당뇨, 고혈압 전 단계? 걱정하지 말고 생활습관부터 바꿔보자!

요즘 주변에서 당뇨병과 고혈압 전 단계 판정을 받는 사람들이 꽤 많아지지 않았나요?
최근 조사 결과에 따르면, 19~39세 젊은 성인들 중 약 30%가 전 단계에 해당된다고 합니다.

✅당뇨/고혈압 전 단계란 뭘까?

전 단계는 말 그대로, 아직 당뇨병이나 고혈압으로 정식 진단되지는 않았지만

정상 수치보다 약간 높은 상태를 말해요.

당뇨 전 단계

• 공복 혈당 100-125mg/dL

• 당화혈색소 5.7% 이상 6.4% 이하

고혈압 전 단계

• 수축기 혈압 120-139mmHg

• 이완기 혈압 80-89mmHg

이런 상태에서 방치하면, 실제 당뇨병이나 고혈압으로 진행될 위험이 높아지는데요.

그렇다고 너무 걱정만 할 필요는 없습니다.

생활습관을 잘 관리하면 충분히 예방할 수 있거든요!

식습관부터 바꿔보자! 🍽️

건강한 식습관은 전 단계의 질환을 예방하는 데 큰 역할을 합니다.

✅짠 음식, 과식 NO!

짠 음식이나 국물에 소금을 많이 넣어 먹는 습관은 고혈압의 주범이에요.

하루 소금 섭취량은 5g 이하(1 작은술 정도)를 목표로 해보세요.

✅균형 잡힌 식단

당을 많이 포함한 음식과 음료는 피하고,

대신 통곡물, 채소, 콩류 같은 고섬유질 식품을 즐기세요.

✅식사 순서

채소, 고기(또는 생선), 밥 순서로 식사를 하면,

혈당이 천천히 오르게 되어 과식을 막는 데 도움이 됩니다.

운동으로 혈압과 혈당을 조절해요! 🏃‍♀️

규칙적인 운동은 당뇨와 고혈압 예방에 꼭 필요합니다.

🚲유산소 운동

하루 30분 이상 걷기나

자전거 타기, 수영 등으로 심혈관 건강을 챙기세요.

👟 식사 후 가벼운 산책

식사 후 30분~1시간 사이에 산책을 하면

혈당이 급격히 올라가지 않도록 도와줍니다.

🚭 금연과 절주

흡연과 과도한 음주는 혈압과 혈당 모두에

악영향을 미치니 반드시 줄이세요.

충분한 수면과 정기 건강검진도 필수! 💤

✅수면

하루 7~8시간의 충분한 수면은 체내 대사 기능을 정상화시키고,

스트레스 호르몬을 조절해 체중 관리와 건강 유지에 도움을 줍니다.

✅정기 검진

특히 가족력이 있거나 비만인 경우,

정기적으로 혈압과 혈당을 확인해서

이상 신호를 조기에 발견하는 것이 중요해요.

당뇨병과 고혈압은 평생 관리해야 하는 만성질환이지만,

아직 전 단계에 머무르고 있다면 생활습관 개선만으로도 충분히 예방할 수 있습니다.
식사, 운동, 수면, 그리고 정기 검진—이 네 가지 작은 습관이 모이면,

여러분의 건강을 지키는 큰 힘이 될 거예요. 지금부터라도 조금씩 변화해 보세요.

여러분의 건강은 여러분의 선택에서 시작됩니다! 😊

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