'고고단 다이어트 단백질 쉐이크 모카초코프라페맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

내몸에 맞는 다이어트 보조제

저는 원래는 파란통 다이어트로 불리는 맨올로지컷을 먹다가 최근에 Grn에서 나오는 다이어트 블랙맨으로 바꿨는데 좋네요

슈퍼스타전

다이어트 성공을 돕는 폼롤러, 이렇게 활용하세요

다이어트라고 하면 식단 관리와 유산소 운동이 가장 먼저 떠오르지만,  생각보다 중요한 것이 바로 운동 지속력을 유지하는 보조 습관입니다.  그중에서도 폼롤러는 근육의 피로를 풀어주고 혈액순환을 촉진해  다이어트 과정이 더 오래, 더 효율적으로 이어질 수 있도록 도와줘요. 출처 Freepik 1️⃣ 폼롤러가 다이어트에 도움이 되는 이유 폼롤러는 단순한 스트레칭 도구가 아닙니다.  근육을 이완시키고 회복을 빠르게 해 운동 루틴을 지탱해주는 역할을 합니다. 다이어트를 하다 보면 피로 누적이나 근육통 때문에 운동을 쉬게 되는 경우가 많습니다.  이때 폼롤러를 활용하면 뭉친 근육을 풀어 통증을 줄여주고, 다시 운동할 수 있는 동력을 만들어 줍니다. 2️⃣ 운동 전 활용법: 몸을 깨우는 루틴 운동 전 폼롤러로 가볍게 몸을 풀면 근육과 관절이 준비된 상태에서 운동을 시작할 수 있습니다. • 허벅지 앞쪽(대퇴사두근) → 무릎 위에서 골반까지 천천히 굴리며 압박 • 종아리 근육 → 발목에서 무릎까지 굴려주며 혈류 자극 • 엉덩이 근육 → 폼롤러에 앉아 좌우로 움직이며 근막 이완 👉 이런 루틴을 5분만 해도 체온이 올라가고, 부상 위험은 줄어들며 운동 효율이 높아집니다. 3️⃣ 운동 후 활용법: 근육 회복과 피로 완화 운동을 마친 뒤 폼롤러를 사용하면 근육 속 노폐물 배출을 도와주어 회복이 빨라집니다.  특히 다이어트 시 꾸준함이 중요한 만큼,  다음 날 근육통을 줄여 다시 운동할 수 있게 해주는 게 큰 장점입니다. < 운동 후 폼롤러 루틴 예시 > 🦵 허벅지 뒤쪽(햄스트링): 엉덩이부터 무릎 뒤까지 천천히 굴려주기 🍑 엉덩이 근육: 다리를 꼬고 체중을 싣고 좌우로 움직이기 🌀 등 근육: 날개뼈 주변을 폼롤러에 대고 위아래로 움직이며 긴장 완화 4️⃣ 다이어트 루틴에 정착시키기 폼롤러는 단순히 운동 전후에 쓰는 도구를 넘어,  다이어트 생활 습관 속에서 ‘회복과 관리’를 책임지는 파트너가 될 수 있습니다.  하루 10분 정도만 투자해도 부종 완화, 체형 교정, 혈액순환 개선 효과를 볼 수 있어요.  특히 오래 앉아 있는 직장인이라면 다리 부종 완화에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 🌟🌟🌟 다이어트는 단기간의 강도 높은 운동보다 꾸준히 이어갈 수 있는 습관이 더 중요합니다.  폼롤러는 그 꾸준함을 만들어주는 도구이자, 회복과 관리의 비밀 무기입니다.  오늘부터 작은 루틴으로 시작해 보세요. 언젠가 거울 속 달라진 몸과 건강한 에너지를 발견하게 될 거예요.

geniet

가지덮밥 다이어트용

니혼산 보는데 박나래가 해먹는거 보고 너무 먹고 싶더라구요 그래서 저당간장과 설탕대신 알룰로스 넣고 양념을 했어요 다른 부가적인 양념도 저당으로 했고 밥은 현미밥 !  엄청 맛있어요 다이어트 용으로 제격이에요 계란 후라이까지 하나 올리면 든든한 점심 완성! 다이어트 하는 분들 요즘 저당이 잘 나오니까 포기하지마시고 가볍게 하나씩 시작해봐요 같이 화이팅입니다 다이어터 화이팅 !!!  저는 아침 공복에도 미지근한 물을 꼭 마셔주고 있어요 꿀팁은 아니지만 다이어트하는 분들께 도움이 되길 바라며 적어봅니다 :)  다이어트는 작은 습관에서부터 오는 거 같아서요 ^^  🥢 저당 가지덮밥 레시피 (2인분 기준) 재료 가지 2~3개 다진 양파 1/2개 다진 마늘 1큰술 다진 파(선택) 2큰술 다진 돼지고기나 닭가슴살(선택) 100g 정도 현미밥 또는 곤약밥 2공기 양념 간장 2큰술 올리고당 or 에리스리톨 1/2큰술 (당 줄이고 싶으면 생략 가능) 참기름 1큰술 식초 몇 방울 (맛 균형용) 후추 약간 고춧가루 1/2큰술 (매콤하게 하고 싶을 때) --- 조리 방법 1. 가지 손질 가지는 반 갈라서 반달 모양으로 썰고, 소금물에 잠시 담갔다가 헹구면 색도 덜 변하고 기름도 덜 먹어요. 2. 볶기 팬에 올리브유나 카놀라유 소량 두르고 마늘, 양파, 다진 파를 먼저 볶아 향을 냅니다. 고기를 넣어 볶다가 거의 익으면 가지를 투입합니다. 3. 양념 넣기 간장, 올리고당(또는 대체 감미료), 식초 한두 방울, 후추를 넣어 볶아줍니다. 가지가 기름을 잘 흡수하니, 물 2~3큰술을 넣고 살짝 졸이면 기름을 줄이면서도 촉촉해져요. 4. 마무리 불 끄고 참기름 몇 방울 떨어뜨려 향을 내줍니다. 따뜻한 현미밥 위에 얹어 덮밥으로 완성! --- 👉 저당 포인트 설탕 대신 올리고당, 에리스리톨, 알룰로스 사용 가능 (혹은 아예 생략). 밥은 흰쌀밥 대신 현미밥, 귀리밥, 곤약밥으로 대체하면 더 저당식. 맛 밸런스는 식초·후추·마늘로 잡으면 달지 않아도 충분히 맛있어요.

다공2

[다이어트 보조제] 마이토스 레몬버베나 다이어트&애사비 추천합니다^^

[다이어트 보조제]  이너온 마이토스 레몬버베나 다이어트 & 애사비 다이어트정제+에너지정제+애사비의 3in1 보조제로 건강기능식품(정제)과 일반식품(애사비)을 한 병에 담아 간편하게 섭취할 수 있도록 설계된 일체형 보조제입니다.  식욕억제+에너지충전+애사비 효과를 볼 수 있는데 (레몬버베나추출물 등 복합물+나이아신+혈당관리) 제가 직접 섭취해보고 효과를 본 제품이라 추천드리고 싶어요^^ ✔️마이토스 레몬버베나 다이어트&애사비 가격(이너온 공홈 기준) : 41,000원(일주일 섭취량) ✔️마이토스 레몬버베나 다이어트&애사비 1일 섭취량 및 섭취방법 1일 1회, 1회 1병(액상+정제2정) 섭취 액상은 원액 그대로 섭취 또는 물에 희석하여 섭취   요즘 최대의 관심사는 건강과 다이어트인데요 두마리 토끼를 잡는건 정말 어렵더라구요~   남들은 여름에 입맛도 없고, 땀도 많이 흘려 체중도 쉽게 빠진다고 하던데,, 저는 오히려 입맛도 좋고, 운동을 해도 땀이 많이 나지 않아서 체중감량이 어려웠어요~       마이토스 레몬버베나 다이어트&애사비는 먹는 위고비 앰플로도 유명한 보조제인데요   액상과 정제가 한개의 앰플타입으로 담겨 있는 올인원타입의 보조제로 하루에 1병씩 총 7일동안 섭취가 가능한 양이에요. 건강기능식품(정제)과 일반식품(애사비)가 한 병에 담겨 간편하게 섭취할 수 있도록 설계한 일체형 제품으로, 케이스에 일렬로 담겨 있어서 하루에 한개씩 꺼내 먹기가 정말 편리했어요^^       두 종류의 정제는 각각 보라색과 푸른색으로 구분이 되어 있는데   보라색 정제는 다이어트정제로, 세계 체중관리 원료 1위인 레몬버베나추출물 등 복합물로 이뤄져 있고   푸른색 정제는 에너제 정제로, 체내 에너지 생성에 필요한 나이아신이 2,000% 고함량 함유되어 있어요.       그리고 아랫부분에 담겨있는 앰플은 애사비인데 목넘김이 부드러운 애사비로, 스페인산 유기농 사과와 레몬으로 만들어진 100% 천연발효 초모 애사비랍니다^^   애사비는 혈당 스파이크 방지 및 디톡스 효과에 좋다고 알려져 있는데, 위의 두가지 정제와 함께 챙겨주니 시너지 효과가 정말 좋았어요~ 애사비는 쿰쿰하고 시큼하고 챙겨먹기가 힘든데 담겨있는 애사비는 레몬즙과 알룰로스를 사용해 부드럽고 먹기 편했어요^^       저는 마이토스 레몬버베나 다이어트&애사비를 주로 운동 시작 전 공복에 챙겨주었는데요,   나이아신이 2,000% 고함량으로 함유되어 있어서 운동을 할때 보통 힘이 드는데, 오히려 에너지를 얻을 수 있어서 고강도 운동을 할 때에도 도움을 받았어요.    그리고, 식욕억제와 체지방감소에 도움을 줄 수 있는 레몬버베나추출물 등 복합물 덕분에 운동을 하고난 후에도 배가 갑자기 고파진다거나 하지 않아서 천천히 식사를 할 수 있겠더라구요~   또한, 아래 담겨있는 애사비의 시너지 효과로 혈당관리까지 할 수 있으니 1석3조 효과를 볼 수 있는 다이어트 보조제였어요^^     이너온 마이토스 레몬버베나 다이어트 & 애사비 ✔️섭취 전후 비교 (Before & After)     마이토스 다이어트 보조제를 챙기면서 혈당관리는 물론, 식욕억제와 체지방관리까지 함께 할 수 있어 눈바디도, 체중감량도 성공했어요.   제가 지금까지 먹어봤던 다이어트 보조제중 가장 효과가 있었던 보조제라 너무 만족했는데요, 특히 급찐급빠가 필요하신 분들께도 추천합니다^^  

슈가블링

다이어트보조제 초록이 슬림밸런스&쾌변 효과가 좋습니다

아무래도 다이어트를 하면 변비가 많이 생겨서 고민이 커집니다. 변비가 되어 밖으로 배출되지 않기 때문에 더 살 빼기가 어렵기도 합니다. 저는 그 해결 방법으로 초록이 슬림밸런스&쾌변을 먹어 봤는데 다이어트보조제 초록이 슬림밸런스&쾌변 효과가 정말 좋았습니다.  초록이 슬림밸런스&쾌변 제품은 녹차추출물과 옥타코사놀이 풍부하게 들어있는 제품입니다. 녹차카테킨은 지방이 체내에 축적되는 걸 막아주기 때문에 체지방 감소뿐만 아니라 항산화 효과와 혈중 콜레스테롤 개선에도 도움을 주는 좋은 성분입니다.  초록이 슬림밸런스&쾌변은 카테킨 350mg을 2정에 넣은 제품이라서 기름진 음식을 먹은 후에도 이를 없애주기 때문에 안심이 됩니다. 또한 체지방이 줄어드는 것도 도와줘 다이어트 보조제 초록이 슬림밸런스&쾌변 효과가 좋았습니다.  그리고 장내 유익균 증식과 유해균 억제 기능이 있는 자일로올리고당이 함유되어 있어서 배변 활동을 원활하게 해 줘서 다이어트 보조제 초록이 슬림밸런스&쾌변 효과가 뛰어났습니다.  초록이 슬림밸런스&쾌변은 식사하고 먹으면 되고 1일 2회 1일 1정을 먹으면 됩니다. 성분이 좋은 다이어트보조제라 그런지 이것을 먹고 배변 빈도가 많아지고 장운동이 확실히 좋아졌습니다. 다이어트보조제 초록이 슬림밸런스&쾌변 효과가 좋다고 생각되어 계속 먹어보려고 합니다.

인생중

다이어트 보조제 버닝올로지 디데이 추천 드려요.

제가 복용하고 효과를 본 다이어트 보조제 버닝올로지 디데이 추천하려고 합니다.  제가 너무 오랫동안 살이 찐 채로 방치해서 몸도 둔해지고 콜레스테롤도 높아지고 이런 저런 잔병 치례도 많이 하게 되었거든요. 그래서 이런 건강 문제의 근원을 찾아서 해결하려면 몸에 좋은 영양제나 보약 등을 먹는 것 보다는 일단 살을 빼는 게 우선이라는 생각을 하게 됐어요. 10년 전이긴 하지만 살이 안 쪘을 때는 몸도 가볍고 이런 저런 잔병치례도 별로 없었거든요.  그래서 먼저 운동을 시작했어요. 일주일에 3번 1시간씩 빨리 걷기 운동을 했고요. 주말에는 3시간 정도 등산도 했어요. 그런데 이 정도 운동으로는 살이 더 찌는 것만 방지할 뿐 살이 빠지지는 않았어요. 그래서 운동을 하면서 다이어트 보조제를 동시에 복용해 보자는 생각을 하게 됐고 주위 사람들의 추천으로 버닝올로지 디데이를 구매해서 복용해는데 나름 효과를 봐서 다이어트 보조제 버닝올로지 디데이 추천하게 됐어요.  버닝올로지 디데이는 한 박스에 10일분이 들어있어서 하루에 한 포씩 챙겨 먹으면 되는데요. 버닝올로지 디데이에는 가르시니아, 캄보지아, 카테킨 등 다이어트에 도움이 되는 성분들이 들어 있고 복용하면서 좋았던 건 배가 아프다던가 머리가 어지럽다던가 하는 부작용이 전혀 없었다는 거예요.  버닝올로지 디데이를 복용하기 전에는 약 3달 간 일정량의 운동을 했는데 살은 전혀 빠지지 않고 몸무게가 유지만 됐었는데 똑같은 양의 운동을 하면서 버닝올로지 디데이를 10일 간 복용했더니 신기하게도 체중이 0.5kg 정도가 줄었어요. 그래서 확실히 효과가 있긴 있다는 걸 느꼈어요. 부작용 전혀 없이 건강하게 살 빼는 데 도움을 주는 다이어트 보조제 버닝올로지 디데이 추천합니다.

멍청이2

다이어트 보조제 바이탈슬림 다이어트 올인원 데이 추천해요.

요즘 복용하고 있는 다이어트 보조제 바이탈슬림 다이어트 올인원 데이 추천합니다. 점점 나이가 들수록 뱃살이 늘어가더라고요. 먹는 걸 그리 많이 먹는 것도 아니고 그냥 밥으로 치면 딱 한 그릇 정량만 먹는 정도인데 이상하게 뱃살이 계속 쪄서 이대로는 안 되겠다는 생각을 하게 됐어요.  그래서 처음에는 운동을 시작하려고 했는데 매일 아침 일찍 출근하고 늦게 퇴근하는 제 생활패턴으로는 평일 운동이 정말 쉽지 않더라고요. 그래서 다이어트 보조제로 눈을 돌리게 되었고요. 뭘 살까 하다가 사용자 리뷰도 좋고 겉 박스에 딱 체지방 감소 기능성이라고 쓰여 있는 것에 눈이 가서 바이탈슬림 다이어트 올인원 데이를 사게 됐어요.  처음 며칠 먹었을 때는 그냥 효과가 별로 없는 것 같아서 제품에 대한 불신과 의구심이 들었어요. 그런데 10일 이상 꾸준히 복용했더니 크지는 않지만 체지방 감소 효과가 조금 있는 것 같아서 다이어트 보조제 바이탈슬림 다이어트 올인원 데이 추천하게 됐어요.  바이탈슬림 다이어트 올인원 데이는 하루 2포씩 식후 30분 이내에 10일 동안 섭취할 수 있는 양으로 개별 포장되어 있는데요. 공복시 위장 장애가 생길 수 있다고 해서 한동안 위염으로 고생했던 저는 꼭 점심, 저녁 식후 10쯤 지났을 때 섭취를 했고 10일 동안 하루도 빠지지 않고 꾸준히 복용을 했어요. 그랬더니 딱히 운동을 하지 않았는데도 10일이 지난 후에 약 0.4kg이 감량되었어요. 뱃살은 확 티가 날 정도는 아니지만 제가 스스로 느낄 수 있을 정도로 미세하게 빠진 게 느껴졌어요. 그래서 재구매해서 지금도 먹고 있어요.  제가 체중 감량 효과를 스스로 느꼈기 때문에 다이어트 보조제 바이탈슬림 다이어트 올인원 데이 추천 드려요.

멍청이3

내 다이어트 보조제 리셋80 후기

제품 후기 작성한 솔직리뷰 입니다 ♥ 리셋80 제품은 탄수화물 분해 및 흡수억제를 메인으로 한 다이어트 보조제라 야식을 먹고도 양심이 찔리지 않아요!  탄수화물 분해 및 흡수억제에 특화된 원료로 배합하여 누구에게나 적합한 황금 배합으로 탄수화물 신속분해에 특화된 원료인 RSS80은 리셋80 제품에만 담겨 있어요!  19곡곡물이 가득 담긴 건강한 발효 과학 기반의 부원료 배합으로 고소하고 맛있어서 누구나 좋아하는 인절미 맛에 식약처 HACCP 인증을 받은 시설에서 만든 제품이라 믿을 수 있었고,  탄수화물 컷팅제로 입소문 나서 먹어보게 됐는데 요즘 야식에 습관 들여져서 리셋 80이랑 함께 하고 있답니다!  야식을 먹지 않은 날에는 다음날 점심이나 저녁에 먹고 있어요 ~~~

로앰

음식리뷰 챌린지

오늘은 양배추사과샐러드에 사과식초. 들기름 드레싱을 하였고 단백질은 구운계란으로 보충하고 단호박 검정콩 아몬드 우유쉐이크를 만들어 먹었는데 언제나 처럼 맛있었다

네오러브

다이어트 보조제 추천 : 뉴트리데이 카테킨&바나바잎

안녕하세요 오늘은 비가 내리네요.  날씨가 흐려서 그런지 기분이 축축 처지는 하루네요..  그나저나 다들 건강관리 잘 하고 계신가요? 혹시 다이어트 보조제도 챙겨 드시나요?  저는 진짜 이것저것 제품별 종류별로 많이 먹어봤는데 요 카테킨&바나바잎 제품은 효과를 많이 봐서 일년넘게 먹고있는거라서 소개해드리려고합니다! (참고로 저는 요제품 1개월분에(60정) 18000원대에 구매했어요. 사이트마다 가격이 다 다르답니다) 굶거나 너무 절식하는 다이어트는 요요가 오기마련이고 또 영양소 결핍으로 건강도 해치게되잖아요. 무작정 굶고 폭식하는 악순환은 이제 그만!! 건강하게 먹고 때로는 좋아하는것도 먹으면서 카테킨&바나바잎 하루2알만 챙겨먹어주면 체지방이랑 혈당을 컷 해주니까 너무 좋았어요. 제가 달달한 간식, 빵과자 탄수화물 너무 좋아하는데 완전 필수에요. 화장실도 잘가게 도와주고 혈당케어도 같이되서 너무 좋습니다 :)  개별포장되있어서 가지고다니기 편하고 식사후에 1회 2정 물과 함께 먹으면되는데 사이즈도 부담이 없어서 너무 좋답니다~! 다이어트는 평생 숙제잖아요 카테킨&바나바잎 보조제로 같이 건강하고 스트레스없이 좀더 쉽게 같이 다이어트 해봐요! ㅎㅎ  그럼 모두 건강하게 다이어트 성공하길 응원해요 화이팅~~!!

서나얌

다이어트 보조제 딥트3일 추천해요~

권은비 다이어트 보조제로 유명한 딥트3일 추천해요~ 저는 식단은 따로하지않고 진행했는대요  먼저 스트롱플러스는 식전 1포 섭취해주면되요 확실히 식전에 먹고 식사를 하니까 포만감이 확실히 빨리오는 효과가 있더라구요~ 한번먹으면 폭식하게되는 분들에게 추천해요 입터짐이 확실히 줄어들더라구요  다음은 피치맛번인대요 잠들기전에 복용하는 잠들면서 다이어트하는 다이어트보조제로 유명하더라구요~  딥트3일은 딱3일집중해서 복용하고 효과를 볼수 있고 급하게 다이어트가 필요해서 선택하게됬는대 확실히 뱃살이나 식욕을 잡아주는 효과가 있더라구요~  수 많은 다이어트보조제가 있지만 단기간에 뺼수있고 올리브영에서 바로 구입해서 섭취할 수 있어서 좋았어요 가격도 비싸지 않아서 가성비가 좋아요 평소에는 야식을 많이 먹는편이고 저녁이 되면 간식이 땡겼는대 가짜식욕이 잡혀서 야식이나 간식을 안먹고 바로 잠들 수 있어서 수면의 질도 높아진거같아요 잠도 다이어트할때 너무 중요하기 떄문에 딥트3일 다이어트보조제를 추천해요~  3일 다 먹은후기는 확실히 붓기는 빠진거같아요 엄청난 효과를 기대하기는 어렵지만 단기간 다이어트보조제 섭취하실 분들에게 추천합니다~

성아진

식후 루틴 다이어트 보조제-컷슬린 안티스파이크 for 다이어트

제가 요즘 챙기고있는 건기식!! 식후에 한 포 먹으면 되는 간편한 제품이에요. 오늘도 양배추쌈 먹고 컷슬린 안티스파이크 for 다이어트  챙겨줬어요. 컷슬린 안티스파이크 for 다이어트 잡아당기는 슬라이딩 패키지가 편합니다. 요즘엔 샐러드보단 다양한 한식으로 식단하는 중이라 아무래도 탄수화물의 영향이 없을 수는 없더라고요.  밥이나 빵은 진짜 못끊겠어요. 그럴 때 마음의 위안이 돼주는 컷슬린 다이어트 한 포!  컷슬린을 매일 챙겨줘서 그런지 화장실을 거르는 날 없이 매일 꼬박꼬박 가고 있어요. 소화도 잘되는 느낌인데 무튼 저한테 잘맞아요.  아침에 딱 화장실 잘가게해주니 헬스장 갈 때도 가벼운 몸으로 갑니다. 컷슬린 안티스파이크 for 다이어트 ENHANCED BODY FAT CONTROL HEALTHY SUPPLEMENT 건강기능식품이구요. (600 mg X 60정, 800 mg X 60정) [84 g, 총 30포] 한달분이에요. 1일 1회 먹으면 되는데  1회 1포(600 mg x 2정, 800 mg x 2정)를 물과 함께 섭취하시면 됩니다. 예전에도 컷슬린 먹은적이 있는데 그땐 두번 먹었던걸로 기억하거든요. 이번에 리뉴얼돼서 한봉지로 바뀌니 너무 편하네요. 식후에 딱 한 포! 가방에 넣어서 가지고 다니기도 편하죠. 다양한 원료가 들어있는데, 녹차추출물, 바나바잎추출물, 콜레우스포스콜리추출물, 비타민C, 비타민 B1 B2 B6, 판토텐산,셀렌 레몬농축분말, 아티초크추출물, 상엽추출분말, 계피추출분말, 강낭콩추출분말, 커피원두추출분말, 미숙여주주정추출분말, 저분자생선콜라겐(500Da), L-카르니틴, 치커리뿌리추출분말 이 모든걸 한 포에 담았어요. 추천할께요.

58로가즈아

쉐이크도 마시구🎶

홈트 후 피키타카 쉐이크 하나타서 마셔유💛 고구마맛은 별루 좋아하진 않지만 ㅋㅋ 우유넣어서 마심 달달하니 좋더라구요^^

자스민꽃

후회 대신 리셋! 과식한 다음날 회복 루틴

다이어트를 하다 보면 아무리 의지가 강해도 과식하는 날이 생기기 마련입니다.  중요한 건 과식 자체가 아니라, 그 다음날을 어떻게 관리하느냐입니다.  후회하거나 포기하기보다 바로 리셋하는 태도가 다이어트 성공의 핵심이에요. 출처 Freepik 1️⃣ 아침 공복 루틴으로 가볍게 시작하기 과식 다음날은 무조건 굶는 것보다는 소화와 순환을 돕는 루틴으로 아침을 열어주는 게 좋아요.  따뜻한 물이나 보리차, 레몬 워터를 한 컵 마시면서 체내 노폐물 배출을 도와주세요. 또 가볍게 스트레칭이나 산책을 하면 혈액순환이 활발해지고, 부종도 줄어듭니다. 2️⃣ 가볍고 균형 잡힌 식사 과식했다고 해서 하루 종일 굶으면 오히려 다음 식사 때 폭식할 가능성이 높아집니다.  따라서 소화가 잘 되고 가벼운 음식 위주로 먹는 게 중요합니다. 🥒 채소 위주의 샐러드 + 삶은 달걀 🍚 현미밥 소량 + 구운 두부나 생선 🍵 미역국, 된장국 같은 맑은 국류 👉 핵심은 ‘위에 부담을 주지 않으면서 단백질과 채소를 챙기는 것’입니다. 3️⃣ 가벼운 활동으로 대사 촉진하기 과식한 다음날은 고강도 운동보다는 저강도 활동으로 몸을 풀어주는 게 효과적입니다. 🚶‍♀️ 가볍게 30분 이상 걷기 🧘‍♀️ 요가나 스트레칭으로 복부 이완 🌀 폼롤러 마사지로 혈액순환 촉진 이런 활동은 과식으로 인한 체내 수분 정체와 소화 불량을 완화해줍니다.  땀을 과도하게 빼기보다는 ‘몸을 편하게 돌본다’는 마음으로 접근하세요. 4️⃣ 수분과 수면으로 회복하기 과식으로 인해 몸에 염분과 노폐물이 쌓일 수 있으므로 수분 섭취가 필수입니다.  하루 1.5~2리터의 물을 나눠 마시면 부종 관리에 큰 도움이 됩니다. 또한 충분한 수면은 호르몬 균형을 회복시켜 식욕 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다.  늦게까지 깨어 있으면 야식 충동이 다시 올라올 수 있으니, 과식 다음날만큼은 일찍 잠드는 습관이 좋아요. 🌟🌟🌟  과식한 날은 누구에게나 찾아옵니다.  중요한 건 ‘실패했다’고 자책하는 게 아니라, 그 다음날을 어떻게 보내느냐입니다.  작은 조정과 관리로 몸과 마음을 바로잡으면 오히려 다이어트를 더 오래 이어갈 수 있습니다.  오늘 과식했다면 내일은 새로운 시작이라고 생각하세요. 작은 균형이 결국 큰 변화를 만들어줄 거예요.

geniet

운동전 단백질 충전

오늘 아침은 실내운동 예정이라 단백질 충전하고 운동 시작해요

장보고

나만의 다이어트 레시피●닭가슴살 야채볶음●

다이어터분들, 지니어터분들 닭가슴살 많이 드시지요? 확실히 가을이 가까이 왔는지  식욕이 널뛰는 요즘입니다. ㅠ.ㅠ 지치지않는 다이어트를 위해서는 꾸준한 식단이 정말 중요해요. 오늘 제가 보여드릴 레시피는  거의 대부분 저의 식사를 책임지고 있는 "닭가슴살 야채볶음"이에요. 여름에는 샐러드를 주로 먹었는데  아무래도 날이 조금 쌀쌀해지다 보니 샐러드보다는 익힌 야채가 더 손이 가더라구요.  당근이나 양배추는 포만감을 위해 항상 냉장고에 사두는 야채인데요. 당근같은경우엔 올리브유에 볶아서 먹으면 흡수율이 더 높아진다고 해요!  제가 사용한 CJ 더건강한 부드러운 닭가슴살 순살 케이준은 100g이구요.  한봉지당 125칼로리 입니다. 12시간 저온 숙성한 제품으로 고단백 식사가 가능한 제품입니다. 오늘은 운동 다녀와서 먹은 거라 닭가슴살을 두 봉지 뜯어서 요리했습니다.  전자렌지에 40초씩 해동해준 후 꺼내서 한김 식혀놨어요. 닭가슴살이 식는 동안에 예열된 팬에 올리브유를 두르고 양배추와 당근을 볶아줍니다. 이때 소금 조금, 후추 조금을 넣어주세요. 브로콜리도 있어서 넣었어요. 어느 정도 야채의 숨이 죽으면 참치 액젓 한스푼, 알룰로스 반스푼을 넣고 섞으면서 볶아줍니다.  마지막으로 한 입 크기로 자른 닭가슴살을 넣어주고 같이 쎈불에 볶아서 마무리합니다. 참기름 한 바퀴 두르면 맛있는 닭가슴살 야채볶음 완성입니다. 따뜻하게 배 채우시고 건강한 식습관 함께 이어나가요~♡

58로가즈아

단백질과자

단백질이 많이 들어 있는 단백질칩 먹었습니다  인절미맛이라 고소하고 맛있습니다 

오와둥둥

샐러드화 닭가슴살 요리

닭가슴살은 살이 퍽퍽하여 먹기가 불편했다 여기에 각종채소를 섞어서 아삭한 식감을 주고 덛붙여서 오리엔탈 소스를 겸비하여 알싹한 맛을 주었다 채소는 앙상추,양배추,상추,치커리,청경채,신선초,깻잎,적근대,비타민채  각각1그람에 토마토,아보카도,블루베리각각1그램씩를 섞어서 맛을 보완했다 여기에 단백질을 보완 하기위해 삶은계란을 1개 섞었다 닭가슴살은 편의점에서 사서  전자렌지에서  2분간 처리후 세로로 찢어서 샐러드에 믹스 했다 마요네즈에  섞으면  다이어트식에 지장이 있으므로 오리엔탈 소스를 사용 했으며 고추 중자 1개를  썰어서 섞어서 닭가슴살의 퍽퍽한 식감을 고추의 알쌀한맛으로 보완 했다  닭가슴살은 다이어트식으로는 많이 이용되지만 최대의 단점은 퍽퍽한 식감과 밋밋한 맛이다 그래서 닭가슴살은 이런 단점을 보완하여 다이어트 식으로 대중화 시키는것이 최대의 문제 였다 이 레시피는 이러한 단점을 보완하여 식감도 좋게 하고  맛도 보완한 레시피다 그리고 또한 생각나는것이 편의점에서는 닭가슴살 훈제 제품은 잘 팔지 않는것 같다 훈제품을 팔면 닭가슴살 맛이 훨씬 좋아져서 닭가슴살의 다이어트 대중화에 일조를 하리라고 생각된다  이처방은 단순히 샐러드와 닭가슴살의 조합이 아니라 육류인 닭가슴살과 비타민이 듬뿍든 채소와 단백질 재료인 삶은 계란도 섞었고 맛을 보완하기위해 과일일 류를 섞었다 부디 이 레시피가 대중화되어서 다이어트식의 한페이지를 장식하고픈 심정이다

재털이

다이어트 보조제-비너스 핏 효과 본 후기

다이어트 보조제-비너스 핏 효과 본 후기 아이 낳기 전에는 늘 날씬한 체질이던 저는 사실 먹어도 크게 살이 안 쪘는데요 확실히 출산 후 식욕과 체지방이 늘면서 뱃살도 붙고 급속도로 체중이 늘더라고요 어느 순간 체중이 거의 10kg 찐 거 같아요 다이어트 하려고 군것질도 줄이고 운동도 열심히 해봤는데 살이 잘 빠지질 않았어요 주변을 보면 보조제나 약 하나쯤은 먹길래 저도 후기듣고 다이어트보조제를 먹게 됐는데요 간헐적 단식과 병행하니 5kg가 금방 빠졌어요 저같은 분들에게 좋은 정보같아서 알려드려요 운동할 땐 1kg 빼는 데도 2주가 넘게 걸렸는데 식단+ 효과좋은 다이어트보조제 병행하니 5kg 감량하는데 두 달 만에 가능했어요 여기에 공복 유산소 운동이 체지방이 잘 빠진다고 해서 따라 하니 몸무게가 49kg까지 빠졌어요 다이어트를 할 때 많은 분들이 '운동'에 집중하지만, 사실 체중 감량의 핵심은 식단 관리예요. 그래서 우리가 보조제를 챙기는 이유도 "먹어도 살이 덜 찌도록" 도움받기 위해서인데요 가장 중요한 건 바로 혈당 스파이크를 막는 것에 있 어요! 탄수화물을 먹으면 혈당이 갑자기 확 올라가고, 그 순간 인슐린이 왕창 분비돼요. 그런데 이 인슐린이 하는 일이 바로 "먹은 걸 지방으로 쏙 저장"하는 거거든요. 그러니 혈당이 급격히 치솟는 걸 막는 게 살이 덜 찌는 첫 번째 조건이에요! 이게 안되면 아무리 단식을 해도 효과가 없어요 굶다가 먹으면 당이 훨씬 높게 치솟거든요! 문제는 시중의 다이어트약 추천 제품들을 보면, 혈당 관리에 직접적으로 도움 준다고 말할 수 있는 제품이 거의 없다는 거예요. 대부분은 부원료로 살짝 들어간 정도라 '기능성 인증'을 받지 못한 경우가 많아요. 즉, 겉으로는 그럴듯해 보여도 실제로는 체감 효과 가 부족하죠. 그래서 저는 "체지방 감소"나 "식욕 억제"는 당연히 도와주면서 제일 먼저 혈당 스파이크를 막아주는 '기능성 인증 성분'이 들어간걸 선택했어요 그래서 간헐적 단식과 병행하니 살이 빨리 빠지더라고요! 효과좋은 이유가 이 다이어트약은 식후 혈당을 빠르게 안정화해줘서, 지방이 쌓이는 걸 차단해줘요. +거기다 가르시니아 성분이 섭취한 탄수화물이 72% 이상 지방으로 전환되는 걸 억제해 주니, 밥을 먹어도 살이 덜 찌는 구조가 되는 거예요. 그 예로 한창 유행했던 간헐적 단식 후기를 보면, 오히려 살이 더 쪘다는 후기도 있는데 그건 오랜 시간 굶다가 갑자기 음식을 먹으면 혈당이 더 크게 치솟기 때문이에요. 그럼 훨씬 더 지방으로 잘 흡수가 되는데, 그걸 차단해주니 지방대사가 계속 되는거죠 일본에서 효과좋은 다이어트약 성분 1위를 차지했 던 활성 효소 성분이 있는데 그게 유일하게 배합되었 어요! 체중 감량할 때 효소를 꼭 추천하는 이유가 단순히 지방이 쌓이는 걸 막는 게 아니라, 이미 몸속에 쌓여 있던 지방까지 클렌즈하듯 태워 내는 역할을 해요 덕분에 고질적인 뱃살 관리에 탁월했어요. 그리고 제가 먹으면서 실제로 식욕 억제 효과를 느꼈어요 폭식과 과식을 방지하는데 중요한 건 렙틴 호르몬 인데, 이 제품 속 천연 카테킨(순도 70% 이상)이 렙틴의 저항성을 개선해줘요. 덕분에 포만감이 더 잘 느껴지고, 세로토닌 분비까지 도와주니 폭식 충동이 크게 줄 어들었어요 (술마시기 전 복용도 가능해서 터짐 방지 유용) 저같은 경우 아침 식사 전에 두 알 점심 식사전에 두 하루 두번 먹었는데요 확실히 탄수화물에 대한 갈망이 줄고, 식사량도 자연스럽게 줄었어요. 감량기에는 16:8 간헐적 단식과 병행하면서 저녁은 공복으로 지냈는데도 폭식 없이 수월했어요 아무래도 성분이 남다르니깐 연예인들도 많이 먹고 방송에도 여기저기 나오더라고요 저도 운동만으로는 안 빠지던 체지방 10kg 가까이 감량할 수 있었던 건, 식단도 노력한 것도 있지만 솔직히 보조제 덕도 컸어요 혈당 관리+ 지방 대사 + 식욕 억제를 한 번에 되니깐 아무래도 그냥 의지로만 노력하는 것보다 좋아요 제일 중요한 점은 안전성! 다이어트보조제 추천 광고만 보고 산 제품중에 부작용이나 인증 안 받은 성분더 많았거든요 그런거 간까지 다 망가져요 절대 인증없는건 먹으면 안돼요 이건 식약처에서 부원료까지 안전성 인증 받아 간과, 몸에도 부담을 주지 않고 1년 내내 먹어도 안 전해서 다이어트 효과있고 꾸준히 먹을 평생템으로 추천해요

피타

다이어트 레시피-닭가슴살 마녀수프

닭가슴살 다이어트 레시피-마녀수프 오랜만에 따끈따끈한 국물과 함께 자극적이지 않는 건강한 채소들을 푹 끓인 다이어트 닭가슴살 요리를 만들어봤어요. 재료 손질해서 토마토 소스 (퓨레)를 더해줘 끓여주기만 하면되는데 채소에서 나오는 수분과 토마토의 진한 맛이 어우러져 맛이 풍부해집니다. 며칠동안 체기로 제대로 된 식사를 하지 못했는데 입맛까지 없어서 걱정이 되더라고요. 이럴 때 먹기좋은 음식이 '마녀스프 레시피'인데 진짜 마법을 부린듯 밥 대신 후루룩 먹기 좋은 토마토 치킨 스튜에요. 제가 냉동실에 닭가슴살을 쟁여놓는 이유가 어쩌면 토마토 스튜를 만들기 위한 재료 비축이라 생각하면 딱 맞을것 같아요. 재료(6~8인분) 완숙토마토 650g 냉동닭가슴살 2개 (280g) 감자 270g 양파 240g 양배추 140g 당근 80g 빈스 1캔 (420g) 닭가슴살 시즈닝 올리브유 2스푼 다진마늘 1스푼 토마토소스 300g 카레가루 20g 파프리카가루 20g 치킨파우더 1스푼 <루 만들기> 무염버터 30g 밀가루 1스푼 듬뿍 1. 냉동 닭가슴살은 냉장고에서 해동한 후에 허브솔트와 후추 톡톡톡 뿌린 후에 밑간을 해놓습니다. 2. 완숙 토마토는 깨끗하게 씻은 후에 꼭지 부분을 떼어준 후, 먹기좋은 크기로 썰어줍니다. 3. 감자, 당근, 양파는 깍둑 썰어주는데 비슷한 크기로 준비해주세요. 푹 익혀 재료가 덜 익진 않겠지만 너무 크지 않게 썰어주시면 됩니다. 4. 재료를 준비하는동안 닭가슴살에 기본 간이 되었는데 너무 두꺼우면 반으로 두께를 잘라준 후에 깍둑 썰어 준비해주세요. 5. 토마토 치킨스튜인만큼 고기 잡내를 없애주기위해 마늘에 한번 볶아주는데요. 프라이팬에 올리브유 2스푼을 넣고 다진마늘 1스푼을 넣어 중약불에서 노릇노릇하게 볶아주세요. 6. 마늘이 노릇해지면 밑간해서 준비해놓은 닭가슴살을 넣고 함께 볶아주는데 겉면의 붉은색 고기색이 없어질때까지 중약불에서 볶아주세요. 7. 볶은 닭가슴살은 그릇에 따로 담고 마늘향이 그대로인 팬에 무염버터 30g을 넣어줍니다. 8. 밀가루 1스푼 듬뿍 넣고 버터 녹인 팬에 부드럽게 볶아주는데 "루 만들기"과정이에요. 프랑스 요리에서 밀가루와 버터를 같이 가열하여 만드는 소스 재료로 돈까스 소스나 스프를 만들 때 많이 활용해요. 마녀수프 레시피에 응용하면 고소한 맛과 함께 국물 맛이 풍부해집니다. 9. 루가 노릇노릇 갈색으로 변하면 당근과 감자를 넣어 함께 볶아줍니다. 단단한 재료를 한번 볶아서 끓여주면 좋은데 감자 당근을 볶아준 후에, 나머지 재료들을 한번 더 볶아 끓여주면 되는데 간단하게 하려면 요것만 볶아주세요 10. 큰 냄비에 볶은 재료와 양배추, 양파, 토마토를 넣고 볶아놓은 닭가슴살, 물 1.5리터를 넣고 센 불에서 끓여줍니다. 11. 국물이 끓으면 토마토소스 200g을 넣어 함께 끓여줍니다. 12.빈스 1캔(420g),카레가루 20g, 파프리카가루 20g, 치킨파우더 1스푼을 넣고 센 불에서 끓이다가 중불로 낮춰 푹 익혀줍니다. 보통 30분이상 끓여주면 되는데요. 국물의 농도에 맞춰주면 됩니다. 토마토가 익으면서 국물이 많이 생기는데 마녀스프 레시피가 더 맛있는게 바로 은은한 토마토 맛의 묘미죠! 닭가슴살 다이어트 식단에서 제일 맛있는게 "토마토 스튜" 같아요. 맛있어져라, 맛있어져라~ 마법을 걸듯이 끓이다보면 양배추의 단맛까지 우러나서 자연스러운 찐맛 마녀스프가 완성됩니다. 넉넉하게 끓인 치킨 스튜는 개별 포장해서 선물해주기도 하는데 건강식으로 최고에요

피타

닭가슴살 무화과 샐러드 레시피~!

🥗 오늘의 건강 식단: 닭가슴살로 만드는 한 끼 맛있게 즐기기 오늘은 닭가슴살을 활용한 간단하지만 영양 가득한 한 끼를 준비했어요. 사진 속 재료만 봐도 이미 건강해지는 기분이 들죠? 😋 1️⃣ 마늘 볶음 먼저 마늘을 볶아 고소한 향을 살렸어요. 마늘은 살짝 노릇하게 볶아야 잡내도 없고, 닭가슴살과 함께 먹으면 감칠맛이 배가 돼요. 2️⃣ 닭가슴살 통후추로 굽기 닭가슴살은 통후추와 소금으로 간단하게 시즈닝한 뒤 구웠습니다. 겉은 살짝 바삭하고 속은 촉촉하게, 단백질 보충은 물론 포만감까지 최고! 3️⃣ 야채 샐러드 샐러드는 오이, 토마토, 무화과가 들어간 상큼한 조합. 드레싱은 오리엔탈 소스로 찍어 먹으니 달콤하면서도 감칠맛이 살아나요. 4️⃣ 통밀빵 + 무화과 통밀 90% 빵 위에 무화과를 올려 함께 먹으면, 부드러운 빵 + 달콤한 무화과 + 고소한 닭가슴살의 조합이 꿀맛! 5️⃣ 병아리콩으로 단백질 보충 마지막으로 삶은 병아리콩까지 곁들이면 식이섬유와 단백질 보충까지 완벽하게 마무리. --- 💡 포인트: 단백질과 식이섬유를 한 끼에 골고루 챙기고 싶을 때 딱! 닭가슴살이 퍽퍽할까 걱정되면 통후추와 소금으로 간단히 시즈닝 후 굽는 걸 추천. 샐러드와 빵, 과일을 함께 먹으면 단조로운 다이어트 식단도 즐거워져요. 무화과 뿐만 아니라 계란야채부침, 카레등 돌아가며 통밀빵에 얹어 먹어도 질리지 않게 맛있게 먹을수 있어요~!

restart84

다이어트 레시피 닭가슴살 야채볶음

식단 관리할때 많이 먹는 것 중 하나가 닭가슴살이죠 요즘은 물리지 않게 나와서 먹기에도 좋은 거 같더라구요 오늘은 저염식으로 만들어서 부담없이 가볍게 먹을 수 있는 닭가슴살 요리 하나 소개할게요 재료 : 닭가슴살 2덩어리, 빨간 파프리카 1/4, 노란 파프리카 1/4개, 편마늘, 새송이버섯, 대파, 간장 1큰술, 맛술 1큰술, 후추 조금, 깨 만드는법: 닭가슴살을 먹기 좋게 큐브 모양으로 썰어줘요 파프리카, 새송이버섯은 닭가슴살과 비슷한 크기로 썰고 대파는 어슷하게 썰어줘요 팬에 기름을 두르고 닭가슴살을 익혀줍니다 편 썬 마늘을 넣고 후추, 맛술 1스푼 넣고 볶아 줍니다 닭가슴살이 익으면 간장 1큰술을 넣어서 볶아 줘요 마지막에 대파를 넣고 한번 뒤적거려 주고 불을 꺼줍니다 깨도 조금 뿌려줘요 양념은 입맛에 맞게 조절해주세요~ 맛있고 건강하게 먹으면서 다이어트해요^^

워니s

단백질쉐이크

단백한끼 검은콩 먹었습니다 저당이라 당부담 적습니다

오와둥둥

다이어트레시피 쌀빵으로 만든 닭가슴살 샌드위치

다이어트할 때는 닭가슴살로 닭가슴살 샌드위치를 만들어 먹으면 건강에도 좋고 든든한 한끼로 안성맞춤입니다. 샌드위치 빵은 통밀식빵이나 쌀로 만든 빵, 비건 빵, 최대한 칼로리가 낮은 것을 활용하면 좋고, 닭가슴살은 저염 닭가슴살을 선택하려고 합니다. 여기에 신선한 채소와 저칼로리 소스를 함께 넣어 건강한 다이이트 닭가슴살 샌드위치를 만들면 좋습니다. 닭가슴살 샌드위치는 든든한 포만감과 영양을 동시에 챙길 수 있는 간편한 다이어트 식단입니다. 다이어트 닭가슴살 샌드위치 기본 재료는 다음과 같습니다. 통밀식빵이나 쌀로 만든 빵(칼로리가 낮거나 건강빵을 준비합니다), 저염 닭가슴살, 양상추, 토마토, 샐러드잎 채소, 소스(홀그레인머스타드, 저칼로리 마요네즈, 그릭요거트 등) 입니다. 저는 다이어트와 건강을 챙기기 위해 쌀로 만든 올리브 치아바타빵을 사용했습니다. 단백하고 쫄깃해서 빵만 먹어도 맛있었습니다. 만드는 순서는 먼저 샌드위치에 들어갈 채소는 깨끗이 씻고 먹기 좋은 크기로 썰어 줍니다. 그 다음 저염 닭가슴살은 삶거나 구워 준비하면 되는데 다이어트할 때는 기름 없이 삶아서 준비합니다. 그리고 소스를 준비하는데 칼로리를 낮추기 위해서 홀그레인머스타드, 하프마요네즈, 그릭요거트 등을 빵에 얇게 펴 바릅니다. 그 다음에 양상추, 토마토, 샐러드잎 채소, 닭가슴살을 하나씩 올립니다.

임삼미

아침식사 한 접시로 🍽

제철인 비타민 가득한 찐감자와 찐계란으로  운동 후 단백질 가득하게 담아 먹네요. 감자는 열량이 낮고 소화가 잘 되면서도 포만 감을 줘서 다이어트식으로도 좋고,근감소증 에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

무릎 괜찮을까? 다이어트로 달리기 시작한 분들은 꼭 확인하세요!

요즘 ‘러닝 다이어트’ 많이들 하시죠? 동네에 러닝크루가 생기고, SNS에도 조깅 인증샷이 넘쳐나는데요.  살도 빼고 기분도 좋아지니까 한 번쯤은 시작해보고 싶은 마음, 다들 있으실 거예요. 그런데 꼭 따라붙는 고민이 하나 있죠. “달리면 무릎 나간다던데… 괜찮을까?” 무릎 걱정에 달리기를 포기하고 있다면, 꼭 끝까지 읽어보세요! 러닝에 대한 오해, 그리고 안전하게 달리면서 다이어트 효과까지 챙기는 방법을 알려드릴게요. 💡 달리기가 무릎을 망친다? → 반은 맞고, 반은 오해예요! 사실 달릴 때 무릎에 부담이 가는 건 맞아요. 하지만 모든 사람이 관절염에 걸리는 건 아니랍니다. 오히려 꾸준한 러닝은 관절 건강에도 도움이 된다는 연구 결과도 있어요! 실제로 11만 명을 분석한 대규모 연구에서 달리기를 하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 관절염 발생률이 3분의 1이나 낮았다고 해요. 그러니까 무조건 “달리기=무릎에 안 좋다”는 건 아니라는 얘기죠. “관절도 ‘적당한 자극’이 필요해요” 관절은 운동을 할 때 분비되는 ‘관절액’ 덕분에 건강을 유지해요. 이 액체가 연골에 산소랑 영양소를 공급해주고, 노폐물도 빼주는 역할을 하거든요. 달리기는 뼈와 관절에 ‘리듬감 있는 충격’을 주는데, 이게 오히려 골밀도 증가나 관절 주변 근육 강화로 이어져요. 무릎이 건강해지려면 아예 안 움직이는 것보다, 잘 움직여주는 게 훨씬 좋아요. 👟 쿠션 좋은 운동화만 믿지 마세요 물론 좋은 러닝화는 도움이 돼요! 지면 충격을 줄여주고, 근육 피로도 덜어주니까요. 그런데 쿠션만 믿고 달리다간 몸에 맞지 않는 패턴이나 자세 문제를 놓칠 수 있어요. 특히 평발, 무지외반, 고관절 통증 같은 문제가 있다면 달리기가 오히려 위험할 수 있어요. ✅ 나에게 맞는 다이어트 러닝, 이렇게 시작해요! 1️⃣달리기 전후엔 꼭 스트레칭! 준비 운동 안 하면 부상 위험이 쑥 올라가요. 2️⃣통증이 생기면 걷기로 전환. 무리하지 않는 게 진짜 운동입니다. 3️⃣중장년층이거나 체력이 부족하다면 계단 오르기부터 시작해도 좋아요. 가능하다면 병원에서 족저압 검사나 러닝 자세 분석을 받아보는 것도 추천드려요. 발 모양, 착지 습관, 체중 이동 방식 등을 알면 훨씬 더 안전하게 운동할 수 있답니다. 💪 다이어트도, 건강도 ‘지속가능한 러닝’부터! 달리기는 체지방을 태우고, 심폐 기능을 강화하고, 기분까지 업 시켜주는 다이어트 최고의 운동이에요. 하지만 몸에 맞는 속도와 자세, 그리고 무릎 상태를 체크하면서 즐겨야 지속 가능한 다이어트가 되겠죠? 🏃‍♀️🌿🏃‍♀️ 러닝은 내 몸에 맞게 조율하면서 천천히 늘려가는 게 핵심이에요. 오늘 저녁, 너무 욕심내지 말고 10분 걷고 1분 달리기부터 시작해볼까요? 

geniet

[다이어트 레시피] 닭가슴살 파스타

닭가슴살(chicken breast)은 닭의 가슴 부분에 있는 살코기이다. 사람의 큰 가슴근에 대응하는 부위다. 닭가슴살은 다른 기름기가 적고 단백질 함량이 높다는 것이 특징이며, 이 때문에 특유의 단단한 식감이 있어 '퍽퍽살'로 부르기도 합니다.  닭가슴살은  닭고기 자체가 지방과 기름이 닭껍질에 몰려 있어서  다른 고기보다  기름기가 떨어지다 보니 맛이 연해요. 닭가슴살은 밋밋하고 퍽퍽한 맛을 지닌 부위지만 맛이 약하다 보니 다양한 조리법과 양념을 응용해 요리 할 수 있습니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부해서 먹게 되는거 같아요. 저는 닭가슴살을 이용해서  파스타로 요리해 보았습니다. 햄이나 베이컨 대신 닭가슴살을 이용해서 파스타를 해 보았습니다.  닭가슴살을 이용해서 칼로리를 낮출수 있어서 좋았습니다. 제가 직접 파스타 소스를 못 만들었지만 소스를 사서 파스타를 만들어보았지요. 닭가슴살을 넣어서 만드니 포만감이 많이 있고 파스타 소스와 닭가슴살과 조화롭게 잘 이루었습니다. 면을 삶는데 시간이 걸려요. 파스타 요리시간은 별로 걸리지 않았고 닭가슴살을 이용해서 요리하니 간편하게 할 수 있어서 좋았습니다. 닭가슴살을 그냥 먹으면 질리기도 할 텐데요. 가끔씩은 파스타를 해서 먹어도 좋은거 같아요. 파스타에 닭가슴살을 넣어서 먹으니 닭가슴살이 맛있으면서 식감까지 좋았습니다. 

슈롭

다이어트 보조제 애사비구미 리뷰

다이어트 보조졔란 일반적으로 다이어트를 위해 보조적으로 사용하는 여러 가지 약제를 말합니다.생활 습관을 조금만 바꾸거나 식사량을 줄이고 꾸준히 운동하면 살을 뺄 수 있습니다. 하지만 다이어트를 위하여 병원을 찾아오거나 다이어트 보조제를 먹기도  합니다  저는 다이어트 보조제로 애사비구미를 소개합니다 애사비구미는 캐시워크 팀워크에서 챌린지를 통해 알게 되었습니다  대한민국 국민 10명 중 6명은 다이어트 경험이 있으며, 이 중 약 40%가 보조제에 의존한다는 통계가 있습니다. 특히 최근에는 사과 초모 식초를 젤리처럼 만든 '애사비 구미'가 간편한 복용법과 달콤한 맛으로 젊은 층 사이에서 큰 인기를 끌고 있습니다.  애사비 구미가 사랑받는 이유는 주성분인 '사과 초모 식초(Apple Cider Vinegar)'의 효능 때문입니다 다만, 애사비 구미는 '건강기능식품'이므로, 그 효과는 의약품처럼 명확하고 강력하지 않습니다. 간편하게 복용할 수 있다는 장점은 있지만, 그 자체만으로 드라마틱한 체중 감량을 기대하기보다는 보조적인 역할로 생각해야 합니다. 특히 일부 제품의 경우, 단맛을 내기 위해 첨가된 당류가 다이어트를 방해할 수도 있으니 성분표를 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다

그냥지나

[다이어트 레시피] 닭가슴살 장조림

저장반찬 중 보통 고기장조림을 소고기나 돼지고기로 하는데.. 그럴때보면 소고기는 암만 잘 걷어낸다해도 냉장실에 두면 위에 하얗게 기름고인게 살짜기 뜨게되는데.. 그게 신경이 쓰여 먹을때마다 렌지에 살짝 돌려 녹이는게 불편하기도 하고.. 고기를 많이 즐기지않는 저는.. 그냥 닭가슴살로 장조림한게 더 맛나더라구요. 저는.. 냉장닭가슴살만 따로 모아진 대용량을 구입하여 두세개씩 소분해서 냉동해두고.. 몇개는 깍둑썰기로 썰어 간단히 간을 해서 소분후 나중에 카레나 반찬에 사용하고 크게는 스테이크로도 쓰네요.. 뼈가 없는 순살이라 간편하고 좋더라구요. 닭가슴살 삶아서 한입크기로 뜯어두고.. 표고버섯도 얇게 썰어둔거를 간장물 만들어 한쪽에서 간이 베이게 미리 끓이다가.. 다 뜯어둔 닭가슴살을 넣고.. 살짝 매콤하게 고추 한두개 넣으면.. 끝이에요.. 장물에 다시마를 넣으면 육수맛도 좋아지지만.. 탕국 끓일때처럼 장물이 깨끗해지니 다시마 넣었다가 나중에 빼심되세요. 즈이집은 4인가족에.. 벌써 몸만들기에 관심있어 닭가슴살 챙기고보는 고딩 먹돌이 아들래미가 있어서 먹는속도가 빨라.. 메추리알과 함께 할때도 많고.. 특히 다이어트시 활용도가 아주 높은 곤약을 썰어넣어서 해두면 쫀득하니 정말 맛있답니다.

난괜찮아용

단백질바 베리

단백질바 베리 먹었습니다 분리닭가슴살 단백질믹스가 들어 있습니다 

오와둥둥

위고비 vs 마운자로 부작용·효과 차이 완전 정리 (2025 최신판)

다이어트 주사 시장은 최근 몇 년 사이 폭발적으로 성장했습니다.  특히 위고비(Wegovy)와 마운자로(Mounjaro, 성분명 티르제파타이드)는  전 세계적으로 주목받는 대표적인 비만 치료제입니다.  두 약물 모두 GLP-1 계열 주사제로,  체중 감량 효과가 탁월하지만 부작용과 효과 차이 대한 궁금증이 많은 상황입니다.  이번 글에서는 임상 데이터, 실제 환자 경험, 전문의 의견을 종합해  위고비와 마운자로의 부작용과 효과를 비교해 보겠습니다. 1 마운자로 부작용: 생각보다 안전하지만 관리 필수 임상시험(서마운트 연구)에 따르면, 마운자로 사용자 77%가 부작용을 경험했습니다.  수치만 보면 높아 보이지만 대부분은 경미하거나 중등도 수준이었으며,  치료 중단까지 이어진 사례는 극히 드뭅니다. 흔한 부작용 (주로 초기 발생) - 매스꺼움 17% - 설사 18.4% - 변비 14.8%  특징: 투여 초기 2~3개월 내 발생 후 점차 적응하며 완화됩니다. 드문 부작용 - 췌장염 발생률 0.2% 미만 - 갑상선암 우려: 동물실험에서만 확인, 사람에게서는 보고되지 않음 - 위마비, 자살 충동: 약물과 직접적 인과관계 불명확 즉, 인터넷에서 떠도는 ‘심각한 부작용’ 우려는 대부분 과장되거나 오해에서 비롯된 경우가 많습니다. 2 위고비 부작용과의 비교 위고비와 마운자로는 같은 GLP-1 계열이지만,  마운자로는 여기에 GIP 작용이 추가되어 있습니다. 위고비: GLP-1 단일 작용 → 체중 감량, 식욕 억제 마운자로: GLP-1 + GIP 이중 작용 → 체중 감량 + 근육 보호 + 지방 연소 촉진 따라서 일부 환자에서는 마운자로가 오히려 위장관 부작용이 더 적거나,  근육 손실이 덜한 장점이 보고되었습니다. 즉, 정리하자면 - 위고비: 안정성 데이터 풍부 (5년 이상 장기 데이터 확보) - 마운자로: 더 강력한 체중 감량 효과 + 일부 환자에서 내약성 우수 3 마운자로 효과: 위고비보다 강력한 체중 감량 임상 연구 결과는 충격적입니다. - 위고비: 평균 체중 감량 약 15% (68주) - 마운자로: 평균 체중 감량 약 20.9% (72주), 일부 환자는 25~36% 이상 감량 즉, 비만 대사수술(위절제술 등)과 맞먹는 수준의 체중 감량 효과가 확인되었습니다. 근육 손실 차이 - 위고비: 체중 감소분 중 약 40%가 근육 손실 - 마운자로: 체중 감소분 중 25~30%만 근육 손실  결과적으로 마운자로는 지방 위주로 빠지고 근육은 보호되는 경향이 강합니다. 이는 GIP 수용체가 지방 대사와 에너지 소모에 영향을 주기 때문입니다. 4 위고비 vs 마운자로, 부작용 프로파일 두 약물 모두 가장 흔한 부작용은 위장관 증상(구역, 설사, 변비)입니다. - 마운자로 고용량(15mg): 위장관 부작용 발생률이 더 높음 - 그러나 대부분 일시적이고 시간이 지나면 호전 추가 위험요인: - 담낭질환: 급격한 체중 감량 시 발생 가능 - 갑상선 수질암 가족력 있는 경우 투여 금기 - 췌장염, 담석 발생 가능성 (매우 드묾) 5 전문의 관리가 중요한 이유 마운자로와 위고비 모두 전문의 관리 없이 단순 처방만 받는 것은 위험합니다. 초기에는 저용량(2.5mg)으로 시작해 4주 간격으로 증량해야 함 부작용이 심하면 증량을 늦추거나 용량 조정 필요 당뇨약과 병용 시 저혈당 예방을 위해 기존 약 용량을 줄여야 함 정기적인 체중, 혈당, 간·췌장 기능 모니터링이 필수  결론: 전문가와의 정기적 진료와 맞춤 관리가 안전한 체중 감량의 핵심입니다. 6 마운자로 vs 위고비, 언제 선택할까? 위고비 추천:   - 장기 안전성 데이터가 중요한 환자   - 위장관 부작용에 민감한 환자   - 이미 위고비 효과가 충분히 큰 경우  마운자로 추천:   - 더 강력한 체중 감량이 필요한 환자   - 근육 손실을 최소화하고 싶은 환자   - 위고비 효과가 부족했던 경우 7 생활습관 관리 없이는 효과 제한적 두 약물 모두 약만 맞으면 끝이 아닙니다. - 단백질 충분히 섭취 (근육 손실 방지) - 꾸준한 운동 (특히 근력 운동) - 기름기 많은 음식·액상 칼로리(음료수, 면류) 피하기 - 물 충분히 섭취  임상시험에서도 약물 중단 후 생활습관 개선을 병행하지 않으면  체중이 다시 증가(요요)하는 경우가 많았습니다.  결론 마운자로: 위고비보다 강력한 체중 감량 효과(평균 20% 이상) + 근육 손실 적음 - 위고비: 장기 안전성 데이터가 풍부 + 효과 검증 완료  -부작용: 두 약물 모두 위장관 증상이 가장 흔하지만 대부분 경미하고 조절 가능 - 전문의 관리: 맞춤형 용량 조절과 생활습관 교정이 필수  다이어트를 고민하는 분들이라면,  단순히 "살 빼는 주사"가 아니라 전문의 관리 + 식습관·운동 병행이라는 점을 꼭 기억해야 합니다.

막둥왕자