'No Sugar Added Tomato Ketchup' 관련 커뮤니티 게시글 모음

소이비랩챌린지1기 7일 차 아침

아침 운동후 과일과 소이비랩으로 충전 포만감 good!  군것질NO!!

박아림

뉴케어 올프로틴 25g 추천해요!

요즘 운동 하고 나면 무조건 단백질 음료 마셔주고 있어요. 단백질을 충분히 보충 해줘야지 확실히 피로도가 덜하고 운동을 제대로 했다니 느낌까지도 주더라구요. 전 유당불내증이 있어서 단백질 쉐이크 선택하는데 폭이 굉장히 좁아요. 락토 프리 단백질 쉐이크는 사실 몇개 없어요. 그래도 그나마 저에게 입맛이 가장 맞는 뉴케어 올프로틴 25g 추천합니다. 그 중에서도 고소한맛이 곡물맛이라서 제 취향이 딱이더라구요. 뉴케어 올프로틴 25g 비교하면 다른 단백질 쉐이크 보다도 단백질 함량이 높아요. 뉴케어 올프로틴 25g 정보 알려드려요. ▶️ 단백질 25g (동물성 식물성 단백질 모두 포함) ▶️ ZERO SUGAR (당 0g 설계 담함량 걱정이 없음) ▶️ 락토프리 (유당 0g 락토프리) ▶️ 아르기닌 1,000 mg 함유 (활력을 위해 아르기닌포함) ▶️ BCAA 4,000 mg (근육 건강을 위한 필수아미노산) ▶️ 비타민 11종 함유 ▶️ 135kcal   운동 전후나 맛있는 단백질 보충하고 싶을때 간편한 영양 보충 하고 싶을때 뉴케어 올프로틴 25g 추천해요!

안레몬

더:단백 단백질 쉐이크 후기🫶

더:단백 더하다, 채우다를 뜻하는 '더' 와 '단백질'을 더하여 만든 빙그레의 단백질 전문 브랜드로, 체계적인 제품 설계를 통해 건강하고 맛있는 맛을 구현했어요. 지난주에 제가 산 더던백 단백질 쉐이크 세트 상품인데요! 더단백 칩도 맛있는데..처음 보는 워터 프로틴도 같이 포함돼있어서 시켜봤어요. 워터프로틴은 처음인데 물 느낌에 가까운 음료가 색달랐어요. 더:단백 프로틴 드링크는 초코/커피/카라멜/딸기/멜론/바나나/밀크티 골라먹는 7가지 맛이라 좋았어요. 단백질 특유의 텁텁함과 냄새가 없는 제품으로 다양해진 맛의 더:단백은 기분에 따라 골라먹기때문에 질리지가 않아요. 단백질 20g  당류 1 g미만  BCAA 4000mg LOW SUGAR & LOW FAT 당류와 지방을 덜어내 부담은 적고, 입은 즐거운 맛있는 단백질 음료라서 손이 잘가요. 당류 1g 미만에 저지방으로 누구나 맛있게 즐길 수있어요. 오직, 100% 우유 단백질로만 만든 더단백 우유단백질 MPC (Milk Protein Concentrate) 우유성분과 가장 비숫한 단백질로서 카제인단백과 유청단백으로 구성된 탈지우유를 농축한 단백질을 말합니다. 저는 헬스갈때 가지고 다니는 가방에 더단백이랑 방울토마토를 넣어두는 편이에요! 배고프지않게 유지하는게 다이어트 기본!! 우유나 두유를 섞을 필요가 없어서 제일 간편하게 잘 가지고 다니는 단백질 쉐이크입니다. 우유 약 660ml분량 = 우유단백질 20g  더:단백 드링크 1팩(250 mL) 더단백 단백질 쉐이크는 신체기능에 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있는 완전 단백질에다가, 체내에서 합성되지 않거나 합성이 되더라도 매우 적어 반드시 식품을 통해서 공급받아야하는 아미노산인 필수 아미노산이 들어있는 설계라 믿고 먹을 수 있어요. 9가지 필수 아미노산 8450mg BCAA 4000mg *BCAA(류신, 이소류신, 발린)는 근육 조직에서 대사가 활발한 아미노산 3종 운동 후, 근육합성을 극대화 하기 위해서는 필수 아미노산이 풍부한 동물성 단백질을 섭취하는 것이 효과적이라고 합니다. 멸균 타입으로 실온 보관에도 안심이구요. 무균 상태를 유지하는 팩으로 실온에서 최대 6개월까지 보관이 가능하고, 뚜껑이 있어 휴대성과 보관이 간편해서 너무 좋아요. 제 취향은 시원하게 냉장보관해서 먹는거에요! 보관도 간편하고 맛별로 골라먹으면서 영양가는 확실하게 챙기는 더던백 프로틴 쉐이크 강추합니다^^

58로가즈아

당뇨 식단의 핵심 공식 = 식이섬유 + 좋은 지방

혈당 관리를 이야기할 때 흔히 “당 줄이세요, 탄수화물 조심하세요”라는 말부터 듣게 됩니다.  물론 중요합니다. 하지만 무엇을 덜 먹느냐보다,  무엇을 함께 먹느냐가 혈당을 훨씬 안정적으로 만드는 경우도 많습니다.  그 중심에 있는 두 가지가 바로 식이섬유와 좋은 지방입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 혈당 관리의 출발점은 ‘제한’이 아니라 ‘구성’입니다  당뇨 식단이라고 하면 먹을 수 있는 게 거의 없다고 느끼기 쉽습니다. 하지만 실제로는 → 혈당을 빠르게 올리는 음식을 줄이는 것과 함께 → 혈당 상승을 늦춰주는 요소를 더하는 것이 핵심입니다. 이때 가장 효과적인 조합이 식이섬유 + 불포화지방산입니다.  이 두 가지는 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다. 2️⃣ 좋은 지방, 혈당에도 ‘완충 장치’가 됩니다  지방은 무조건 피해야 할 대상처럼 여겨지지만, 모든 지방이 같은 역할을 하지는 않습니다. ✔️ 불포화지방산(올리브유, 견과류, 등푸른 생선)은 • 위에서 음식이 머무는 시간을 늘리고 • 소화·흡수 속도를 늦춰 → 식후 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. 특히 오메가-3 지방산은 중성지방 감소와 혈관 건강에도 도움이 돼,  혈당 관리와 합병증 예방을 동시에 고려할 수 있습니다. 3️⃣ 식이섬유는 혈당을 ‘천천히’ 올리는 브레이크 🚦 식이섬유는 소화되지 않는 탄수화물로, 혈당 관리에서 중요한 역할을 합니다. 정리하면 이렇게 작용합니다. • 음식 부피 ↑ → 포만감 유지 • 탄수화물 흡수 속도 ↓ • 식후 혈당 곡선 완만 채소, 통곡물, 콩류, 해조류, 버섯 등을 식사에 함께 곁들이면  같은 밥을 먹어도 혈당 반응이 달라집니다.  과일 역시 주스보다 통과일이 더 좋은 선택입니다. 4️⃣ 식탁에서 바로 실천하는 혈당 관리 조합  복잡할 필요는 없습니다. 식사 한 끼를 이렇게 구성해보세요. 🌿밥 + 채소 2가지 이상 → 단백질 반찬 → 올리브유·견과류·등푸른 생선 중 하나 이렇게만 해도 식후 혈당의 속도와 폭이 달라집니다. 식이섬유를 섭취할 때는 물도 충분히 함께 드시는 것이 좋습니다. 혈당 관리는 ‘무조건 참는 식사’가 아니라 몸이 덜 흔들리는 식사를 만드는 과정입니다. 식이섬유와 좋은 지방은 혈당을 안정시키는 가장 현실적인 도구입니다. 오늘 한 끼부터, 줄이는 것보다 잘 더하는 선택으로 혈당 관리를 시작해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  참는 식단 No! 실패하지 않는 당뇨 식단의 조건 3가지

geniet

수요일 저녁(사촌여동생과 외식)

사춘여동생이랑 5시에 만나서 대학로 봉심식당(둘 다 스테이크는 괜찮아 하지만 주변 사람들이 좋아하지 않아서 집 근처에서 아는 스테이크 집이 없었답니다. 내가 NAVER에서 찾아서 갔어요 샐러드랑 스테이크 파스타까지 시키고 나는 탄산수, 동생은 생맥주 1잔 시켜줬네요(오늘 식사는 우리 대빵 큰외삼촌이 5만원을 주셨고 거기다 내가 보태기로하고 케익은 동생이 사주기로 했어요) 리코타치즈 샐러드. 음료랑 같이 나왔답니다. 이 리코타 치즈도 굉장히 부드러웠어요. 만들고 여기다 뭘 섞겠죠? 내가 만들어 보니까 이렇게 부드럽지가 않던데🤔 난 지금은 못먹지만 고기에 생맥 괜찮죠?ㅋㅋ  나에겐 그림의 떡이지만 사진이라도 찍었네요. 나도 2년 있다가 마실 거예요.ㅎㅎ 봉골레 라비올라 : 내가 오일파스타쪽으로 시키면 나도 먹는다니까 봉골레 라비올리로 동생이 시켰는데 너무 짜서 맛이 없답니다. 동생이 남긴 거 내가 조금 먹어봤는데 맛은 있었는데 짜고 파스타 안에 크림치즈를 넣은 거라 먹을 때마다 느껴지는 크림치즈 때문에 먹으면서도 걱정이 되더라고요. 서너 개 집어 먹고 말았어요. 플랫아이언 플레이트(Beef) 부채살 스테이크인데 살짝 익혀서 철판에 더 익혀 먹는 건데 미디엄 정도로 먹었답니다. 이건 둘 다 맛있게 먹었네요. 같이 나온 구운 야채들도 좋았어요. 루꼴라는 생으로 나왔고 대파와 파프리카 호박 옥수수가 구워서 나와서 맛있게 먹었네요. 소스는 조금 찍어 먹으려고 노력했구요. 동생은 고기가 약간 빨간 부분은 싫어해서 가장자리 익은 부분으로 줬답니다. 샐러드, 스테이크야 남길 게 없었고 파스타 쪽을 조금 남겼답니다. 생각보단 일찍 한 시간도 채 안 돼서 식당에서 나와서 Snob에 가서 조각 케익 3개 사고 아아 시켰답니다 Snob의 대표메뉴 후레즈케이크(딸기케이크: 후레즈는 불어로 딸기예요). 차별점은 바닐라 빈 듬뿍 넣은 커스터드 크림이 들어 있답니다. 말차케이크. 내가 제일 처음 골랐답니다. 비주얼이 너무 예뻤어요. 쌉싸름하니 단맛도 많이 안 느껴지고 난 맛있었는데 동생은 취향이 아니라고 거의 내가 다 먹었네요. 티라미슈 타르트 입니다. 부드러운 티라미슈를 타르트에 얹히니까 먹을 때는 훨씬 더 편하고 나한테는 더 맛있었네요. 오히려 카페에서 얘기하면서 1시간 반이나 있었네요. 집에는 6시 47분에 들려서 라떼 내리고 얼른 나와서 동생이랑 라떼랑 다 같이 성북천으로 저녁 산책 갔답니다. 스테이크에다 케이크까지 먹었으니 좀 더 걸었으면 했고 어차피 동생도 데려다줄 생각이라 겸사겸사 성북천 산책하고 동생 집에다 데려다 주고 라떼랑 8시 24분에 집에 들어왔고 이날은 25,700보 걸었네요. 물2L까지 완료하고 마무리 잘 했어요.

성실한라떼누나

참는 식단 No! 실패하지 않는 당뇨 식단의 조건 3가지

당뇨 식단을 시작하면 많은 분들이 이렇게 말합니다. “이건 평생 못 하겠다.” 실제로 당뇨 진단 이후 식단을 바꾸려다 중간에 포기하는 경우도 적지 않습니다.  그만큼 당뇨 식단은 ‘참아야 하는 식사’, ‘먹고 싶은 걸 포기해야 하는 식단’으로 인식되기 쉽습니다. 하지만 혈당 관리는 의지력이나 인내심의 문제가 아닙니다. 오히려 얼마나 오래 유지할 수 있는 구조를 만드느냐가 성패를 가릅니다.  실패하지 않는 당뇨 식단에는 공통적으로 지켜지는 조건이 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 완벽한 식단보다 ‘평균적으로 안전한 식사’  당뇨 식단이 가장 쉽게 무너지는 이유는 기준이 지나치게 높기 때문입니다. 매 끼니를 저당·저염·저칼로리로 완벽하게 맞추려다 보면,  외식이나 배달 한 번에도 좌절감을 느끼게 됩니다. ✔ 이렇게 바꿔보세요  • 자주 먹는 메뉴 중 혈당 부담이 적은 선택지 4~5개를 미리 고정  • 덮밥 대신 비빔류, 튀김 대신 구이나 찜  • “이 정도면 관리 범위”라는 개인 기준 식사 만들기 👉 하루 한 끼가 흐트러져도 다시 돌아올 수 있는 식단, 그게 평균적으로 안전한 식사입니다. 2️⃣ 덜 먹는 식단보다 ‘조절하는 기술’  무조건 양을 줄이거나 좋아하는 음식을 끊는 방식은 오래가기 어렵습니다. 실전에서는 무엇을 얼마나, 어떻게 먹느냐가 훨씬 중요합니다. • 밥 양 20% 줄이기 • 국물은 절반만 먹기 • 단백질 → 채소 → 탄수화물 순서로 섭취 • 식사 시간 20분 이상 유지 예시와 같은 작은 변화만으로도 → 식후 혈당 상승 속도와 폭이 눈에 띄게 달라집니다. ‘적게 먹기’보다 ‘덜 부담되게 먹기’가 더 현실적인 전략입니다. 3️⃣ 참기만 하는 식단은 실패한다, ‘보상 설계’  지속 가능한 당뇨 식단에는 반드시 보상이 포함돼야 합니다. 제한만 있는 식단은 결국 스트레스를 쌓아 폭식이나 포기로 이어지기 쉽습니다. ✔ 이렇게 설계해보세요  • “튀김은 주 1회”처럼 빈도 조절  • 목표 달성한 주에는 소량 허용  • 음식 외에도 산책, 휴식, 좋아하는 활동을 보상으로 설정 👉 식단은 처벌이 아니라 내가 선택하고 관리하는 과정이어야 오래갑니다. 당뇨 식단의 목표는 완벽한 하루를 만드는 것이 아닙니다. 오늘도, 다음 주도, 몇 달 뒤에도 이어갈 수 있는 식사 구조가 핵심입니다. 참는 식단이 아니라 실패하지 않는 식단, 그것이 결국 혈당 관리의 가장 현실적인 해답입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🍓당뇨 있어도 과일 먹어도 될까? 올바른 과일 섭취법

geniet

안은진 다이어트 비법 공개🔥 식단부터 운동 루틴까지 전후 변화 실화임?

드라마 볼 때마다 "안은진 왜 이렇게 예뻐졌지?" 하고 궁금했는데요, 이번 SBS 수목드라마 ‘키스는 괜히 해서!’ 보고는 진심 안은진 다이어트 검색해봤잖아요🤣 확실히 몸매 전후 변화가 너무 눈에 띄고, 얼굴까지 더 또렷해졌더라구요! 그래서 직접 파헤쳐봤습니다. 안은진 다이어트 식단부터 운동 루틴까지 모~두 정리해드릴게요 💪 ✅ 안은진 다이어트 식단, 김밥 반줄 쌈이 뭐길래? 다들 놀라실 거예요. 안은진은 김밥을 포기하지 않아요!  대신 '김밥 반줄을 상추나 깻잎에 싸서 먹는 방식'을 택했어요. 이 방식이 좋은 이유는👇 탄수화물 줄이고 채소로 포만감 채우고 칼로리는 ↓ 만족감은 ↑ 이렇게 심리적 포만감과 영양 균형까지 챙긴 방식이  바로 안은진 다이어트 식단의 핵심이더라구요. 누가 김밥 먹으면서 다이어트 하냐구요? 안은진은 합니다...👍 🏃 안은진 운동 루틴, 지루할 틈이 없음 안은진 운동 루틴은 단조롭지 않아요. 러닝으로 지방 태우고 필라테스로 체형 교정 줌바 댄스로 리듬감 & 스트레스 해소까지! 지금은 10km 러닝도 완주할 만큼 체력까지 갖췄다고 하네요. 그 결과가 바로 지금의 몸매 전후 비교에서 확 드러나는 거죠! ✨ 안은진 다이어트 후기, 왜 다들 자극 받는지 알겠음 안은진 다이어트 후기를 보면 공통적으로 나오는 말이 있어요: “현실적으로 따라할 수 있는 다이어트다” 단식 NO, 무리한 운동 NO. 꾸준히, 즐겁게, 포기하지 않고 관리하는 진짜 ‘현실 다이어트’라서 더 자극되고, 더 해보고 싶게 만드는 것 같아요! 💬 요약하자면? ✨ 포기하지 않는 다이어트 식단 💪 즐겁게 꾸준히 실천하는 운동 루틴 💧 붓기, 순환, 광채까지 다 챙긴 관리 루틴 이게 바로 안은진 다이어트의 핵심 비결입니다! 이번 겨울, 우리도 안은진처럼 현명하게 관리해보는 거 어때요? 💌 여러분은 어떤 다이어트 식단 또는 운동 루틴 하시나요? 안은진 다이어트 보면서 자극받은 분들 많을 것 같은데요~ 여러분만의 꿀팁이나 도전 후기 댓글로 공유해주세요! 💬 같이 예뻐져요💖

무소식이He's so sick

[당첨자 발표] 12월 1차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. --------------   🎖️12월 1차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 12/16 (화) - 12/29 (월)     정수기지안맘 tradingcom 행복 쩡♡ 더달달 알차게💕💕💕 들꽃7 애플짱 영진왕빠 오와둥둥 예지영준맘 감사하며살자 신혜림 워니s 뉴펜🧡   자스민꽃 열정남자 마음그릇 미주장 CabinCrew 냥이키우기 해피이정 어흥군 닝닝아난첨부터너였어 켈리장 최강수인 아침햇살77 셰인 stopjiji 동그라미1 메론잉 똥삥이 인생이여만세 송쩡 여리나 들풀지기 보통아이 zcolc 치노카푸 :D 무소식이He's so sick 핑크색 seabuck 꽃이뻐 다시꿈꾸는세상 수경2 입맛없엉 Lisa7 사랑혀니 지니5567529 빠담소리 안레몬 숫자 ssul0115 로앰 경이로운다이어트 juyeon jeonghee k2023 오동통내뱃살 diane0807 이하린80 손오공 youngran 2민트홀릭 코로세움 SZ 로블ㅎ 알비나2 기춘이530707 u찌니 소나무1234 쉬리107 슈가블링 여니솔이맘 민턴가족 이쁜꽃이활짝^^ 트레비라임 지니5436233 재털이 똘망천사 맥지 지니지니 지니5368308 현타온 쿼카 신금숙비전 랄라러랄 기쁨629 불곡산 쥬진 이건머야 jinia 성실한라떼누나 영선이302 파인 아미ㅇ 종다리경아 꼼꼼엄마 굳트 생강꽃 난괜찮아용 지니5209323 피오리 비비안2 네이밍765 옹복이 jjung2 목표사십구 지니5273494 황레지나 뇌순이 GUNDDAM dhwhl777 인생중 깨개갱 황진희 빵슈니 하이텐션 s9424103 서나얌 김가연2yx 임삼미 멍청이3 멍청이2 그린라이 동오리 어트지니요 쉬림프 genie22 바람과함께살빠지다 자연하이 ㄱ비비안나 워니뚱 랜더스최정 따르 아아한잔의여유 다마네기7 딸기와의행복 사비나67 수원남 지니5654754 숨은꽃처럼 금빛여우 JUDY1 jjjjay kpolyext 구르미린 그냥지나 아무도 귀염그잡채S2 딸냄맘 지니5558014 지니5346758 코피맘 조뚱이다 연이지 양정그린 다노맘 까루루 지니5532495 햇빛찬란 꿈굽는사람 지니어트인 지앤혁 사스미 살은언제빠질까요 JJ0202 저기멀리보이는곳까지 명확히 규리어트 지니5559441 지니5453202 소원성취 까미아리유키맘 지니5609450 홍홍3 몽이04 형문 껌씹는여우 비욜94 토끼7777 ikum1002 잘될 당고딩고 HEREUN 토마토4랑 감주쪼아 따따니아 내겐공주가있어 수수깡7 나나나이쁘니 청둥산 와탕카7 은연화 돼학생 지니5468995 안봉필 지니5627902 지니5652174 동경포에버 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다!   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

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콜라비 효능 총정리✨ 칼로리 낮고 맛있는 다이어트 채소!

처음엔 그냥 무 비슷한 줄 알았는데요... 처음에 콜라비라는 채소를 접했을 땐 “이게 무야? 순무야?” 싶었어요 🤔 그런데 알고 보니 콜라비 효능이 장난 아닌 거 있죠? 특히 칼로리 낮고, 식감도 아삭하고, 생으로도 OK! 요즘 다이어트 중인데 맛있게 먹으면서도 건강 챙길 수 있어서 완전 만족 중이에요! ✅ 콜라비, 어떤 채소일까? 양배추 + 순무의 혼합종 겉은 단단하지만 속은 수분감 가득 + 아삭함 샐러드, 무침, 피클까지 활용도 높음 콜라비 손질만 익히면 요리도 쉬워요! 💪 콜라비 효능 이렇게 많아요! 비타민 C 풍부 → 면역력 관리에 도움! 생으로 먹어도 손실 적음 식이섬유 가득 → 장 건강 + 포만감 유지 → 다이어터에게 딱 콜라비 칼로리 낮음 → 100g 기준 약 27kcal 정도! 부담 제로 항산화 성분 포함 → 글루코시놀레이트 계열로 산화 스트레스 완화 기대 수분 풍부 → 피부 & 몸속 수분 보충도 동시에 👏 ❗ 콜라비 부작용? 이것만 주의하세요! 위장 약하신 분: 생으로 과다 섭취 시 복부 팽만 가능 → 살짝 데쳐서 드세요 갑상선 질환자: 십자화과 채소는 과다 섭취 NO! 적당량 OK 🍴 콜라비 맛있게 먹는 법 꿀팁 그냥 생으로 썰어먹기 – 식감 최고! 콜라비 샐러드 – 오일 드레싱이나 요거트랑 찰떡 콜라비 김치/피클 – 오래 두고 먹기 좋음 콜라비 무침 – 초간단 밑반찬으로도 인기 🔪 콜라비 손질법 – 이렇게 하면 쉬워요! 위·아래 자른 후 세워서 껍질 제거 칼이 잘 들어가는 부분만 사용 흰 속살이 보일 때까지 과감히 제거! 💬 정리하자면! 콜라비 효능은 물론, 칼로리 낮고, 부작용만 조심하면 건강 다이어트 채소로 완전 추천이에요 💚 특히 콜라비 손질이나 콜라비 맛있게 먹는 법만 익혀두면 식단에 자주 넣게 되더라구요. 👉 여러분은 콜라비 어떻게 드셔보셨나요? 특별한 레시피나 팁 있다면 댓글로 공유해 주세요! 🥰

무소식이He's so sick

김유정 대식가 몸매 관리법, 어떻게 가능한 걸까? 실제 루틴 공개!

배우 김유정이 최근 예능에서 “원래 대식가”라고 고백한 거 보셨나요? 집안 자체가 먹는 양이 많아서,  명절엔 냉동실 한 면을 만두로 채울 정도라고 하더라고요ㅋㅋ 그런데도… 그 몸매 실화냐고요?!  진짜 너무 말도 안 되게 예쁘고 날씬해서 놀랄 수밖에 없죠😮 ✅ 김유정 대식가, 근데 왜 살이 안 찔까? 사실 김유정은 “먹는 게 세상의 전부였다”고 할 정도로 음식에 진심이었대요. 김유정 대식가 이미지가 괜히 붙은 게 아니에요. 어릴 땐 간식 숨겨놓고 몰래 먹을 정도로 식탐이 있었고, 심지어 폭식증까지 겪은 적도 있다고 해요. 하지만 지금은 제어가 되는 상태라고 하니, 그 변화가 궁금할 수밖에 없죠! 🧘‍♀️ 김유정 몸매 관리 루틴, 실제로 이렇게 한다! 김유정 몸매 관리는 단순한 다이어트가 아니에요. 스트레스를 주지 않는 선에서, 본인에게 맞는 루틴을 만들어 실천해온 게 핵심이에요. 1. 요가와 필라테스는 기본! 김유정은 어릴 때부터 요가를 했고, 지금도 PT, 필라테스, 요가를 병행한다고 해요. 심지어 요가 선생님이 “유정이는 요가 중에 새우과자를 먹는다”고 폭로할 정도였지만, 지금은 동작 하나하나 집중하며 바르게 운동한다고 합니다👏 → 김유정 다이어트의 핵심은 “지속 가능성”이에요. 2. 식단은 참지 말고 맛있게 “샐러드가 맛없으면 화가 난다”는 말에서 느껴지듯, 무조건 굶는 다이어트는 NO❌ 맛있는 건강식 위주로, 먹는 즐거움을 잃지 않는 선에서 식단 조절을 하고 있어요. → 억지로 안 먹는 게 아니라, 기분 좋게 먹고 관리하는 방식이에요. 3. 활동량을 즐기며 늘리는 루틴 운동을 지겨운 루틴이 아니라, 라이프스타일 일부로 만드는 게 포인트! 실제로 김유정은 "운동이 재밌다"고 말하며  필라테스, 요가 외에도 다양한 스포츠로 활동량을 늘리고 있어요. 4. 영양제와 멘탈 관리까지 “건강해야 뭐든 즐길 수 있다”며 영양제도 꼼꼼히 챙긴다고 밝혔는데요, 이 말이 정말 인상 깊었어요.  건강관리 = 몸 + 마음 둘 다 챙겨야 하니까요! 예전처럼 폭식하던 시절과 달리, 지금은 스스로 입 터지는 순간을 조절할 수 있게 되었다고 합니다. 🧘‍♀️ 김유정 몸매, 꾸준한 관리의 결과 김유정 몸매는 타고난 것도 있지만, 철저한 자기 관리의 결과예요. 단순히 굶거나 유행하는 다이어트 따라 하는 게 아니라, “내가 나를 아끼는 방식으로 몸을 돌보는 루틴”이 쌓여서 지금의 김유정이 된 거죠. 저도 요즘 다이어트 중인데, 억지로 참기보다는 유정이처럼 내 루틴을 찾는 게 정답인 것 같아요. 혹시 여러분은 어떤 다이어트 루틴 실천하고 계세요? 또 김유정처럼 대식가인데도 유지하는 꿀팁 있으신가요? 댓글로 서로 공유해요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

건강 검진 전 금식, 물은 마셔도 될까? 식사·시간 기준 총정리 ⏰

며칠 전 건강 검진 받기 전에  괜히 물 한 잔 마셔도 되나 고민하다가 검색 폭주했던 1人입니다...😅 검진 전날 저녁부터 굶고 갔는데,  옆 사람은 커피 마셨다길래 “나만 너무 철저했나?” 싶더라고요. 검사 항목마다 기준이 다르다는 얘기를 듣고 나서야 “아하~” 싶었죠. 그래서 저처럼 헷갈리는 분들 위해 한 번 정리해봤어요! ✅ 건강 검진 전 금식, 왜 중요한가요? 검진 전 금식은 정확한 검사 결과를 위해 꼭 필요해요. 특히 혈액 검사, 위내시경, 복부초음파가 포함되면 음식은 물론이고 물 섭취까지 주의해야 한다는 거! 💡 헷갈리는 포인트 정리해봤어요! 금식 시간은 보통 8시간 전부터   예를 들어 밤 10시에 식사 마쳤다면,  다음날 오전 6시까지도 아무것도 먹으면 안 돼요. 물은 마셔도 될까? → 검사 종류 따라 달라요! 혈액 검사만 있다면 생수는 OK (검사 2시간 전까지 소량) 위내시경·복부초음파 포함 시엔 물도 금지   전날 식사는 가볍게, 기름진 음식은 피하기 국물 요리나 고기, 야식은 소화 지연되니 NO 🙅‍♀️ 커피, 주스, 껌 등은 모두 금지 당분이나 자극 있는 건 모두 피해야 해요. 복용 중인 약이 있다면 병원에 꼭 문의! 특히 당뇨약, 혈압약은 검진 항목 따라 복용 여부가 달라집니다. 의외로 많은 분들이 건강 검진 전 금식 물 문제로 헷갈리더라고요. 이번에 확실히 알아보고 갔더니 검사도 수월했고 결과도 정확했어요 😌 작은 차이가 결과에 큰 영향을 줄 수 있으니, 꼭 확인하고 가는 걸 추천드려요! 👉 여러분은 검진 전에 물 마셨던 적 있나요? 또 궁금했던 점이나 실수했던 경험 있다면 댓글로 공유해 주세요! 💬😊 >>> 의사가 알려주는 건강검진 꿀팁

무소식이He's so sick

당뇨, 고혈압 전 단계? 걱정하지 말고 생활습관부터 바꿔보자!

요즘 주변에서 당뇨병과 고혈압 전 단계 판정을 받는 사람들이 꽤 많아지지 않았나요?  최근 조사 결과에 따르면,  19~39세 젊은 성인들 중 약 30%가 전 단계에 해당된다고 합니다.  ✅당뇨/고혈압 전 단계란 뭘까? 전 단계는 말 그대로, 아직 당뇨병이나 고혈압으로 정식 진단되지는 않았지만  정상 수치보다 약간 높은 상태를 말해요. 당뇨 전 단계  • 공복 혈당 100-125mg/dL  • 당화혈색소 5.7% 이상 6.4% 이하 고혈압 전 단계  • 수축기 혈압 120-139mmHg  • 이완기 혈압 80-89mmHg 이런 상태에서 방치하면, 실제 당뇨병이나 고혈압으로 진행될 위험이 높아지는데요.  그렇다고 너무 걱정만 할 필요는 없습니다.  생활습관을 잘 관리하면 충분히 예방할 수 있거든요! 식습관부터 바꿔보자! 🍽️ 건강한 식습관은 전 단계의 질환을 예방하는 데 큰 역할을 합니다. ✅짠 음식, 과식 NO! 짠 음식이나 국물에 소금을 많이 넣어 먹는 습관은 고혈압의 주범이에요.  하루 소금 섭취량은 5g 이하(1 작은술 정도)를 목표로 해보세요. ✅균형 잡힌 식단 당을 많이 포함한 음식과 음료는 피하고,  대신 통곡물, 채소, 콩류 같은 고섬유질 식품을 즐기세요. ✅식사 순서 채소, 고기(또는 생선), 밥 순서로 식사를 하면,  혈당이 천천히 오르게 되어 과식을 막는 데 도움이 됩니다. 운동으로 혈압과 혈당을 조절해요! 🏃‍♀️ 규칙적인 운동은 당뇨와 고혈압 예방에 꼭 필요합니다.   🚲유산소 운동 하루 30분 이상 걷기나  자전거 타기, 수영 등으로 심혈관 건강을 챙기세요. 👟 식사 후 가벼운 산책  식사 후 30분~1시간 사이에 산책을 하면  혈당이 급격히 올라가지 않도록 도와줍니다. 🚭 금연과 절주 흡연과 과도한 음주는 혈압과 혈당 모두에  악영향을 미치니 반드시 줄이세요. 충분한 수면과 정기 건강검진도 필수! 💤   ✅수면  하루 7~8시간의 충분한 수면은 체내 대사 기능을 정상화시키고,  스트레스 호르몬을 조절해 체중 관리와 건강 유지에 도움을 줍니다. ✅정기 검진  특히 가족력이 있거나 비만인 경우,  정기적으로 혈압과 혈당을 확인해서  이상 신호를 조기에 발견하는 것이 중요해요. 당뇨병과 고혈압은 평생 관리해야 하는 만성질환이지만,  아직 전 단계에 머무르고 있다면 생활습관 개선만으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 식사, 운동, 수면, 그리고 정기 검진—이 네 가지 작은 습관이 모이면,  여러분의 건강을 지키는 큰 힘이 될 거예요. 지금부터라도 조금씩 변화해 보세요.  여러분의 건강은 여러분의 선택에서 시작됩니다! 😊 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 30만 명 돌파한 ‘청년 당뇨’, 지금 당장 체크해야 할 것들

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🚬전자담배, 당뇨병에 괜찮을까? 사실은 “연초와 다를 게 없어요”

전자담배는 냄새도 덜 나고 깔끔해 보이지만,  당뇨병이 있다면 전자담배 역시 절대 안전하지 않아요.  왜 그런지 쉽게 정리해볼게요. 출처 Freepik 🔥 전자담배도 ‘니코틴’은 그대로 전자담배의 가장 큰 문제는 니코틴이 연초와 거의 동일하다는 점이에요.  니코틴은 혈당 조절을 무너뜨리는 1순위 위험 요소입니다. • 인슐린 분비 방해 • 인슐린 기능 저하 • 혈당 상승 속도 가속 당뇨 환자는 원래 혈관과 췌장이 예민해 이런 영향이 훨씬 강하게 나타나요. 🚨 혈당은 ‘전자담배도 충분히 올린다’는 점을 기억하세요.  💨 연초보다 덜 해롭다? 혈관에는 똑같이 위험 전자담배 액상은 가열되면서 금속 입자·독성 화학물질을 만들어내요.  이 성분들은 혈관 내피를 손상시키고 산화스트레스를 높입니다. • 혈관 좁아짐 • 혈전(피떡) 위험 증가 • 심근경색·뇌졸중 위험 상승 당뇨 환자는 ‘혈관 질환’이 가장 큰 합병증이기 때문에 전자담배도 절대 안전하지 않아요. ⚠️ 혈관은 전자담배도 똑같이 공격해요.  🚫 “흡연 줄이면 괜찮다?” → NO 35만 명을 분석한 연구에서 결론은 아주 명확했어요. • 완전 금연 → 심근경색·뇌졸중 위험 약 20% 감소 • 흡연량만 줄임 → 건강이득 거의 없음 • 일부 그룹은 오히려 위험 증가 결국 “조금 줄이는 것”은 큰 의미가 없고, 끊어야 건강이 좋아집니다. 👉 줄이는 것보다 ‘완전 금연’이 몸을 살립니다. 🧘 전자담배 끊고 싶다면 이렇게 시작해보세요 의지보다 ‘환경 설계’가 금연 성공률을 높여줘요. • 스트레스 대체 행동 만들기 (5분 걷기, 무가당 탄산수 등) • 식후 30분 스마트폰 멀리하기 • 금연치료 병원에서 약물 도움 받기 • 껌·구강스프레이 등 대체 아이템 준비 전자담배는 연초보다 덜 해롭다는 이미지만 있을 뿐,  당뇨 환자에게는 같은 정도로 위험하고 때로는 더 나쁠 수도 있어요. 작은 루틴만 바꿔도 금연 난이도가 확 낮아져요.  금연은 의지가 아니라 ‘환경 세팅’이니 오늘부터 바꿔보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 30만 명 돌파한 ‘청년 당뇨’, 지금 당장 체크해야 할 것들

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[당첨자 발표] 11월 2차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. --------------   🎖️11월 2차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 12/2 (화) - 12/15 (월)     정수기지안맘 쩡♡ tradingcom 행복 입맛없엉 애플짱 들꽃7 CabinCrew 오와둥둥 영진왕빠 알차게💕💕💕 더달달 뉴펜🧡 자스민꽃 미주장   예지영준맘 워니s 감사하며살자 열정남자 핑크색 해피이정 어흥군 아침햇살77 냥이키우기 stopjiji 셰인 들풀지기 인생이여만세 동그라미1 최강수인 막둥왕자 성실한라떼누나 똥삥이 :D 메론잉 우블리에 신혜림 여리나 수경2 마음그릇 슈가블링 치노카푸 보통아이 깁미더머니 한달다이어터 Lisa7 58로가즈아 꽃이뻐 송쩡 빠담소리 다시꿈꾸는세상 사랑혀니 켈리장 호주니어 seabuck 알비나2 u찌니 어트지니요 숫자 ssul0115 딸기와의행복 경이로운다이어트 지니5209323 k2023 juyeon 건빵맛과자 지니5436233 잘될 유지만 난괜찮아용 jeonghee 소나무1234 이하린80 기춘이530707 열정가득 지니5567529 종다리경아 youngran 쉬리107 쉬림프 2민트홀릭 나나나이쁘니 지니5368308 반달진 신금숙비전 오동통내뱃살 재털이 안레몬 여니솔이맘 로앰 불곡산 유지어터 다이어터라구욧~ jinia 진니어트트 해바라기 영선이302 지니5273494 황진희 비비안2 지니지니 파인 저스트영 이건머야 SZ 은연화 피타 와탕카7 망고가좋아 뇌순이 피오리 묜잉 diane0807 멍청이3 KKK용식이22 그냥지나 사비나67 임삼미 목표사십구 멍청이2 깨개갱 서나얌 JJ0202 GUNDDAM 이유리 한소래미 cogo092 워니뚱 인생중 지니어트인 쵸코파이팅구 딸기초코몽 s9424103 dhwhl777 그린라이 아머까오 딸기초코 사스미 늘봄봄 트레비라임 코로세움 쏘뉜 어라라 cry4xydg7q 생강꽃 꼼꼼엄마 라미에뜨 jhy1004 신대방사장꾼 초보지니지니 쪽쭈리 가을 낙엽 기쁨629 똘망천사 happy80 ㄱ비비안나 kpolyext 소돌아이 성아진 지니5346758 뱅뱅뱅뱅뱅 자연하이 링고픽 genie22 수원남 지니5650047 수수깡7 만캐쉬원해요 찌방바 초이동동 우곰이 포미2 프카쟁이 지앤혁 따르 딸냄맘 아떼파파 하얀모래 생각생각 수니8706 양정그린 슈퍼거북 랄라러랄 올란도 하모 하루 빵슈니 혜숙90 카라원 지니5587102 qqu999 건강하게걷 미러 피치 라뿅 지니5185707 몽이04 나는무너 감이오네 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다!   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

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당뇨 환자, 영양제 복용해도 괜찮을까?

당뇨병을 진단받으면 식단, 운동, 약 복용까지 챙길 것이 한두 가지가 아닙니다.  여기에 주변에서 “이거 좋다더라”라며 영양제를 권하면, 먹어야 할지 말아야 할지 더 헷갈리기도 하죠.  당뇨 환자가 영양제를 복용해도 되는지, 어떤 영양제를 선택해야 안전한지 쉽게 풀어드립니다. 출처 Freepik 🟩 일단 기본은 식사입니다. 영양제보다 중요해요 전문가들은 한목소리로 말합니다. “잘 먹고 규칙적으로 식사한다면 영양제를 굳이 추가할 필요 없다.” 대부분의 필수 영양소는 일반 식사만으로 충분히 채워지고,  오히려 무분별한 영양제 섭취는 혈당 변동·간 수치 상승 같은 문제를 부를 수 있습니다.  대한당뇨병학회 역시 특정 영양제를 공식 권장하지 않는 이유죠.  영양제보다 균형 잡힌 식사와 생활습관이 훨씬 큰 효과를 냅니다. 🟦 그래도 하나만 고르라면? 비타민D 비타민D는 당뇨 환자에게 유익한 영양제입니다. • 인슐린 저항성 완화 • 혈당 조절 보조 • 칼슘·인 흡수 촉진 • 골절 위험 높은 당뇨 환자의 뼈 건강 보호 특히 겨울철·실내 생활이 많은 분들은 부족하기 쉬워 보충이 도움이 될 수 있어요.  🚨 다만 용량·복용 기간은 꼭 의사와 상담 후 결정하는 것이 안전합니다. 🟨 메트포르민 복용 중이라면 비타민B12 점검이 필요해요 장기간 당뇨약(특히 메트포르민)을 복용하면  비타민B12 흡수가 떨어질 수 있어 결핍 위험이 있습니다. 피로감이 심하거나 손발 저림이 느껴진다면 B12 부족일 가능성이 있으니,  혈액검사를 통해 확인하고 필요 시 보충제를 사용할 수 있습니다. 🚨이 역시 임의로 먹기보다 주치의와 맞춰서 섭취해야 안전합니다. 🟧 주의! 아무 영양제나 먹으면 혈당이 올라갈 수도 있어요 일부 영양제는 • 당 성분이 들어 있거나 • 간 대사를 방해하거나 • 혈당에 직접 영향을 줄 수 있어 당뇨 환자에게는 오히려 독이 되기도 합니다. “남들이 좋다 해서”, “몸에 좋다니까”라는 이유로 무작정 복용하는 건 피해야 합니다.  영양제는 ‘추가 옵션’이지, 치료가 아니니까요. 당뇨 환자에게 영양제는 필수는 아니지만, 상황에 따라 도움이 될 수 있는 옵션입니다. 무엇보다 중요한 건 규칙적인 식사·운동·약 복용,  그리고 자신의 몸 상태를 잘 아는 주치의와 상의하는 것. 당뇨 관리는 복잡해 보이지만, 작은 선택을 정확하게 해나가면  충분히 안정적으로 이어갈 수 있어요. 건강한 하루 되세요! 😊 [자료 참고 출처] • 대한당뇨병학회(KDA) 당뇨병 진료지침 • American Diabetes Association (ADA). Standards of Medical Care in Diabetes – 2024 • NIH Office of Dietary Supplements. Supplement Fact Sheets • Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med, 2007. • Pittas AG et al. Vitamin D and diabetes. J Clin Endocrinol Metab, 2010. • de Jager J et al. Long-term metformin use and vitamin B12 deficiency. BMJ, 2010. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 혈당 걱정 끝! 당뇨 예방에 좋은 저GI 식단 가이드🥗

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[당첨자 발표] 11월 1차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. --------------   🎖️11월 1차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 11/18 (화) - 12/1 (월)     쩡♡ 정수기지안맘 tradingcom 입맛없엉 행복 애플짱 들꽃7 알차게💕💕💕 오와둥둥 더달달 영진왕빠 뉴펜🧡 미주장 자스민꽃 예지영준맘   마음그릇 워니s 감사하며살자 지니5567529 치노카푸 열정남자 해피이정 성실한라떼누나 우블리에 냥이키우기 신혜림 한소래미 stopjiji 아침햇살77 동그라미1 최강수인 CabinCrew Lisa7 셰인 58로가즈아 호주니어 수경2 막둥왕자 송쩡 :D 메론잉 똥삥이 들풀지기 여리나 핑크색 어흥군 zcolc 보통아이 숫자 깁미더머니 쉬림프 어트지니요 슈가블링 다시꿈꾸는세상 사랑혀니 트레비라임 빠담소리 ssul0115 베베마름으로 잘될 한달다이어터 코로세움 juyeon k2023 목표사십구 seabuck 지니5209323 다노밑에담요 당고딩고 꽃이뻐 난괜찮아용 불곡산 뇌순이 소나무1234 재털이 알비나2 비비안2 오동통내뱃살 SZ 이하린80 JJ0202 인생이여만세 서나얌 기춘이530707 쉬리107 유지만 해바라기 안레몬 지니5368308 열정가득 2민트홀릭 로앰 지니5436233 나쁜엄마 임삼미 dhwhl777 멍청이3 diane0807 s9424103 인생중 종다리경아 지니어트인 피타 GUNDDAM 그냥지나 멍청이2 영선이302 수수깡7 gisou 지니5273494 딸기와의행복 건빵맛과자 김치볶음밥밥 jeonghee 빌빌이 사비나67 찌방바 신금숙비전 kpolyext 행복 지니5438937 프카쟁이 지니지니 어라라 나나나이쁘니 꿈굽는사람 생강꽃 쏘뉜 피치 이건머야 우곰이 쵸코파이팅구 jjung2 쪽쭈리 유지어터 그린라이 아머까오 숨은꽃처럼 mullon 블리비 라뿅 딸기초코몽 베지먹보 딸기초코 이도 리하 나르샤샤 여니솔이맘 자연하이 와탕카7 워니뚱 지니5629820 KKK용식이22 이또하트 딸냄맘 다이어터라구욧~ 황진희 1만보 저스트영 김밥말아 요ㅋ 기쁨629 bbs550 성아진 genie22 지니5215781 지니5643598 삐오꼬 반달진 깨개갱 올란도 신대방사장꾼 은연화 지니5346758 시은아 soniad2n HEREUN 라미에뜨 솔트1 초보지니지니 수원남 진하 아쟈아쟈 똘망천사 기쁨이님 켈리장 망고가좋아 나는무너 감이오네 작두콩만세 3258 im_sungbin 필그림 지니5234609 지니5544720 요랑 콩콩아 지니5609570 박쿼카 가을이네 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다!   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

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전지현 복근 따라하려면? 운동 루틴+다이어트 꿀팁 정리해봄💥

전지현이 9년 만에 공식석상에 등장했는데, 진짜 복근 실화냐고요… 전지현 복근 공개 순간 다들 감탄밖에 안 나왔죠? 알고 보니 그 뒤엔 매일 아침 6시 기상 + 공복 운동이라는 철저한 루틴이 있었습니다😳 🏋️‍♀️ 전지현 운동 루틴 요약 ✔️ 공복 운동:  아침 6시에 일어나 복싱, 러닝 ✔️ 운동 철학:  단발성 말고 평생 운동한다는 생각으로 지속 ✔️ 복근 만들기 핵심:  유산소 + 근력 혼합 & 루틴화 전지현은 유튜브 ‘공부왕 찐천재’에 출연해 루틴을 공개했는데요, “운동을 매일 새롭게 하지 않으면 몸이 멈춘 것 같은 느낌이 들어요”라며 복싱 등 다양한 운동을 병행하고 있다고 밝혔어요. 🍳 전지현 다이어트 식단 습관 ✔️ 공복 운동 후 늦은 점심 (오후 2시쯤) ✔️ 단백질 우선:  계란, 아보카도, 그릭요거트 ✔️ 저녁은 5시쯤 일반식,  매운 음식·술은 NO ✔️ 식단도 ‘평생 관리’ 마인드로 지속 중 평소 물도 많이 마시고, 하루 세 끼보다는 2끼에 집중해서 소화 부담 줄이는 방식으로 유지하고 있다고 해요. 철저한 루틴 덕분에 전지현은 데뷔 이후 한결같이 173cm, 52kg의 몸매와 복근을 유지 중👏 전지현 복근, 단기간이 아니라 ‘매일의 선택’으로 만들어진 결과죠. 운동이 루틴이 될 때 진짜 변화를 만든다는 걸 보여주는 사례✨ 여러분도 따라 해보고 싶은 루틴 있으신가요? 댓글로 공유해요! 💬💪 >>> 지니어트 다이어트 톡 바로가기

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잠이 부족하면, 살은 찌고 피부는 늙는다｜의사가 말하는 숙면 루틴

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사  정승은 원장입니다.  요즘 아침저녁으로 공기가 부쩍 차가워졌죠. 이맘때면 몸이 쉽게 피로해지고, 체중은 오히려 쉽게 늘어난다고 느끼는 분들이 많아요. 진료실에서도 이런 얘기를 자주 듣는데요, "요즘 이상하게 살이 안 빠져요" "아무 이유 없이 너무 피곤해요" 이런 분들의 공통점은 하나 — ​일주일만 안해도, 살 바로 찌고 고속노화 부르는 습관 😥 출처: 프리픽 수면 부족, 단순한 피로가 아닙니다 충분한 수면은 단순한 휴식이 아니라, 대사와 노화를 동시에 조절하는 핵심 시스템이에요. 수면이 부족하면 우리 몸은 스트레스 상태로 전환되고, 지방은 더 쌓이고, 노화는 가속화됩니다. 수면 부족이 우리의 몸을 망가뜨리는 이유 1.렙틴 감소 & 그렐린 증가: 식욕 폭발 유도 잠이 부족하면 포만감을 담당하는 렙틴은 줄고, 식욕을 자극하는 그렐린이 증가합니다. 결국 수면 부족은 고지방, 고탄수화물 음식을 찾게 하고, 야식과 폭식의 악순환이 반복돼요. "University of Chicago 연구" 수면을 4시간으로 제한한 그룹은 그렐린이 28% 증가, 렙틴은 18% 감소 2. 인슐린 저항성 증가: 지방이 잘 안 빠짐 수면이 부족하면 인슐린 감수성이 저하되어 혈당을 조절하는 능력이 떨어집니다. 결과적으로 지방이 쉽게 축적되고, 운동이나 식이조절을 해도 체지방이 잘 빠지지 않아요. "Annals of Internal Medicine" 수면 부족 시 체지방 감량 효율이 55% 감소 3. 코르티솔 상승: 복부 미만과 노화 촉진 수면 부족은 스트레스 호르모인 코르티솔을 높여 근육을 분해하고, 지방은 복부에 집중적으로 쌓이게 만듭니다.   또한 코르티솔은 콜라겐 합성을 방해해 피부 탄력을 떨어뜨리고 주름을 촉진시켜요.   "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" 수면 박탈은 코르티솔 수치 상승과 밀접하게 연관 4. 멜라토닌 감소: 향산화 시스템 붕괴 수면 중 분비되는 멜라토닌은 세포 손상을 막고 먼역력을 유지하는 강력한 항산화 물질이에요.   수면 부족이 지속되면 멜라토닌 생성이 줄어 염증이 늘고, 노화가 빨라지며, 심하면 암 위험도 높아질 수 있습니다. 5. 성장호르몬 분비 저하: 회복과 재생력 급감  깊은 수면 중 분비되는 성장호르몬은 근육 재생, 지방 분해, 세포 회복의 핵심입니다. 잠을 제대로 자지 않으면 이 호르몬이 충분히 분비되지 않아 몸은 회복되지 못하고 점점 무기력해집니다. "Stanford University 연구" 수면 시간 부족 시 성장호르몬 분비가 감소 수면 부족은 단순한 피로를 넘어서, 대사와 노화의 균형을 무너뜨리는 핵심 요인이에요.   변화 영역 수면 부족 시 결과 식욕 조절 렙틴↓ 그렐린↑ → 폭식·야식 지방 연소 인슐린 저항성↑ → 체지방 축적 피부 건강 코르티솔↑ → 콜라겐 손상 노화 속도 멜라토닌↓ → 항산화력 저하 회복력 성장호르몬↓ → 피로·무기력 증가 이번 주, 지니어터 여러분도 수면 루틴 리셋으로 몸과 피부 모두 회복시켜보세요. 하루의 휴식이 곧 내일의 에너지가 됩니다🌙 🏥[의사 추천글 모아보기]  의사가 직접 알려주는 -3kg 급찐급빠 루틴 먹어도 살 안 찌는 체질 만들기, 의사가 실천하는 하루 루틴 공개 👩‍⚕️ --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

음식리뷰~~탄수화물 아웃

하루세끼 중  한끼 아침은  NO 탄수화물~

박아림

💪내돈내산 실제 후기 모음, 운동복 후기 BEST 7💫

운동은 꾸준함도 중요하지만, 결국 ‘템빨’이죠😎 지니어터들이 직접 착용해본 운동복 후기로 동기부여 받아보세요✨ 핏, 기능성, 착용감 뭐 하나 빠지지 않는 ‘진짜 후기’만 모았습니다💡 지니어터가 뽑은 [운동복 후기 BEST7] 지금 바로 확인해보세요! 1️⃣ 저의 요즘 운동교복 최애운동복바지 소개해요 🖤 @송쩡 매일 입어도 질리지 않는 그 바지! 핏은 탄탄한데 착용감은 편해서 러닝, 요가, 홈트 다 소화 가능✨ 이젠 세탁할 때마다 아쉬움이 남아요ㅋㅋ 👉 원문보기 👈 [운동복 후기] 저의 요즘 운동교복 최애운동복바지 2️⃣ NOkJOK 웬디 반팔티 + 부츠컷 팬츠의 조합 💁‍♀️ @정수기지안맘 베이직하지만 특별한 그 느낌! 몸에 달라붙지 않아 여름철에도 쾌적하게 입기 좋아요☀️ 운동뿐만 아니라 마트룩으로도 손색없어요ㅎㅎ 👉 원문보기 👈 웬디 스포츠 반팔티와 부츠컷 팬츠 후기 3️⃣ 홈트 필수템, 뮬라웨어 요가 브라탑 💕 @지니어트 집에서도 탄탄한 지지력! 패드 모양이 예뻐서 따로 속옷 필요 없어요👏 홈트나 스트레칭할 때 진짜 편하더라구요~ 👉 원문보기 👈 뮬라웨어 요가 브라탑 후기 4️⃣ 이맘때 딱 좋은 미즈노 러닝 팬츠 추천! 🏃‍♂️ @치노카푸 땀 흡수 빠르고 통기성 좋아서 러닝할 때 찰떡이에요. 핏도 예쁘고 주머니도 실용적! 요즘 날씨에 딱 맞는 러닝 필수템입니다✨ 👉 원문보기 👈 미즈노 러닝 팬츠 후기 5️⃣ 운동이 즐거워지는 나이키 DRI-FIT 브라탑 🧘‍♀️ @CabinCrew 입자마자 탄탄한 착용감에 깜짝 놀람! 숨 쉬는 듯 가벼운 소재라 땀 차는 느낌 1도 없어요😆 운동 집중도도 확 올라가는 느낌이에요! 👉 원문보기 👈 나이키 DRI-FIT 브라탑 후기 6️⃣ 운동도 결국 템빨이지요! 😎 @JJ0202 옷 하나 바꿨을 뿐인데 운동 의욕 상승ㅋㅋ 거울 보며 “오늘 나 좀 괜찮은데?” 싶으면 운동 더 잘돼요🙌 👉 원문보기 👈 운동도 템빨이지요 후기 7️⃣ 유산소에 찰떡, 나이키 운동복 세트 🩳 @seabuck 가볍고 쫀쫀한 재질이라 유산소 운동에도 불편함 ZERO! 핏이 예뻐서 체형 보정 효과도 있어요. 입는 순간 에너지 UP💥 👉 원문보기 👈 유산소 운동에 맞는 나이키 운동복 후기 다양한 운동복 후기 공유해주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다🙇‍♀️ 다음 이다저다 이벤트에도 많은 참여 부탁드려요💛

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[당첨자 발표] 이런저런 다이어트 15회차 🏃‍♀️최애 운동복🏃‍♀️

  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.   송쩡 저의 요즘 운동교복 최애운동복바지 소개해요 정수기지안맘 NOkJOK웬디 스포츠 반팔티와 부츠컷 팬츠의 베이직과 특별함으로 지니어트 뮬라웨어 요가 브라탑 홈트할때 잘 입고 있어요. 치노카푸 이맘때 딱 좋은 미즈노 러닝 팬츠 추천!👍🏻 CabinCrew 🏃‍♀️‍➡️입는 순간 운동이 즐거워지는 내 최애 운동복, 나이키 DRI-FIT 브라탑 추천 🧘‍♀️ JJ0202 운동도 템빨이지요! seabuck 유산소 운동에 딱 맞는 나이키 운동복 추천~   BEST 당첨자분들의 글에 댓글을 남겨보세요💕     2민트홀릭 가이찡 그냥지나 기춘이530707 김샤 꿈굽는사람 나르샤샤 난괜찮아용 내꺼내꺼야 뇌순이 대문63 동그라미1 딸기초코 딸기초코몽 로앰 루피710710 리하 만캐쉬원해요 멍청이2 멍청이3 묜잉 베베마름으로 비비안2 빌빌이 서나얌 셰인 수경2 숫자 슈빠 ㅇㅅㅎ 안레몬 얌이얌이 어라라 어트지니요 영선이302 영잔디 워니s 으갸 이건머야 이도이도 이하린80 인생중 임삼미 잘될 재털이 종다리경아 지니54389373 지니5550071 지니5590652 진니어트트 쩡♡ 쪽쭈리 쵸코파이팅구 트레비라임 피타 핑크색 dhwhl777 diane0807 gisou GUNDDAM jjung2 juyeon k2023 s9424103 so2 ssul0115 tradingcom   [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr    

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[당첨자 발표] 10월 2차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. --------------   🎖️10월 2차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 11/04 (화) - 11/17 (월)     정수기지안맘 쩡♡ 애플짱 tradingcom 입맛없엉 오와둥둥 알차게💕💕💕 더달달 영진왕빠 뉴펜🧡 자스민꽃 들꽃7 미주장 워니s CabinCrew   감사하며살자 열정남자 한소래미 호주니어 치노카푸 예지영준맘 최강수인 마음그릇 성실한라떼누나 들풀지기 핑크색 동그라미1 아침햇살77 해피이정 냥이키우기 58로가즈아 stopjiji 지니5567529 Lisa7 인생이여만세 어흥군 쉬림프 :D 똥삥이 빠담소리 신혜림 여리나 메론잉 zcolc 셰인 슈가블링 어트지니요 다시꿈꾸는세상 seabuck 막둥왕자 수경2 한달다이어터 목표사십구 ssul0115 JJ0202 잘될 수수깡7 깁미더머니 juyeon 블리비 사랑혀니 재털이 당고딩고 다노밑에담요 트레비라임 숫자 베베마름으로 서나얌 코로세움 소나무1234 k2023 보통아이 비비안2 불곡산 송쩡 기춘이530707 켈리장 오동통내뱃살 이하린80 화니 반달진 지니5436233 지니5209323 쉬리107 그린라이 2민트홀릭 열정가득 나쁜엄마 안레몬 다노맘 로앰 프카쟁이 jeonghee 사비나67 다이어터라구욧~ 유지만 꽃이뻐 지니5368308 영잔디 지니5550071 뇌순이 지니어트인 나나나이쁘니 피타 생강꽃 띠고파 u찌니 우곰이 김치볶음밥밥 뻐끄미 인천왕눈이 GUNDDAM 지니5205236 지니5612493 신금숙비전 난괜찮아용 기쁨629 까루루 SZ 1만보 KKK용식이22 지니지니 로꼬 지니5435159 dnffl 그냥지나 쵸코파이팅구 감이오네 슈롭 안녕하세요님 loverosa mullon 대문63 지니5610568 유지어터 어라라 가을이네 딸냄맘 지니5444048 지니5586959 영선이302 병아리콩콩 날씬행복건강가족감사 아머까오 gisou 찌방바 로블ㅎ genie22 김밥말아 빌빌이 딸기초코몽 워니뚱 kpolyext dhwhl777 건빵맛과자 철인 와탕카7 딸기초코 s9424103 임삼미 솔트1 매봉러버 멍청이3 인생중 멍청이2 이건머야 꿈틀이의 여행 요ㅋ 지니5346758 종다리경아 diane0807 어트23 얌이얌이 록로기록 tiger6275 so2 지니5632015 올란도 숨은꽃처럼 찰깨팡 경쾌한하루 d12 지니5273494 지니5593968 은연화 고구마러버 마음향기 규순 멀록 지니5638137 마늘ㄹ어트 지니5520228 주빛 묜잉 라뿅 토끼7777 용용님 지니5516966 언제나건강 청둥산 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다!   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

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다이어트 중 폭식 막는 방법! 건강하게 식욕 억제하는 5가지 비결🍎

다이어트를 망치는 가장 큰 적은 ‘의지 부족’이 아니라 식욕이에요. 배는 덜 고픈데, 냄새나 사진만 봐도 입이 근질근질… 누구나 겪는 일이죠. 하지만 무조건 참기보다 똑똑하게 조절하는 게 중요합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 식욕 억제를 위해 식사 15분 전, 사과 한 입🍎 식사 전 사과 한 개를 먹으면 포만감이 생겨 식사량이 줄어들어요. 미국 연구에서도 사과를 먹은 그룹은 섭취 칼로리가 15% 낮았다고 합니다. 비결은 풍부한 식이섬유! 섬유질이 위를 채워 ‘허기 신호’를 늦춰주죠.  단, 사과주스는 효과가 없습니다. 섬유질이 빠져서예요. 2️⃣ 식사 후엔 무설탕 껌 하나로 식욕 억제💬 밥 먹고 나면 괜히 달콤한 게 당기죠? 그럴 때 무설탕 껌을 씹어보세요. 껌을 씹은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다간식 섭취량이 40%나 적었다는 연구 결과가 있어요. 씹는 행위 자체가 뇌를 자극해, “나 이미 먹었어”라는 신호를 보내준답니다. 3️⃣ 커피는 ‘블랙’으로 마시면서 식욕 다스리기☕ 커피 속 카페인은 식욕을 억제하고 지방 분해를 돕습니다. 하지만 설탕이나 크림을 넣으면 오히려 역효과! 아메리카노처럼 깔끔하게 마시되, 심장 질환이 있다면 하루 한 잔 이하로 제한하세요. 4️⃣ 식욕 억제하려면 탄산음료는 NO, 물로 대체하기🚫 콜라나 과일맛 음료에는 ‘액상과당’이 들어 있어 식욕을 폭발적으로 자극합니다. 뇌의 포만 신호를 방해해 계속 배고프게 만드는 거죠. 탄산수+레몬즙으로 대체해보세요. 입은 상쾌하고, 칼로리는 제로가 됩니다. 5️⃣ 식욕, 너무 참지 말고 ‘조절’하기🌿 식욕은 본능이에요. 완전히 없애려 하지 말고  규칙적인 식사 + 천천히 먹기로 리듬을 잡는 게 포인트예요. 하루 세끼를 일정하게 먹으면, 몸이 “언제 음식이 들어올지” 예측해서 폭식을 막습니다. 결국 식욕은 참는 게 아니라 관리하는 것. [ 📝지니어트 매거진 ] 다이어트의 적, 심리적 배고픔 다루기 작은 습관 하나씩만 바꿔도 몸이 훨씬 가벼워질 거예요. 오늘은 사과 한 입, 껌 한 조각부터 시작해볼까요? 🍏

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[당첨자 발표] 10월 1차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. --------------   🎖️10월 1차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 10//21 (화) - 11/03 (월)     정수기지안맘 쩡♡ tradingcom 애플짱 입맛없엉 자스민꽃 오와둥둥 CabinCrew 뉴펜🧡 안레몬 영진왕빠 성실한라떼누나 더달달 한소래미 미주장   치노카푸 호주니어 마음그릇 들꽃7 워니s 알차게💕💕💕 열정남자 감사하며살자 예지영준맘 아침햇살77 동그라미1 들풀지기 최강수인 냥이키우기 셰인 핑크색 stopjiji Lisa7 슈가블링 :D 다시꿈꾸는세상 인생이여만세 zcolc 지니5567529 보통아이 신혜림 여리나 어흥군 목표사십구 58로가즈아 로오스엔 빠담소리 쉬림프 사랑혀니 해피이정 seabuck 잘될 경이로운다이어트 JJ0202 수경2 비비안2 블리비 재털이 ssul0115 juyeon k2023 다노밑에담요 당고딩고 숫자 어트지니요 기춘이530707 켈리장 송쩡 청둥산 jeonghee 막둥왕자 반달진 지니5480213 소나무1234 수수깡7 이하린80 2민트홀릭 꽃이뻐 cogo092 난괜찮아용 영잔디 지니5436233 진니어트트 지니5368308 쉬리107 기쁨이님 로앰 베베마름으로 쪽쭈리 신금숙비전 피타 지니어트인 다이어터라구욧~ diane0807 이야기 딸기초코몽 Oracle 딸기초코 s9424103 dhwhl777 링고픽 지금이순간7 지니5273494 얌이얌이 꿈굽는사람 정채린 GUNDDAM 붕붕아아 까루루 다공2 jjung2 코로세움 불곡산 한달다이어터 KKK용식이22 쵸코파이팅구 딸기와의행복 프카쟁이 지니5209323 어라라 저스트영 영선이302 그린라이 happy80 와탕카7 임삼미 가이찡 v과일천사v daeilmem 서나얌 인생중 해바라기 gisou 뇌순이 다노맘 빵슈니 우곰이 트레비라임 so2 열정가득 김치볶음밥밥 깁미더머니 생강꽃 멍청이3 멍청이2 걷기가좋아 바다속고양이 쁘띠허니 나하니 지니어트준 나나나이쁘니 토끼7777 지니지니 김밥말아 쟈쟈쟈 셰어 기르밍 어느멋진날29 쏘뉜 LoveJJ 워터멜론 마고할미 Kint 이또하트 유지어터 dnffl 지니5288123 사비나67 올란도 지니5612493 여리랑이 워니뚱 병아리콩콩 감이오네 박아림 HEREUN 산곡동미녀삼총사 성아진 genie22 제벌 숨은꽃처럼 jhy1004 지니5634417 은연화 SZ 아델라이드 가을이네 딸냄맘 지니5507230 이건머야 으갸 고구마조아 지니5193930 왕플 u찌니 아머까오 행복한예은 수원남 jsmfresh1 지니5600293 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다!   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

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[당첨자 발표] 9월 2차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. --------------   🎖️9월 2차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 10//14 (화) - 10/20 (월)     쩡♡ 정수기지안맘 애플짱 tradingcom 입맛없엉 자스민꽃 알차게💕💕💕 안레몬 CabinCrew 영진왕빠 오와둥둥 미주장 뉴펜🧡 감사하며살자 한소래미   워니s 더달달 들꽃7 성실한라떼누나 지니5567529 치노카푸 보통아이 열정남자 슈가블링 호주니어 최강수인 예지영준맘 마음그릇 셰인 냥이키우기 아침햇살77 신혜림 로오스엔 인생이여만세 핑크색 stopjiji 동그라미1 Lisa7 :D seabuck 메론잉 쉬림프 머랭22 불곡산 해피이정 여리나 현유리 들풀지기 막둥왕자 슈롭 켈리장 어트지니요 사랑혀니 다시꿈꾸는세상 잘될 목표사십구 juyeon 한달다이어터 어흥군 난괜찮아용 경이로운다이어트 k2023 ssul0115 빠담소리 재털이 다노맘 오동통내뱃살 다노밑에담요 당고딩고 비비안2 트레비라임 뇌순이 숫자 로앰 jeonghee 쉬리107 u찌니 제벌 소나무1234 우곰이 지니5209323 JJ0202 이또하트 이하린80 김치볶음밥밥 쪽쭈리 피타 서나얌 2민트홀릭 지니5368308 기춘이530707 수수깡7 지니5436233 dhwhl777 열정가득 나쁜엄마 영잔디 diane0807 s9424103 GUNDDAM 진니어트트 KKK용식이22 얌이얌이 늘봄봄 이야기 딸기와의행복 인생중 셰어 임삼미 밍키199 어라라 지니5611129 나나나이쁘니 신금숙비전 대박e 블리비 따르 58로가즈아 청둥산 송쩡 프카쟁이 성아진 코로세움 토끼7777 저스트영 쏘뉜 생강꽃 Oracle 유지어터 깁미더머니 수경2 좋은거야 쵸코파이팅구 언제나행복 kpolyext 멍청이2 주여니2 꿈굽는사람 멍청이3 지니어트인 딸냄맘 베베마름으로 다이어터라구욧~ cogo092 지니5273494 genie22 껌씹는여우 지니5480213 아머까오 yh1008mom 아이들맨 딸기초코 반달진 영선이302 happy80 그냥지나 블랙커피 가을이네 Kint 붕붕아아 정채린 와탕카7 2023걷자 지금이순간7 워터멜론 펭윙 링고픽 쁘띠허니 까루루 해바라기 초보지니지니 어느멋진날29 다공2 지니5397807 jjung2 폴바셋 딸기초코몽 지니5593968 마고할미 1만보 지니5269242 감이오네 김밥말아 복된사람 지니5346758 지니5439007 지니5289758 지니5628876 지앤혁 수원남 지니5541778 깐징짱 하잉요 솔트1 안봉필 hyesuk100 고구마러버 jsmfresh1 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다!   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

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(저당 음료)슈가로로 제로 스파클링

슈가로로 스파클링 NO슈가! NO칼로리! 오늘 소개할 제품은 설탕&당류 0g으로 설탕 대신 대체 감미료 에리스리톨을 넣어 다이어트 중에도 마실 수 있는 과일 탄산음료! 슈가로로 스파클링입니다. 슈가가 많이 들어간 음료는 건강에도 좋지 않은데 자꾸 습관처럼 마시게 되는 음료의 어마어마한 칼로리 때문에 찾게 된게 바로 슈가로로 스파클링이었어요. 350ml로 적당한 크기의 용량으로 짝꿍이 한때 다이어트로 탄산 끊고 먹었던 유일한 음료였어요. 사과 복숭아 샤인머스캣 레몬사이다 총4가지로 다양한 맛을 느낄 수 있는 음료랍니다. 인위적이지 않고 과즙의 달콤함이 들어가 있는 제로 슈가로로 스파클링  설탕과 칼로리뿐만 아니라 들어가있지 않은 것들이 몇 가지 더 있는데 색소와 보존료까지 들어가 있지 않아 안심하고 안전하게 마실 수 있는 스파클링 음료수! 탄산도 다른 제로 음료에 비해 강하고 오래 가더라고요. 컵에 따르면 시원한 청량감 소리가 아주 대박대박~~ 🌿사과 복숭아는 달달상큼 🌿레몬는 사이다 맛 🌿샤인 머스캣은 달달한 청포도 맛 운동을 하시는 분들이나 다이어트를 하시는 분들에게 간식으로 너무 좋을 것 같은 슈가로로 스파클링 !! 추천합니다.

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다신 구운콘칩 당류 0g 제로 간식 추천해요

제로 간식으로 다신 구운콘칩 추천합니다  추천 이유는 당류 제로간식이고, 튀기지 않고 구운 스낵이라 얇아 식감좋고, 딱딱하지 않아 먹기 좋아서 입니다  다신 구운콘칩 당류 0g 지방 0.6g 콜레스테롤 0mg 제로 간식입니다  보통 스낵류는 유탕처리가 많아서 지방함유량이 높은 편인데요  유탕처리한건 맛은 있지만 당과 지방 때문에 자주 먹기는 어렵더라구요  반면 제가 소개해드리는 다신 구운콘칩은 당류0g 제로간식에 저지방이라 아주 마음에 듭니다 그 비결은 튀기지 않고 구웠고, 설탕을 넣지 않은데 있습니다 당류가 들어 있지 않으면 너무 맛이 없지 않을까라고 저도 생각했었는데요  단맛은 없지만 대신 그 빈자리를 고소함과 바삭함으로 채워서 맛도 좋습니다 저당스낵 구운콘칩은 옥수수 분말 99.5%에 국산 천일염 0.5%로 맛을 냈습니다 얇게 구워서 아주 고소합니다  딱딱하지도 않고 식감좋아서 한봉지 금방 먹게 됩니다  한봉지 칼로리가 115라 부담도 크지 않습니다  옥수수로 만든 간식은 GMO이면 어쩌나 하고 걱정이 되는데요  다신구운콘칩은 NON GMO로 만들어서 그런 걱정하지 않아도 되니 좋습니다 여러가지 제 기준에 딱 맞는 스낵이라 저는 별 4.5개정도는 줄수 있을거 같습니다  0.5 뺀 이후는 양이 적고 용량 대비 가격은 비싼 편이어서 입니다  한봉지 30g이라 봉지 뜯으면 순삭입니다 바삭바삭해서 먹으면서 스트레스도 해소되는 효과도 있고 먹고 나서 이걸 먹다니 하고 머리 쥐어뜯지 않아도 되니 정신건강에도 좋은 저당식품입니다 

오와둥둥

[당첨자 발표] 9월 1차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. --------------   🎖️9월 1차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 9//23 (화) - 10/13 (월)     정수기지안맘 쩡♡ 애플짱 tradingcom CabinCrew 자스민꽃 뉴펜 오와둥둥 한소래미 안레몬 영진왕빠 입맛없엉 미주장 알차게💕💕💕 성실한라떼누나   신혜림 치노카푸 지니5567529 최강수인 워니s 예지영준맘 인생이여만세 마음그릇 감사하며살자 현유리 호주니어 열정남자 Lisa7 셰인 동그라미1 냥이키우기 더달달 해피이정 아침햇살77 어트지니요 들꽃7 로오스엔 제벌 메론잉 슈가블링 슈롭 :D 장보고 seabuck 핑크색 머랭22 zcolc 똥삥이 켈리장 여리나 들풀지기 stopjiji 한달다이어터 다시꿈꾸는세상 막둥왕자 빠담소리 송쩡 어흥군 쉬림프 사랑혀니 잘될 나나나이쁘니 juyeon ssul0115 재털이 경이로운다이어트 k2023 목표사십구 지니5209323 JJ0202 당고딩고 다노밑에담요 비비안2 u찌니 jeonghee 숫자 열정가득 트레비라임 불곡산 로앰 코로세움 지니5436233 수경2 KKK용식이22 소나무1234 난괜찮아용 프카쟁이 우곰이 블리비 2민트홀릭 diane0807 기춘이530707 이하린80 깨개갱 셰어 임삼미 이야기 나쁜엄마 피타 수수깡7 쪽쭈리 영잔디 신금숙비전 서나얌 인생중 빨간머리앤04 dhwhl777 s9424103 얌이얌이 GUNDDAM 김치볶음밥밥 이또하트 토끼7777 대박e 베베마름으로 박고은 청둥산 raintree 워니뚱 유지어터 쉬리107 쵸코파이팅구 깁미더머니 늘봄봄 좋은거야 뇌순이 dnffl 아머까오 빵슈니 Oracle 딸기와의행복 58로가즈아 그린라이 해바라기 보통아이 생강꽃 성아진 아카시아잎 박은선 지니5269242 달님^^ 언제나행복 초보지니지니 딸냄맘 cogo092 jiyeon 산곡동미녀삼총사 와탕카7 황금.제물 그냥지나 v과일천사v 영선이302 restart84 현주 쏘뉜 바다속고양이 지니5625855 지니어트인 genie22 비비안나 kpolyext jjung2 토미맘마 솔트1 지니zzang 짜가목사 달달구리마카롱 꿈굽는사람 딸기초코 진니어트트 happy80 달리는고양이 지니5412256 1OOOO 하잉요 감이오네 권세용 상학맘 1만보 하이0530 어여쁜나 지니5346758 청둥산 김영조 핑크핓행복 가능동 지니5604849 지니5273494 어라라 KRUH8P5 리얼지니어트 당근먹기 자연하이 아이스크림언니 가을이네 탱자 수원남 트래블 생강꽃 권다혜 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다!   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

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위고비·마운자로 비교: 효과·부작용·처방 기준 총정리 (2025 최신판)

비만 치료 주사제는 단순히 체중 감량 보조제가 아니라,  이제는 당뇨·고혈압·심혈관질환과 같은 만성질환 관리의 한 축으로 자리 잡고 있습니다.  대표적인 약제가 바로 위고비(Wegovy)와 마운자로(Mounjaro)인데,  두 약제는 공통적으로 식욕을 억제하고 체중 감량 효과를 보이지만  작용 기전, 체중 감량률, 부작용 측면에서 뚜렷한 차이가 있습니다. 위고비: GLP-1 단일 작용제 위고비는 GLP-1 수용체를 자극해 뇌에 포만감을 전달하고  위 배출을 지연시켜 식사량을 줄이고 내장 지방을 감소시킵니다.  임상 연구에 따르면 평균 체중의 15% 정도 감량이 가능하며,  국내에서는 BMI 27 이상 + 동반질환 보유자 또는 BMI 30 이상에서 처방받을 수 있습니다.  다만 감량되는 체중 중 40%가 근육이라는 점이 단점으로 지적됩니다.  또한 흔한 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 변비, 설사가 있으며,  초기 용량 단계에서 불편함을 호소하는 사례가 많습니다. 마운자로: GLP-1 + GIP 이중 작용제 마운자로는 GLP-1에 더해 GIP(포도당 의존성 인슐린 분비 자극 폴리펩타이드)까지  동시에 자극하는 이중 작용제로,  위고비보다 한층 강화된 효과를 보여줍니다.  GIP는 식욕 억제를 강화하고,  근육을 보호하면서 지방 대사를 촉진하는 역할을 합니다.  SURMOUNT-1 대규모 임상 연구에 따르면 최고 용량 투여 시  평균 20.9% 체중 감량을 기록했으며,  위고비 대비 근육 손실이 적어 감량된 체중 중 25~30%만이 근육이었습니다.  따라서 체중 감량 효율성과 안전성 면에서 더 진보된 약제로 평가됩니다. 부작용과 주의사항 두 약제 모두 공통적으로 위장관계 부작용이 나타나며, 특히 급격한 체중 감량은 담석증, 췌장염 위험을 높일 수 있습니다.  당뇨 환자의 경우 혈당 변동에 따른 망막병증·시신경병증 발생 위험이 커지므로  정기적인 피검사가 필요합니다.  또한 약물 복용을 중단하면 상당수 환자에게 요요 현상이 나타납니다.  출처: 중앙일보 결국 장기적인 치료 성공을 위해서는  식단 관리·운동·생활 습관 교정이 병행되어야 합니다. 실제 후기와 환자 경험 위고비 사용자는 평균 5~10kg 감량 효과를 보고했으나,  약물 중단 후 체중이 다시 늘어나는 경우가 흔합니다.  반면 마운자로 사용자는 20kg 이상 감량 사례도 보고되며,  상대적으로 부작용이 덜하고 유지가 쉽다는 반응이 많습니다.  다만 개인차가 존재해, 유전적 요인이나 대사 상태에 따라  효과가 제한적이거나 무반응(Non-responder)으로 나타나는 경우도 있습니다. 2025년 전망 비만 치료제는 이제 단순 다이어트가 아닌,  만성질환 관리 차원의 치료제로 발전하고 있습니다.  위고비가 첫발을 내디뎠다면,  마운자로는 그 한계를 넘어선 차세대 약제로 주목받고 있습니다.  앞으로는 GLP-1·GIP뿐만 아니라 다양한 호르몬을 결합한  차세대 복합 약제들이 출시될 예정이며,  비만 환자의 치료 선택지는 더욱 넓어질 것으로 기대됩니다.

막둥왕자

다이어트 보조제 엘카르니틴을 추천합니다

엘-카르니틴은 우리 몸에 있는 지방을 에너지로 전환하는 데 필수적인 아미노산으로, 지방 연소를 돕고 체지방 감소에 기여합니다.  또한, 근육통을 줄이고 회복 시간을 단축하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.  L-카르니틴은 유제품, 붉은 육류, 닭고기 등 다양한 식품에 함유되어 있으나, 체내 합성이 부족하므로 필요시 보충제 형태로 섭취하기도 합니다 그래서 보충제 형태로 섭취하기로 했습니다 그 제품은 나우푸드에서 나온 L-카르니틴으로 1,000미리그램제품입니다 이 제품의 장점 중 하나가 채식주의자를 위한 제품이기 때문입니다 채식주의자 및 비건에 적합한 제품입니다 순수 L-카르니틴은 세포 에너지 생산을 위해 지방산 그룹을 미토콘드리아막으로 운반하여 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비필수 아미노산입니다. 붉은 고기류 및 기타 동물성 식품에 존재하는 천연 아미노산이지만 이 훌륭한 아미노산을 최적의 수준으로 유지하려면 보충제를 활용하는 것이 좋습니다. NOW® L-카르니틴은 가장 순수한 형태의 임상 시험에서 품질 검사가 완료된 식물성입니다(동물성 원료 없음).

꿈굽는사람

아침 공복혈당, 왜 높게 나올까? 원인과 관리법

아침에 혈당을 측정했을 때 예상보다 높게 나와 당황하는 경우가 많습니다.  전날 저녁을 가볍게 먹었는데도 공복혈당이 높다면, 그 이유는 단순히 식사 때문만은 아닙니다.  아침 공복혈당이 높게 나오는 주요 원인과 관리 팁을 정리해보겠습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 새벽 현상과 호르몬 영향 아침 공복혈당이 높은 가장 대표적인 이유는 ‘새벽 현상(dawn phenomenon)’입니다.  새벽 3~6시 사이에 성장호르몬, 코르티솔, 아드레날린 같은 호르몬이  분비되면서 혈당을 끌어올리기 때문입니다.  이는 인체가 하루를 시작하기 위해 에너지를 준비하는 자연스러운 과정이지만,  당뇨가 있는 사람에게는 혈당이 과도하게 높아지는 결과를 가져올 수 있습니다. 🌙 새벽 호르몬 분비 → 간에서 포도당 방출 ⏰ 아침 혈당이 유독 높게 측정되는 원인 2️⃣ 밤늦은 간식과 저녁 식사 습관 공복혈당을 올리는 또 다른 요인은 식습관입니다.  특히 밤늦게 먹는 간식이나 과식은 다음 날 아침 혈당에 직접적인 영향을 줍니다.  탄수화물이 많은 음식이나 기름진 음식은 소화 시간이 길어 밤새 혈당을 계속 자극할 수 있습니다. 🍜 야식이나 늦은 저녁 → 소화 지연 → 혈당 지속 상승  🥤 음료, 과자, 알코올 → 인슐린 저항성 강화 따라서 저녁은 가볍고 일찍 먹는 것이 중요하며,  가능하다면 취침 3시간 전에는 식사를 마무리하는 것이 좋습니다. 3️⃣ 간의 포도당 방출과 인슐린 저항성 간은 우리 몸의 ‘혈당 창고’ 역할을 합니다.  밤사이 음식 섭취가 없을 때 간은 저장된 글리코겐을 포도당으로 바꿔 혈액으로 내보내는데,  이 과정이 과도하게 일어나면 아침 혈당이 높아집니다.  특히 인슐린 저항성이 있는 경우, 간에서 방출된 포도당이 제대로 활용되지 못하고  혈당만 높아지는 문제가 생깁니다. 여기서 중요한 점은 ‘아침 혈당이 높다고 무조건 저녁을 굶는 것이 해답은 아니다’라는 점입니다.  오히려 저녁에 단백질과 적당한 복합 탄수화물을 균형 있게 섭취하면  새벽 간 포도당 분비를 안정시킬 수 있습니다. 4️⃣ 아침 공복혈당 낮추는 생활 팁 공복혈당을 관리하려면 몇 가지 생활 습관을 점검하는 것이 도움이 됩니다. 🚶 가벼운 저녁 산책 → 혈당 안정  🥗 저녁은 채소+단백질 위주, 탄수화물은 소량  🛏 취침 3시간 전 식사 마무리  📈 필요하다면 자기 전 혈당 체크 후 조절 작은 생활 습관 변화만으로도 아침 혈당은 점차 안정될 수 있습니다.  특히 규칙적인 운동과 충분한 수면은 인슐린 감수성을 높여주는 중요한 요소입니다. ⏰⏰⏰ 아침 공복혈당은 단순히 저녁 식사만의 문제가 아니라,  새벽 호르몬 변화, 간의 작용, 생활 습관이 복합적으로 작용한 결과입니다.  원인을 이해하고 꾸준히 관리한다면 매일 아침 더 안정된 혈당으로 하루를 시작할 수 있을 것입니다.

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