'가벼운 고단백 쌈두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 가벼운 고단백 쌈두부에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

지육챌

지육챌 11기 3일차 인증했습니다 잊지마시고 인증하시구 불금 가벼운발걸음으로 안전히 퇴근하시길바랍니다

코로세움

캐시딜의 발견 2회차 - 3000원의 보탬

이전에 미션 클리어 후 보상 받은 캐시딜 상품권이 더러 있었지만 한 번도 쓸 생각을 안 했어요. 요즘 커뮤니티 글 보면서 사람들이 캐시딜을 자주 이용한다는 걸 알았죠. 마침 3000원 상품권이 있어 간식을 살까 둘러보는데 3000원 카테고리가 있더라고요. 그래서 쿠폰을 적극 활용하여 캐시딜 첫구매한 것은 건티슈! 자주 사용하는 것이기도 하고 배송비 없어 쿠폰 사용으로만 구매할 수 있어 가벼운 마음으로 구매했어요. ☁️

워크어

🤸‍♀️🧘‍♀️집에서 복부근육 만들기 🧘‍♂️텐바디

🤸‍♀️🧘‍♀️집에서 복부 근육 만들기 🧘‍♂️텐바디 가벼운 요가 동작 스트레칭 동작등을 설명해주는데요. 동작을 10분 따라 하라고 하면 처음엔 힘들고 못하는데 텐바디를 계속 따라하는 이유는 쉽고 가볍게 알려 준다는 거에요. 복부나 옆구리 운동은 꾸준히 아침 저녁 누워서 상체 들기 하체 움직기 등 자세로 복근을 만들었어요. 매일 하면 금새 늘고 한번 복부 근육이 생기면 그다음에 쉬었다가 다시 해도 쉽게 할수 있어요. 다리 들어 올리기 50회 매일 추천합니다. 많이 하지 않아도 된다는것!! 이걸 기억하셔야해요. 200회가 목표라면 2~3일 밖에 못할거에요. 그런데 50회가 목표라면 매일 잘 할수있어요. 여름에는 꼭 복부 옆구리 운동을 따로 한답니다🤸‍♀️ https://workout.honeytip.kr/?p=11754

레몬그린

회식에서 살아남으려면

연말연시 술자리 많으시죠? 가기 싫어도 가야만 하는 술자리에서 살아남으려면 술자리 전에 고단백 식사를 하여야 한답니다 혼합주는 피하세요 충분하게 물을 마시면서 술을 드세요~ 다양한 사람들과의 소통의 자리는 행복함도 주지요 술은 적당히 합시다~오늘도 화이팅~~!!!

마음그릇

홈트 아령

집에서 근력운동할때 아령 자주써요. 너무 무거우면 힘들어요. 그래서 가벼운걸 사용하고 있어요. 근력운동 주기적으로 할때 참좋아요. 가격도 저렴하고 운동도 잘되요

차분

홈파티에 훈제오리

홈파티로 훈제오리 어떠신가요~~ 요즘엔 시판 제품들고 잘 나와요^^ 에프에 돌려서 데리야끼 소스 뿌려주면 끝이예요~ 부추무침 곁들어 먹거나 머스타드 소스 찍어 먹어요 ㅎㅎ 고단백 저지방 영양도 좋고 비타민도 풍부하구요~ 간단하게 준비할수 있는 홈파티 음식으로 추천해요~^^

highway032

짐볼과 폼롤러로 땀나게 스트레칭 해요

안녕하세요 이번 이벤트에서 소개할 홈트는 짐볼과 폼롤러에요 제가 허리가 좋지 않아 구입해서 유용하게 사용하고 있는 스트레칭 도구들이에요 우선 무거운 중량기구 대신 가벼운 무게의 소도구를 사용해서 부상 위험이 적고 어디서나 할 수 있어 좋아요 특히 아침 저녁으로 스트레칭하기 정말 시원하고 좋아요 폼롤러를 사용하면 다리뿐 아니라 어깨 목 허리 등 여러부위에 대고 굴리면 뭉친 근육이 정말 잘풀려요 그리고 짐볼 위에 앉아서 중심을 잡고 버티는 운동을 하면 자연스럽게 코어 근육이 길러지는 것 같아요 홈트 스트레칭 제대로 할수 있어요

멋장

맛있는 것을 먹어도 살이 안찌는 저의 홈트 루틴을 공개해요 ><

지니어트 여러분 ^^ 홈트 요정 구름이가 왔습니다. 어떻게 홈트를 알려드릴까 생각을 정리하고 고민의 고민을 하다가 정리해서 오게되었어요. 홈트는 정말 지금같은 앞으로의 날씨에 꼭 필요할 것 같아요. 뉴스를 보니 날씨가.. 날씨가 점점더 추워지더라구요..!! 추우면 실외에서 운동하기가 너무너무 어려우니까 홈트를 자주 이용해야합니다. 겨울에 뭔가 활동량은 주는데 추워서 먹는 양은 많아지잖아요? 저 같아도 귤,, 붕어빵,, 호빵 등등을 많이 먹는데 .. 이때 운동을 하지 않고 먹기만 하시면 살찌는 고속도로를 타시는겁니다. 저는 사실 먹기위해 운동을 하는 사람이기 때문에!! 저만의 운동 방법을 고심했고 그 운동 방법을 공유해드리려고 해욤. 겨울에 맛있는 간식을 먹더라도 운동을 하시면 그래도 죄책감도 적고 실제 다이어트에도 도움이 되니 같이 한번 저의 홈트 루틴을 따라해보시는 것을 추천드립니다. 우선 저의 홈트 루틴의 핵심포인트는!! 근력과 유산소의 조화!! 라고 할 수 있겠습니다. 보통 헬스장에서 운동을 가시면 유산소와 근력 두개를 빠지지 않고 운동을 하라고 조언하시죠? 홈트도 똑같습니다. 운동하는 공간이 달라지는 것뿐 !! 근력과 유산소를 모두 챙겨야 하는 것은 똑같습니다. 큰 홈트의 루틴은 다음과 같아요 유산소 근력 유산소(or 스트레칭) 3가지의 순서로 운동을 진행합니다. 다음과 같이 진행하는 이유는 먼저 유산소로 가볍게 운동을 하며 몸의 근육 이완 정도를 풀어주고 근육 이완 정도를 풀어준 상태에서 기본 근력 기르기 운동을 실시합니다. 그리고 마지막으로 가벼운 유산소를 하며 몸의 근육 피로도를 줄여주는 것이죠. [1] 먼저 첫번째 유산소는 3가지 방법이 있습니다. 첫번째는 실외 달리기 및 걷기입니다. 아무리 홈트라도 해도 유산소는 실외가 제일 좋겠죠? 밖으로 나가셔서 유산소 걷기 및 달리기를 30분 정도 실시합니다. 이때 너무 무리하지는 마시고 자신의 페이스대로 운동을 실시해주세요. 두번째는 계단 걷기입니다. 계단 걷기 많이 이용하시더라고요. 저도 계단 걷기를 홈트의 일부로 이용합니다. 일종의 실내이기 때문에 계단 걷기도 날이 너무 추운날에는 괜찮더라구요. 무릎 조심하시면서 계단 걷기로 유산소 운동을 진행해주세요. 세번째는 제자리 뛰기입니다. 제가 가장 많이 이용하는 방법입니다. 집안에서 매트하나를 깔고 제자리 뛰기를 하시면 됩니다. 이때 중요한 포인트는 중간에 힘들다고 쉬시면 안되고 무릎을 최대한 높게 들어주세요. 인터벌 트레이닝으로 하시려면 10분 격렬히 제자리 달리기 > 2분 쉬기 > 10분 제자리 격렬하게 달리기 > 2분 쉬기 이 반복 텀으로 진행해주세요 제자리 뛰기가 도움이 되겠어? 하시는 분들도 있으시겠지만..! 2년 이상을 이렇게 운동해온 저에게는 정말 체중 관리에 직빵인 방법입니다. [2] 이제 근력 운동입니다. 여러분 근력 운동 힘들다고 안하시면 기본 코어 근육이 다빠집니다. 근력 운동은 소위말하는 헬창? 들만 근육을 키우려고 하는게 아니라 기본적인 근육을 유지시키는 것도 근력 운동입니다. 나는 근육 필요없어~ 하시는 마음으로 근력운동을 놓치시면 기본 근육도 없어져 버리기 때문에 나이가 듦에 따라 몸의 상태가 안좋아질 수 있습니다. 가볍게라도 근력 운동을 하는 것이 중요합니다. 저는 근력 운동을 총 4가지 포인트를 잡고 실시합니다. 1) 복근 운동 복근 운동은 저는 2가지를 이용해요. 매트를 깔고 많이 하시는 윗몸일으키기를 합니다. 윗몸일으키기는 보통 20개X4세트를 하시는 것을 추천드려용. 또는 다리 들어올리기 운동을 합니다. 다리를 모은 상태에서 누워주세요. 그리고 다리를 모은 상태로 들어올리고 땅에 닿지 않도록 내리는 과정을 반복하면 나도 모르게 복부에 힘이 엄청 들어갑니다. 이 상태로 처음에는 10개를 목표를 잡고 실시해주세요. 중요한건 처음부터 무리를 하는 것이 아니라 나의 상태에 맞게 , 운동 흥미를 잃지 않게 적당히 운동을 실시하는 겁니다. 2) 하체 운동 저는 하체 운동을 2가지로 하고 있어요. 스쿼트와 런지입니다. 아주 기본적인 운동들이죠? 스쿼트와 런지는 유튜브에만 쳐도 하는 방법이 다양하게 나와 정말 제가 설명하는 것보다 운동 전문가들이 잘 알려주십니다. 간단하게 말씀드리면 스쿼트는 어깨 너비로 다리를 벌리고 무릎이 발끝을 무리하게 나가지 않도록 내려가주세요. 그리고 다리를 무릎거의 위까지 내려서 허벅지에 힘이 들어가게 하는 것이 이 운동의 포인트입니다. 런지는 다리를 살짝 벌린 상태로 서서 한발씩 앞으로 발을 뻗으며 다리의 근육을 강화시켜주는 운동입니다. 변형으로는 런지 점프, 스쿼트 점프가 있는데요. 이거는 마지막 각 동작에 점프를 하시면 되는겁니다. 이게 점프가 진짜 생각보다 굉장히 힘들고 운동에 도움이 됩니다. 스쿼트 점프 특히..! 하다보면 힘들어서 곡소리가 나올 수 도있어요. 하지만 올라올때 점프로 운동 강도를 높이면 어느순간 몸에서 땀이 뻘뻘나는 자신을 발견하실 수 있으세요. 3) 코어 운동 저는 전체 코어 운동을 플랭크로 실시합니다. 플랭크는 몸이 일직선으로 된 상태에서 무작정 버티는 것인데요. 너무 무리하시지 마시고 30초~1분 을 3~4번 버틴다는 생각으로 운동을 진행해주세요. 몸 전체에 힘이 들어가기 때문에 기본적인 코어 근육 기르는데 가장 효과적인 운동입니다. 플랭크 하루에 조금씩이라도 하시면 몸이 단단해져요 :) 4) 상체 운동 저는 근육을 기르는 운동을 하지 않기 때문에 엄청난 중량으로 운동하지는 않아요. 하지만 기본 아령으로 아령을 단순히 들어올리는 이두 운동이나 아령을 등쪽으로 들어올리는 삼두 운동 같은 기본적인 운동을 하는 중입니다. 또는 커틀벨을 하나 구매하셔서 커틀벨을 든 상태에서 스쿼트를 하거나 커틀벨을 앞뒤로 흔드는 운동을 해도 팔이나 어깨쪽 기본 근력 기르는데 도움이 많이 된답니다. 또 좋은 운동은 팔굽혀펴기입니다. 팔굽혀펴기 하루에 60개씩만 꾸준히 해도 2달이면 상체의 모습이 바뀌는거 아시나요? 근력 운동은 힘든게 아니라 아령가지고 하는게 무섭다? 하시는 분들은 그냥 무작정 매트깔아서 팔굽혀 펴기 실시하세요. 팔힘이안되서 안됩니다 ㅠㅠ 하시는 분들은 무릎 땅에 대고 10개라도 해보시면 됩니다. 팔굽혀펴기가 팔, 가슴, 어깨, 등 모두 자극을 주기 떄문에 정말 간단하지만 든든하게 근력을 챙겨갈 수 있는 효과 운동입니다. 추천드려요 이 4가지를 통해 근력을 강화시키는데요. 사람마다 근력이 다르고 수준이 다르기 때문에 절대 남들이 하는 만큼 꼭하실 필요 없어요. 그러다가 운동에 흥미 잃어요.. 그러지 마시고 내가 맞는 수준만큼 5개라도 조금씩 해 나가는 것이 정말 중요합니다. 여러분의 수준에 맞는 운동으로 운동 재미를 느껴보세요 :) [3] 마지막은 유산소 운동을 마무리합니다. 이 때는 1번의 운동을 아주 가볍게 다시 실시해주시거나 실내 자전거를 타셔도 좋구요 요가영상을 하나 틀어서 마지막으로 이완된 근육을 풀어주는 것도 너무너무 좋습니다. 스트레칭도 포함이 되구요! 몸을 쓰는 만큼 꼭 몸을 풀어줘야겠죠? 마지막 유산소까지 운동을 마무리해주세요. 아참 벽에 다리를 올려서 혈류량이 많아 부운 다리를 10분간 올리고 있으면 은근 다리 살빼는 거에 도움이 됩니다. 붓기를 낮춰줘요 ^^ 이상 구름이의 홈트 루틴을 알려드렸어요 저는 보통 홈트를 하면 1시간~1시간30분 잡고 하는 편인데 꼭 이렇게 하실 필요없이 여러분이 할 수 있는 만큼 내 체력에 맞는 수준으로 홈트를 진행하시면 됩니다. 참 만약에 그래도 나는 운동 루틴을 잘모르겠다 하시는 분들은 유튜브에서 다양한 운동영상 추천드립니다. 저는 특히 타바타운동을 추천드리는데요 이 운동이 수준마다 나누어져 있어 정말 운동 효과가 좋습니다. 저는 보통 죽음의 타바타운동 단계를 실시하는데요 이거만 사실해도 오늘 먹은 음식의 1끼정도는 칼로리 태우실 수 있어요. 무튼 홈트 내가 하는게 바로 방법이고 진입장벽이 높지 않기 때문에 부담갖기 마시고 우선 실시하세요!!! 홈트 너무너무 중요하고 겨울에 다이어트 밖에서 하는 것이 어렵기 때문에 제 루틴을 참고하셔서 자신만의 홈트 루틴으로 건강을 강화시키기 바랍니다. 긴글 읽어주셔서 감사해요 :) 좋은 주말 보내세요!!

구룸구룸

캐시딜에서 온통두유 서리태 통두유

아침에 든든하게 두유를 마시고 싶기도하고 또 라떼가 너무 먹고 싶어서 두유를 주문했어요 한 상자에 190ml 24개 들어 있어요 14900원이에요 2상자면 48개 2만 9천 800원이에요 구매하면 캐시닥의 포인트 2980원을 돌려주니 좋더라고요 생각하면 약 2상자를 2만7천원에 구매한한 게 되네요 한상자에 1만3천500원 정도네요 아!!!무배입니다 배송은 14일 저녁에 두팩 구매했는데 담날 15일에 도착해서 깜짝 놀랐어요 배송이 너무 빨리 왔어요 GOOD 큰 상자안에 두유 두상자 넣어서 왔어요 온통 두유를 구매한 이유는 1. 무첨가 (반드시) 2. 국내산 (선호) 3. 검은콩 (이건 필수는 아님) 전 무첨가가 아니면 좀 느끼하더라고요 그리고 국내산이 좋은 이유는 맛이 좀 더 고소해요 수입산은 물같은 느낌이있어요 국내산 콩으로 만든 두유는 맛이 묵직하면서 고소해요 라떼로는 맛이 가벼운 수입산이 좋기는 한데 아침에 식사대용으로 먹을 때에는 국산이 더 좋아요 콩과 소금 조금만 들어 있어서 처음 접하시는 분은 밍밍하다고 생각하실 수 있어요 에스프레소 를 뽑아서 온통두유에 넣었어요 먹어보니 두유가 진해서 에스프레소를 두샷 넣었어요 (물론 원두마다 차이가 있겠지만 여기 원두는 연해요 ㅠㅜ) 그리고 얼음 듬뿍 넣어서 시원하게 마셨어요 얼음을 가득 넣어서 천천히 녹여가며 마시는 걸 좋아하는 데 딱 좋네요 두유 맛이 진해요 그랫서 얼음이 녹으니 좋네요 캐시딜 덕분에 즐거운 시간을 즐기게 되었네요 맛나게 먹고 있어요 하지만 저는 한개 꾸준하기 먹는 스타일이 아니라서 다음에는 이롬 황성주 두유를 사보려고요 매일두유도 넣어주시면 안될까요?? ㅎㅎ 외국산 콩이긴한데 라떼 만들어 먹기 너무 좋거든요

붉은레드

홈트엔 케틀벨

홈트엔 케틀벨이 참 좋더라고요! 요거 하나면 다양한 운동 효과를 볼 수 있어서 참 좋아요! 무산소, 유산소성 운동을 동시에 할 수 있는 좋은 운동 기구에요 특히, 전신 운동에 탁월하고, 체중감량에 엄청난 효과를 줘서 너무 좋아요! 대신 무거운 무게로 하면 허리에 무리가 가니 처음 하신다면, 가벼운 무게로 시작하기를 추천해요!

대박e

샐러디 에그포테이토 샐러드 맛나요^^

가게명 : 프레시턴트 주문명 : 에그포테이토 샐러드 가격 : 7500원 가벼운 식사로 좋은것 같습니다. 토핑은 맨위 에그포테이토를 시작으로 토마토,삶은계란? 옥수수,올리브 그리고 양파,양상추,상추류로 가득차 있습니다. 먼저 에그포테이토를 걷어먹고 같이온 달콤한 오리엔탈소스를 야채에 뿌려 마저 섞어서 먹으니 든든한 한끼가 되었습니다.

건빵엔별사탕

홈파티에는 닭가슴살 월남쌈

온 가족이 둘러앉아 돌돌 말아서 소스에 콕 찍어먹으면 너무 맛있어요 불리는 이름에 따라 스프링롤 또는 월남쌈이라고하죠 닭가슴살과 칵테일새우 파프리카등 채소를 라이스페이퍼에 감싸서 먹는 요리에요 건강한 재료만 들어가서 저칼로리 고단백이랍니다 만들자마자 바로 먹으면 자를 필요없이 소스만 찍어서 바로 먹으면 됩니다 칠리소스도 찍어서 먹고요 홈파티 레시피로 추천해요

피타

하늘

오늘 기온이 뚝 떨어졌네요 어제보다 따뜻하게 입으시고 발걸음가벼운출근길되세요 하늘은 구름가득이네요 스트레칭하며 하늘한번우러러보아요

코로세움

오늘도 다이어트식단

주말에 많이 먹고 잠만잤더니 오늘 몸무게가 세상에.. 필라테스 수업갔는데도 몸이 둔한게 느껴져서 저녁부터 급하게 식단 바꿨어요! 탄수화물 아예 안먹으면 너무 배고플거같아서 샌드위치 반쪽도 함께 먹어줬어요ㅎㅎ 내일 약속있어서 살이 찔테니 점심까지는 가벼운 식단으로 챙겨먹으려고요! 낼 맛난 음식 리뷰로 돌아올게요ㅎㅎ

diane0807

홈파티의 가벼운 시작 치즈토마토 카나페

안녕하세요? 연말연시 파티음식으로 많은 음식이 있겠지만 카나페는 그 시작으로 참 좋은 음식이라 생각해요. 무엇보다 만들기가 매우 간단한 게 가장 큰 장점입니다. 원래는 빵위에 올려먹는 음식이지만 에피타이져 목적에 맞게 마트에서 쉽게 구할 수 있는크래커를 활용하셔도 좋아요. 레시피는 아래와 같습니다. 1.아이비 크래커 위에 딸기잼을 올린다 2.마요네즈 샐러드가 있으면 얹어준다 (없을시 생략가능) 3.시중에 파는 슬라이스 치즈도 추가하면 맛 상승 4.마지막 데코레이션으로 방울토마토 반쪽을 올려준다. 만들기는 초간단이지만 비쥬얼 예쁘고, 맛도 좋으니 연말연시 카나페와 함께 홈파트 즐겨보시는 것 추천드립니다.

neplos

그릭요거트 과일~

신선한 그릭 요거트에 다양한 과일을 첨가한 간편하면서도 맛있는 레시피입니다. 먼저 큐브로 자른 망고, 딸기, 바나나를 그릭 요거트에 넣어 과일의 달콤함과 요거트의 신선한 맛이 어우러집니다. 소량의 꿀을 뿌려 간단한 시럽을 만들어주면, 고급스러운 감각을 더할 수 있어요. 플레인 그릭 요거트를 사용하면 칼로리를 조절하면서도 고단백, 저지방의 영양을 누릴 수 있습니다. 건강하면서 상큼한 맛의 그릭 요거트와 과일을 즐겨보세요!

슈퍼스티셔스

블루베리 그릭요거트 토스트

아침식사에 블루베리 그릭요거트를 토스트에 발라 먹어요. 잼을 대신해서 그릭요거트로 먹으면 달지 않고 건강한 맛을 즐길 수 있어요. 꾸덕한 그릭요거트는 버터도 대신할 수 있어 활용도 만점이에요. 오늘도 그릭요거트 토스트로 아침을 먹어요. 아침 먹고 가벼운 산책도 했어요.

행복한집3

캐시톡 친구삭제 못하나요?

처음엔 그냥 가벼운 마음으로 시작한건데 계속 다른분들 친구 아이디들 나열하면서 추천 해주시면서 친구등록 해달라고 하시고 ㅠㅠ 전 그렇게까지 하면서 할 정도는 아니라서 안하고 싶은데.. 그분들만 친구 삭제 하고싶어서요 혹시 삭제 하는 법 아시는분 계시나요?

조만

스트레칭+홈트

저는 매일 오전 20분 스트레칭을 합니다. 유산소 운동 30분만 하다 같이 병행했더니 잡히지 않던 라인도 생기고 몸이 훨씬 가벼운 느낌이 들어요. 속근육도 생긴것 같아 만족하고 있어요. 시작하기 전에는 많이 귀찮기도 하지만 끝내고 나면 잘했다 싶어 스스로 기특해 한답니다. 갱년기가 되다보니 몸이 많이 무겁고 찌뿌둥한 날이 많은것 같아요. 하루를 운동으로 시작해서 운동으로 끝내면서 나름 열심히 관리하고 있습니다.

강제인

홈트로 훌라후프

무게가 꽤 나가는 훌라후프예요^^ 두께도 상당합니다~^^ 익숙해져서 이제 가벼운건 느낌도 안 나네요~ 오전 만보하고 와서 오후에 티비보면서 가볍게 40분가량 돌립니다 허리 자극이 많이 가서 장운동이 좋아요 ㅎㅎ 허리살도 잘 빠집니다^^ 뭐든지 꾸준히 하는 게 제일 좋은 거 같아요^^ 화이팅입니다~

천하무적챈진

집에서 스트레칭

평소 SNS에 올라오는 영상이나 이미지를 캡처해놓고 나름의 순서대로 하루 30분정도 매트 위에서 스트레칭을 해요 원래 잘 붓는 체질인데 스트레칭 덕분인지 따라하고 나면 아침에 일어나면 몸이 좀 가벼운 느낌이에요, :) 별거 아닌것 같지만 은근 땀도 나고 당기는 느낌이 아프면서 시원한 느낌? ㅎㅎ 사진첩 폴더 하나를 만들어 이미지를 모아놓고 자주 보며 따라해요, 👍🏻

아무도

다이소 저렴이 팩

날씨가 건조해지면 팩을 자주 붙이는 편이에요 하루 1개는 아니더라 일주일에 3개 4개를 붙이다보니 가격적인 부담이 되더라구요 그래서 저렴한 다이소 마스크팩을 찾아서 사용해봤는데 생각보다 좋았어요 시트도 들뜸없이 잘 밀착되고 에센스 양도 많아요 가격 부담없이 자주쓰기 좋은 가벼운 팩이에요

고구마피자맛있어

초코맛 그릭요거트 만들기 (초코맛 단백질 파우더를 이용한 그릭요거트)

유청분리기를 구매 후 아주 만족하면서 그릭요거트를 만들어서 즐기고 있습니다! 처음에는 1차와 2차의 유청분리만 거쳐서 기존 꾸덕 그릭요거트로 즐겼어요. 크림치즈 대신 그릭요거트를 발라서 먹기도 하고 한병 다 먹어도 95kcal인 블루베리 쨈을 함께 스프레드 해서 먹기도 했어요. 그릭요거트에 시리얼, 과일, 견과류를 올려서 즐기기도 합니다. 최근에는 초코맛 프로틴 파우더를 넣어서 만들고 있어요. (인터넷 서치하다가 초코맛제티, 딸기맛제티를 이용하는 거에서 아이디어를 얻었어요.) 초코맛 그릭요거트(whit 머슬팜 컴뱃 프로틴 파우더 초코) ✅ 제가 먹고 있는 제품이 컴뱃이긴 하지만 타 프로틴파우더도 가능합니다. 이렇게 만든 초코맛 그릭요거트와 블루베리쨈을 스프레드 해서 커피와 함께 가벼운 아침식사를 해요. 블루베리와 아몬드를 넣은 초코맛 그릭요거트와 커피로 또 아침식사를 해요. 가볍게 먹을 수 있으면서 단백질까지 챙길 수 있는 요즘 저의 식단 및 간식으로 종횡무진하고 있는 초코맛 그릭요거트입니다. 초코맛 그릭요거트 만들기 1️⃣ 1.8ml 플레인 요거트를 유청 분리기에 넣어 유청을 분리해줍니다. : 1차 24시간 냉장고에서 분리 2️⃣ 1차 유청 분리한 요거트에 프로틴 파우더를 90g 넣어서 골고루 섞어줘요. : 조금 팔이 아프지만 헬스로 단련된 전완근을 이용하여 최대한 뭉침 없이 믹스 3️⃣ 누름판을 이용하서 2차 유청을 분리해요. : 2차 12시간 냉장고에 분리 파우더를 섞을 때 뭉침이 생기지 않도록 해야 분리 유청이 잘 됩니다. 1차 유청 분리 전에 파우더 섞으면 망해요. 그냥 초코맛 플레인 요거트가 됩니다. 제가 해봤어요 🤣 "꼭 1차 유청 분리 후 파우더를 넣어서 2차 분리까지 하셔야 그릭요거트가 완성됩니다."

선쟈

간편함 홈트 스트레칭 추천기구입니다. 아주 좋아요.

집에서 아주 간편하게 할 수 있어요. 쭉 쭉 스트레칭 운동 가능합니다. 가벼운 기구입니다. 하루에 세번 합니다. 근육 뭉친거 풀어주는데 아주 좋네요.

김수현이

홈트대장은 팔방미인 케틀벨 운동

케틀벨 운동은 코어운동에 대표적인 운동입니다. 스윙 겟업 스내치가 대표적이고 코어운동에 효과가 아주 좋아요 무게중심이 손밖에 있어서 운동방법에 따라서 더 많은 자극을 주기도 하고 부상의험도 더 낮아요. 저는 주로 16키로 양손 스윙, 한손스윙을 하고 8키로 짜리는 컨디션 좋지 않을때 한손스윙을 가볍게해주고있어요 16키로짜리 들고 고블린 스쿼트, 스윙 번갈아서 해주면 짧은 심장도 터질거같고 허벅지 엉덩이 등 빠지는 코어 없이 운동이 다 됩니다. 가벼운 케틀벨 구입하셔서 스윙부터 입문해보세요

뽀얀둥이

어제 오늘 날씨가 괜찮네여

오늘 패딩을 입고 나왔는데 은근 따뜻하고 포근하더라구요?? 알고보니 영상이고 이번주는 대부분 영상이라서 거의 가벼운 패딩으로도 괜찮을 거 같더라구요 ㅎㅎ

여리나

나만의 홈트는 폼룰러와 밴드

추운 겨울은 몸을 움츠리게하구 경직되는 기분입니다 퇴근길... 무거운 다리를 이끌고 집으로 돌아와 늘 하는 루틴으로 가벼운 옷으로 갈아입고 요가매트에 누워 가벼운 스트레칭 후 폼룰러를 이용하여 목부터 등 허리 종아리 발바닥까지 서서히 풀어줍니다 그런다음 밴드를 이용하여 팔과 다리 근력운동과 스트레칭으로 마무리... 하루의 피로를 풀수있는 나만의 홈트~ 꿀잠 보장입니다 ㅎㅎ

깐뚱

저칼로리 음식인 구운 닭가슴살

그릴에 구운 닭가슴살은 저칼로리 음식 중에서도 건강한 선택입니다. 닭가슴살은 고단백, 저지방의 특성을 가지고 있어 다이어트나 균형 잡힌 식단에 좋습니다. 그릴에 익혀 살짝 고명한 닭가슴살은 맛도 풍부하면서도 칼로리를 낮추는 데에 기여합니다. 다양한 양념이나 샐러드와 함께 조리하여 맛과 영양을 더할 수 있어 다양한 요리에 활용할 수도 있습니다. 닭가슴살의 다양한 조리법을 통해 다이어트에 도움을 주는 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다.

금강송이

저칼로리 음식

보통 땅콩버터하면 칼로리가 높다고 알고 계실테데요 1인분인 2Tbs이 187칼로리라고 해요 아몬드가 1/4컵에 207칼로리, 아보카도 개당 322칼로리, 달걀 1개당 72칼로리,두부 1/2컵당 181칼로리인걸 본다면 그리 높지 않은 고단백저칼로리 음식이랍니다^^ 열량과 에너지 소비를 막기위해 운동전 섭취하기에 번거롭지 않고 활용도 높은 땅콩 버터~ 저는 구운 빵에 1스푼 정도 발라서 먹어요~ 그럼 100칼로도 안되네요^^

워니s