한눈에 보는 광어
광어 100g(100g)은 103kcal, 단백질 20.4g(1일 기준치 37%)이에요. 지방 1.7g이며, 100g당 칼로리는 물회(70kcal)보다 약 1.5배 높아요. 리뷰 186개 평균 4.9점이며, 일반적인 식사로 0.5g을 먹은 경우가 가장 많아요.
칼로리 & 영양정보
*1회 제공량 100g(100g) 기준
103kcal
탄·단·지 열량 비율
- 탄수화물0%
- 단백질84.1%20.4g
- 지방15.9%1.7g
- 알룰로오스
- 0g
- 당알콜
- 0g
- 에리스리톨
- 0g
- 포화지방산
- 0.4g
- 모노불포화지방산
- 0.4g
- 폴리불포화지방산
- 0.6g
- 콜레스테롤
- 58mg
- 칼륨
- 335mg
- 비타민A
- 139µg
- 비타민C
- 0.8mg
- 철분
- 0.3mg
- 칼슘
- 17mg
- 도수
- 0%
비슷한 음식과 비교하면 어때요?
생선 4개 중 100g 당 칼로리가 생선 구이보다 낮고, 물회보다 높아요
코다리와는 비슷하지만, 물회보다는 약 1.5배 높아요
- 지금 보는 음식
광어
100g당
103kcal
1회 100g · 103kcal
-
코다리
100g당
108kcal
1회 100g · 108kcal
-
생선 구이
100g당
109kcal
1회 113g · 123kcal
-
물회
100g당
70kcal
1회 300g · 211kcal
이 음식, 다들 어떻게 먹을까요?
리뷰 186개를 분석했어요.
다른 사람들은 얼마나 먹었을까요?
주로 이런 상황에서 먹어요
- 일반적인 식사 50%
- 단백질 섭취 50%
- 직접 조리 50%
- 에어프라이어 50%
- 프라이팬·가스레인지 50%
- 끓이기 50%
자주 묻는 질문
광어 100g(100g)은 몇 칼로리인가요?
광어 100g(100g)은 103kcal예요. 단백질 20.4g, 지방 1.7g이 들어 있어요.
광어는 한 번에 얼마나 먹는 게 일반적인가요?
리뷰 기준 0.5g을 먹은 사람이 50%로 가장 많아요. 그 다음으로 1g을 먹은 사람이 50%예요.
광어는 다른 음식보다 칼로리가 높은 편인가요?
광어는 100g 당 103kcal로, 유사한 음식 4개 중 칼로리가 중간이에요.
지니어트 커뮤니티 137
닭가슴살이 지겹다면? 🐟단백질은 ‘생선’으로도 충분
다이어트하면 제일 먼저 떠오르는 메뉴, 닭가슴살. 처음엔 괜찮다가도 며칠 지나면 퍽퍽함에 질리기 쉽죠. 그래서 중간에 포기하는 경우도 많습니다. 하지만 단백질을 챙기는 방법이 꼭 닭가슴살 하나뿐일까요? 맛있고, 부담 적고, 다이어트에 도움 되는 생선...
geniet
싱싱한 생선회로 입맛을 살려주네요.🐟🐠🦐🐚
감기 몸살로 축 났던 입맛을 살려주네요. 가족들과 지인분이 운영하시는 횟집에서 싱싱한 모듬회로 맛있게 먹고 즐거운 시간을 보냈어요. 생고추냉이에 레몬즙 살짝 뿌려서 콕콕 찍어서 먹으니 꿀맛이네요.
정수기지안맘
들기름 광어깻잎무침
재료 광어회, 묵은지, 깻잎, 다진 마늘, 국간장, 들기름, 조미 와사비, 청양고추, 갈은 깨 *간마늘 말고 생마늘 다진 걸 추천! 그 만드는 법 깻잎은 돌돌 말아 얇게 채 썰어주세요. 광어회와 깻잎에 다진 마늘을 넣고, 국간장을 1~2 스푼씩 넣어가며 입맛에 맞게 간을 맞춰주세요. 들기름은 듬뿍, 갈은 깨도 넉넉하게 넣어주세요. 재료가 뭉개지지 않게 가볍게 무쳐주면 완성! 들기름밥 밥 1공기, 들기름 1T, 갈은 깨 0.5T, 맛소금 약간
로블ㅎ
🐟 광어 양배추 생강찜
🐟 광어 양배추 생강찜 재료: 광어살 150g, 양배추 120g, 생강 약간 만드는 방법 양배추를 먹기 좋게 썰어주세요. 찜기에 양배추를 깔아줍니다. 광어살과 생강을 올려주세요. 광어가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 지방이 적은 광어와 채소를 함께 즐기는 담백한 생선찜이에요.
팔망미인
광어회 묵은지 들기름 막국수
• 재료: 광어회(또는 우럭) 100g, 메밀면 1인분, 묵은지 2장, 조미김 약간 • 양념: 들기름 2스푼, 진간장 1스푼, 알룰로스 0.5스푼, 통깨 가득 • 만드는 법: 1. 메밀면은 끓는 물에 삶아 찬물에 여러 번 헹군 뒤 물기를 완전히 빼둡니다. 2. 묵은지는 양념을 깨끗이 씻어내고 물기를 꼭 짠 뒤 얇게 채 썰어줍니다. 3. 볼에 간장, 알룰로스, 들기름을 섞어 소스를 만든 후 메밀면과 묵은지를 넣어 가볍게 버무립니다. 4. 그릇에 면을 담고 그 위에 준비한 회를 둥글게 올린 뒤, 김가루와 깨를 빻아서 가득 뿌려줍니다.
송쩡
커뮤니티 게시글 더보기
전문가 다이어트 매거진

단백질 먹어도 살찌는 이유 3가지|뱃살 빼는 의사 다이어트 루틴
다이어트를 시작하면 가장 먼저 챙기는 게 단백질이에요. 닭가슴살, 프로틴, 단백질 간식까지요. 그런데 이상하게 단백질만 챙겨 먹었는데 오히려 살이 찌는 느낌, 경험해 보셨나요? 특히 뱃살이 더 잘 붙었다는 분들이 정말 많아요. 오늘은 의학 연구를 바탕으로 단백질만 먹으면 살찌는 이유와, 반대로 뱃살은 빼고 근육은 탄탄하게 만드는 의사 다이어트 루틴을 알려드릴게요!

밥 먹고 졸린 이유, 혈당 스파이크 때문? 식곤증 줄이는 법 😴
밥 먹고 졸린 이유, 혈당 스파이크 때문일 수 있어요. 점심만 먹으면 쏟아지는 잠, 의지가 약해서가 아닙니다.

마운자로 근육 빠지기 전에! '무조건' 챙겨야 하는 단백질 공식
위고비나 마운자로 맞으신 뒤로 체중계 숫자는 잘 줄고 있는데, 왠지 팔뚝이나 허벅지가 예전보다 물러진 느낌 드신 적 없으세요?

모르면 10년 급속 노화! 의사인 제가 매일 아침 사수하는 '탄·단·지' 식단 가이드
안녕하세요, 지니어터 여러분! 비만 전문의 정승은 원장입니다.✨여러분과 함께 건강한 다이어트 습관에 대해 이야기 나눈 지도 벌써 시간이 많이 흘렀네요.


