'건강한 한끼 식단 군고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비, 마운자로 맞는 분들을 위한 지방 섭취 가이드

최근 위고비나 마운자로 같은 비만치료제를 쓰면서 식사량이 급격히 줄어든 분들이 많습니다. 해당되시는 분들은 지방 섭취를 신경 쓰는 것이 필요합니다. 이는 약물 기전과 극단적인 식단으로 지방 섭취가 급감하면 담석증으로 이어질 수 있기 때문입니다. 자세히 설명 드리면, 우리 몸은 식사할 때 단백질과 특히 '지방'이 들어와야 CCK라는 소화 호르몬을 분비합니다. 그리고 이 호르몬이 멈춰 있던 담낭(쓸개)을 쥐어짜서 쓸개즙을 배출시킵니다. 하지만, 약물 기전과 극단적인 식단으로 인해 지방 섭취가 급감하면 👉 CCK 신호 감소 ➡️ 담낭 수축 멈춤 ➡️ 쓸개즙 고임 및 정체 ➡️ 담석증 으로 이어질 수 있습니다. 따라서 배가 안 고프더라도 음식을 아예 안 먹거나 지방 섭취를 완전히 차단해서는 안 됩니다. 매 식사 때마다 좋은 지방을 최소 10g 이상 의도적으로 '씹어' 먹어야 담낭이 정상적으로 작동하고 담즙을 뱉어냅니다.  🛒 끼니당 '지방 10g' 쉽게 채우는 방법 🥄 올리브유 1큰술 🥑 아보카도 1/2개 🥜 견과류 한 줌 (약 15알) 💊 추천 영양제 TUDCA 급격한 체중 감량 시 담낭에 돌이 끼는 현상을 물리적으로 더 강력하게 방어하고 싶다면, 우루사 성분과 유사한 기능의학 성분인 TUDCA를 활용하는 것이 좋습니다. 고인 담즙의 흐름을 원활하게 개선하고 담낭 보호막을 형성해 줍니다. 💡 추천 용량: 하루 250mg ~ 1,000mg 내외 ⏰ 섭취 방법: 저녁 식후 또는 취침 전 섭취 살을 빼는 것만큼 몸의 대사 시스템을 안전하게 지키는 것이 중요합니다. 대사 진행이 잘되면 건강 걱정할게 없지요.  지방을 무조건 배척할것이 아니라 적절하게 챙겨야 몸의 대사를 잘진행시킬수 있다는걸 알았어요. 위고비, 마운자로를 맞는 분들은 식사 때 꼭 좋은 지방 10g씩 챙겨주세요

메가망나뇽

혈당 관리 &다이어트 좋은 땅콩버터

건강한 단백질&지방 연소 도움! 포만감 지속 예방 효과! 혈당 조절 도움 다이어트에 도움! 갈색 지방 활성화 지방 식전 1스푼만 먹어도 든든, 과식 급격한 혈당 상승 방지!  ※ 활용 꿀 TIP: 또한 가끔 "나쁜음식" 먹고 싶을 때 함께먹으면 혈당스파이크 방지를 할 수 있어요!

로블ㅎ

체지방 싹 지워주는 치트키 소고기 토마토 스튜

억지로 맛없는 닭가슴살 샐러드 참지 마세요! 따 뜻하게 한 그릇 비우기만 해도 체지방이 쏙 빠지는 고 급 레스토랑급 다이어트 스튜예요. [상큼달콤 천연 채즙에 부드러운 소고기 & 계란 듬 뿍!] 푹 익힌 토마토의 진한 감칠맛 국물에 부드러운 소고기와 몽글몽글 계란이 어우러져, 숟가락으로 푹 푹 퍼먹게 만드는 역대급 풍미를 자랑합니다 [원팬 15분 컷 완성 & 혈당 안정 + 고단백 치트키!] 냄비 하나로 15분 만에 뚝딱 끓여내 속 편하고, 리코 펜 항산화 성분과 든든한 단백질로 근손실 없이 살 빼 주는 저녁 식단 끝판왕이에요

로블ㅎ

혈당 조절 할때 먹기 좋은 빵

식단 할 때 먹는 파리바게트 빵 추천해 드릴께요 혈당 조절할 때도 좋은 빵들 위주 네요 그래도 빵이니까 너무 자주 먹진 말고 가끔 드셔보세요

로블ㅎ

다이어트 반찬으로 괜찮은 당근라페

다이어트하면서 샐러드나 닭가슴살만 계속 먹다 보면 조금 질릴 때가 있는데요. 그럴 때 곁들여 먹기 좋은 당근라페 레시피가 있어서 소개해요. 당근만 있으면 만들 수 있고 냉장고에 넣어뒀다가 조금씩 꺼내 먹기도 괜찮아 보여요. 재료 당근 2개 레몬즙 또는 식초 2큰술 올리브오일 1큰술 소금, 후추 약간 허니머스터드 1/2큰술 만드는 법 당근을 가늘게 채 썰어주세요. 소금을 살짝 넣고 5~10분 정도 두었다가 물기를 조금 빼줍니다. 레몬즙, 올리브오일, 후추, 허니머스터드를 넣고 골고루 섞으면 끝이에요. 바로 먹어도 되지만 냉장고에서 조금 숙성시키면 맛이 더 잘 어울린다고 해요. 닭가슴살이나 샌드위치에 곁들여도 괜찮을 것 같아서 다이어트 식단에 활용하기 좋은 반찬으로 소개해봅니다.

지니5632044

토마토 계란 오믈렛

토마토는 그냥 먹어도 맛있지만 올리브오일처럼 건 강한 지방과 만나면 흡수율이 대폭 상승해서 항산화 효 과가 두배라고 해요  바로 토마토속 강력한 항산화 성분인 라이코펜 때문인 데요~ 토마토를 붉게 만들어주는 붉은 색소 성분인 이 라이코펜이 혈관건강, 세포손상 방지, 피부 노화 예방 등의 효과가 있어요 특히나 가열했을때 체내 흡수가 3배이상 더 잘 된다고 해요!! 건강한 올리브오일에 구워드시거나 계란에 볶아 서 드셔도 좋으니 슈퍼푸드 토마토 많이많이 드세요

로블ㅎ

혈당관리에 좋은 식재료들

혈당관리에 도움을 주는 식재료는 무엇이 있을까요? 약은 아니지만 도움을 줄 수 있는 재료가 있어요 혈당 스파이크 없이 건강한 몸을 만들기 위해서 건강한 재료로 드세요

로블ㅎ

간장버터 두부덮밥

간장버터 두부덮밥 레시피 알려드릴께요 두부로 만들어서 단백질 섭취 하기 좋은 식단이네요. 두부와 브로콜리 두가지 조합도 좋을거 같아요

로블ㅎ

고소영이 먹는 다이어트 두부 식단

만드는 법 1.두부 바삭하게 굽기 두부는 키친타월로 물기를 꼼꼼히 제거한 뒤 한입 크 기로 썰어줍니다. 팬에 식용유를 두르고 두부를 올려 사방이 노릇하고 바삭해질 때까지 충분히 구워줍니다 2. 김 풍미 살리기 두부를 잠시 빼고 같은 팬에 남은 기름을 활용해 김자 반(또는 잘게 부순 조미김)을 넣고 약불에서 20~30 초 정도 볶아 고소한 향을 끌어올립니다. 3.핵심 양념 넣기 구운 두부에 ¼핵심 재료 1큰술, 진간장, 식초를 넣고 골고루 버무려줍니다. (저당 굴소스가 감칠맛을 입혀줍니다.) 4. 마무리 불을 끄고 마지막에 참기름을 둘러 향을 더한 뒤, 통 깨와 송송 썬 쪽파를 뿌려 완성합니다.

로블ㅎ

두부 양배추 샐러드

요즘 다이어트 식단으로 화제가 된 두부 양배추 샐러드 예요  재료도 간단하고 부담 없이 한 끼 먹기 좋아요 재료 양배추, 두부, 방울토마토, 삶은 달걀(선택) ✓ 드레싱 올리브오일 1큰술 + 레몬즙 1큰술 + 소금, 후추

로블ㅎ

혈당 안정에 도움 되는 저당 식재료 추천 5가지

혈당 관리를 할 때 매일 먹는 식재료 구성만 바꿔도 혈당 변동폭을 크게 줄일 수 있습니다. 제가 장을 볼 때 자주 챙기는 저당 식재료 5가지를 추천해 드립니다. ​첫째, 두부입니다. 식물성 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 식후 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 막아줍니다. ​둘째, 콜리플라워입니다. 잘게 따져 밥 대신 볶아 먹거나 리소토로 활용하면 탄수화물 섭취량을 많이 줄일 수 있습니다. ​셋째, 양배추입니다. 풍부한 식이섬유가 장내 당 흡수를 지연시켜 주어 식단에 꼭 포함하는 채소입니다. ​넷째, 곤약면입니다. 면 요리가 생각날 때 밀가루 면 대신 활용하면 당류와 칼로리 부담 없이 즐길 수 있습니다. ​다섯째, 애호박입니다. 각종 찌개나 볶음 요리에 부재료로 쓰기 좋으며 혈당 부담이 적은 대표 야채입니다

오와둥둥

고혈압 당뇨 영양과 식단

저는 본태성 고혈압이라는 의사의 진단으로 40대중반부터 약을 복용하게 되었어요  당시에 지방간도 있고 고지혈증도 있어서 같이 관리하게 되었어요  처음 2.3년간은 약만 먹었죠 그러다가 건강식품을 찿게 되었어요  캡슐형 올리브오일과 빌베리추출물 각종허브캡슐등을 꾸준히 먹고 당뇨는 전단계라고 하셔서 바나나잎추출물도 먹었어요  무엇보다 식후엔 곧바로 10분정도 걷는걸로 혈당을 잡고 사과도 한쪽이상 안먹고 고구마도 한개 감자는3알이상 안먹었죠 바나나 와 우유 두유는 매일 챙기는 간식이 되었죠 믹스커피도 자연스레 멀어지고 원두로 주 2회정도 마셨어요 . 처방전을 무시하지 않고 보조제는 꾸준히 복용하면서 일정시간 걷는것이 제일 좋은것 같습니다.

밤아줌마

혈당 관리할 때 과일도 양을 조절해야 합니다

과일은 건강한 음식이라는 생각 때문에 양을 크게 신경 쓰지 않았는데,  혈당을 관리할 때는 과일도 한 번에 많이 먹지 않는 게 중요하다고 하더라고요. 특히 주스로 마시면 씹어서 먹는 것보다  훨씬 많은 양을 짧은 시간에 섭취하기 쉬워서 요즘은 과일 자체로 먹으려고 해요. 과일 종류만 따지는 것보다 한 번에 먹는 양과  전체 식사에서 탄수화물이 얼마나 들어갔는지를 같이 보는 게 더 현실적인 방법인 것 같아요.

2민트홀릭

지방분해주사는 체중보다 사이즈 변화에 더 가까운 건가요?

허벅지처럼 특정 부위만 신경 쓰여서 지방분해주사를 알아보고 있어요 전체적으로 살을 빼는 목적이라기보다는 운동이나 식단으로도 잘 안 줄어드는 한 부위가 고민이에요 그런데 지방분해주사를 맞으면 체중계 숫자도 같이 많이 내려가는 건지, 아니면 실제로는 해당 부위의 둘레나 모양 변화를 보는 시술인지 헷갈리네요

이하린80

혈압 관리는 나트륨만 줄인다고 끝나는 문제는 아닙니다

혈압이 높으면 짠 음식부터 줄이는 경우가 많은데, 나트륨 섭취를 줄이는 것 외에도 체중, 음주, 식사 패턴, 신체활동, 수면 등 여러 생활요인이 영향을 줄 수 있습니다 특히 국물이나 찌개처럼 한 번에 많은 양의 나트륨을 섭취하기 쉬운 음식은 평소 식습관을 점검할 때 살펴볼 필요가 있습니다 다만 하루 이틀 식단을 바꾸었다고 혈압이 바로 일정하게 내려가는 것은 아니기 때문에 꾸준히 측정하면서 변화를 확인하는 것이 중요합니다 혈압계 숫자 하나만 보고 판단하기보다는 일정한 조건에서 반복 측정한 기록을 가지고 보는 것이 더 정확합니다

블루베리

마운자로 시작하고 배달음식 주문이 확 줄었어요 🍗

예전에는 저녁만 되면 배달앱부터 열어봤는데 요즘은 신기하게 한 끼를 많이 먹고 싶은 생각 자체가 줄었어요 치킨이나 떡볶이처럼 예전에는 무조건 시켰던 음식도 조금 먹다가 남기게 되고요 처음에는 남은 음식이 아깝기도 했는데 이제는 억지로 다 먹는 게 오히려 부담스럽더라고요 그래서 요즘은 처음부터 작은 사이즈를 주문하거나 집에서 간단하게 만들어 먹으려고 해요 마운자로 시작했다고 식단을 완전히 바꾼 건 아닌데 자연스럽게 먹는 양이 달라지는 게 제일 크게 느껴졌어요

이하린80

천연인슐린 팽이버섯 드셔보세요

팽이버섯이 자연 인슐린이라고 불리는 사실 알고 계셨나요? ✓ 팽이버섯에 풍부한 베타글루칸은 ✓ 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도 움을 줄 수 있고포만감을 오래 유지하는 데도 도움이 됩니다. 그래서 혈당 관리 식단에 자주 추천되는 식재료 라고 해요

로블ㅎ

체지방 조절에 도움 되는 음식궁합 BEST 10

체지방 관리할 때는 무조건 굶기보다 단 백질 + 식이섬유 + 건강한 지방을 함께 챙기는 게 중요 해요 닭가슴살부터 달걀, 그릭요거트, 고구마까지! 한 끼 식사나 간식으로 활용하기 좋은 조합 10가지 참고 해주세요

로블ㅎ

5분 단백질 식단-갈비탕

갈비탕 냄비에 대패 목심 150g 익히다가 다진마늘 1스푼넣고 볶는다 물 500ml, 저당 굴소스 1스푼, 참치액 1스푼 넣고 끓여준다 기름 걷어주고 대파 두 주먹, 컵누들 면 1개 넣어준다 소금 2 꼬집, 후추 살짝 넣고 면이 익을 때까지 끓인다

로블ㅎ

혈압을 관리한다면 소금만 줄이는 것보다 식습관 전체를 봐야 합니다

혈압 관리라고 하면 가장 먼저 소금부터 생각하기 쉽지만 실제 식습관은 여러 요소가 함께 작용합니다 가공식품이나 외식이 잦으면 나트륨 섭취가 늘어날 수 있고 채소나 과일 등 칼륨이 포함된 식품을 충분히 먹는지도 식단을 살펴볼 때 고려할 부분입니다 또한 체중과 음주, 활동량 같은 생활습관도 혈압 관리와 관련이 있습니다 한 가지 음식만 바꾸기보다는 평소 식사에서 반복적으로 섭취하는 가공식품이나 짠 반찬부터 줄여가는 것이 현실적입니다

기춘이530707

단백질 식단-맵달 콘치즈밥

맵달 콘치즈밥 1. 밥 반공기에 기름뺀 참치(작은캔), 저당 고추장 티스푼, 스리라차 0.5스푼, 알룰로스 0.5스푼 잘게썬 양파 조금 넣고 비벼준다 스위트콘 2스푼, 모짜렐라 치즈 1.5스푼 올려 전자레인지에 3분 돌려준다

로블ㅎ

지방분해주사는 같은 부위에 반복해서 맞아도 괜찮은지 모르겠습니다

팔뚝처럼 운동이나 식단만으로는 변화가 잘 느껴지지 않는 부위 때문에 지방분해주사를 알아보고 있습니다 그런데 한 번 맞고 끝나는 것이 아니라 여러 차례 받는 경우가 많아서 같은 부위에 반복해서 시술해도 괜찮은지 모르겠습니다 시술 횟수는 정해져 있는 것인지 아니면 이전 시술 결과를 보고 다음 시술 여부를 결정하는지도 궁금합니다

기춘이530707

과일도 건강하다고 많이 먹으면 혈당에 영향을 줄 수 있어요

과일은 건강한 음식이라고 생각해서 양을 별로 신경 안 쓰는 경우가 있는데요 과일에도 자연적으로 당이 들어 있기 때문에 한 번에 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있어요 특히 주스처럼 갈아서 마시면 짧은 시간에 많은 양을 먹게 되기 쉬워서 통째로 먹는 것과는 차이가 생길 수 있고요 혈당을 관리하고 있다면 과일의 종류만 고르기보다 한 번에 먹는 양과 다른 음식과의 조합까지 같이 살펴보는 게 좋아요

이하린80

지방분해주사는 체중이 그대로여도 해당 부위가 달라질 수 있나요?

다이어트를 해도 특정 부위만 잘 빠지지 않아서 지방분해주사를 알아보고 있습니다 그런데 체중 자체가 크게 줄지 않은 상태에서도 시술받은 부위의 사이즈나 라인이 달라질 수 있는 건지 궁금합니다? 운동이나 식단을 같이 해야 변화가 더 잘 나타나는지도 경험해 보신 분들 이야기 듣고 싶어요

블루베리

유기농 레몬즙 꾸준히 챙겨먹어요 🍋💧

① 제품명(브랜드+성분) 유기농 레몬즙 / 유기농 레몬 원액 100% 제품 ② 구매처 온라인 쇼핑몰에서 구매 ③ 구매 가격 1박스 기준 1만원대로 구매했어요. ④ 복용 기간 약 2~3주 정도 꾸준히 섭취 중이에요. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 아침이나 식사 후에 물에 타서 마시고 있는데, 새콤해서 물 섭취량을 늘리는 데 도움이 됐어요 😊 평소 달달한 음료 대신 마시기 좋고, 식사 후 입안도 깔끔해지는 느낌이라 꾸준히 챙기기 편하더라고요. 특히 다이어트나 식단 관리할 때 일반 음료 대신 마시기 괜찮았어요  다만 레몬즙 자체가 체지방을 직접 줄여주는 건 아니라서 저는 수분 섭취와 식단 관리용으로 활용하고 있어요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 신맛이 꽤 강해서 원액 그대로 먹기보다는 물에 희석해서 마시는 게 좋았어요. 빈속에 마시면 속이 쓰리거나 위가 불편할 수 있고, 산도가 높아서 치아가 시릴 수 있다는 점도 조금 신경 쓰였어요. 마신 뒤에는 물로 입안을 한 번 헹궈주고 있어요. ⑦ 별점&추천 여부 ★★★★☆ 4.5/5 ⭐ 단맛 없이 깔끔하고, 물에 타서 간편하게 마실 수 있어서 만족해요. 특히 탄산음료나 달달한 음료 대신 마실 제품을 찾는 분들께 추천하고 싶어요  ⑧ 실물 사진 1장 이상

러블리베이지

간식 생각날 때 견과류를 조금씩 먹고 있어요

오후만 되면 달달한 간식이 자꾸 생각나서 요즘은 아몬드나 호두를 조금씩 챙겨 먹고 있어요 처음에는 몇 알만 먹어도 괜찮을까 싶었는데 생각보다 포만감이 오래가더라고요 다만 견과류도 계속 집어먹다 보면 양이 금방 늘어나서 저는 아예 작은 용기에 하루 먹을 만큼만 덜어두고 있어요 간식 때문에 식단이 자꾸 흐트러지는 분들은 이런 방법도 괜찮을 것 같아요

블루베리

엄지원 양배추 다이어트식단

1 양배추 채썰기 2아보카도 오일 한스푼 넣고 양배추 세줌 듬뿍에 소금 한꼬집넣고 볶아주세요 3 양배추 숨죽으면 치즈 뿌리고 4 계란 세개 넣고. 뚜껑덮어 익히기 5 후추 뿌려 드시면 되요

송쩡

2030대 당뇨를 부른 습관

20·30대 당뇨를 부른 습관 단 음식만 혈당을 올린다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 혈당을 흔드는 진짜 문제는 단맛이 아니라, 우리가 매일 반복하는 식습관에 있습니다. 1. 정제탄수화물 위주의 식사반복 흰쌀밥, 빵, 시리얼처럼 달지 않게 느껴지는 음식도 체내에서는 빠르게 포도당으로 전환됩니다. 이런 식사가 하루 세 끼 반복되면 인슐린 분비는 과도해지고, 세포는 점점 인슐린에 둔감해집니다. 이 과정이 바로 2형 당뇨병의 시작점입니다. 2. 아참에 씨리얼, 토스트만 단독섭취 단백질과 지방이 부족한 상태에서 탄수화물만 섭취하면 혈당스파이크가 쉽게 발생합니다. 3. 과일을 무제한 건강식으로 인식 과일 역시 예외는 아닙니다. 건강식이라는 인식 때문에 무심코 많이 먹지만, 일부 과일(바나나, 망고, 파인애플등)은 공복에 섭취할 경우 혈당을 빠르게 끌어올릴 수 있습니다.  4. 가공식품, 배달음식이 일상화된 식단 여기에 가공식품과 배달 음식, 식후 활동 부족까지 겹치면 혈당은 하루 종일 높은 상태로 유지됩니다. (메디컬뉴스룸) 유행하는 음식들이 다 당이 많고 고 지방식인 편이더라구요. 유행에 민감한 10대는 물론 20, 30대는 유행하는거는 다 챙겨먹으며 건강에 적신호가 오는거 같아요. 당뇨는 갑자기 생기지 않습니다. 달지 않아도, 눈에 띄지 않아도, 반복되는 선택이 혈당을 서서히 무너뜨립니다. 그래서 식습관 개선이 필요한거 같아요

메가망나뇽

위고비·마운자로, 눈에도 부작용이 있을까요?

위고비·마운자로, 눈에도 부작용이 있을까요? 최근 많이 사용되는 비만 치료제 위고비와 마운자로. 체중 감량 효과가 알려지면서 "혹시 눈에는 문제가 없을까?" 걱정하는 분들도 많습니다. 결론부터 말하면, 👉 대부분의 건강한 사람은 안과적 부작용을 지나치게 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 알아두어야 할 부분은 있습니다. 🔎 ① 당뇨망막병증 당뇨가 있는 환자에서 혈당이 빠르게 개선되면 기존 당뇨망막병증이 일시적으로 악화되는 현상이 나타날 수 있습니다. 특히 이미 망막병증이 있다면 치료 전후로 망막 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 🔎 ② 허혈성 시신경병증 최근에는 시신경으로 가는 혈류에 문제가 생기는 허혈성 시신경병증(NAION)​과의 연관성도 연구되고 있습니다. 다만 매우 드문 질환이며, 현재도 약물과의 인과관계에 대한 연구가 계속되고 있습니다. 🚨 이런 증상은 바로 안과로! 약물 사용 중 갑자기 ✔ 한쪽 눈의 시력이 떨어지거나 ✔ 시야 일부가 가려지거나 ✔ 평소와 다른 급격한 시야 변화가 생긴다면 지체하지 말고 안과 진료를 받아야 합니다. 특히 ✔ 당뇨망막병증이 있거나 ✔ 기존 시신경 질환이 있거나 ✔ 눈 질환으로 치료받고 있다면 투약 전 담당 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. ✨ 한 줄 정리 위고비·마운자로 때문에 무조건 눈이 나빠지는 것은 아닙니다. 막연하게 두려워하기보다는 내 눈의 위험요인을 확인하고 필요한 경우 정기적으로 검사하는 것이 중요합니다.

메가망나뇽

매일 조금씩 실천하는 혈압 관리법

혈압은 한 번 높게 나왔다고 바로 판단하기보다는 평소 수치를 꾸준히 확인하면서 생활습관을 함께 관리하는 게 중요하다고 해요. 1. 짠 음식 줄이기 국물이나 찌개, 가공식품처럼 나트륨이 많은 음식은 자주 먹지 않도록 하고 음식의 간을 조금씩 싱겁게 바꿔보는 게 좋아요. 2. 채소와 통곡물 챙기기 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 충분히 먹는 식사 패턴이 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요. 3. 꾸준히 걷기 한꺼번에 무리해서 운동하기보다는 빠르게 걷기처럼 꾸준히 할 수 있는 운동부터 시작해보세요. 일반적으로 중강도 유산소 운동을 주 150분 정도 하는 것이 권장됩니다. 4. 체중 관리하기 과체중이나 비만이 있다면 체중을 건강한 범위로 줄이는 것도 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요. 5. 집에서 혈압 제대로 측정하기 혈압을 잴 때는 5분 정도 조용히 앉아 쉰 뒤 등을 기대고 발을 바닥에 두고, 팔은 심장 높이에 놓는 것이 좋아요. 측정 전 30분 정도는 카페인이나 운동을 피하고, 한 번 잴 때 1분 간격으로 두 번 측정해 기록하면 좋습니다. 6. 약은 임의로 중단하지 않기 혈압이 좋아졌다고 해서 복용 중인 약을 스스로 줄이거나 끊기보다는 의료진과 상의해서 조절해야 해요. 혈압 관리는 단기간에 확 바꾸기보다 싱겁게 먹기, 꾸준히 걷기, 체중 관리하기, 혈압 기록하기처럼 매일 할 수 있는 습관을 하나씩 만드는 게 중요한 것 같아요.

워니s

애터미 알래스카 이-오메가3 복용 후기

① 제품명 애터미 알래스카 이-오메가3  ② 구매처 애터미 공식몰에서 구매했어요. ③ 구매 가격 약 2만원대에 구매했어요. ④ 복용 기간 약 2개월 정도 챙겨 먹어봤어요. ⑤ 체감 효과 평소 생선을 자주 챙겨 먹지 않는 편이라 오메가3를 하나씩 챙겨보려고 시작했어요. 하루 2캡슐이라 식사 후 물과 함께 먹고 있는데 캡슐 크기가 생각보다 부담스럽지 않아서 꾸준히 먹기 편했어요. 혈행 개선이나 눈이 확 달라졌다거나 하는 즉각적인 변화보다는 평소 식단에서 부족할 수 있는 오메가3를 꾸준히 보충한다는 느낌으로 먹고 있어요.  개인적으로는 매일 챙겨 먹기 편하다는 점이 가장 마음에 들었어요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 생선 냄새에 예민한 분들은 처음에는 향이 조금 신경 쓰일 수 있을 것 같아요.  저는 식사 후 바로 먹으니 크게 불편하지 않았어요. 현재 다른 영양제도 같이 먹고 있어서 비타민E처럼 겹치는 성분이 있는지도 성분표를 한번씩 확인하고 있어요. ⑦ 별점 & 추천 여부 ⭐️⭐️⭐️⭐️☆ 4/5 생선을 자주 먹지 않으면서 오메가3를 간편하게 챙기고 싶은 분들에게는 괜찮을 것 같아요.   제품을 고를 때는 이름이나 함량 숫자만 보기보다 실제 EPA+DHA 함량과 1일 섭취량을 확인하는 게 좋겠더라고요. ⑧ 실물 사진    

워니s