 은빛여왕 하늘2580 Ventus 딸딸마마 샤샷 은빛자전거 하늘가득 VICKYLEE 땅콩감자 서경용 은수니 하늘과솜사탕 vovo2 땔깜 서나얌 은어망 하늘나라8 weonhae 땡글1 서니서니7 은유랑 하늘나라부처님 whgdkdy6 땡글이1 서니이 은은린린 하늘바라기팡팡 WHITE봄 땡칠친구 서데렐라 은이어미 하늘바래기 whitesea0 떡볶이러버 서반 은파사 하늘아래고 who8365 또돈 서비73 은하리 하늘인연 wk2012 또딘또 서아사랑 은혜엄마최혜정 하늘진 Woneee 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감사합니다🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다🥰 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

아이스커피~~^^

우아~~ 짱!! 시원해요 ㅎㅎㅎ cj원 행사할때 500포인트로 구입해놓은거 이제 쓰네요^^

당근쥬스쪼아

5/29혈당일기4기3일차

5월29 혈당측정시간  ;아침공복 내용; 운동도 열심히 조금 신경 썻더니 양호하다 두부 콩 야채 위주식단을 샛더니 열심히 운동하고 오늘도 화이팅

뇌순이

아침, 채소찜과 두부야채전

루틴이 반복된다는 건 점점 게시글에 쓸 말이 없어진다는 의미군요🤔 근데 또 안 적으면 채단탄과 밥 분량을 안 지키고...🙄 그저 성실하게 식단관리하겠습니다 유지어터 다이어터들 모두 파이팅입니다

더달달

수요일 아침 건강식단😁

어제는 점심을 집에서 만든 수제 또띠아 피자 한 판 이상 먹어서 오후 산책까지 해서 2만보를 넘겼지만 그래도 500g이 쪘어요. 그래도 제 생각에 혈당은 그리 많이 올랐을 거 같진 않아요? 물론 내 생각이지만🤔 내 다이어트 식단은 거꾸로 식사법과 잡곡밥과 통밀빵을 저항성 전분으로 만들어 먹는 것이예요. 근데 나중에 찾아보니 이게 혈당 관리에도 도움이 된다고 하네요. 사실 전 고혈압이 약하게 있어서 약을 먹고 암 수술을 받은 적이 있지만 혈당만큼은 정상이라 문제가 없었지만 혈압약을 먹고 있으니까 앞으로 조심해야 될 부분인 거 같애요. 처음 먹은 잡곡밥은 카무트랑 쌀을 1:1로 섞은 건데 카무트가 혈당 관리에도 굉장히 도움이 된다네요. 하지만 카무트가 워낙 고가라 세번정도 사먹고 지금은 검은콩 두유 만들 때 추가해서 먹고 지금 잡곡은 고단백 잡곡으로 콩이 많이 들어 있고 갖가지 좋은 잡곡들이 많이 들어있어요. 1:1로 하다가 잡곡대쌀을 2:1 정도로 하고 있답니다. 이렇게 밥해논 것을 한번 먹을 정도씩 통에 담아서 냉장고에 10시간 이상 놔뒀다가 먹을 때 살짝 물기 추가해서 데워 먹는답니다. 처음엔 그냥 데웠는데 워낙 찰기가 떨어져 푸석해서 물기를 살짝 추가하고 그 물기를 다시 빼는 게 먹을 때 좋드라구요. 식감은 찰진 느낌보다는 푸석하면서 잡곡마다 씹는 재미가 있어요. 우선 거꾸로 식사법으로 야채를 먼저 먹고 단백질, 탄수화물 순인데 이렇게 천천히 먹어도 되지만 저는 그 야채를 아예 샐러드로 처음에 차려 먹기 때문에 거의 상을 두 번 차린 답니다. 제가 식단수업 받을때 하루에 신선한 야채 5가지 이상을 먹으라고 했거든요 그리고 김치는 야채에 취급을 안 하더라고요 나물 반찬을 중요시 했고요 간도 약하게 하라고 했고요  그래서 그 야채 5가지를 샐러드에 적용하다보니 야채가 좀 더 많이 들어가는 샐러드를 만든답니다. 물론 야채만 있으면 맛이 없으니까 하루 먹을 과일이랑 견과류 이런 것도 다 넣어요  원래 그전에 거꾸로 식사법에 과일 먹고 밥 먹고가 있었거든요. 어차피 과일은 적정량만 먼저 먹는 걸 추천했기 때문에 샐러드와 어울리는 과일과 그리고 먼저 먹으면 포만감을 주는 견과류도 꼭 챙겨 먹구요.  드레싱은 최대한 열량이 작은 시판드레싱 2~3가지와 수제요거트로 만든 드레싱중 그때그때 마음 내키는 걸로 씁니다. 매일 하루에서 1~2번 샐러드를 먹다 보니 드레싱이 계속 달라지는 게 훨씬 더 낫더라고요.  틈틈이 직접만든 그릭요거트를 추가하기도 해서 과일이랑 찍어먹기도 한답니다. 그릭요거트는 당분이 하나도 없기 때문에 알룰로스를 추가해요. 지금은 큰외삼촌이 주신 모짜렐라 치즈가 있어서 아주 얇게 썰어서 토픽으로 쓰구요.  일반시리얼과 볶은통밀을 섞어서 그것도 한줌정도 토픽으로 올립니다. 그리고 양배추라페가 있을때는 그것도 넣어서 먹거나 샐러드 옆에 곁들어서 먹어요. 오늘 샐러드의 채소는 양상추와 로메인을 밑에다 깔고 당근 파프리카 오이는 기본으로 넣고 콜라비와 브로콜린까지 넣는데 가끔 당근,파프리카를 기름에 볶아 먹을 때가 있는데 그럴 땐 양송이버섯을 추가해서 먹는답니다. 오늘은 볶아서 넣었어요. 과일은 방울토마토와 오렌지, 딸기를 넣고 오렌지는 굉장히 얇게 썰어서 작은사이즈 5분의1정도 넣고 방울 토마토도 한 4개 정도를 4등분해서, 딸기는 좀 듬뿍 넣는 편인데 그나마 칼로리가 작더라구요😅 그리고 딸기가 한 번 사면 빨리 물으니까 천천히 먹어도 되는 과일들은 조금씩 딸기같이 물러지는 과일은 더 빨리 먹어야 되서 양이 많아지는 편이에요. 이렇게 풍성하게 만든 샐러드는 2인용이고요. 보통은 어머니랑 같이 아침식사를 시작한답니다.  사실 콜라비를 야채랑 같이 넣었기 때문에 이렇게 밖에 보이진 않는데 오늘은 다 넣고 보니 콜라비를 빼먹은걸 알아서 마지막에 넣으니 저렇게 보이는 잘 보이네요😆 그릭요거트와 과일 밑에 야채가 듬뿍 있었답니다. 이렇게 두 번 상을 차려서 먹으니 전체적으로 식사 시간이 굉장히 길어요. 이렇게 먹고 아예 치우고 식구들이랑 같이 먹을 상을 차립니다. 밥을 이렇게 한번 먹을 정도를 담아놔서 냉장고에 10시간 이상 쟁여놓아서 저항성전분으로 만들어 먹어요. 이게 없으면 밥을 얼른 해서 한 번 정도는 그냥 밥먹고 나머지는 쟁여놓습니다. 그래서 실제로 밖에서 밥을 거의 안 사 먹어요. 저항성 전분는 열량도 반으로 줄고 혈당도 천천히 올리기 때문에 좋은데 이걸 파는 데가 별로 없잖아요. 밖에서 먹을 거면 차라리 샐러드나 통밀빵쪽(아무래도 브런치쪽을 먹게 되는데 열량이 높은 것들도 끼어 있어서 메뉴가 제한이 많이 돼요)을 먹는 편이고 아예 치팅데이처럼 맛있는 걸 사 먹을 때도 흰밥은 거의 안 사먹는것 같아요. 차라리 단백질 위주인 고기나 치킨 먹고 싶었던 피자 이런 걸 먹는 거 같네요. 이렇게 뚜껑을 열어서 정수물 조금 부어서 물 따라내고 뚜껑만 살짝 올리고 잠그지 않고 전자렌지에 1분 30초 데웁니다. 그리고 매번 같은 밥그릇에 담아 먹어요. 그래야지 얼마끔씩 먹었는지 체크가 가능하거든요.(저 그릇 색깔도 저런 푸른색 계열이 식욕을 떨어뜨린다는 글을 한번 본 적이 있네요. 물론 배가 너무 고프면 효과는 없지만) 오늘 아침상은 어머니랑 둘이 먹는 2인용 밥상이었고요. 어제 어머니가 5가지 반찬을 해주셔서 굉장히 풍성하게 돼 있답니다. 매번 나물반찬이 꼭 있는 편이거든요. 오늘 나물은 숙주나물과 참나물두부된장무침 가지볶음이 있고요. 오이부추김치와 무부추김치까지 해주셨어요.   오늘은 특별 반찬으로 김치전이 올라왔어요 사실은 아침에 동생이 김치전이 먹고 싶다 갑자기 그래서 어머니가 얼른 해서 방에서 줬답니다. 그래서 동생이 아침상을 같이 안 먹고 김치전2장으로 아침을 떼웠답니다. 남은 김치전 하나는 우리가 반찬으로 먹었고요. 원래 저는 워낙 전을 좋아하지만 고열량이나 튀김 종류를 거의 배제하기 때문에 안 먹지만 이렇게 가끔 생기면 반찬으로 먹습니다. 가끔 동생이 떡볶이 시켜 먹는 것고 남은것도 반찬으로 조금 먹기도 해요. 밥 대신  먹으면 너무 살이 찌기 때문에 반찬으로 조금 먹는게 그나마 스트레스 해소에도 도움이 되고 몸무게 조절에도 도움이 되더라고요. 파김치와 알타리 김치는 그제 산건데 반찬가게에서 산 김치만 간이 삼삼한 편이어서 입에 딱맞아요.   우리집 반찬은 전체적으로 간은 많이 싱거운 편이고요. 항상 싱겁게 해주시려 신경을 쓰시기 때문에 가끔 간이 왔다갔다하긴 해요. 특히 가끔 해주시는 김치는 좀 짤때도 있어요. 어머니와 동생은 신장이 조금 안 좋고 난 암수술 받아  싱겁게 먹는 게 좋지만 동생은 싱거운걸 안 좋아하거든요.그래서 좀 왔다 갔다 할 때가 있어요. 특히 남동생이 매운것을 좋아해서 남동생용 반찬이 따로 있는 경우도 있어요.남동생이 밥먹을 땐 젓갈이 꼭 있는데 저는 젓갈류하고 가공육류를 거의 안 먹는 편이라 같이 상을 차려도 저는 손도 안 대는 게 있고 싱거운 나물은 우리 동생이 손을 안 대고요. 지금도 열심히 다이어트 하지만 다른 다이어트 하시는 분들에 비하면 저는 굉장히 잘 챙겨 먹고 많이 먹는 편에 속할거예요. 한 달에 1에서 2kg정도 빼는 목표를 갖고 있어서 그렇게 한꺼번에 빼지 않고 거꾸로 식사법과 저항성 전분으로 밥을 만들어 먹는 것으로는 조금씩 빠지는 편이거든요.  그리고 아침하고 점심만 잘 먹고 저녁은 좀 더 간단히 먹습니다. 낮에 움직일 때는 좀 많이 먹어도 괜찮은데 저녁을 많이 먹으면 살이 금방 찌더라고요. 그래서 원래 처음에는 3끼를 다 잘 챙겨 먹었는데 갈수록 저녁은 검은콩 두유나 아니면 샐러드만 아니면 아예 물만 먹을 때가 많아요. 특히 낮에 외식을 하거나 치킨이나 피자처럼 고열량을 먹을 때가 가끔씩 있거든요 이럴 때는 저녁을 물만 독하게 먹고 잔답니다.  이게 지금 저의 다이어트 방식 방법이며 혈당 관리에도 도움이 되는 방식이더라구요. 두서 없이 긴 제 글을 봐주셔서 감사합니다♡

성실한라떼누나

혈당일기 2일차

아침에 일어나서 재보니 혈당이 높다  어제 저녁에 음료수를 먹어서 그런가 보다   저녁식사는 일찍 하고 두부부침 된장찌개 상추를 먹었다

걷기가좋아

5월29(수)/혈당일기 4기 3일차

날짜:2024.5.29. 혈당측정시간:아침 기상 후 공복 내용:오늘 아침 기상 후 공복혈당 측정 기록입니다. 어제 저녁식사 메뉴는 잡곡밥에 야채 두부 계란 고등어와 된장국을 먹었습니다. 저녁식사 후 맨손채조를 30분정도 했습니다. 간식을 안먹어서 인지 혈당수치는  본인기준으로 만족스럽다.

채근담345

5월29일 (수) 혈당일기 4기 3일차

5월29일 (수) 혈당일기 4기 3일차 공복혈당이 105이다 어제 저녁은 곤약밥 한공기랑 고등어 구이 상추쌈 두부구이를 먹었다 100이하로 나오는 게 목표인데 쉽지 않다 열심히 노력해야겠다 

하이0530

혈당일기 2일차

공복혈당 139 이건 당뇨진단이야 물을 적 게 마신다는 것 스트레스 많이 받는다는 것 잠을 제대로 못 잔다는 것 많이 먹는다는 것 식후 운동 부족 피곤지수 개선하자

초심무심

혈기챌 4기 1일차

- 날짜 : 2024.05.28 - 혈당측정시간 : 기상후 아침 공복  - 내용 : 공복혈당수치가 생각보다 또 높게 나왔다. 저녁식단으로는 오이, 두부밥, 참치 넣고 들기름간장으로 비벼먹었다. 공복혈당장애인가 확인해봐야겠다. 아침마다 한강에서 인터벌걷기 하고 있다  

그리얌

오늘 하루 어찌 보내셨나요?

오늘 하얗게 불 태웠어요 ㅋㅋㅋ 아침운동. 마트 장보기. 둘째 참여수업. 저녁 신랑 직장  체육대회 ㅋㅋㅋㅋ 제 눈 제대로 붙어있는거 맞죠?  눈이 핑핑 돌아요 😭 암튼 재미있게 잘 알차게 보냈어용 이제 상자 누르고 앱 테크 마무리하고 코~~ 자야겠어용  모두 수고하셨어용 😀

우리화이팅

혈당일기 4기 2일차 인증

저녁먹고 1시간 지나서 잰 혈당수치 순두부찌개에 꽃빵 야채고구마튀김 짜장밥 오이지 관리를 잘 하자 화이팅

난초777

잡곡밥으로 당뇨 전 경계단계인 엄마 혈당 관리 중입니다.

아버지가 실제 당뇨 합병증으로 돌아가셔서 식구들이 모두 혈당관리에 민감한 편인데요. 식구 중엔 큰 오빠만 유독 살이 찌고 배가 많이 나와서 현재 당뇨 초기구요. 아무래도 사업을 한다고 스트레스도 많이 받고 불규칙한 식습관, 음주, 흡연이 모두 있으니 피해가기 어려운 듯 해요.   엄마는 정말 식사하시는 것만 보면 왜 혈당이 올라가시는지 알 수가 없으나...아무래도 발목이 아파 많이 걷지 못하시게 된 뒤로 똑같이 먹어도 혈당이 올라가시는 듯 하네요. 고혈압도 있으신데 요즘 혈당이 올라가 당뇨 경계단계라고 해서 식사에 조금 더 신경을 쓰고 수시로 혈당체크도 하는 편이랍니다.   엄마는 그래도 하루 세끼를 조금씩이라도 제시간에 잘 챙겨드시는 편이긴한데 이가 안좋아지신 뒤로는 드실 수 있는 음식이 너무 한정적이고 입맛이 없다보니 자꾸 자극적인 맛을 찾으시네요.   엄마의 혈당관리를 위해 절대 빼놓지 않는 것이 잡곡밥인데요. 다행히 엄마가 이가 안좋으신데도 불구하고 흰쌀밥 보다는 잡곡밥을 좋아하시는게 참 다행이죠~ 근데 전에는 쌀양 줄이고 무조건 잡고 여러 가지 왕창 넣어서 먹으면 좋은줄 알고 그렇게 밥을 해먹었는데~~잡곡도 너무 한번에 여러 가지를 넣어서 밥하는 것이 좋지 않다고 하네요.   귀리나 현미 보리쌀 등도 예전엔 자주 섞어서 해먹었는데 엄마의 이 상태가 더 나빠진 지금은 아무리 불리거나 먼저 삶았다가 밥을 해도 저 세가지는 소화를 잘 못시키시네요;;;   그래서 저희 집의 경우 검정콩, 검정쌀, 병아리콩, 흰강낭콩, 렌틸콩, 조 등을 그때 그때 조금씩 한두가지를 빼거나 넣거나 해서 전날부터 10시간 정도를 불리고 흰쌀과 찹쌀은 밥하기 한 시간 정도 전에 불려서 함께 밥을 해서 먹는답니다.          주로 이런 식단인데요~~ 소화가 안되는 엄마를 위해서 국이 꼭 필요한데~~ 야채나 두부, 버섯등이 많이 들어간 국에 야채도 데쳐서 조금 질긴 느낌이 나는 건 잘 못드셔서~~ 브로콜리 자주 데쳐서 먹고 있어요~~  요즘은 텃밭에서 따온 상추도 끼니때마다 자주 올라가는 식단 중 하나랍니다.  다른 분들은 예쁜 그릇에 예쁘게 잘 담아서 드시더라만.. ㅋㅋㅋ 사실 좀 부끄러운 밥상이네요~~  하지만 맛있고 건강한게 최고지 않겠습니까? ㅋㅋㅋㅋ   흰쌀밥으로 먹을 때 보다 훨씬 고소하고 맛있는 밥을 먹을 수 있으면서 혈당관리에도 도움이 되는 듯 해요. 여름에는 신선한 채소들이 많이 나와서 끼니마다 상추 잘 곁들여서 먹고 엄마가 감자를 좋아하시는데 요즘 감자는 피하고 드시고 싶을 땐 고구마를 삶아서 드리고 있어요. 굽는 것 보다는 그래도 삶는게 혈당에도 도움이 된다고 하네요.   근데 혈당관리는 역시 먹는 것 만큼 운동도 중요하더라구요. 엄마는 걷는게 힘드셔서 집에서 텔레비전 보실 때 발바닥 부딪치기 운동 꾸준히 하시고 저는 매일 만보씩 걷는걸 생활화 하고 있습니다. 몸에 좋은 잡곡 있지만 먹을 때 좋은 점과 유의해야 할 사항이 있어서 함께 공유해 드려요~   잡곡을 먹어야 좋은 점 그리고 잡곡 먹을 때 유의사항   실제, 잡곡밥은 흰 쌀밥보다 건강에 더 좋다고 합니다.   비타민, 무기질, 식이섬유가 2~3배 이상 많이 들어있기 때문이라고 하는데요. 암 예방에도 도움이 된다고 합니다.   서울대 의대 연구팀에 따르면 흰 쌀밥을 많이 먹고 잡곡밥을   적게 먹은 여성은 그렇지 않은 여성보다 유방암 발생 위험이35퍼센트 더 높았고, 흰 쌀밥 식이 패턴이 잦을수록 유방암 발생 위험이 커졌다고 합니다. 정제된 흰 쌀보다 통곡물에는 식이섬유가 풍부하기 때문으로 추정했다고 합니다.   잡곡밥은 다섯 가지 곡물을 넣어 조리하는 것이 가장 좋다고 합니다. 너무 많은 종류의 잡곡을 넣어 밥을 하면 오히려 영양 효과가 떨어지고 소화가 잘 안될 수 있기 때문이라고 합니다.   연구팀이 5곡, 8속, 16곡, 17곡, 20곡, 25곡의 혼합 잡곡 영양 성분을 분석한 결과, 5곡의 단백질, 무기질 함량이 가장 높았으며 항산화 성분인 폴리페놀 효과가 가장 우수했다고 합니다.   적절한 곡물 2~5개를 사용해 쌀과 잡곡을 4대1 비율로 섞어 먹는 것이 좋다고 합니다.   소화 기능이 떨어진 사람은 잡곡밥 섭취에 주의해야 한다고 합니다.   잡곡은 소화 흡수율이 낮아 위에 부담을 줄 수 있기 때문이라고 합니다. 식이섬유가 소화되는 과정에서 생긴 수소, 탄산가스가 장을 자극하기도 하는데요. 평소 소화가 잘 안된다면 잡곡과 흰 쌀의 비율을 3대7로 맞추는 것이 적절하다고 합니다. 상대적으로 소화 능력이 떨어지는 노인, 어린이 등은 잡곡과 흰 쌀의 비율을 3대7로 맞추는 것이 좋다고 합니다.   신장 기능이 약한 사람 역시 오히려 흰 쌀밥을 먹는 것이 낫다고 하는데요. 이들은 보리 등 잡곡에 풍부한 인 성분이 잘 배출되지 않기 때문이라고 합니다. 신장에서 인이 잘 배출되지 않는 경우, 가려움증이나 관절통이 생기며 뼈가 약해질 수 있어 흰 쌀밥을 먹되 섭취량을 줄이는 방식을 택하는 것이 좋다고 합니다.

프카쟁이

5월28일 혈당2일차

날짜 5월28일 측정 저녁2시간 후 저녁은 두부김치.밥1/2공기.갈치구이.상추 식후에 썬칩등과자도 먹음 과자를 먹고  산책후 잼

혁혁