'고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

살짝 요요, 그리고 다시 다이어트 후기

1.before 사진 after 사진 2. 감량 기간  10일 3. 감량전 몸무게 눈바디  59.80kg, 허벅지 둘레 66cm 4. 감량후 몸무게 눈바디 58.10kg, 허벅지 둘레 64.5cm 5. 감량 방법(식단) 아침 두유 1잔 + 다이어트 쉐이크 1회 분량 점심 닭가슴살 200g         계란 2알 + 현미밥 100g 저녁 고구마 1개 6. 감량 방법(운동) 스쿼트 50개*3세트 유산소 운동 유튜브 영상 1회/1일 7.꿀팁 및 조언 조금 빠졌다고 며칠동안 너무 신나게 치팅데이를 가졌더니 역시나 허벅다리가 도로아미타불이 되어버려서 다이어트는 역시 꾸준히가 중요한거 같습니다. 틈틈이 하늘자전거도 하고 허벅지를 중력 반대방향으로 들고 있으려고 노력했습니다. 확실히 하체의 부종은 림프액이나 혈액 순환이 잘 안돼서 하체에 체액이 고여있어서 잘 생기는데 이런 하체비만을 빼기 위해선 항상 틈틈히 누워서 하체를 상체보다 위로 해서 체액을 억지로라도 순환할수 있도록 다리를 거상하는게 중요한거 같습니다.

담쓰담쓰담

(내돈내산) 잇더핏 초코쉐이크

단백질 쉐이크 이것저것 많이 먹어봤는데 저는 이걸로 정착해서 먹고있습니다 ㅎㅎ  맛은 고구마, 미숫가루, 초코 세가지입니다! 저는 초코만 먹어봣지만 어디서든 물만 타서 바로 섞어먹으면 되서 먹기 편합니다 ㅎㅎ  단백질 21g 들어있고 칼로리도 127칼로리밖에 안합니다!! 원래 단백질 많이 들어있으면 특유의 냄새가 나잖아요 ㅜㅜ 저는 단백질만의 냄새에 예민해서 더단백, 닥터유는 못 마시겠더라구요 ㅜㅜ  이건 마셔도 포만감 좋고 냄새도 안나고 맛있습니다 ㅎㅎ  꼭 추천합니다!!

둥둥오둥

다양한 맛과 맛있는 쉐이크

꾸준히 먹고있는 다이어트 쉐이크 디에트 데이 입니다 일단 맛이 다양해서 너무 좋아요 가끔 잘 못 시키면 쉐이크가 너무 비리다고 해야되나 맛없으면 잘 못먹어거 체험분 시켜보고 정착했어요 일단 맛은 코코아 고구마 바나나 녹차 커피맛이있어요 저는 우유나 물보다는 두유나 아몬드브리즈에 같이 섞어먹어요 더 든든하고 맛있는것 같아요 체중 감량에도 좋고 저칼로리에 너무 추천드립니다 대용량은 소분해서 가지고 다니기 힘든데 한포씩 되어있어서 외출할때도 너무 좋아요

깐징짱

농작물 키우기[올팜]

[올팜] VIP가 되어주세요! 당신은 나에게 가장 중요한 사람이거든요 링크: https://alwayzshop.page.link/JRHC5JNGVajX896R9 초대 코드: cwhyA4dnVC 요즘 캐시톡 다음으로 재미들린 앱테크예요~  과일부터 고구마, 포카칩 스타벅스 메가커피 등등 받으실 수 있어요~~ 안해보신 분 추천해드려요 !! ㅎㅎ

리리밤

토요일 아침도 간편하게 😋

너무 비싼 사과.  새콤달콤 블루베리 요거트. 꿀떨어지는  고구마    

뽀봉

저탄고지

저탄고지 음식으로는 전분이 적은 호박,브로콜리,버섯 등이 있고 건강하면서도 포만감을 주는 아보카도,견과류,연어,올리브유. 근육 성장에 필수적인 단백질로 돼지고기,소고기,닭고기,계란. 탄수화물이 적고 단백질로 이루어진 치즈, 그릭요거트 등이 있어요 저는 저탄고지 식단으로 해보진 않았지만 아는분중에 저탄고지 식단으로 하신분이 있었는데 저런 종류로 따로 도시락 싸서 드시고 밥,빵,면,감자,고구마,가공식품, 바나나,사과도 탄수화물 함량이 많다고 거의 피하더라구요 저탄고지로 하는 이유는   탄수화물을 많이먹으면 에너지를 탄수화물로 먼저 쓰고 지방은 쓰지않고 저장되게 된다는건데 너무 적은 탄수화물은 뇌에 좋지 않은 영향을 미친다고 하니 너무 많이만 아니면  좋을것 같아요 모두 자신에 맞는 건강한 식단과 운동을 생활화해서 건강하셨으면 좋겠네요^^

LV

모닝빵 샌드위치

계란 한개 고구마 반개 으깨서 마요네즈 머스터드소스 조금 섞었어요 모닝빵에 딸기잼 살짝 바르고 위에 듬뿍 올렸어요 신랑님 아침이에요^^

당근쥬스쪼아

먹고싶은거 다 먹고 일주일에 2kg 감량 성공!

말만하던 다이어트 지니어트 챌린지겸  일주일간 나름의 식단과 홈트!를 병행하며 다이어트를 해보았습니다 :/)ㅎㅎ 일단 아랫배는 큰 차이가 없지만 ㅋㅋ 윗배가 조금 들어갔고 야식을 안먹으니 몸이 한결 가벼워졌어요 ㅠㅠ  - 감량기간 3.18~3.24 일주일간의 기록!  - 감량 전 몸무게 비포 (64.6)  임산부 아님 주의 ㅠ 에프터 (62.5)  힘 하나도 안주고 찍음 o 식단!  - 아침 :  잘 안먹어서 진짜 허기질때 9시 전후로 계란 or 바나나 먹기 - 점심 : 회사에서 다같이 늘 점심을 먹어서 ㅠ 밥만 반공기 먹으려고 노력하고 폭식X  메뉴는 가리는거 없이 다 먹음! 짜장면 탕수육 마라탕 ㅋㅋ 등등 - 저녁 : 최대한 가볍게 먹으려고 노력함! 단백질 섭취하려고 노력 ㅎ 참치볶음밥, 양배추찜, 고구마 등등 o 운동 헬스장은 아직 용기가 안나서ㅠㅠ 홈트만!  주로 유튜브 에이핏 홈트 20분짜리 두개씩했어요!  o 꿀팁 및 조언 꾸준한게 답인 것 같아요! 건강하게 먹으며 조금씩이라도 계속 움직이기!  저는 군것질을 너무 좋아해서 다이어트 어플 하나 다운받아서 먹는것들 다 기록했어요.  하루에 탄단지 몇프로 섭취했는지 몇칼로리 섭취했는지 알려줘서 아 오늘은 그만먹어야겠다! 제어할 수 있었어요!  뭘 먹었나 생각만 하는것보다 기록하며 눈으로 보니 훨씬 와닿더라고요!  이건 제가 쓰는 다이어트 어플 ㅎㅎ 모두 즐겁고 행복한! 건강한 다이어트 하시길 바래요:-)  아래는 다이어트하며 먹은 것들 ㅋㅋ

댕글한댕글이

나의다이어트비포/에프터

1. 2.감량기간: 24.2.29~24.3.25 3. 감량전: 65kg 4. 감량후: 63kg 5.감량방법(식단): 매일 식사 전에 양배추 생거와 당근 파프리카 감자를 먹고 삶은 고구마와 달걀를 먹고 그 다음에 식사를 합니다. 그러다보니 식사를 할때 조금 덜 먹게 됩니다. 돼지고기는 목살만 먹고 비계있는 부분은 일체 먹지 않습니다. 밀가루도 최대한 자제했습니다.  6. 감량방법(운동): 주로 산책 한시간정도 하면서 만보를 채우고, 아령을 들거나 윗몸일으키기를 하거나 여러가지 집에서 할 수 있는 운동을 합니다.   7.꿀팁 및 조언: 매일매일 꾸준히 내가 해야할 것들을 해내는 것이 성공의 요인이라 생각합니다. 내가 목표를 삼은게 있으면 꼭 해야지 저는 마음이 편하거든요. 그래서 저는 매일 새벽에 일어나서 운동합니다. 꾸준함이 중요하다고 생각합니다.

박상목

건기챌 인증

6일차 인증 저녁에 샐러드 먹으며 인증 사진 찍었는데 저장을 안했네요 ㅠㅠ 인증 하려니 사진첩에 없어요 고구마 조금 먹으며 인증해요

당근쥬스쪼아

고구마

저녁 간식이에요

핑크핑크퐁퐁

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 10기🥗💚

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,573명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #건기챌10기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 500P를 드릴게요 💕 💚 건기챌 10기 당첨자 명단 💚 오후5시 레몬그린 소소한행복을누리다 자수정 한개당 2115 레몬다섯 소유니러빙 자스밍 한결맘 2259 레스커 소정이디 자연자연인 한금민 2436 레알탄탄 소중천사 자유나나 한디할까 6258 레아s 소푸 작약68 한라봉봉봉 3344556 레어스 소현리 작은구름 한석주 9.53E+09 레이븐테디 손미옥 작은사랑 한섬 06월신부 로니엄마 손성현 작은하늘바람 한소래미 1002LOVE 로드네임 솔트1 잘걷기 한얼샘 108동4호 로드프리 송솔송솔 잘걸어 한주연 128호 로셀리나영 송송깜찍 잘될 한호 12월달개비 로씨따 송승환 잘될원이 할수잇고 15x8f 로앰 송쩡 잘못된조립 할수있담 1캐시 로즈리73 송파의아들 잠수나 함께걷기 25hmory 로즈마리2002 쇠질 잠자는곰 함께네 2민트홀릭 로즈미 쇼덕수나 장겨울 항상푸른바다 365운동 로키스 숑숑이야 장땡부 항심 3층아저씨 롤랑드 숑이송이 장미꽃3 해갱갱 42키로그램 롤로레 수경2 장병렬 해기소나 58로가즈아 롱도 수구수구 장보고 해날이 5키로만빼 롱쎌 수국이 장복자 해당화화 68여우 롱젤리나 수기이 장빛나 해려니 6남매네 료하 수달여사 장사라 해모수74 72억건물주 루나냥 수루르 장위 해설사 75g02 루미50 수빈민석맘 장유꽃님 해이미 98천사 루봉봉 수수팥떡 장희준아빠 해쭈주 ㄱㅅㅇowd 루비616 수숨쑤쑴 재둔 해피1 ㄱ효례 루시2 수스수스 재미지니가 해피구르밍 가갸고교 루시아넬 수아별 재슥이 해피니터 가뿐사뿐 루시안 수야2 재털이 해피데이v 가스58 루채 수연승범 재홍엄마 해피바다 가야랜드 루팡루팡 수와성 잼남 해피애플 가온채 루피710710 수원남 잼재미니임 해피투게더74 가을바람솔솔 룰루랄라공주 수정1 쟘만보 해피해피2 가을여행 룰루랄라뿅 수줍은라이언 저미777 해피해a 가을이네 룰루언니 수지야 저승사자 핸아 가을이엄마 뤼정아줌마 수진완맘 전경화 햄토링링 가을자리 류운수 수퍼마덜 전국제패 햅삐바이러스 가지양 류유하 수푸링 전씨 햇살웃음 각자도생 류쿠 수풀님 절대자 행복돌고래 갈릭씨 리루맘 수혀니0807 정경옥 행복뚜기 갈메기 리미이이이 수호천사만두 정금 행복만땅남 감사앨리스 리베아리스 수호천사와이프 정마담J 행복비빔밥 감심 리얼백호 순동 정보리누나 행복사람 감이오네 리플리히 순미야 정수기지안맘 행복사랑가득 감자부인 리햐 순성이 정숙한여자정말 행복이3 감자와고구마 린다린다 순이영심 정슈94 행복이다 강건너 린짱5 순창댁 정신차린 행복하자all 강도마미 린짱준짱 숨은꽃처럼 정여사23 행복한갱년기를위해서 강미미 립살리스 숫자 정우철11 행복한걸73 강솟음 마고할미 숭일꽃미남교사 정육 행복한집2 강원수학 마더벌룬 숲속68 정은하수 행복한집3 강은미 마루와함께 숲속의나무 제라4 행복휴 강인성 마류 쉬림프 제라늄g 행뽁햐 강쥐자몽 마르가리따2411 쉰졸려 제란 행아 개구리66 마른50 슈롭 제리1212 행운복덩이 개똥이7 마리니 슈밍밍 제서맘 행운아79 개미다 마리모쏭 슈슈네 제씨카 행운이다 개코초코 마리아7 슈슈양 제이07 행운이함께 갠디 마리아연 슈우즈 제이키 행운포도 갱갱이22 마린짱가보이 슈퍼돼지 제임스김7 해J바라기 갱대대대 마부인 스마일맘1 제임스다 향기속에 갱이77 마시몽 스마일바라기 제제24 향기음악 갸가멜 마암면 스마일원당 제주도가고파 허리그게뭔데 갸꿀맛 마에 스마일토람 제주패스 허영숙 거북이모 마음과소리 스미체르 젠거 헌이맘 건강과돈이팍팍들어와 마음그릇 스스 젤냥이48 헤일리1 건강러 마음은 스카이나무 젤리스트로우7 헤헤좋은걸 건강미녀1004 마음의소리 스카이럽 졍짱 헬로12 건강이캐시다 마지막다여트 스팸덩어리 조만 현뜨리 건강하루 막대사탕의하루 스포츠 조쎄라 현수가 건강하자으니 만구미 슴도치짱 조앙 현쑤기 건강한삶을위해아자 만배봉봉 습관처럼 조이풀1 현유리 건강한코코아 만보챌린지 승현채림맘 조콩만 현이공주 건강해라 만청 시간의밀도 종다리경아 현정홀릭 건냥이v 만캐쉬원해요 시골아줌마 종암동루시 현HYEON 건배지나 맘스터 시린가을하늘 좋어 형신 건빵엔별사탕 맛난거 시아81 좋은사람2 혜경이네 건빵전사 맛있귤 시여니마미 좋은사람윤씨 혜정아 걷고날씬해지자 맛집탐방 시우림 좋은생각만땅 호남상운 걷기가좋아 망고가좋아 시월에아침 좋은찬구들 호랭이99 걷기인간 망고나무무 시짜니 죠반나 호숙짱 걷는짱이 망고맘이네 시화ㆍ 주근깨83 호야11 걷다가 망고어뭉 시후서현맘 주니림 호영love 걷자많이많이 망고주니 신권사 주니엄마 호쪼미 걸어서버세 망고햄찌 신기스타 주렝 호호수기 걸으라 망구니 신대지 주변의견 홀짝 검은천사10 망꾸 신동진 주성여1225 홈스윗홈 겨울별 매너모드극의 신망고 주식짱 홍길이 겨울엔군고구마 매드비너스 신명난다잉 주안맘0413 홍의새 결맹자 매련 신박 주여니2 홍종덕 결이율이맘 매직이 신용성 주여니오 홍홍생 경83 매콤한망고 신정현 주이지니어터 홍홍홍홍홍홍이 경남님 매향쑤니 신춘정 주주주주주주 화사한나 경시미 매화나무 신해피 죽비 화성토끼 경이로운다이어트 맥지 신혜 준돌파파 화아주 경훈바이러스 맹꽁어무이 신혜림 준이할미 화이트데이 경희고 맹진이 심바리심바심바심바리 준혜마미 화이팅3 계속고 머랭22 심봤다 줄리엣2 화이팅순 고구마피자맛있어 먹고운동 심사맨 중부 화합 고등어냉이 먹식이 심신건강 중휴 환ᆢ 고래맘 먹자먹자 심심풀이 쥬니얌 황금달구지 고래밥A 멀티파워 싱댁 쥬엔류 황금들녘 고래상ㅇ 멋장 쌍둥이들 쥬쥬리리 황령산 고루나 멋지게살아보자 써니11 쥬피터짱 황소121 고미니 멋진덕이 써니74yu 쥰스이 회색빛천사 고승 멋진짱꾼 써니양양 즐거운하루죠 효나미 고연수 멍뭉이밤톨 써니연쓰 즐건 효오잇 고으니지 멍지 써니팡팡 즐겁게행복하게 후르츠706 곤봇 멍청이2 썩수지 즐링즐링 후리지아1 곧미남TM 멍청이3 썬더숮댕 지구외계인 후리지아3270 골드거북이 메디샤 썬샤인86 지금부터행복 후빠 골드만삭스리많이팍팍 메뚜기1 썬영이 지금이순간7 훈숙현 골드형님 명동투야 썬잉 지나문 훈스맘2 골말 명영 쎄라쎄라 지나온로 훈율맘78 곰곰79 명품휴지 쎄미양 지나유 훈이민이맘 곰돌이짱 모노라이프 쎄씨568 지니1024 훈탱미 곰세마리5 모뛰 쏘뉜 지니1106 흑범김규 곰세시 모란꽃 쏜쏜여사 지니2309 흑진주9988 곱단이네 모르는개산책 쏨잉 지니5911 희님 공감쭈 모모는철부지 쏭승민 지니미밈 희망소망사랑 공양미 모모랜드 쏭쏭로즈 지니민트 희망지기 공오지 모모와 쏭옹쏭이 지니밍 희망햇님 공주얌 모무 쑤블리맘 지니비니 희비스커스 과자는해태 모스크바 쑤우미 지니서경 희야다 광표홍시 목련1 쑤지담정 지니어스쩡 희자짱 괜찮 목련123 쑤쭌 지니어트1201 흰고미 괜찮아70 목탁 쑥쓰1004 지니어트2023 흰둥미니 괭밥 목표사십구 쑥언니 지니어트45 흰둥아범 굥거니구속 몰라용용 쑥이72 지니어트5474 흰이쥬 구두소 몽쓰야 쑨운 지니어트사랑해요 히끄 구라72 몽이04 쒜리 지니어트쑤기 히나자몽 구래수티챠 몽쟈 쓰리채맘 지니어트워킹 히아신스11 구르미1905 뫼비우스 쓰이 지니어트주노키오 힐린 구름1451 무나소 씀씀히 지니어트준 힐스킹 구름속하늘 무는고양이 씨에나 지니업트 힘둥이 구름이산책 무룩이 씨즈 지니지니에 힘빼고연하게 구름하늘별 무브먼ㅌ 씻은고구마 지니지연 힘찬엄마 구명희 무협지 씽씽걸 지니차니 A인아 구운연근 문문맘 ㅇㅅㅇ지니 지니초코 aabbabab88 굳트 문방 ㅇ윤슬ㅇ 지니z Ace32 궁실이 문슈문슈 아기빵집 지도 Ace쿨 귀여운똥장군 문지맘 아놔너 지미3160 Aeeeee 귀요미왔당 문탱맘 아누스에볼리 지밈미 Agatha 귀요미용 물리천사 아둥바둥 지선아미 agitoto 규형제맘 물만두두 아따맘마뚜 지안23 akdongee7 귤과파인애플 뭉스산책 아라비안요들송 지앤혁 alspine 귤선생 뭐시중헌디 아람쑤 지영어트 an2454 귤이요 뭔소리야 아로니이 지우버거 annaya1234 그냥지나 미가채 아로미79 지우콜라 atg 그니고니 미그뇽 아로아79 지우피자 Badanamu 그래가보자 미나리깡 아롱마미 지원홍시 bananacoba 그래시로 미니미썬가드 아르르르 지은이5088 bhy1639 그레이스지니 미니민74 아르망 지은할아버지 blackssam 그리고리오 미니언즈투 아를스 지인솔 blackzero 그린북 미니jy 아리아리한맘 지젤리나 blingbling 그린키위 미라니 아모르파티7 지존짝 bluesea 그린티 미라클77 아무도 지현3 bonnie4 그만먹는다했잖아요 미래에서기다릴게 아미134 지혜한맘 bravo0922 근돼지 미루치노아빠 아미ㅇ 지회 Bun 금강반야 미류트리 아미요 진간장 by쏭 금계란3 미르윤 아베다 진녀 byhahn 금빛세상 미미444 아보카도사랑 진니어트트 cassan 금전수수 미미kk 아브로삐삐 진달래야 challenger 긍정양 미블랙 아사달 진례 Charles74 기대해 미사마미 아사보리 진이7 cho3927 기르밍 미수가루우유 아스날외데 진이짱 chok500 기린공룡 미수기왕짱 아스톡신 진인사대천명 chongchong 기분좋은아침햇살 미야옭 아시엘 진희1 chs0102113 기쁨이님 미엘 아우름 질풍 cjsdb 기쁨이야 미여니70 아이넷맘 집히직이 ckj8425 기석이 미오미오 아이리스7777 짜이야 ckyaaae 기잼뽀 미유미우 아이린1317 짠고구마 cofl 기회를잡자구요 미인쓰 아주매 짠비 comachen1 길을가다 미주장 아주포고바 짠짜라짠 crinon 김강쥐 미지동현맘 아지짱 짬이홍 CSM6978 김경중 미키미키미키미키 아짜씨 짱어맘 d12 김꾸꾸v 민남매 아침마당 짱짱12 daisyyyy 김범기 민니23 아침향 짱짱짱1 dasidaim 김복순비신 민돌이다 아코코 짱쩡화 davi 김봉두 민들레꽃씨 아크테릭스 쨈잉 dbdbbd 김상백 민채마미 아행 쨋든럽 deogeongan 김상백2 밀루땡땡 아현어멍22 쩌기저별 Desafio 김선영 밀크티9 안녕여니 쩌어엉 dhpark 김영분 밀크티마니아 안단테 쩌이이 dhwhl777 김영아 밀키스713 안델라 쩡0873 diane0807 김워킹 밍구스 안레몬 쩡맘23 DiDi1026 김정현 밍밍도 안봉필 쩡미11 djfg 김춘희 밍밍은2살 안서준 쩡미래 dmsvyfl 김포비 밍밍s 안성만 쩡이이밍 dongrie 까꿍마미 밍챈 안정희 쪼꼬럽 dOnO 까꿍스 밍챠 안젤라용 쪼꼬미양 Dragon79 까니데일리 밍쿠미 안하무인 쪼꼬사랑 DrummerJ 까루루 밍키199 알로하영이 쪼매난이뿐이 dss 까르르까껑 밍해쪽찹돼이지 알밤2 쪼물딱 dudn 까르르마녀 ㅂㅎㅈ 앙미 쪼캔쿠아빠 dudn33 까망꽃수 바가쿠키 앙칼진애미나이 쪽배 dus0331 까망집사 바나나쏘쏘 앞날에꽃길만있네 쫑알맘 earthlove 까망천사 바나나좋아 앞마당의엘렌 쫑이js ehrose 까미곰이 바다가고싶다 앞자리5홧팅 쭈니사랑해 ej7564 까사리 바다사랑태양 애교뭉 쭈니의그녀 ekzmwpfh00 까칠리나 바다속고양이 애니홀릭 쭈니하니 ella81 까칠마녀다 바다파랑 애뚜 쭈라고함 elldina 까칠한놈들 바다ㅎㅎ 애플망고고 쭈야닷 Ellie95 깐뚱 바닷마을아이 애플민트짱 쭈우123 ellyuni 깜수닝 바돌이 애플블라썸 쭈우미 emmama 깜찍이달구 바람구름55 애플시나몬 쭈워니이919 Epunie 깨개갱 바람덜이소닉 애플M 쭌애 eqemoon 깻잎녀 바람이분다 앤디킬 쭌이이 eun51999 깽21 바밤바라 앨리젼 쭌쭌7 eun52007 깽별 바밤바바바 앱테크1 쭌찬맘 flex2u 깽앵스 바보천재 앳더리버 쭌찬파 flyihan 껌딱지사랑 바빠 앵두링 찌니74 freeday 껌씹는여우 바이지 앵두정원 찌니아빠 Gale 꼬로록 바크콜드브루 야고 찌니어트중 Garuchik 꼬마법사차차 박경애님 야롱 찌비 gezari 꼬목 박문규 야바라바히야 찌수리 gibbum 꼼꼬미 박미순 야스타 찌안 glitter 꼼순 박보연 약초사랑 찐빵이 gloss16 꽁꽁님 박상목 얄티 찐짱규 gold2 꽁냉이 박상임씨 얌뚱이 찐찐샘 goldtrees 꽃강아지 박순호 얌얌챌린저 찡융22 graceran 꽃바닥 박영순 얌이얌이 차여사여라 gracias06 꽃이뻐 박오늘g 얌코맘 차차빙빙뚜뚜 greenholic 꽃잎23 박쩜미 얍화이팅 차칸청춘 greenn 꾸농이 박하2 양귀비3 착한쑥이 greenthumb 꾸미키 박해석 양냥81 찬또르르르 guija 꿀꾸꾸 반달진 양배추김치 찬맘3 GUNDDAM 꿀벌마녀 반디네 양손든든 참이슬캬 haass 꿈굽는사람 반빛 양송이이 참참이 Happywalk 꿈꾸는썬 반짝반짝작은발 양양양양양양야애 채근담345 Hawaiisong 나가오 밝은이 양주일병 채람 Heartmomm 나나나이쁘니 밝은햇살미소 양파파 채소어트 Heat 나나슈 밤이누나 어머나왜이래 채아미 hee00hee 나나짱73 밤하늘80 어묵손가락 채연채연 Heej 나나ss 밥알곤약 어버버 채운1 heo블리 나는민천사 방구맘 어여쁜나 채채사랑해 heracchang 나는소망한다 방바리 어찌라거 챌다 hi98 나는자유다 방법이없어달리달리 어트지니요 챠피 hiDiet 나님120 방울복랑 어흥고래 천경 highway032 나다안 배방맘 언제나행복 천년의섬 hj0921 나도만캐시 배종욱 언젠가1 천연미인 hJ해찡 나라구요 배추머리 얼어죽은냉동인간 천지인1952 hjshim 나르다 백만돌이태양초 엄마껌딱지 천하장사야 hkginger 나린느루 밴드닥터 엄지둘 천향가성 hnlovejs 나말고 뱃살날리기 엄지영미 철학자 Holyday 나무와 버거킴 없지강지 첨처럼22 homi 나무의자 버버리 엉뚱이 청간정 homiz 나비리 번개77 엉뚱한쥐방울 청개구리이 hongek58 나야호두 번개야 에가오 청산7 horang 나어트 벌거벗은세계사 에디따74 청수레국화 hwang9856 나에아 벌곡댁 에브리루다 청페페 hwp 나은영 벌써일년 에스트라자 체리가또 hy8607 나의보물 벗꽂 에이쉘 체리냥냥 hyeon7311 나팔부는아줌마 베니야아 에이스풀 초긍정파워 hyoungran 난괜찮아용 베레베레a 에헴에헴 초록007 hypertele 난엄니 베로닠 엔뿌피 초록은동색 IJ 난초777 베리숲 엔소쿠 초롱이언니 ikum1002 난춘희 베베2022 엘도라도248 초미룬슨 iloveoov23 날마다행복가득 베베루나 엘리12 초미ㅣㅣ immi 날마다행운가득 베사0 엘리니 초솔한 immi75 날씬곰 베이맥스 엘리샤0705 초심무심 io라니oi 날씬캔디아줌마 벨라9157 엘리시온 초이동동 islly 날씬하자고 벨라은주 엘리펀트 초이용 j11 남달팬 별단비 엘트 초채리 J아해 남아뿡 별땅 엘프1 초코레뜨 Jamie09 남혜정 별말렌쵸 엘핀 초코쏭쏭 janedoe 낭랑71 별밤그리고달 여기어디 초코아빠 JAWoo 낭만뚜벅이 별빛천사 여긴꽃길이야 초코초코초코비 jca 낭만만보 별사랑천사 여긴어디 초코파이쩡 je00 내가제일왕 별사탕향기 여니다 최게바라 je11 내꼬얍 별숙 여니솔이맘 최공주아빠 jeju줌마 내복ᆢ 별이뿅 여니유니 최군80 jena51 내사랑뽀기 별자리시계 여루별 최기락 jenifer19 내사랑정이 보고미 여름의행운 최미희 jeonghee 내일81 보기라린 여름이네 최상도 Jess19 내캉니캉 보노보 여리나 최선수78 JH03 냐망이 보람아 여밍사용자 최유주 JHJOO 냠냠뇸 보랏빛노을 여왕벌22 쵸코파이팅구 jhyun 냥냥써브 보리보리1222 여우볕 추가을 ji딸2맘 냥냥펀치뀨잉 보리수나무 여인1 춘덕오빠 jini1004 냥식집사 보리스 여자윤정수 춘자애비 Jiny77 냥이키우기 보리콩까미 역전한방 충실 jive12 너나위 보오리 연돌이 충전중 jiyaaa 넌소중해 보이보이 연두사이 츄꽁 JJdona 넙득이 보이윤 연두ㅇ 치노카푸 jjinnyy 네네치킨00 보통아이 연발이네 치랭이 jjroti13r 네넴ㅁ 복덩이복덩이 연쓰빠당 치치다요 jjung2 네딸기맘 복례여사 연어귀신 칠성포비 JMK6402 네라이젠 복사꽃1 연완이맘 ㅋㄹ jong2 네이버화이팅 복실복돌 연주야아 카로한 joo2343 네코 복있는여자 연지아빵 카일리님 Jooooon 네크세크 복희님 열라걷자 카타리나60 joowon2 노노구 본동 열심히돈벌자 카페홀릭 jove 노는게제일조아 볼빨간123 열심히숨쉬자 카푸봄 js08 노란장미 봄겨울 열정73 칸나비스 js27 노랑이맘 봄꽃79 염곡전사 칼라풀 js82 노량진대추차 봄날78 염미연 칼란디바 justdoit23 노르웨이자작나무 봄날을기다리며 엽댕2 칼츠 jwa 노리터 봄날의햇살 영구영 캐시01 k0mmi 노자경 봄로디 영기융융 캐시걷기 k2023 노트10플 봄마음 영리한고양이 캠핑김사장님 kang69 녹차 봄빛짱 영선이302 캠핑하는김여사 KAR9508 놀고있는쏘가리 봄송이 영원뿅 캼핑조앙 kate0 높은강 봉구킹 영이천사2 커피가너무좋아 kate33 뇌순이 봉봉쑤기 영잔디 커피호 Kayioi 눈부신하루 봉봉힘내 영주(행복마미) 케케케2892 kazuma 눈소나무 봉이동동 영칼로리 켈리33 kbs 뉴라인 부자도은 예꿈 켈리장 keien 느리미 부자되자76 예디아 코끼리킴 khj가을 느림보 부짱 예민 코로세움 khpolice03 늘기쁜마음 북구코스모스 예민보스블리 코마하 kiki87 늘보맘2 불고 예쁜손 코미디인생 kim사랑 늘봄봄 불곡산 예쁜아영 코발트스카이 kimy24 늘푸른바다창해 불꽃치타 예쁜앙마 코아르 kinokang 늙은배달부 불뿜는용 예쁜여우83 코우칸 Kint 늦잠꾸러기 불새97 예쁜이아빠 코코돌 kiobt 닉네임드 붉은레드 예쁜팥쥐 코코레이스 kisszeno 닉네임생략 붉은바우 예슬이 코코사모 kitschy 닐니리 붐뿜 예일이 코코야 KKK용식이22 닝낭닝뇽 붕어빵러브 예전 코코유키 kmsuk ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 붕어양 예정짱 콜리플로라 knupe77 다괜찮아 뷰리플 예픈공주 콩나무 kookies 다노맘 브니맘 예호맘 콩순이네 koyj 다노밑에담요 브로꼬리 옐로우콩 콩이2023 ks123 다둥다둥맘 브이아이피 오각형 콩이야유정 ksg7 다루양 블랑카 오금로 콩주천 ktyh1005 다미마 블랙마녀 오기로기 콩쮸 KUSS 다시꿈꾸는세상 블레이키 오늘도걸어 콩콩826 KWK 다시빼 블루그린 오늘도또걷는다 콩콩89 KYJ7 다여트여왕 블루마시티 오늘도펭하 쿠다리 KZWQS 다요트시작중 블루빛 오늘도한걸음 쿠마찡 lalala711 다욧성공기원 블루사슴 오늘도해피하게 쿠우히야 LaReine 다욧팟팅 블루엘라 오늘도화이팅요 쿠하하 lawbot 다우니향기 블리네 오늘부터해보자 쿤다 lena1022 다원ㅇ 블리비 오늘은운동 퀸즈로드 lenalove 다은맘쭈야 비누마덜 오늘의마음 큐티블랙캣 LHS1 다이돌핀 비니8 오늘하루도화이팅 크리문 lovedalcom 다이어터군 비니애미야 오드리76 크리스탈12 LoveJJ 다이어트는내일부터야 비밀귀욤 오렌지주스 크리스탈공쥬 lovesick 다이엣토 비비빕ㅣ 오르테즈 크리스탈님 luna9 다이이 비비안2 오마쥬 크리스탈b6m LV 다정한ㆍ 비야할미 오바다로 크리스티나4905 lyong64 달걀후라이 비오는날 오버걸75 크리스tina M125 달곰누이 비온뒤햇살 오빵 큰니 MacN 달나라토끼55 비원 오아시스009 큰샘 mama007 달남99 비육지탄 오유오유 클레어1 mamakyj 달님이지롱 비인스 오이오525 클로니 may8 달달별 비정규 옥이구슬 클릭 Melisa 달달하게 비타민69 옥현 클수마수 meme007 달달한일상 비타요구 온니아아 클핏터 mhuii 달두2 비포장도로자전거 온다함 키노제이 milktea 달려보자37 빅스타 올리브올리브 키안티 Milly 달려볼꺼야 빅스톰 올리브울산 키에메스 Mini109 달리는나무늘보 빈소사 올리비에 키큰공쥬 MINJEONGYi 달리는별 빈이준이맘짱 옹동 키키0 minminn 달리는신짱구 빈이짜야 와니맘짱 킹로또 MinwestK 달봉이다 빈타민 와캣 타니퍼링 misen 달빛23 빌빌이 와탕카7 타차 missb 달빛물결 빌즈 완두콩콩 타트체리1 miuntor 달빛우리 빙그레요 완소둥이 탕진장군 miya1446 달좇는해바라기 빙글이0302 왕구슬 태거니 mjy780 달콤한게으름 빙하소년둘리 왕낙이 태랑이랑 MK00 달콩님 빛1004 왕뉴니 태발2 MOKONA 달해흐이 빠담소리 왕대박1 태태야 momo88 달히 빠뚜 왕대박7 탱굴이 MOONSU 담쓰담쓰담 빡가니 왕엄지 터루 Mors 당고딩고 빨강도깨비 왠영 터벅 mullon 당근고수 빵슈니 외로운가을 터치 muone 당근쥬스쪼아 빵e 요롤레이 털먼지 mycosmos01 당수니 빼로로 요리의여왕 털미미네 myfavorite 당신은반드시 빼빼가되고싶다 요오다 털미미네1 mysc 대길이 빼용빼 요옹ㅇ 털미미네2 myunghee 대롱이야 뻐나 용인사내 털미미네3 naenggun 대영코코 뽀굥 우곰이 털미미네4 neplos 대절산 뽀까 우끼우끼 털미미네5 NettyS2 대충보이 뽀ㄷ보ㄷ 우디22 털보꾸기 now44 댕글한댕글이 뽀로로12 우리맘15 텍사스 nulsom 더달달 뽀로로옹 우리아들2 텐시님 nuwajip 더베리 뽀봉 우리집능소화 토끼82 nymph5433 더블릿치 뽀블리잉 우리홍이 토끼둥이맘 odell86 더뽀 뽀야미유 우리화이팅 토니토니쵸파 okasdl33 더지더지 뽀야옹 우블리들 토마토칵테일 okasdl55 더함 뽀얀두부 우아미 토토랑 olivekkk 데굴떽데굴 뽀인트성 우와아대박대박쏟아져 토통키 Oracle 데레사초록이 뽀통령뽀샵이 우유마시따 톨탱이 oxijen 도깨비풀 뽐쟁이 우천이해우 툐리부인 papa007 도담화이팅 뾰로롱롱 운동싫엉 투다리김치우동 pcd 도도717 뾰료롱 운동하자2 투덜이맘 peppermint 도랑도 뿌구누나 운빨미빵스 투우썬마미 Perther 도리도리맛도리 뿌웅이 울릉도와독도 투진1820 pjh747612 도릳 뿜뿌미소 울승도 튀티씨 pnko80 도보랑 쁘띠허니 울트라돼지런 튜브낀오리 pobe 도사링 쁨뿜 울해피마미 튜울립사랑 Pollyanna 도승이동생 삐삐랑 웅이에나 트레비라임 polo 도야다 삥투 워니13 트윈스1 pregine 도우너공주 사랑스런워니 워니뚱 트윈채 prinhy 도정훈 사랑스런현정 워니s 튼별맘 proximab 도후니 사랑이LUV 워크3만보 티끌모아큰티끌 pureluck 돈구르미 사랑진실 워크어 티끌모아티끌끌 purepkb 돈나 사랑초선 원더랜드s 티얼그레이 qqu999 돈많이벌자 사랑초ㅎ 원맘2 파나다임 qqww221t 돈벌자열심히 사랑하는모임 원서기아브지 파도소리8863 queenhera 돌고래쪼아 사랑합니다4 원숭이개쥐 파란물감 Queens 돌체맘 사랑혀니 원신흥동농부 파란하늘하늘 queensepia 돌푸 사슴벌레멍이 원이님 파랑이맘 Qwertyu 동구신천동 사이렌 웰치스딸기맛 파르테논 raintree 동그라미1 사족보행 웹디러브 파블 raison030 동글동글동동글 사쿠02 윌마 파워0 redmi34 동글이1735 사쿠랑 유니쭈 파이키아 redpig 동남이쁜이 사투아 유다운 파인더홀 rellahel 동다히 사팔48 유루이 파인솔 ring2006 동동이고모 산곡동미녀삼총사 유리알님 파인호랭이 roh69 동튼파 산골애용 유민니 파췌 rookie 동튼파1 산나미 유산슬 팜므파탈7 roro1234 동환홍시 산들바다 유지82 팝콘777 run2 됴에 산들바라기 유지녀 패스트워커 Runa33 두딸엄마2 산들바밤바 유진희09 팻토로 ryank 두루둥둥 산채 유찬아빠 페로스 s9424103 두번째 산책이 유티디 페르세우스 S하루 두부닷 산할머니 윤말엽 페코문정 samy 두부바위 산할아버지 윤성맘 펭딱이 Sansarang 두비니 산호자 윤성주한할미 펭러뷰76 sara1298 두우루우 살ㅃㅈ 윤스타 평강곤주 sashak 두토끼맘 살빼고말테야 윤양1004 평생건강하자 sbaiq 두톨 살빼고싶주 윤영마미 평송가성 sce96 뒤돌아보는뿡뿡이 살빼살 윤영숙 포도마이쮸 seabuck 듀듀링 살빼자0530 윤윤쓰 포도맛알사탕 seamless 듀란듀란 살빼자꼬옥 윤준권 포동포동포도 serasorrow 듀리안 살빼자이번엔 윤태윤 포메나 sh2632 듄듄 살을빼자규 율은맘 포메다둥이네 shin3357 드루이 삼공주 융형 포미2 sim81011 드림워커지니어트 삼냥 으나킴 포프리 simok 든든한새우초밥 삼돌맘 으냐아 포필 SK7352 들국화님 삼돌이여친 으네도비 폭풍77 SKY0118 들꽃1208 삼삼동동 으라라라챠 푸님 skyhover 들꽃7 삼성맨 으라차차차차 푸딩파파 smile34037 들어주자 삼손 으르게 푸르니 SNAHANI 들장미소녀 삼수니 으미ㅣ 푸른무 so이니 디지털슈퍼우먼 상금박 으햐햣햐햐 푸른하늘하얀구름 soa 딩웅 상민07 윽악쿵 푸릉푸릉이 soji 따다다당 상생락생 은경이 푸릴이맘 soosoo 따따니아 상승비룡 은남매 푸바오푸바오 Soprecious 따시한라떼 상암 은뉴 푸바옹 ss샤랄라ss 딸2맘 상큼샘물 은빛여왕 푸하하걸 sseol 딸기바나나주스 새롯 은빛자전거 풀에버 Ssong77 딸기와의행복 새벽을열자 은어망 풀잎소리7 ssuk214 딸기초코 새벽천사 은영남편 풍요로운삶 ssul0115 딸기초코에몽 새보미35 은유랑 풍이 ssw1964 딸딸마마 새봄아침에 은은린린 프라다 STAN727 딸맘 새침한걸 은은한나무 프라임12345 Stephs 땔깜 새콤자두 은파사 프로뒹굴러13 subma 땡이야 새하얀재 은하리 프로집둥러 suminin 땡칠친구 샐러드러버 은향이 프로톤 sunlaaaaa 떡돌이 샐리나 은혁민준맘 프리79 sunmi9333 또또누리 생강꽃 은혜엄마최혜정 프리사이즈 Sunny0611 또또숑 샤넬민들레 음악안에서82 프리시 sunny0705 또또오늘뭐하지 샤넬제국 이건머야 프리티뒤짱 sunny7024 또랑쓰 샤르데냐 이게머지 프리G아 superjob 또몽 샤를리즈 이겼다 프카쟁이 suri 또바기81 샤오쩐 이규랑 플라워블랙 SuYoung 똑남 샤우샤우 이난이 플플 systle10 똑순이1 샤인데이지 이남매 피어리님 techno 똘똘맘08 샵1 이남매엄마 피자왕 tgrsera 똥강아지공주님 서경댁 이녬 피코 The1 똥글똥글양 서경미 이니스프리 피크타임 Tiim 똥꼬맘 서구이쁜이 이니퍼플 피타 tnr5272 똥똥이꾸농이 서니이 이닝지아 피터슨 tpwns83 똥뭍은개 서반 이런젠장 필2 twoslove 뚜꺼비날다 서비73 이령맘 필마 twoson 뚜벅뚜벅이 서야 이루어져라 핑양 uhmsso 뚜벅에몽 서야워니 이명희좋아 핑코스모스 uniblue112 뚠뚜네 서울시 이번에뺀다 핑크걸 unikeem 뚠뚠이도전 서워니맘 이뿌쭈니 핑크라벨 vㅎㅅㅎv 뚱이왔어요 서윤윤우맘 이쁘니둥이 핑크색 valenti86 뚱장미 서쪽이쁜이 이쁜서니짱 핑크펭수 vazaazav 뛰어라토끼 선고을 이쁜아영 핑크핑크퐁퐁 vbnm 뜨아양 선물같은하루 이쁜앙마 핑크핑키 vely30 띠룽 선물보 이산 핑효모 Ventus 띵굴이 선물부자 이소현79 ㅎ걷자 VICKYLEE 띵똥쟁이 선여니 이솔렛 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ vovo2 띵띵 선이선이 이솜2 하나도 wdamso 라게타C 성공찬스 이수정이 하늘2580 weonhae 라니야24 성실한라떼누나 이슬이슬이슬 하늘가득 WHITE봄 라때홀릭 성아진 이승연승연 하늘과솜사탕 whitesea0 라라스칼렛 성이공자 이요2 하늘나라부처님 who8365 라무 성지윤 이워닌 하늘딸기 Woneee 라미39 성현지 이유리 하늘땅별땅님 wowooo 라뿅 세계최강몸짱 이유주 하늘바라기팡팡 wrinkle 라온다온 세도르 이이큐어 하늘아래고 y.b. 라트 세디니 이자리에 하늘이12 Ya135 라팍옆동네유니마미5 세림 이잔디 하늘인연 yasin2 라헨느 세민서 이쟈벨 하늘한번 yeon1123 랄라러랄 세보물 이추순 하니06 yerin2834 랄라즐거운인생 세상만즐 이하린80 하라미네 yjkim1218 랄랄ㄹ 세이세이 이하연이 하루2만보씩 yjyj 람라미 세정세정 이히홋 하루일기님 ykhhh 랑구마미 세훈맘 익명님 하루종일뭐 ymittang 랜디랜디 센세이션2 인디언소년 하루한끼1 YODADA 램지1242 셔니킴 인생중 하루한끼3 yoohj330 러브복동 셩맘 일수니 하모 yoonsrosie 러브유준 셰어 일지향 하쉬 youngyi 러블랑 셰인 임삼미 하오링 yrcosmos 러블리오기 소금창고 임성호58 하율다율맘 YS2 러블리쮸 소나무1234 임지녕 하은맘123 ysjo 러블리체리1 소나무트리 임향숙 하이얌 yskoo 러블리핑크 소독저 입꼬리업 하이오이 YSNOW 러블리현블리 소돌아이 잉짱일짱 하이웨이 yu705 러블릭 소라빵2 ㅈㅁㅈ 하츄 yuhua 러블릿 소리777 ㅈㅅ늛스 하쿠나마타타m yuiiris 러블리WON 소망이맘 자두나무 하하하미소 YUNJEONG 런닝광인이고싶었다 소미니다 자두스무디 하후니 yunyalmi 런닝워커 소방돌이 자본주의친구 한22 yurakim 럽카키 소사사 자수민 한강러버 zara75 ZGMF zinisis zntkskzlzy 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

덩치의 다이어트 후기(-1.8kg)

날씬한 분들(제 생각에는) 후기 밖에 없어 부끄럽지만 50대 뚱이의 다이어트  후기를 남겨봅니다. 1. before  & after  사진 2. 감량기간   -3월 12일~3월 25일 3. 감량 전 몸무게&눈바디   -76.8kg   -허리둘레 105.5cm /아랫배, 윗배 통통 4. 감량 후 몸무게&눈바디   -75.0kg   -허리둘레 100.0cm/윗배는 모르겠고 아랫배는 들어간 것이 눈에 보임 5. 감량식단   -아침과 점심 식단은 평소대로 먹고 저녁은 6시 전에 고구마1~2개나 달걀1와 우유를 먹음. 간식은 최대한 먹지 않으려했지만 실패한 날도 있음(빵의 유혹은 참기 힘듦) 6. 감량방법   날씨가 좋지 않을 때에는 계단오르기를 했고 하루 2번은 운동함(집 앞 산에가거나 강변을 빠르게 걷기) 7. 꿀팁 및 조언   저같은 덩치들은 계단을 내려가는 것은 관절에 좋지 않아요. 오르기운동만 추천해요. 저녁에 고구마 먹으면 다음날 화장실가기 편해요. 50대로 나이가 있다보니 갑자기 살이 빠지면 건강에 오히려 좋지 않아 한달에 1~2kg  목표로 꾸준히 하는 것이 중요해요. 다이어트 7개월차에 12kg 감량했어요

나는자유다

아침 간단하게 🍠

에프에 고구마돌리고, 요거트 블루베리

뽀봉

오늘의 아침, 점심, 저녁 (4/7)

#아침 고구마1 두부청국장 콩자반 브로콜리(초장) 물김치 깍두기 배추김치 양배추+고추장 #점심 잔치국수 물김치 배추김치 •배불러서 졸렸어요 #저녁 메밀쫄면 족발, 보쌈 상추+쌈장, 무쌈, 배추김치, 부추김치 콜라 중간에 기록을 안 하면... 멈춰서서 생각하는 것 따윈 없으니 막 먹네요 누굴 탓하랴.. 왜 기록을 안 했을까요ㅎ 잘 먹었으니 됐다. 피만 되고 살은 되지 말아라🤣

더달달

2주간 다이어트 정리

1. 다이어트의 이유와 목표     직장내에서 스트레스, 폭식과 음주, 즐겨먹는 야식 등으로 체증이 75kg을 넘어가자 신체활동이 둔해지고 허리와 무릎이 불편하기 시작했습니다   올해 1월 15일 마침 지니어트에서 하는 다이어트 챌린지를 알게 되었고 65kg 감량을 목표로 도전을 시작했습니다 (다이어트 시작전 체중 75.50kg) 2. 다이어트 경과  처음 다이어트를 시작할때 몸무게가 75.50kg이었으나 지니어트의 다이어트후기에서 얻은 정보를 기초로 식단을 조절하고 운동을 꾸준히 한  덕분에 첫 2주간  5kg을  감량하여 몸무게가 69.40kg로 낮아 졌습니다  (1단계 종료후 체중) 한달간 실시한 2단계 다이어트에서는 처음 단계에서 실시한 식단조절과 운동을 지속적이고 규칙적으로 하려고 노력하였습니다  그러나 체중감량이 미미하여 체증이  67.40kg이었습니다 (2단계 종료후 ,체중 67.40kg) 3. 그간 다이어트 반성과 개선 방안 그간 식단 조절과 운동을 지속적이고 규칙적으로 시행한결과 7kg을 감량하였습니다  그러나 지금까지 먹어왔던 음식은 뮬리기 시작했고 운동도 실증나기 시작했습니다   그리고 체중감량의 죄대의 적은 회식에서 먹은 술과 기름진 안주, 늦은 밤 찾아오는 야식이었습니다  3단계에서는 회식과 야식을 최대한 줄이고 실증나기 시작한 식단 조절과 운동을 극복하는 방향으로 실시 하기로 하였습니다  4. 식단 조절  지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다     아침에는 집에서 만든 요구르트에 사과 딸기 블등 과일, 땅콩 아몬드 등 견과류에 선식을 섞어서간단하게 먹습니다    3단계에서 새로 시작한 것은 아침 식사전 공복에 물한잔 마시는 것입니다 괜찮은거 같아요   점심은 곤약국수나 현미밥에 미역국 등으로 영양을 보충해요 저녁에는 될수 있으면 오후 5시 이전에 고구마나 바나나를 간단하게 먹어요   중간에 허가가 지거나 간식이 땡기면 생양배추나 양파를 먹어요 이후 회사에서 하는 회식이나 야식은 절대적으로 자제하려고 노력합니다 그러나 실제 잘 지켜지지 않습니다  5. 운동   3단계에서도 운동은 특별한 것은 없습니다 다만 실증 나고 지루하기 시작한 것을 어떻게 극복해야 하는 것이 과제입니다  인근에 있는 산사에 까지 만보를 걷고 대응전에서 108배를 합니다 신체건강은 물론 정신 수양에 좋아요   6. 다이어트 결과  3단계에 걸쳐 2달 동안 75.40kg에서 현재 66.65kg.으로 8kg 감량 했으나 목표에서 1.5kg 부족하네요   (3단계 다이어트 후 체중) 7. 다이어트 후기  처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인 65kg 근처에서는더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식도 자꾸 손이가요. 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과  식전 공복에  물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나

간식(내몸이 배고프다네요:거짓배고픔?)

우리 라떼랑 산책겸 출근해서 플라워카페에 1시 40분에 알바 시작했답니다. 어머니 퇴근하시고 저 혼자 내내 텅텅빈 가게 있다가 이제 커피손님이 오셨어요(같은 대학로라도 방통대에 있는 쪽이라 주말에는 특별한 일 없으면 조용해요)  3시 좀 안됐는데 배가 고픈 거예요. 근데 분명히 11시 때 점심 먹고 나왔거든요. 보통은 이맘때 벌써 배고프지 않는데  이게 거짓 배고픔이 아닐까  의심해봅니다 어디서 봤는데 진짜 배고픈 게 아니고 거짓배고픔을 만들어서 자꾸 사람을 먹게 만든대요. 물론 거짓 배고픔을 만든 몸도 내 소중한 몸이니 좀 달래줘야겠다 싶어서 미니단백질바 2개랑 견과류랑 말린 고구마를 뺐네요. 단백질바는 초코맛이 나거든요.  열량은 조금 낮지만 초코도 있는것 같아 저 혼자 먹고 견과류하고 고구마는 우리 라떼랑 나눠 먹었답니다. 껍질에서 빼놓으면 초코바랑 별 차이가 없어요. 먹을 때도 그렇고요. 근데 먹고 나면 초콜릿처럼 찐한 맛은 남지 않아요. 그러면 그냥 초코맛이 나는 바일까요? 초코렛을 쪼끔 넣었을까요? 먹고 나니 넘 궁금하네요.  라떼는 냄새 맡고 너무 먹고 싶어 하는데 초코렛은 강아지가 못먹잖아요.  내가 직접 말린 달달한 고구마 좀 부드럽게 씹어서 줬는데 단백질 바에서 나는 초코렛 냄새가 너무 유혹적인가봐요😂

성실한라떼누나

카페 데이트~🍓🍰

밥먹고 카페데이트 하러왔어요~ 바닷가 보면서 당충전합니다^^  딸기 디저트 너무 맛있네요  고구마케이크랑 초코딸기 케이크입니다 🍓🍰 각각 한개씩 사이좋게 먹어요 ㅎㅎㅎ

다우니향기

2주 다이어트 후기

다이어트 기간 3/13~ 3/24 (10일간 약 1키로 감량) 식단 정제탄수화물을 줄이려고 노력했습니다 계란양배추볶음 / 계란팽이전 / 계란토마토볶음 단호박/ 고구마 / 옥수수 / 야채쌈 등을 저녁식사로 주로 먹었고, 이것은 변비에 효과가 있었습니다 눈바디 전/ 후  다른부위 보다도 배가 좀 들어갔어요 아무래도 변비가 좀 개선되어서 인듯해요 평소 만보걷기를 해왔는데 이번에는 캐시워크에 러닝기능을 사용해서 조깅을 좀 했어요 11일간 조깅을 한 횟수는 총 5회이고 나머지는 만보걷기를 했어요 결론:  야채 과일이 많이 든 식사를 하니 변비가 개선되어 뱃살 타파에 도움이 되었고, 만보걷기던 달리기든 꾸준히 30분 이상 하면 체력향상과 컨디션 조절에 도움이 되어요

멋진나라

고구마라떼

이번에 핫으로 주문했습니다  퇴근하고 한잔 합니다^^ 

다우니향기

점심, 치킨과 피자

#점심 간장치킨10개정도 고구마피자1조각 포테이토피자 1조각 •홈플러스 당당치킨 맛있어요.  간장치킨은 처음 먹어봤는데 닭강정 같아서 좋았어요 •피자도 오랜만에 넘 맛있었어요! 

더달달

에스프레소 마끼아또로 오후의 한때를~

가게에서 일하면서 다른 분들 모임 나와서 커피도 드시는 거 커피만 타주고 나는 이제 한잔 마셔보네요.😊 내가 말린 고구마랑 같이 잠깐 내 인생의 단맛을 추가해 봅니다

성실한라떼누나

너의 이름은 군 고 구 마 🍠

에프에 요리조리 구워서  너의 이름은 .... 군고구마. 아아로 한 잔 준비해서~~~   캬~ 맛나다. 🥰

뽀봉

여전히 식단관리중

12일~21일동안 50.1kg에서48.8kg. 1.3kg감량 눈에  띄게 달라진건 없지만 식단에 점점 적응하고 있다 아침:두부채소국등. 밥으로 배부르지 않게 충분히 먹는다 점심: 도시락으로 양배주.당근.양파볶음 ,고구마,사과, 닭가슴살or달걀or두부중. 정해진 양만 먹는다 저녁 :점심과  같은 종류로 1/2만 먹고 오트밀과 함께 4~5시에 먹는다 주말에는 과자,빵을 제외하고 다앙하게 먹는다 운동은 실내자전거 매일 타기 식사조절을 하다보면 무너질때가 있는데 실망하지 않고 운동을 좀더하고 꾸준히 한다는 마음으로 마음을 다잡는다 주위사람들에게 과자 안먹는다 선포를 하면 유혹에 휘들리지 않는다

마른50

저녁, 헐랭이국수와 청국장

#저녁 헐랭이국수 / 고구마1 청국장 콩자반  물김치 연근조림 깍두기 배추김치 상추 •밑반찬순회 [2바퀴] •국수 먹은 시간이 애매했었데,  집에 밥 차려져 있길래 반찬 위주로 좀 더 먹었어요

더달달

비포애프터6기 다이어트후기

1일차당일 저녁폭풍식사후 치킨 콜라마저 폭풍으로 먹었다 그러다 지니어트 다이어트챌린저발견  겸사해서 다이어트해보자 결심 몸무게 재보니 57이다 헐이다 충격이다 2일차 자다 깨서 소변도 보고 아침 화장실간후 재보니 54.5 그나마 다행이다 오늘부터 다이어트 시작이라 먹는거 신경쓰려고 좀 애씀 3일차 간헐적단식으로 22시간만에 호두율무차 한잔 마심 저녁 일반식 그리고 재보니 53.3 먼가 생각이 막 나기 시작함 4일차 간헐적단식 22시간만에 고구마 하나 저녁 삼겹파티 5일차 아침몸무게 52.7 간헐적단식19시간에 달걀하나 저녁일반식 6일차 간헐적단식 19시간만에  점심일반식 저녁일반식 7일차 간헐적단식 14시간만에 떡 점심 저녁일반식 간식많이먹음 8일차 간헐적단식17시간만에 점심일반식 저녁 좀 많이먹음 이틀동안 2끼 식사하니 살이 다시 54가 됨 9일차 간헐적단식20시간중 최종 53.1 운동은 만보걷기만하고 계단을 주로 이용했습니다 다이어트시작날에 폭풍식사후 찍은57킬로는 급찐살이고 그담날 54.5킬로가 찐몸무게. 평상시에도 식생활이 아침을 안먹고 간헐적단식을 본의 아니게 하고있어서 어렵지않았다 안먹을때는 안먹고 먹을때는 엄청먹는 스타일 저녁식사후 과자.빵.치킨등 즐겨했는데 전혀안먹으니 다이어트에 도움이 된듯하다 습관이 좀 된듯하다 P.S 10일차 52.2 11일차 51.7 (3/23일) 후기 올린뒤에 편하게 끝내려고 글을 올렸는데 오늘 재보니 51.7 이 나오네요 기쁘네요 최종목표가 51.대인데 살이 하루하루 빠지네요 저녁은 7시쯤먹습니다 먹고나서 간식을 전혀 안먹은지 거즘 2주째니 효과가 쑥쑥나오네요 중간즈음 한 이틀 낮에 이것저것 먹으니 다시 올랐다가 다시 내려가네요 간헐적단식 시간은 계속 지켰네요

리즈팡

반숙란은 사랑♡

몸무게 재고 충격 받아서 나름 식단 조절한다고 오늘은 고구마1개, 반숙란2개, 더단백 하나 먹었어요 요즘 감동란 너무 맛있어서 먹을때마다... 감탄..감동.. 먹을때가 제일 좋네요 겨우 6천보 걸었는데 ㅠㅠ

우리화이팅

그릭요거트와함께

그릭요거트에 과일과 견과류를 함께 먹으면   포만감도  높아요 아점을  요거트로 시작해서  약 10kg을  감량햇어요 아직 탄수화물  줄이기가 힘든데  과일 고구마  빵  떡등  더  조절해보려고요 그래서몸무게가 아닌  건강한몸을 만들어보려해요

카페홀릭

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 👩🏻‍🍳초간단 집밥 다이어트 레시피👩🏻‍🍳 편

    지니어터들이 추천하는  👩🏻‍🍳초간단 집밥 다.이.어.트 레시피👩🏻‍🍳 궁금하다면?!   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요👀   💙지니어터 Pick! 초간단 집밥 다이어트 레시피 (링크 Click)💙 속세의 맛이지만 다이어트 식단 스팸 양배추 볶음밥 양배추를 이용한 '초간단 집밥' 레시피!! 🧑‍🍳(초간단 다이어트 레시피)🍗 닭가슴살 미역국💪💪💪 초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good 탄단지 완벽 맛 완벽 초간단 콩나물 간계밥~⭐️ 두부활용 초간단 집밥 두부김치 볶음밥 레시피😆 [ 고단백 식단 ] 단백질 쉐이크 분말로 만드는 고단백 단백질 빵   ----------   그럼 당첨자를 발표합니다!      🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단💖 까망천사 냥식집사 레몬그린 성실한라떼누나 회색고양이 sunmi9333 vely30         💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 15x8f 뿌구누나 쨋든럽 2민트홀릭 사랑혀니 쩡쩡맘 365운동 사족보행 쪼꼬사랑 58로가즈아 산곡동미녀삼총사 쪽쭈리 가나슈 산들바다 쭌애 가뿐사뿐 산들바밤바 찰떡쫀득 감이오네 살빼서광교가자 청간정 건강하자으니 살빼자이번엔 초긍정파워 건빵엔별사탕 상암 초이동동 고구마피자맛있어 샤바댕 쵸코파이팅구 고담시 서구이쁜이 치노카푸 고인도르 선물부자 치랭이 곰공공 성아진 카페홀릭 구룸구룸 성이공자 켈리장 국제김사람 셰어 쿠보 그냥지나 셰인 쿠키트리 금강송이 소나무1234 클레어1 기르밍 소푸 키키0 기춘이530707 솔트1 태거니 기회를잡자구요 송쩡 태발2 길곰도리 쇼덕수나 털보꾸기 김범기 숑숑이야 톨탱이 깐뚱 수경2 트윈스1 깐징짱 수수깡7 트윈채 깨개갱 수스수스 티얼그레이 꿈굽는사람 순이영심 파인솔 나는민천사 숨은꽃처럼 파인호랭이 나는자유다 숫자 풀에버 나닝나 쉬림프 피직스3282 나비리 슈롭 피코 남아뿡 슈비므네 피타 낭나토 슈슈네 핑크라벨 너나위 슈퍼스티셔스 핑크핑크퐁퐁 노노구 스탕라잇 하쉬 노란풍 슬림48 한라봉봉봉 뇽이짱 시아81 한소래미 니캉내캉 신혜 한주연 닉네임생략 썬샤인86 해234 다노맘 썬영이 해설사 다노밑에담요 쏘쏘라 해피로즈 다미마 쓰리채맘 햇살좋은 달콤한게으름 씨씨 행복한집2 담쓰담쓰담 ㅇㅅㅇ지니 행복한집3 당고딩고 아롱마미 행뽁햐 당근쥬스쪼아 아름드리아 행운이다 더블릿치 아무도 헐마이니 돈많이벌자 아브로삐삐 헤일리1 돌체맘 아핫 현유리 듀듀링 안나1004 홍홍홍홍홍홍이 듀리안 안레몬 회원정보 들꽃7 안정희 후리지아3270 따시한라떼 앙칼진애미나이 후빠 딸기와의행복 애교뭉 희메 또또숑 앤드류사이먼 히니룽 라라스칼렛 앨리젼 agnes0117 람라미 앵두정원 behappyi 러블리자매 야롱 biki 로앰 얌이얌이 cho3927 로즈마리2002 어머나왜이래 ckj8425 로키스 어트지니요 Cliff 뤼정아줌마 언제나행복 cogo092 리베라따 에헴에헴 dbdbbd 링고픽 여리나 dhwhl777 마고할미 여울햇살 gloryjesus 마른50 연두사이 guija 마음그릇 영리한고양이 GUNDDAM 만구미 영선이302 Heat 망고가좋아 영진왕빠 Heej 망고주니 오기로기 highway032 매드비너스 오늘도화이팅요 hongek58 매콤한망고 오리달 HYJ123 매화나무 오우야야 janedoe 머랭22 옹동 je00 먹자먹자 우곰이 Jiny77 멋장 워니뚱 jjinnyy 멍청이2 워니s k2023 멍청이3 워크어 kiobt 메리달님 워터멜론 kjo 모카모카붕어빵 유지녀 kookies 목표사십구 윤성맘 LV 무브먼ㅌ 으갸 milktea 문문맘 으라라라챠 Milly 문창기 으햐햣햐햐 mtg 뭉치꾸미 은유랑 mullon 뭉파 이녬 myfavorite 뭔소리야 이닝지아 myjung9770 미니니슈 이디어트 mysc 미니언즈투 이쁜아영 neplos 미여니70 이쟈벨 NettyS2 밍키199 이하린80 odell86 바나나해나 이현영 okii 바다가고싶다 인생중 olivekkk 바다사랑태양 일지향 Oracle 바밤바라 임삼미 pcd 박금주 자몽구 Qwertyu 박상목 자수민 roh69 밤비엄마 자이언트로 Runa33 방법이없어달리달리 잘될 s9424103 밴드닥터 재미지니가 S하루 별사탕향기 정마담J seabuck 병아리에요 정숙한여자정말 SK7352 보이윤 정육 skyjhj0407 보통아이 조쎄라 ss샤랄라ss 복실복돌 조인순 ssul0115 복있는여자 조콩만 suminin 복희님 주렝 sunny7024 봄겨울 주안맘0413 sunny82 봄나무 주여니2 tgrsera 불곡산 죽순팬더 tpwns83 붉은레드 준이할미 valenti86 블루사슴 지금이순간7 Whitesea0 비비안2 지니1106 who8365 비오는날 지니어트쑤기 Ya135 비원 지니어트주노키오 ymittang 비포장도로자전거 지도 YS2 뽀야옹 진니어트트 yuiiris zntkskzlzy     😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

고딩엄빠 보시나요?

전 고딩엄빠 보며 배고픔을 참고 있네요 휴..속이 천불 나네요 ㅜㅜ 애가 셋..이혼하고 친정 와서도 술로 사는 딸.. 친정 부모님 마음은 어떨런지.. 아직 철이 덜 들었네요.. 고구마 수십개 먹은 기분...

우리화이팅

몬스터 디톡스 후 파바빈으로 바짝 5키로 감량했어요!

겨우내 저녁동안 술을 많이 마셨더니 엄청난 속도로 살이 찌더라구요 ㅠㅠ 게다가 술마신 다음날는 뭐가이리 많이 땡기는지 몸보신? 한다고 이것저것 먹었더니 15키로나 살이 쪘어요 ㅜㅜ 이대로 안되겠다 싶어 마음 먹고 결심을 합니다!! 그 어렵다는 결심!! 그리고 살은 찌고나서 빠른 속도로 단기간에 빼야 나의 찐살이 안된다고 하여 얼른 시작했어요 ㅎㅎ 일단 결론적으로 비포&에프터 부터 나갑니다! Before 감량전 70kg 감량전 눈바디 After 감량 후 65kg 감량 후 눈바디 다이어트 비법 저는 3일동안 디톡스 + 식단은 탄수화물과 당을 제한 하는 다이어트를 했어요. 식단은 주로 소고기. 돼지고기. 양배추. 샐러드. 쌈채소 그리고 저의 비법인 파바빈입니다! 파바빈은 당뇨환자가 완치될 만큼 당 조절에 아주 좋은 콩이에요. 인슐린 성분을 함유하고 있어서 식후 혈당이 치솟는것을 방지해줘요! 게다가 크기가 커서 고구마. 밤 맛이 나니까 포만감도있구요. 밥대신 먹었답니다! 아침 공복을 유지하며 먹은 포만커피도 한몫 했구요! 8시간 동안만 식사하며 간헐적 단식도 지켰어요. 운동법 새벽6시에 헬스장에 가서 한시간동안 13도 각도 6.0 스피드로 유산소+무산소 했어요. 매일매일 만보이상 걷고 있답니다! 운동은 매일 하던 루틴이라 어렵지 않고 식단만 시작했더니 감량됩니다. 처음 3일은 클렌즈 비움으로 디톡스 했더니 부기가 싹 빠졌어요! 원래 몸무게였던 55까지 빼야하지만 이대로 쭈욱 잘 유지해보겠습니다 ㅎㅎ 모두 다이어트 화이팅입니다!!

NettyS2