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엉지사랑해
평일이랑 추석연휴 일부 끼어서 추석 다녀왔어요. ㅋㅋ
저는 치앙마이랑 빠이를 다녀왔고요.
워낙 태국 좋아해서 매년 다녔는데
코로나 이후 오랜만에 방문이네요.
맛집도 많고 여전히 맛있고...
살이 2키로나 쪄서 왔어요.
매일 만보넘게 걸었는데도 ㅠㅠㅋㅋ
몇개 소개해드릴게요.
원래 스테이크 맛집인데 다 떨어져서 ㅠㅠ 버거로..
카오소이라고 커리국수 맛집..미슐랭 받은집..
커스터드크림인데 색 넘 예쁘죠
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- 산곡동미녀삼총사
- 그냥한번1
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- 01댓글오옹 여기 메일로 문의해보세요! geniet_app@geniet.co.kr68015426.06.13
- 02
당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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