'고구마 라떼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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오늘도 만보 성공

오늘도 만보 제대로 걷고 ㅎㅎ 점심은 너무 포만감 있게 먹어서 저녁은 고구마로 대신합니다 ㅎㅎ 다들 맛난 저녁 드셨지용?? 토요일 마무리 잘하셔요 😍

정깨구리

만보걷기. 식단 성공😍

오전 : 미숫가루 한잔 점심 : 배부른 한정식 저녁 : 고구마 한개. 삶은 달걀 2개 계단 오르기 12층 / 2번 반복 산책 겸 만보걷기 평소에 비하면 오늘 굉장히 선방했어요 ㅋㅋ 이런건 기록으로 남겨야해요 ㅋㅋ 식단을 사진 못 찍은게 아쉽지만 내일은 식단 사진도 찍어보려구용 ~~ ㅋ 😂

정깨구리

반찬없어 이것저것 만들다보니

강된장, 참치김치볶음, 멸치볶음, 고구마맛탕 여러개하다보니 허리아프네요. 날은 더운데 음식하니 땀나요 6월도 이러는데 7월은 어쩌나요

달달별

[운동루틴] 최고의 운동 발레 (주 2-3회)

저는 발레 강추합니다~~ 전형적인 하비에 ㅜㅜ 잘 붓는 체질인데요! 코어를 많이 쓰며 스트레칭도 많이 하고, 잔근육과 속근육까지 쓰는 발레를 하며 몸 선이 많이 다듬어졌어요 ㅎㅎ 타고난 뼈대는 어찌하지 못 하지만 ㅋㅋ 붓기관리도 잘 되고, 평소 자세도 바르게 잘 유지할 수 있게 됐습니다 ㅎㅎ 그리고 하루 최소 5천보를 목표하며 걷고 있는데요~ 요즘 날씨에 달달한 라떼 한 잔 대신 아메리카노 마시며 저 정도로 운동해도 몸매 라인이 많이 정리되는 걸 느끼실거예요! 아 그리고 발레는 음악과 함께하는 무용이다보니 더욱 즐겁게 몰입해서 하실 수 있으십니당

송송이278

두부 비건빵

고구마와 두부로 만든 비건 빵 재료 두부, 고구마, 통밀가루, 두유, 견과류 요리 과정 (1) 두부를 키친타올을 이용해 물기를 제거하고, 고구마를 삶아 놓는다. (2) 고구마 껍질을 벗기고, 물기를 뺀 두부와 같이 으깨준다. (3) 으깬 재료에 통밀가루(팬케이크 반죽느낌)와 두유를 넣고 섞어준다. (4) 에어프라이어에 10분(160도) 구워준다. (5) 견과류를 올려서 맛있게 먹는다.

선물부자

다이어트 일기

안녕하세요. 요즘 뱃살과 허벅지 살 때문에 고민이 많습니다. 날씨도 더워지고 있어서 다이어트하고 있습니다. 아침에 공복에 달리기 40분하고 냉온수 번갈아가며 족욕을 합니다. 식단은 좋아하는 채소와 과일 위주로, 고구마와 계란 한 개씩 먹고 있습니다.

공블리임

식단 질문드려요

식사는 하루 두끼 점심은 굶네요 요즘 와서 지니어트앱에 아침 식단기록을 하는데 아침마다 먹는 과일이 탄수화물이 비중이 꽤 쎄네요. 몰랐던 사실이죠. 단순히 먹는 양만 줄여도 식단관리고 아침에 과일 먹으면 그게 식단관리다 생각하고 탄수화물이 얼마인지 신경도 안썼네요. 참고로 아래 사진 보시면 고구마, 아보카도. 감자으깬거와 여러과일 계산하니 탄수화물이 79%나 됩니다 그래서 아래에 고구마, 감자, 아보카도 빼고 바나나와 야채볶음, 계란 스크럼블(??) 로 바꾸니 탄수화물이 71%가 되고 그래서 바나나와 계란을 빼니 (야채볶음은 그냥 유지) 탄수화물이 적절한 63%가 되네요 물론 앱에 기록시 정확한 무게를 재가며 할수는 없지만 고구마와 아보카도 계란 스크램블은 나쁘고 야채볶음이 좋다!! 이게 성립이 되나요? 그리고 과일은 안 좋을수 있으니 오메가3가 함유된 음식을 먹으라는데 그게 포함된 음식은 뭐가 있는지 궁금하네요 뭐 다이어트에 아주 적극적이지는 않지만 5개월동안 8-9키로 빼고 이후 4개월은 뺀 몸무게에서 2-3키로만 찐상태에서 유지중입니다. 몸도 가벼워 진것 같고 더 빼도 2,3키로만 빼자 생각인데요 그래도 단순히 먹는 양만 줄이는 개념에서 아침 식사는 좀 탄수화물이 적은 음식을 먹고 싶기도 하네여 저녁은 집밥이라 이건 포기 못할 것 같구요

pobe

영양가득 포만감은 덤

유러피안샐러드 한박스사서 종류별로 소분한다음에 지퍼백에 키친타올로 감싸서 김치냉장고에 넣어두면 매일저녁 싱싱한 채소를드실수있어요 GI지수낮은 고구마 바나나 단백질계란 지방 그릭요거트 견과류까지 뿌려드시면 영양가득 한끼밥상 완성~ 진짜배불러요 ㅎ

탐나

추천)프로루틴(프로틴 음료)

마시는 단백질, 운동후에 즐기는 프로틴음료 프로루틴입니다^^ 운동에 있어서 단백질은 빼놓을 수 없잖아요 '신체의 모든 세포에 원료가 되는 단백질은 신체조직의 성장, 유지, 회복에 필수요소'이기 때문에 꼭 단백질을 섭취해야 하는데요. 이런 필수 원료가 부족할 경우에는 면역력 저하, 피부노화 촉진, 탈모, 성장발달 저해와 같은 문제를 유발 할 수 있답니다. 프로루틴의 장점 ✅ 단백질 보충을 맛있고 간편하게 ✅ 단백질 특유의 텁텁함을 줄이고 목넘김이 깔끔한 프로틴 음료 ✅ 단백질 25g 함유, 한병으로 간편하게 보충! (1일 단백질 권장섭취량 기준 45% 충족) ✅ 지방 0% / 트랜스지방 0% / 포화지방 0% ✅ 단백질 외 필수 아미노산 함유 **필수 아미노산 9종이 들어가 있는데요. (류신, 이소류신, 발린, 메티오닌, 라이신, 페닐알라닌, 히스티딘, 트레오닌, 트립토판) ✅ 근육성장을 도와주는 풍부한 칼슘 80% 함유 (뼈 생성과 유지에 도움을 주는 칼슘 560mg) ✅ 고소한 단백질과 커피의 풍미가 가득한 맛있는 맛 (에티오피아산 50% + 브라질산 50% 커피배합) 프로루틴 한 병으로 25g 단백질 보충 완료 할 수 있어요~ 실제로 단백질 25g을 섭취하려면 두부 260g / 우유 810ml / 삶은달걀 185g을 먹어야 하는데 사실 쉽지 않은 일이지요. 그리고 이건 카페라떼 맛이어서 호불호없이 편하게 먹을 수 있어요 용량 : 350ml 가격 : 19,200원(6개 기준) ☑️ 체내 근육량이 줄어서 지방이 증가하는 노년층 ☑️ 체력 소모가 많은 유산소 운동을 하는 분 ☑️ 운동 시 근 손실 방지가 염려되는 분 ☑️ 수시로 단백질 섭취가 필요한 분 ☑️ 활동량이 적어 단백질이 부족한 학생이나 직장인 ☑️ 뼈, 근육 성장에 필요한 칼슘&단백질이 필수인 청소년 식사만으로 보충하기 힘든 단백질을 하루에 한병 프로루틴으로 간편하게 섭취할 것을 추천해드려요~ *냉장고에 넣어두었다가 시원하게 마시면 더 맛있더라구요^^

어느멋진날29

엄마랑 스벅이^^

주말이면 엄마랑 항상 스벅이를가요 엄마가 자바칩 중독이라서 ㅋㅋ 꼭 가줘야해요 저는 바닐라 라떼 시럽 4번추가하고 엄마는 자바칩 휘핑듬뿍해서 맛있게 먹었어요 ~ ㅎㅎ 바닐라라떼 시럽 4번 추가해보세요 진짜 맛있어요!!!강추

킹브래드

맛있는 간식시간~~

이시간이면 어김없이 달달한게 땡기네요ㅜㅜ 오늘은 아메랑 고구마2개로 달래봅니다 다들 즐거운 오후 보내세요

지도

[추천] 삼시쉐귀리로 먹는 곡물쉐이크

오후 3시반에 36,000를 이미 했네요. 옆에 사진은 카푸치노처럼 보이나요? 곡물쉐이크입니다. 매일 운동으로 1,000칼로리 이상을 불태우는 저는 배도 자주 고프고 입도 심심해서 군것질을 많이 했는데 날씬한 조카가 밥대신 먹는 이 곡물 쉐이크를 보고 몇 포 얻어 먹어봤는데 맛도 좋고 무엇보다 포만감이 느껴져서 주문해서 먹고 있습니다. 운동 후 저녁 식사 시간 전 자주 먹는 편이고, 밤에 배가 고파서 잠이 안올때도 한 잔 마시고 잠니다. 야식을 많이 먹고 잠든 날은 새벽에 깨면 속도 더부룩하고 몸도 무거워서 새벽 러닝을 하면 힘이 드는데 곡물쉐이크를 먹고자면 포만감도 있고 새벽에 일어났을 때 몸도 가벼워서 추천합니다. 다이어트 하시는 분들은 아침식사대용으로 하셔도 될만큼 든든한데 칼로리는 낮아서 부담 없을거예요. 검은콩, 딸기맛, 자색고구마맛, 단호박맛, 바나나맛 등 맛도 다양해서 어린이집 다니는 아이부터 80넘은 노모까지 잘 먹고 있어요. 가격도 저렴하니 꼭 한 번 드셔보세요.

가을이엄마

달달한 간식

주말에 많이 먹어서 위가 늘어났는지 점심을 충분히 먹었는데도 배가 고프네요 간식으로 견과류와 케익 1조각과 바닐라라떼 마셔요~~ 다들 당보충하시고 오후도 즐겁게 보내세요

지도

딱 나른해질 시간 ~~

나른해지고 졸릴듯말듯한 이 시간대에는 무조건 시원한 커피로 수혈해줘야 정신이 번쩍 들죠. 오늘은 우유 넣고 라떼로~~

날씬오로라

아침식단 공유해요

아침에 뭐 드셨나요? 전 고구마랑 아몬드브리즈랑 삶은계란이요

신혜림

메가커피에 뭐가 맛있나요

큐브라떼랑 딸기라떼는 먹어봤어요 가볍고 시원하게 마실 수 있는 거 뭐 없을까요

햇살좋다

오늘 저녁(엉망식😅)

딸기에 그릭요거트조금이랑 우유랑 초코간식들(초코아몬드2알 초코호두2알 미쯔, 초코그래놀라)해서 제기준.. 간단하게 먹고 끝냅니당!! (점심먹고 간식으로 스벅에서 라떼랑 케이크 먹었어요 소근소근,,, 오늘은 당이 땡기네요😋..ㅎㅎ) 그래도 먹고싶은건.. 먹어야죠...ㅎㅎ..

바빠

다이어트 식단

오늘은 구운 고구마 한개 우유 한컵 계란후라이 2개 아침 식단입니다

와탕카7

오늘 식단은

고구마 하나하고 고칼슘 두유로 먹어요 고구마와 두유가 합쳐지니 배가 든든해지네요 식단관리 꾸준히 해서 원하는 몸무게 찍을께요

상큼미니

통영여행_간식 선물 추천

통영 여행 후~ 간식 겸 선물로 꿀빵을 많이 사가시는데 ㅎㅎ (저 역시 항상 꿀빵 샀어요!) 이번 욕지도 여행에서 먹어본 고구마도넛이 넘 맛있어서 추천합니다ㅎㅎ 욕지도 섬안에 본점이 있고, 통영중앙시장에 분점이 있는데 여기 2곳에서만 판매중이라네요~ 따뜻할때 먹었을땐 감동적인 맛 이었고ㅎㅎ 집에와서 선물로 나눠먹고 아들이 먹는다하여 하나 남겨놨더니, 식어도 맛있어요~ 데워먹어도 맛있고 ㅎㅎㅎ 요 도넛 맛이 생각나서 통영 한번 더 갈까~ 싶을 정도예요!

강미뇽

모닝식단

아침 크림파스타 헬스하러가는중입니다. 간식은 고구마 먹을예정이에요

eskim

금일 일기

아침 고구마 1개 아메리카노 점심 구내식당 저녁 물냉면 김치군만두 걷기 13000보 어제보다 0.4키로 늘었네요

eskim

바닐라 라때

프렌치 바닐라 라떼로 당보충하네요 바닐라라떼 부드럽고 향긋해요

쫑이js

연휴가 지난 후 출근은~

언제나 힘드네요 ㅋㅋㅋㅋ 잘쉬고 와도 잘 놀다 와도.. 어정쩡해도.. 역시 연휴 지나고 출근하면 늘상 어깨가 무겁고 피곤피곤;;; 바닐라 라떼 한잔 타서 자리에 앉아가지고~~ 우선은 챌린지 정리 먼저 해주고~~ 오늘의 할일을 쭉~ 적어봅니다......... 워낙에 건망증도 심해서;; 메모해놓고 메모해놓은걸 찾을 때도 많아서;;; 그나저나 요즘 뭔가 챙겨야 할게 급 많아져서 정신이 더 없네용;;;;

프카쟁이

프로티원 단백질 쉐이크 vip ㅋㅋ

프로티원 녹차맛 애정해서 이것만 먹게되네요 계속 비싸게 사먹다가 원쁠딜 하는거 알게되서 원쁠딜 뜰때마다 쟁여놓고 먹는데 단백질 쉐이크 중에선 이게 젤 맛있는거 같아요 씹히는것도 있고 원래 녹차맛 좋아해서 녹차라떼 먹는 기분으로 먹네요ㅋ 곡물맛도 우유에 타먹으면 미숫가루같고 맛나요

아이러브제이

다이어트할때..

다이어트할때나 몸 가볍게 하고 싶을때 먹는 식단이 특별히 있나요?? 전 고구마쪄먹던가.. 과일 바나나 또는 다이어트 쉐이크로 한끼 때워요

달달별

저녁먹고사천보 걷고 왔어요

먼가 뿌뜻하네요 비빔냉면 고구마 남은밥 먹고 사천보 걷고 왔어요 오늘 만사천보 1키로 넘게 빠진게 나와 좋네요 왠지 내일다시 재면 돌아오는거 아닌가 불안도한데 금방 목표될것같아 흐뭇하네요 즐거운밤들되세요

eskim

아메리카노가 살이 빠지나요?

전 커피 먹기시작때부터 라떼를 먹었어요 아메리카노는 쓰기만하고 꼭 한약 먹는거 같더라고요 근데 다이어트하는분들 보면 아메리카노를 달고 사시더라고요 아메리카노를 한번 마셔볼까 생각중이네요 약처럼 생각하면서요 ㅎㅎ 칼로리가 낮은거 말고 지방분해라던가 그런 효과가 있는건지 궁금합니다

세나ㅇ

오늘 0.6키로 빠졌네요

아침 단식 점심 참치김치찌개 공깃밥 간식1 찐고구마 간식2 찐고구마 간간히 생수 1리터 만보 걸었는데 0.6키로 빠졌네요 저녁만조심하믄되겠죠

eskim

나른한 오후네요

곤지암에서 이쁜 카페에 앉아 딸기라떼 한잔 즐기고있네요~ㅎㅎㅎ 연휴는 왜이리 빨리가나 몰라요ㅠ 내일 출근 생각하니 벌써 막막해요 ....ㅎㅎ

짜로짜로