'감' 관련 커뮤니티 게시글 모음

의사들이 판단하는 위고비·마운자로 체중감량 정체기

의사들이 판단하는 위고비·마운자로 체중감량 정체기 위고비와 마운자로를 사용하다 보면 처음보다 체중이 천천히 줄어드는 시기가 올 수 있어요. 체중이 감소하면서 몸에서 소비하는 에너지도 줄어들기 때문이에요. 의료진은 정체기가 나타났다고 해서 무조건 약효가 떨어졌다고 판단하지 않아요. 현재 투여 용량과 치료 기간, 식사 습관, 활동량 등을 함께 살펴봐요. 또한 체중이 일정 기간 유지되는 현상과 실제 치료 효과가 부족한 상황을 구분해요. 👉 체중감량이 정체됐다고 임의로 약 용량을 늘리기보다 치료 경과를 의료진과 함께 확인하는 것이 좋아요.  의료진과 함께 확인하는 것이 좋아요.

팔망미인

당뇨 환자, 근감소증 오면 위험… 테스트 방법은?

1. 당뇨병과 근감소증은 서로를 악화시키는 관계입니다.  2. 규칙적인 운동 하고, 단백질 섭취량은 늘리세요! 근감소증과 당뇨병, 서로 악화시켜 당뇨병 환자 4명 중 1명은 근감소증을 동반하고 있는 것으로 나타났습니다. 근감소증은 근육의 기능과 근육량이 급격히 감소하는 질환으로, 특히 노년층 삶의 질을 저하시킵니다. 가톨릭대 연구팀이 2008∼2010년 국민건강영양조사에 참여한 50세 이상 성인을 5867명을 분석한 결과, 당뇨 환자는 건강한 성인보다 근감소증 발병률이 두 배 정도 높았습니다. 또한 유럽임상영양대사학회와 당뇨병영양연구그룹 공동 연구에 따르면, 당뇨병이 없는 사람들에 비해 근감소증 환자는 허약함, 장애, 입원 기간 연장, 사망 위험 증가 위험이 훨씬 높았습니다. 캐나다 맥마스터대 연구팀이 당뇨병 전 단계를 진단받은 60만명을 평균 11.4년 추적한 결과, 근감소증 보유자는 그렇지 않은 사람보다 당뇨병 발생 위험이 약 22% 높았습니다.  위와 같이, 당뇨 환자에게서 왜 근감소증 발병률이 높을까요? 인슐린 저항성이 증가되면 단백질을 흡수해 근육과 뼈를 만드는 동화작용이 감소합니다. 이는 근육조직분화를 억제하며 근육섬유조성의 변화와 미토콘드리아의 기능저하로 인해 근감소증이 더욱 잘 발생합니다. 또한 고혈당 상태가 지속되거나 당뇨병 유병률이 길수록, 운동 신경이 손상돼 근감소증 위험도 높아진다고 전문가들은 말합니다. 인슐린 저항성·합병증 위험 높아져 그렇다면, 근감소증은 당뇨병 환자에게 어떤 영향을 미칠까요? 우선, 근감소증은 혈당 조절 능력을 저하시킵니다. 근육은 몸에서 혈당을 가장 많이 사용하는 조직입니다. 근육량이 줄면 혈당을 저장하고 소모하는 능력이 떨어져 식후 혈당이 더 빠르고 높게 오르고, 공복 혈당 조절도 어려워집니다.  합병증 위험도 높아집니다. 근육량이 줄어들면 쉽게 피로감을 느끼며 활동량이 적어지는데요. 이는 고혈당을 비롯한 만성질환 등 다양한 신체기능 저하와 대사 이상이 동반되는 악순환이 시작됩니다. 은평성모병원 재활의학과 박지혜 교수는 “당뇨병이 있으면 근력 감소 속도가 더 빠르고, 근감소증이 있으면 혈당 조절이 더 어려워지는 악순환이 생긴다”며 “근력 운동과 단백질 식단을 통해 근육량을 늘리고 혈당을 안정시켜 혈당 관리와 근감소증 예방을 동시에 해야 한다”고 말했습니다. 따라서 당화혈색소 8% 이상인 환자, 당뇨병 유병 기간이 10년 이상이거나 당뇨병 합병증이 동반된 환자에서는 근감소증 조기 선별 및 예방적 개입이 필요합니다. 근감소증 자가 진단법 근감소증은 종아리 둘레를 통해 진단할 수 있습니다. 종아리 둘레를 측정했을 때 남성은 34cm, 여성은 33cm 미만이라면 근감소증을 의심할 수 있습니다. 손가락을 사용할 수도 있습니다. ‘핑거링 테스트’로, 양손 엄지와 검지로 큰 원(핑거링)을 만들어 종아리의 가장 굵은 부분을 감싸보기만 하면 됩니다. 도쿄대 노인의학연구소의 연구 결과에 따르면, 핑거링으로 종아리가 감싸지지 않는 그룹보다 핑거링이 딱 맞는 그룹의 근감소증 위험이 2.4배 높았습니다.  이외에도 ▲팔을 짚지 않고 의자에서 5번 연속 앉았다 일어나기를 할 때 10초 이상 소요 ▲평소 걷는 속도가 비슷한 나이대보다 눈에 띄게 느림 ▲예전과 달리 집안일 후 피로감 증가 등의 증상이 나타난다면 병원에서 근육량과 근력 검사 등을 받아보는 것이 좋습니다. 적절한 운동과 단백질 섭취는 필수  근감소증은 아직 치료제가 없습니다. 다시 말해, 예방을 위한 관리가 중요한 것입니다. 근육량을 늘리고 근력을 키우기 위해서는 ▲적절한 운동(근력과 유산소) ▲단백질 섭취가 핵심입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 적절한 운동량은 1주일에 150분 이상 중강도 유산소 운동을 하거나, 75분 이상 고강도 유산소 운동을 하는 것입니다. 주 2~3회 스쿼트, 런지, 계단 오르기 등의 운동이 근육량과 근력을 늘리는 데 효과적입니다. 다만, 평소 운동량이 부족하거나 고령의 당뇨 환자는 저혈당, 심혈관질환, 관절 상태 등을 고려해 문의의 상담을 통해 개인 맞춤 운동을 처방받는 것이 안전합니다. 체중만 보지 말고 ‘근육’을 더 중심으로 해야 합니다. 박지혜 교수는 “체중이 그대로여도 허벅지와 팔 근육이 빠지고 지방만 늘어날 수 있다”며 “가능하면 체성분 검사나 근력 평가를 정기적으로 받아보는 것이 좋다고 말했습니다. 당뇨 환자는 혈당 관리와 함께 ‘주 2~3회 근력운동과 충분한 단백질 섭취’를 습관으로 만드는 것이 중요한 치료이자 예방법입니다. 식사 역시 중요합니다. 특히 단백질은 충분히 먹고, 포화지방 섭취는 줄이셔야 합니다. 단백질 섭취는 근육 합성을 자극하고 근육 손실을 방지하기 위해 중요한 요소입니다. 국민영양조사를 통해 권고되는 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g이며, 근감소증 확진을 받았다면 체중 1kg당 1.2~1.5g을 섭취해야 합니다. 한 끼니마다 25~30g 정도의 양질의 단백질을 섭취하세요.

팔망미인

🍙 감태 명란주먹밥

🍙 감태 명란주먹밥 재료: 현미밥 100g, 감태 2장, 저염 명란 30g, 오이 조금, 참기름 약간 만드는 방법 명란은 껍질을 제거하고 충분히 익혀주세요. 오이는 잘게 다져줍니다. 현미밥에 명란과 오이, 참기름을 넣고 섞어주세요. 한입 크기로 주먹밥을 만들어 감태로 감싸줍니다. 감태의 향긋함과 명란의 짭짤한 맛이 잘 어울리는 주먹밥이에요. 현미밥을 적당량 사용하고 채소를 곁들여 즐겨보세요.

팔망미인

온도에 민감함 위고비를 냉장고 문 쪽에 보관해도 괜찮을까

냉장고 문은 여닫을 때마다 온도 변화가 생길 수 있어요. 위고비는 제품별 보관 지침을 확인하고 안내된 온도 범위에 맞춰 보관하는 것이 중요해요. 냉동되거나 과도한 열에 노출되지 않도록 주의하고 여행 중에는 보관 조건을 더 꼼꼼히 살펴보세요. 제품을 실온에 둘 수 있는 조건과 기간은 제품 설명서에 안내된 기준을 따라야 해요. 보관 상태가 불확실하거나 얼었던 제품이라면 임의로 사용하지 말고 약사나 의료진에게 확인해 보세요.

2민트홀릭

포만감 높은 두부면 들깨 참나물 비빔면

 탄수화물이 전혀 없는 고단백 두부면에 향긋한 생 참나물과 고소한 들깨가루를 듬뿍 넣은 건강 비빔면입니다. 혈당을 전혀 높이지 않아 혈당 관리 식단으로도 탁월합니다. ​[만드는 순서] ​두부면은 흐르는 물에 헹군 뒤 체에밭쳐 물기를 완전히 제거합니다. ​참나물은 깨끗이 씻어 3~4cm 길이로 한 입 크게 썰어둡니다. ​볼에 들기름 1.5스푼, 들깨가루 2스푼, 저당 간장 1스푼, 매실액 약간을 넣어 양념장을 만듭니다. ​물기를 뺀 두부면과 참나물, 양념장을 고루 섞어 그릇에 담아냅니다.

오와둥둥

혈압계 커프, 옷 위에 감아도 될까요?

집에서 혈압을 측정할 때 긴소매를 걷어 올리고 재는 분들이 많아요. 그런데 소매가 팔을 꽉 조이거나 옷 위에 커프를 감으면 측정값에 영향을 줄 수 있어요. 가능하면 맨팔에 커프를 감고 팔은 심장 높이에 편안하게 받쳐 주세요. 측정 전에는 5분 정도 안정을 취하고 말하거나 움직이지 않은 상태에서 재는 것이 좋아요. 혈압계 숫자를 정확하게 비교하려면 측정 환경부터 일정하게 맞춰보세요.

2민트홀릭

감자 그릭요거트 샐러드

• 준비 재료: 감자 2개, 삶은 달걀 1개, 오이 1/3개, 당근 약간, 소금 약간 • 다이어트 드레싱: 무가당 그릭요거트 3큰술, 알룰로스(또는 꿀) 1/2큰술, 레몬즙 1작은술, 홀그레인 머스터드 1/2작은술, 후추 약간 • 만드는 법:  1. 감자는 껍질을 벗겨 듬성듬성 썬 뒤, 찜기나 전자레인지(비닐팩에 넣어 5~6분)를 이용해 푹 쪄냅니다.  2. 찐 감자는 뜨거울 때 포크로 부드럽게 으깨어 식혀둡니다.  3. 오이와 당근은 얇게 조각 썰어 소금을 살짝 뿌려두었다가, 5분 뒤 물기를 꽉 짜서 준비합니다. (수분을 짜내야 샐러드가 질척여지지 않고 아삭합니다.)  4. 삶은 달걀은 흰자와 노른자를 분리해 흰자는 다지고, 노른자는 고명용으로 따로 둡니다.  5. 으깬 감자에 오이, 당근, 다진 달걀 흰자와 분량의 그릭요거트 드레싱을 넣고 골고루 버무립니다.  6. 접시에 담고 위에 삶은 노른자를 체에 쳐서 눈처럼 뿌려내면 완성입니다.

송쩡

감자 프리타타

• 준비 재료: 감자 1개, 달걀 3개, 양파 1/4개, 방울토마토 4~5개, 브로콜리 또는 시금치 약간, 소금·후추 약간, 올리브유 1작은술 • 만드는 법:  1. 감자는 얇게 반달 썰기 하거나 깍둑썰기한 후, 물에 헹궈 전분기를 빼줍니다.  2. 양파와 채소들은 먹기 좋은 크기로 썰고, 방울토마토는 반으로 자릅니다.  3. 볼에 달걀 3개와 소금, 후추를 넣고 잘 풀어둡니다.  4. 약불로 달군 팬에 올리브유를 두르고 감자를 먼저 볶아 서서히 익힙니다.  5. 감자가 투명해지면 양파와 채소를 넣어 함께 볶다가, 재료들이 평평하게 펴지도록 정리합니다.  6. 풀어둔 달걀물을 팬에 골고루 붓고 방울토마토를 위에 올린 뒤, 뚜껑을 닫고 가장 약한 불에서 7~10분간 달걀이 완전히 익을 때까지 은근하게 구워냅니다.

송쩡

계란 감바스

팬에 올리브오일 넉넉히 둘러준다 채썬 마늘로 마늘기름 내준다 페퍼론치노 잘라서 넣어준다 마늘이 노릇노릇 해지면 계란 4개 깨주고 참치액 한 스푼 넣어준다 빵찍어 먹으면 더 맛있어요

로블ㅎ

감자 달걀 요거트샐러드

감자 달걀 요거트샐러드 재료: 감자 1개, 달걀 2개, 무가당 그릭요거트 2큰술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 감자는 껍질을 벗겨 삶아주세요. 달걀은 완숙으로 삶아줍니다. 감자와 달걀을 먹기 좋게 썰어주세요. 그릭요거트와 소금, 후추를 넣고 버무리면 완성입니다. 포슬포슬한 감자와 고소한 달걀이 잘 어울리는 든든한 아침 샐러드예요.

팔망미인

감자 미나리전

감자 미나리전 재료: 감자 1개, 미나리 50g, 달걀 1개, 소금 약간, 식용유 약간 만드는 방법 감자는 가늘게 채 썰어주세요. 미나리는 깨끗하게 씻어 잘게 썰어줍니다. 달걀과 소금을 넣고 섞어주세요. 팬에 얇게 펼쳐 감자까지 완전히 익히면 완성입니다. 고소한 감자와 향긋한 미나리가 잘 어울리는 채소전이에요.

팔망미인

버섯 감자 에그해시

버섯 감자 에그해시 재료: 감자 1개, 양송이버섯 4개, 달걀 1개, 올리브오일 1작은술, 소금 약간 만드는 방법 감자는 작게 썰어 전자레인지에서 먼저 익혀주세요. 버섯도 작게 썰어줍니다. 팬에 감자와 버섯을 넣고 볶아주세요. 달걀을 넣고 완전히 익힌 뒤 소금으로 간하면 완성입니다. 포슬포슬한 감자와 고소한 달걀이 잘 어울리는 든든한 아침 메뉴예요.

팔망미인

포만감 최고 참치 계란 토스트

삶은 계란 2개, 작은 참치 1캔, 오이 1/2개, 그릭요거 트 50g, 다진 마늘 1큰술, 후추 약간, 레몬즙 1큰술, 알 룰로스 1큰술을 넣고 잘 섞어준다. 바삭하게 구운 빵 위에 얹어 먹는다

로블ㅎ

단백질 꽉 채우는 감자 오픈 오믈렛

레시피 감자 1개 얇게 슬라이스, 닭가슴살 소시지는 작게 썰 어준다 올리브오일 두른 팬에 감자 깔고, 위에 계란 2개 깨 서 풀어준 뒤 소금 살짝 뿌려준다 뒤집어서 치즈, 닭가슴살 소시지 올린 후 뚜껑을 닫 고 감자와 치즈가 익을 때까지 익혀준다 스리라차, 파슬리 뿌려 먹는다

로블ㅎ

연어 감자 요거트 플레이트

재료: 연어 120g, 감자 200g, 브로콜리 100g, 요거트 2큰술, 레몬즙. 조리: 감자를 한입 크기로 잘라 익히고 연어와 브로콜리도 오븐이나 팬에서 조리해요. 요거트와 레몬즙을 섞어 곁들여요. 시간: 30분. 포인트: 탄수화물·단백질·채소를 한 접시에 담아요.

열정남자

 밥 없이 즐기는 포만감 최고, 저당 두부 유부초밥

다이어트 중 유부초밥이 생각날 때 밥 대신 두부를 활용해 보세요! 밥을 전혀 넣지 않아 탄수화물 부담은 싹 줄이고, 단백질과 식이섬유로 속을 든든하게 채울 수 있는 초간단 레시피입니다. ​[만드는 순서] ​두부 한 모는 베개나 면포로 물기를 꽉 짜낸 뒤 달군 팬에 수분을 날려가며 포슬포슬하게 볶아줍니다. ​볶은 두부에 잘게 다진 당근, 오이, 우엉 등 채소를 넣고 가볍게 섞어줍니다. ​동봉된 초밥 소스는 절반만 사용하거나 알룰로스 약간, 식초 한 스푼을 넣어 간을 맞춥니다. ​조미 유부의 조림물을 꼭 짜낸 뒤 두부 소를 속 안에 단단하게 채워 넣으면 완성입니다.

오와둥둥

참치감자조림

참치감자조림 기름 두른 팬에 감자 3개 볶아준다 물 250ml 넣고 양파 1/2개 넣고 양념(고춧가루2, 알룰로스0.5, 다진마늘! 고추장1, 간장1, 참치액1) 넣고 끓인다 감자가 다 익을때쯤 청양고추 1개, 대파 넣어 마두 1

로블ㅎ

감자 시금치 치즈머핀

감자 시금치 치즈머핀 재료: 감자 100g, 시금치 50g, 달걀 1개, 모차렐라 치즈 20g 만드는 방법 감자는 삶아 부드럽게 으깨주세요. 시금치는 데쳐 잘게 썰어줍니다. 감자와 시금치, 달걀, 치즈를 섞어 머핀 틀에 담아주세요. 180도에서 15~20분 정도 속까지 익히면 완성입니다. 포슬포슬한 감자와 고소한 치즈가 잘 어울리는 머핀이에요. 간단한 간식으로 좋아요.

팔망미인

참치 감자 된장조림

참치 감자 된장조림 재료: 참치 100g, 감자 1개, 된장 1작은술, 물 150ml, 대파 약간 만드는 방법 감자는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 참치는 기름이나 물기를 제거해줍니다. 냄비에 감자와 물, 된장을 넣고 끓여주세요. 감자가 익으면 참치와 대파를 넣고 조금 더 졸이면 완성입니다. 포슬포슬한 감자와 구수한 된장이 잘 어울리는 요리예요. 든든한 반찬으로 좋아요.

팔망미인

새우 감자 카레볶음

새우 감자 카레볶음 재료: 손질한 새우 120g, 감자 1개, 카레가루 1작은술, 식용유 약간 만드는 방법 감자는 작게 썰어 삶아주세요. 팬에 감자를 넣고 살짝 볶아줍니다. 새우를 넣고 함께 볶아주세요. 새우가 완전히 익으면 카레가루를 넣고 섞어 완성합니다. 포슬포슬한 감자와 탱글한 새우가 잘 어울리는 요리예요. 카레 향으로 맛있게 즐기기 좋아요.

팔망미인

브로콜리 감자 카레볶음

브로콜리 감자 카레볶음 재료: 브로콜리 100g, 감자 1개, 카레가루 1작은술, 식용유 약간 만드는 방법 감자는 작게 썰어 삶아주세요. 브로콜리도 먹기 좋게 나누어 데쳐줍니다. 팬에 감자와 브로콜리를 넣고 볶아주세요. 카레가루를 넣고 골고루 섞으면 완성입니다. 포슬포슬한 감자와 카레 향이 잘 어울리는 요리예요. 든든한 채소 반찬으로 좋아요.

팔망미인

진단 시점엔 췌장 기능 이미 감소

당뇨병은 췌장 기능이 이미 약 60% 떨어졌을 때 진단됩니다. 이후 췌장 기능이 더 떨어져 약을 늘리게 되는데, 이를 내성 때문이라 오해하는 경우가 많습니다

로블ㅎ

감태 김밥

준비 재료 (기본 김밥 2~3줄 기준) 주재료: 감태 1~2장, 김밥용 김 2장, 밥 2~3공기 밥 밑간: 참기름 1큰술, 소금 약간, 통깨 약간 속재료 (취향에 따라 선택): 단무지, 우엉, 맛살,햄 (일반 김밥 속재료) 계란 지단 (채 썰어서 듬뿍 넣으면 식감이 부드러워요) 추천 조합: 명란 마요 또는 소고기 불고기/참치 마요를 속으로 넣으면 감태와 환상적인 궁합을 자랑합니다. ​ 👩‍🍳 만드는 법 1.밥 밑간하기 따뜻한 밥에 참기름, 소금, 통깨를 넣고 골고루 섞어 밑간을 해줍니다. (감태 자체가 살짝 바다 향이 있으므로 밥 간은 평소보다 살짝 심심하게 하셔도 좋습니다.) 2.속재료 준비하기 계란은 지단을 부쳐 얇게 채 썰어주고, 단무지, 우엉, 햄 등 준비한 속재료들을 알맞은 크기로 손질합니다. 3.김밥 말고 감태 감싸기 김발 위에 김밥용 김을 거친 면이 위로 오도록 올립니다. 밑간한 밥을 김의 2/3 정도 두께감 있게 골고루 펼쳐 얹습니다. 준비한 속재료(계란지단, 단무지 등)를 올리고 터지지 않게 단단히 말아줍니다. (포인트) 다 말아진 김밥 표면에 참기름을 얇게 발라준 뒤, 그 위에 감태를 얹고 김발로 살살 눌러 김밥에 감태가 착 붙도록 감싸줍니다. (※ 감태는 아주 약하고 부서지기 쉬우므로, 김밥을 다 만 후에 겉면에 감싸는 것이 가장 깔끔합니다.) 4.썰어내기 칼에 참기름을 살짝 바르거나 물기를 묻힌 후, 감태가 찢어지지 않도록 잘 드는 칼로 먹기 좋은 두께로 썹니다.

로블ㅎ

감자 두부 치즈볼

감자 두부 치즈볼 재료: 감자 1개, 두부 100g, 모차렐라 치즈 30g, 소금 약간 만드는 방법 감자는 삶아 부드럽게 으깨주세요. 두부는 물기를 제거하고 으깨줍니다. 감자와 두부를 섞고 치즈를 조금씩 넣어 동그랗게 만들어주세요. 에어프라이어 180도에서 10~15분 정도 노릇하게 구우면 완성입니다. 포슬포슬한 감자와 고소한 치즈가 잘 어울리는 간식이에요. 기름에 튀기지 않고 즐기기 좋아요.

팔망미인

닭가슴살 감자 카레국

닭가슴살 감자 카레국 재료: 닭가슴살 150g, 감자 1개, 양파 1/4개, 카레가루 1큰술, 물 500ml 만드는 방법 닭가슴살과 감자, 양파를 작게 썰어주세요. 냄비에 물과 재료를 넣고 끓여줍니다. 감자가 부드러워지고 닭고기가 익으면 카레가루를 넣어주세요. 골고루 섞어 한 번 더 끓이면 완성입니다. 포슬포슬한 감자와 카레 향이 잘 어울리는 국이에요. 따뜻하고 든든하게 즐기기 좋아요.

팔망미인

달걀 감자 양파국

달걀 감자 양파국 재료: 달걀 1개, 감자 1개, 양파 1/4개, 국간장 1작은술, 물 500ml 만드는 방법 감자와 양파를 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 물과 감자, 양파를 넣고 끓여줍니다. 감자가 부드러워지면 달걀을 풀어 넣어주세요. 달걀이 완전히 익으면 국간장으로 간해 완성합니다. 포슬포슬한 감자와 부드러운 달걀이 잘 어울리는 국이에요. 따뜻하고 든든하게 즐기기 좋아요.

팔망미인

햇빛 노출 많을수록 당뇨병 위험 감소… 핵심은 ‘신체활동’

햇빛 노출 많을수록 당뇨병 발병률↓ 햇빛에 노출되는 것은 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 발병 가능성을 낮춘다는 연구 결과가 나왔습니다. 영국 에든버러대, 스웨덴 카롤린스카 연구소 공동 연구팀은 2006년부터 2019년까지 영국 바이오뱅크에 등록된 40~69세 성인 40만명을 대상으로 햇빛 노출과 당뇨병 발병의 연관성을 알아봤습니다. 연구 결과, 주변 자외선 노출량과 혈당 수치 사이에 역의 상관관계가 발견됐습니다. 가끔 또는 자주 일광욕을 즐기는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 당뇨병 발병 위험이 각각 14%, 22% 낮았습니다. 햇빛 노출량이 많을수록 체질량지수와 혈당 수치는 낮고 비타민D 수치는 높은 것으로도 나타났습니다. 햇빛보다 ‘움직이는 것’이 중요 다만, 이번 연구 결과를 ‘햇빛이 직접 혈당을 낮춘다’는 의미로 받아들여서는 안 된다는 게 전문가의 설명입니다. 일산차병원 내분비내과 홍재원 교수는 “햇빛 노출을 혈당을 낮추는 치료 방법으로 보기보다는, 규칙적인 야외활동을 포함한 건강한 생활습관과 혈당 관리의 관계를 보여준다고 이해해야 한다”고 말했습니다. '햇빛 자체가 혈당을 낮춘 것'이라기보다 '햇빛을 많이 쬔 사람들이 평소 밖에서 더 많이 걷고 활발하게 움직였기 때문'일 가능성이 크기 때문이죠. 혈당 관리를 위해 일정 시간 이상 햇볕을 쬐는 것보다 규칙적인 신체활동을 지속하는 게 중요합니다. 걷기와 같은 유산소운동과 근력운동을 자신의 건강 상태에 맞게 꾸준히 시행하는 것이 혈당 관리와 심혈관질환 위험 관리에 도움이 됩니다. 따라서 가능하다면 실내에만 머무르기보다 안전한 환경에서 산책이나 걷기 등 야외활동을 하는 것은 좋지만, 그 목적을 ‘햇빛을 쬐어 혈당을 낮추는 것’으로 설정할 필요는 없습니다. 햇빛을 쬐는것도 중요하지만 운동을 하는것이 중요한거 같아요 적절한 식사와 운동까지 겸한다면 건강은 따라올것 같네요 가을에 날씨도 좋은데 야외활동과 운동을 해줘야 겠어요

메가망나뇽

감자오믈렛

재료 (1인분) 🔹 감자 중간 크기 1개 (약 150g) 🔹 달걀 2개 🔹 양파 1/4개, 피망 1/4개 🔹 소금·후추 약간, 올리브오일 0.5작은술 🔹 파슬리가루 약간 (선택) ​ ✔️ 만드는 법 1️⃣ 감자는 껍질을 벗겨 얇게 슬라이스하거나 잘게 깍뚝 썰어줍니다. 두께가 얇을수록 더 빨리 익어요. 2️⃣ 전자렌지용 용기에 감자를 넣고 랩을 씌워 700W에서 3분 먼저 익혀줍니다. 3️⃣ 양파와 피망은 잘게 다져 준비해주세요. 4️⃣ 달걀 2개를 풀어 소금, 후추로 간하고 양파, 피망을 섞어줍니다. 5️⃣ 어느 정도 익은 감자 위에 달걀물을 부어주세요. 6️⃣ 다시 랩을 씌워 700W에서 2-3분 추가로 돌려줍니다. 중간에 한 번 확인해서 덜 익은 부분을 섞어주면 더 균일하게 익어요. 7️⃣ 완성 후 파슬리가루를 뿌리면 비주얼도 업! ​ 💡 칼로리: 약 230-260kcal 감자의 든든함에 달걀 단백질까지! 아침 대용으로도 완벽한 한 끼예요. 치즈를 살짝 올려 녹여 먹으면 더 맛있답니다 🍳

로블ㅎ

마운자로, 감량 후 유지 용량도 연구

마운자로 등 비만치료제의 사용이 늘어나면서 의료계에서는 치료 접근성과 안전관리의 중요성이 강조되고 있어요. 비만치료제는 장기간 사용하는 경우가 많아 약값 부담이 치료 지속에 영향을 줄 수 있는데요. 또한 의학적으로 치료가 필요한 환자에게 적절하게 처방되고 있는지도 중요한 문제예요. 전문가들은 효과뿐 아니라 안전성과 경제적 부담까지 함께 고려해야 한다고 보고 있어요. 한줄 총평: 마운자로는 감량 효과만큼 안전한 처방과 지속 가능한 치료 환경도 중요해요. 출처: 파이낸셜뉴스, 2026.09.11 보도

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마운자로, 감량 후 유지 용량도 연구

💉 마운자로, 감량 후 유지 용량도 연구 마운자로로 체중을 감량한 뒤 어떤 용량으로 치료를 이어가는 것이 좋은지에 관한 연구가 발표됐어요. SURMOUNT-MAINTAIN 연구에서는 체중감량 후 기존 용량을 유지하거나 5mg으로 줄이는 방법 등을 비교했어요. 체중을 줄이는 것뿐 아니라 감량한 체중을 장기간 유지하는 방법도 중요한 연구 주제가 되고 있어요. 다만 환자마다 적절한 유지 용량은 다를 수 있어요. 한줄 총평: 마운자로는 감량 이후에도 개인에게 맞는 장기적인 유지 계획이 중요해요. 출처: The Lancet, 2026.05.12 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요?

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마운자로, 체지방률 감소 효과도 주목

📌 💉 마운자로, 체지방률 감소 효과도 주목 마운자로의 체중감량 효과뿐 아니라 체지방률 변화에도 관심이 높아지고 있어요. 일부 연구에서는 마운자로 성분인 티르제파타이드가 세마글루타이드보다 체지방률 감소에서 유리한 결과를 보였어요. 하지만 서로 다른 임상시험을 비교한 결과이므로 모든 사람에게 같은 차이가 나타나는 것은 아니에요. 한줄 총평: 비만치료제의 효과를 판단할 때 체중뿐 아니라 체지방과 근육량 변화도 함께 살펴보면 좋아요. 출처: International Journal of Obesity, 2026.09

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