'게 샤오마이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비는 어떻게 주사하고 관리해야 하나요?

위고비는 주 1회 피하 주사 방식으로, 비교적 간편하게 사용할 수 있는 것이 특징입니다. 병원에 직접 내원해 주사를 맞을 수도 있지만, 대부분의 경우에는 자가 주사로 진행하게 됩니다. 식사와 관계없이, 자신에게 편한 일정한 시간대에 투여하는 것이 좋습니다. 주사 부위는 팔, 허벅지, 복부 등 피하지방이 충분한 부위가 권장되며, 피부 손상이나 자극을 줄이기 위해 매번 부위를 번갈아가며 주사하는 것이 중요합니다. 같은 부위에 반복해 놓는 경우 피부 자극, 멍 등이 생길 수 있습니다.

로블ㅎ

혈당 스파이크는 당뇨 환자에게만 위험한가요? 일반인도 주의해야 하나요?

혈당 스파이크는 당뇨가 없는 건강한 사람에게도 얼마든지 발생할 수 있습니다. 탄수화물이나 단 음식을 갑자기 많이 섭취하면 혈당이 급격히 올랐다가 빠르게 떨어지면서 누구나 혈당 스파이크를 경험할 수 있죠. 문제는 이런 패턴이 반복될 때입니다. 혈당을 낮추기 위해 췌장은 인슐린을 더 빨리, 더 많이 분비하게 되고, 이 과정이 지속되면 췌장 기능에 부담이 생깁니다.

로블ㅎ

당뇨병, 이렇게 관리하자

당뇨병 관리의 첫 번째 수칙이 ‘혈당 조절’ 인 만큼 설탕이 든 음식은 무조건 조심해야 한다.  설탕이 많이 든 음식에는 꿀, 잼, 케이크 외에도 사탕, 초콜릿, 젤리 등 과자류, 콜라, 사이다 등 청량음료, 모과차, 유자차 등이 있다. 설탕은 환자의 혈당을 급격하게 올린다. 설탕 대신 식초, 겨자, 계피, 후추, 생강 등을 적당히 이용하고 단맛을 낼 때에는 부작용이 없는 것으로 확인된 안전한 인공감미료를 조금만 사용한다. 또한, 통조림 등 가공식품보다는 제철에 나는 신선한 재료로 조리하는 게 좋다.  육류의 기름 부분은 떼어내고 닭은 껍질을 벗겨 사용한다. 튀김음식을 할 때 밀가루 반죽은 적게 하고, 음식 재료는 작은 조각으로 나누어 사용한다. 음식을 내어 놓을 때에는 접시에 조금씩만 담는 것이 기본이다. 술은 당뇨병 환자에게 ‘금기 사항’이다.  혈당 조절이 잘 되는 당뇨병 환자에게만 소량 허용될 뿐 대부분 환자에게 알코올은 간 및 췌장 질환 등의 합병증을 일으키는 원인이다. 담배 역시 당뇨병의 혈관 합병증 진행을 촉진하므로 삼가야 할 대상이다. 또 비만한 40세 이상 성인, 가까운 친척 중 당뇨병 환자가 있는 사람, 갈증, 다뇨, 피로, 체중감소 등이 있는 사람은 당뇨병에 걸릴 위험이 높아 조심해야 한다. 고혈압, 췌장염, 담석증 등이 있는 사람은 1년에 1~2번 정도 혈당 검사를 받는 게 좋다. 당뇨병은 완치는 어려운 일병이라고 합니다. 하지만 관리하는 만큼 긍정적인 효과를 주는 병이고요 관리하면 일상생활 하는데 무리가 없기에 늘 관리하는것이 좋겠어요

메가망나뇽

혈압 관리 - 수면 시간을 일정하게 유지하기

혈압 관리 - 수면 시간을 일정하게 유지하기 수면이 부족하거나 잠자는 시간이 불규칙하면 혈압 관리에 영향을 줄 수 있어요. 잠을 자는 동안 우리 몸은 휴식을 취하고 혈압도 일반적으로 낮아지는 경향이 있어요. 가능하면 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 만들어보세요. 잠들기 전에는 카페인이나 과도한 스마트폰 사용을 줄이는 것도 도움이 돼요. 한줄 총평 : 규칙적인 수면 습관은 혈압과 전반적인 심혈관 건강을 지키는 데 중요해요.

팔망미인

혈당 관리 - 운동 종류 다양하게 구성하기

혈당 관리 - 운동 종류 다양하게 구성하기 혈당 관리를 위해서는 한 가지 운동만 고집할 필요는 없어요. 걷기나 자전거 타기 같은 유산소운동은 근육이 포도당을 사용하는 데 도움이 돼요. 근력운동은 근육량과 인슐린 감수성을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있어요. 자신의 체력과 건강 상태에 맞춰 유산소운동과 근력운동을 함께 실천해보세요. 한줄 총평 : 유산소운동과 근력운동을 균형 있게 실천하면 혈당 관리에 도움이 돼요.

팔망미인

혈당 관리 - 야식 시간을 일정하게 관리하기

혈당 관리 - 야식 시간을 일정하게 관리하기 늦은 밤에 많은 양의 음식을 먹으면 혈당 관리가 어려워질 수 있어요. 특히 탄수화물이 많은 야식은 밤사이 혈당과 다음 날 아침 혈당에 영향을 줄 수 있어요. 가능하면 규칙적인 식사 시간을 유지하고 불필요한 야식은 줄여보세요. 다만 저혈당 예방을 위해 취침 전 간식이 필요한 사람은 의료진의 안내를 따르는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 야식은 시간과 양을 조절하되 자신의 혈당 상태와 치료 계획을 함께 고려하세요.

팔망미인

HAC01 인체적용시험은 어떻게 진행됐을까?

HAC01 인체적용시험은 어떻게 진행됐을까? HAC01은 혈당 관리 기능성을 연구한 유산균 균주예요. 연구에서는 내당능장애가 있는 사람들을 대상으로 12주 동안 인체적용시험을 진행했어요. 참가자들을 무작위로 나누고 연구자와 참가자 모두 어떤 제품을 섭취하는지 모르는 이중눈가림 방식으로 유산균과 위약을 비교했어요. 시험 결과 HAC01 섭취군에서 당화혈색소와 식후 2시간 혈당이 개선된 것으로 보고됐어요. 다만 특정 균주를 대상으로 한 연구이므로 모든 유산균에 같은 효과가 있다고 볼 수는 없어요. 한줄 총평 : HAC01은 인체적용시험에서 혈당 개선 가능성을 보였지만 당뇨병 치료제를 대신할 수는 없어요.

팔망미인

성게알 맑은탕

성게알 100g 무 100g (나비모양이나 나막썰기) 대파 1/2대 (또는 쪽파) 다시마 육수 800ml (물 800ml + 건다시마 1장) 다진 마늘 0.5큰술 국간장 1큰술 참기름 1큰술 (선택) 소금 (간 맞추기용) ​ 조리 순서 1.육수 준비하기 냄비에 물 800ml와 다시마를 넣고 10분간 끓인 뒤, 다시마를 건져내어 기본 육수를 만듭니다. 2.무 볶기 및 끓이기 냄비에 참기름 1큰술을 두르고 썰어둔 무와 다진 마늘을 넣고 살짝 볶습니다. (깔끔한 맛을 원한다면 참기름을 생략하고 바로 육수를 부어도 좋습니다.) 준비한 다시마 육수를 붓고 무가 투명해지고 익을 때까지 약 10분간 중불에서 끓입니다. 3.간 맞추기 국간장 1큰술을 넣고 부족한 간은 소금으로 기호에 맞게 맞춘 뒤, 국물이 끓어오를 때 떠오르는 거품을 깔끔하게 걷어냅니다. 4.성게알 넣기 불을 약불로 줄이거나 끄기 직전에 싱싱한 성게알을 조심스럽게 넣습니다. 성게알은 부서지기 쉽고 오래 끓이면 쪼그라들고 쓴맛이 날 수 있으므로, 1~2분 정도만 살짝 데치듯이 끓여줍니다. 5.마무리하기 송송 썬 대파를 넣고 불을 끈 후 그릇에 담아냅니다. (기호에 따라 후추를 살짝 곁들여도 좋습니다.)

로블ㅎ

혼합형 인슐린 용량 조절은 이렇게 하세요

리조덱 기준, 하루 한 번 지속형 인슐린을 사용할 때처럼 아침 공복 혈당을 기준으로 전체 용량을 조절해요.   단, 초속효성 인슐린 효과는 식후 4-5시간 혈당 변화를 보고 판단합니다

로블ㅎ

산모와 아기에게 어떤 영향이 있나요?

산모의 혈당이 높으면 아기에게 그대로 전달돼 거대아가 될 수 있습니다. 또한 초기에 관리되지 않으면 태아의 심기형이나 신경과 결손증 같은 선천성 기형이 증가하게 됩니다. 또한 출산 후 아기는 저혈당이 올 수 있고, 산모의 임신 합병증 위험도 함께 높아집니다.

로블ㅎ

저혈당인지 어떻게 알까요?

당뇨병 환자는 혈당이 70mg/dL 미만, 당뇨병이 없는 경우 55mg/dL 미만이면서 혈당 상승 시 증상이 사라질 때 저혈당으로 진단합니다

로블ㅎ

성게미역국

주재료: 불린 미역 1컵 반 (건미역 기준 약 5~7g), 성게알 80~100g 양념 및 국물: 물(또는 멸치 다시마 육수) 3~4컵 (600~800ml), 참기름 1큰술, 국간장 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 소금(또는 액젓) 약간 ​ 👩‍🍳 조리 순서 1.미역 불리기 및 밑간 건미역은 찬물에 10~15분 정도 불린 후, 흐르는 물에 바락바락 씻어 물기를 꼭 짭니다. 먹기 좋은 크기로 썬 뒤, 국간장 0.5큰술을 넣어 조물조물 밑간을 해둡니다. (미역에 간이 배어 더 맛있어집니다.) 2.성게알 손질 성게알은 체에 받쳐 흐르는 옅은 소금물에 가볍게 한 번만 헹군 뒤 물기를 빼둡니다. Tip: 너무 세게 씻으면 성게알이 터지니 살살 다뤄주세요. 3.미역 볶기 냄비에 참기름 1큰술을 두르고 밑간한 미역과 다진 마늘 0.5큰술을 넣은 뒤, 미역 색이 선명해질 때까지 중불에서 2~3분간 충분히 볶아줍니다. 4.국물 내기 물이나 멸치 다시마 육수를 붓고 센 불로 올립니다. 국이 끓기 시작하면 거품을 걷어내고, 불을 중약불로 줄여 미역에서 깊은 맛이 우러나도록 10~15분간 푹 끓입니다. 5.성게알 넣고 마무리 국물이 뽀얗게 우러나면 남은 국간장 0.5큰술을 넣고, 모자란 간은 소금이나 멸치액젓(또는 까나리액젓)으로 맞춥니다. 마지막으로 성게알을 뭉치지 않게 살포시 얹듯이 넣고 대략 1~2분만 더 끓인 후 불을 끕니다. (성게알을 넣은 후에는 수저로 마구 젓지 말고 가만히 두어야 형태가 유지됩니다.)

로블ㅎ

홍게 미역국

주재료 홍게: 1~2마리 (신선한 것) 건미역: 20g (불린 후 약 200~300g) 물(또는 다시마 육수): 1.5L ~ 2L 양념: 국간장 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 참기름 1큰술, 참치액 1큰술(감칠맛용), 소금 약간 ​ 만드는 방법 1. 재료 준비 및 미역 손질 미역: 건미역은 찬물에 10~20분 정도 충분히 불립니다. 불린 미역은 바락바락 주물러 씻은 뒤 물기를 짜고 먹기 좋은 크기로 썹니다. (박박 씻어야 비린내가 제거됩니다.) 홍게 손질: 홍게는 솔로 껍질을 깨끗이 닦아줍니다. 등딱지를 분리하고, 아가미와 눈, 다리 끝부분을 제거한 뒤 육수가 잘 우러나오도록 4등분 정도로 잘라주세요. 다리 껍질을 살짝 깨뜨리면 맛이 더 잘 우러납니다. 2. 밑국물 내기 (홍게 육수) 냄비에 물 1.5~2L를 붓고 손질한 홍게를 넣어 끓입니다. 물이 끓어오르면 생기는 거품은 걷어내야 국물이 깔끔합니다. 약 5~10분 정도 끓여 홍게에서 시원한 맛이 충분히 우러나오게 합니다. (생강이나 마늘을 한두 쪽 넣으면 잡내를 잡는 데 도움이 됩니다.) 3. 미역 볶기 별도의 냄비(또는 홍게를 끓인 냄비에서 홍게를 잠시 건져두고)에 참기름 1큰술을 두르고 불린 미역을 넣습니다. 국간장 1큰술을 넣고 미역이 부들부들해질 때까지 충분히(중불에서 3~5분 정도) 달달 볶아주세요. 그래야 미역의 깊은 맛이 살아납니다. 4. 끓이기 볶은 미역에 미리 끓여둔 홍게 육수를 붓고 중불에서 끓입니다. 국물이 뽀얗게 우러나오면 건져두었던 홍게(살을 발라내어 넣어도 좋습니다)와 다진 마늘, 참치액을 넣고 10분 이상 충분히 더 끓입니다.

로블ㅎ

집에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 뭐 있을까요?

현재 실내자전거랑 유튜브 보면서 홈트는 하고 있는데 이것 외에 꾸준히(중요) 실천 가능한 실내 유산소 운동 뭐가 있을까요? 도구가 필요하다면 구하시 쉬운 그런 운동이요. 고견 부탁드려요!!

된다

멍게 미역국

주재료: 불린 미역 2줌, 멍게 150~200g 육수: 멸치 다시마 육수 5~6컵 (그냥 물을 사용해도 되지만, 육수를 쓰면 훨씬 깊은 맛이 납니다.) 양념: 국간장 1~2큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 1큰술, 소금(부족한 간 맞추기용), 액젓(취향껏) ​ 👩‍🍳 만드는 법 1. 재료 손질하기 미역: 건미역은 찬물에 10~20분 정도 충분히 불린 뒤, 바락바락 씻어 물기를 꽉 짜고 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 멍게: 멍게는 흐르는 물에 가볍게 헹궈 물기를 빼줍니다. 너무 크다면 한입 크기로 썰어주세요. (멍게가 너무 작으면 국물에 다 녹아버릴 수 있으니 적당한 크기가 좋습니다.) 2. 미역 볶기 냄비에 참기름 1큰술을 두르고 불린 미역과 다진 마늘 0.5큰술을 넣고 중불에서 달달 볶아주세요. 미역이 파릇한 색이 돌고 부드러워질 때까지 볶아야 국물 맛이 잘 우러납니다. 이때 국간장 1큰술을 넣어 밑간을 하면 미역에 간이 배어 더 맛있습니다. 3. 육수 붓고 끓이기 준비한 멸치 다시마 육수를 붓고 센 불에서 끓이다가, 끓어오르면 중불로 줄여 10~15분 정도 뭉근하게 끓여주세요. 미역국은 충분히 끓여야 미역의 단맛이 국물에 잘 우러납니다. 4. 멍게 넣고 마무리 미역이 충분히 부드러워졌다면, 준비한 멍게를 넣어주세요. 멍게를 넣고는 딱 1~2분 정도만 짧게 더 끓여주세요. 너무 오래 끓이면 멍게가 질겨지고 국물 맛이 텁텁해질 수 있습니다

로블ㅎ

당뇨 임신부에게 추천하는 운동법

건강을 위한 올바른 임신부 신체활동 프로그램’을 살펴보면 임신 주기별로 목표를 달리하여 운동하는 것이 큰 도움이 된다. 임신 초기(1~14)에는 관절의 부담이 적은 운동을 통해 호흡의 안정과 체력 유지 및 피로를 감소시키는 것이 좋다. 개구리 스트레칭, 브릿지, 데드버그 등이 추천된다. 임신 중기에는 골반 안정화와 허리통증 감소를 위한 골반저근 강화 및 흉추 가동성 확보를 목표로 운동하는 것이 좋다. 추천하는 운동 동작으로는 흉추 스트레칭, 어깨 돌리기, 발뒤꿈치 들어올리기, 허벅지?종아리 스트레칭 등이 있다.

로블ㅎ

술을 부득이하게 마셔야 할 경우에는 어떻게 해야 할까요?

부득이하게 술을 마셔야 할 경우 식사와 함께 반주 형태로 소량 마시는 것이 좋습니다. 술의 종류에 상관없이 해당 술잔의 크기(양주잔, 소주잔 등)에 맞춰 1~2잔으로 제한해 일주일에 1~2회 정도로 마시는 것을 권합니다. 얼음을 희석해 마시면 음주량을 줄일 수 있어 당 관리에 있어서 도움이 될 수 있습니다. 또한, 술 중에서도 당분을 함유한 과실주, 칵테일류 등은 고혈당을 유발할 수 있으므로 되도록 선택하지 않는 것이 좋습니다

로블ㅎ

당뇨 환자에게 가장 중요한 식단 관리

당뇨병 환자는 탄수화물 중에서도 특히 혈당을 급격히 상승시키는 정제 탄수화물은 피하는 것이 좋다. 설탕이나 흰 밀가루, 흰쌀 대신 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물로 대체하면 혈당 조절에 도움이 된다. 만일 흰쌀밥을 먹게 된다면, 냉장고에서 차갑게 식힌 후 섭취하면 혈당 관리에 더 효과적이다. 차갑게 식힌 밥에는 저항성 전분이 더 많이 포함되어 있어, 포도당으로 분해되지 않고 소화 속도를 늦춰 혈당을 완만하게 상승시키기 때문 이예요

로블ㅎ

위고비·마운자로 중단 후 활동량이 줄지 않게 관리하는 방법

위고비·마운자로 중단 후 활동량이 줄지 않게 관리하는 방법 위고비나 마운자로를 중단한 뒤에도 평소 활동량을 유지하는 것이 중요해요. 운동을 따로 하는 것도 좋지만 일상에서 자주 움직이는 습관도 도움이 돼요. 가까운 거리는 걸어가고 엘리베이터 대신 계단을 이용해 보세요. 오래 앉아 있다면 중간중간 일어나 가볍게 몸을 움직이는 것도 좋아요. 👉 일상에서 조금씩 더 움직이는 습관이 장기적인 체중 유지에 도움이 돼요.

팔망미인

혈압은 다리를 꼬고 앉아도 높게 측정될 수 있어요

혈압은 다리를 꼬고 앉아도 높게 측정될 수 있어요 혈압을 측정할 때 앉는 자세에 따라 결과가 달라질 수 있어요. 특히 다리를 꼬고 앉으면 혈압이 일시적으로 높게 측정될 수 있어요. 정확한 혈압을 확인하려면 의자에 등을 기대고 양발을 바닥에 편안하게 놓는 것이 좋아요. 또한 팔은 심장 높이에 맞춰 받치고 측정 전 5분 정도 안정을 취하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 혈압을 측정할 때는 다리를 꼬지 않고 올바른 자세를 유지해보세요.

팔망미인

당뇨병 환자에게 가장 중요한 식이요법 원칙은 무엇일까요?

하루 세 끼를 일정한 시간에 규칙적으로 섭취하고, 과식이나 폭식을 피하는 것이 무엇보다 중요합니다. 특히 일정한 시간에 식사하는 습관은 혈당 조절에 큰 도움이 되므로 꼭 실천하시길 바랍니다. 식단을 구성할 때는 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 기본입니다. 이때 탄수화물은 흰쌀밥보다는 잡곡, 채소 등 복합 탄수화물 위주로 선택하고, 설탕이나 꿀, 과당과 같은 단순당은 가급적 제한하는 것이 바람직합니다. 또한 포화지방과 트랜스지방의 섭취는 줄여 심혈관 질환의 위험을 낮춰야 합니다. 여기에 식이섬유를 충분히 포함하면 혈당의 급격한 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.

로블ㅎ

혈당이 높으면 혈액검사에서 나트륨 수치가 낮게 나올 수 있어요

혈당이 높으면 혈액검사에서 나트륨 수치가 낮게 나올 수 있어요 혈당이 많이 높아지면 혈액 속 나트륨 농도에도 영향을 줄 수 있어요. 혈액 속 포도당 농도가 높아지면 세포 안의 수분이 혈액으로 이동하면서 나트륨 농도가 낮아질 수 있기 때문이에요. 이런 현상은 실제로 측정되는 나트륨 농도가 수분 이동으로 희석되어 낮아지는 것이에요. 따라서 의료진은 혈당이 매우 높은 환자의 나트륨 수치를 해석할 때 혈당을 고려해 보정하기도 해요. 한줄 총평 : 혈당이 많이 높으면 나트륨 검사 결과에도 영향을 줄 수 있어 함께 확인하는 것이 중요해요.

팔망미인

당뇨 환자에게 잡곡밥이나 현미밥은 항상 좋은 선택일까요?

잡곡밥이나 현미밥은 혈당을 천천히 올려주는 측면에서 일반적으로 권장되지만, 모든 당뇨 환자에게 무조건 좋은 건 아닙니다. 일부 환자들은 소화가 잘 안 되거나 식후 불편감을 느끼기도 하고, 양을 조절하지 않으면 결국 탄수화물 과잉이 될 수 있어 혈당이 오를 수도 있습니다. 개인의 소화 상태와 혈당 반응을 고려해 섭취하는 것이 중요합니다.

로블ㅎ

저탄고지나 간헐적 단식도 많이들 시도하는데, 고혈압·당뇨병 환자에게는 어떤가요?

지중해식이나 DASH 식단처럼 균형 잡힌 식단은 장기적으로 실천하기 좋고 안전하지만, 저탄고지나 간헐적 단식은 체중 감량에 단기적 효과가 있을 수는 있어도 주의가 필요합니다. 특히 당뇨 환자는 혈당 변화에 민감하기 때문에, 이런 식이요법을 하기 전에는 반드시 전문가와 상의하셔야 합니다. 자칫 부작용이 더 클 수 있기 때문에 신중한 접근이 필요합니다.

로블ㅎ

고혈압 전단계나 공복혈당장애 진단을 받았을 때, 식단 조절은 어떻게 해야 할까요?

이 단계는 약물치료 없이 생활습관만으로도 충분히 개선이 가능한 시기입니다. 우선 가공식품과 외식을 줄이고, 정제 탄수화물 대신 통곡물과 채소 위주의 식사를 하시는 것이 좋습니다. 나트륨은 하루 2g 이하로 줄이는 것이 권장되고, 국물은 적게 드시는 게 좋습니다. 이런 기본적인 식사 원칙만 잘 지켜도 수치를 많이 안정시킬 수 있습니다.

로블ㅎ

수면 부족이 단순한 불면이 아니라 혈당 문제 때문인지 어떻게 알 수 있을까요?

당뇨 환자들이 입 마름 증상으로 병원을 찾는 경우가 많습니다. 탈수로 인한 갈증과 입 마름이 심해진다면 혈당 조절이 제대로 되지 않은 신호로 볼 수 있습니다. 또한 불규칙한 식사와 약 복용으로 밤사이 저혈당이 올 수 있는데, 이때 기운 저하, 어지럼증, 두근거림, 허기짐 증상이 나타나기도 합니다. 또한 당뇨병성 신경병증으로 인한 다리 통증이나 작열감 등이 증상이 동반될 때는 수면 장애 개선을 위한 전문가의 상담을 권해드립니다

로블ㅎ

측정값이 다르게 나타나는 경우

반복 측정값이 다르게 나타나는 것은 자세, 긴장, 움직임 및 생리적 변화 등의 영향을 받을 수 있다. 측정 환경을 일정하게 유지하고 여러 날의 기록을 확인하는 것이 좋다. 차이가 크거나 높은 수치가 반복되면 의료진과 상담해야 한다.

열정남자

혈압은 방광이 가득 차 있어도 높게 측정될 수 있어요

혈압은 방광이 가득 차 있어도 높게 측정될 수 있어요 혈압을 측정할 때는 몸의 상태와 주변 환경도 중요해요. 소변이 마려운 상태에서 혈압을 재면 방광 팽창으로 인해 혈압이 일시적으로 높게 나올 수 있어요. 이 때문에 정확한 혈압 측정을 위해서는 먼저 화장실에 다녀오는 것이 좋아요. 이후 조용한 곳에서 5분 정도 편안하게 앉아 쉬고 혈압을 측정해보세요. 한줄 총평 : 정확한 혈압 측정을 위해서는 방광을 비우고 충분히 안정한 상태에서 재는 것이 좋아요.

팔망미인

혈당이 높으면 탈수가 더 쉽게 발생할 수 있어요

혈당이 높으면 탈수가 더 쉽게 발생할 수 있어요 혈당이 많이 높아지면 소변으로 포도당이 배출될 수 있어요. 이때 포도당과 함께 수분도 빠져나가면서 소변량이 늘어날 수 있어요. 그 결과 평소보다 갈증이 심해지고 입안이 마르거나 탈수가 발생할 수 있어요. 물을 충분히 마시는 것도 중요하지만 심한 고혈당이 지속된다면 수분 섭취만으로 해결하려 하지 말고 진료를 받아야 해요. 한줄 총평 : 심한 갈증과 잦은 소변은 혈당이 높아졌다는 신호일 수 있어요.

팔망미인

식후 상체 근력 운동 5분, 어떻게 혈당 스파이크를 막는 것인가요?

혈당 조절의 핵심은 골격근에서의 포도당 소모입니다. 그래서 대근육 위주의 하체 운동도 중요하지만, 상체 근력 운동도 인슐린 비의존적 포도당 흡수를 활성화하는 효율적인 수단입니다. 의학 용어로는 GLUT4 발현이라고 하고요. 우리 몸이 포도당을 흡수하려면 ‘인슐린’이라는 호르몬이 열쇠 역할을 한다는 것은 많이 알고 계실 겁니다. 하지만 ‘인슐린 비의존적’이라는 것은 쉽게 말해 인슐린 없이도 근육이 포도당을 흡수할 수 있게 만들 수 있다는 뜻입니다. 식후 5분 내외의 단기적인 상체 저항 운동만으로도 인슐린 저항성을 개선하고 식후 혈당 스파이크를 유의미하게 억제할 수 있습니다. 팔굽혀펴기나 아령 들기 같은 간단한 운동만으로도 효과를 볼 수 있습니다

로블ㅎ

일정이 너무 바빠서, 일주일에 한 번 운동을 몰아서 하고 있습니다. 이렇게 하면 효과가 더 좋겠죠?

한번에 몰아서 운동하는게 더 효과적이라고 생각하는 분들이 많습니다.   최신 연구 결과들을 보면 한 번에 몰아서 하는 것도 물론 효과가 있지만, 시간이 짧더라도 쪼개서 여러 번 운동하는 것이 효과적입니다.   운동을 통해 소비되는 에너지 양이 중요하기 때문에 한번에 몰아서 무리하게 하는 것보다는 시간을 내서 운동하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.  

로블ㅎ