'NEW 고기 진짜 많구나 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

미역국

저녁에 소고기 미역국 끓였어요 급하기 끓이다보니 소고기 갈은것 넣고 끓였어요 국물 우리는 시간도 절약되고 좋아요 간은 국간장과 참치액젓 조금 넣었더니 감칠맛이 아주 좋아요

쉬림프

점심메뉴

점심에 불고기랑 갓김치 된장 넣고 들기름 넣고 만든 배추나물 그리고 돌김 구워서 먹었어요 식구들 다 외출하고 혼자 먹는 점심 설거지하기 귀찮아서 커다란 접시에 다 담아서 먹었답니다

쉬림프

전남고흥의 특별식! “피굴”

피굴이라는 것은 다른 지역 사람들에게는 생소한 음식일수 있습니다   하지만 제가 사는 전남 고훙 지역에서는 명덜니나 제사 혹은 잔치날 상에 오르는 음식중 하나입니다 물론 겨울에만 먹을수 있는 계절별미이기도 하지요.  피굴이라는 어감이 주는 피라는 단어가 오해할수 있지만 진짜 의미는 껍질피. 굴을 껍찔채 삶아서 알맹이를 까며 나온 국물까지도 육수로 사용하는, 요리재료로 삼는데 여기서 유래되는 말입니다.  단 따뜻하게 멋는 음식이 아닌 차게 먹어야 제맛을 느낄수 있는데요. 여기서 사용되는 굴은 잔알이 아니라 알이 제법 굵어서 수저로 국물까지 떠서 한입에 넣으면 데코용으로 올린 쪽파의 알싸함과 굴의 고소함 그리고 바다의 향긋함이 어울어져 정말 맛있답니다. 그릇째 벌컥벌컥 하고 싶으실수도 있어요.  굴을 좋아하신다면 꼭 드셔보시길 바래요. 

황진희

손나은 몸매 비결이 발레? 다이어트 방법·운동법, 발레복은 어디건지 아시나요?

손나은 몸매 비결이 발레라는데, 실제로 해보면 어떤가요? 1년 이상 할 운동을 찾고 있는데 질문 드려요 🙏 아니 최근에 인스타 보는데 손나은 몸매가 .. 진짜 너무 예뻐서 홀리듯이 구경했어요 몸매 관리 비결이 뭘까 찾아보는데 댓글보니까 발레를 많이 하고 계셨어용 손나은 나이 1994년 2월 10일생으로 올해 33살인데 왜 안 늙죠 ..? 왜 나만 늙을까요 ㅜㅜ 여전히 넘넘 아름다운 손나은! 손나은 다이어트 방법 따라하려고 찾아봤거든요 손나은 다이어트 방법, 식단은? 다이어트 관련해서 검색해보니까 막 굶는 스타일보다는 정석적인 식단에 가까워 보여요 아침: 현미밥 + 단백질 위주 점심: 닭가슴살, 채소, 고구마 저녁: 가볍게 or 아예 안 먹는 날도 있음 밀가루, 야식은 최대한 피하는 편 그리고 공복감 심할 때는 토마토 주스나 디톡스 음료로 넘긴다는 얘기도 있었으니 손나은 다이어트 방법 궁금하신 분들은 참고하세요 !! 손나은 운동법 확실히 최근에는 정말 발레를 많이 하는 거 같은데 혼자 열심히 알아봐도 모르겠어서 여러분께 질문드립니다!! [질문!!!!!] 1. 이 발레복 어디건지 아시는 분 있나요?? 너무 궁금한데 정보를 못 찾겠네요 ㅠㅠ 상의가 너무너무 궁금하네요 ㅠㅠ 아시는 분들 답변 부탁드려요! 2. 발레 실제로 해보신 분들 어떠세요 ??? 해볼만 한가요 ??  제발 알려주심 좋겠어요

지니어터

간식으로 고구마😁

간식으로 고구마 싸왔습니다😄😄 올해 고구마 진짜 달잖아요 ㅋ 근데 또 안썩히구 먹을라면 열심히 먹어야합니다 ㅋㅋㅋ

자스민꽃

체지방이 안 빠질 때, 열량 소모 돕는 음식 4가지🔥

요즘 다이어트의 방향은 분명합니다. 무조건 굶는 게 아니라, 근육은 지키고 체지방만 줄이는 것이죠. 그래서 “이건 먹으면 안 돼”보다 “이건 먹어도 몸이 더 쓰게 된다”는 기준이 중요해졌습니다. 실제로 먹는 것만으로 열량 소모를 돕는 음식들이 있어요. Google Gemini 제작 1️⃣ 먹는 순간부터 열량을 쓰는 ‘살코기’ 체지방 감량에서 가장 기본이 되는 음식은 역시 단백질입니다. • 닭가슴살 • 돼지 안심 • 기름기 적은 살코기 단백질은 👉 소화·흡수 과정 자체에 에너지가 많이 들고 👉 근육을 지켜 기초대사량을 유지해줍니다. 다이어트 중인데 몸이 흐물해지고 배만 나온다면, 단백질이 부족한 상태일 가능성이 큽니다. 2️⃣ 먹을수록 이득인(?) ‘토마토’ 토마토는 체지방 관리에서 의외의 강자입니다. ✔ 수분 90% 이상 ✔ 당분 낮음 ✔ 섬유질 풍부 먹고 → 소화하고 → 흡수하는 과정에서 들어온 열량보다 쓰는 에너지가 더 많아지는 구조에 가깝습니다. 게다가 혈당 부담도 적어, 매일 먹어도 부담이 없습니다. 3️⃣ 익은 정도가 중요! ‘덜 익은 바나나’ 바나나는 다이어트 음식이 아니라는 인식이 강하지만, 익은 정도에 따라 역할이 완전히 달라집니다. ✋ 노란 완숙 바나나 ❌ ✋ 살짝 푸른빛 도는 바나나 ⭕ 덜 익은 바나나에는 • 저항성 전분 • 식이섬유 가 풍부해 열량 흡수는 줄이고 포만감은 오래 갑니다. 간식으로 하나면 충분해요. 4️⃣ 대사를 깨우는 한 스푼 ‘겨자’ 겨자는 양념이 아니라 기능성 재료에 가깝습니다. • 톡 쏘는 성분 → 신진대사 자극 • 항산화 성분 풍부 • 열 발생 증가 고기 먹을 때 겨자를 곁들이면 기름진 음식의 부담을 줄이고 몸이 열량을 더 쓰는 방향으로 움직이게 됩니다. 많이 필요하지도 않습니다. 한 스푼이면 충분해요. 체지방 감량은 의지 싸움이 아닙니다. 몸이 저장보다 소비를 선택하게 만드는 음식을 고르는 게 핵심이에요. 오늘 식사에 살코기, 토마토 하나만 추가해도 몸은 생각보다 빠르게 반응합니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 중 ‘치즈’ 끊지 말고 골라 드세요🧀

geniet

서브웨이 추천하는 이유!! 에그마요 추천드려요

서브웨이 에그마요 샌드위치를 추천하는 이유는 대체로 맛, 식감, 밸런스, 가성비가 좋아서예요. 그래서 평소에 점심대용으로 자주 시켜먹거나 사먹는 편이에요~~.구체적으로 서브웨이 추천하는 이유를 정리해볼게요  서브웨이 추천1. 심플하면서도 든든한 맛 에그와 마요네즈는 누구에게나 익숙한 조합이라 부담 없이 먹기 좋아요. 너무 자극적이지 않아서 아침, 점심, 가벼운 식사로 적합해요. 서브웨이 추천2. 담백한 영양 구성 단백질(달걀) + 야채 + 빵의 균형이 잘 맞아요. 칼로리가 너무 높지 않고, 야채를 추가하면 영양도 보완돼요. 서브웨이 추천 3. 다양한 빵·토핑 조합 가능!! 빵 종류(허니오트, 위트, 화이트)나 치즈/야채/소스 등을 취향대로 선택할 수 있어 나만의 맞춤형 샌드위치로 만들 수 있어요. 간단한 메뉴지만 커스터마이즈 하면 더 풍성하게 즐길 수 있어요. 서브웨이 추천 4. 누구에게나 무난한 선택!! 아이, 학생, 직장인 등 입맛이 강하지 않은 사람도 안정적으로 먹을 수 있는 메뉴예요. 매운맛이나 강한 향신료를 싫어하는 사람에게도 좋아요.그리고 가성비 좋은 메뉴에요~~비교적 낮은 가격대로 든든하게 한 끼 해결 가능하다는점!! 세트나 콤보로 마시면 음료 포함해도 부담이 적은 편이죠. 진짜 맛있게 먹는 조합 하나 추천드리자면.. 빵은 허니오트, 치즈는 아메리칸, 야채는 전부 다, 소스는 허니머스타드 + 후추조합이면 느끼함 없고 고소함이 극대화된답니다~~~

얌이얌이

몬트 쿠키 후기 두쫀쿠 가격부터 돈쫀쿠 칼로리까지 싹 다 알려드림!

원조 두바이쫀득쿠키 먹어봤다는 사람들 후기 보면 전부 맛있다길래…  솔직히 호기심 폭발🔥 SNS에서 자주 보이던 몬트 쿠키가 원조라는 말 듣고  김포 매장 직접 다녀왔어요. 진짜 기대감 잔뜩 안고 갔는데,  과연 소문대로일지… 궁금하시죠? ✅ 원조 두바이쫀득쿠키란? 요즘 디저트 맛집 검색하면 꼭 나오는 게 바로  두쫀쿠, 정식 명칭은 두바이쫀득쿠키예요. 몬트 쿠키는 이 원조 두바이쫀득쿠키를 만든 곳으로 알려져 있는데, 겉은 바삭하고 속은 쫀득한 초코+모찌 스타일로  인싸들 사이에서 인기템이에요🍫 🍪 몬트 쿠키 두쫀쿠 가격, 직접 가보니? 김포 매장에서 제가 본 몬트 쿠키 두쫀쿠 가격은…  무려 6,700원! 솔직히 그냥 쿠키 하나 가격이라고 하기엔 살짝 비싸다고 느껴졌지만, 사이즈도 크고 원조라는 명성 덕분에 결국 구매했어요😅 게다가 택배 세트 구성(12개)은 67,500원 수준이라 단품보다 세트로 사는 게 훨씬 이득이에요. → 개당 약 5,625원 정도! 🔥 몬트 쿠키 돈쫀쿠 칼로리, 다이어트 중이면 주의! 많은 분들이 궁금해하는 게 바로 몬트 쿠키 돈쫀쿠 칼로리죠. 정확한 표기는 없지만, 유사 제품 기준 1개당 400~450kcal 정도예요. 한 끼 대용 급으로 달고 묵직하니까, 디저트라기보단 ‘진한 간식’ 느낌! 전자레인지에 5~10초 돌려 먹으면 더 쫀득하고 맛있게 즐길 수 있어요 (그대로 먹으면 조금 퍽퍽할 수 있음!) ✅ 몬트 쿠키 솔직 후기 총정리 ✅ 원조 두바이쫀득쿠키답게 쫀득함과 초코맛 강렬 ✅ 가격은 높지만 택배 세트로 구매 시 가성비↑ ✅ 몬트 쿠키 두쫀쿠 가격 단품 기준 6,700원 ✅ 몬트 쿠키 돈쫀쿠 칼로리는 1개당 400kcal 이상  ✅ 전자렌지 돌려 먹는 게 필수! 솔직히 저에겐 좀 달았지만, 디저트 덕후라면 한 번쯤 경험해볼만한 쿠키예요🍪 혹시 여러분은 원조 두바이쫀득쿠키 어디서 드셔보셨나요? 몬트 쿠키 두쫀쿠 가격이나 돈쫀쿠 칼로리에 대한 여러분 생각도 댓글로 남겨주세요! 맛있게 먹는 팁 있으신 분들도 공유해주세요😊

닝닝아난첨부터너였어

오후는 콤부차 🧡

오후 콤부차 충전은 늘 행복이지용🧡🧡 달달해서 맛있는 망고구아바로 타봐용! 당류도 0인데 진짜 달달한맛이에요 요건 ㅋㅋㅋㅋ

자스민꽃

🍝파스타도 밀가루지만, 혈당에는 덜 부담스러운 이유

파스타는 밀가루로 만들었기 때문에 먹기만 하면 살이 찌고 혈당이 오를 것 같다는 인식이 강합니다. 그래서 혈당이나 체중 관리 중에는 자연스럽게 피하게 되는 음식이기도 하죠. 그런데 파스타는 같은 밀가루 음식 안에서도 성격이 조금 다른 편입니다. 어떤 면을 쓰고, 어떻게 먹느냐에 따라 결과가 꽤 달라질 수 있어요. 출처 Freepik  1️⃣ 열량보다 중요한 건 ‘구성’입니다 파스타와 국수, 숫자만 보면 큰 차이가 없어 보입니다. • 파스타면 100g → 약 360kcal • 소면 100g → 약 350kcal 👉 열량은 비슷합니다. 👉 차이는 원료와 영양 구성에 있습니다. 파스타는 ✔ 듀럼밀 세몰리나로 만들어지고 ✔ 일반 밀가루보다 단백질 함량이 높습니다 단백질 비중이 높으면 → 포만감이 오래가고 식사량 조절이 쉬워집니다. 같은 양을 먹어도 파스타가 덜 부담스럽게 느껴지는 이유입니다. 2️⃣ 혈당이 급하게 오르지 않는 이유 파스타가 빵과 다른 가장 큰 이유는 소화 속도입니다. • 듀럼밀 → 입자가 거칠어 소화가 느림 • 흡수 속도 ↓ • 혈당 상승도 완만 그래서 파스타의 혈당지수(GI)는 👉 약 40~55 수준으로 알려져 있습니다. 이는 흰빵, 감자 보다 낮은 수치입니다. 식후에 가볍게 움직이기만 해도 혈당이 지방으로 쌓이기 전에 에너지로 쓰일 가능성이 커집니다. 3️⃣ 연구에서도 ‘대체 탄수화물’로 유리 이런 특성은 연구 결과에서도 확인됩니다. 브라운대학교 연구팀이 중장년 여성 약 8만 명을 분석한 결과, • 일주일에 파스타를 섭취한 그룹 → 심혈관질환 위험이 더 낮은 경향 • 빵·감자 대신 파스타를 선택한 경우 → 제2형 당뇨 위험 감소 중요한 포인트는 이것입니다. 👉 파스타가 특별해서가 아니라 👉 다른 정제 탄수화물보다 나은 선택지라는 점입니다. 4️⃣ 파스타의 장점은 ‘소스’에서 갈립니다 파스타의 장점은 무엇을 얹느냐에 따라 쉽게 사라질 수 있습니다. ✋ 크림소스, 라구·미트소스, 베이컨·튀긴 고기 듬뿍 → 열량과 지방 급증 👍🏻반대로 이런 조합은 부담이 적습니다. ⭕ 올리브 오일 베이스 ⭕ 토마토소스 ⭕ 채소 듬뿍 ⭕ 단백질은 적당히 이런 구성이 바로 지중해식 식단에서 말하는 파스타입니다. 파스타는 무조건 피해야 할 음식이 아닙니다. 같은 밀가루라도 몸이 반응하는 방식은 다르기 때문이에요. 빵 대신 파스타를, 크림 대신 올리브오일을 선택하는 것만으로도 혈당과 체중 관리의 방향은 충분히 달라질 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  라면 먹을 때 ‘대파’를 넣으면 혈당에 도움된다?

geniet

서브웨이 꿀조합 공유드립니다-

오늘도 주문한 꿀 조합 메뉴입니다. 서브웨이에서 뭘 먹을지 고민하는 친구들? '에그마요 + 아보카도' 조합은 그야말로 "부드러움의 끝판왕"이자 실패 없는 필승 메뉴라고 자신 있게 추천할 수 있어요. 이 조합이 왜 최고인지, 그리고 어떻게 주문해야 완벽한지 상세하게 설명해 드립니다. 🥑 왜 '에그마요 + 아보카도'인가? 먼저 에그마요는 서브웨이의 스테디셀러쥬?  고소한 마요네즈와 달걀의 풍미가 기본적으로 훌륭하지만, 여기에 아보카도 추가를 하는 순간 완전히 다른 차원의 맛이 열려요. 아보카도는 '숲속의 버터'라고 불릴 만큼 지방 함량이 높고 식감이 크리미하잖아요. 에그마요의 몽글몽글한 식감에 아보카도의 녹진함이 더해지면 입안에서 녹아내리는 듯한 극강의 부드러움을 느낄 수 있어요. 자칫 에그마요만 먹었을 때 느낄 수 있는 단조로운 고소함을 아보카도가 훨씬 깊고 풍부한 풍미로 업그레이드해 주는 거죵- 🥖 더 맛있게 즐기는 상세 커스텀 가이드 이 꿀 조합을 200% 즐기려면 나머지 선택지도 중요한데요. 1. 빵 선택: 부드러운 식감을 극대화하고 싶다면 '화이트'나 '파마산 오레가노'를 추천해요. 빵 속을 파달라고 하면 속 재료의 맛을 더 진하게 느낄 수 있어요. 2. 치즈: 짭조름한 '아메리칸 치즈'가 고소한 에그마요와 밸런스가 딱 맞더라구여. 3. 야채: 부드러운 맛이 강하기 때문에 식감을 살려줄 양상추를 듬뿍 넣고, 아보카도와 궁합이 좋은 토마토를 꼭 넣으세요. 절임류 야채(피클, 할라피뇨)는 너무 많이 넣으면 고소한 풍미를 가릴 수 있으니 적당히 조절하는 게 포인트입니다. 4. 소스(중요): 스위트 칠리 + 랜치: 가장 대중적이고 달콤 고소한 조합이라 추천해요. • 후추 + 올리브유: 아보카도 본연의 고급스러운 맛을 즐기고 싶다면 담백하게 이 조합도 추천해요. (결론) "입안 가득 퍼지는 고소함과 건강한 부드러움"을 동시에 잡고 싶다면 아보카도를 꼭 추가해 보세요- 이만한 선택지가 없어요 진짜.. 한입 베어 물었을 때 그 녹진한 풍미를 느끼고 나면 아마 다른 메뉴는 심심하게 느껴지실걸요? 에그마요에 아보카도 조합 강력 추천 드립니다. 절대 후회 안 하실 거에요!!

듀란듀란

김치찌개 맛있었어요

김치와 돼지고기, 두부 넣이 김치찌개 끓였어요. 추울 때 갓 한 밥과 먹으니 꿀맛이었슷니다.

지니5631827

한끼 해결했습니다 😄

고기랑 저녁을 챙겨줍니다😉😉 만둣국에 고기에 ㅎㅎ 거기에 둘째는 핫도그도 먹고싶다해서 하나 데워줬네요 ^^;

자스민꽃

떡국

오늘같이 추운날  더땡기는 떡국 소고기육수아닌 멸치다시마우려내어 단백하니 좋네요

코로세움

마카다미아 효능, 다이어트에 진짜 도움될까? 섭취법, 칼로리까지 정리!

다이어트 중인데 군것질이 자꾸 땡기던 어느 날,  "견과류는 좀 낫지 않을까?" 싶어서 마카다미아에 손이 갔어요 🤔 근데 이거, 고소하고 부드럽긴 한데…  칼로리가 700kcal 넘는다구요? 그래서 저처럼 궁금한 분들을 위해  마카다미아 효능부터 칼로리, 먹는 법까지 싹 정리해봤어요! ✅ 마카다미아, 정말 건강에 좋을까? 불포화지방산이 풍부해서 심혈관 건강에 도움 항산화 성분 많아 노화 방지, 피부 건강에도 굿! 식이섬유와 단백질로 포만감 주고, 변비에도 효과 혈당 지수(GI) 낮아서 당 조절 필요한 분들에게도 추천 특히 비타민 B1, 마그네슘이 들어 있어 에너지 대사에도 도움을 준다고 해요. 그래서 다이어트할 때에도 적당량 먹으면 간식 대용으로 좋다는 말이 있더라구요. 💡 🍽️ 마카다미아 칼로리 & 섭취법 (도구를 활용해서 까야합니다 ㅎㅎ 저는 드라이버로 깠다가 결국 전용 따개 주문했네요;;) 100g당 718kcal, 지방 함량도 높아요! 하루 권장량은 한 줌(약 20~30g) 정도 생으로 먹는 게 가장 좋고,  로스팅 제품은 간혹 소금·기름 추가돼 있으니 주의! 👉 간단하게 샐러드 토핑이나 요거트에 넣어 먹기, 혹은 마카다미아 크러스트 생선구이 같은 건강 요리에 활용해도 좋아요. 💬 ✔ 마카다미아는 ‘건강 간식’이라는 이름이 아깝지 않을 만큼 좋은 성분이 많지만, 칼로리 폭탄 주의보는 꼭 기억해야 해요! 조금씩, 꾸준히 먹는 게 포인트예요 😎 여러분은 마카다미아 어떻게 드시고 계신가요? 추천 레시피나 꿀팁 있으면 댓글로 알려주세요! 😊

무소식이He's so sick

육회 레시피

육회용 고기를 정육점에서 200g정도사서 안에 소금, 참기름, 꺠, 스테비아 정도로만 간을 해서 비벼먹으면  아주 맛있습니다. 저만의 꿀팁은 육회를 김부각이랑 같이 먹는 건데요. 육회랑 바삭한 김부각이랑 엄청 잘어울리니 드셔보셔요ㅎㅎ ㅇ

뀰뀰난

트레이더스 베이크

요즘 코스트코 보다 트레이더스 베이크가 요즘 더 맛있는데 예전 보다 고기 양이 줄어 든거 같아요 ㅠ

로블ㅎ

서브웨이 다이어터를 위한 최상의 조합

제가 한창 다이어트 할때 배고픔을 참으며 굶었었는데 그래도 먹는 즐거움은 잊지 말자며 서브웨이에서 나름 최상?의 조합을 찾기위해 고민에 고민을 더했던 시절이 떠올라 추천드립니다. 빵은 허니오트로 골랐어요. 제가 가장 좋아하는 빵이기도하고 다른 류의 빵보다는 아무래도 조금 칼로리가 덜하기에 추천 받았으며 고기류는 그냥 싹다 제외시켰어요. 다이어트에 제일 빠져야하는게 고기류 이기도하고 고기류를 빼더라도 포만감을 충분히 만끽시킬 재료가 많기 때문에 싹 제외시키고 채소는 있는 종류대로 다 넣어달라고 했어요. 치즈랑 올리브오일도 원래 제외할까 했는데 그래도 샌드위치 먹는 맛은 살아야하기 때문에 추가했고 소스는 랜치랑 허니머스 타드를 복합해서 넣었어요. 다른 소스를 넣어도 봤는데 맛이 생각보다 조합과 균형을 이루지 않아서 먹는 즐거움이 사라지더라구요. 그리고 빵 속을 조금 파달라고 했어요. 조금이나마 더 다이어트에 도움이 되기 위해 채소의 비중을 높이려고 했었습니다. 물론 음료수는 안먹었구요^^ 물로만 갈증을 달랬네요. 다이어트의 힘듬을 서브웨이 다이어트 식단으로 즐겁게 성공하면 좋겠습니다.

사슴벌레멍이

운동 끝나고 레깅스 그대로 다니는 거, 불편한 분 계세요?

며칠 전 헬스장에서 운동을 마치고 나오는데, 레깅스에 짧은 운동복 차림의 여성분이 그냥 그대로 나가시더라고요. 땀이 좀 있는 상태였던 것 같기도 했고… 그런데 진짜 놀라운 건 조금 뒤에 근처 마트에서 그분을 또 마주쳤다는 거예요! 겉옷도 안 걸치고, 아예 그 상태로 장을 보고 계시더라고요 사실 요즘 레깅스 패션 유행하는 건 알겠는데 운동복 그대로 일상 공간에 들어오는 모습은 보는 제가 다 민망하달까요… 특히 뒤태가 너무 적나라하게 드러나서 시선 둘 곳을 모르겠더라고요 😅 제가 너무 예민한 걸까요?;; 아니면 이런 상황, 불편하게 느끼는 게 자연스러운 걸까요? 정말 궁금해서 여쭤봅니다... 레깅스는 자유다? vs 공공장소에서는 좀 자제해야 한다? 여러분 생각은 어떠세요?

무소식이He's so sick

스위치온 다이어트 후기 솔직 공개! 박용우 식단 따라 해봤더니 생긴 변화

솔직히 처음엔 반신반의했어요. ‘스위치온 다이어트’ 검색하면 박용우 교수님 영상, 식단표, PPL 제품 후기까지 막 쏟아져 나오는데 도대체 이걸 따라 하면 진짜 살이 빠지긴 하나? 싶은 거죠 🤔 그래도 한 번은 직접 해봐야겠다 싶어서 4주 플랜 그대로 따라 해봤습니다. ✅ 스위치온 다이어트, 이렇게 구성돼요 기본 베이스는 간헐적 단식 + 저탄수 + 단백질 쉐이크 + 고강도 운동. 주차별 플랜은 다음과 같아요: 1주차: 하루 네 번 단백질 쉐이크 → 거의 탄수화물 단절 2주차: 쉐이크+저탄수 점심 → 야채, 생선, 두부 위주 3~4주차: 식사 횟수 늘리되, 저녁은 무탄수 or 적게 / 단식 24시간 1~3회 공통: 물 2L 이상, 수면 필수(자정~오전 4시 포함), 고강도 운동 주 4회 = 빠질 수밖에 없는 구조지만… 진짜 문제는 이걸 ‘내가 지킬 수 있느냐’예요...ㅎㅎ 🧪 직접 해본 리얼 후기 🌟 좋았던 점 확실히 단기 감량 효과는 있음! 식단이 정해져 있어서 머리 안 써도 돼서 편함 점심을 고정시키니 불규칙한 식습관 교정에는 효과 있음 🤯 힘들었던 점 1주차 탄수화물 끊는 거 진짜 힘들어요. 두통, 멍함, 어지러움… 케톤 적응기 겪는 느낌 글고 쉐이크 계속 먹다 보면 질려요 운동까지 병행하면 체력 딸려서 퍼포먼스 안 나옴 현실적으로 일상생활에 맞추기 어려움 (회식, 약속, 출근 리듬 등등) ⚠️ 따라 하기 전에 꼭 알아야 할 점 근육량이 적거나, 운동을 안 하던 사람은 이 방식 추천 안 해요. ➝ 빠지는 건 근육일 수도 있음 기초대사량은 줄어들 수밖에 없어요 ➝ ‘24시간 단식으로 메우면 된다’는 건 좀 과장 인바디 측정 결과에 너무 연연하지 마세요 ➝ 수분 변화도 많고, 여성은 생리주기 따라 다릅니다 🙋‍♀️ 결론: 나는 이걸 이렇게 바꿔봤어요! ‘살 빼는 게 목적’이 아니라면 ‘지속 가능한 생활 루틴’을 만드는 게 더 중요하다고 느꼈어요. 그래서 저는 이렇게 바꿔봤어요: - 16시간 단식 → 12~13시간 가볍게 공복 유지 - 하루 쉐이크 2번 → 한 끼만 쉐이크, 나머진 내 식단대로 - 운동은 무조건 30분 산책 or 홈트 - ‘무조건 하지 말자’보다 못 해도 괜찮다고 스스로한테 말해주기ㅎㅎ 💬 요약 정리 스위치온 다이어트는 단기 감량엔 효과 있음 하지만 지속 가능한 방식은 아님 탄수화물 끊는 건 신중하게 장기적으로는 내 생활에 맞는 루틴이 더 중요 🗣️ 여러분은 이런 ‘플랜형 다이어트’ 해보신 적 있으신가요? 스위치온 다이어트, 해보셨다면 어떠셨는지, 아니면 다른 추천 루틴 있으면 댓글로 공유해주세요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

서브웨이 로티세리 치킨을 맛있게 먹는 조합

서브웨이를 자주 이용하면서 메뉴 선택 기준이 점점 명확해졌습니다 자극적인 맛보다는 매번 먹어도 부담 없는 구성이 더 중요하게 느껴졌고 그 기준에 가장 잘 맞았던 메뉴가 로티세리 치킨이었습니다 이 글은 개인적인 취향을 바탕으로 정리한 서브웨이 추천 기록입니다 로티세리 치킨은 첫 인상이 매우 담백합니다 기름진 느낌이 거의 없어서 처음 먹었을 때부터 속이 편안하다는 인상을 받았습니다 닭고기 결이 부드럽고 양도 안정적이라 식사 대용으로 선택하기에도 부담이 적습니다 이 점 때문에 서브웨이 추천 메뉴로 자주 언급된다고 느꼈습니다 빵은 플랫브레드가 가장 잘 어울린다고 생각합니다 다른 빵보다 재료의 맛이 잘 살아나고 치킨의 담백함을 해치지 않습니다 야채는 기본 구성을 유지하는 편이 좋았고 특히 오이와 양상추 조합이 전체적으로 깔끔한 인상을 줍니다 소스는 과하게 선택하지 않는 것이 핵심이라고 느꼈습니다 랜치나 마요네즈 계열은 금방 느끼해질 수 있어 올리브오일과 후추 조합을 주로 선택합니다 이렇게 주문하면 치킨 자체의 맛이 중심이 됩니다 이 조합은 개인적으로 만족도가 높았고 자연스럽게 서브웨이 추천으로 이어지게 되었습니다 로티세리 치킨은 식사 후 부담감이 적은 편입니다 점심에 먹고 나서도 졸림이 덜했고 운동 전후에도 무리 없이 선택할 수 있었습니다 자주 먹어도 쉽게 질리지 않는다는 점에서 꾸준히 선택하게 되는 메뉴입니다 정리하자면 서브웨이 로티세리 치킨은 자극 없이 안정적인 한 끼를 원하는 분들께 잘 맞는 메뉴라고 생각합니다 개인적인 기준에서는 가장 신뢰도가 높은 서브웨이 추천 메뉴로 자리 잡았습니다

2민트홀릭

서브웨이 꿀조합~(다이어터용)

다이어트할 때 서브웨이는 진짜 잘만 고르면 갓템인데 빵부터 소스까지 직접 선택할 수 있으니까 칼로리 조절도 쉽고, 단백질도 충분히 챙길 수 있어요! 대신 아무 생각 없이 주문하면 순식간에 고칼로리 폭탄 되니까 조합이 핵심입니덩 먼저 빵은 무조건 플랫브레드 말고 무조건 위트(통밀) 추천, 왜냐 포만감이 오래 가고 당도도 낮은 편, 가능하면 15cm!(다이어트하니까..!^^) 다이어트 중이면 빵 양 줄이고 싶을 때 “빵 반만 파주세요”도 가능해서 이거 은근 꿀팁임^^ 다이어트용 추천 조합 첫번째로 제일 무난하구 자주먹는 조합 <로스트 치킨 + 위트> 야채는 양상추, 토마토, 오이, 양파, 피망 전부 다 선택해주세용! 올리브, 할라피뇨는 선택인데 (부종 잘 생기면 올리브는 빼주시고~ 소스는 머스타드+후추 or 소스 없이 소금·후추  닭가슴살 느낌이라 단백질 많고 담백해서 진짜 다이어트 정석 조합임 추천 조합 2! 칼로리는 조금 있지만 조금 맛있게 먹고싶다?  <터키 + 위트> 야채 풀추가에 소스는 스위트어니언 소량 + 머스타드 터키가 생각보다 지방 적고 퍽퍽하지 않아서 씹는 맛 좋아서 다이어트 중인데 “맛없는 건 싫다”면 이거 추천드려용 추천 조합 3! 샐러드 버전인데 <로스트 치킨 샐러드> 빵은 아예 안들어가고 샐러드믹스에 소스는 발사믹 식초나 레드와인 식초 선택해주세용(저녁ㅇ나 야식대용으로 최고! 은근 배불러서 생각보다 든든해요) 다이어트할때는 요건 피해주자~ 빵=화이트빵, 허니오트 소스=마요네즈, 렌치, 스위트칠리 옵션= 베이컨, 치즈추가x

마늘ㄹ어트

떡만두국

고기만두를 넣은 떡만두국  점심으로 맛있게 먹었어요.

쩡♡

닭갈비

저녁에는 정육점에서 구매한 닭갈비 밀키트 요리해서   먹었어요. 닭을 직접 손질 해서 고기가 싱싱 하고 양념이 맛있네요 춘천 닭갈비 못지 않았어요

로블ㅎ

월요일 걷기 운동

오늘은 하늘이 좀 흐렸네요 어제 걷고 들어오다가 집 앞에서 앞으로 자빠져 무릎을 찍는 바람에 오늘은 진짜 조심해서 걸어다녔어요 저희 동네는 아직도 눈이 안 녹은곳이 있더라구요

켈리장

닭육수에 떡국으로

닭고기 육수 필팔 꿇여서 계린 풀고  대파 송송 썰어 넣고 떡국으로 좋네요.

정수기지안맘

보리비빔밥

맛있는 보리빔밥 먹었어요. 밑반찬도 진짜 맛있었어요

민턴가족

당뇨에 좋은 음식 찾는다면 히카마! 효능·먹는법·가격 총정리📌

혹시 히카마 들어보셨나요? ‘멕시코 감자’라고도 불리는 이 녀석😎 당뇨에 좋은 음식 찾다가 히카마 알게 되면 진짜 인생 채소 될 수 있어요! 껍질만 까면 배처럼 아삭하고 단맛까지 나서 그냥 생으로도 먹고,  샐러드나 김치, 심지어 쌈무로도 즐겨요. 히카마 먹는법도 어렵지 않아서 다이어터 분들,  당뇨 있으신 분들한테 특히 추천해요! ✅ 히카마 효능이 뭐길래? 천연 인슐린 ‘이눌린’ 덕분에 혈당 스파이크 방지  → 당뇨병 관리에 탁월 나트륨 배출 도와주는 칼륨 풍부  → 혈압 안정, 고혈압 예방 식이섬유+낮은 칼로리  → 다이어트 & 변비 개선에 딱! 비타민 C, 콜라겐  → 피부 미용, 면역력 강화까지 챙길 수 있어요💪 저도 처음엔 그냥 감자 느낌일 줄 알았는데, 알고 보면 완전 슈퍼푸드예요! 💡 히카마 먹는법 & 주의사항 껍질 벗기고 생식/볶음/샐러드/김치 등 다양하게 OK 단, 잎·줄기·씨앗은 독성 있음 → 반드시 뿌리만 섭취하세요! 💰 히카마 가격은? 한국에서는 1kg에 8,000~12,000원 선이라 다소 비싼 편이에요. 하지만 태국이나 방콕 현지에선 진짜 싸고 흔하게 먹는 채소랍니다. 가성비보다 건강과 효능 보고 선택하시는 분들께는 충분히 값어치 있는 선택이에요. 💬 당뇨, 혈당 관리, 다이어트 고민 중이시라면 히카마 한 번 꼭 드셔보세요! 혹시 여러분은 히카마 어떻게 드셔보셨나요? 추천 레시피나 궁금한 점 댓글로 남겨주세요 😊

무소식이He's so sick

🏋🏻매일 운동하지 않고, 주말에 몰아서 해도 다이어트 효과 있을까?

바쁘다 보면 “운동은 해야 하는데 시간이 없다”는 말이 먼저 나옵니다. 평일엔 거의 움직이지 못하다가, 주말에라도 몰아서 운동하면  다이어트에 의미가 있을지 고민하는 분들도 많고요. 결론부터 말하면 매일 못 해도, 주말에라도 하는 게 살을 빼는 데는 분명 도움이 됩니다. 다만, 어떻게 하느냐가 중요합니다. 출처 Freepik  1️⃣ 매일 운동 못 해도 살 빠질까? 체중 감량 연구의 결론 “운동은 매일 해야 살이 빠진다”는 인식이 강하지만, 체중 감량을 기준으로 보면 꼭 그렇지만은 않습니다. 미국 하버드대학교 연구진이 성인 약 8만 명을 대상으로 신체 활동 패턴과 체중 변화를 분석한 결과, 주당 운동량이 같다면 • 매일 나눠서 운동한 사람과 • 주말에 몰아서 운동한 사람 사이에 체중 감소 효과에는 큰 차이가 없었습니다. 핵심은 👉 운동 빈도보다 👉 주당 총 활동량과 운동 강도였습니다. 즉, 소비한 에너지 총량이 충분하다면 운동을 나눠 하든, 몰아서 하든 체중 감량은 충분히 가능하다는 뜻입니다. 2️⃣ 다이어트 효과가 나오는 기준은 ‘150분’ 전문가들이 공통으로 제시하는 기준은  주당 150분 이상의 중등도 운동입니다. 중등도 운동이란 • 숨이 약간 차고 • 땀이 살짝 맺히며 • 옆 사람과 대화는 가능한 정도를 말합니다. 이를 주말에 몰아서 한다면 • 토요일 70~90분 • 일요일 60~80분 처럼 나눠도 충분합니다. 이 정도 활동량만 채워도 ✔️ 주간 칼로리 소비 증가 ✔️ 인슐린 민감도 개선 ✔️ 지방 연소 자극 효과를 기대할 수 있습니다. 3️⃣ 주말 몰아서 운동의 한계도 있다 다만, 주말 운동이 만능은 아닙니다. 이런 경우엔 효과가 떨어질 수 있습니다. • 하루에 2~3시간씩 무리해서 몰아 하기 • 평일엔 하루 종일 앉아 있기 • 운동 후 이틀 이상 거의 움직이지 않기 👉 부상 위험은 높아지고 운동 효과는 오래 가지 않으며 👉 다시 ‘운동 안 하는 패턴’으로 돌아가기 쉽습니다. 그래서 전문가들은 “몰아서라도 하되, 과하게 몰아붙이지 말라”고 조언합니다.   4️⃣ 현실적인 다이어트용 추천 루틴 매일 운동이 어렵다면, 이렇게 접근하는 게 가장 현실적입니다.   📅 주말 – 빠른 걷기, 자전거, 수영 등 60~90분 📅 평일 – 30~60분마다 자리에서 일어나기 – 계단 오르기, 출퇴근 일부 걷기 – 집안 정리처럼 몸 쓰는 활동 늘리기 이렇게 하면 주말에 만든 에너지 소비 효과를 평일 활동이 이어받는 구조가 됩니다. 실제로 좌식 시간이 길어도 주당 활동량이 충분하면 체중 관리와 대사 건강 모두에 도움이 된다는 연구 결과도 많습니다. 운동은 “매일 해야만 살이 빠진다”는 공식은 아닙니다. 하지만 “주말에만 몰아서 하면 된다”도 아닙니다. 현실적으로 가능한 방식으로 주당 운동량을 채우고, 평일엔 덜 앉아 있기. 이 조합만 지켜도 다이어트 효과는 충분히 기대할 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  밥 먹고 눕는 습관, 다이어트에 진짜 안 좋은 이유

geniet

걷기 전 충전😋

등원하는길에 테이크핏 하나 챙겨서 나가용😋😋 뒷산에 잠시 다녀오려구요~ 와 근데 단백질 양 실화 ㅎㅎ 진짜 많이 들어있네용. 40G이래요~

자스민꽃

짜장밥

밥에 고기 야채 등 넣은 짜장 얹어 먹었습니다 

오와둥둥