'가볍게 한끼 다이어트 쉐이크 초코맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오디 쉐이크

얼린 오디랑 얼린 딸기.있어서 쉐이크 만들었어요 바나나로 할랬는데 바나나가 없어서 딸기로 대체

현유리

혈당일기 4기 1일차

5월 28일 화요일 어제 밤에 떡라면으로 가볍게 한끼를 해결하고 아침에 물한컵 마시고 걷기 한시간 한 다음에 측정을 했어요. 공복혈당으로는 좀 높아요 ㅠ 먹고 싶은것을 내맘대로 먹으면 안되는데...

사투아

다이어트가 힘든 이유 - 간식 나눔

1층으로 내려온나~~ㅎㅎㅎ 앞동언니의 전화 매번 이리 간식을 챙겨주니 다이어트가 힘들어요.😅  

루시안

2주간의 다이어트 후기

1. Before / After 사진 2. 감량기간 2주정도 했네요. 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 48.1키로 적당히 보기좋고 편한 상태였네요. 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 47.7키로로 좀 줄었네요. 5. 감량 방법 (식단) 손목을 다치며 컨디션이 안좋아 입맛이 없어 일반식을 유지했네요. 저녁은 대체로 오이나 당근스틱으로 포만감을 주는 식단으로 대체했네요. 6. 감량 방법 (운동) 매일 만보걷기를 실천했으며 홈트로 스트레칭을 하며 컨디션을 유지하려고 노력했네요. 7. 꿀팁 및 조언 식단을 조절하고 운동을 열심히 하는것도 좋지만 다치지않는게 가장좋은 다이어트라고 생각하네요. 다치게되니 입맛이 떨어져 건강에 악영향을 미침을 확인했네요. 건강할때하는 다이어트가 가장 즐거우니 운동할때 안전을 잘 챙겨야겠다 싶네요.

오늘도화이팅요

양배추쌈과 참치쌈장

풍자의 다이어트비법 참치쌈장과 잘어울리는 양배추쌈~~ 양배추를 살짝 데쳐서 아삭함이 살아있게 준비하고요..  냉장고를 떨어 낸 각종채소를 잘게썰어 살짝 볶다가 약간의 된장과 고추가루와 물을 넣어 자작할 정도로 끓여주어요 그리고 주인공인 캔참치와 두부를 넣어  농도를 맞춰줍니다 이젼 먹을 차례~~ ㅎ 두부를 넉넉히 넣어서 따로 밥은 먹지 않아도 든든한거 같아요 달큰힐 양배추와 감칠맛 나는 참치쌈장^^ 몇 쌈하다보면 배가 부르네요 아주 만족스러운 한끼예요 :)

69써니

양배추 레시피

날씨가 더워지면 신음식이 더 당기는 것 같아요. 양배추 한통 사와서 절반은 쌈으로 먹을 용도로 찌고, 나머지는 코울슬로를 만들려구요. 찐 양배추는 닭가슴살찜닭을 싸서 뚝딱 먹었네요. 자! 이제 남은 양배추로 코울슬로를 만들어볼까요? 기존 레시피에서 몇가지 재료만 바꿔줘도 칼로리를 확 줄일 수 있답니다. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 🍃다이어트 코울슬로 재료 양배추, 당근, 마요네즈 대신 무가당그릭요거트, 식초 또는 레몬즙, 설탕 대신 알룰로스, 소금, 후추, 홀그레인소스(씨겨자) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 소스는 항상 눈대중으로 휘릭 만들어 정확한 계량이 없네요ㅋㅋ 저는 최대한 짜거나 달지 않고 상큼한 맛을 살리려고 노력합니다. 헤헷! 주방이 지저분해서 과정샷은 못 찍고 완성한 것만 찍어봤어요. 이렇게 만들어뒀다 또띠아에 닭가슴살과 사과, 오이 넣고 코울슬로 껴서 둘둘 말아먹으면 한끼 뚝딱! 너무 맛있어요😋

밀루땡땡

양배추 다이어트 레시피

다이어트에 양배추가 참 좋죠. 여러가지로 활용하기좋은데, 저는 채를 썰어서 오리엔탈소스 뿌려서 다른음식과 함께 먹는게 좋더라구요. 생 양배추를 먹어야 포만감이 생기더라구요. 2-3일 먹을 분량을 한꺼번에 채 썰어서 밀봉한 다음 냉장보관했다가 필요한만큼 덜어써요. 그때그때 바로 썰어먹는게 좋긴하지만, 매일 하려니 귀찮아져서 어느정도는 한번에 썰어놓습니다.

봄겨울

쉐이크

쉐이크 후르륵 마시고 산책 다녀 왔어요 

애플짱

혈당컷 관리방법

저는 혈당스파이크 예방으로 아침에는 간단하게 사과나 단백질쉐이크 먹는데 사과먹을때 땅콩버터랑같이 먹어줍니다! 점심이나 저녁식사할때도 꼭 식이섬유 야채들 먼저 먹어주고 식이섬유->단백질,지방->탄수화물 순으로 먹으려고 노력해요! 또 중요한건 식후 가볍게라도 20-30분 걸어주거나 가자미근 운동해주면 스파이크 예방에 좋습니다.

서나얌

공복 운동후 식사 🌯🌮양배추라페 또띠아롤

공복 운동후 식사 🌯🌮양배추라페 또띠아롤 통밀 또이아 한장 굽고 양상추와 치즈 두장 양배추 라페 올렸어요. 치킨텐더 두개도 에프에 구워서 올리고 칼로리 없는 스리라차 소스 마무리. 그냥 말아 먹으면 흘러 나오니까 랩으로 돌돌 말았어요. 양배추 라페도 아주 맛있어요.👍 아삭하고 든든한 다이어트 한끼 입니다.

레몬그린

엄마는 양배추 롤 김밥 ~ 아이는 동글주먹밥

양배추 위에 좋은 음식 ?? 양배추는 산성물질을 중화시키고, 위산을 조절하여 위염과 위궤양을 개선하는데 도움을 준다는것에 우리는 익숙히 알고 있는 정보네요 하지만, 무엇보다도  혈당스파이크를 방지하는데큰 효과가좋다고 하네요 (삶은 양배추가 더 효과적임) ▲ 혈당 조절 양배추에 풍부한 식이섬유는 급격한 혈당의 널뛰기를 조절하는데 도움이 된다. 특히 양배추를 식사 전 섭취하는 습관을 들일 경우, 풍부한 식이섬유가 장의 음식물 흡수 속도를 낮춰 혈당이 천천히 오르내리도록 돕는다. 양배추가 낮은 열량 이외에도 다이어트에 도움이 된다고 칭송받는 이유다. ▲ 면역력 증진 양배추 속 카로티노이드 성분은 뛰어난 항산화 효능으로 피부세포 노화 방지 및 상피세포 재생 촉진에 도움을 줄 수 있다. 유황 성분의 경우 각질 제거 및 피지 조절에도 도움을 준다. 따라서 여드름, 피지 과다분비 등으로 고민인 이라면 양배추를 꾸준히 챙겨먹어 보는 게 좋다. ▲ 골다공증 예방 및 개선 양배추 속 칼슘은 다른 식재료에 비해 체내 흡수율이 높은 편이다. 또한 뼈에 칼슘을 저장하는 역할을 하는 비타민 K 성분 또한 풍부해 골다공증의 개선 및 예방에 도움을 받을 수 있다. 출처 : 시사저널(https://www.sisajournal.com) 삶은 양배추 그냥 삶아서 양념간장, 강된장, 고추장에 쌈을 싸서 드시나요? 양배추를 아주 많이 먹을수 있는 양배추 롤 김밥을 알려드릴게요. 준비물:  대파, 양배추, 햄. 참나물.양파, (삶은양배추, 상추),올리브유, 소금. 굴소스, 강된장 먼저 볶음밥은 파기름이 중요하죠 대파에 올리브유와 소금을 넣은후 충분히 볶아주고, 난후 썰어둔 야채를 전부 넣어주세요 밥(쌀2컵과 올리브유1숟가락, 압맥보리, 렌틸콩) 굴소스 조금과 밥을 잘 볶아주세요 (볶음밥완성) 이렇게만 먹어도 충분히 맛이 있어요  그런데 우리는 양배추룰 맛있는게 먹는 방법을 알고 있죠? 바로 강된장 강된장은 소화와 위장건강, 면역력강과, 영양공급, 식욕역제에 도움이 되네요 김발에 삶은 양배추를 깔어줍니다. 그위에 상추를깔고, 볶음밥을 넣어준후 강된장으로 마무리를 해주죠 강된장 위에 상추를 또 한번 덮고 잘말아줍니다. 그럼 양배추 롤 김밥이 완성됩니다. 양배추를 너무 싫어하는 아이도 있죠 볶음밥에도 양배추가 아주 많이 들어 갔어요 아침으로 간편하게 동글동글 주먹밥 해주면 아주 좋아할겁니다. 동글한 주먹밥 위에 노란 단무지 하나 올리면 아주 이쁜 양배추 주먹밥이 되네요  양배추 롤 김밥은 포만감이 최고입니다. 일반 김밥은 거의 밥 1공기가 들어 가잖아요 양배추 롤 김밥은 밥은 조금넣고  간은 강된장(청양고추 팍팍) ㅋㅋ 전 매운것을 좋아해서 청양고추 많이 넣었는데, 개인취향대로 만드시면 될것 같아요 삶은 양배추를 싫어하는 아이에게는 눈에도 이쁜 동글동글 주먹밥 맛난 간식으로  맛난 한끼로도 너무 좋아요  오늘도 든든하게 속도 챙기고, 건강도 챙기는 하루네요

뽀봉

바나나 쉐이크

계란 토스트에 쉐이크.주면서 저도 바나나 쉐이크 먹어봅니다 절정으로 익어서 엄청 달아요

현유리

[양배추 레시피] 양배추전 만들기

[양배추 레시피] 양배추전 만들기 버섯과 양배추, 양파도 넣고 양배추전을 해서 먹습니다 건강에 좋은 식재료로 한끼 식사를 하거나 영양간식으로 가능합니다 꿀팁 : 냉장고에 남아 있는 자투리 야채들을 사용하면 푸짐해집니다  야채들의 양에 따라서 만들어지는 양배추전의 크기도 달라집니다 건강한 식재료를 사용해서 가족과 함께 드시면 맛있습니다 야채들을 사용해서 다이어트에 좋습니다 다음은 양배추전의 레시피입니다 [ 양배추전 레시피 ]  준비해둔 재료들을(양배추, 버섯, 양파, 당근) 잘 세척합니다 냉장고에 있는 자투리 야채들도 큰 그릇에 같이 넣습니다 바삭하고 고소한 식감을 위해서 튀김가루와 부침가루를 반반씩 넣습니다 계란을 2~3알 깨트려서 넣습니다 준비된 재료를 잘 달구어진 팬에 넣고 튀겨 냅니다 뜨거울때  맛있게 드시면 됩니다

k2023

건강한 운동_걷기 ing

혈당이란? : 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 의미한다.   간의 작용을 중심으로 한 각종 호르몬의 상호작용으로 혈액 내에서 적절한 농도를 유지한다.  <네이버참조> 나만의 혈당 관리 방법 : 걷기 저만의 혈당 관리 방법은 꾸준히 걷기 운동입니다. 운동은 칼로리를 소모시키고 혈당을 직접적으로 떨어뜨립니다. 간단한 걷기 운동은 출퇴근시간 이용하면서 걷기, 계단오르기 등 운동을 할 수 있습니다. 지니어트의 6000보 걷기 또한 걷기 운동으로 혈당 관리에 도움이 되는 운동입니다. 혈당이 가장 높아지는 시간은 식후 30분~1시간 사이라는데, 운동의 최적 시기는 식후 30분~시간 이후라고 볼 수 있습니다.  식사 후 바로 눕는 것은 최악으로, 위식도역류질환 위험도가 높아집니다. 30분 정도 몸을 움직이면 혈당을 내리고 소화에도 큰 도움을 주는데요.  바쁜 직장인 삶 속에서 간단한 걷기 운동은 혈당을 내리는데 큰 도움이 되며, 현재 챌린지를 통한 걷기 운동은 1석2조의 효과를 얻을 수 있습니다. 간단한 걷기 운동은 그 다음날 몸이 가벼우면서 개운함을 느낄 수 있습니다.  챌린지 : 지니어트 걷기 7일 6000보는 300P    -> 건강과 포인트를 얻을 수 있는 1석 2조 효과 걷기 운동의 효과 1) 골다공증 예방 : 걷기운동은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 높여주어 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 2) 스트레스 해소에 도움 : 걷기운동을 하면서 햇빛을 많이 보게 되면 행복호르몬인 세로토닌이 분비되어 기분전환, 스트레스 해소, 심신 안정을 도와 우울증 예방에 도움을 줍니다. 3) 다이어트 : 걷기 운동은 유산소 운등으로 체지방을 빠르게 태워 칼로리 소모가 크며 뱃살 감소와 인슐린 반응 개선에도 도움을 줍니다. 4) 치매 예방 : 매년 뇌의 해마가 1~2%씩 감소하게 되는데, 걷기 운동은 뇌의 해마를 키우는 데 도움을 주며, 하루 30분 이상 걷기 운동을 하는 사람은 치매 발병률이 40% 낮다는 연구 결과가 있습니다. 5) 심혈관건강 개선 : 걷기운동은 콜레스테롤과 중성지방을 처리하는 분자와 세포 시스템이 활성화되어 고혈압, 당뇨병 등 발병 위험을 낮추는데 도움을 주며 꾸준히 걷기운동을 하게 되면 심장마비의 위험이 37% 낮아진다고 합니다. 6) 불명증 완화 : 야외에서 햇볕을 쬐며 비타민D합성이 활발해져 멜라토닌 생성에 도움을 주어 불면증 완화에도 효과적입니다. 걷기의 바른 자세 ① 준비 운동을 실시하며, 별도로 준비 운동을 하기 힘들 경우에는 걷기 운동 전후로 5분 정도 가볍게 걷습니다. ② 고개를 들고 턱을 약간 당기며 허리를 바로 세우고 가슴을 펴 줍니다. ③ 시선은 전방 10~15m를 바라보며 아랫배에 의식적으로 힘을 주고 걷습니다. ④ 팔꿈치, 발등과 정강이의 각도 모두 90도를 유지합니다. ⑤ 허리와 허벅지의 힘은 빼고 발목으로 걸으며, 발을 내디딜 때에는 발뒤꿈치부터 닿게 합니다. 참조 : 걷기운동효과 1시간 걷기 칼로리 유산소운동 : 네이버 블로그 (naver.com) 걷기 운동의 효과 걷기의 바른 자세

윽악쿵

혈당기록 챌린지 4기 1일

5/27 월요일 저녁 샐러드로 가볍게 먹고 1시간 걷기 운동 후 30분정도 휴식 후 혈당체크! 꾸준히 하루 한끼는 가볍게 먹고 산책겸 운동겸 걷기를 하니 몸도 가벼워지는 느낌

씽씽걸

다이어트 리워드

다이어트 후기 리워드 들어 왔네요 다이어트 하고 리워드도 받고 기분 좋은 하루네요

여니솔이맘

5일 다이어트 후기

5월22일부터 5월 27일까지  56-> 55로 감량 아침은 원래 먹지 않고 점심과 저녁위주로 먹습니다. 점심은 정상적으로 식사했고 점심시간에 밥먹고  30분씩 꼭 걸어주었습니다. 4천-5천걸음씩 걸었습니다. 월수금은 필라테스 한시간 했습니다. 식단은 양배추 계란전, 먹고 너무 배고프면 두부면으로 식사했습니다. 최대한가볍게 식사하고 잠이 오지않을땐 두유 마시고 잤습니다.

핑크라벨

혈당체크꾸준히하며 칼로리낮은한끼로~

저도 지니어트에서 진행하는 혈당챌린지 참여하구 있거든요 정말 이챌린지는 너무 좋은것같아요 확실히 경각심??을 가지고 관리하게되더라구요 샐러드 잘 안먹는편인데 이제는 3끼중 1끼는 꼬박 샐러드로 먹으려구 신경써서 챙겨요 직접 사서 다듬는건 못하구 배달이나 마트같은데 하루샐러드 있는거 사서 먹고있어요 확실히 꾸준히 체크하니 혈당이 줄어들고 아무거나 막 많이 먹음  125까지 올라가구 거짓말못하는 혈당기에요 무겁지않은 샐러드로 한끼대체 좋아요 포만감도 생각보다 좋아요 ~!

어묵손가락

[당첨자 발표] 다이어트 비포 애프터 10회차✊🏻

지니어터분들의 실.제 다이어트 후기가 궁금하다면?!   🔽아래의 🏅BEST 작성글🎖️ 보고 가세요🔽   🌻3주 달려온 2분기 나의 다이어트 도전기!!🌻 몸무게 앞자리 바꾸기 성공❤️ 살빠졌다는 소리는 들어보자! [2주 다이어트] 10회차 도전 먹깨비의 체중되찾기 성공기✌️ -----------   🎉다이어트 Before After 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. (가나다순 정렬)🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   🙅🏻‍♀️이벤트 조건에 맞지 않는 글은 집계 제외되셨습니다🙅🏻‍♀️ 💙지니어트는 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다💙 🩷BEST 1~3등🩷 구룸구룸 링고픽 치노카푸     💜BEST 4~5등💜 미주장 앙칼진애미나이   💛일반 게시글 당첨자 💛 0미로0 박상목 이니어트짱 15x8f 박선비 이워닌 고구마피자맛있어 벌곡댁 인생중 고야이 베베루나 임삼미 골말 별사탕향기 자수민 공개비 보루미 작은구름 공밈 보이윤 잘될 구슬2 붉은레드 저주받은장딴지 굳트 뷰리플 정숙한여자정말 귀요미왔당 비비기맘 조콩만 그냥지나 비인스 주여니2 기르밍 비포장도로자전거 지호이모 꼬마법사차차 샤르데냐 최군80 꿈굽는사람 샤바댕 쵸코파이팅구 나비리 서구이쁜이 쿠보 노노구 서나얌 클로니 다미마 서해태백산3QUGB 탐새 다이어터군 센세이션2 태거니 달콤한게으름 솔트1 털보꾸기 담쓰담쓰담 숑숑이야 텐밀리언 당근먹기 수국이 프카쟁이 당근먹기딸 순이영심 피아노치는곰 동남이쁜이 숨은꽃처럼 피어리님 두부닷 슈비므네 핑크라벨 뚠뚠이도전 스시봄 하늘바래기 라라스칼렛 시아81 한니발 람라미 신혜 한다 러블썬 씩대 해설사 로사0712 ㅇㅅㅇ지니 행복한집2 맛집탐방러 아행 행복한집3 망고가좋아 앨리젼 행뽁햐 머랭22 야고 훈야 멋장 어묵손가락 cogo092 멍청이2 어트지니요 comachen1 멍청이3 여니솔이맘 GUNDDAM 모카모카붕어빵 여루별 Heej 뭉치꾸미 연완이맘 jive12 뭉파 오늘도 화이팅요 jjinnyy 미클 옹동 Kayla 민니23 우리화이팅 lena1022 민서니PNBDN 유지녀 maradona 밍키199 윤성맘 neplos 바다속고양이 윽악쿵 so이니 바람타고 은유랑 ssul0115   🚫당첨 및 리워드 제외 대상🚫   1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 닉네임 및 추천인코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우   -----------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

쉐이크

단백질쉐이크 쌱쌱 마시고 덥기전에 산책하려고 해요

애플짱

한끼식사

스테이크로 한끼식사 해결 합니다 

그냥지나

단백질가득 포만감으로 채워지는 맛있게 먹는 다이어트식단~! 양배추참치꼬마김밥 레시피

저의 양배추 다이어트 식단 레시피 명은 양배추참치꼬마김밥 입니다~! 김밥으로 만들어서 도시락으로 싸서 먹기도 좋고 양배추와 달걀을 이용해서 김밥을 잘 못싸시는 분들도 수월하게 싸실수 있어요🤗 준비재료 입니다! 참치, 달걀2개, 양배추 1줌, 청양고추1개, 스리라차소스, 소금,김밥김 먼저 참치반캔 또는 한캔을  넣어주세요 스리라차 밥수저로 2스푼, 청양고추 1개를 다져서 넣은후 비벼주세요 그럼 속재료 완성입니다 간단하죠?🤗 물기를 빼준 양배추1줌과 달걀2개 소금 한꼬집을 넣고 섞은 후 프라이팬에 올리브오일 한바퀴 두른 후에 양배추전을 넓게 펴서 익혀주세요! 노릇노릇하게 익으면 김밥에 밥을 대신한 양배추계란전 완성입니다~! 김밥김 위에 양배추달걀전을 올리기좋게 잘라준 후 만들어둔 참치속재료를 말기좋게 올려준 다음 돌돌 말아주세요~! 전 이렇게해서 2개정도 나왔어요~! 자르기전 위에 참기름을 발라준 후 3등분으로 잘라주세요 짜잔~ 양배추참치꼬마김밥 완성입니다!🧡 만들기도 쉽고 단백질과 포만감까지 가득 채울 수 있었어요 2줄밖에 안나와서 배고프겠다고 생각들었으나 전혀 모자란감없이 포만감있게 먹었습니다~! 속재료를 미리 만들어놔 점심도시락으로도 싸고 다녀도 좋을것 같아요~!

우곰이

양배추 레시피 _ 양배추 피자

아이들 간식 제 식단으로 한번씩 해 먹은 양배추 털이 레시피 입니다 양배추를 기본으로 추가하고픈 야채를 취향껏 채썰어서 계란 부침 후 또띠아 위에 올려서 약한 불에 구워주심 돼요 통밀 또띠아라면 더 좋겠죠 이대로 반 접어서 아이 간식으로 주니 잘 먹더라고요 양배추 피자 입니다 방법은 위와 같고 다이어트 레시피니 양배추 비율이 많아야 해요 양배추 식감도 좋아서 이렇게 구워주니 양배추 싫어하는 아이들도 한 판 순삭이에요 소스 왕창으로 보이는데 ㅋㅋ 치즈도 올리고 요즘 저칼로리 소스 잘 나오잖아요 보기에 너무 뿌렸나 싶은데 소스 자체를 잘 안먹는 저도 소스 강하지 않네 하면서 잘먹어요 또띠아를 깔아서 피자 도우 칼로리 비하면 훨씬 가볍게 먹을 수 있어요

현유리

양배추 레시피-양배추 계란전

다이어트 한끼로 든든한 양배추 계란전 레시피 소개해드립니다 1.볼에 계란을 풀어줍니다 2.양배추,당근을 기호에 맞게 썰어서 넣어줍니다 3.소금,후추로 간을해주고 섞어줍니다 4.달군팬에 섞은것을 넣고 전처럼 모양을 잡고 노릇하게 앞뒤를 구워주면완성 5.가쓰오부시를 위에 얹거나 스리라차 소스를 뿌려주면 더 맛있어요^^

뭉파

다이어트 와 건강에 좋은 양배추 주스

양배추 주스 좀 이상하게 생각 하시는데요 저는 오래 전부터 양배추을 이용해 주스를 만들어 먹고 있습니다. 재료는 양배추 잘게 썰고요 사과 삶은 당근 이렇게 간단하지요 단지 요즘 사과가 금사과라 좀 그러네요 그래두 내몸을 생각하면 그정도 지출은 감수 해야죠 세가지 재료를 믹서에 넣고 갈면 끝 저는 아무것두 안넣고 그냥 걸죽하게 먹는데요 필요하시면 거기에 우유, 요구르트, 물을 넣고 갈아 드시면 됩니다 다이어트에도 좋고 면역력에도 좋은 양배추 주스 특히 아침 대용으로도 좋고요 수험생의 건강식 으로도 좋아요

영진왕빠

다이어트의 길

다이어트를 몇번이나 시도 했지만 모드 실패했다 처으엔 호기롭게 시작 했지만 일주일정도 하다 보면  처음 가오는 온데 간데없어지는 이  현실 어떻게극복 하는 길이 있을까?

재털이

양배추 라페 만들어먹어요~

두루두루 활용하기 좋은 양배추라페 소개할께요~ 양배추 얇게 채썰어  소금 반스푼, 올리브유 2스푼, 레몬즙 1스푼,  홀그레인 머스터드 1스푼 넣고 섞어줘요. 전날 만들어서 냉장고 넣어두고 다음날 먹어요. 대부분 소금 넣고 절여두시는데 저는 그냥 다 때려넣고 하는 편이예요ㅎㅎ 이렇게 만들어두고 샐러드에 같이 넣어먹기도 하고 귀찮으면 닭가슴살 구워서 곁들여먹어요. 소스 따로 필요없이 라페하나로 한끼뚝딱! 다이어트 레시피로 이만큼 좋은게 없네요~ㅎㅎ 다들 즐거운 주말 되시길 바라요~

쿄쿄84

양배추.당근라페 만들어서 다이어트해요

당근만 넣어서 만드는것보다 식감도 훨씬 좋구 맛있답니다. 당수치가 높으신분들도 식초와 레몬즙 넣어서 만들어서 식전에 드시면 당수치 개선에도 좋다고하네요. 저도 꾸준히 먹어보려구요. 올 여름 다이어트는 양배추.당근라페와 함께 할 생각입니다. 아침에 삶은 계란 하나와 함께 먹어도 든든할거같아요.

앵두정원

든든하고 쉬운 양배추참치덧밥

제가 가끔 해먹는음식인데요 양배추와 참치는 찰떡궁합이라 밥에비비면 한끼식사는물론 다이어트에도 좋아요. 다이어트 레시피 찾아보다 쉽게 만들 수 있고 포만감도 넘치는  양배추 참치덮밥을 만들었답니다  여러분께도 공유할게요~ 1양배추를 저당한크기로 썰어서 달궈진펜에 살짝 볶는다 2어느정도 익으면 양파와 참치를 넣고 볶다가 밥을 넣고  같이볶는다 약간싱거울수있으나 아주 담백하게 드실수있습니다

다크루시퍼라피엘

양배추 활용 다이어트 레시피

양배추 1/8통.올리브유2큰술.소금조금.베이컨 세줄.치즈조금.후추가루.파슬리조금. 양배추는 살짝쪄서 올리브유에 볶아서 소금간해서 베이컨과 함께 후추뿌려서 드시면 맛도나고.다이어트에 포만감을 갖게되어 좋아요.특히 양배추는 다이어트에 좋은 채소라 자주 해먹어요.삼겹살도 곁들이면. 더 좋죠.우리모도 다이어트에 성공합시다.운동도 같이 해야겠죠.

jeonghee

양배추 다이어트 레시피

또디아랩 레시피 또디아3장+오리브유마요네즈4스푼+알루로스4스푼+소금+후추 계란삶기 양배추썰기 간만에 양배추 다이어트를 하려고 이곳 저곳 물어보아  다이어트 식단을 만들어 보았다 첫술에 배부를리는 없겠지만 시작이  반이라는 옛말도 있으니 꾸준히 실천해야겠다  드디어 그렇게 애타게 찼던 진정한 레시피 인가?

재털이