'가지 반죽튀김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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*식후에 2가지 영양제

챙겨먹었지요~^^ 오메가3 2알/코큐텐 1알 따뜻한 물 한컵과 함께 먹었어요. 약 먹으면서 수분섭취까지 해서 좋네요.

냥식집사

금요일 아침 운동

오늘은 정말 늦잠을 잤네요. 8시 반까지 꾸물거리면기상하지 않았답니다. 8시 반에 겨우 기상해서 스트레칭부터 하고 중둔근운동과 허리운동5가지만 했어요. 정말 꼼짝하기 싫었지만 이것까진 해야겠더라고요. 폼롤러운동도 빼버렸어요. 라떼는 여전히 곤히 잘 자네요. 충분히 잤겠죠?

성실한라떼누나

밤에 휴대폰을 보면 혈당이 올라간다고? 수면과 혈당의 숨겨진 관계

밤늦게까지 휴대폰을 보는 습관, 혈당에도 영향을 미친다는 사실을 알고 있나요? 단순히 피곤해지는 게 아니라 혈당 조절에도 문제가 생길 수 있다고 해요. 수면과 혈당은 생각보다 밀접한 관계가 있기 때문에, 건강한 생활 습관을 위해서라도 밤에는 빛 노출을 줄이는 것이 중요합니다. 잠이 부족하면 혈당이 널뛴다? 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 스트레스를 받게 돼요. 스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol) 이 증가하면서 인슐린 저항성이 높아지고, 인슐린이 혈당을 조절하는 기능이 약해지죠. 그래서 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 높아질 수밖에 없습니다. 밤 12시 30분 이후 빛에 노출되면 당뇨병 위험 증가 🌙 야간 빛 노출이 혈당에 미치는 영향 최근 연구에 따르면, 밤 12시 30분 이후 빛에 노출되면 제2형 당뇨병 발생 위험 증가한다고 나타났어요. 연구팀이 8만 5천 명의 의료 기록을 9년간 분석한 결과, 야간의 빛이 혈당 조절을 방해한다고 밝혀졌어요. 💡 왜 그런 걸까요? 우리 몸은 낮과 밤을 구별해 호르몬을 조절해요. 하지만 밤에 인공적인 빛을 많이 받으면 뇌가 낮이라고 착각해요. 그 결과, 멜라토닌 분비가 억제되고 혈당 조절 기능이 약해질 수밖에 없어요. 스마트폰과 혈당: 우리가 간과한 건강 습관 스마트폰은 생활 필수품이지만, 수면과 혈당 조절에는 방해가 될 수 있어요. 특히 파란빛(블루라이트) 은 뇌를 각성 상태로 만들어 생체 리듬을 깨뜨리는 주요 원인 중 하나죠. 📱 블루라이트가 혈당에 미치는 영향 12시간만 노출돼도 멜라토닌 분비가 20~50% 감소하고 깊은 수면에 들기 어려워지고, 스트레스 호르몬이 증가하면서 혈당 조절이 더욱 힘들어져요. 건강한 혈당을 위한 생활 습관 밤에 혈당을 안정적으로 유지하는 5가지 방법를 알아볼게요. 📵잠들기 최소 1시간 전 스마트폰·TV 사용 줄이기 블루라이트 필터를 사용하거나 독서를 대신하는 것이 좋아요. 🌙수면 환경을 어둡게 만들기 암막 커튼을 사용하거나 취침 전 조명을 낮추는 것이 효과적이에요. 🛌밤 12시 30분 이전에는 취침하기 일정한 취침 시간을 유지하는 것이 혈당 조절에 중요해요. ⏰규칙적인 수면 패턴 유지하기 주말에도 일정하게 유지하면 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요. 🍽️야간 식사 줄이기 늦은 밤 간식은 혈당을 급격히 올릴 수 있으니 피하는 게 좋아요. 🌃🌃🌃 전문가들은 “밤에 빛에 노출되는 시간을 줄이는 것이 당뇨병을 예방하는 가장 저렴한 방법”이라고 말해요. 혈당을 조절하고 건강을 지키고 싶다면, 오늘부터라도 늦은 밤 스마트폰 사용을 줄이고 수면 환경을 어둡게 만드는 것부터 시작해보세요. 작은 습관 변화가 건강을 크게 바꿀 수 있답니다!

geniet

비타민 섭취

금요일도 활기 차게 보내기 위해서 두가지 비타민과 수분 섭취 해줬어요

로블ㅎ

점심으로 딱이네요.👍

점심은 돼지 수육 한 접시로 해결했어요. 부드럽고 야들야들한 수육에 알배추 쌈과 부추 겉절이 추가해서 꼬들꼬들한 무말랭이와 마늘,청양고추,새우젓과 함께 먹으니 꿀맛이네요. 🐖돼지고기 효능 피부미용 양질의 단백질과 각종 영양소가 풍부해 곱고 윤택한 피부와 탄력 있는 피부를 유지하는데 효능이 있습니다. 치매예방 비타민F가 함유되어 있어 뇌질환을 억제하고 뇌를 활발하게 움직이게 해주어 치매 예방에 도움을 줍니다. 성인병 예방 리놀레산이 풍부해 콜레스테롤 활동 억제와 동맥경화 및 여러 가지 성인병 예방에 효능이 있습니다. 중금속 해독작용 돼지고기는 몸속의 노폐물과 중금속을 몸 밖으로 배출시켜 주는 효과가 있어 해독 작용에 효능이 있습니다. 피로회복 돼지고기는 비타민B1이 소고기보다 10배 정도 더 함유되어 있어 피로회복에 큰 효능이 있습니다. 빈혈 예방 철이 많이 함유되어 있어 철의 체내 흡수율이 높아 철겹핍성 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 성장발육 돼지고기에는 인, 칼륨 및 각종 미네랄 성분이 풍부해 성장기 어린이 성장발육에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

목요일 마무리

아침에 동작수억 가기 전에 플랭크는 하고 9시 45분에 라떼랑 엄마랑 다 같이 나왔답니다. 그렇게 우리 플라워 카페까지 가는데 햇살은 좋았는데 엄청 혼탁하다고 해야 되나? 우리는 마스크 썼지만 라떼가 안 써서 걱정이 좀 됐어요. 라떼는 플라워카페에 기다리라 그러고 난 11시 동작수업 가서 수업 듣고 점심먹고 다시 가기에는 12시 55분쯤 도착했네요. 그리고 할 일이 있었지만 도저히 힘이 없어서 그냥 집에 가려고 라떼랑 나왔답니다. 내가 보통 가는 길로 방통대 마로니보공원 가서 지나 갔는데 내가 힘이 없으니까. 중간중간 많이 쉬었답니다. 아파트 와서도 만보가 안 되가지고 놀이터에서 좀 더 걷고 만보를 넘긴 다음에 계단오르기도 하고 집에 와서는 견과류 시리얼을 많이 먹었으니 물이 많이 먹히기 해서 2리터는 완료했는데 다른 것도 너무 많이 먹었답니다. 하만챌 인증 사진모델을 라떼가 안 해줘가지고 오늘은 풍경으로 찍었답니다. 10,200보 걸었네요. 어제와 비슷한 시간에 혈압을 쟀는데 혈압이 나쁘진 않아서 그나마 다행입니다.

성실한라떼누나

닭가슴살 넣은 짜장💗💗

짜장 소스가 있어가지구 ,,ㅋㅋㅋㅋㅋ 애들이 워낙 자장 좋아하거든여 닭가슴살하구 야채 조금 넣어서 볶아서 묵어바요😁 근데 비쥬얼이 별루네요 ,,

자스민꽃

소리 안내며 과자를 녹여먹어야 하나 ㅋ

사무실에 간식박스가 있어요. 랜덤으로 배송되는거라서 봉지 과자도 있고 낱개 과자도 있고 하는데요 사무실이 너무 조용해가지고 가질러 가기도 무안 뜯는 봉지 소리도 무안 누가 뭐라 안하지만 혼자서 무안 입이 궁금하고 잠도 깰겸 저작 운동좀 해보려는데 녹이면서까지 먹어야 하나 싶은거 있죠 안먹을 생각을 해야짘ㅋㅋㅋ 진짜 왜이러나 몰라욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

2민트홀릭

미역반찬 2가지~ + 코코넛 후라이드까지🍖

집중력에 좋다고 하는데요 보기만 해도 정말 많이 가져왔어요 오늘은 코코넛 후라이드까지 ~ 목요일 특식나오는날 양념, 후라이드나왔는데 전 코코넛가루가 고소한 후라이드로 머스터드 소스에 푹!!! 미역줄기고, 미역도 같은 영양분이있죠 오늘은 더블로 가네요 ㅎ 미역줄기 효능~ 📌항산화효과 미역 줄기에는 알긴산과 폴리페놀 같은 항산화 물질이 포함되어 체내 활성산소를 제거하고, 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 📌뇌건강 개선 미역 줄기의 요오드와 마그네슘은 뇌 기능을 지원하며, 신경 전달을 원활하게 하여 뇌세포 손상을 줄여줍니다. 이로 인해 집중력과 기억력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 📌 혈액순화개선 미역 줄기의 영양소는 혈액을 깨끗하게 유지하고 순환을 원활하게 하여 산소와 영양소가 뇌에 잘 전달되도록 합니다.

뽀봉

우유보다 칼슘이 풍부한 식품10가지

올란도

치즈볼 받았어요

저녁에 비비큐 반반 치킨 주문해서 먹었는데 홈테이지에서 주문 하다 보니 쿠폰이 여러개 있었어요 ㅎ 그중에서 치즈볼 맛집이여서 치즈볼로 선택 했네요 맛 종류가 두가지 예요

로블ㅎ

참송이 버섯죽

오늘은 버섯을 3가지 넣고 죽을 만들었는데요 저희 집은 맑은 죽이 아니고, 부드러운 밥처럼 먹어요 ~ 참송이버섯과 뽕나무 버섯과 표고 버섯넣었더니 밥에 버섯향이 아주 좋아요 부추로 마무리 피를 맑게 해 주는 건강 식재료로 유명하며 옛 의서들에서도 평가가 좋다. 현대 의학적인 관점에서 보면 비타민과 무기질 특히 칼륨이 많은 섬유소 덩어리이므로 많이 먹어서 나쁠 것은 없다. 또한 비타민 A와 C가 많아서 간 해독에도 도움이 된다. 베타카로틴의 항산화 성분이 다른 야채들보다 많이 들어있어 세포 노화 예방에도 도움이 된다. 참송이버섯의 성분은 베타글루칸,레티난,에르고티오네인 구성되어있습니다. 특히 베타글루칸은 30% 이상 함류되어 있는데요. 베타글루칸은 면역력증강, 항암효과, 혈당과 혈중 콜레스테롤 감소, 지질개선, 다이어트에 도움을 줍니다. 에르코티오네인은 피부노화방지, 기미억제에 도움을 줍니다. 그리고 버섯에 많은 식이섬유가 변비 예방에 도움이 됩니다

뽀봉

0312 캐홈챌 점핑 운동

오늘은 미세먼지가 많은데다가 황사까지 몰려와서 하루종일 흐렸는데 오후들어 비가 내리면서 황사는 사라진듯 했는데 흐리기는 계속되서 좋은날이 안되었어요 날씨 탓에 일찌감치 매트리스를 가지고 복도로 나가서 점핑 운동을 하고 왔어요

차칸청춘

아침 일찍 활동하니 가볍네요.

오늘부터 아침 일찍 하루를 시작하면서 하루가 길게 느껴지네요. 은퇴 후 이렇게 저렇게 생활패턴이 변하다가 겨울을 보내면서 햇살이 많아지는 시간에 움직이다보니 한동안 좀 늦게 일어나고 활동을 늦게 시작했어요. 이번주부터는 일찍 일어나 오전에 여러가지 일도 보고 운동도 하고 집안알도 하니 같은 시간에 많은 일하게 되네요. 오늘도 아침 운동 조금씩하고 여러가지 음식 만들 준비도 하고 화초도 돌보고 지금은 커뮤니티에 들어올 시간이 되네요.

함께네

💡 속쓰림 때문에 레몬즙을 포기⁉

개인적으로 애사비는 잘 맞는것 같은데 레몬즙은 속이 쓰릴때도 있고, 아닐때도 있고 .. 그래서 뭐야할듯 하면서도 성큼 먹게 되지않는것 같아요 저희회사는 남자직원이 레몬수를 마시거든요 다이어트에 관심대마왕이라서 ㅋㅋㅋㅋ 💡 속쓰림 때문에 레몬즙을 포기 않으셔도 됩니다 1️⃣ 레몬즙에 올리브 오일을 섞는거에요 🍋🫒 올리브오일은 위벽을 기름막 코팅을 해줍니다 코팅해서 위를 보호하는 역할을 하고, 담즙 분비를 촉진하는데도 도움이 될수 있어요. 요 조합은요 레몬즙과 궁합이 아주 아주 좋아서 속쓰림 아니라도 적극 권장하는 조합입니다 ✅ 비율: ✔️레몬즙 1포(20g) ✔️올리브오일 밥수저 로 한스픈 넣으세요 처음에 시작하실때는 레몬즙을 절반(½포)이나 1/4포로 시작하셔도 됩니다 ✔️여기에 물을 300ml 정도 넣어서 저어서 드시면 끝. 2️⃣ 우유 + 레몬즙 🍋🥛 우유 속 카제인이라는 단백질은요 ? 위벽을 코팅하고, 위산 분비를 조절하는 역할을 해요. 레몬즙의 신맛이 우유와 만나면 자연스럽게 부드러워져서 속이 편안할 수 있죠 ✅ 비율: ✔️우유 200ml에 ✔️레몬즙 1포(20g) 넣구요. 처음 시작하실때는 레몬즙을 반포만 넣어서 드시다가 점차로 늘려가셔도 됩니다다 👉 그리고 신맛이 강하면 꿀을 약간 추가해도 좋아요. 3️⃣ 정말 속이 나는 너무 약해서 그래도 아플듯하다 하시면? ✔️레몬즙1포에 ✔️올리브오일과 ✔️우유 이 3가지를 같이 섞어서 드셔보세요. 💡 속쓰림을 최대한 줄일수 있는 방법이죠 올리브오일이 위벽을 보호하고, 우유가 위산을 완충하면서 최적의 조합이 됩니다. ✅ 비율: ✔️레몬즙 1포(20g) ✔️올리브오일 밥숟가락 1수저 (약 10m~15mll) ✔️우유 200ml ✔️물을 조금 더 (30~50 ml) 넣어도 좋아요.안넣어도 되구요

뽀봉

운동 후 당충전은😍

운동하고 급 출출해가지고 ㅎㅎㅎㅎ 간식으로 엄마랑 스니커즈 하나씩 꺼내먹어요💖💖 이 스니커즈는 안에 두개로 나눠져있어서 둘이서 하나씩 나눠먹기 좋더라구욤 ㅎ

자스민꽃

수요일 아침 운동

5시 알람으로 금방 깨지 못했네요. 5시 반 다 돼서 꿈지락거리며 일어나서 5시 50분 지나서 스크래칭부터 홈트 시작했어요. 스쿼트: 거의 4일 만에 하는 거 같애요. 나중에 하면 안 하고 싶을까봐 스트레칭 끝나고 바로 시작했어요 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동 오늘은 홈트 3개로만 마무리했네요. 그러고 보니 잘 때도 내 발 밑에 이불에서 자기 시작했고 중간에 물 먹고 와가지고 또 자리에 아침에 기상했을 때도 그 자리 그대로 있었네요. 평소 때는 왔다 갔다 하는데 오늘은 그냥 그자리가 편했나? 움직이지를 않았어요.

성실한라떼누나

야외러닝시 물은 어디에

넣어가세요? 전 폰만 들어가는 작은 밴드만 차고 가는데 물 넣으면 불편하고 야외 러닝 하시는 분들 물 어떻게 가지고 가시나요?

현유리

운동 하고 왔어요

헬스장에서 러닝 머신 타고 만보 채우고 왔어요. 운동 하고 나서 치킨 먹자고 했는데 유혹에 넘어가지 않았어요

로블ㅎ

*마그네슘+오메가3 저녁 영양제

두가지 저녁에 챙겨먹어요~~ 오메가3 저는 3알 챙겨먹고 있어요^^ 마그네슘은 숙면에 좋다고하니 꾸준히 먹어봐야 겠어요.

냥식집사

휘성.. 안타깝...

휘성을 좋아하지도 그렇다고 싫어하지도 그냥 한때 잘 나갔던 가수가 마약과 성형으로 망가지구 있구나 정도로만 생각하던 관심 밖의 사람이었는데 고인이 되었다는 기사를 접하니 참 맘이 먹먹합니다 나 처럼 생각하는 무관심하며 부정적인 인식이나 악플이 힘들게 한건가 싶은 생각도 들고요 암튼 안타까운 소식이 연이어 들리니 참 ㅠㅠ

기춘이530707

📌몸속의 독소를 해독한다 (점심메뉴: 🍃상추쌈)

너무 정신 없는 월요일 지나고 슬슬 짜증나는 화요일 와서 그런지가요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 짜증날때 효과 좋다는 상추는 2가지로 주세요 꽃상추하고 청상추인데 청상추는 정말 아삭아삭 맛도 좋아요 오늘은 고추 장아찌 같이 주셔서, 매콤함이 고기 맛을 더 맛좋게 해주는것 같아요

뽀봉

볶아야 좋은 야채....

냉털하듯 야채 정리했어요.. 양송이 볶고, 아스파라거스, 당근라페가지.... 야채는 살짝 익으면 부드럽고, 본연의 맛이 나죠. 연어만 굽굽하고 운동후 든든하게 아점 해결합니다...^^ 아스파라거스 : 비타민이 풍부해서 볶았을때 지용성 비타민의 흡수율을 높여준다.

장보고

액상 알룰로스 & 빵 🍞

우밍 ㅎㅎㅎ 신랑이 어제도 빵 가지고와가지구 ㅎㅎㅎ 애들 아침은 빵으로 줍니다잉😊😊 잼 대신에 알룰로스시럽 뿌려줬어용 ㅎㅎㅎ

자스민꽃

화요일 아침 운동

6시쯤 기상해서 홈트하려는데 몸에 힘이 잘 안 들어가더라구요. 하려다가 두 번이나 멈춰서 쉬었답니다. 그래서 겨우 6시 20분쯤부터 스트레칭부터 했어요 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동: 보통 때보다 좀 간단히 했답니다. 다리근육 풀어주는 것도 안 하구요. 맞춤운동 22회차 홈트는 2개밖에 안 해서 더해야 했지만 시간도 시간이지만 너무 힘들었어요. 11시 수업이 근력운동이니까 그때 하자 싶었답니다. 어제 목욕하고 말리고 라떼가 뿔이 많이 났었답니다 자기 만지지도 못하게 하더라구요. 새벽에 누나가 살짝 뽀뽀했다고 누나한테 으르렁대다가 누나 얼굴에 스크래치를 내놨답니다. 나도 안 해야 되는데 나도 이렇게 날카로울 때는 안 하는 게 상책인데 ㅠㅠ 이불 갠다고 비키라니까 꼴아가지고 거실에 나갔답니다. 그래 거기 있어라 했더니 나중에 운동할 때 보니까 또 방에 들어온다고 그래서 들여보내줬네요 우리 라떼가 얼마나 날카로운지 지금은 집에서 입히는 옷도 안 입혔답니다.

성실한라떼누나