'간편 사골 우거지국' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 간편 사골 우거지국에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

급찐급빠엔 무탄식단으로 허기는 방탄코코아로 살이 쭉쭉

평소엔 저탄고지식을 주로 하지만 이 모든것이 명절때 등 좋은사람들과의 아름다운 만남 시 즐겁게 먹기 위함도 큰 비중을 차지하고 있습니다. 저는 명절때 갈비도 잔뜩 먹었지만 각종 송편을 어찌나 많이 먹었는지 먹고 남은 모싯잎떡 바람떡 송편이 냉동고에 자리하고 있습니다. 평소 떡순이 닉네임 답게 어마 무시 먹어줬더니 2,3키로는 금방이더라구요 명절 연휴 보낸 후 저는 이틀간 철저한 무탄식단을 했습니다. 아침이나 저녁 중 한끼는 간헐 단식을 하구요 다른 식사는 사골곰탕, 소고기무국, 황태국 등 단백이나 지방 위주 식단을 섭취하면서 미네랄소금 잘 섭취해주니까 이틀만에 원상복귀는 물론 그 뒤로 쭉쭉 너무 내려가고 있었답니다. (간헐단식중 배고플땐 무당 방탄카카오 마십니다) 방탄코코아는 방탄커피 대신 코코아분말로 대체하는것이구요 mct오일 버터 등을 추가해서 에너지를 솟구치게 해 줍니다. (그리고 무탄 고지식 삼겹 등은 포만감 가득 다이어트가 되어서 체중 쭉쭉 내려갑니다) 지금은 무탄식은 아니지만 저탄식단중이길래 당분간 과일은 멀리하고 있습니다. 그리고 외식을 할 경우에도 저탄고지 가능한 곳으로 선택합니다. 1주일 정도 경과후엔 고퀄리티 탄수화물은 하루 30,40프로 비중으로 섭취는 해 나갈 예정입니다. 여러분들도 달달한 음식은 조금만 드시고 식이섬유와 고퀄지방이랑 친해지셔서 건강한 다이어트 함께해봅시다.

지고영

훌라후프로 뱃살 빼요

집에서 간편하게 운동할 수 있는 훌라후프 추천해요. 눈이 오나 바가 오나 걱정없어요. 햇빛도 걱정없이 운동할 수있어 좋아요. 특히 뱃살 빼기 제격인 것 같아요. 하다보면 실력도 늘고 재밌어요.

행복한집2

[홈트 기구] 1kg+1kg 덤벨 "뷰티 홈트 3종 세트"

홈트를 할 때 가장 중요시하는 부분은 1. 단순함 2. 꾸준함 3. 간편함 이 3가지에요. 덤벨은 사용하기 쉽고 추가적인 설치나 장비가 없으므로 어렵지 않게 접근할 수 있어요. 저는 1kg 덤벨 2개를 사용하는데요. 전체적으로 체형을 균형 있게 하면서 쉽고 간편하게 운동할 수 있는 방법 3종 세트 소개해 드려요. 1. 덤벨 런지 (Dumbbell Lunge) 다리 근육과 힙 근육을 함께 발달시키는 운동이에요. 양손으로 덤벨을 가볍게 잡고 다리를 앞뒤로 1m 정도 벌려 앉았다 일어나는 것을 반복합니다. 무게 중심을 아래로 하되 상체와 양 팔은 일직선을 유지하고 접힌 다리의 발꿈치는 들어줍니다. 앞선 무릎이 발 앞으로 나가지 않게 주의합니다. 허벅지 근육 및 균형적인 자세에 도움이 됩니다. 2. 덤벨 스쿼트 (Dumbbell Squat) 다리 근육을 발달시키는 운동으로 양손으로 덤벨을 들고 양팔은 일직선을 유지하면서 무릎 높이만큼 앉았다 일어나는 것을 반복합니다. 3. 덤벨 프레스 (Dumbbell Press) 양손에 각각 덤벨을 쥐고 어깨 높이로 올려서 충분히 팔을 굽힙니다. 이 상태에서 양손의 덤벨을 동시에 머리 위로 밀어 올리며 양 팔꿈치를 뻗습니다. 다시 어깨 높이까지 덤벨을 내리는 동작을 반복합니다. 어깨 및 상완신근 강화에 효과적이에요. 덤벨은 자신의 몸무게와 힘에 맞춰서 실행할 수 있는 운동이에요. 덤벨을 잡는 방법, 운동하는 자세, 운동하는 동작 범위에 따라 다양하고 광범위한 운동이 가능합니다. 정확하게 운동 동작을 익힌 후 운동 강도를 순차적으로 높이는 게 좋아요. 저는 덤벨 런지가 가장 강도가 높고 그만큼 체형 유지 및 관리에 효과가 좋더라구요! 비용 대비 효율이 높기 때문에 홈트에 적합한 운동이에요. [참고자료] https://blog.naver.com/hsunlee86/222085527268 https://blog.naver.com/interval99/223008206274 https://ko.dict.naver.com/#/entry/koko/b58b20d1d8564f17bd6072d0c0df6189 https://ko.dict.naver.com/#/entry/koko/6f143eed9c914eadbbaacb8dbd6ef1e7 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=455692&cid=50369&categoryId=50369

skyjhj0407

홈트:짐볼

너무나들 잘 알고 있는 짐볼을 추천해요. 우선 너무 간편하게 다양하게 이용할 수 있어서 좋아요, 저는 주로 짐볼 위에 드러누워 등 위주로 마사지 하는 걸 좋아하고요, tv를 볼때 자연스럽게 짐볼위에 앉아서 조금씩 움직이는 걸 많이 해요, 위에 서서 올라가서 균형 잡는건 쉽지 않더군요

제임스김7

우리 집 건강 지킴이로 등극한 "카라돔"

작년부터 우리 집 건강지킴이로 등극한 "카라돔"을 소개합니다. 하루 만보, 러닝 크루, 배드민턴, 골프 등 운동을 좋아하는 나, 웨이트를 즐겨하는 남편. 운동을 하다보면 어깨나 허리, 등, 다리 등 부위별로 무리가 올 때, 갑자기 몸이 찌뿌둥할 때, 으슬으슬 감기나 몸살 기운이 있을 때, 뿐만아니라 수술 후 회복기에 우리는 카라돔을 사용한답니다. 원적외선 방출로 온몸에 혈을 돌게하여 면역력 증진, 통증 치료 등에 효과가 좋다고하여 쓰기 시작했는데 효과가 만점입니다. 특히 요즘처럼 찬바람이 날 때 따뜻한 원적외선 방출로 온몸을 따뜻하게 덥혀주니 저절로 찾게 됩니다. 워낙 예전에 찜질방에서 힐링하던 습관이 있는 내가 정말 애용하는 찐 홈트 기구입니다. 특히 남편은 작년에 넘어져 무릎 슬개골 골절로 수술한 다음 1년 동안 치료와 재활, 1년만인 올해엔 다시 철심 빼는 수술. 2년간 연거퍼 2차례에 걸친 큰 수술을 했는데 요즘은 재활 운동을 겸해 카라돔으로 회복하고 있어요. 카라돔으로 우리 가족 건강을 확실하게 지켜요~!!! 언제, 어디서나 여러 가지 모양(앉아서, 누워서, 엎드리는 등)으로 몸의 모든 부위(팔, 다리, 등, 가슴, 배, 목, 발, 손 등)에 사용할 수 있고 이동이 간편하고 누구나 사용할 수 있어 자주 사용해요. 내장재는 3면이 그래핀인데 이것은 흑연에서 추출한 소재로 열전도율이 구리보다 100배 많은 전류를 실리콘보다 100배 더 빨리 전달하고 강철대비 200배 이상 강도로 신축성이 좋아 형태를 변형시켜도 전기전도성을 유지합니다. 친환경과 고탄성 충격흡수 정저기방지 자외선차단 원적외선 빙출, 높은 열전도성, 항균, 항곰팡이, 냄새 제거 등 2010년 노벨물리학상을 수상한 소재입니다. TV 보면서 카라돔 사용

함께네

3 밤단팥죽

오늘의 식단은 밤단팥죽입니다 간편하게 전자레인지에 데워 먹지요 여러분들의 식단은 뭐에요?

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내돈내산 홈트기구 추전드려요

집에서 계단오르기 운동효과를 볼수있는 입립티컬 운동기구입니다 스텝을 밟으면서 자연스럽게 상,하체운동 병행가능한 HM-6022 자전거형 스텝퍼 입립티컬 운동기구입니다 자전거처럼 앉아서도 사용 가능하고 계단 오르는 효과로는 서서 하면 더욱 효과 좋아요 양손으로 잡고 앞뒤로 움직이며 운동하게 되니 상체운동까지 병해할수있어 더욱 효과 만점 입니다 전신유산소 운동을 할수 있는 운동도구로 홈트에서 간편하게 효과 증진을 맛볼수 있는 홈트 운동기구에요 단지, 단점은 기구의 사이즈가 부피가 조금 큰편이라 살짝 에어리언 느낌 ㅋㅋ 커서 공간을 조금 많이 차지하는게 단점이네요 40대중반에 먹고 사느라 생업에 열정을 쏟느라 건강을 아예 챙기지 못했더니 하체 실종 엉덩이 실종된지 5년 하체가 부실해주니 건강에 적신호가 느껴지더군요 이러면 안되겠다 싶어 계단오르기부터 하려 했으나 맘처럼 안되고 안하게 되어 스텝퍼를 사려다가 진짜 계단을 오르는듯한 느낌의 일립티컬을 헬스클럽용으로 구매했어요 처음에 이고진 자전거 사놓고 몇번타다 재미 없으니 안타게 되고 결국에 비싼 옷걸이 신세되어 당근으로 팔고 일립티컬 구매한후론 잠깐이라도 홈트하기전 몸풀기로 사용하고 또 드라마나 티비 틀어놓고 러닝 걷듯 30분씩하고나면 허벅지랑 하체 딴딴해진느낌이라 효과 좋은듯해서 계속 이용하고 있어요 하체운동 하실분들 추천드려요^^

식탐왕양주

홈트엔 아령과 폼롤러

아령은 간편하고 손목운동, 근력운동까지 할 수 있어 참 좋아요 사실 폼롤러 사용한진 얼마 안 되었는데 뭉친 다리근육이랑 하체부종 풀기에 너무 좋더라구요?? 대신 아직도 사용법을 잘 모르겠어요 ㅎㅎ

방법이없어달리달리

실내에세 스텝퍼로 효과적인 운동해요

날씨가 더워지는 여름이나 추워지는 겨울은 실외에서 운동하기가 여간 힘든게 아닙니다. 오히려 실외에서 무리한 운동은 건강을 해칠수도 있기때문에 올해 스텝퍼를 구입해서 사용중 입니다 무게도 지탱해주고 값도 9만원안되게 구입한것 같은데요 tv보면서 다리 움직여주고 팔로는 부착되어있는 밴드를 흔들며 운동 합니다. 하다보면 몸에 열도나고 땀도 나구요 집에서 간편하게 가벼운 운동 필요하신분들 추천합니다.

치노카푸

추석 급찐급빠는 72시간 물단식으로 뺏네요

추석은 아무래도 온 가족들이 다 모여 맛나고 기름진 음식을 먹다 보면 급찔수밖에 없는거 같아요. 저도 이번 추석명절은 6일이나 되다보니 살이 평소보다 두배로 급쪘네여. ㅠㅠ 빨리 지방이 되기 전에 급빼야하는데 평소에는 운동을 하지만 이번엔 해외여행이 잡혀있어 더 급하게 빼야했어요. 저는 72시간 물디톡스를 했어요. 1년에 한두번 해주면 면역력향상에 좋다는 연구결과가 있길래.. 그리고 3일정도 사골야채국으로 보식했어요. 각종 야채들을 사골국물에 끓여주면 끝이라 너무 편해요. 보통 보식은 6일에서 9일 정도 하는게 좋은데 저는 3일밖에 못했어요. 오늘 여행을 가서...그래도 추석연휴 급찐살은 급히 빼고 가네요.. 모두 건강한 다이어트를 응원합니다.

agnes0117

추석 급찐급빠 걷기가 최고!

급찐급빠에는 쉽고 간편하게 걷기가 최고! 위를 좀 비우고 작게 먹고 수분섭취 하루에 만보를 목표로 걷기 추석때 찐살들을 최대한 빨리 뺄수있도록 오늘도 열심히 걸었습니다^^❤

이슬이슬이슬

급찐급빠엔 간헐적 단식과 저탄식단 만한 것이 없지요

급찐급빠엔 간헐적 단식과 저탄식단 만한 것이 없지요 사실 저는 명절연휴까지는 웬만큼 먹어서는 더 이상 체중 증량이나 붓기 같은 것이 없었는데 명절 연휴 뒤 이어진 연휴동안 축제장에서 살다시피하면서 평소식단에서 많이 이탈하다보니 고탄수화물 식품에 가공식품만 먹고 다니게 되었고 체중도 체중이지만 피로감으로 인해 몸이 붓고 컨디션이 최악의 상태에 접어들었답니다. (축제동안 지속 먹은 음식들..초가공은 아니지만요 밀가루 음식 특히 ...) 축제장을 벗어나면서 어제저녁부터 건강한 식단으로 되돌리기 시작해서 오늘부터 다시 아침 간헐단식을 시작하게 되었습니다. 간헐단식이 건강에 유익하다는것은 아시지요? 어제저녁은 국산콩물과(non GMO) 100% 메밀면으로 콩국수를 만들어 먹었더니 몸이 가벼워 지는 듯 했습니다. 그리고 오늘 아침은 공복 물 2잔과 비타민C로 하루를 열었으며 점심은 쌈 야채 가득한 수육으로 포만감있는 식사를 하였고 저녁은 야채찜(발사믹소스, 올리브오일 드레싱)으로 가볍게 하였답니다. 간헐적 단식은 평소 지켜왔던 식단이었고 여기에 저탄수화물 식단만 철저히 지켜준다면 급빠가 가능해 진답니다. 참 쉽죠~~~ 저탄수화물 식단은 인슐린 분비를 최소화하기 때문에 살이 찔 수 가 없구요 지방이 쌓일 수가 없으니 저장된 지방을 분해하는 수 밖에 없답니다. 그래서 저는 평소에 사골국 같은 인슐린분비 최소화하는 음식을 자주 먹으면서 다이어트를 하기도 한답니다. 여기에 조깅이나 빠른 걷기 등 운동을 병행해준다면 지방 분해 촉진에 좀 더 도움이 되겠지요. 그리고 하나 더 추가하자면 저는 조만간 2차 간청소를 진행할 계획입니다. 1차 간청소 후 오십견 증세가 사라졌는데 2차에는 어떤 변화가 있을지 두구두구두구 기대중이랍니다. 간청소는 신진대사를 활발하게 하니까 대사량이 쭉쭉 올라가게 되겠지요. 여러분들의 간은 안녕할까요? 그럼 모든분들의 건강생활을 응원하면서 저의 급찐급빠 방법 소개를 마치도록하겠습니다. 모두 모두 건강 다이어트 응원합니다~~

여울햇살

추석 급찐급빠엔 가벼운 샐러드

추석음식 기름진 음식 이것저것 먹고 급하게 찐 살들 가볍게 샐러드 좋아요 샐러드도 다이어트로 조금 먹어요 양상추 파프리카 냉동실에 있는 베리류로 상큼하고 간편하게 차려 먹고 하루 만보걷기 겸하면 살들도 급하게 빠집니다

해사랑랑

다이소 덤벨로 집에서도 간편하게 근력챙기기!

홈트 덤벨 영상으로 집에서도 틈틈히 상체 근력 챙기고 있어요. 재미없고 지루한 상체운동이었는데 점점 근력이 느는게 느껴지고 근육이 느껴지니 재미가 붙어서 여러 영상 따라하고있어요 :)

쏘냥

급찐급빠에는 다이어트 식단 도시락으로 클린하게 !!

급찐급빠 추석으로 몸 체중이 불어서 많이 슬프지만 이럴때일수록 정신바짝 차려야해요. 추석에 기름진 음식이나 떡 고칼로리 음식을 섭취 많이 했기에 식단이 제일 중요하다고 생각해요. 우선 다이어트 식단 도시락으로 간편하게 1끼 챙겨요. 기본적으로 탄,단,지 골고루 있어서 영양소 챙기기 좋아요. 맛도 있고 간편 조리가 가능하니 다이어트 식단 도시락으로 최대한 영양소 챙기면서 식단 관리해보려구요~~~ 모두들 파이팅!!

찰떡쫀득

추석 급찐급빠엔 빠른 걷기

일반 만보 걷기는 항상 하고 있는지라(그래서 사실 급찐은 아니었답니다.) 요즘에는 빠른 걷기 중입니다. 뛰는건 힘들고, 대신 빠르게 걷습니다. 보통 제 걸음으로 3km 걸으면 30분 정도 걸리는데 25분 안으로 걸을 수 있게 걷고 있답니다.(어제:21분, 오늘: 23분) 요즘은 날도 선선해서 덥지도 않고 걷기에 딱 좋은 날이네요. 걷다 보면 열이 날 수 있으니 간편한 겉옷 하나 준비하시고 날씨에 따라 입고 벗으시면 될 것 같습니다. 평소 지니어트 걷기 결과

평송가성

스쿼트팬드!

스쿼트를 할때 좀더 잘잡아주는 밴드예요 스쿼트 뿐아니라 다양한 스트레칭에도 활용하기 좋아요 밴드도 너무 짱짱하고 휴대도 간편해서 자주 상ㆍ능하고있어요

러블랑

스트레칭 줄과 악력기

주로 회사 사무실에서 모니터를 보면서 업무를 하면서 하루를 보내기 때문에 항상 몸을 움추리게 된다. 이럴때 초간단하게 잠깐 짬을 내서 스트레칭을 할수 있는 줄과 악력기로 몸을 풀어주곤 한다. 잇점은 가격대가 저렴한 반면 효과는 좋으며 특히 휴대가 간편하기에 출퇴근시 가방에 넣고 다닐수 있다는 것이다.

나의보물

나만의 운동정도 꿀팁

사실 저는 온종일 운영하는 가게에 저의 시간을 갈아넣는 1인 자영업자 입니다 직원을 쓸 여유도 .. 쓰는것도 쉽지 않은 일이라 제 시간은 일어나면서 잠들때까지 온종일 장사하기예요 밥먹는 시간도 규칙적이지 않으니 먹을수 있을때 몰아서 폭식하고 그러면서 살이 엄청 쪘는데요??한참 독한 마음 먹고 했던게 걷기 입니다 걷기 그거 살 얼마나 빠지겠어?? 하시겠지만 전 진짜 놀라운 효과를 봤거든요?? 원래 매번 차를 가지고 출퇴근을 하다가 과감하게 운전을 그만두고 필요할때만 차량 운행을 했어요 출근할때 샐러드나 밥+국 간편하게 먹을 두유등을 챙겨서 가지고 가고 외식을 안하고 도시락을 먹었습니다 하지만 양은 결코 적지 않았어요 !! 그리고 매장안에서도 틈나는대로 제자리 걸음 걷기 힘차게 했거든요?? 퇴근하면 집에 짐만 놓고 바로 옆에 공원으로 가서 만보를 또 걸었습니다 대충 하루 최소 15000-2만보 그리고 7시 이후는 절대 금식 이것만 지키고 한달을 독하게 했더니 한달하고 보름을 했더니 약 7킬로를 감량했어요 51킬로가 되니까 다들 그만 빼라고 할정도로 날씬해졌습니다 먹고 싶은거 7시 안으로 먹고 걷기 해보세요 전 진짜 그때 폭설 내릴때도 걸었습니다 ㅋㅋㅋ 반은 걷고 반은 뛰고 이런식으로 하니까 더 땀도 나고 몸이 가벼워지더라구요 ㅎ

꿈꾸는썬

유산소 운동 스텝퍼

살뺄때 식단이 매뉴 중요하지만 요요없이 할려면 운동도 해야하는것 같아요 특히 유산소 운동이 중요한데 거장 간편하게 할수있는게 스텝퍼 같습니다 스탭퍼는 보관하기 좋고 가격도 저렴하고 크게 기술없이 할 수 있고 힘도 크게 안들어 너무 좋은것 같아요 야외 운동이 좋긴한데 비오거나 눈오면 학 힘든데 스텝퍼는 날씨에 상관없이 할수있는게 제일 좋아요

이솔렛

홈트 기구 바바리안 운동용고무밴드로 꾸준히 근력운동 해요

팔 근력 운동 좀 하고 싶은데 덤벨, 아령은 좀 과한 것 같았어요. 그래서 좀 더 간편한 홈트 기구를 찾았는데 바바리안 운동용고무밴드가 눈에 띄었어요. 5개의 고무밴드가 색깔에 따라 강도가 달라요. 목적에 따라 골라서 사용하면 돼요. 사용 설명서에 추천 동작들이 있고요. 따라하면 광배근, 승모근 등을 강화할 수 있어요. 추천합니다.

멍청이3

유산소 운동으로 좋은 실내자전거 운동!!

실내에서 간편하게 하기좋은 운동으로 실내자전거만한 것이 없는 것 같아요~ 저는 보통 주말에 점심먹고 40분 동안 실내자전거로 운동을 하는데 확실히 체력도 좋아지니까 동기부여도 되고 또 규칙적으로 땀흘리며 운동을 하니 성취감도 생기는 것 같아요 처음에는 강도를 약하게 하다가 익숙해지면 한단계식 강도를 높이고 있는데 본인 체력에 맞춰서 운동할 수 있는 것도 큰 장점이에요!

바지유리

유산소 운동으로 스텝퍼 최고입니다

건빵맛과자

어디에서나 간편하게 들고다닐수잇는 땅콩볼

땅콩볼로 운동전 스트레칭 웜업해주기 필수!! 산지 얼마 안됫지만 요긴하게 쓰이는 땅콩볼이에요 운동전뿐만아니라 아침에 자고 일어나서 뻐근하거나 근육통이 있을때 요 아이로 뭉친 근육을 풀어줍니다 그럼 얼마나 개운한지 몰라요! 그리구 인터넷에 만원 안밖으로 저렴해서 쉽게 구할수있더라구요

Qwertyu

홈트:짐볼 소개

제임스김7

유산소운동으로 걷기 추천합니다

걷기는 유산소운동의 여왕이 아닐까요. 매일 육천보씩은 걷고 있습니다. 내 발에 꼭 맞는 신발만 있으면 되니 간편합니다. 어디든 내가 딛는 곳이 전부 헬스장이에요. 게다가 자연과 함께라면 시너지효과도 나는 것 같습니다. 실내에서도 실외에서도 유산소운동 마음만 먹으면 가능합니다

homi

어뮤즈 치크

어뮤즈 치크 요즘 즐겨쓰는 블러셔예요 리퀴드 팁타입이라서 콕콕찍어서 펴발라주면 되요 리퀴드라 양조절도 쉽고 휴대도 간편하고 가루날림 없어서 좋아요

채아미

시간대비 효과적인 유산소운동은 계단오르기

제가 평소에 주로하는 유산소운동은 계단오르기입니다 시간도 절약할수 있고 기상의 제약을 받지도않아 언제나 간편하게 할 수 있답니다 70킬로의 성인이 60분동안 계단오르기운동을하면 515kcal를 소모한다고 합니다 이는 닭가슴살500g 고구마400g 피자 한조각에 해당하는 칼로리로 계단오르기가 칼로리 소모가 크다는걸 보여줍니다

울트라돼지런

유산소운동 걷기 효과

유산소운동 중에 걷기, 달리기, 자전거 등 여러가지가 있겠지만 어디서나 간편히 무리 되지 않게 할 수 있는 건 걷기가 짱인 거 같아요 특히나 밥 먹고 나서 걷기 운동하면 기초대사량도 올라가고 소화도 잘 되어서 더 좋더라구요~ 15000보 걸으면 590kcal 정도 소모되더라구여 그래도 밥 두 공기 정도 소모되고 적게 먹고 걷기하면 다이어트 효과도 좋을 거 같아여 하하

단하루미