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광어
저탄수 고단백 저지방

광어

한눈에 보는 광어

광어 100g(100g)은 103kcal, 단백질 20.4g(1일 기준치 37%)이에요. 지방 1.7g이며, 100g당 칼로리는 물회(70kcal)보다 약 1.5배 높아요. 리뷰 186개 평균 4.9점이며, 일반적인 식사로 0.5g을 먹은 경우가 가장 많아요.

칼로리 & 영양정보

*1회 제공량 100g(100g) 기준

103kcal

탄·단·지 열량 비율

  • 탄수화물0%
  • 단백질84.1%20.4g
  • 지방15.9%1.7g
탄수화물-
당류-
단백질20.4g37%
지방1.7g3%
나트륨88mg4%
알룰로오스
0g
당알콜
0g
에리스리톨
0g
포화지방산
0.4g
모노불포화지방산
0.4g
폴리불포화지방산
0.6g
콜레스테롤
58mg
칼륨
335mg
비타민A
139µg
비타민C
0.8mg
철분
0.3mg
칼슘
17mg
도수
0%

비슷한 음식과 비교하면 어때요?

생선 4개 중 100g 당 칼로리가 생선 구이보다 낮고, 물회보다 높아요

코다리와는 비슷하지만, 물회보다는 약 1.5배 높아요

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음식 리뷰 186

4.9

리뷰 186개

5점
90%
4점
8%
3점
1%
2점
1%
1점
0%
맛 만족도98%
양의 적절성98%
포만감98%
재섭취 의향98%

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음식 리뷰 더보기

이 음식, 다들 어떻게 먹을까요?

리뷰 186개를 분석했어요.

다른 사람들은 얼마나 먹었을까요?

주로 이런 상황에서 먹어요

  • 일반적인 식사 50%
  • 단백질 섭취 50%
  • 직접 조리 50%
  • 에어프라이어 50%
  • 프라이팬·가스레인지 50%
  • 끓이기 50%

자주 묻는 질문

Q.

광어 100g(100g)은 몇 칼로리인가요?

광어 100g(100g)은 103kcal예요. 단백질 20.4g, 지방 1.7g이 들어 있어요.

Q.

광어는 한 번에 얼마나 먹는 게 일반적인가요?

리뷰 기준 0.5g을 먹은 사람이 50%로 가장 많아요. 그 다음으로 1g을 먹은 사람이 50%예요.

Q.

광어는 다른 음식보다 칼로리가 높은 편인가요?

광어는 100g 당 103kcal로, 유사한 음식 4개 중 칼로리가 중간이에요.

지니어트 커뮤니티 137

닭가슴살이 지겹다면? 🐟단백질은 ‘생선’으로도 충분

다이어트하면 제일 먼저 떠오르는 메뉴, 닭가슴살. 처음엔 괜찮다가도 며칠 지나면 퍽퍽함에 질리기 쉽죠. 그래서 중간에 포기하는 경우도 많습니다. 하지만 단백질을 챙기는 방법이 꼭 닭가슴살 하나뿐일까요? 맛있고, 부담 적고, 다이어트에 도움 되는 생선...

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geniet

닭가슴살이 지겹다면? 🐟단백질은 ‘생선’으로도 충분

싱싱한 생선회로 입맛을 살려주네요.🐟🐠🦐🐚

감기 몸살로 축 났던 입맛을 살려주네요. 가족들과 지인분이 운영하시는 횟집에서  싱싱한 모듬회로 맛있게 먹고 즐거운 시간을 보냈어요. 생고추냉이에 레몬즙 살짝 뿌려서  콕콕 찍어서 먹으니 꿀맛이네요.

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정수기지안맘

싱싱한 생선회로 입맛을 살려주네요.🐟🐠🦐🐚

들기름 광어깻잎무침

재료 광어회, 묵은지, 깻잎, 다진 마늘, 국간장, 들기름, 조미 와사비, 청양고추, 갈은 깨 *간마늘 말고 생마늘 다진 걸 추천! 그 만드는 법 깻잎은 돌돌 말아 얇게 채 썰어주세요. 광어회와 깻잎에 다진 마늘을 넣고, 국간장을 1~2 스푼씩 넣어가며 입맛에 맞게 간을 맞춰주세요. 들기름은 듬뿍, 갈은 깨도 넉넉하게 넣어주세요. 재료가 뭉개지지 않게 가볍게 무쳐주면 완성! 들기름밥 밥 1공기, 들기름 1T, 갈은 깨 0.5T, 맛소금 약간

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로블ㅎ

🐟 광어 양배추 생강찜

🐟 광어 양배추 생강찜 재료: 광어살 150g, 양배추 120g, 생강 약간 만드는 방법 양배추를 먹기 좋게 썰어주세요. 찜기에 양배추를 깔아줍니다. 광어살과 생강을 올려주세요. 광어가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 지방이 적은 광어와 채소를 함께 즐기는 담백한 생선찜이에요.

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팔망미인

광어회 묵은지 들기름 막국수

• 재료: 광어회(또는 우럭) 100g, 메밀면 1인분, 묵은지 2장, 조미김 약간 • 양념: 들기름 2스푼, 진간장 1스푼, 알룰로스 0.5스푼, 통깨 가득 • 만드는 법:  1. 메밀면은 끓는 물에 삶아 찬물에 여러 번 헹군 뒤 물기를 완전히 빼둡니다.  2. 묵은지는 양념을 깨끗이 씻어내고 물기를 꼭 짠 뒤 얇게 채 썰어줍니다.  3. 볼에 간장, 알룰로스, 들기름을 섞어 소스를 만든 후 메밀면과 묵은지를 넣어 가볍게 버무립니다.  4. 그릇에 면을 담고 그 위에 준비한 회를 둥글게 올린 뒤, 김가루와 깨를 빻아서 가득 뿌려줍니다.

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송쩡

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