'yaourt a la grecque' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍢 두부 1/2모｜약 100~150kcal

두부는 부드럽고 포만감이 있어 늦은 밤 출출할 때 활용하기 좋습니다. 간장이나 양념을 많이 곁들이기보다는 그대로 먹거나 간을 최소화해서 먹는 것이 좋습니다. 👉 추천량: 100~150g 정도

로블ㅎ

🍌 바나나 1/2개｜약 40~50kcal

과일이 먹고 싶다면 바나나를 소량 먹는 방법도 있습니다. 한 개를 모두 먹기보다는 반 개 정도로 양을 조절하면 늦은 시간 간식으로 부담을 줄일 수 있습니다. 👉 추천량: 1/2개

로블ㅎ

🥣 무가당 그릭요거트｜약 80~120kcal

달달한 디저트가 생각날 때는 무가당 그릭요거트를 선택해보세요. 제품에 따라 칼로리와 단백질 함량 차이가 크기 때문에 무가당 제품을 고르고, 과일이나 견과류를 너무 많이 추가하지 않는 것이 좋습니다. 👉 추천량: 약 100g

로블ㅎ

🥛 저지방 우유 1컵｜약 100kcal

배가 조금 출출하면서 따뜻하거나 부드러운 음식이 당길 때 우유 한 잔도 괜찮습니다. 다만 제품마다 칼로리와 당류가 다르기 때문에 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다. 👉 추천량: 1컵(약 200mL)

로블ㅎ

🍅 방울토마토 10개｜약 25~30kcal

새콤달콤한 맛이 있어 간식이나 야식으로 먹기 좋습니다. 칼로리가 비교적 낮아 가볍게 먹고 싶을 때 활용하기 좋은 음식이에요. 👉 추천량: 8~10개 정도

로블ㅎ

🥒 오이 1개｜약 10~20kca

칼로리가 낮으면서 아삭한 식감이 있어 입이 심심할 때 먹기 좋습니다. 늦은 밤 뭔가 씹고 싶을 때 과자 대신 오이를 선택하는 것도 좋은 방법이에요. 👉 추천량: 1개

로블ㅎ

🥚 삶은 달걀 1개｜약 70~80kcal

삶은 달걀 1개｜약 70~80kcal 야식으로 가장 간단하게 먹기 좋은 음식 중 하나가 삶은 달걀입니다. 단백질이 들어 있어 포만감을 느끼는 데 도움이 되고, 조리해 냉장 보관해두면 늦은 밤에도 간편하게 먹을 수 있습니다

로블ㅎ

20초 목소리로 당뇨병 위험 찾는 AI 연구

20초 목소리로 당뇨병 위험 찾는 AI 연구 최근에는 약 20초 동안 녹음한 목소리를 AI가 분석해 제2형 당뇨병 위험을 선별하는 기술이 연구되고 있어요. 연구진은 2만 명 이상의 음성 데이터를 이용해 AI 모델을 개발했어요. 목소리의 높낮이와 미세한 음향적 특징 등 사람이 쉽게 구별하기 어려운 패턴을 분석하는 방식이에요. 별도의 참가자들을 대상으로 검증한 연구에서는 당화혈색소(HbA1c) 6.5% 이상인 사람을 구분하는 가능성도 확인됐어요. 다만 아직 혈액검사를 대신할 만큼 정확한 진단 방법은 아니에요. 앞으로 정확도가 높아진다면 스마트폰에 짧게 말하는 것만으로 당뇨병 위험이 높은 사람을 먼저 찾아내고, 필요한 사람에게 혈액검사를 권하는 선별 도구로 활용될 가능성이 있어요. 👉 목소리만으로 당뇨병을 진단하는 단계는 아니지만, AI를 이용한 간편한 당뇨병 위험 선별 기술로 주목받고 있어요.

팔망미인

🩸 당화혈색소 HbA1c

최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 확인하는 검사입니다. 정상 : 5.7% 미만 당뇨 전단계 : 5.7~6.4% 당뇨병 범위 : 6.5% 이상

로블ㅎ

마운자로 다음 단계 ‘EloraTZP’ 연구

마운자로 다음 단계 ‘EloraTZP’ 연구 최근에는 마운자로 성분인 티르제파타이드에 새로운 아밀린 계열 약물을 결합한 EloraTZP 연구도 진행되고 있어요. 임상시험에서 티르제파타이드 단독보다 더 큰 체중감량 가능성이 관찰됐어요. 다만 아직 개발 중인 치료법이라 효과와 안전성을 확인하는 추가 연구가 필요해요. 👉 마운자로 이후 더 큰 체중감량을 목표로 한 차세대 복합치료제 개발도 이어지고 있어요. ?

팔망미인

“심장질환 위험 낮춘다” 올리브오일 효능 5가지

실제로 올리브오일은 혈관부터 뇌, 혈당까지 폭넓게 연구돼 왔다. 전문가 의견과 연구를 바탕으로 올리브오일의 효능 5가지를 짚어본다. 1. 심혈관 건강 관리 올리브오일에 풍부한 단일불포화지방산은 '나쁜 콜레스테롤'로 불리는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)은 소개했다. 미국 성인 약 9만 3,000명을 24년간 추적한 연구에서는 하루 반 큰술(약 7g) 이상 올리브오일을 먹은 사람의 심장질환 위험이 먹지 않은 사람보다 14% 낮았다. 연구진은 버터나 마요네즈, 마가린을 올리브오일로 바꾼 효과가 반영됐을 가능성이 크다고 봤다. 올리브오일의 '등급'에 따른 차이도 확인됐다. 심혈관질환 고위험군 7,102명을 약 5년간 추적한 연구에서 엑스트라 버진 올리브오일을 가장 많이 먹은 그룹은 심혈관질환 위험이 32% 낮았지만, 일반 올리브오일에서는 이런 연관성이 뚜렷하지 않았다. 엑스트라 버진에는 항산화 성분인 폴리페놀이 그대로 남아 있는 반면, 일반 올리브오일은 정제 과정에서 폴리페놀이 파괴된다. 다만 이 그룹의 섭취량은 하루 평균 약 49g(3큰술 이상)으로, 일상적인 섭취량보다 많았다. 2. LDL 산화 억제 유럽식품안전청(European Food Safety Authority, EFSA)은 2011년 올리브오일 속 폴리페놀이 LDL을 포함한 혈중 지질이 산화되며 손상되는 것을 막는 데 기여한다고 인정했다. 이에 따라 유럽연합(EU)에서는 일정 기준 이상의 폴리페놀이 든 올리브오일에 이 효과를 표시할 수 있다. 다만 LDL 수치 자체를 크게 낮춘다는 뜻은 아니다. 2023년 메타분석에서 올리브오일 폴리페놀에 의한 LDL 콜레스테롤 감소 폭은 크지 않았다. 3. 염증 완화 하버드 헬스 퍼블리싱은 엑스트라 버진 올리브오일이 염증을 줄일 수 있고, 항산화 성분인 올레오칸탈(oleocanthal)이 핵심 성분으로 꼽힌다고 설명했다. 올리브오일을 곁들인 지중해식 식단이 염증 지표인 C반응단백질(CRP)을 낮췄다는 2025년 메타분석도 결과도 있다.  4. 인지 기능 개선 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원(Harvard T.H. Chan School of Public Health)이 미국 성인 9만 2,383명을 28년간 추적한 연구에서, 하루 7g 이상 올리브오일을 섭취한 사람은 거의 먹지 않은 사람보다 치매 관련 사망 위험이 28% 낮았다. 영양학과 연구원 앤줄리 테시에(Anne-Julie Tessier)는 미국 통신사 '유피아이(UPI)'를 통해 "올리브오일의 성분이 뇌 보호 역할을 할 수 있다"라고 말했다. 테시에 연구원은 "식단의 질과 무관하게 연관성이 나타났다"라며 올리브오일 자체의 이점을 시사한다고 덧붙였다. 위험 감소는 여성에서 더 뚜렷했다. 다만 해당 연구는 관찰 연구로, 올리브오일이 원인이라고 단정할 수 없다.  5. 혈당 관리 한 연구에 따르면 올리브오일을 많이 먹은 그룹의 제2형 당뇨병 위험이 적게 먹은 그룹보다 16% 낮은 것으로 나타났다. 하루 15~20g(1~1.5큰술)까지는 많이 먹을수록 위험이 줄었고, 그 이상 먹어도 위험이 더 줄지는 않았다. 무작위 대조시험 51건을 종합한 최근 분석에서는 올리브오일이 혈당·인슐린·인슐린 저항성 지표를 유의하게 바꾸지 못했다. 다만 2023년 메타분석에서는 엑스트라 버진 올리브오일이 공복혈당에는 영향을 미치지 않은 반면, 인슐린 저항성 지표는 소폭 낮춘 것으로 나타났다.혈당 관리 목적이라면 올리브오일을 '보조적인 식습관 요소'로 보는 편이 적절하다. 영양사 추천, 올리브오일 활용법 3가지  ① 버터·마가린 대신 사용하기 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic) 영양사 줄리아 줌파노(Julia Zumpano)는 엑스트라 버진 올리브오일을 씨앗 기름이나 동물성 지방 대신 쓰는 방법을 권했다. 샐러드에는 드레싱 대신 뿌리고, 익힌 채소나 파스타에 더하거나, 잡곡빵을 찍어 먹는 방식도 제안했다. ② 채소와 함께 먹기 영양사 크리스틴 커크패트릭(Kristin Kirkpatrick)은 채소에 기름을 더하면 카로티노이드와 지용성 비타민(A·E·K)의 흡수가 크게 높아진다고 설명했다. 잎채소, 브로콜리, 고구마에 엑스트라 버진 올리브오일을 곁들이는 방법을 소개했다. ③ 식사에 곁들여 먹기 올리브오일을 공복에 마시면 일부 사람은 설사나 복통을 겪을 수 있다. 뉴욕의 영양사 에이미 샤피로(Amy Shapiro)는 건강 매체 '이팅웰(EatingWell)'에서 "올리브오일의 효과는 식사 속 꾸준한 섭취에서 나온다"라고 말했다. 단숨에 마시기보다 식사에 곁들여 꾸준히 먹는 편이 낫다는 뜻이다. 구운 채소 위에 뿌리거나, 수프와 곡물 요리의 마무리에 더하거나, 토스트에 올려 먹는 것이 좋다   올리브오일이 제일 건강에 좋고 고온에도 안전하다고 해서 굽거나 하는데 쓰는데요 활용법도 나와있으니 잘써봐야 될꺼 같아요 혈당에도 도움되고 혈관건강에도 좋으니 올리브오일로 먹어야겠네요

메가망나뇽

AI로 고혈압 발생 위험을 예측하는 연구

최근에는 여러 건강정보를 AI로 분석해 앞으로 고혈압이 생길 가능성을 예측하는 기술도 연구되고 있어요. 혈압뿐 아니라 다양한 건강 지표를 함께 분석해 위험이 높은 사람을 일찍 찾아내는 방식이에요. 고혈압도 발생하기 전에 위험을 예측하고 관리하려는 연구가 활발해지고 있어요.

팔망미인

당뇨 환자에게 맞춘 DASH 식단

최근에는 일반적인 DASH 식단을 당뇨 환자의 혈당과 신장 상태에 맞게 조절하는 방법도 연구되고 있어요. 탄수화물과 지방, 나트륨 등을 개인 상태에 맞게 구성하는 것이 중요합니다. 건강식도 자신의 혈당과 건강 상태에 맞게 조절하는 것이 좋아요.

팔망미인

EloraTZP와 혈당 감소 연구

EloraTZP는 티르제파타이드에 아밀린 계열 후보물질을 더한 시험 치료법이에요. 2상 연구에서는 체중감량뿐 아니라 HbA1c 감소 효과도 함께 관찰됐어요. 다만 아직 임상시험 단계이므로 현재 처방받을 수 있는 마운자로와 동일하게 보면 안 돼요. 👉 차세대 복합치료제는 체중과 혈당을 동시에 얼마나 개선할 수 있는지도 평가하고 있어요.

팔망미인

CagriSema 차세대 비만치료제 연구

CagriSema는 세마글루타이드와 카그릴린타이드를 결합한 주 1회 치료제 후보예요. 3상 임상시험에서 68주 동안 약 20% 수준의 평균 체중감량 결과가 보고됐어요. 현재 위고비처럼 일반적으로 사용할 수 있는 승인된 비만치료제와는 구분해야 해요. 👉 차세대 비만치료제에서는 서로 다른 식욕 조절 경로를 함께 겨냥하는 연구가 활발해지고 있어요.

팔망미인

위고비는 어떻게 체중감소를 일으키나요?

1. 식욕 억제 (중추신경계 작용) 위고비는 시상하부(hypothalamus)에 존재하는 GLP-1 수용체를 자극합니다. 그 결과 포만감 증가, 식욕 감소, 특히 고지방, 고당분 음식 섭취 감소 효과가 나타납니다. ​ 2. 위 배출 지연 위고비는 위의 배출 속도를 느리게 하여 식후 포만감을 더 오래 유지시킵니다. 결과적으로 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. ​ 3. 혈당 조절 개선 포도당 의존적 인슐린 분비 증가 및 글루카곤 억제를 통해 혈당 변동을 줄이고 지방 저장을 줄이며, 대사 효율을 높이는 효과가 있습니다. 혈당 안정화로 인해 단 음식에 대한 갈망도 감소할 수 있습니다. ​ 4. 에너지 소비 증가 (추정 이론) 일부 동물 실험 및 초기 인체 연구에서는 위고비가 기초대사율 증가에 영향을 줄 가능성이 제시되었으나, 명확한 근거는 부족합니다. ​ 5. 음식 보상 반응 및 선호 변화 (신경생물학적 작용) 위고비는 음식, 특히 고열량 음식에 대한 뇌의 보상 반응을 감소시키는 것으로 보입니다. 기능성 MRI 연구에서 보상 관련 뇌 영역의 활성도가 감소하는 것이 확인되었으며, 이는 감정적 폭식이나 충동적 식사 행동 억제에 기여할 수 있습니다.

로블ㅎ

목소리로 제2형 당뇨 위험을 찾는 AI 기술

최근에는 혈액검사뿐 아니라 목소리를 이용해 제2형 당뇨 위험을 찾아내려는 AI 기술도 연구되고 있어요. EASD 2026에서 발표된 연구에서는 약 20초간 녹음한 음성의 높낮이와 미세한 특징 등을 AI가 분석해 당뇨 위험을 선별하는 방법을 평가했어요. 스마트폰만으로 간편하게 검사할 수 있다는 장점이 있지만 아직 혈액검사를 대신할 수 있는 단계는 아니에요. 앞으로 목소리 같은 일상적인 정보가 당뇨 위험을 조기에 발견하는 보조수단으로 활용될지 주목되고 있어요.

팔망미인

마운자로 경쟁약 CagriSema의 새로운 3상 결과

최근 3상 REIMAGINE 5에서 CagriSema와 티르제파타이드 5mg을 직접 비교했어요.  60주 후 평균 체중감량은 CagriSema 12.4%, 티르제파타이드 5mg **9.1%**로 발표됐어요.  다만 마운자로는 더 높은 용량까지 사용하는 약이라 이번 결과만으로 두 치료제 전체의 효과를 단순 비교하면 안 돼요.  👉 CagriSema는 아직 시험 중인 치료제로, 차세대 비만·당뇨 치료제 경쟁이 더욱 치열해지고 있어요.

팔망미인

잠못자면 혈당에 좋지 않나요?

짧은 수면 시간은 높은 혈당과 당뇨병 위험과 관련됨 하루 6시간 미만 자는 사람들은 제2형 당뇨병 위험이 유의하게 높았습니다 (Al-Abri et al., 2016). 임신성 당뇨병을 가진 여성의 경우 수면 시간이 짧을수록 공복 및 식후 혈당 수치가 더 높게 나타났습니다 (Twedt et al., 2015). ​ 2. 수면의 질도 혈당 대사에 영향을 줌 수면의 질이 낮은 제2형 당뇨병 환자들은 HbA1c와 혈당 수치가 더 높게 나타났습니다 (Alwi et al., 2023). 수면 단편화(fragmentation)와 불면증은 당뇨병 환자에서 혈당, 인슐린, 인슐린 저항성을 증가시켰습니다 (Knutson et al., 2011). ​ 3. REM 수면 같은 수면 구조도 혈당 조절과 연관됨 당뇨 전단계 환자에서 REM 수면 비율이 낮고 기상 시간이 늦을수록 공복 혈당 수치가 높게 나타났습니다 (Park et al., 2020). 느린파(slow oscillation)와 수면 방추(spindle) 간의 수면 뇌파 연결이 다음날 공복 혈당 수치 개선과 관련된 것으로 나타났습니다 (

로블ㅎ

당뇨 환자인데, 알부민 영양제로 맞아도 되나요?

1. 알부민 주사의 의학적 적응증 의학적으로 알부민 주사는 다음과 같은 저알부민혈증(hypoalbuminemia)이나 체액 불균형이 있을 때만 사용합니다. 중증 저알부민혈증: 혈청 알부민 < 2.5 g/dL (간경변, 신증후군, 패혈증, 대량 화상, 대수술 후 등) 심한 부종이나 복수(특히 이뇨제 반응이 없을 때) 혈장 교환(plasmapheresis) 보충 저혈압 상태에서 혈액량 유지 필요 (예: 심한 패혈성 쇼크에서 일부 상황) ​ 📌 참고 국내 보험 기준에서도 알부민은 저알부민혈증에 의한 임상증상이 명확할 때만 급여되며, 영양 보충 목적은 인정되지 않습니다.

로블ㅎ

임신시 사용 비교적 안전한 인슐린 종류 정리

✅ 1. Basal Insulin (기저 지속형 인슐린) ​ ① NPH insulin (중간형) : 외래 처방으로는 힘든 단점 가장 오래 사용된 임신 안전 인슐린 풍부한 임신 안전성 데이터 대부분 1차 선택지로 고려됨 ​ ② Insulin detemir (레버미어 - Levemir) : 가장 선호되는 지속형 인슐린 (외래 처방 가능) ​ FDA Category B 임신 중 안전성 연구가 가장 잘 되어 있는 장시간형 인슐린 1형·2형 모두에서 임신 중 기본 basal insulin로 많이 사용됨 ​ ③ Insulin glargine (란투스-Lantus, 투제오-Toujeo) 엄밀히는 Category C지만 대규모 observational data에서 태아 기형·합병증 증가가 없어 실제 임상에서는 비교적 안전한 것으로 간주 다만, 새로 시작하는 경우 detemir를 더 선호하는 경향

로블ㅎ

마운자로에 아밀린 작용을 더한 EloraTZP

EloraTZP는 티르제파타이드와 아밀린 수용체 작용제를 결합한 시험약이에요. 48주 2b상에서 일부 용량군의 평균 체중감량이 23.3%로 나타났어요. 릴리는 이 결과를 바탕으로 2026년 4분기 3상시험을 시작할 계획이라고 밝혔어요. 👉 마운자로 이후의 차세대 복합 비만치료제 경쟁도 빨라지고 있어요.

팔망미인

AI를 활용한 미래 혈당 변화 예측 기술

CGM은 현재 혈당뿐 아니라 시간에 따른 혈당 변화 데이터를 계속 쌓을 수 있어요. 최근에는 이 데이터를 AI가 분석해 앞으로 나타날 혈당 상승이나 하락을 미리 예측하는 기술이 연구되고 있습니다. 예측 정확도가 높아진다면 저혈당이나 급격한 혈당 상승에 미리 대응하는 데 활용될 가능성이 있어요. 혈당 관리도 현재 수치를 확인하는 단계에서 미래 변화를 예측하는 방향으로 발전하고 있어요.

팔망미인

마운자로 사용하니까 방구가 심해졌어요

마운자로 임상시험에서 복부팽만, 방귀 증가(flatulence) 같은 증상은 위장관 부작용 범주에 보고된 바 있습니다. 다만 흔도는 속쓰림·구역·설사보다는 낮은 수준이지만, 개인차가 있어 일부 환자에서는 방귀나 복부 불편감이 두드러질 수 있습니다.

로블ㅎ

CagriSema 치료와 하루 혈당 패턴 변화

CagriSema는 세마글루타이드와 아밀린 유사체인 카그릴린타이드를 결합한 치료제예요. EASD 2026에서는 혈당 조절이 충분하지 않은 제2형 당뇨 환자를 대상으로 CagriSema 치료 후 CGM으로 확인한 혈당 변화를 분석한 3상 연구 결과가 발표됐어요. 혈당뿐 아니라 체중 관리까지 함께 고려하는 새로운 치료법 중 하나로 연구되고 있습니다. 다만 실제 사용 가능 여부와 적응증은 국가별 승인 상황을 확인해야 해요.

팔망미인

갑상선 유두암으로 갑상선 전절제술 받았는데, 마운자로 사용해도 안전한가요?

✅ 왜 “대체로 안전”한가요? 마운자로(티르제파타이드)는 GLP-1/GIP 수용체 작용제로, 경고사항이 되는 갑상선암은 ‘갑상선 수질암(MTC)’입니다. 우리나라의 갑상선 암의 80%이상을 차지하는 갑상선 유두암은 여포세포 기원으로 마운자로가 작용하는 GLP-1 수용체와 직접적인 관련 없음 하지만 갑상선 암 중 희귀한 수질암(Medullary thyroid carcinoma, MTC)의 경우 C-세포 기원으로 GLP-1 수용체 관련 위험하므로 직계가족 가족력이 있는 경우 마운자로 사용은 금기임.

로블ㅎ

매일 먹는 혈압약 대신 오래 지속되는 주사 치료가 나올까?

매일 약을 복용하는 기존 고혈압 치료와 다른 장기 지속형 주사 치료제가 연구되고 있어요. 연구 중인 톤라마르센(tonlamarsen)은 혈압 조절에 관여하는 안지오텐시노겐의 생성을 줄이는 방식으로 작용합니다. 특히 기존 치료로 혈압이 충분히 조절되지 않는 사람을 위한 새로운 선택지가 될 수 있을지 연구되고 있어요. 고혈압 치료도 매일 먹는 약을 넘어 장기간 작용하는 새로운 치료법으로 확대되고 있어요.

팔망미인

전신마취/수면마취전 마운자로 중단해야 되나요?

수면마취(진정마취)나 전신마취 예정 환자에서 사용 시에는 비교적 중요한 주의사항이 있습니다. 특히 위 배출 지연(gastric emptying delay) 때문에 수술 전 중단 여부가 핵심입니다 2️⃣ 왜 수술 전 중단해야 하나? ​ 🔴 가장 중요한 이유: 흡인 위험 (Aspiration) 마운자로는 위 안의 음식물이 소장으로 내려가는 속도를 늦춥니다. 수술 전 금식을 했더라도 위 안에 음식이 남아 있을 수 있고 마취 중 구토하거나 위 내용물이 폐로 들어갈 수 있습니다 이를 흡인성 폐렴(aspiration pneumonia) 이라고 하며 마취 합병증 중 비교적 심각한 문제입니다. ​ 특히 전신마취, 수면마취(깊은 진정), 기도삽관이 필요한 수술, 위·복부 수술에서는 더 주의가 필요합니다. 3️⃣ 몇 일 전부터 중단해야 하나? 현재 마취과 가이드라인 기준(최근 권고 반영) ✅ 주 1회 제제 (마운자로, 오젬픽 등) ➡ 수술 7일 전 중단 권고 ✅ 왜 7일인가? 마운자로의 반감기는 약 5일 약효가 1주 이상 지속 위 배출 지연 효과가 며칠간 지속 ✅ 따라서 👉 최소 1회 투여를 건너뛰는 것이 안전

로블ㅎ

HbA1c란?

당화혈색소(HbA1c)는 최근 몇 달 동안의 평균적인 혈당 상태를 평가하는 데 사용하는 검사입니다. 하루의 특정 시점 혈당을 측정하는 것과는 의미가 다릅니다. 의료기관에서 혈당 조절 상태를 평가할 때 중요한 검사 중 하나입니다.

열정남자

dash식단 자세히 알아보기

Dash식단으로 먹으면 건강하게 혈관관리 할수있어요 1 소금을 줄이고 허브, 향신료사용 2 통곡물 식사 3단백질은 닭고기 생선 콩 섭취, 붉은고기는 적게 먹기 4 유제품은 저지방 또는 무지방 제품먹기 5 건강한 지방 섭취 올리브오일,아보카도 , 견과류먹기

송쩡

고혈압에 좋은 DASH식단

고혈압에 좋은 dsah 식단 통곡물 식사 ( 당뇨에도 좋음) 채소 , 과일 충분히 먹기 저지방 단백질 먹기 생선 ,닭고기, 콩, 두부, 견과류 나트륨든 음식 줄이기 가공식품과 포화지방식품 줄이기

송쩡