'Only 3' 관련 커뮤니티 게시글 모음

가볍게 넘기면 안 되는 당뇨 초기 위험 신호 3가지

1) 목이 마르고 화장실을 자주 가는 증상 🔹혈액 속에 넘쳐나는 포도당을 씻어내기 위해 신장이 무리하게 일하면서 소변을 자주 보게 됩니다. 소변으로 수분이 다 빠져나가니 몸속은 탈수 상태가 되어 물을 계속 마시게 됩니다. 특히 밤에 자다가 화장실 때문에 2~3번씩 깬다면 의심해봐야 합니다. ​ (2) 아무리 먹어도 허기가 지고 살이 빠지는 증상 🔹음식을 가득 먹어도 세포 문이 열리지 않아 포도당이 들어오지 못하니, 세포는 끊임없이 영양 부족을 느낍니다. 에너지가 없으니 몸은 급한 대로 근육과 지방을 태워 쓰기 시작합니다. 이 때문에 많이 먹는데도 오히려 체중은 쭉쭉 빠지는 역설적인 현상이 나타납니다. ​ (3) 늘 피곤하고 상처가 잘 안 낫는 증상 🔹세포 수준에서 에너지가 만들어지지 않으니 자도 자도 피곤하고 몸이 무겁습니다. 또한 끈적해진 혈액이 미세혈관을 막아 손발 끝이 찌릿하고, 작은 상처나 염증이 생겨도 쉽게 가라앉지 않습니다

로블ㅎ

GLP-1 비만치료제 38개 임상시험 분석

최근 38개 임상시험, 2만5천 명 이상의 자료를 종합한 연구가 나왔어요. 여러 GLP-1 계열 치료제의 체중감량 효과와 안전성을 비교했어요. 약물마다 감량 효과와 부작용에는 차이가 있었어요. 👉 효과뿐 아니라 부작용까지 함께 비교하는 것이 중요해요.

팔망미인

식사 순서만 바꿔도 혈당 상승 20~30% 감소

채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승 폭이 20~30% 낮아진다는 결과가 나왔어요. 저도 밥 먼저 먹던 습관을 바꿔서, 방울토마토(채소) → 달걀(단백질) → 밥(탄수화물) 순서로 먹기 시작했는데, 확실히 식후 나른함이 덜해졌습니다.

로블ㅎ

2026년 10월 5일 월요일 아침 8시 23분 아침 식후 134mg/dl

2026년 10월 5일 월요일 아침 8시 23분  아침 식후 134mg/dl

☆과일천사☆

혈당 부담을 줄이는 3가지 습관

혈당 부담을 줄이는 3가지 습관 알려드릴께요 혈당 상승을 완전히 막기는 힘들어도 생활습관이 중요해요

로블ㅎ

마운자로 경쟁약 CagriSema의 새로운 3상 결과

최근 3상 REIMAGINE 5에서 CagriSema와 티르제파타이드 5mg을 직접 비교했어요.  60주 후 평균 체중감량은 CagriSema 12.4%, 티르제파타이드 5mg **9.1%**로 발표됐어요.  다만 마운자로는 더 높은 용량까지 사용하는 약이라 이번 결과만으로 두 치료제 전체의 효과를 단순 비교하면 안 돼요.  👉 CagriSema는 아직 시험 중인 치료제로, 차세대 비만·당뇨 치료제 경쟁이 더욱 치열해지고 있어요.

팔망미인

2026년 10월 3일 토요일 오후 5시 24분 오후 운동걸음수5093걸음

2026년 10월 3일 토요일 오후 5시 24분  오후 운동걸음수5093걸음

☆과일천사☆

처음으로 3등 당첨했어요!!!

아리수1

마운자로 맞고 울렁거림이 3일이상 지속되요. 괜찮은건가요?

마운자로는 호르몬관련 약재입니다. 몸에 새로운 호르몬이 들어오거나 용량이 증가되면 몸은 그 호르몬을 받아들이는데 시간이 걸리기 마련입니다. 따라서 서서히 용량을 증가시키면서 마운자로를 내 몸이 받아들이도록 하는 것이 핵심입니다. 4일이상 지속적으로 구역, 구토 혹은 다른 부작용이 지속되거나, 매주차가 지날 수록 부작용이 심해진다면 반드시 처방받은 병원에 내원하시어 용량에 대한 상담을 받아보시기 바랍니다.

로블ㅎ

2026년 10월 2일 금요일 오후 5시 2분 오후 운동걸음수7713걸음

2026년 10월 2일 금요일 오후 5시 2분  오후 운동걸음수7713걸음

☆과일천사☆

오메가3는 음식으로도 섭취할 수 있습니다

오메가3라고 하면 영양제부터 떠올리기 쉽지만 생선도 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 고등어와 연어 정어리 같은 생선을 식사에 넣으면 음식을 통해 오메가3를 섭취할 수 있습니다. 따라서 생선을 자주 먹는 사람이 무조건 오메가3 영양제를 추가해야 하는 것은 아닙니다. 현재 식습관과 복용 중인 약물을 확인한 뒤 필요한 경우 전문가와 상의해서 결정하는 것이 좋습니다.

블루베리

2026년 10월 2일 금요일 아침 8시 8분 아침 식후 135mg/dl

2026년 10월 2일 금요일 아침 8시 8분  아침 식후 135mg/dl

☆과일천사☆

혈당과 혈압 관리에 실패하기 쉬운 방심 포인트 3가지

혈압 혈당 열심히 관리하다가도 '이 정도는 괜찮겠지' 하고 방심할때가 있는거 같아요 혈당 혈압 관리에 실패하기 쉬운 대표적인 방심 포인트 3가지입니다   첫째, 과일은 건강에 좋으니 마음껏 먹어도 된다고 생각하는 것입니다.  과일의 과당은 혈당을 빠르게 올리므로 입가심 정도로 조금만 먹는게 좋습니다.  둘째, '무당'이나 '저당' 표시만 믿고 안심하는 것입니다. 당류가 적어도 탄수화물이나 칼로리가 높으면 결국 수치에 영향을 줍니다.  셋째, 평일에는 계속 앉아만 있다가 주말에 운동을 몰아서 하는 습관입니다.  건강 관리는 꾸준함이 생명이므로 매일 식후 10분씩이라도 가볍게 산책하는 것이 훨씬 효과적입니다.

오와둥둥

2026년 10월 1일 목요일 아침 7시 51분 아침 식후 134mg/dl

2026년 10월 1일 목요일 아침 7시 51분  아침 식후 134mg/dl

☆과일천사☆

2026년 9월 30일 수요일 오후 5시 59분 오후 운동걸음수7970걸음

2026년 9월 30일 수요일 오후 5시 59분  오후 운동걸음수7970걸음

☆과일천사☆

프로틴 구워먹는 단백질 35g 치즈

닭가슴살 계란 단쉐 질릴때  먹어주는 프로틴 치즈 예요  레시피 다양하게 활용하기 좋아요.

로블ㅎ

오뚜기, 130g 소용량 ‘식이섬유 플러스 흑미밥’

오뚜기는 소용량 즉석밥 신제품 ‘식이섬유 플러스 흑미밥’을 출시했네요 다이어터 에게  좋겠네요 130g 용량으로 국산 찰흑미 12.3%를 사용했으며 한 팩에 식이섬유 5.5g을 담았다. 난소화성말토덱스트린도 사용했으며 2단 가열 공법을 적용해 밥을 지은 뒤 포장하는 방식으로 제품을 완성했다.

로블ㅎ

마운자로 갤러리에 올라온 마운자로 365일 투여 후기

141.9kg -> 78.7kg 가 되었다는 후기에요. 1년간 63.2kg 감량했네요. 사람 한명이 빠져나갔습니다 ㄷㄷ 마운자로 투약하는 1년동안 튀김음식, 액상과당은 아예 끊고 살았다고 하네요. 역시 주사를 맞는다고 해서 식단관리도 놓으면 안되는 거네요.

된다

단백질 못 챙겨먹는 날에는 계란 3개 먹어요

아침에 충분한 단백질을 섭취하면 하루전체 영양섭취와 포만감관리에. 도움이 되는데 아침 간단히 먹을수 있는게 계란 인데요 계란1개  약6-7g 단백질이 들어있고 계란 3개에는 18-21g 단백질을 섭취할수있어요 그리고 노른자도 같이 먹는게 좋아요 노른자에 비타민 A,D,E,K 와 콜린 ,지방등 우리몸에 필요한 다양한 영양소가 들어 있어요 단백질 섭취가 힘든날은 계란 3개로 든든히 단백질 챙겨요

송쩡

2026년 9월 29일 화요일 오후 5시 42분 오후 운동걸음수8363걸음

2026년 9월 29일 화요일 오후 5시 42분  오후 운동걸음수8363걸음

☆과일천사☆

정상체중인데 3kg만 더"의 목적이라면

"정상체중인데 3kg만 더"의 목적이라면 마운자로부터 시작하기보다 정말 약물치료가 필요한 상태인지부터 확인하는 게 먼저입니다. 한국에서 체중관리 목적으로 허가된 대상도 BMI 30 이상, 또는 BMI 27 이상 + 체중 관련 동반질환입니다

로블ㅎ

전자레인지 3분컷 두부볶이 떡볶이

[소스 ] 고춧가루 1tsP, 카레가루 1tsp, 굴소스 1T, 알룰로스 1T, 저당 고추장 1tsp, 후추  [ 레시피 ] 물기 뺀 두부 반모(150g) 위에 칼집 내고 소스 붓고 치 즈 1장 올려 전자레인지 3분

로블ㅎ

CJ제일제당 밸런스밀, '저당 도시락' 3종 출시

요즘은 다이어터를 위한 도시락도 간편식으로 다양 하게 잘 나와서 좋네요 CJ제일제당이 영양 밸런스 브랜드 '밸런스밀'의 식사형 제품인 '저당 도시락' 3종을 출시했다. 신제품은 닭가슴살과 통곡물밥을 두 칸으로 나뉜 트레이에 담았으며 숯불치킨, 버터커리, 크레이지핫 등 세 가지 맛으로 구성했다. 닭가슴살을 활용해 제품당 단백질을 20g 이상 담았고 현미·흑미·귀리를 넣은 통곡물밥으로 식이섬유를 더했다. 저당 레시피를 적용해 당류 부담도 낮췄다. 제품은 실온 보관이 가능하며 전자레인지에서 약 2분간 조리하면 된다고 해요.

로블ㅎ

운동 30분 했어도 하루 종일 앉아 있다면 중간중간 움직여 보세요

아침이나 저녁에 운동을 했으니 하루 종일 앉아 있어도 괜찮다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 당뇨 관리에서는 운동시간뿐 아니라 오랫동안 계속 앉아 있는 시간을 줄이는 것도 중요합니다. 미국당뇨병협회에서는 장시간 앉아 있는 시간을 약 30분마다 짧은 활동으로 끊어주는 방법을 권하고 있습니다. 꼭 운동이라고 부를 정도로 강하게 움직일 필요는 없습니다. 회사에서는 물을 받으러 갔다 오거나 화장실을 조금 먼 곳으로 다녀오는 것도 방법입니다. 집에서 TV를 볼 때 광고나 프로그램이 끝나는 시점에 일어나 스트레칭을 하거나 제자리 걷기를 해도 됩니다. 책상 옆에서 종아리 들기나 가볍게 앉았다 일어나기를 몇 번 하는 것도 괜찮습니다. 한꺼번에 많은 운동을 하려고 하면 오래 지속하기 어렵습니다. 휴대전화에 30분이나 1시간 간격 알림을 설정해 두고 잠깐씩 움직이는 습관을 만들어보면 하루 전체 활동량을 자연스럽게 늘릴 수 있습니다.

지니5632044

식후걷기 식사후30분안에 해주세요

운동30분하는것보다 식후걷기가 혈당관리에는 좋다고하니 식후 걷기 실천해봅시다  밖에 나가기싫으면 집에서라도 사부작 걷기실천하며 오늘도 혈당관리합시다

송쩡

자주 가려운 3곳, 그냥 건조증 아닐 수 있어요

 종아리/정강이 - 하얗게 일어나고 계속 가려울 때 혈당이 높으면 피부 장벽이 약해져서 특히 종아리, 발 쪽이 건조하고 갈라지기 쉬워요. 근데 무조건 혈당 때문은 아니에요. 너무 뜨거운 물로 15분 이상 샤워하거나 에어컨 빵빵하게 트는 습관도 피부를 사막으로 만듭니다  ✅ 이렇게 해보세요 미지근한 물로 10분 이내 샤워 → 물기 있을 때 보습제 얇게 바르기, 그래도 같은 자리가 7일 이상 가렵다면 검진 결과랑 같이 혈당도 한번 체크해보세요. 발가락 사이 - 가렵고 벗겨지고 갈라질 때  여기는 따뜻하고 습해서 곰팡이가 제일 좋아하는 곳이에요. 곰팡이 감염은 누구에게나 생길 수 있지만, 혈당이 높은 분들에게 좀 더 흔하게 나타날 수 있습니다. ✅ 이렇게 해보세요 하루 1번 씻고, 발가락 사이까지 드라이기로 말리듯 물기 제거, 땀 찬 양말 오래 신지 않기, 긁지 말고 갈라짐이 반복되면 상태부터 확인해보세요. 사타구니 같은 접히는 부위 - 땀 차고 반복해서 가려울 때  땀+습기+마찰 때문에 땀띠처럼 가려울 수도 있어요. 근데 붉어짐이랑 가려움이 계속 반복된다면 곰팡이 감염도 같이 봐야 해요. 당뇨가 있거나 혈당이 높은 상태에서는 이런 감염 위험이 높아질 수 있거든요. ✅ 이렇게 해보세요 씻은 후 접히는 부위 물기 꼭 말리기, 너무 꽉 끼는 옷보다 통풍 잘되는 옷으로 바꾸기, 7일 정도 지켜봤는데 붉어짐이 넓어지거나 갈라지면 전문 상담 받아보시는 걸 권장해요 환절기라 건조해서 가려울수도 있지만, 혈당관련해서도 가려움증이 생기네요 잘말리고 보습 잘해주고 해서 나으면 괜찮지만, 7일이상 간다면 전문가 상담 받음 좋겠네요 건조증이라고만 생각했는데 혈당은 생각 못했어요

메가망나뇽

혈당 오를 때 먹어야 하는 음식 3가지?

혈당 관리가 중요한데, 이 3가지 음식을 알면 도움이 됩니다. 첫 번째, 계란입니다. 계란에는 탄수화물이 거의 없어서 혈당을 크게 올리지 않으면서 오래 포만감을 유지시켜 줍니다. 두 번째, 아보카도예요. 아보카도의 건강한 지방은 혈당이 빠르게 올라가는 것을 늦춰줍니다. 식후에 먹으면 효과가 더 좋습니다. 세 번째, 견과류입니다. 아몬드, 호두 같은 견과류는 혈당 지수가 낮고 인슐린 반응을 개선하는데 도움이 됩니다. 다만 한 줌 정도만 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 많이 먹을 때는 이 3가지를 함께 섭취해 보세요. 작은 식습관 개선이 혈당 관리와 당뇨 예방에 도움이 될 수 있습니다. 과유불급이란 말 생각하며 먹는 양조절도 필수라는걸 명심하고요

메가망나뇽

20·30대와 50·60대, 혈압 관리법이 다르다?

기본 원칙은 같지만 연령대별로 신경 쓸 부분은 달라질 수 있어요. 20·30대 → 젊다고 방심하지 말고 혈압을 정기적으로 확인하고, 짠 음식·음주·비만 등 생활습관을 일찍 관리해요. 50·60대 → 혈압뿐 아니라 당뇨·콜레스테롤 등 심혈관 위험요인을 함께 확인하고 꾸준히 관리하는 것이 중요해요.

팔망미인

혈당 부담 줄이는 가벼운 음료 레시피 3가지

식후에 후식으로나 당떨어졌다 싶으면 달달한 음료 찾게 되는거 같아요 혈당관리하고 급상승 부담 줄이는 가벼운 음료 레시피들이네요 3가지 다 입안이 깔끔하고 건강에도 좋은 음료들이네요

메가망나뇽

당뇨에 좋은 음식 3가지 레시피

혈당, 밥상에서 달라질수 있어요 맛있게 먹으면서 혈당까지 관리할 수 있는 당뇨에 좋은 레시피 3가지를 준비했어요. 작은 식습관 하나가 중요 해요

로블ㅎ

운동 30분 했어도 하루 종일 앉아 있다면 중간중간 움직여 보세요

아침이나 저녁에 운동을 했으니 하루 종일 앉아 있어도 괜찮다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 당뇨 관리에서는 운동시간뿐 아니라 오랫동안 계속 앉아 있는 시간을 줄이는 것도 중요합니다. 미국당뇨병협회에서는 장시간 앉아 있는 시간을 약 30분마다 짧은 활동으로 끊어주는 방법을 권하고 있습니다. 꼭 운동이라고 부를 정도로 강하게 움직일 필요는 없습니다. 회사에서는 물을 받으러 갔다 오거나 화장실을 조금 먼 곳으로 다녀오는 것도 방법입니다. 집에서 TV를 볼 때 광고나 프로그램이 끝나는 시점에 일어나 스트레칭을 하거나 제자리 걷기를 해도 됩니다. 책상 옆에서 종아리 들기나 가볍게 앉았다 일어나기를 몇 번 하는 것도 괜찮습니다. 한꺼번에 많은 운동을 하려고 하면 오래 지속하기 어렵습니다. 휴대전화에 30분이나 1시간 간격 알림을 설정해 두고 잠깐씩 움직이는 습관을 만들어보면 하루 전체 활동량을 자연스럽게 늘릴 수 있습니다.

지니5632044