'건강하게 구운 구운란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오랫만에 만보달성!

오랫만에 만보 달성했습니다. ㅎㅎ 날씨가 안좋아서 만보 달성 어렵지 않을까 싶었는데 다행이 달성했네요. 요즘 날씨도 안좋고 몸도 피곤하고 이러다보니 핑계삼아 운동도 잘 안하고 걷기도 제대로 못했는데... 새로 한주 시작했으니까 다시 정신차리고 열심히 걸어야겠네요 헬스장도 계속 못가고 있는데 내일부터는 다시 열심히 가야겠어요 ㅜㅜ 모두들 열심히 건강하게 운동하시고 몸관리 잘하세요~ ^^

최게바라

저칼로리는 역시 그릭요거트와 견과류

무엇보다 건강하고 맛도 좋아요 칼로리도 낮은데다가 장운동에도 도움되고요 다이어트하면서 변비 걸리는 사람 많잖아요? 다들 그릭요거트랑 견과류 먹으면서  건강하게 다이어트합시다!

HYJ123

저칼로리식단 두부면파스타추천해요

저칼로리라고만 생각하면 샐러드만 생각이나는데 더맛잇게먹을수있는 레시피소개해요 두부면이라 칼로리도낮고 파스타소스와 함께 볶아먹으면 맛잇는 저칼로리파스타를 먹을수잇어요 맛도좋고 단백질이라 더 건강하게 섭취할수잇어요 간단하게 조리할수잇고 식재료도 마트에 있어서 접근성이좋아요 한번 해드셔보세요~~

성아진

저칼로리 단백질 식단_바질치킨랩

가끔 가볍게 식사하고 싶은 날이나 아침 점심으로 자주 먹는 바질치킨랩입니다 랩 형태라서 먹기도 편하고 맛있기도 하더라구요 닭가슴살이 들어가서 당연히 단백질 보충도 되구요 ! 요새 잘 먹는 식단이라서 공유해봅니당 건강하게 저칼로리 식단으로 딱 좋더라구요 ㅎㅎ

여리나

이번주 목표설정

이번주는 비가 많이 오더라구요 오늘부터 내일 그리고 모레까지도 올 수 있더라구요 그래서 가급적 헬스보단 홈트를 해보려고 합니당 ! 요새 유튜브 보면서 따라하니까 괜찮더라구요?! 만보 걷기도 하고 싶었는데 비가 오면 하기 힘들어서 아쉽네요 ㅠ 비 안오는 날에는 만보도 걸어보려구요 ! 다들 이번주도 건강하게 보내보자구요 ㅎㅎ

여리나

무조건 하루 6천보-만보걷기

안녕하세요. 저의 다이어트는 퇴근 후 시작됩니다. 기구운동은 솔직히 자신없어합니다. 돈버릴까봐 마누라 꾸중들을까봐.. ㅎㅎ 그래서 커피값겸 아들 간식값겸 틈틈히  한달째 꾸준히 ~  반려견과 산책겸 하루 6천보에서 만게는 만보씩 걷고있습니다. 오늘은 주말이고하니 아들과 함께 동행했네요.  오전에 벌써 6천보, 지금 글 쓰는 현시간 만천보 찍었네요^^  타이어터분들 모두 화이팅 입니다^^

푸딩파파

야식을대체하는 아몬드와우유

다이어트를 하다보면 밤에 음식이 당길 때가 있습니다. 그럴 때면 다이어트가  허사가 되기 쉽습니다. 저는 야식을 대체할 수 있는 아몬드를 먹습니다. 그래도 부족하다 싶으면  우유를 마십니다. 영양가 있는 견과류와 우유로 건강하게 다이어트합니다.우유도 저지방이면 더욱 효과적이며  따뜻하게  마시면  배고파서 잠이 안올 때도 도움을 줍니다.

pander33

다이어트 중 야식 먹고싶을때 요거트랑 샐러드

다이어트하면 저녁식사량도 줄이니 야식 참기가 더 힘들죠ㅠ 그럴때 전 씹는 맛이 있는 파프리카랑 양상추 같은 채소를 꼭꼭 씹어 먹어요~  그럼 심심하니 요거트도 뿌리지 않고 콕 찍어 먹어요 부담스럽지도 않고 장건강에도 좋아 변비예방도 됩니다 다이어트 중 참기 힘든 야식 건강하게 먹으려고 노력해요~

깜찍도도

독하게하자 풋사과다이어트 시크릿 리뷰

독하게하자 풋사과다이어트 시크릿 을 먹고 있어요. 엄마가 먹고 싶데서 샀다가 같이 먹고 있어요. 풋사과 효능이 너무 좋아서 건강하게 항산화되는 거 같아요. 알약 형태라 휴대하고 먹기 편해요. 식단 조절을 안해서 아주 드라마틱하진 않지만 더 찌지 않고 있는 거 같아요. 다들 건강하게 다이어트 합시다 화이팅팅ㅋㅋ

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다이어트시 야식으로 옥수수!

다이어트시 야식이 더 땡기는거 같아요 ㅎㅎ 그래도 야식으로 치킨 떡볶이 이런걸 먹을순 없잖아요 ㅠㅠ 그래서 저는 맛있고 건강한 옥수수 추천합니다!! 요즘 옥수수 너무 많이나오죠~ 옥수수철엔 옥수수를 먹어줘야죠 ㅎㅎ 칼로리도 낮고 건강하게 먹을수 있는 야식인거 같아요~ 소금이랑 조금의 설탕을 넣어서 삶아주면 너무 맛있는 야식으로 먹을수 있습니다!! 한알한알 먹는 재미도 있어서 티비보면서 야식으로 먹기 너무 좋은거 같아요 다이어트 할땐 야식으로 건강하게 챙겨봐요~

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야식엔 무조건 제철재료 활용한 부침개죠. .애호박계란전

두말하면 잔소리지요 야식으로는 어디든 잘 어울리고 배고프거나 씹고 싶어서 찾게 되는것이니까 이 두가지를 모두 만족시켜 줘야합니다. 어설프게 먹었다가는 뒤척이고 잠못이루는 밤이 될수도 있습니다. 그래서 제가 강력하게 추천하는 음식은  바로 제철 재료 활용한 신선하면서 구하기 쉽고 건강에 해롭지 않은 다방면의 욕구를 모두 만족시켜주게 되는 애호박 계란전입니다. 계란의 풍부한 단백질은 야식에 활용하기에 안성마춤인데요 저는 여기에 잘게 썬 양파와 청량고추를 추가하였구요 밀가루는 일절 사용하지  않았습니다. 가급적 당수치 자극 최소화하여  소금과 수제간장으로 밑간해서 신선한 올리브오일 두르고 건강하게 만들었습니다. 애호박은 단백질을 비롯한 다양하고 풍부한 영양성분이 가득해 천연영양제라  불리우기도한답니다. 자~~ 어떠세요 이 정도면 다이어트에 방해는 커녕 먹을수록 살 빠질듯해보이시지요? 모두모두 맛있는 애호박계란전 드시고 건강한 여름나세요

지고영

석양

해뜨기전에 집을 나섰는데 뉘엿뉘엿 해가 지고있네요 시골집에 갔다가 돌아오는 길인데 차가 사라질때까지 서서 자식 가는길 지켜보는 어머니~ 홀로두고 오는길은 지는해처럼 쓸쓸하고 항상 마음이 무겁습니다 어머니~건강하게 오래오래 사세요 하나님께 기도드려봅니다

쉬림프

야심한 밤🌜야식으로 허니갈릭두부칩

제가 소개할 메뉴는 한때 없어서 못산 #허니버터칩 기억하시죠??? 그거와 맞먹는 메뉴를 소개할까 합니다!!!! 바로 " 허니버터두부칩" 입니다.  튀긴 감자대신, 기름대신 두부를 에어프라이기에 구워서 만들어 건강하면서 죄책감 전혀 느끼지 않을수 있는 그런 메뉴이죠!!  맥주안주로도 이 야심한밤 바삭바삭하게 먹을수 잇는 메뉴 입니다. 먼저 재료준비부터 알려드릴게요^^ 재료 : 쌈두부, 아카시아꿀, 알룰로스, 무염버터, 소금, 다진마늘, 파슬리후레이크(필수아님) 요렇게 있으면 됩니다. 만드는 방법은 아래와 같아요! 1. 물기뺀 쌈두부를 한입크기로 잘라줍니다. 2. 에어프라이어에 최대한 안겹치게 쌈두부를 올려준다. 3. 에어프라이어에 180도 앞뒤로 5분씩  쌈두부를 구워준다. (총 10분) 4. 소스를 만든다.  버터 20-25g+ 아카시아꿀 한큰술 + 알룰로스 2큰술 넣고 버터가 녹을정도로 전자레인지에 돌려준다. 5. 다 녹은 버터에 소금 2꼬집 정도 넣는다. 7. 달군팬에 구운 두부를 넣고 소스를 넣고 잘 버부려 준다.  8. 접시에 담아 먹으면 된다. (파슬리후레이크가 없으시면 저처럼 안넣어도 되요.   그래도 맛잇어요!!) 완전 바삭바삭하니 야식으로 진짜 최고에요. 단백하면서 달달하면서 마늘맛이 나서 속세의 맛이 느껴져서 더 좋더라구요 ⭐️🌟 종종 해놓으면 남편도 좋아하니 잘먹더라구요^^  아이들도 거부감 없이 먹을 맛이에요!🌞 이상으로 고단백 저탄수화물 야식인  '허니버터두부칩' 이었습니다.

도낑이

다이어트 보조제는 홍삼진 프로바이오

다이어트하려면 일단 식단이 가장 중요하죠 많이 먹고는 절대로 다이어트를 할수없어요 그렇다고 무작정 식단 제한만해서는 안되죠 건강한 균형잡힌 식사를해야해요 또한 장건강을 최우선으로 해야하죠 저는 장건강을위해 다욧할땐 꼭 프로바이오를 함께 먹어요 건강하게 다욧하기

피어리님

영라뉴 싸이클 컷 솔루션

장영란이 선전하는 칼로리 커트 보조제예요 카테킨이나 가르시니아 성분이 없어 간에 무리가 덜 가고 돌외잎 액티포닌이 함유되었다고 해요 물론 이거만 먹고 살 빼는 건 무리지만 건강하게 먹고 운동하면서 사용하기엔 좋은 보조제인 것 같아요  장영란씨가 선전하니 더 믿음이 가는 것도 있고 하루에 한 번만 먹으면 되는 것도 간편해서 좋아요

소라2

이번주 다이어트 목표 설정!!

주4회 그룹운동가기 매일7천보이상 걷기 한끼는 식단(샐러드 먹기) 단 음료/커피 안사먹기♡ 단백질 많이 챙겨먹기 건강하게 체력 늘리면서 천천히 체중감량하기

정슈94

올리브영 다이어트 보조제 누벨르 퓨어 잔티젠 나이트 리버스

저는 체질상 아주 전형적인 복부비만을 가지고 있어요. 팔, 다리는 가는 편인데 유독 배만 블룩해서 친구들이 저보고 ET라고 놀리기도 했어요. 그래서 살좀 빼볼려고 집에서 유튜브를 보며 홈트를 시작했어요. 보조제도 함께 먹으면 효과가 좋을거 같아서 친구에게 추천 받아서 먹기 시작했죠. 잠들기 전 1회로 간편하게 섭취 할 수 있어서 좋았어요. 왜 잠들기 전에 먹어야 하는가 봤더니 우리가 잠들어 있는 동안 집중적으로 칼로리를 태우기 때문이라고 하더라구요. 홈트도 시간 나는대로 계속하고 보조제도 같이 먹으니 몸 전체가 건강하게 관리가 되는게 많이 느껴졌어요.  무리하게 굶지않아도 원활하게 체중과 체지방 관리가 가능해서 너무 좋아요.

털보꾸기

요거밀프로틴

신상 요거밀 프로틴 단호박맛. 정말 맛있다. 요거트 사서 프로틴가루  썩어 먹어볼까 생각하는중.가격은 좀 센편.  구운계란.포도.굿. 단백질 보충 조금 해본다.

biki

와우 내가좋아하는 샐러드

아스파라거스 치즈 토마토 샐러드! 판교 메리어트호텔에서 먹은 샐러드! 진짜 치즈가넘맛니다 구운아스파라거스와  양파소스가곁들린 토마토 진짜 넘맛있고 분위기도쨩!

행복하게9988

야식은 두부김치, 팽이버섯말이 최고❤️

안녕하세요! 남편과 함께 운동이랑 식단하면서 건강하게 먹으려고 노력중인 신혼부부입니다~ 저희는 최대한 탄단지 신경쓰고 영양성분표 봐가면서 사먹고 조리해먹고 식비 아끼고 있어요~ 신혼인데 뭔가 먹고싶을 때! 저희는 밥을 단백질 위주로 닭가슴살 볶음밥을 탄수화물 적게해서 먹고 욕구 채울 수 있는 건강한 반찬을 만들어서 먹고 있어요. 닭가슴살에 굴 소스 살짝해서 탄수화물 양 조절! 조리해서 먹고 같이 먹은 반찬은 두부김치랑 팽이버섯말이에요! 팽이버섯말이는 자세하게 찍지 못했지만 소스는 간장 1스푼, 고추장 조금, 알룰로스 1스푼 넣어서 만들고 물 조금 넣어서 팽이버섯 넣고 졸이시면 돼요! 두부김치는 아주 간단해요! 그냥 김치에 알룰로스나 스테비아 설탕 조금 넣고, 볶아서 만들고 부침두부 썰어서 같이 먹으면 꿀맛! 두부는 단백질이 풍부하니 많이 먹어도 죄책감이 없지요ㅎㅎ 맥주는 빠질 수 없지만!! 그래도 건강하게 먹을 수 있는 야식으로 추천합니다❤️

sunmi9333

야식 땡길때 감자 쪄서 먹어보아요~~

왜 밤만 되면 견딜수 없이 먹을게 땡기는 걸까요... 습관이 되면 안되므로... 가능하면 일찍 잠자리에 들려고 노력해요. 하지만 어쩔 수 없이 늦게까지 깨어있거나 할 일이 있을 때는 일의 효율을 위해 약간의 야식이 필요하더라구요. 그럴 때는 감자를 쪄서 먹어줘요. 감자라면 탄수화물 덩어리라고 생각하는데, 실제로 익혀서 먹을때(기름에 튀기거나 굽는 방법 말고) 고구마보다 칼로리가 낮다고 합니다~~  그리고 조금만 먹어도 포만감이 들기 때문에 밤에 과식할 염려가 없어요. 홈메이다 요거트랑 함께 먹어주면 건강하게 든든한 느낌도 들어요~~ 굽거나 튀기지 말고 쪄먹는 감자 야식으로 좋아요~~

미여니70

간단한 순두부찜 요리 입니다

순두부 반으로 자른후  전자렌지에 데워주면 데는데요  구운김 간장 양념을 만들어서  데친 순두부 위에  뿌려만 주면 됩니다,,  아주 간단한 요리이지요  이쁘게 썰어서 양념장을  올리면 고급 요리도 가능 합니다

껌씹는여우

야식 대체 요거트

여러분은 언제 야식이 땡기나요? 저는 먹방 볼때. 저녁을 소홀히 먹었을때. 늦은 밤 스포츠 볼때 등등 그러고 보니 자주 야식이 땡기네요. 😃  그럴때마다 배달음식 시켜 먹었는데 다음 날, 터질것 같은 빵빵한 얼굴을 보면  자괴감들고,  또, 해먹으면 귀찮기도 하고 안 먹으면 잠 안오고 먹을때는 좋아도  다음날 설겆이거리 보면 후회하고 그래서 바꿨어요. 야식을 안먹는다가 아니라  건강한 야식을 먹자. 건강한 음식 만들어 건강하게 먹자.로 재료는 간단해요. 시판우유 900ml, 불가리스 150ml 첨가된 우유는 안되요. 칼슘우유. 저지방우유 등 이런것들은  요거트가 안만들어져요 유산균 음료는 이것저것 써봐도 불가리스 만한게 없더라구요. 우유를 컵에 3/5 정도 붓고 유산균 음료를 1/5 정도부은 다음 나무나 플라스틱 숟가락으로 잘 저어줘요. 쇠 숟가락으로 저으면 유산균이 죽는다는데. 안해봐서 모르겠네요,  처음부터 나무숟가락을 사용해서요, . 6시간 정도 따뜻한 온도에 놔두면 요거트가 되는데 이때는 좀 물러요,  냉장고에서 두시간 이상 놔두면  맛있는 무가당 수제 요거트가 만들어져요 이렇게 만들어 놓고 배고플때나 출출할때 야식 생각날때 먹어요^^ 아들이 먹을때는 토핑을 많이 올려주고  저는 요거트만 먹어도 맛있어요. 야심한 밤 잠깐의 유혹을 참고  그래도  야식이 생각날땐 요거트 드시고 편안한 잠 주무시고 건강하게 살아요~^^

이겼다

제가 다이어트 할 때 먹는 과자 야식이에요~

밀가루로 만든 거 아니고 발아통밀 85%, 흑임자 2%가 들어간 과자에요. 튀기지 않고 구운 과자라 다이어트 야식으로 좋아요. 이거 한 봉지면 배고파서 잠 못 드는 일이 없다는~ 건강한 야식이라서 다이어트 할 때 먹고 있어요.

아간보우

내돈내산 고기를 먹는 듯한 버섯구이샐러드

맛집으로 알려진 이태리식당의 명물인 버섯구이샐러드입니다. 구운 버섯과 각종 채소를 허브와 치즈로 맛을 낸 샐러드인데, 버섯을 어떻게 구웠는지 버섯에서 소고기의 식감과 맛이 느껴집니다. 양도 많아 두사람이 샐러드만으로 배가 부를 정돈입니다. 물론 다른 메뉴도 같이 많이 먹었습니다. 몇번 와서 먹어봤는데 채소가 많은 메뉴 위주로 먹어서 그런지 먹고 난후에 체중변화가 없더라고요. 그래서 더 맘 편히 먹었습니다.

roh69

어느밤 아무때나 쉽고 간편히 때우는 비빔국수

정말이지 식욕은 왜케 끊임없이 아무때나 나타나는건지 모르겠어요;; 애들은 신생아때부터 원체 잠이 없던 애들이었는데.. 중고딩되고서는 특히나 늦게 자고.. 랑군의 코골이땜시 전 잘 시간이 되도 잠을 못드는게 벌써 이십여년이 다되가네요ㅜ 결혼과 숙면을 바꾼 느낌이에요^^;; 거의 항상 새벽 2~3시라서요ㅎㅎ 그러면서.. 자정넘어서 뭔가 먹는게 정말이지 익숙한 저네요ㅡ_ㅡ;;; 다이어트기간이래도.. 구운계란과 복숭아향 프로틴음료를 먹거나.. 과자도 막 먹지만.. 괜스레 허기질때.. 쟁여져있는 소면이나 중면 삶아서.. 초장에 후딱 비벼서 먹는게 좋더라구요^^;;  맛있기도 하구요ㅋㅋㅋ 애들주려고 구운계란을 만들어둘때가 많아서.. 꾼계란과 상추한장 요렇게 비빔국수에 넣어 먹으면 든든한 야식겸 식사시간엔 한끼가 된답니다ㅎ 물론 밤에 먹을땐.. 전 먹고서도 한참후에야 자기땜시 간단히 홈트할때도 많아요ㅎ 가장 흔한건 와이드스퀏ㅋㅋ 딱히 양념장 안만들고 초장이용하면 진짜 쉬워서 추천드려요ㅋㅋㅋ

난괜찮아용

야식은 삶은 계란

야식은 삶은 계란이 재일 좋은 것 같아요 건강하게 먹으려고 샐러드나 과일을 먹어도 포만감이 오래가지는 못해서  차라리 삶은 계란 하나 먹는게 나은것같습니다 삶은 계란 강추합니다

HYJ123

샐러디 #우삼겹메밀면 샐러드!

샐러디는 저의 최애 샐러드 가게에요!!  다이어트 하는 저희 남동생도 회사 점심시간 때마다 찾아가는  맛집 샐러드죠 ㅎㅎ #샐러디 우삼겹메밀면 샐러드 메밀면을 샐러드로 먹게 되다니..!!ㅎㅎㅎ 저는 개인적으로 메밀면을 굉장히 좋아해요, 샐러드로 먹을 수 있으니 색다르고 좋더라구요,  메밀면과 고기 위에는 견과류가 한가득 - 아낌없이 뿌려주었어요. 적셔먹는 메밀면은 아니지만 야채와 밥과 비벼먹는 메밀면의 조화가 제법 괜찮았어요. 포만감도 최고에요^^ 풍미가 넘치는 우삼겹과 고소한 견과류, 메밀면과 완벽 밸런스가 돋보이는 인기메뉴!! 재료를 소개하자면요~  육즙 가득 우삼겹, 상콤한 오이, 양파, 견과류, 탱글한 메밀면,  베이스(곡물볼), 추천드레싱 오리엔탈이 들어간답니다^^ 간장 식초 참깨가 들어가서 우리 입맛에 익숙하면서도 잘 맞는 드레싱이랍니다^^ 탱글한 메밀면과 우삼겹이 아삭하니 신선한 채소와 만나 든든한 한끼로 최고에요~ 마이 샐러디로 토핑을 선택해서 나만의 샐러드도 만들 수 있어요, 채소볼이나 곡물볼 중 선택하고 원하는 메인 토핑이나 서브 토핑추가하고 마무리로 드레싱까지 ~ 꺄 취향껏 먹을 수 있고, 다이어트하시는 분들, 알러지 있으신 분들도 골라 먹을 수 있어서 딱이랍니다^^ 건강하게, 그리고 든든하게 먹고 온 내돈내산 후기입니다^^

어느멋진날29

딱 1년 됐어요!

퇴직하고 자축파티하며 매일 야식을 달고 살아서 원래 82.3kg까지 쪘었는데 야금야금 뺐었어요. 딱 1년뒤인 오늘, 드디어 달라졌네요.  그동안 다이어트 한답시고 단식도 하고, 작심삼일도 많이 하고, 새모이마냥 먹다가 폭발하기도 하고 시행착오가 많았네요. 지금 생각해보면 제대로 (식단 + 운동) 한건 6월1일부터 였지만ㅋㅋ 비만일때는 제가 저 스스로를 통제 못하는 느낌이였어요. 먹고싶은걸 주체 못하고 계속 댕겨서 기계적으로 먹는 거 같았달까... 지금은 무작정 굶지도 않고, 새모이처럼 조금 먹지도 않고, 가리는 음식 없이 탄단지 전부를 배부를 정도의 1인분을 딱 챙겨 먹게 변한것 같아요. 아직도 10kg를 더 빼야하지만^^~ 자신감이 많이 붙어서 초조해지지 않고 올해 안에 천천히 빼나가려구요. 건강하게!!@ 겨울엔 꼭 호캉스가서 수영복입고 예쁜 인생샷 남길거에요!!♡

58로가즈아

다이어트 야식 치즈발사믹크래커

다이어트 중 과자가 땡길 때가 너무 많아요 그럴 때 편의점에서 과자를 사지 않고 전 담백한 크래커에 치즈와 발사믹 식초를 뿌려 먹어요 ㅎㅎ 그러면 과자를 먹는 느낌도 들면서 건강하게 입터짐을 방지할 수 있어요 발사믹 식초와 치즈가 포만감을 주는 듯합니다 다이어트 야식으로 강추

지니어잉

리얼두부칩

1등급  국산콩으로 만든  두부를넣고  쌀가루를  반죽해서  오븐에 구운  비건  두부칩입니다 밀가루대신 쌀가루로반죽해서  담백하고 고소합니다  다이어트땐  왠지   더먹고싶은 욕심이 생기잔아요  그럴때  저는  이두부칩을 먹는답니다  맛도있고  다이어트도 되고  넘좋아요

예픈공주