'감자' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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혈당일기 4기 5일차

6월 3일 저녁 식후 퇴근후 힘들어서 배달음식으로 저녁을 해결. 배떡 로제 떡볶이 순대 버터감자튀김에 후식으로 마트 팥빙수 한개까지 먹었더니 오늘은 높구나ㅠㅠ 어제 오늘 운동도 안하고 계속 먹었던 혈당높네 정신차리고 움직이자

랜디랜디

2주간 다이어트 전/후기

1.Before / After 사진 2. 감량기간 5/21~6/3 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 59.5KG 배가 좀 나와있습니다. 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 59kg 배가 전보다는 약간 들어간 것처럼보입니다. 5. 감량 방법 (식단) 저번주와 동일하게 밥을 먹기 전에 야채를 먹고 식사를 했습니다. 야채는 주로 양배추,파프리카,당근 그리고 오이를 먹었고 추가로 삶은 고구마와 감자도 조금 먹었습니다. 단백질이 조금 부족한듯하여 닭가슴살과 삶은 달걀을 좀더 먹었습니다. 식사는 다이어트보다는 그냥 일반식으로 진행했는데 탄수화물을 줄이기 위해 반공기만 먹되, 일반식으로 먹었습니다. 6. 감량 방법 (운동) 매일 아침에 일어나서 스트레칭+가벼운 유산소 운동을 했습니다. 몸으로 할 수 있는 운동위주로 했는데, 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기등을 1시간가량 합니다. 그리고 오후에는 기분전환겸 집 근처를 산책 1시간 합니다. 그렇게 만보를 채우고 오전에 했던것을 일부 반복하는걸로 운동을 진행했습니다. 7. 꿀팁 및 조언 배가고플때는 야채를 먹는 것이 도움이 됩니다. 야채 중에서 당근과 오이가 도움이 됐습니다. 다이어트 기간을 장기로 잡고 꾸준히 멈추지않고 운동과 식단을 병행하는게 좋을 거라 생각합니다.

박상목

저녁메뉴

냉파주라 냉장고 뒤졌어요 ㅎㅎ 오징어볶음 , 된장이랑 청국장 섞었고, 시금치무침,계란찜, 감자채볶음 입니다

주안맘0413

혈당일기 4기 3일차 6월 3일

6월3일 월요일 저녁식후혈당 142 오늘은 점심겸 저녁 일찍 먹었다 요즘 허리가 아퍼 걷기 대신 허벅지 운동으로 대체하고 있는데 효과가 있는지 모르겠다 커피한잔에 맛있는 과자 먹고싶다 ㅜㅜ 감자도 먹고 싶고 옥수수도 참외도 먹고싶다 ㅜㅜ 참아야겠지

뾰료롱

혈당일기 4기 6일차

6월 3일 월요일 날씨 맑음 점심식사 이후 5시간 지난뒤 점심은 삼실에서 감자 짜글이에 잡곡밥 먹고 간식으로 바나나 한개 한시간 전에 먹음 간간히 물에 레몬 액 타서 마셨더니 너무 좋은거 같음

스마일맘1

6월 3일 (월) | 혈당일기 4기 7일차

6.03 월 식후혈당 아침 감자스프 샐러드 계란찜 샌드위치 어제 저녁에 잰 혈당 수치가 너무 높아서 걱정했는데 오늘은 정상으로 돌아 왔네요 나이가 있어서 단 음식은 조절 해야겠네요

용용님

(11회) 식단 및 운동 방법 다양화로 유지관리와 감량

1. before / after 시진 2. 감량기간: 5월 21일 ~ 6월 3월 3. 감량전몸무게: 55.4kg 4. 감량후몸무게: 54.9kg 나이가 들어도 항상 몸 관리는 규칙적으로 해야 건강을 유지할 수 있다. 요즈음 하루 일교차가 심하게 변동됨에 따라 몸이 피곤하고 운동하는 것도 느슨해져 간다. 좀 여유를 부리다가 갑자기 몸이 무거워진 느낌이 들면 바로 가벼운 스트레칭, 요가, 싸이클링, 헬스장에서 런닝머신, 덜덜이, 꺼꾸리 등으로 온몸을 풀어주곤 한다. 다이어트 기간에 날마다 체중계 몸매는 크게 변화하지 않음. 그래서 이번엔 무리하지 않게 1kg 감량보다 그동안 감량되었던 몸무게를 그대로 유지하는 쪽으로 기준을 정해 놓고, 조금이라도 감량시키고 있음. 몸무게를 빼는 것보다 그 몸무게를 유지하는 것이 더 힘들고 중요하다 5. 감량 방법 (식단) (1일 1식 기준): 저녁 18:00 ~ 다음 날 아침 10시까지 간헐적 금식 ** 공복시 생수나 보이차 마심 (아침) 레몬즙과 당근주스를 꾸준히 마시고, 보이차로 몸을 따뜻하게 보온 유지하며 간단한 간식겸 먹을때는 따뜻하고 연한 디카페인 아메리카노 를 마실 때도 있다. (점심) ● 다양한 음식으로 영양과 다이어트 유지 ** 양배추 영양밥 (양배추 3장, 불린현미찹쌀 1컵, 쌀 2컵, 팽이버섯 100g, 당근1/3개, 갈은홍두깨 살 150g, 강황가루 1T, 다시마가루 1/2T, 파1개, 홍계간장 및 약간장 2T, 깨소금 1T, 참기름 1T ** 현미강황톳밥 (불린현미찹쌀 1컵, 쌀 1컵, 강황 1T, 톳 2T) ** 들깨삼계탕 (닭다리순살 800g, 불린현미찹쌀 2컵 들깨 1컵, 마늘 6쪽, 씨뺀대추 5개, 대파 2개, 9번 구운죽염 1T) ** 홍합미역국 (홍합 300g, 미역 30g, 9번 구운죽염 1/2T) ** 고등어조림 (고등어 2마리, 무 1/3개, 애호박 1개, 양파 1개, 당근 1/3개, 대파 3개, 고추장 1큰술, 고춧가루1큰술, 버섯가루1큰술,강황가루1/2큰술, 맛술 2큰술, 된장 1/2큰술, 다진마늘 1큰술) ● 단백질 우선 식단으로 탄수화물은 줄이고 제철 야채들을 많이 먹는다. ** 육류(소고기, 돼지고기, 닭가슴살 등)와 제철 생선 을 우선적으로 먹음 ** 날마다 번갈아가면서 야채 (상추, 깻잎, 케일 등)와 수산 (김, 미역등) 위주로 꼭 먹음 (간식) 오후4 ~ 6시 사이 감자, 고구마, 현미쑥떡, 삶은 계란, 현미빵, 파프리카 등 또 제철구황작물, 제철과일, 야채 샐러드도 같이 적당량을 먹음 6. 감량방법 (운동) ● (저강도 유산소 운동) 건강 향상에 중요하며, 관절 에 충격이 많이 가지 않아 좋아요 ** ( 걷기) 완벽한 유산소 운동이나, 간단한 산책부터 올림픽 경보까지 다양한 걷기를 장기간 실천하면 건강 향상 및 다이어트에 도움이 됨. ** ( 싸이클링) 건강 상태와 필요에 맞춰 운동 강도를 조절할 수 있고, 근력 운동과 함께 할 수 있는 장점이 있음. ** (요가) 유연성과 근력 강화 빈야사 플로우 둥이 효과적 임 ** (런닝머신) "트레드밀 효과" 체력 향상과 함께 칼로리 소모를 극대화 할 수 있어 체중 감량에 매우 효과적임. ☆☆☆[효과] 첫째: 규칙적인 운동은 고강도 운동과 비슷한 운동 효과를 낼 수 있다 둘째: "체중감량" 건강하고 균형 잡힌 식단과 병행 하면 적정 체중을 유지할 수 있고, 운동 강도와 시간에 따라 소비 열량이 달라지지만 일단 정적인 생활 방식을 예방할 수 있다. 7. 꿀팁 및 조언 (꿀팁) - 정적인 생활 방식을 유지하는 사람에게 저강도 운동이 적합함. - 지니어트의 다이어트 기록일지를 작성하니 다이어트 현황을 한눈에 알 수 있어, 감량하는 데 큰 도움이 되었음. ** 몸무게, 눈바디, 아침/점심/저녁/BMI/물섭취 등 (조언) - 운동 효과가 조금 더디게 나타나더라도 좀 더 시간을 투자하면 가능합니다. - 식단 및 운동을 조급하게 이행하지 않고 평소 먹는 대로 꾸준히 먹으면서 즐겁게 해야만이 성과가 나오는 것 갔다. - 몸(특히: 배)을 따뜻하게 해야 소화력이 생겨 다이어트에 큰 도움이 되는 것 같다. - 하루에 복식 호흡은 짧은 시간이라도 꾸준히 하고, 따뜻한 차를 꼭 마신다.

미주장

오늘의 점심

묵은지 감자탕입니다 국물이 심상치 않아요 너무맛날 것 같습니다 ㅎㅎ 맛점하세요😄

구룸구룸

점심시간이 되었어요😀

우오.. 벌써 점심시간이되었어요!! 오늘 다들 점심 뭐드실건가요 ㅎㅎ 저는 감자탕이 먹고싶어져서 감자탕을 먹어보겠습니다 다들 맛있는 점심 드시길 바라요❤️😇

구룸구룸

야채와단백질 먼저 움직이기

밥먹을때 야채먼저먹으려고 노력중이예요 탄수화물은 건강한 탄수화물 당이들어간 카페메뉴는 어쩌다한번 감자는 냉장고에보관하면 당지수가 내려간다고해서 계란과 샌드위치로 해놓고 아침 탄수화물로 통밀빵과 먹고있어요 밥을 먹은후에는 집안일이나 정리 아니면 걷기를하고있어요 매일 저녁먹은후 홍제천 운동이 하루의 루틴이 되었어요

카페홀릭

혈당4기3일

날짜 : 2024.06.03 혈당 : 아침공복 내용: 어제저녁. 쌀밥 1공기.추어당1. 간식 : 수박1 쪽.레몬식초2스픈. 감자2

스타렉스벙벙이

6월3일 혈당일기4기 7일차

날짜 6월 3일 날씨 화창 미세먼지 좋음 산책하기 좋음 혈당 아침공복 120 내용 어제 오전 식사 비비고 감자탕과 혼합잡곡밥. 점심 오리 주물럭과 볶음밥. 저녁 골뱅이 회무침과 현미국수. 일요일 온종일 편안한 마음으로 충분한 식사와 휴식을 취하였다. 아무래도 점심과 저녁 과식으로 120을 넘긴듯. 역시 혈당지수는 거짓말을 못하는 듯 ㅠㅠ 이번주부터 새로운 마음으로 운동과 식사 조절 그리고 휴식과 숙면을 취해보자 화이팅!!

강안2502

혈당일기4기 6일차인증

오늘 아침은 편의점 참치삼각김밥 큰거에 돼지감자차를 한잔 했습니다. 삼각김밥을 먹고 체크했는데 생각보다 혈당 수치가 괜찮았습니다. 점심먹기 전에 나가서 좀 걸어야겠습니다.

낮밤1

6월2일(일)혈당일기4기 3일차

날 짜: 6월 2일 일요일 혈당측정시간: 점심식후 2시간 30분 후 혈당측정결과: 100mg/dL 내 용: 점심으로 현미등 10여가지 넣은 잡곡밥과 뼈다귀해장국을 먹었다. 2시간가까이 끓인 뼈다귀에 감자, 양념된시레기, 깻잎등을 넣고 먹었더니 구수하고 얼큰하게 먹으니 당도 안들어 가서 인지 소화도 잘되고 몸에 좋을 듯 하다. 저녁에는 산책을 해야겠다.

동그라미1

김밥, 유부초밥 배달가요~~

엄마가 유부초밥도 아주 좋아하시니까~ 밥 1컵 더해서 후다닥 ㅋㅋ 유부초밥도 완성이네요 어제 산 감자탕과 참나물크레미 볶음밥 배달~ 오늘도 먹었으니, 걸어가용

뽀봉

오늘 점심은😁

오늘 점심은 묵은지 탑 감자탕이였어요 아주맛있게 한끼먹었습니당😀😀

구룸구룸

아점식사- 개조개미역국 + 수미감자볶음

먹었습니다

숲속의나무

오늘점심은 뼈해장국

참이맛 감자탕집인데 첨 사보네요 감자탕은 아니고 뼈해장국 포장요

그래가보자

혈당일기4기 7일차인증

6월2일 일요일 날씨 맑음 측정시간 기상후 공복 측정수치 92mg 기상후 미지근한 물한잔 마신후 측정 어제 구두신어 양새끼발가락 물집잡혀 힘들었지만 러닝머신 가볍게 50분 저녁은 간단하게 7시경 밥 국 감자전먹음 간식으로 떡 과자 등 많이 먹음 7시전 먹었더니 당으로 연결되지 않은거 같다

왕비될거야